Kims träningsjournal

[Ram Dass]

Välkommen
- till Kims träningsjournal


Personalia
Jag är en man på 26 år som arbetar dagtid som skogshuggare. Har tränat från och till i flera år, men kanske max 3 månader sammanhängande och nu sist var det över 3 år sen jag tränade. Mina tidigare erfarenheter av muskelbyggning är positiva, har mer eller mindre aldrig känt uteblivna resultat.

För övrigt väger jag runt 86 kg och är 186 cm lång.

Träningsupplägg
Mitt träningsupplägg är Stronglifts 5x5, är inne på tredje veckan nu.

Slutplädring
Ska bli roligt att se hur lång tid det tar innan jag når mina mina personbästan, för att sådan slå dom. Om jag gissar kommer det ta 5-6 veckor att komma dit, med tanke på hur snabbt kommit tillbaka i form efter långa uppehåll. Sedan får jag se hur min målsättning ter sig.

-

Personbästan
Bänkpress: 100 kg
Marklyft: 160 kg
Benböj: 100 kg

[Ram Dass]

13.05.03

Knäböj
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Militärpress
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

Marklyft
5x80

Chins
4
3
3

Kändes relativt tungt, men gick bra utan att kompromissa på formen.

[Ram Dass]

13.05.06

Knäböj
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5

Bänkpress
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Stångrodd
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Armhävningar
23
9
11

Tungt, men det går helt okej.

[Ram Dass]

13.05.10

Knäböj
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Militärpress
5x32.5
5x32.5
5x32.5
5x32.5
5x32.5

Marklyft
5x85

Chins
5
4
3

[Ram Dass]

13.05.12

Knäböj
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5

Bänkpress
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5

Stångrodd
5x37.5
5x37.5
5x37.5
5x37.5
5x37.5

Armhävningar
30
15
10

[Ram Dass]

13.05.14

Knäböj
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Militärpress
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Marklyft
5x90

Chins
6
4
3

[Ram Dass]

13.05.16

Knäböj
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Bänkpress
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Stångrodd
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Armhävningar
35
17
11

[Ram Dass]

13.05.19

Knäböj
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Militärpress
5x37.5
5x37.5
5x37.5
5x37.5
5x37.5

Marklyft
5x95

Chins
7
4
3

[Ram Dass]

13.05.22

Knäböj
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5

Bänkpress
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Stångrodd
5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5

Armhävningar
34

Allt gick bra, tungt som vanligt på både knäböjen och bänken. Upp emot 2 minuters vila på knäböjen och runt 1 minut på bänkpressen, stångrodden är lätt.

Armhävningarna kändes väldigt bra till en början, men sen runt 30 armhävningar började blodet pulsera starkt på vänster sida av nacken upp emot huvudet. Jag slutade för att det gjorde så ont och nu 20 minuter senare känner jag fortfarande av ett tryck, men det gör inte lika ont längre.

Aldrig varit med om något liknande, någon som har en teori om vad som hände?

[Ram Dass]

13.05.25

Knäböj
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Militärpress
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Marklyft
5x100

Chins
7
5
4

Knäböjen är riktigt tung för mina taniga ben nu men jag tror det finns lite till att ge. Militärpressen var fantastiskt tung, tog nog 5 sekunder att få upp vikten på sista repetitionen på sista setet. Tveksamt om jag klarar 42.5 kg nästa gång.

Marklyften är det inga problem med, finns mycket kvar där. Glad att jag ökade på andra och sista setet på chinsen.

[Ram Dass]

13.05.27

Knäböj
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Bänkpress
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Stångrodd
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Armhävningar
36

Knäböjen gick mot förmodan bättre än vad jag trodde, var redigt tungt men verkar som jag ökar i styrka i takt med viktökningarna.

Bänken går också bra, fast redigt tungt och skak på sista repetitionen på sista setet känns det som jag kan trycka två till.

Stångrodden börjar kännas lite nu, men har en del vikt att lägga på innan det blir tungt.

Armhävningarna, på repetition 35 kommer superpulsen i nacken igen (med superont i huvudet på köpet) och även mjölksyra i triceps, tvingar mig själv att ta en till för att öka med en från förrförra passet.

-

Vägde 90.1 kg idag med massa mat i magen, men var roligt att passera 90 kg för första gången i mitt liv, då jag som max har vägt 86 kg förut. Morgonvikten är runt 88 kg. Innan jag började träna för ca. 6-7 veckor sen vägde jag runt 80.

Har tränat SL 5x5 i 3 veckor nu och är inne på den fjärde.

[Ram Dass]

13.05.29

Knäböj
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Militärpress
5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5

Marklyft
5x105

Chins
8
5
4

Flöt på bättre än väntat, orolig för fail på både knäböjen och framför allt militärpressen. Ökade en i chins, så det är okej.

Känns dock som vikterna är lite skeva om man jämför vad jag orkar i knäböj jämfört med militärpressen. Skyller ifrån mig på mina gener. :-)

[Ram Dass]

13.10.08

Har inte tränat sedan 29 maj, då min pappa dog i cancer i juni. För att sedan bli lämnad av min sambo i augusti efter tre års förhållande, vilket har gjort att träningen uteblivit helt.

Så detta är mitt första träningspass sedan dess och jag har gått ner från 90 kg till nuvarande 80 kg.

Bifogar även ett par bilder innan dagens pass.

Knäböj
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Bänkpress
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Stångrodd
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

Armhävningar
18
7
4

Upside-Down Crunch
4
3
2

Allt kändes bra, dock lite lustigt hur fort det tog stop i armhävningarna. Upside-Down Crunches har jag aldrig gjort förut, men kändes okej. Finns det något svenskt namn för dom?

[Ram Dass]

13.10.10

Knäböj
5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5

Militärpress
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20

Marklyft
5x55

Chins
6
4
2

Plankan
01:02
00:53
00:43

Känns bra att man är igång igen, känner redan att jag är inne i tugget igen.

[Ram Dass]

13.10.12

Knäböj
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Bänkpress
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5

Stångrodd
5x27.5
5x27.5
5x27.5
5x27.5
5x27.5

Armhävningar
27
8
5

Upside-Down Crunch
5
3
2

Riktigt skönt pass, ökade till 27 armhävningar ifrån 18 sen förra A-passet.

[Ram Dass]

13.10.15

Knäböj
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5

Militärpress
5x22.5
5x22.5
5x22.5
5x22.5
5x22.5

Marklyft
5x60

Chins
7
4
3

Plankan
01:12
01:00
00:54

Lite tung i kroppen rent allmänt idag, dock bra kontakt med axlarna på militärpressen. Andra setet chins var i princip en femma men inte riktigt framme.

[Ram Dass]

13.10.17

Knäböj
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Bänkpress
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Stångrodd
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

Armhävningar
28
9
7

Upside-Down Crunch
7
4
3

Tekniken i benböjen känns bättre än någonsin nu, har full rörelsebana och kommer ner maximalt utan att tappa längdryggen. Har även kommit underfund med att jag får mindre ont i höftböjarna om jag har tårna mer rakt fram istället för att ha dom lite utåtvinklade.

Glad för att jag lyckades göra en armhävning mer än från förra A-passet. Är lite orolig för hur det ska gå nästa gång.

[lillgrabben1]

Grymt. Fortsätt kötta på! ;)

[Ram Dass]

13.10.19

Knäböj
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5

Militärpress
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

Marklyft
5x65

Chins
8
4
3

Plankan
01:17
01:08
01:01

Ensam på gymmet och bra mentalt fokus, avslutade hela passet med en ordentlig utpumpning av biceps. Bara för att uppnå det Arnold beskriver i början a Pumping Iron. ;)

-

Bifogar även en bild på dagsformen och ett diagram över mitt mål, att till den 25 februari väga 100 kg. Det är 10 kg mer än vad jag någonsin vägt och det är en viktökning på 1 kg i veckan.

[Ram Dass]

13.10.22

Knäböj
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Bänkpress
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5

Stångrodd
5x32.5
5x32.5
5x32.5
5x32.5
5x32.5

Armhävningar
31
16
9

Upside-Down Crunch
8
4
3

Bra drag i passet, börjar älska knäböjen mer och mer. Gillar verkligen när tekniken sitter perfekt och man trycker ifrån ordentligt från djupet och man skjuter upp vikten kraftfullt i en kontrollerad rörelse. Man känner sig som en kanon nästan.

Är redan sugen på nästa pass. Sedan ser jag fram emot att få möta mina platåer, har aldrig tränat tillräckligt länge för att nå fram till dom. Men denna gång är allting annorlunda, då jag varken dricker alkohol eller röker sen den 14:e april.

Efter nästa pass på torsdag kommer jag presentera alla mina mått från datumen 7/10, 15/10 och 22/10.

[Ram Dass]

13.10.24

Knäböj
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5

Militärpress
5x27.5
5x27.5
5x27.5
5x27.5
5x27.5

Marklyft
5x70

Chins
9
4
3

Plankan
01:28
01:13
01:06

Allt kändes bra, blir intressant att se hur nästa pass blir när det kommer till chinsen. Om jag kommer öka på första setet eller på andra och tredje?

-

Bifogar även dagsformsbild, mitt viktdiagram och mina mått.

[Ram Dass]

13.10.26

Knäböj
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Bänkpress
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Stångrodd
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Armhävningar
32
17
7

Upside-Down Crunch
9
4
3

Inga konstigheter, allting är fortfarande relativt lätt. Bara att tuta på och låta tiden ha sin gång så man kommer upp lite i vikt.

[Ram Dass]

13.10.29

Knäböj
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5

Militärpress
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

Marklyft
5x75

Chins
9
5
3

Plankan
01:42
01:21
01:15

Bra fokus och energi idag. Vägde in på 85.5 kg vilket är en ökning på 5.5 kg på 21 dagar.

[Ram Dass]

13.10.31

Knäböj
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Bänkpress
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5

Stångrodd
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Armhävningar
34
17
10

Upside-Down Crunch
10
6
3

Träningen går bra nu. Inte så mycket mer att säga, förutom att jag ser fram emot nästa pass.

Ovanligt glad på dagens bild. :-)

[Ram Dass]

13.11.03

Knäböj
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5

Militärpress
5x32.5
5x32.5
5x32.5
5x32.5
5x32.5

Marklyft
5x80

Chins
10
4
4

Plankan
02:00
01:08
01:30

Skulle egentligen tränat igår, men blev förhinder. Skönt men ganska tungt pass idag, spelade innebandy i 90 minuter ett par timmar innan.

Vikten fortsätter att gå uppåt vilket jag är glad för. :-)

[Ram Dass]

13.11.05

Knäböj
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Bänkpress
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Stångrodd
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Armhävningar
35
14
11

Upside-Down Crunch
10
6
5

Tappade två armhävningar i andra setet från förra A-passet, förutom det kändes allt bra.

Vikten på 87.0 kg nu och från och med nu kommer dagsformsbilden fotograferas från denna vinkel, då det har möblerats om.

[Ram Dass]

13.11.07

Knäböj
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Militärpress
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Marklyft
5x85

Chins
10
5
4

Plankan
01:35
-
-

Knäböjen känns tunga nu, men fullt djup och verkligen ATG. Militärpressen är också tung, men upp går vikterna.

När jag ska köra chins är jag ofta trött i greppet och det var jag speciellt idag. Plankan fanns det inte riktig fokus för, ingen riktigt motivation för att hålla ut. Kommer förmodligen stryka den övningen nu pga. att jag får tillräcklig core-träning från knäböj och marklyft.

Laddar upp en lite mer kontroversiell bild idag i hopp om att få upp något slags intresse för journalen. Fast det kanske är kontraproduktivt i det avseendet med denna bild. ;)

[Ram Dass]

13.11.09

Knäböj
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Bänkpress
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5

Stångrodd
5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5

Armhävningar
38
18
13

Upside-Down Crunch
11
6
5

Hade min kompis Anton med mig idag på gymmet, alltid roligt att ha någon med sig. Var koffeinstinn idag, förutom 400 mg koffein sänkte jag två starka koppar kaffe precis innan träningen, var redigt svettig och hade väldigt hög puls när jag körde knäböj. Det blev för mycket helt enkelt, så jag får lugna mig med endast en kopp hädanefter.

Ökade bra på armhävningarna idag, även fast jag maxade i bänk innan. Hade otroligt bra kontakt med bröst idag, även därför jag kände att jag vela prova med en maxning. Klarade 90 kg bra men på 100 kg var det tvärstopp i bottenläget.

Vägde in på 84.9 kg idag, 2.6 kg mindre än för två dagar sen. Men det syntes även på formen idag, mycket tightare än vanligt. Så har nog tappat mycket vatten av någon anledning. Men samtidigt skönt så jag vet att jag inte grisbulkar, vilket jag har varit orolig för ibland.

[Ram Dass]

13.11.12

Knäböj
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5

Militärpress
5x37.5
5x37.5
5x37.5
5x37.5
5x37.5

Marklyft
5x95

Chins
11
5
4

Lite sen med journaluppdateringen, men har extra repetitioner med manskören jag sjunger i nu. Då vi har föreställning på lördag.

Men knäböjen är tung nu, känns ibland som jag inte gör annat än att böja. Det blir ju en del också, 3 ggr i veckan. Funderar om det kan bli överträning tom? Då jag även arbetar i skogen och går med röjsåg hela dagarna i kuperad terräng.

Militärpressen är tung, men går upp. Blir nog fail snart. Räknade fel när jag lastade på marklyften så plussade 10 kg denna gång, så blev 95 kg istället för 90 kg.

Vägde in på 86 kg.

[Ram Dass]

13.11.14

Knäböj
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Bänkpress
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Stångrodd
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Armhävningar
31
12
5

Slopade upside-down crunches idag, hade ingen ork och jag var stressad till rep med kören. Funderar att ta bort den helt, då det börjar bli tungt på basövningarna. Kändes ovanligt tungt på bänken idag, även armhävningarna blev under förväntan.

Vägde in på 88 kg idag.

[Ram Dass]

13.11.16

Knäböj
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Militärpress
5x40
4x40
4x40
3x40
3x40

Marklyft
5x100

Chins
9
4
3

Sovit sju timmar, kliver upp 10:00 äter 11 g EAA-XX som frukost och går och tränar. Gör mitt sämsta pass någonsin. Orkeslös och lite ont i halsen (alla dessa körrepetitoner), verkligen inte van att träna utan en massa energi i systemet.

Börjar med att jag nästan failar på första arbetssetet knäböj, på 5e repetitionen fastnar jag i bottenläget, men jag får hämta andan sen går det bra. Militärpressens siffror talar för sig själv.

Vaknar idag (den 17e) efter två föreställningar med manskören och har ont i halsen och brunt (*spy*) slem. Skulle egentligen spelat innebandy idag men blir till att vila ordentligt istället.

Vägde in på 86.2 kg.

[Ram Dass]

13.11.25

Knäböj
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Bänkpress
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5

Stångrodd
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5

Armhävningar
35
11
4

Var sjuk hela förra veckan, därav utebliven träning. Förkylning, fortfarande slem i halsen men har inge halsont. Var orolig inför dagens pass, men det gick bättre än vad jag tänkt mig. Även om det inte var lika bra som det brukar vara, rent prestationsmässigt.

Knäböjen är riktigt tung nu, känner att jag ibland slirar på utförandet. Men vi får se om styrkeutvecklingen ligger i fas med viktökningarna. Bänken gick bra, men känns att det är lite vikt nu. Stångrodden är fortfarande relativt lätt. Armhävningarna är ingen toppnotering.

Vägde in på 87.4 kg.

[Ram Dass]

13.11.27

Knäböj
5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5

Militärpress
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Marklyft
5x105

Chins
11
4
2

[Ram Dass]

13.11.29

Knäböj
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Bänkpress
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Stångrodd
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Armhävningar
32
13
6

[Ram Dass]

13.12.02

Knäböj
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5

Militärpress
5x42.5
5x42.5
5x42.5
3x42.5
2x42.5

Marklyft
5x110

Chins
10
5
3

Vikt 87.9 kg.

[Ram Dass]

13.12.04

Knäböj
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Bänkpress
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Stångrodd
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5

Armhävningar
32
15
7

Vikt 87 kg.

[Ram Dass]

13.12.06

Knäböj
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5

Militärpress
5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5

Marklyft
5x115

Chins
12
5
3

Vikt 86.9 kg.

[Ram Dass]

13.12.10

Knäböj
5x100
5x100
3x100
5x100
2x100

Bänkpress
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Stångrodd
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Klarade inte 100 kg fullt ut på benböjen.

Vikt 86.2 kg.

[Ram Dass]

13.12.12

Knäböj
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Militärpress
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Marklyft
5x120

Chins
10
5
3

Klarade 100 kg på knäböjen och det kändes stabilt. Förmodligen en teknisk fail på militärpressen, då på sista setet, sista repetitionen blev det otroligt mycket svank och bakåtlut. Marklyften är enkel.

Vikt 87 kg.

[Ram Dass]

13.12.14

Knäböj
5x102.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5

Bänkpress
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5

Stångrodd
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5

Vikt 87.1 kg.