handdator

Visa fullständig version : Träningsproblem - Hjälp uppskattas


Andy1994
2013-05-22, 19:29
Tjena

Tränat några månader och har på senaste månaden börjat stöta på en massa problem inom träningen. Här är några problem som jag hoppas ni kan hjälpa mig med:

1 - Jag inleder ryggpassen med marklyft på 5-8 reps x 3 set, men efter marklyften kör jag stångrodd. Problemet är att efter marklyften så har jag svårt att böja mig när jag ska köra stångrodd då korsryggen är slut vilket leder till att jag ej kan prestera bra i stångrodden, så korsryggen ger upp trots att den inte arbetar i rodden. Förslag på lösning: Kan man istället lägga stångrodd först och sedan marklyft? För det jag tänker är att först kommer då övre rygg jobba och sen undre rygg i nästa övning och sen övre igen vid latdrags,maskingrodd osv.. så påverkar det då träningen att variera ryggdelarna under träningen t.ex Först träna övre rygg, sedan korsrygg och sedan övre igen?



2 - När jag kör tunga övningar så lägger jag en vikt som jag klarar max 8 reps på. Men istället blir det 8 på första setet och sedan 4-5 på andra och tredje setet. Ska jag istället sänka vikten och köra på 8 reps först setet trots att jag klarar ca 3-4 till, så att jag kan köra 8 reps på alla 3 set?


3 - När jag tränar så strävar jag alltid efter full kontakt men problemet är att jag endast får kontakt i högra sidan av kroppen, trots att jag tar samma vikt på båda sidor och försöker dra lika mycket med båda när det körs med stång osv...Har även provat att sänka vikten för att få kontakt men vänstra sidan av kroppen har ingen känsel. Tex på latdrags känns det bara på högra sidan men inget på vänstra, samma sak med hantelpressar (axlar och bröst), och utförandet är densamma. Vad ska man göra?

All hjälp uppskattas!! Tack på förhand!

Pjotor
2013-05-22, 19:55
1 - Jag inleder ryggpassen med marklyft på 5-8 reps x 3 set, men efter marklyften kör jag stångrodd. Problemet är att efter marklyften så har jag svårt att böja mig när jag ska köra stångrodd då korsryggen är slut vilket leder till att jag ej kan prestera bra i stångrodden, så korsryggen ger upp trots att den inte arbetar i rodden. Förslag på lösning: Kan man istället lägga stångrodd först och sedan marklyft? För det jag tänker är att först kommer då övre rygg jobba och sen undre rygg i nästa övning och sen övre igen vid latdrags,maskingrodd osv.. så påverkar det då träningen att variera ryggdelarna under träningen t.ex Först träna övre rygg, sedan korsrygg och sedan övre igen?

Prova och se. Övningarna kommer att påverka varandra negativt när du kör dem på samma pass. Jag föredrar personligen att göra marklyft sist i passet.


2 - När jag kör tunga övningar så lägger jag en vikt som jag klarar max 8 reps på. Men istället blir det 8 på första setet och sedan 4-5 på andra och tredje setet. Ska jag istället sänka vikten och köra på 8 reps först setet trots att jag klarar ca 3-4 till, så att jag kan köra 8 reps på alla 3 set?
Prova att ta längre setpauser, upp till 3-5 minuter och se om det hjälper. Om du misslyckas två-tre pass i rad så är det läge att t.ex. sänka vikten.


3 - När jag tränar så strävar jag alltid efter full kontakt men problemet är att jag endast får kontakt i högra sidan av kroppen, trots att jag tar samma vikt på båda sidor och försöker dra lika mycket med båda när det körs med stång osv...Har även provat att sänka vikten för att få kontakt men vänstra sidan av kroppen har ingen känsel. Tex på latdrags känns det bara på högra sidan men inget på vänstra, samma sak med hantelpressar (axlar och bröst), och utförandet är densamma. Vad ska man göra?

Om du håller symmetriskt och står/sitter/ligger symmetriskt så är det bara en känsla. Biomekaniskt sett så jobbar båda sidorna lika hårt.
All hjälp uppskattas!! Tack på förhand![/QUOTE]

Andy1994
2013-05-22, 21:05
Tack för svar.

Jo jag tänkte också på att lägga Marklyft sist men då kommer jag prestera sämre på den, vilket enligt många är dåligt då de säger basövningar först.

Andy1994
2013-05-23, 13:55
Ingen mer som kan svara på frågorna?

envisgryn
2013-05-23, 14:07
Vad kör du mer för ryggövning som assistans ?
En mkt bra grej är att inte köra marklyft varje vecka pga den sliter så mkt på ryggen. Så..kör mark varannan vecka och stångrodd varannan. Ett annat alternativ är att varannan vecka kör du tunga marklyft tex 3x3 och sedan Chins eller annat drag uppifrån och varannan vecka lätta marklyft 4x5 och sedan stångrowing

Gehenna
2013-05-23, 14:16
Gör du några andra övningar än marklyft och stångrodd på dina ryggpass? Om så är fallet kan det ju vara en idé att göra dem mellan marklyften och stångrodden, så att korsryggen får vila lite?

frekar3
2013-05-23, 14:29
1 - Jag inleder ryggpassen med marklyft på 5-8 reps x 3 set, men efter marklyften kör jag stångrodd. Problemet är att efter marklyften så har jag svårt att böja mig när jag ska köra stångrodd då korsryggen är slut vilket leder till att jag ej kan prestera bra i stångrodden, så korsryggen ger upp trots att den inte arbetar i rodden. Förslag på lösning: Kan man istället lägga stångrodd först och sedan marklyft? För det jag tänker är att först kommer då övre rygg jobba och sen undre rygg i nästa övning och sen övre igen vid latdrags,maskingrodd osv.. så påverkar det då träningen att variera ryggdelarna under träningen t.ex Först träna övre rygg, sedan korsrygg och sedan övre igen?

Om du har jätteproblem med pumpen i korsryggen så skulle jag bara lagt marklyften sist på ryggpasset (Ev. Trapz och Baksida Axlar efter dock)
Det innebär garanterat en lägre träningsvikt (om inte annat någon/några reps mindre på en specifik vikt).
Men bara för att det innebär några reps mindre innebär inte ett sämre resultat rent träningsmässigt (du kommer likväl kunna ha en progression i just marklyft till trots att den ligger sist i passet)


2 - När jag kör tunga övningar så lägger jag en vikt som jag klarar max 8 reps på. Men istället blir det 8 på första setet och sedan 4-5 på andra och tredje setet. Ska jag istället sänka vikten och köra på 8 reps först setet trots att jag klarar ca 3-4 till, så att jag kan köra 8 reps på alla 3 set?

Jag har testat lite olika varianter själv, att spara 1-2 reps i tanken rent generellt tycker jag fungerar bättre än att gå fullt ut - jämt. Såvida man inte tar det till en vana och konstant "mestränar" ;)
Om du nu spar 1-2 reps i tanken kommer du sannolikt kunna göra en serie på omkring 8, 7, 7 eller 8,7,6.

Annars rekommenderar jag att du gör ett topset. (Exempelvis 1 set x 6-8 reps) för att sedan gå vidare till nästa övning, alternativt sänka vikten lite i nästkommande set.
När du kan göra fler reps än den högre siffran i topsetet höjer du vikten nästa pass.


3 - När jag tränar så strävar jag alltid efter full kontakt men problemet är att jag endast får kontakt i högra sidan av kroppen, trots att jag tar samma vikt på båda sidor och försöker dra lika mycket med båda när det körs med stång osv...Har även provat att sänka vikten för att få kontakt men vänstra sidan av kroppen har ingen känsel. Tex på latdrags känns det bara på högra sidan men inget på vänstra, samma sak med hantelpressar (axlar och bröst), och utförandet är densamma. Vad ska man göra?

Det kan vara en nervpåverkan (att någon nerv är i kläm så att du inte får samma kontakt), men muskulaturen jobbar så klart på den vänstra sidan också. Dock kanske inte lika "optimalt", eftersom du inte känner den sidan.

Lite rörigt, förhoppningsvis är något till din hjälp :)

Andy1994
2013-05-23, 20:12
Vad kör du mer för ryggövning som assistans ?
En mkt bra grej är att inte köra marklyft varje vecka pga den sliter så mkt på ryggen. Så..kör mark varannan vecka och stångrodd varannan. Ett annat alternativ är att varannan vecka kör du tunga marklyft tex 3x3 och sedan Chins eller annat drag uppifrån och varannan vecka lätta marklyft 4x5 och sedan stångrowing

Min ryggpass består av följande övningar ( i ordning) : Marklyft, stångrodd, maskinrodd, latdrags, smala latdrags, kryssdrag bakåt och sist shrugs. Jag tränar igenom kroppen var fem dagar men ska prova att köra Marklyft varannan pass och se om det funkar.

Andy1994
2013-05-23, 20:14
Gör du några andra övningar än marklyft och stångrodd på dina ryggpass? Om så är fallet kan det ju vara en idé att göra dem mellan marklyften och stångrodden, så att korsryggen får vila lite?

Jo som jag nämnde i förra inlägget så är det de övningar jag gör. Men att köra emellan kommer väl leda till att jag antingen måste avsluta passet med Marklyft elr rodd. Och dessa övningar vill jag prestera bra på.

Andy1994
2013-05-23, 20:16
Om du har jätteproblem med pumpen i korsryggen så skulle jag bara lagt marklyften sist på ryggpasset (Ev. Trapz och Baksida Axlar efter dock)
Det innebär garanterat en lägre träningsvikt (om inte annat någon/några reps mindre på en specifik vikt).
Men bara för att det innebär några reps mindre innebär inte ett sämre resultat rent träningsmässigt (du kommer likväl kunna ha en progression i just marklyft till trots att den ligger sist i passet)


Jag har testat lite olika varianter själv, att spara 1-2 reps i tanken rent generellt tycker jag fungerar bättre än att gå fullt ut - jämt. Såvida man inte tar det till en vana och konstant "mestränar" ;)
Om du nu spar 1-2 reps i tanken kommer du sannolikt kunna göra en serie på omkring 8, 7, 7 eller 8,7,6.

Annars rekommenderar jag att du gör ett topset. (Exempelvis 1 set x 6-8 reps) för att sedan gå vidare till nästa övning, alternativt sänka vikten lite i nästkommande set.
När du kan göra fler reps än den högre siffran i topsetet höjer du vikten nästa pass.


Det kan vara en nervpåverkan (att någon nerv är i kläm så att du inte får samma kontakt), men muskulaturen jobbar så klart på den vänstra sidan också. Dock kanske inte lika "optimalt", eftersom du inte känner den sidan.

Lite rörigt, förhoppningsvis är något till din hjälp :)

Låter bra. Ska testa mig fram och se. Tack för hjälpen!

z_bumbi
2013-05-23, 20:18
Kör du till failure i varje set i marken så testa att inte göra det hellre än att bara köra det var tionde dag.

Stångrodd tar på länd- och korsrygg om du inte kör en sälroddsvariant (du ligger på en bänk så att nedre delen är urkopplad). Har man problem att man krampar så kan det lösa sig genom att man kör med mer rörelse dvs inte håller sig statiskt i exakt samma position utan låter ryggen röra sig upp och ner.