Från 127kg till 100kg

[Noproblem88]

Hej!

Jag har tänkt börja deffa från och med nästa vecka och vill ha lite tips från er. Mitt kostschema finner ni nedan. Jag är 184 lång väger 127kg och har tänkt gå ner till 100kg med kaloriintag på 2600kcal om dagen. har tänkt ligga på 350 gram protein, 150 gram kolhydrater och 60 gram fett. Kommer minska kaloriintaget med tiden.

1) kl 06:00, tar 1 coffein tablett med 10 gram aminosyror och 2 omega 3. tar min morgonpromenad på 40 minuter. totalt blir det 60 kcal.

2) kl 07:00, frukost. 50 gram protein, 50 gram kolhydrater, 10 gram fett. 100g mörkbröd, 4st äggvitor och 120 gram rostbiff. totalt blir det 480kcal.

3)09:00 mellanmål, 30 gram protein, 25 gram kolhydrater. 150 gram keso, 75g cashewnötter. totalt 453 kcal.

4)12:00 lunch. 50 gram protein, 0 gram kolhydrat och 10 gram fett. 200 gram kycklingfile, 50g broccoli och 30 avokado, 2 omega 3. totalt blir det 320 kcal.

5)15:00 mellanmål. 40 gram protein. 50g complete protein 3. totalt blir det 190kcal.

6)17:30 innan träning. 10gram aminosyror. totalt 10 gram protein och 38kcal.

7)19:00 direkt efter träning, 10 gram aminosyror och 19:15 tänkte jag 50 gram protein. totalt 60 gram protein och 225kcal.

8) 19:45 kvällsmat, 55 gram protein, 75gram kolhydrater och 10 gram fett. 100gram ris, 200gram kyckling och 2 omega 3. totalt blir det 565kcal.

9)22:00 eller innan jag lägger mig. 50 gram slow protein. 60 gram sloow protein från farings. totalt blir det 213 kcal.

Tack på förhand

[Tompafjompa]

varför tar käkar du mer till mellanmål klockan 09:00 än till lunch?

[Rawrx]

Släng upp lite bilder vetja!

[Rawrx]

Jaha, jag trodde jag läste en ny journal, doh! Nvm!

[Rabiat]

Du har ju nästan bara flytande föda där, och behöver få in en del fibrer. Glöm inte ordentligt med multivitamin om du ska äta sådär.

[Noproblem88]

Vad tycker ni att jag skall ändra så det blir mer rätt?

[Noproblem88]

varför tar käkar du mer till mellanmål klockan 09:00 än till lunch?

Det var en kille som vann SM och han sa till mig att man inte behöver mycket under lunchen. viktigaste är efter träningen.

[jag_kille]

Jag skulle aldrig klara av ett sånt matschema. Skulle gå hungrig hela tiden i princip, iaf jag.
Nu är alla olika och vad som fungerar för mig kanske inte fungerar för dig och tvärtom, men jag skulle lägga ett större mål senare på kvällen efter träningen så jag blir mätt iaf en gång per dag. Annars tar det nog på psyket för mycket.

[Fjrebqll]

Kör på 2-3 måltider istället med mest mat efter träningen

[Noproblem88]

Jag skulle aldrig klara av ett sånt matschema. Skulle gå hungrig hela tiden i princip, iaf jag.
Nu är alla olika och vad som fungerar för mig kanske inte fungerar för dig och tvärtom, men jag skulle lägga ett större mål senare på kvällen efter träningen så jag blir mätt iaf en gång per dag. Annars tar det nog på psyket för mycket.

Men är det inte meningen att man skall känna sig lite hungrig? Då blir det överskott av kalorier iallafall, om man konstant känner sig mätt.

[Noproblem88]

Kör på 2-3 måltider istället med mest mat efter träningen

Frukost och kvällsmat är nog viktigast. Då morgonen är matförådet tom och behöver fyllas på rejält, kvällsmat efter träningen är ännu viktigare, då kroppen har blivit av med all energi och behöver då stabiliseras. Därför vågar jag inre riskera dela upp kvällsmaten ytterligare. Vill inte hamna över 2600kcal.

[jag_kille]

Men är det inte meningen att man skall känna sig lite hungrig? Då blir det överskott av kalorier iallafall, om man konstant känner sig mätt.

Om man äter sig mätt varje gång fördelat på 6-7 måltider ja, då är då hamnar nog de flesta på överskott..

För mig räcker det bra om jag äter mig mätt på kvällen, gå och lägga sig småhungrig fungerar inte för mig. Om man går hungrig hela tiden tror inte jag psyket klarar av det tillslut och det blir att dieten tar snabbt slut.

Det jag menar är att man kan lägga om det så man äter tre gånger istället på en dag, eller två. Då kan man äta sig mätt när man väl äter.

[Noproblem88]

Om man äter sig mätt varje gång fördelat på 6-7 måltider ja, då är då hamnar nog de flesta på överskott..

För mig räcker det bra om jag äter mig mätt på kvällen, gå och lägga sig småhungrig fungerar inte för mig. Om man går hungrig hela tiden tror inte jag psyket klarar av det tillslut och det blir att dieten tar snabbt slut.

Det jag menar är att man kan lägga om det så man äter tre gånger istället på en dag, eller två. Då kan man äta sig mätt när man väl äter.

Då förstår jag sammanhanget. Du vill jag skall lägga mellanmålen på vanlig måltid istället?

[jag_kille]

Då förstår jag sammanhanget. Du vill jag skall lägga mellanmålen på vanlig måltid istället?

Testa och se vad som fungerar för dig. För mig fungerar det bra genom att jag äter två mindre mål på dagen, runt 800 kcal totalt. Sedan 1500 kcal efter träningen.

[Noproblem88]

Testa och se vad som fungerar för dig. För mig fungerar det bra genom att jag äter två mindre mål på dagen, runt 800 kcal totalt. Sedan 1500 kcal efter träningen.

Mm, det skall man kanske göra! Frågan är, kan kroppen ens ta upp så mkt kalorier på en gång? 1500kcal låter en rejäl måltid. Även om det är efter träningen, så vitt jag vet, kan kroppen ta upp 50-60gram protein och 50-60 gram kolhydrat på en och samma gång,
Och inte mer än så.

[Fjrebqll]

Mm, det skall man kanske göra! Frågan är, kan kroppen ens ta upp så mkt kalorier på en gång? 1500kcal låter en rejäl måltid. Även om det är efter träningen, så vitt jag vet, kan kroppen ta upp 50-60gram protein och 50-60 gram kolhydrat på en och samma gång,
Och inte mer än så.

Du verkar ha gått på många myter/brosience! :D

Nu kanske detta inte handlar just om fasta, men vissa av frågorna osv du tar upp kan du läsa om här:

http://periodiskfasta.com/periodisk-fasta/topp-10-myter-om-fasta-avfardade/