Snufk
2013-05-24, 17:32
Halloj, detta problem är säkert uppenbart för vissa men pga min brist på kunskap och osäkerhet så frågar jag er.
Just nu kör jag fas 2 i "Triphase"-programmet som fokuserar på intensitet, dvs. 2-6 reps i under/överkropp split.
Så här ser upplägget ut:
Workout 1 Upper Body A
Workout 2 Lower Body A
Workout 3 Upper Body B
Workout 4 Lower Body B
I de olika A/B-passen så varierar valet av övningar inom varje muskelgrupp. Det är rekommenderat att vila 1 dag mellan varje pass, men på grund av min ivrighet och kärlek till gymmet så kan jag inte följa den regeln...
Så min fråga är: Ifall jag prioriterar överkropp, ska jag då lägga min vila efter överkropps passet eller före? (för bästa återhämtning/ökning i styrka/massa)
Alltså Efter:
Workout 1 Upper Body A
Vila
Workout 2 Lower Body A
Workout 3 Upper Body B
Vila
Workout 4 Lower Body B
Eller Före:
Workout 1 Upper Body A
Workout 2 Lower Body A
Vila
Workout 3 Upper Body B
Workout 4 Lower Body B
Vila
Ifall det skulle påverka svaret så är jag iaf 19 år, har gymmat i 3-4 år (med pauser), tränar inget förutom styrketräning. Min diet är baserad på leangains, med 16/8 fasta och extrema mängder kolhydrater efter träning, mer fettbaserad kost på vilodagar. Mitt proteinintag håller jag runt 2-3g per kg kroppsvikt.
Just nu kör jag fas 2 i "Triphase"-programmet som fokuserar på intensitet, dvs. 2-6 reps i under/överkropp split.
Så här ser upplägget ut:
Workout 1 Upper Body A
Workout 2 Lower Body A
Workout 3 Upper Body B
Workout 4 Lower Body B
I de olika A/B-passen så varierar valet av övningar inom varje muskelgrupp. Det är rekommenderat att vila 1 dag mellan varje pass, men på grund av min ivrighet och kärlek till gymmet så kan jag inte följa den regeln...
Så min fråga är: Ifall jag prioriterar överkropp, ska jag då lägga min vila efter överkropps passet eller före? (för bästa återhämtning/ökning i styrka/massa)
Alltså Efter:
Workout 1 Upper Body A
Vila
Workout 2 Lower Body A
Workout 3 Upper Body B
Vila
Workout 4 Lower Body B
Eller Före:
Workout 1 Upper Body A
Workout 2 Lower Body A
Vila
Workout 3 Upper Body B
Workout 4 Lower Body B
Vila
Ifall det skulle påverka svaret så är jag iaf 19 år, har gymmat i 3-4 år (med pauser), tränar inget förutom styrketräning. Min diet är baserad på leangains, med 16/8 fasta och extrema mängder kolhydrater efter träning, mer fettbaserad kost på vilodagar. Mitt proteinintag håller jag runt 2-3g per kg kroppsvikt.