Mowgli69
2013-05-28, 19:57
Tja allesammans!
jag vet inte riktigt hur jag ska börja, men har googlat lite här och där och sökt svar på mina frågor, men jag skulle inte vilja påbörja min "träning" förrän ni kan godkänna min svar jag har hittat! som sagt, det är ni som är experter....
Jag är en kille på 27 år
är 1,79 lång
väger 83 kg
mitt mål är att få en vältränad kropp, lite större än normalbyggd, men inte för stor :P
sist jag tränade var det för 5 år sedan... och jag var på gym häromdan och kände jag är inte ens i närheten av det jag var....
Så jag vill gärna komma igång och detta är vad jag har googlat fram....
När man tränar överkroppen är det okej att börja med mage träning, när man ska träna underdelen är det bättre att träna dom efter ett vanlig gympass.
Träna magen 2-3gr i veckan, räcker väl. Magen är som vilken muskelgrupp som helst därför måste den få sin vila.
För att klara magövningar måste man ha en stark överkropp, underdel, för att orka göra övningarna, dvs rygg,ben o.sv
Koncentrera dig på kroppsfettet, den borde ligga på 10-11% för synlig och 7-8 procent extremt synligt.
Räkna ut hur mycket kalorier du ska äta, så du vet hur mycket du bränner och stoppar i dig
Om man förlorar vikt långsammare, kommer man att generellt kunna behålla mer muskler. 1-2 kilo i veckan är bra.
Ju mer muskler du har, desto högre blir din RMR och desto mer kalorier du bränner på en daglig basis. Detta är anledningen till att styrketräning kommer att bli så viktigt för att ens magmuskler ska synas. Ju mer muskler du utvecklar, desto lättare blir det för en att förlora kroppsfett. Ju mer muskler du förlorar genom överdriven bantning eller överdriven uthållighet konditionsträning kommer desto lägre blir din RMR
Försök håll dig till fria vikter, skippa maskiner
Konditionsträning samband med styrketräning är bra
Försök träna hela kroppen istället för att fokusera på en kroppsdel, men att du gör det väldigt sällan för mer definition är okej.
En intensiv träning är bättre än långsam täning, bränner mer kalorier
Allt som man lyfter från marken upp över huvet, skapar en metabolism, vilket betyder hela kroppen får jobba, och du bränner mer kalorier och skapar fastare och bättre muskler.
Fria vikter kan du följa din kropps naturliga linje rörelse och kräver att du stabiliserar vikten, medan maskiner stabilisera vikt för dig och begränsa dig till en fasta rörelsemönster. Maskin träning hjälper dig mer dvs gör jobbet åt dig om man jämför med fria vikter. Maskin träning = Latmask om du endast fokuserar på maskin träning.
Ämnesomsättningen är på topp 1-2 timmar efter ett cardiopass medans den är på topp 1-2 dagar efter ett hårt gympass. Anledningen är att kroppen får arbetar hårdare efter ett gympass då musklerna måste byggas upp igen, därför är ämnesomsättningen högre efter ett muskelpass.
Intervall träning är bättre än kontinuerlig motionsträning, då vi precis som djuren är byggda att springa, stanna, springa.
Fokusera din träning på intervall och muskelbyggning för bästa resultat.
Använd gärna hopprep, använd roddmaskinen eller trappklättring som cardio då det görs i intervall.
20 minuters intervall träning är mer effektivt än 50 minuters vanlig cardio.
För att inte över träna bör man träna ca 3-4 dagar i veckan så kroppen kan återhämta sig- Man bör inte träna mer än 45-60minuter per gång för högsta effekt.
På magträning ska kroppen vara lite hunched för bästa resultat i de flesta övningar.
man ska köra samma träningsschema i minst 4-6 veckor innan man gör ändringar.
Tack för er TID! :)
jag vet inte riktigt hur jag ska börja, men har googlat lite här och där och sökt svar på mina frågor, men jag skulle inte vilja påbörja min "träning" förrän ni kan godkänna min svar jag har hittat! som sagt, det är ni som är experter....
Jag är en kille på 27 år
är 1,79 lång
väger 83 kg
mitt mål är att få en vältränad kropp, lite större än normalbyggd, men inte för stor :P
sist jag tränade var det för 5 år sedan... och jag var på gym häromdan och kände jag är inte ens i närheten av det jag var....
Så jag vill gärna komma igång och detta är vad jag har googlat fram....
När man tränar överkroppen är det okej att börja med mage träning, när man ska träna underdelen är det bättre att träna dom efter ett vanlig gympass.
Träna magen 2-3gr i veckan, räcker väl. Magen är som vilken muskelgrupp som helst därför måste den få sin vila.
För att klara magövningar måste man ha en stark överkropp, underdel, för att orka göra övningarna, dvs rygg,ben o.sv
Koncentrera dig på kroppsfettet, den borde ligga på 10-11% för synlig och 7-8 procent extremt synligt.
Räkna ut hur mycket kalorier du ska äta, så du vet hur mycket du bränner och stoppar i dig
Om man förlorar vikt långsammare, kommer man att generellt kunna behålla mer muskler. 1-2 kilo i veckan är bra.
Ju mer muskler du har, desto högre blir din RMR och desto mer kalorier du bränner på en daglig basis. Detta är anledningen till att styrketräning kommer att bli så viktigt för att ens magmuskler ska synas. Ju mer muskler du utvecklar, desto lättare blir det för en att förlora kroppsfett. Ju mer muskler du förlorar genom överdriven bantning eller överdriven uthållighet konditionsträning kommer desto lägre blir din RMR
Försök håll dig till fria vikter, skippa maskiner
Konditionsträning samband med styrketräning är bra
Försök träna hela kroppen istället för att fokusera på en kroppsdel, men att du gör det väldigt sällan för mer definition är okej.
En intensiv träning är bättre än långsam täning, bränner mer kalorier
Allt som man lyfter från marken upp över huvet, skapar en metabolism, vilket betyder hela kroppen får jobba, och du bränner mer kalorier och skapar fastare och bättre muskler.
Fria vikter kan du följa din kropps naturliga linje rörelse och kräver att du stabiliserar vikten, medan maskiner stabilisera vikt för dig och begränsa dig till en fasta rörelsemönster. Maskin träning hjälper dig mer dvs gör jobbet åt dig om man jämför med fria vikter. Maskin träning = Latmask om du endast fokuserar på maskin träning.
Ämnesomsättningen är på topp 1-2 timmar efter ett cardiopass medans den är på topp 1-2 dagar efter ett hårt gympass. Anledningen är att kroppen får arbetar hårdare efter ett gympass då musklerna måste byggas upp igen, därför är ämnesomsättningen högre efter ett muskelpass.
Intervall träning är bättre än kontinuerlig motionsträning, då vi precis som djuren är byggda att springa, stanna, springa.
Fokusera din träning på intervall och muskelbyggning för bästa resultat.
Använd gärna hopprep, använd roddmaskinen eller trappklättring som cardio då det görs i intervall.
20 minuters intervall träning är mer effektivt än 50 minuters vanlig cardio.
För att inte över träna bör man träna ca 3-4 dagar i veckan så kroppen kan återhämta sig- Man bör inte träna mer än 45-60minuter per gång för högsta effekt.
På magträning ska kroppen vara lite hunched för bästa resultat i de flesta övningar.
man ska köra samma träningsschema i minst 4-6 veckor innan man gör ändringar.
Tack för er TID! :)