Visa fullständig version : Beemels kostjournal
Startar idag del 2 av min viktnedgång.
Del 1 tog sin början 10 januari då vägandes 96,4 kg.
Jag valde att starta med en lowcarbdiet samtidigt som jag återupptog gymmandet efter allt för många år med fjärrkontrollen till TV'n som primär styrketräning.
Dieten gick mycket bra vikten rasade 8 kg på 8 veckor, parallellt med detta så gav återkomsten till gymmet mycket trevliga resultat.
Jag fortsatte att käka lågkolhydratkost ett par månader till men viktnedgången avtog, styrkan fortsatte att växa på gymmet dock.
För några veckor sedan inledde jag en liten minibulk och tillät mig under 3 veckor att äta vad jag ville. Detta resulterade självklart i att jag la på mig ett par kilo (det var självklart väntat) och vägde i morse 91,2kg
Nu inleder jag som sagt del 2 av min viktnedgång. Denna gång ska jag följa mer traditionell metod (i stora drag den som beskrivs i deffguiden)
Målet är 80 kg och jag satsar på att nå den om ungefär 25 veckor.
Jag tänker inte köra några regelbundna ätardagar. Men tänker dock tillåta mig att ta sådana om andan faller på. Dock inte mer än en gång i månaden.
Tänkte i denna journal beskriva allt jag äter samt hur min vikt utvecklar sig. Det kommer inte stå något om träningen den sköter jag i en egen journal.
Så nu kör vi igen!!
Dag 1
Vikt
91.2 kg
Mat
500g kvarg
100g kokt ägg
12g kalles kaviar
30g whey-80
300g mellanmjölk
4 koppar kaffe
2 koppar grönt te
250g broccoli
200g revbensspjäll (hemgjorda, vildsvin)
1st nutrilett-bar (det enda "vettiga" som fanns i cafeterian...)
40 gram fiberhavregryn
35gram honung
2 omega-3 kapslar
1 multivitamin tablett
2 ZMA kapslar
2137 kcal
201g protein
134g kolhydrater
89g fett
Ingen superdag, hade sovit för lite och orkade inte göra något seriösare i matväg. Revbenspjäll med broccoli till visade sig vara en grym blandning! På tok för lite grönsaker för att jag ska tycka det är godkänt... I morgon blir det förhoppningsvis bättre.
Vikt
90,2 (-1kg sen start)
Mat
270g kvarg
20g linfrö
40g fun light
250g broccoli
240g revbensspjäll
60g fiberhavregryn
50g honung
100g ägg
4 koppar grönt te
30g whey-80
10g EAA
300g minimjölk
115g banan
1967 kcal
171g protein
165g kolhydrat
72g fett
Glömde att lägga till multivitamin, omega 3 och zma ovan.
Vikt
89,8 (-1,4 sen start)
40g havregryn
42g honung
100g äggvita
260g Cannellini bönor
120g makrill i tomatsås
1 gainomax (tränade på jobbet...)
2 kokta ägg
12g kalles kaviar
115g banan
30g whey-80
300g mellanmjölk
10g EAA
3 koppar grönt te
Multivitamin
Omega-3
ZMA
1897 kcal
170g protein
202g kolhydrat
46g fett
toalettmysaren
2013-05-29, 17:29
Kötta på! Vi har liknande bakgrund också och startade inte så långt ifrån varandra ser jag !
Kötta på! Vi har liknande bakgrund också och startade inte så långt ifrån varandra ser jag !
Geografiskt eller viktmässigt? :-)
Vikt
89,4kg (-1,8 sen start)
Mat
50g havregryn
50g äggvita
100g hallon och blåbär
100g gröna ärter
80g haricots verts
200g broccoli
150g Lax
220g kycklingfile
100g okokt jasminris
115g banan
100g kokt ägg
12g kalles kaviar
3 koppar grönt te
1 kopp kaffe
20g vassle/kaseinblandning
200g minimjölk
25g jordnötssmör
150g keso mellanmål annanas, cashew etc.
Omega-3
Multivitamin
ZMA
2162 kcal
174g protein
204g kolhydrater
68g fett
Vikt
88,4kg
Mat
Kaosdag, var på leverantörsbesök och åt på restaurang och blev även bjuden på fika och smörgåstårta, efter att leverantören gott med på att skänka bort lite saker för närmare 25-tusen så kändes det inte som läge att vara petig med maten. Ingen aning om kaloriinnehållet, så jag orkar inte bokföra dagen. Jag gissar på att jag kommer sluta någonstans på 2500-3000kcal. Men med tanke på att jag rasat 2,8 kg på 4 dagar så kan jag tillåta mig en dag utan kontroll på gramnivå.
I morgon kör jag på igen!
Vikt
87,8
Mat
35g jordnötssmör
50g havregryn
150g äggvita
650g minimjölk
30g whey-80
40g linfrö
100g nutritech protein pancake pulver
220g kycklingfilee
160g gröna ärter
100g broccoli
150g majs
50g gourmet pro kasein
2062 kcal
223g protein
138g kolhydrater
64g fett
Berkiisz
2013-06-02, 22:45
Vad ligger TDEE på ?
Och lycka till med målet :)
Vad ligger TDEE på ?
Och lycka till med målet :)
Vet inte riktigt. Gissar på 2600-3000.
Vikt 89,8
Riktigt sunkig helg....
Tänker inte ens brydde mig inte om att dokumentera allt jag åt. Det var en kombination av firande och allmän lathet.
Faktumet att vikten fortfarande är minus 1,4 kg för första veckan tar jag som ett kvitto på att jag inte överskred totala kaloribudgeten för veckan även om det blev lite glass och mindre lyckad kost.
Men nu får det vara nog med fuskandet. Känns så där att första helgen på viktnedgången redan blev misslyckad...
Men som sagt. I det stora hela så var första veckan ändå lyckad.
Huvudsaken är att du inte går och har dåligt samvete nu. Ibland måste man kunna släppa taget lite för att få förbli frisk i skallen!
Hur lång är du?
huvudsaken är att du inte går och har dåligt samvete nu. Ibland måste man kunna släppa taget lite för att få förbli frisk i skallen!
Hur lång är du?
1.82
Vikt 89,4
Gårdagen blev acceptabel ur kostsynvinkel. satt i bilen större delen av dagen (körde lite drygt 80 mil) och bokförde inte allt jag åt. Men en hyfsat kvalificerad gissning är att jag landade på någonstans 1900 kcal. och möjligen lite lågt på proteinet (140-150)
Vikt
89,4
Mat
35g jordnötssmör
50g havregryn
100g äggvita
30g linfrö
2 naturdiet bars (vad ska man gör när inte tiden räcker till...)
2 bananer
20g falu rågrut
60g whey 80
300g mellanmjölk
300g lättmjölk
100g kokt ägg
1g omega 3
Multivitamin
ZMA
1977 kcal
151g protein
177g kolhydrater
72 gram fett
Ingen bra dag matmässigt, men acceptabla macros trots allt. Snart är det långhelg, då blir det ordentligt lagad mat och massor med grönsaker.
Vikt
88,0
Mat
35g jordnötssmör
50g havregryn
100g äggvita
50g linfrö
50g kokt ägg
30g falu rågrut
120g banan
250g kvarg
200g kycklinglår med skinn
85g sallad i påse (ica)
1 naturdiet bar
1698 kcal
129g protein
123g kolhydrater
78g fett
Lite för lågt kaloriintag idag, men av någon anledning fanns inte hungern där. Har varit löjligt hungrig vissa dagar även fast jag ätit det jag ska och idag var jag inte hungrig alls. Well well kompenserar lite för dagar när jag ätit för mycket så det gör inte så mycket.
Och så glömde jag åter igen att lägga till multivitamin, omega 3 och ZMA....
Vikt
87,8
Mat
50g Havregryn
100g äggvita
30g linfrö
50g russin
500g minikeso
300g broccoli
140g majs
360g vildsvin
60g whey 80
400g minimjölk
400g lättmjölk
Multivitamin
Omega 3
ZMA
2294 kcal
236g protein
171g kolhydrater
70g fett
Dubbla träningspass idag både karate och gym, så jag unnade mig 2-300kcal extra.
Vikt
88,0
Kaosdag kostmässigt.
Började bra....
slutade någonstans runt 4500kcal, och det var inte protein som stod för huvuddelen av det energiintaget.... *popcorn*
Men det var jag värd med tanke på att jag kört dubbla träningspass 4 dagar i sträck.
Skönt med lite extra energi till benpasset i morse också.
Nu är det bara att köra vidare. Tror inte att min vikt kommer påverkas något extremt av denna lilla avvikelse.
50g havregryn
50g russin
120g äggvita
25g linfrö
30g whey-80
300g minimjölk
90g matvete (okokt vikt)
120g makrill i tomatsås
260g broccoli
100g persika
50g gourmet pro kasein
150g minimjölk
100g nutritec protein pankaka (pulvervikt)
Omega 3
Multivitamin
ZMA
2121 kcal
180g protein
218g kolhydrater
54g fett
50g havregryn
50g russin
100g äggvita
25g linfrö
30g whey-80
300g minimjölk
200g spenat
300g shiratakinudlar
140g lax
150g räkor
100g turkisk yoghurt (3,5)
50g gourmet pro kasein
150g minimjölk
100g nutritec protein pankaka (pulvervikt)
Omega 3
Multivitamin
ZMA
1999 kcal
216g protein
144g kolhydrater
57g fett
40g havregryn
100g äggvita
15g russin
20g linfrö
250g kvarg
135g banan
43g linfrö
1 naturdiet bar
32g whey-80
75g matvete
125g lax
45g ica grillsallad
200g persika
100g kokt ägg
750 g grönt te
30g whey-80
omega-3
zma
multivitamin
2133 kcal
182g protein
190g kolhydrater
67g fett
Gårdagen bjöd på bl.a. restaurangbesök utan möjlighet att väga det jag åt.
En halv hjärtad gissning är att jag hamnade någonstans mellan 3000-3500 kcal.
Skyller stenhårt på jobbet (restaurangbesöket var i tjänsten) det är absolut mitt jobbs fel att jag valde att käka en efterätt, Allt är jobbets fel... :em:*popcorn*
Well well.. Vikten fortsättter nedåt, och med tanke på att jag har tränat 10 träningspass på 5 dagar så gör nog kalorierna mer nytta än skada.
50g havregryn
50g russin
100g äggvita
25g psyliumfrön
200g spenat
75g matvete
125g lax
30g whey-80
300g minimjölk
50g russin
200g persika
3 naturdiet bars (var galet hungrig på jobbet och det finns inget att välja på....)
Multivitamin
Omega 3
ZMA
2167 kcal
149g protein
256g kolhydrater
55g fett
Inte en jättebra dag. För lite protein...
Visst hamnade jag på underskott kalorimässigt men fortfarande för lite lagad mat, för lite grönsaker, men men...
Vikten låg i morse på 87,4kg
Gårdagens mat
40g havregryn
100g äggvita
126g banan
40g russin
100g gröna ärtor
150g lax
50g matvete
50g lätt majonäs
60g whey
600g minimjölk
180g persika
500g grönt te
2 naturdiet bars
multivitamin
Omega 3
ZMA
2554 Kcal (lite högt, men det behövdes lite extra energi idag
175g protein
269g kolhydrater
85g fett
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.