5% kvar, tips tack!

[Frenzybutt]

Hej! Drog igång med gymmandet i början av förra månaden och tänkte dra upp en 10 kilo så fort som möjligt. Slutade med att jag nu väger 86 (från cirka 80kg) men känner mig mer rippad än då. Jag skulle tippa att jag ligger runt 10%

Är 19,5 år gammal 189 cm Lång och väger alltså 85,5-86 kg med kreatin.

Ökade under dessa veckor (10mars - idag)

90-115 bänk

110-140 knäböj

130-170 marklyft.

Dvs vad jag tog första passet till det sista.

Hur som helst har jag genom shapeup-appen räknat ut ett kaloribehov och tog givetvis högintensiva dagar då jag förbränner nå så in åt helvete mycket. Har legat runt 5000 kalorier dessa dagar och tänkte lägga mig på cirka 2700 kcal per dag nu och få ner mig till 5-6% kroppsfett.

Vad behöver jag tänka på iom detta? Proteinmängd? i detta fall ligger jag på cirka 0,75 kg ner i veckan.

Hur fungerar cardio i samband med detta, Kortfattat gör det bara så jag kan äta mer, eller? Käkar f.ö under 3-4 timmar per dygn. Sover från 23 till runt kl 12-14 äter något litet, gymmar, äter sedan resterande.

http://fuskbugg.se/dl/NCWCuc/0.jpeg

http://fuskbugg.se/dl/jRbnnk/0-1.jpeg

Kanske svårt att se där, men det är väl nuläget ungefär.

[bigjepp]

Hej! Drog igång med gymmandet i början av förra månaden och tänkte dra upp en 10 kilo så fort som möjligt. Slutade med att jag nu väger 86 (från cirka 80kg) men känner mig mer rippad än då. Jag skulle tippa att jag ligger runt 10%

Är 19,5 år gammal 189 cm Lång och väger alltså 85,5-86 kg med kreatin.

Ökade under dessa veckor (10mars - idag)

90-115 bänk

110-140 knäböj

130-170 marklyft.

Dvs vad jag tog första passet till det sista.

Hur som helst har jag genom shapeup-appen räknat ut ett kaloribehov och tog givetvis högintensiva dagar då jag förbränner nå så in åt helvete mycket. Har legat runt 5000 kalorier dessa dagar och tänkte lägga mig på cirka 2700 kcal per dag nu och få ner mig till 5-6% kroppsfett.

Vad behöver jag tänka på iom detta? Proteinmängd? i detta fall ligger jag på cirka 0,75 kg ner i veckan.

Hur fungerar cardio i samband med detta, Kortfattat gör det bara så jag kan äta mer, eller? Käkar f.ö under 3-4 timmar per dygn. Sover från 23 till runt kl 12-14 äter något litet, gymmar, äter sedan resterande.

http://fuskbugg.se/dl/NCWCuc/0.jpeg

http://fuskbugg.se/dl/jRbnnk/0-1.jpeg

Kanske svårt att se där, men det är väl nuläget ungefär.

Vad jag ser på bildrna så ligger du högre än 10%, snarar näare 15 än 10. Mycke protein är det som gäller under deff, samt tung träning!

[Blindguard1]

Ska du till 5-6%? Varför? Och som big sa så ligger du snarare runt 15, 85kg på 189 är inte mycket alls, jag ligger på 96/97kg på 189 och är -94. Jag ska ner till kanske 90kg för att ha runt 13-14%. 5-6% är ju bara extremt.

[Zydeco]

Knappast 15%, snarare 10 som han skriver, kanske 11 eller 12.

[LillisJ]

Knappast 15%, snarare 10 som han skriver, kanske 11 eller 12.

+1. Han har ju magrutor, det ser man. Det är hemska bilder som lurar.

[Frenzybutt]

Ska fixa bättre bilder. Mina magrutor syns myyycket bättre i verkligheten. Jag är rätt säker på att jag max är 10~11%

[Rahf]

Runt 10 - 12% ligger du säkert på. Kom dock ihåg att ≤5% inte är främjande för hälsan.

[Blindguard1]

Fixa i alla fall en del muskler innan du går lägre, det kan bli för extremt åt andra hållet också.

[Frenzybutt]

Ligger på 82,5 kilo morgonvikt idag efter en vecka, måste förlorat hutlöst mycket vatten. Kan väl säga kort o gott att ådror på nedre magen samt armarna fylls med ådror (Inte den rakt upp längs med armen, utan den krossar över. Aldrig sett den förut!

Ska bli roligt detta och se efter 2 veckor hur det ser ut. F.ö kör jag periodisk fasta för att klara av att ligga på så lågt som 2700 kcal, blir första måltiden runt 13-14, 500-800 kcal. Sen resterande på kvällen i mängder :D<

EDIT: Höjjer nog KCAL till 3300 om 1-2 veckor för att inte gå ner för fort i slutet.