Visa fullständig version : Hur länge är du på gymmet?
Papi Arca
2013-05-29, 20:19
Nu har jag försökt söka till mig lite information om det här, men det verkar vara delade uppfattningar.
Jag läser många som påstår att man inte ska vara så länge på gymmet, max någon timme.
Sedan så hör jag att proffsbyggare står i gymmet 4-5 timmar per dag och tränar. Jag vet inte exakt hur de tränar, om de kör lättare efter det att de blivit trötta eller ej.
Nu är jag ju inte något proffs eller så, men jag har ett överskott av tid och har inget vettigare att göra (jobba), så om jag vill få ut bäst resultat styrkemässigt, hur gör jag?
Alternativ 1: Lyfter tungt de första 5 övningarna någon timme och går sedan iväg.
Alternativ 2: Lyfter tungt de första 5 övningarna, kör lättare men ändå så hårt jag kan de följande timmarna tills jag storknar.
Jag är på gymet tills jag är klar. Oftast mellan 1,5-2h.
Det finns ingen anledning att vara på gymet "bara för att man har tid". Träna och gå hem:-).
Papi Arca
2013-05-29, 20:26
Jag är på gymet tills jag är klar. Oftast mellan 1,5-2h.
Det finns ingen anledning att vara på gymet "bara för att man har tid". Träna och gå hem:-).
För att man vill bli starkare då. :)
Du vill lyfta så tungt så ofta som möjligt. Om du är på gymmet i 2h sträck och kör 20 set knäböj på 80% av ditt maxlyft kommer du såklart inte ha samma kraft och ork på sista settet som 10:onde.
Ladda på med en frukost och kör 10 set böj på morgonen, kom tillbaka på kvällen efter en måltid och kör resterande 10 set igen. Måste vara bra mycket effektivare än att träna tills man storknar.
Birkharju
2013-05-29, 20:27
Eftersom jag tränar på en atletklubb så blir det ofta rätt långa vistelser. Runt 2-3 timmar iaf , men jag tränar bara 2 :)
För att man vill bli starkare då. :)
Fast hur effektiv träning blir det om man flamsar runt 5-6h? Träna slut på musklerna, ät, och vila så blir du starkare...
Papi Arca
2013-05-29, 20:30
Eftersom jag tränar på en atletklubb så blir det ofta rätt långa vistelser. Runt 2-3 timmar iaf , men jag tränar bara 2 :)
I sträck?
Birkharju
2013-05-29, 20:36
I sträck?
Njae, kommer vid 19, tränar tills 21, snackar skit till 22. Tränar första basövningen som exempelvis är knäböj i drygt 45-50 minuter. Lång uppvärmning och drygt 4 minuter mellan varje set. Sen kör jag komplement som utfall, rakmark, och mage. Sen kör jag styrkelyft också så :) När jag tränade baddibuilding var det 1 timmes pass. ;)
Latissimus Dorsi
2013-05-29, 20:38
mellan 75 och 90 minuter
Cirka 55 minuter när jag tränar styrketräning. Långa pass på atletklubbar beror oftast på mycket skitsnack, av och på med utrustning, hjälpa till med att passa osv. Vanlig styrketräning på gym tycker jag blir rätt så ineffektiv om man tränar +1,5h.
mattilainen
2013-05-29, 20:42
ca 1 h varje gång faktiskt.
Dyrgripen
2013-05-29, 20:48
Tills jag känner mig nöjd. Brukar bli cirka 90-100 minuter. Och då är 30-40 minuter cardio inräknat
Spacedogg
2013-05-29, 20:50
Hamnar mellan 60-90 minuter oftast nu, blev lite längre när jag körde styrkeinriktat. Beror oftast på om det är många på gymmet eller vilka man kör med.
1 timme på push och pull dagarna
1,5 timme på bendagarna när jag kör marklyft också.
Atletklubben blir det ca 2h, F&S ca en timme.
Mitt tips är att välja ett beprövat program för bästa resultat och spendera så mycket tid du behöver i gymmet för att följa programmet. Jag kör Wendler's 5/3/1 brukar ta mellan 60 och 90 minuter.
Ibland 1,5 men oftast 2-3 timmar. Stretchar typ 1 timme har massa defekter och mobilitet att jobba med :/
jolly7907
2013-05-29, 21:25
45-60 minuter.
Vanligtvis 70-90 minuter, men just nu tål min kropp mindre pga lite medicinska grejer så jag försöker hålla passen under en timme för tillfället. Mot slutet av en deff brukar jag också korta ner passen lite.
ca 3 timmar brukar det bli för mig.
2 timmar, give or take.
10-15 minuters uppmjukning för de muskelgrupper jag ska träna och 15 minuters stretching.
Kör 3-1-3, 60-90sec vila mellan varje set.
Kvicksilver
2013-05-29, 21:39
1-1,5 timme
mangemani
2013-05-29, 21:41
innan jag började köra TUT och innan skadan, så brukade jag komma till gymmet mellan 12:00 och 13:00, härdade sen på gymmet till 18:00 nått och då mest för att det var så jäkla roligt samt att jag ville åt den där sköna utpumpad känslan då man kom hem.
numera så kommer passet bara bli 1-1½ timme långt då jag smidigt ett bra tag på ett schema som är lite mer effektivt.
EpicLloyd
2013-05-29, 21:44
Skulle tro att det blir 1 timme i snitt, om man räknar bort kaffepausen.
Herman H
2013-05-29, 21:45
Mer än 2 timmar men väldig sällan mer än 2,5. Vissa lördagar när jag är pigg och glad så kan det bli upp mot 3-3,5 timmar.
1½-3h varierar det mellan.
Blindguard1
2013-05-29, 21:48
Runt 90-120 minuter, 90m om det inte är massor av människor som är iväg :)
slackerguru
2013-05-29, 21:49
60-90 min
Wolfgang
2013-05-29, 22:17
1-2h
about tree fiddy
Haha! Fiifan.
Blir runt 45-70 min per pass.
Beror på om det är tungt eller lätt pass för min del.. men 60-150min :)
zozofu93
2013-05-30, 01:15
Allt från 1timme till 2.5
Mellan 1-3 timmar beroende på vad jag hittar på för dagen.
PureWhey
2013-05-30, 07:49
Ca 1.5h
Är det en fredagkväll/lördag/söndag kanske 40-50 minuter träning och 15 minuter stretching. En vardag allt från 60 minuter till 120 minuter.
Alternativ 1: Lyfter tungt de första 5 övningarna någon timme och går sedan iväg.
Alternativ 2: Lyfter tungt de första 5 övningarna, kör lättare men ändå så hårt jag kan de följande timmarna tills jag storknar.
Du har inte angett någon tidsram och inte heller hur du har tränat tidigare eller hur länge du har tränat vilket gör alla förslag till rena gissningar.
1 h på gymmet bygger på en (jag har i alla fall bara lyckats hitta en) studie med höga reps och väldigt kort vila där kortisolnivåerna i kroppen ökade och att det tolkades som något negativt för muskelbyggnad. Kortisol utsöndras, bland annat, när kroppen behöver få loss energi från levern och sådan träning tömmer musklerna på energi (glykogen) så resultatet är inget konstigt. Att direkt översätta det till mer normal styrketräning går däremot inte och det är inte ens säkert att kortisol är dåligt för muskeluppbyggnaden.
Raschmus
2013-05-30, 09:53
30-90min
Oftast exakt en timma, direkt hem när jag är färdigtränad. Finns tusen roligare och vettigare grejer jag vill göra än att hänga på gymmet.
Edit: Med det sagt dömer jag inte de som tränar längre än så. Alla har sina intressen och mål!
Edit2: Slarti skrev något jävligt bra i en tråd för länge sen... Typ något dylikt såsom: "Jag tränar bara 45min och hoppas få 75% resultat, livrädd att träna i onödan"
30-90min
Oftast exakt en timma, direkt hem när jag är färdigtränad. Finns tusen roligare och vettigare grejer jag vill göra än att hänga på gymmet.
Edit: Med det sagt dömer jag inte de som tränar längre än så. Alla har sina intressen och mål!
Edit2: Slarti skrev något jävligt bra i en tråd för länge sen... Typ något dylikt såsom: "Jag tränar bara 45min och hoppas få 75% resultat, livrädd att träna i onödan"
Det är just för det finns roligare saker att göra som jag kör 2.5-3h normalt. Orkar inte pillra mig iväg till gymmet mer än två gånger i veckan liksom.
smeander
2013-05-30, 10:15
45-120minuter beroende på muskelgrupp och jobbtider.
Sent from a cordless device.
60-75 min 3-6 dagar i veckan
Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk 2
Eftersom jag tränar på lunchen är min ambition att klara hela passet inkl omklädning och dusch på 52 minuter. Oftast visar det sig att det har tagit mellan 60 och 70 minuter. Om jag för ovanlighetens skull har gott om tid tränar jag gärna i drygt två timmar.
ChrisRiddick
2013-05-30, 11:29
runt timmen, lite längre på dagar med knäböj eller marklyft.
antonwiberg
2013-05-30, 11:31
1,5-3 timmar beroende på vad som tränas och hur tungt jag kör.
Lipservice
2013-05-30, 12:10
Kört SL5x5 i snart tre månader, i början tog passet drygt 60 min, idag närmare 100 min.
narcissisten
2013-05-30, 12:15
1-2 timmar, kanske ibland lite längre. Väldigt sällan kortare.
frippe86
2013-05-30, 12:29
30 minuter! Effektivt och bra=)
Oväntat med att många tränar så länge (i mitt tycke). Jag brukar klara mig på 45-90 minuter, beroende på dagsform men framförallt på hur mycket folk det är på gymmet.
Kör 5-3-1.
Donkey Kong
2013-05-30, 13:44
Jag räknar gärna från "gå till gym" till "hemma klar redo att äta", det blir 2 timmar, jag skulle gärna korta tiden, men det är all stretching, uppvärmning, vila mm som gärna bygger på. Pratet sparar jag gärna till stretchrummet, det stör minst då tycker jag. Jag försöker hitta tider då det är mindre folk i gymmet, vilket oftast betyder undvik lunchtid samt mellan 16 och 18.
Ristretto
2013-05-30, 13:49
90–180 min
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
mellan 45 minuter till 1.5 timme, sällan längre eller kortare.
Vid högreps blir det oftast runt 60mins då jag vill hålla högt tempo mellan setten.
Vid styrkelyft blir det runt 90mins p.g.a. längre vilotid osv.
Papi Arca
2013-05-30, 20:44
Du har inte angett någon tidsram och inte heller hur du har tränat tidigare eller hur länge du har tränat vilket gör alla förslag till rena gissningar.
1 h på gymmet bygger på en (jag har i alla fall bara lyckats hitta en) studie med höga reps och väldigt kort vila där kortisolnivåerna i kroppen ökade och att det tolkades som något negativt för muskelbyggnad. Kortisol utsöndras, bland annat, när kroppen behöver få loss energi från levern och sådan träning tömmer musklerna på energi (glykogen) så resultatet är inget konstigt. Att direkt översätta det till mer normal styrketräning går däremot inte och det är inte ens säkert att kortisol är dåligt för muskeluppbyggnaden.
Har börjat med gym igen den här veckan, efter ett uppehåll på 4 år. :p
Nu vill jag se resultat snabbt, bland annat Rich Piana säger ju att vara en kort tid på gymmet är bara lathet eller brist på tid. Att det skulle vara omöjligt att träna för mycket. Ju mer och längre desto bättre alltså.
Tar kanske 10-15 min till uppvärmning, sedan går själva träningspasset på 45-55 min. I sällsynta fall tränar jag över timman, då är det för att jag tramsar runt med nya övningar. :)
bland annat Rich Piana säger ju att vara en kort tid på gymmet är bara lathet eller brist på tid. Att det skulle vara omöjligt att träna för mycket. Ju mer och längre desto bättre alltså.
Det där är totalt nonsens.
Guybrush82
2013-05-31, 13:29
Många verkar träna väldigt länge. På 60 min på gymmet hinner jag med alla planerade övningar + några till. Ibland om det går ruskigt bra och man känner sig stark så kanaske de blir uppåt 90 min, men det är sällsynt.
Oftast så har jag böj, bänk, mark och komplement på en dag. Brukar bli ungefär en halvtimme för varje. Sen drar det ofta ut på tiden. Men mellan 2-3 timmar brukar det bli.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Rikard Jansson
2013-05-31, 14:06
För länge. Beror på vad som ska köras men blir mellan 2 och 4-5 timmar varje pass. Bara 3 pass eller så som blivit 4 timmar+ de senaste veckorna eller så men ändå.
Senste två veckorna har jag haft 3 pass på under halvtimmen, tre pass på närmare tre timmar och resterande 4-5 passen har tagit runt 90 minuter. En viss variation alltså... :D
Så korta pass som en halvtimme gillar jag inte att träna, det gör jag bara för att jag har tidsbrist. Jag har kortversioner av alla mina pass för sådana tillfällen. De passen på 3 timmar har jag gjort något speciellt, t.ex avslutat med att dra släde eller extra greppträning. Det är skönt att träna länge och hårt, jag tycker att man får en annan känsla av trötthet och tillfredsställelse efteråt. Om det är opti eller inte vet jag däremot inte.
Knatcharn
2013-05-31, 15:25
1,5-2 timmar, beroende på vad som tränas. Underkroppen brukar tåla lite mer stryk. Jag skulle kunna träna flera timmar till med dropset och alla möjliga övningar men efter ett tag känns det som att man inte får ut något av det längre. Man börjar tappa fokus, rekrytera andra muskler (om möjligt) och helt enkelt bli helt väck.
Enligt mig är det bättre att hålla sig till en "lagom" volym (inte 3 set men inte 300 heller) där man känner att man kan prestera och försöka öka vikterna / repsen varje gång istället för att träna längre och längre. Om jag inte är slut i musslorna efter 1-2 timmar har jag för låga vikter.
För min del handlar allt om intensivitet, bästa och tuffaste passen brukar ligga på runt en timme. Mindre vila o högt tempo. Tror många pratar mkt och tar mkt vila
mellan seten.
Några stryrkelyftare jag känner har benpass som
tar 5-6 timmar. Men då kör dem några riktigt tunga lyft, sen vilar de 10 min. Går runt, äter ngt och sen några tunga lyft igen.
Fredriiik
2013-06-02, 12:27
är aldrig där mer än en timme. Man är inte där för att vila direkt..
Ca 2 h. Nästan aldrig än 1,5 h.
45-60 minuter. Kan ha hänt ett fåtal gånger att jag varit lite längre.
Papi Arca
2013-06-02, 14:31
Det där är totalt nonsens.
Så att Arnold i sina glansdagar tränade i 4-5 timmar per dag var totalt onödigt menar du?
Emil Brännmark
2013-06-02, 14:36
Så att Arnold i sina glansdagar tränade i 4-5 timmar per dag var totalt onödigt menar du?
Var det det z_bumbi skrev? Eller var det svar på en helt annan fråga kanske?
Så att Arnold i sina glansdagar tränade i 4-5 timmar per dag var totalt onödigt menar du?
Det skrev du inte så hur fick du för dig att jag menade det?
Papi Arca
2013-06-02, 14:51
Det skrev du inte så hur fick du för dig att jag menade det?
Nej, men du skrev att det var nonsens att man inte kan överträna. 4-5 timmar är då inte överträna för dig?
Är lite bakfull fortfarande så är lite seg i skallen.
King Grub
2013-06-02, 14:53
Kom tillbaka nykter. Du verkar inte kunna resonera över det du läser för tillfället.
Barbastark
2013-06-02, 14:57
Nu har jag försökt söka till mig lite information om det här, men det verkar vara delade uppfattningar.
Jag läser många som påstår att man inte ska vara så länge på gymmet, max någon timme.
Sedan så hör jag att proffsbyggare står i gymmet 4-5 timmar per dag och tränar. Jag vet inte exakt hur de tränar, om de kör lättare efter det att de blivit trötta eller ej.
Nu är jag ju inte något proffs eller så, men jag har ett överskott av tid och har inget vettigare att göra (jobba), så om jag vill få ut bäst resultat styrkemässigt, hur gör jag?
Alternativ 1: Lyfter tungt de första 5 övningarna någon timme och går sedan iväg.
Alternativ 2: Lyfter tungt de första 5 övningarna, kör lättare men ändå så hårt jag kan de följande timmarna tills jag storknar.
Kör PF och tränar "fastande". 60-75 min känns lagom fysiskt sett. Men har ofta blivit något längre (jobbar på att hålla mig till max 75min).
Tänk på att proffsbyggarna använder sig av "KOSTTILLSKOTT", så deras förmåga att återhämta sig är antagligen flerdubblad hämfört med någon som bara använder sig av kosttillskott.
Stefan J
2013-06-02, 15:32
2-3 timmar.
nissepelle
2013-06-02, 15:37
Aldrig under 1,5 timmar, ifall jag inte har bråttom av något skäl. Oftast runt 2 timmar. Ibland 2.5 timmar.
Kommer TS att ge oss någon sammanställning?
Mollestam
2013-06-02, 17:48
Runt två timmar är lagom för mig, 1,5 timmes träning, sen dusch ombyte etc.
Tränar 30 minuter 4 vardagar i veckan och runt 90 minuter lördag och söndag. Men lördag och söndag är jag helt sjukt slut efteråt....jag håller ganska högt tempo dock.
90-120 min, oftast 120min.
whuddafuks
2013-06-02, 19:34
ca 45 min. Snabbt tempo skare va'
Jag frågar igen, jag tror inte jag fick något svar;
Hur ser testosteronnivåerna ut över tid när man tränar? Alltså under ett pass. Och har det någon betydelse?
Raschmus
2013-06-03, 09:00
Jag frågar igen, jag tror inte jag fick något svar;
Hur ser testosteronnivåerna ut över tid när man tränar? Alltså under ett pass. Och har det någon betydelse?
Jag har för mig Grub länkade något om att testonivåerna började dala efter 50-60minuter. Det var länge sen, kan ha fel.
Megustaa
2013-06-03, 09:04
1,5 timme oftast, avslutar alltid med 20 min cardio
nu på senare har det blivit åt tvåtimmarshållet.
efter de första 5setten (+lite uppvärmning) av dagens muskel,
så har det gått 30-40minuter.
Och har det någon betydelse?
Tveksamt.
http://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120614130946.htm
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.