Harris & benedict, hjälp o kontrollräkna.

[bambipåhalis]

Hej kolo!
Har bestämt mig för o börja räkna kcal, har nu räknat ut med Harris & Benedict, men vore tacksam om någon kunde kontrollräkna/höra om det låter vettigt.

Män: 66.5 + (1017,5) + (925,555) - (121,95) = 2131,505 * 1,4 = 2984,107 + 500 = 3484,107kcal

Det där är vad jag fått, tränar enligt en vanligt 3-split som körs 3 dagar, vila 1 dag, 3 dagar osv osv.

Stats:
18år
185cm
74kg


Tack på förhand *hug*

[Tisu]

Vad gör du annars om dagarna? Sitter du och spelar WoW, eller jobbar du på ett bygge?

[bambipåhalis]

Vad gör du annars om dagarna? Sitter du och spelar WoW, eller jobbar du på ett bygge?

haha va?

[Tisu]

För att veta om din aktivitetsnivå på 1,4 är rimlig måste man veta vad du gör om dagarna. Styrketräning bränner inte så många kcal.

[bambipåhalis]

För att veta om din aktivitetsnivå på 1,4 är rimlig måste man veta vad du gör om dagarna. Styrketräning bränner inte så många kcal.

jahaa då är jag med :)

Just nu går jag i skolan, tar studenten nu i Juni. Så ett tag efter skolan gör man väl inte så mycket, jobbar extra då o då är väl tanken :)

[Clark]

jahaa då är jag med :)

Just nu går jag i skolan, tar studenten nu i Juni. Så ett tag efter skolan gör man väl inte så mycket, jobbar extra då o då är väl tanken :)

1,4 är nog en för hög siffra om du inte gör så mycket mer än att sitta i skolan om dagarna.

[Tisu]

Eftersom du lagt till 500 kcal antar jag att du vill upp i vikt? Då tycker jag att du kan prova med de 3500 kcal du angivit, ge det några månader och utvärdera. Tänk på att ta ett medelvärde på vikten över en längre period och stirra dig inte blind på dagsnoteringar.

[Berkiisz]

Ja det låter vettigt eftersom vi har samma split och nästan samma vikt och jag studerar också , samt att min balans ligger på 2.9 - 3.0 K kcal , dietar med 2500 och går ner fint fint :)

[Sitckan]

Lånar tråden då jag behöver hjälp med att bedömma aktivitetsfaktorn. Är arbetslös så "en dag framför datorn" (1.2) stämmer rätt bra. Gymmar dock c:a 5 dagar i veckan så vore 1.3 rimligt?

[Tisu]

Lånar tråden då jag behöver hjälp med att bedömma aktivitetsfaktorn. Är arbetslös så "en dag framför datorn" (1.2) stämmer rätt bra. Gymmar dock c:a 5 dagar i veckan så vore 1.3 rimligt?

Hur många timmar är det framför datorn? Sover du 8 h och sitter vid datorn 14h lagar mat 2h får du en aktivitet på typ 1. Prova med:

http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/92BDB88ACB662CE7C1257050004CDF59?open

Uppskatta sedan vad du gör, och beroende på om du vill upp eller ner i vikt får du lägga marginalerna därefter.

[Sitckan]

Hur många timmar är det framför datorn? Sover du 8 h och sitter vid datorn 14h lagar mat 2h får du en aktivitet på typ 1. Prova med:

http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/92BDB88ACB662CE7C1257050004CDF59?open

Uppskatta sedan vad du gör, och beroende på om du vill upp eller ner i vikt får du lägga marginalerna därefter.

Ehhm, om du sitter vid datorn 14h sover 8 och lagar mat 2 får du ju 1.34 enligt den sidan? (antar att sitta vid datorn faller under stillasittande kontorsarbete?)
King grub skriver ju att 1.2 motsvarar en dag framför datorn i deffguiden.

Och vart skall man placera styrketräning på den sidan?

[Tisu]

Ehhm, om du sitter vid datorn 14h sover 8 och lagar mat 2 får du ju 1.34 enligt den sidan? (antar att sitta vid datorn faller under stillasittande kontorsarbete?)
King grub skriver ju att 1.2 motsvarar en dag framför datorn i deffguiden.

Och vart skall man placera styrketräning på den sidan?

Sitta vid datorn räknade jag som 1, dvs sitta still.

Stillasittande arbete, 1,5, innebär att man arbetar och går runt lite då och då. Några promenader till skrivaren, fikabordet, angränsande kontor för att prata med kollegor. Det blir alltså en blandning av att sitta still och att stå upp.

EDIT: Styrketräning: Mellan 4 och 7 skulle jag tippa på, beroende på intensitet och vilotid.