Visa fullständig version : Bring out the Huge in HugeD!
Tjena,
Jag är en tanig kille som har en dröm om att bli gigantisk, därav mitt namn HugeD. Jag är 25 år gammal och pluggar Maskinteknik i Luleå. Mer info kommer kanske sen, här är min träningslogg.
Nulägets maxvikter (2013-05):
Marklyft: 190 kg
Bänkpress: 140 kg
Knäböj: 150 kg?
Mål (2014-01):
Marklyft: 220 kg
Bänkpress: 150 kg
Knäböj: - kg?
Mål (2014-01):
Marklyft: 220 kg
Bänkpress: 150 kg
Knäböj: - kg
Vad roligt med journal biffen! Tror dock att du kan ställa dig upp utan problem i januari med tanke på hur fina knäböj du gör idag ;)
Körde tungt/lågreps
Bänkpress
10*60 kg
8*80 kg
8 * 100 kg
6* 110 kg
4* 120 kg
4*120 kg
4*120 kg
8*100 kg
Pushdowns
8*40
8*60kg
8*60 kg
6*90 kg
6* 90 kg
Dips
3*8 kroppsvikt
Fredag
Marklyft
Tungt/Lågreps
10* 60 kg
8*80 kg
6*120 kg
6*160 kg
6*180 kg
4*180 kg
4*170 kg
Decline crunches
3 set * 10
Lördag
Varmt på gymmet
Chins
Tungt/Lågreps
Total vikt
8*90 kg
8*90 kg
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg
8*90 kg
Hantelsidolyft
Vikt per hantel
8*10 kg
8*15 kg
6*25 kg
6*30 kg
6*30 kg
Militärpress
Vikt per hantel
8*10 kg
8*25 kg
8*35 kg
Rod
8*35 kg
8*65 kg
8*85 kg
Nu blir det prommenad med TinyT
Var är dagens pass? Hade så mycket upp med mitt eget så jag tittade inte på dig hela tiden. Jag får köra en re-live på kolo ;)
Tisdag
Högreps
Chins
8 set * 8 * kroppsvikt
Hantelsidolyft
8 set * 8 * 12,5 kg
Lite rodd och lite biceps och annat.
Svårt o skriva med mobilen!
Torsdag
Bänkpress
Lågreps
8*60 kg
8*80 kg
6*100 kg
4*120 kg
4*120 kg
2*130 kg
2*130 kg
Lite sned bänk med 45 kg hantlar, dips med 20 kg vikt (gjorde kanske 3 set * 6) och lite annat. Slutat med kreatin, har tagit det ganska länge. Får se om något blir annorlunda.
Måndag
Gick kasst, va ganska trött.
Chins
Högreps
5 set, typ 10 reps
Militärpress
Högreps
Körde med kanske 30 kg hantlar, försökte göra 10 reps.
Hantelsidolyft
Högreps
Körde med 20 kg hantlar minns inte hur många set.
Tisdag
Trött, sov dåligt men gick helt okej
Marklyft
Tungt
10 * 60 kg
8* 100 kg
6 * 160 kg
5 * 180 kg
1 * 200 kg pb
6 * 160 kg
Onsdag
Körde lite benmaskin
Torsdag
Bänkpress
Tung
20*40 kg
15*60 kg
6* 100 kg
5 * 120 kg
5* 120 kg
4* 120 kg
3* 120 kg
6 * 100 kg
Snedbänk
40 kg hantlar 2 set *6 rep
+ Triceps 'pulldowns' vet inte vad det heter.
Vägde 89 kilo fram till två veckor sedan. Nu väger jag 85 kilo.
Försöker minska på kalorierna utan att tappa muskler.
Lördag
Trött, sov lite dåligt, börjar nog bli lite sjuk.
Lek på gymmet
Körde lite övre rygg, latsdrag, chins mm. Gick mycket dåligt
Sista dagen med PWO
Måndag
Va jätte trött o snurrig inte ätit så mkt, bara en burk kvarg och 3 cheesburgare på hela dagen =)
Lek med benmaskin, mage och hatelsidolyft.
Kom på att jag kunde mäta olika saker.
BF[%]= ~12
Midjemått [cm]= 84
Armmått [cm]= 42
Du är så fin! Imorgon kommer det kännas bättre. Vi kan träna lite tidigare.
Tisdag
Gjorde inget, skulle köra 8 set * 8 reps på 100 bänkpress. Blev inte av, blev 3 set bara sen gick jag hem. Trött.
Onsdag
Ganska trött här med. Men körde axlar triceps och lite trams ändå
Militärpress
Som bäst körde jag typ 2 st 6or med 35 kg hantlar.
Jättefina, djupa, knäböj igår och chinsen med 20plattan. Var är updaten? *flex*
Jättefina, djupa, knäböj igår och chinsen med 20plattan. Var är updaten? *flex*
Tack =) här kommer den *love*
Torsdag
Knäböj
12 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 100 kg
5* 120 kg
5*120 kg
5 * 120 kg
6 * 100 kg
Tror jag gjorde chins med vikt också... glömt
Lördag
Vikt: 87 kg
Kanske tappade lite fett mha förra veckans "diet". Eller så är det vätska för att jag slutat använda mig av kreatin. Men tror det är lite fett eller muskler jag förlorat. Tog PWO som innehåller kreatin idag.
Bänkpress
15 * 60 kg
8 * 100 kg
6 * 120 kg
5* 125 kg
2* 140 kg (med mycket hjälp av TinyT, nästan negativa. Gick inte bra.)
4*120 kg (lite hjälp)
8 * 100 kg
Triceps (frenchpress)
15 * 20 kg
8*30 kg
8*40 kg
8*40 kg
Triceps (pulldowns)
Som max tog jag 8 reps * 90 kg
Lutande hantelpress
Som bäst tog jag 8 reps * 40 kg hantlar
Lördag
Vikt: 87 kg
Kanske tappade lite fett mha förra veckans "diet". Eller så är det vätska för att jag slutat använda mig av kreatin. Men tror det är lite fett eller muskler jag förlorat. Tog PWO som innehåller kreatin idag.
Sist jag kollade var musklerna kvar :naughty: Tror inte du behöver oroa dig för att tappa muskler än på länge om du går på ett litet kaloriunderskott.
Söndag
Minns inte vad jag gjorde, men minns lite biceps o mage o kanske några andra saker :s
Tisdag
Väger 86 kg. Gick inte bra på gymmet, va ganska trött.
Marklyft
Högreps
15 * 60 kg
15 * 100 kg
10 * 130 kg
10 * 120 kg
Mage, Chins (gick inte så bra) flyes eller va de heter också.
Onsdag En vecka sedan jag tränade sist.
Bänkpress
3* 8 med 100 kg
Militärpress
körde väldigt lite hade inte mycket tid och va jätte trött i axlar.
Jag har de senaste 2-3 (?) veckorna ätit mindre och varierat övningarna lite. Mycket högreps. Nu är det roligare att köra högreps, svårare att köra lågreps, dvs tvärtom hur det var innan. Har gått ner från 90 kg till omkring 85 - 86 kg. Snart blir det dags att äta ordentligt och försöka biffa till sig, men inte riktigt ännu. Har känts ganska dåligt på gymmet då man inte har något att referera till när man kör högreps.
Torsdag
Chins
Högreps
12 * kroppsvikt
12 * kroppsvikt
12 * kroppsvikt
12 * kroppsvikt
Triceps
Tog det jag inte hann igår.
Fredag
Marklyft
Skulle köra tungt, blev inte av.
8* 100 kg
6*180 kg
8*140 kg
8* 140 kg
8* 140 kg
Kändes väldigt dåligt, vet inte varför.
Chins (muscle ups)
Försökte göra mer chins och lite andra saker som kan hjälpa mig med chins.
Lyckades göra 4 muscleups, dock med lite swing och bara en åt gången. (inte på gymmet utan på en lekplats.)
Biceps
Ja, flummade...
Jag är impad över dina muscle ups! En sexa på 180 kg i marklyft är ju biffigt värre. Du är smal i midjan nu, men fin oavsett form. PuSS
Lördag
Benpass
Körde benpress på typ 220, va inte svårt utan bara tråkigt så jag slutade.
Körde även leg extensions med hela magazinet, även detta, inget problem. Kul att ingen läser detta, annars hade jag nog framstått som en idiot =)
Jaja, men tror jag gjorde någon muscleups också kanske en eller två. Skitsvårt.
Tisdag
Bänkpress
6* 100 kg
4* 120 kg
4* 120 kg
4* 110 kg
4* 110 kg
6* 100 kg
Försök till muscle ups, misslyckades.
Dragonflyes
3*8 jobbigt
Dips
2*8
Börjar gå sämre på gymmet känns det som. Speciellt efter att man kört högreps. Att nu ställa om till tungt känns svårt. Kanske borde strunta i periodisering.
Äter ganska lite, dags att jag börjar äta mer för att bibehålla min vikt. Väger nu 85 kg.
Torsdag
Bra dag på gymmet med TinyT. Väger 86 kg. Börjar med kreatine igen och ska börja äta ordentligt (mycket).
Benpress
Som bäst gjorde jag 320 kg 6 reps.
Legextensions
130 kg 10 reps, fanns inte mer vikt...
Muscle ups
5 totalt, men bara max 2 åt gången. Fick ont i V armbåge.
Pushdowns
Som bäst 100 kg, 6 reps
Vadpress
80 kg som bäst, va jobbigt att stå då jag nyss kört ben
Hantelsidolyft
Som bäst 22,5 kg och 6 reps.
Du har blivit hård i kroppen den senaste veckan. Välpackad *drool*
Måndag
Bänkpress
8*100 kg
4*120 kg
4*120 kg
4*120 kg
4*110 kg
Tisdag
Gick bra =)
Marklyft
8*100 kg
6*140 kg
6*160 kg
1*210 kg PB
(6*160 kg)
Körde även hantelsidolyft.
Vikt ~ 86 kg
Tränade även onsdag och torsdag med men glömt.
Söndag
Sovit dåligt, bara 2 timmar.
Bänkpress
6* 100 kg
4* 120 kg
4* 120 kg
1* 130 kg
8* 100 kg
Gick inte alls bra vid bänkpressen. =(
Dips
Viktade med 20 kg 2 set * 6 reps
Pushdowns (vajer)
6* 100 kg
6* 100 kg
6* 100 kg
Lutande bänkpress med stång
6* 70 kg
6* 70 kg
5* 70 kg
Sov dåligt även inatt. Blev inget bra benpass. Gympassen börjar bli dåliga, måste nog lugna mig med träningen lite.
Tar en massa onödig PWO hela tiden. Passen går inte bättre för det utan jag blir bara stressad och blir arg om jag inte presterar bra. Slöseri med pengar.
Måndag
Knäböj
12 * 100 kg
6* 120 kg
3*120 kg
Slutade va för trött.
Benspark
6* 160 kg
6*160 kg
6* 160 kg
Bicepscurls (hantlar)
8*15 kg
8* 17,5 kg
8* 20 kg
8 * 20 kg
6 * 22,5 kg
6 * 22,5 kg
Vilodag imorgon och övre rygg på onsdag.
Torsdag
Skulle köra övre rygg men gick inte så bra. Va trött och hade inte sovit så mycket.
Fredag
Körde lite övre rygg och marklyft. Vikt 86 kilo.
Marklyft
Uppvärming
15 * 60 kg (utan bälte)
8 * 110 kg (utan bälte)
6 * 160 kg
6 * 160 kg
6 * 110 kg
Hantelsidolyft
Som bäst: 6or på 22,5 kg.
Gjorde några 8or chins, baksida axla (hantosidolyft på bänk) med 12,5 kg, 8or.
Provade lite rodd på 8 * 80 kg. Försökte göra en del övningar väldigt strikt, nästan statiska.
Lördag
Bänkpress
Försökte köra högreps.
15 * 50 kg
15*70 kg
8*100 kg
8* 100 kg
12*70 kg
Lutande bänk (stång)
Mage
Vila några dagar sen köra benpass.
Tisdag
Även trött idag, trött varje dag.
Knäböj
12 * 60 kg
6 * 110 kg
4 * 130 kg
4 * 130 kg
6 * 120 kg
Benpress
Körde tungt men inte så motiverad. Som bäst 6or på 220 kg
Benspark
Körde bara ett riktigt set på 130 kg
Gjorde några chins också...
Senaste två veckorna har varit mycket dåliga. Sovit jätte dåligt. Det beror nog på shiftarbetet. Mått illa senaste dagarna. Hade någon form av migrän igår, för första gången. Hade väldigt ont i huvudet idag trots att jag sovit väl. Får se den senaste veckan som en sjukvecka, tränade kanske 2 dåliga pass denna veckan.
Lördag
Muscleups Totalt 6 stycken. Kändes bra, gjorde tre i rad, vilket är PB
Chins
3 set * 8
Påbörjade rodd men slutade då jag mådde illa. Gick hem.
Söndag
Nu gick det bra på gymmet. Ingen PWO. Jobbar kvällspass sen är det över!
Vikt: 88 kg
Köttade mage och lite axlar.
Militärpress
3*6 med 32,5 kg hantlar.
Hantelsidolyft
Typ 3*8 med 17,5 kg hantlar.
Dragonflyes gick svårt fick in några ordentliga 3 set med sexor. Resten blev inte så bra. Sen körde jag lite mer mage.
Tisdag
Skulle bli ben och triceps idag. Lastade benpressen med 250 kg och kunde bara göra sexor. Kände att jag inte hade återhämtat mig ordentligt sedan sist. Så jag la av och körde triceps stenhårt ;)
Dips
som bäst 3 set viktade med 40 kg 5 reps.
Pulldowns
3 *6*100 kg
Körde även nya tricepsövn.
Var helt död i magen sen förra passet. Alla övningar blev svåra när magen inte är med.
Onsdag 7/8
Marklyft
10*60 kg
8*110 kg
6*160 kg
4*180 kg
2*180 kg
6*120 kg
Chins
3*6 med 25 kg
Fredag 9/8
Bänk
6*100 kg
4*120kg
4*120kg
4*120kg
8*100kg
Lutande hantel bänk
8*32,5kg
4*45kg
4*45kg
3*45kg
Måndag 19/8 *
Knäböj
3*6*110kg
Frontböj
3*6*60kg
Benspark
3*6*160kg
3*6*130kg
Benpress
3*6*220 kg
Bakåtsparksak
3*10*60kg
Första "seriösa" gympasset på länge. Fortfarande inte lika duktig som förr men snart!
Söndag
Bänkpress
6*100 kg
4*120 kg
4*130 kg
4*120 kg
8*100 kg
Lutande hantel (bröst)
6*35 kg
2*47,5 kg
8*35 kg
6*38 kg
2st dropset 8or
8*32,5 kg
Försökte även köra lite triceps men körde det för inte så länge sedan o va ganska slut.
Frenchpress
2*8*30 kg
Mål till nästa bänkpass blir
6*100 kg
6*120 kg
6*130 kg
6*120 kg
8*100 kg
Tisdag
Marklyft
3*6*160 kg
Onsdag
Övre rygg pass.
Viktade chins
3*6*25 kg
Muscleups
Endast 2 st
Rodd
3*8*80 kg
"Lodräta tryndrag hantlar"
3*8*32,5 kg
Torsdag
Trött, sov dåligt.
Bänkpress
6 * 100 kg
4 * 120 kg
5 * 120 kg
4 * 120 kg
8 * 100 kg
Lutande hatelpress
10 * 32,5
2st dropset från 32,5 (10 reps) -> 22,5 (5 reps) (15 reps)
Flyes med vajer
3*15*20 kg
Lördag
Knäböj
2*6*110 kg (Svankade med ryggen fick ont)
Frontböj
3*8*60 kg
Hamstrings
2*10*20 kg
2*10*30 kg
Leg extensions
10*90 kg
10*130 kg
6*180 kg
3*6*200 kg
Benpress
2*6*220 kg
Söndag
Bänkpress
6*100 kg
6*120 kg
6*130 kg
6*120 kg
Lutande hantelpress
6*42,5
6*45
6*45
1 dropset från 40 kg
Stångrod
3*10*70
Flyes med vajer
10*20
8*35
8*35
8*35
Lite mage (dragonflyes 2 set)
Nästa bänkpass
6*100 kg
6*120 kg
6*130 kg
6*130 kg
6*120 kg
Måndag
Riktigt trött. Dåligt pass.
Marklyft
8*110 kg
6*160 kg
2*180 kg (inget magnesium)
6*160 kg
6*160 kg
Tisdag
Känner mig sliten.
Triceps vajer
3*8*100 kg
Frenchpress
3*6*50 kg
Idag ska vi vila och bli friska *cupid*
Inte orkat skriva då inte mycket har hänt på gymmet.
Fredag (?) 27/9
Marklyft
6*180 kg
1*220 kg
6*180 kg
4*180 kg
10 st muscleups men bara en åt gången. Klarade inte ens av att göra två åt gången längre. Har blivit för fet.
Chins
2*8 med ingen vikt
6*25 kg
6*25 kg
5*35 kg
Söndag 29/9
Bänkpress
8*100 kg
6*130 kg
4*130 kg
4*130 kg
3*130 kg
Rodd (ståendes med t-bone eller nått)
3*8*75 kg
Tisdag 01/10
Benpress 3*6*270 kg
Triceps Frenchpress
3*8*50 kg
Axlar Hantel militärpress
3*8*32,5 kg
Lördag
Bänkpress
10*100 kg
6*130 kg
1*150 kg
6*130 kg
6*130 kg
Snedbänk med hantel
som mest 6*52,5 kg
Lutande bänkpress (stång)
8*70 kg
2*6*70 kg
Tstångsrodd
3*6*70 kg
Lite triceps, pyttelite mage. Jätte bra dag på gymmet tagit mycket PWO och kaffe =)
Nästa bröstpass...kanske:
10*100 kg
4*110 kg
4*140
4*140
4*140
...Onsdag
Bänkpress
8*100 kg
8*130 kg
8*130 kg
6*130 kg
Lite lutande och lite flyes! Gick förvånandsvärt bra, lite vila va det som behövdes.
Fredag
Marklyft utan bälte. Bra pass =)
3*6*170 kg
Chins och muscleups. Lite kasst med chinsen. Muscleups orkade jag endast 3 st.
Lördag
Frontböj
3*6*90 kg
Benspark
3*6*260 kg
Hamstrings
3*10*45 kg /ben
Söndag
Inte så bra pass varit lite trött senaste passen.
Bänkpress
8*100 kg Uppvärmning
6*120 kg Uppvärmning
2*4*140 kg
6*120 kg
Nästa pass blir det 3*8*130 igen.
Tråkigt att du inte var med och tränade idag. Hoppas vi kan träna igen tillsammans snart.
Tråkigt att du inte var med och tränade idag. Hoppas vi kan träna igen tillsammans snart.
Ibland blir inte saker som man tänkt sig ;) :bumbi
Vilat i två dagar nu.
Onsdag
Lätt marklyft
Uppvärmning
8*160 kg (Utan bälte)
1*210 kg (inget magnesium)
8*160 kg (Utan bälte)
8*160 kg (Utan bälte)
Kändes bra =)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.