Visa fullständig version : Vart tog styrkan i bänkpress vägen?
Tja,
För ca 6 månader sen så tröttnade jag helt på bänkpress. Sedan dess har jag bara kört hantelpress.
Stats på hantelpress:
3x15 45kgs
3x10 50kgs
3x5 55kgs
Testade på bänkpressen för första gången för någon dag sedan, och vafan har hänt? Kan säga att jag är otroligt klen!
Gick knappt att köra, blev pinsamt typ...
10a på 70, 8a på 80? Dock efter lite tunga axelpressar men vafan ändå?
Trodde att jag skulle klara 100kg iaf..*mini
Nån som har nå tips vad jag ska köra för att hitta tillbaka till bänken? Det här går liksom inte.. *gah!*
Ska man köra lätt och strikt och öka successivt eller vad göra?
Väldigt tacksam för ideer!!
mvh
Hackenschmidt
2013-05-22, 19:30
8 repetitioner på 80 kg är enligt strstd.com 1RM-calculator ca 100 kg.
Att köra tunga militärpressar precis innan förstör min bänkpress helt och hållet, tvärtom funkar bra.
8 repetitioner på 80 kg är enligt strstd.com 1RM-calculator ca 100 kg.
Att köra tunga militärpressar precis innan förstör min bänkpress helt och hållet, tvärtom funkar bra.
Tänkte mer typ en 8-10 på 100kg, Hmm fan läre testa köra bänken som första snart!
Fan kändes inte bra, slutade med att jag låg och körde typ 5 reps och typ 10 set på 70 bara för att känna på det. :(
du har väl kasst djup på hantelpressarna, inte svårare än så.
Hackenschmidt
2013-05-22, 19:47
Tänkte mer typ en 8-10 på 100kg, Hmm fan läre testa köra bänken som första snart!
Fan kändes inte bra, slutade med att jag låg och körde typ 5 reps och typ 10 set på 70 bara för att känna på det. :(
Förstår, låter ju som du borde vara starkare. Ett alternativ är väl att posta en video här på kolozzeum, samt kolla på serien "So you think you can bench" på youtube. Sen bara nöta nöta nöta.
Kör ett par pass bänkpress till och se vad som händer. Det finns en del rätt stora teknikskillnader som kan behöva slipas av innan du kan använda all din styrka.
du har väl kasst djup på hantelpressarna, inte svårare än så.
Djupet med 45orna och 50orna är bra, med 55orna kan jag erkänna att det inte är 100% korrekt. Men blir fortfarande annan styrka med hantlar då det inte går att studsa dom.
Kör ett par pass bänkpress till och se vad som händer. Det finns en del rätt stora teknikskillnader som kan behöva slipas av innan du kan använda all din styrka.
Jaa hoppas det blir skillnad... Fan asso, är typ deprimerande! Känner mig som nån amatör..
Djupet med 45orna och 50orna är bra, med 55orna kan jag erkänna att det inte är 100% korrekt. Men blir fortfarande annan styrka med hantlar då det inte går att studsa dom.
Det är ju inte DÄRFÖR det blir annorlunda med hantlar. Man måste ju inte studsa stången bara för att man KAN. Skillnaden är väl att du kan ta ner hantlarna lägre och att du måste stabilisera varje arm för sig.
Det är ju inte DÄRFÖR det blir annorlunda med hantlar. Man måste ju inte studsa stången bara för att man KAN. Skillnaden är väl att du kan ta ner hantlarna lägre och att du måste stabilisera varje arm för sig.
Ja men vafan hur kan jag va klen i bänken! Får fan ****
PureWhey
2013-05-22, 21:34
Du har inte kört övningen, man blir stark på det man matar på med. Kör du ett par gånger ökar du säkert på snabbt i samband med att tekniken blir bättre (förhoppningsvis).
svenbanan
2013-05-22, 21:48
Kör ett par pass bänkpress till och se vad som händer. Det finns en del rätt stora teknikskillnader som kan behöva slipas av innan du kan använda all din styrka.
Du har inte kört övningen, man blir stark på det man matar på med. Kör du ett par gånger ökar du säkert på snabbt i samband med att tekniken blir bättre (förhoppningsvis).
+1 och +1
två år sen pajjade jag min axel, och kunde inte träna bänk.
gick över till hantelpress, sen så småningom lutande bänk.
ingen av dom, som jag nu visserligen mest tränade i rehabsyfte (10or osv)
gick över till bänken då jag väl började träna det igen ett halvår sen.
Låter trots allt lite märkligt, klarar man 3x10 med 50kg hantlar bör man bara ganska stark i bänk trots långt uppehåll.
Arnoldski
2013-05-23, 07:59
Jag känner igen det där -har också tappat kolossalt i bänken medans hantelpressarna går riktigt bra. Jag har absolut fullt djup i hantelpressen. Dessutom har jag fötterna i luften i hantelpressen och fötterna i backen i bänkpressen. Jag är själv lika förbryllad som trådskaparen.
Jag tog 25 kg mer i bänkpressen för ett år sedan än idag, men i stort sett samma i hantelpress. Flummigt.
Låter trots allt lite märkligt, klarar man 3x10 med 50kg hantlar bör man bara ganska stark i bänk trots långt uppehåll.
Vet inte om det är jämförbart. Men som referens. Jag klarar en trea på hundra i bänkpress och klarar ungefär 3x9 reps på 32,5 kg hantlarna (största som finns på mitt gym). Så för min del låter det märkligt om man fixar 3x10 på 50 men knappt klarar 100 i bänk.
filmjölk
2013-05-23, 14:37
Bänkar man 3*5 med 55kgs hantlar, borde man köra 5:or i bänk på sisådär 110-120kg. minst.
Dålig viktvana efter ett långt uppehåll samt oslipad teknik? Alltså att vikten känns blytung för dig och att du därför inte vågar pressa dig själv så mycket som du verkligen klarar att göra.
Jag har också gjort ett uppehåll i bänkpress, inte kört sedan februari. Kört hantelpress som förstaövning i stället. Där så ligger jag på ungefär en femma på 42,5. När jag testade bänk nu i veckan så märkte jag inte av någon svaghet jämfört med sist jag höll på med bänk – en trea på 100 blev det nu jämfört med en fyra på 100 när jag vägde 8-9 kg mer. Har en tendens att fuska ganska rejält i bänkpress på sista repset och även någorlunda fuskigt på näst sista, men inte i hantelpress.
Bänkar man 3*5 med 55kgs hantlar, borde man köra 5:or i bänk på sisådär 110-120kg. minst.
Väldigt tydligt att det inte funkar för mig iaf, läre börja riktigt med bänken igen iallfall,
Dålig viktvana efter ett långt uppehåll samt oslipad teknik? Alltså att vikten känns blytung för dig och att du därför inte vågar pressa dig själv så mycket som du verkligen klarar att göra.
Det ligger nått i det du säger, tycker det är läskigt eller vad man ska säga när jag lägger mig i bänken. Jämför när jag slänger upp hantlarna i hantelpressen tycker jag nästan är kul eller vad man ska säga..*flex*
Vore väldigt intressant om du filmade några set med 50/55kg hantlar och några set bänkpress för att se teknik osv.
Vore väldigt intressant om du filmade några set med 50/55kg hantlar och några set bänkpress för att se teknik osv.
Ska försöka fixa det! :)
Jag gör 40x3 i lutande hantelpress med fulldjup och stopp i botten.
Samtidigt gör jag 140x1 i FU-bänk med långt stopp.
Min hantelpresstyrka är rejält efter min bänkpresstyrka, motsvarande.
Man blir bra på det man tränar. Jag gissar på att huvudskillnaden är att det är olika mängd triceps/bröst som används i de två övningarna.
Arnoldski
2013-05-23, 20:01
Man blir bra på det man tränar.
Håller jag med om och säkert den största anledningen!
Jag gissar på att huvudskillnaden är att det är olika mängd triceps/bröst som används i de två övningarna.
Intressant -utveckla gärna!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.