Sets och reps

[zweden122]

Hej!

Är en nybörjare i gymmet, gymmat i ca. 1 månad nu.

Detta är mina pass:

Måndag: Bröst + armar
Tisdag: vila
Onsdag: Ben, mage och lår
Torsdag: vila
Fredag: Rygg och axlar
Lördag: Vila
Söndag: Ev. helkroppspass

För bra resultat, vad tycker ni jag ska köra för reps och sets/ pass?
Jag vill få synliga resultat, inte uthållighet! :)

[Anders The Peak]

3-4 set x ca 12-20 reps är bra i början så att kroppen hinner vänja/anpassa ligament och fästen. Efter ca tre månader 3-4 set x 8-12 reps.

[PureWhey]

Helkroppspass dagen innan ett annat pass? Hm