Visa fullständig version : Det här med att äta efter träningen
y0uname1t
2013-05-21, 16:40
Jag har några frågetecken kring detta med mat efter träning.
För det första, som jag förstått det är det bättre att ta EsaPro (EAA) än en proteinshake direkt efter träningen?
Sedan undrar jag lite kring detta med vad som händer med kroppen efter träning. Jag undrar lite hur kroppen/musklerna påverkas av vad man äter efter träningen.
Om jag bara dricker EAA direkt efter träningen och trycker i mig en banan och inte äter en stor måltid förens 1,5h efter träninen, hur "dåligt" är det jämfört med att äta måltiden 30min efter träningen?
King Grub
2013-05-21, 18:10
som jag förstått det är det bättre att ta EsaPro (EAA) än en proteinshake direkt efter träningen?
Det gör nog ingen speciell skillnad alls.
Sedan undrar jag lite kring detta med vad som händer med kroppen efter träning. Jag undrar lite hur kroppen/musklerna påverkas av vad man äter efter träningen.
Styrketräning ökar både nedbrytningen och uppbyggnaden, men uppbyggnaden kan inte bli större än nedbrytningen förrän man tillför protein.
Inlagringen av kolhydrat i muskeln som energi för nästa pass sker också effektivast närmaste tiden efter träning.
Om jag bara dricker EAA direkt efter träningen och trycker i mig en banan och inte äter en stor måltid förens 1,5h efter träninen, hur "dåligt" är det jämfört med att äta måltiden 30min efter träningen?
Båda alternativen går bra och kommer inte att hindra dina träningsresultat.
Inlagringen av kolhydrat i muskeln som energi för nästa pass sker också effektivast närmaste tiden efter träning.
Tar tillfället i akt.
Vilken tidsskala pratar vi om här? Om jag inte äter direkt efter mitt pass, men nästkommande pass sker först 48 timmar senare, har musklerna hunnit inlagra tillräckligt med kolhydrater tills dess?
Eller handlar "effektivast" inte om kvantitet och tid utan om kvalitet?
Skit samma, helt seriöst varför oroar sig folk över dessa småsaker? Kommer troligtvis inte ha någon påverkan alls. Dygnsintag dikterar. Kroppen smälter mat i upp till 75 timmar, dina aminosyror och proteiner kommer ta lång tid för kroppen att ta upp.
Tar tillfället i akt.
Vilken tidsskala pratar vi om här? Om jag inte äter direkt efter mitt pass, men nästkommande pass sker först 48 timmar senare, har musklerna hunnit inlagra tillräckligt med kolhydrater tills dess?
Eller handlar "effektivast" inte om kvantitet och tid utan om kvalitet?
Äter du normalt blandad kost så har du nog fyllt på inom 24t om du utgår från att skippat intag första timmarna efter ett pass
Skit samma, helt seriöst varför oroar sig folk över dessa småsaker? Kommer troligtvis inte ha någon påverkan alls. Dygnsintag dikterar. Kroppen smälter mat i upp till 75 timmar, dina aminosyror och proteiner kommer ta lång tid för kroppen att ta upp.
Aminosyreupptag 75t efter sista måltiden????
Aminosyreupptag 75t efter sista måltiden????
Jag angav det längsta i spektrummet. Självklart varierar det men upp till 75 timmar kan matsmältningen ske.
För mig har inte tillräckligt mycket forskning kommit inom EAA och BCAA för att jag skulle lägga pengar på det. Dessutom skulle jag enbart räkna det till dagliga proteinintaget och skita fullständigt i timingen av NÄR jag äter det.
vicarious
2013-05-22, 18:32
KG postade den här för inte så länge sedan, jag tyckte det var intressant läsning: http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf
King Grub
2013-05-22, 18:32
Proteinupptag och stimulans av proteinsyntesen från aminosyror sker inte i närheten av 75 timmar efter intag.
Skit samma, helt seriöst varför oroar sig folk över dessa småsaker?
Min fråga ställdes för att få en bekräftelse att det är en "småsak" man inte behöver oroa sig för.
Äter du normalt blandad kost så har du nog fyllt på inom 24t om du utgår från att skippat intag första timmarna efter ett pass
Tack för svaret Halvar :thumbup: Men vilka fördelar finns det om man utnytjar det effektivare upptagen tiden direkt efter träningen som King Grub nämner? Är det om man vill träna igen efter mindre än 24 timmar?
KG postade den här för inte så länge sedan, jag tyckte det var intressant läsning: http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf
Den tackar vi för!
Proteinupptag och stimulans av proteinsyntesen från aminosyror sker inte i närheten av 75 timmar efter intag.
Det var mer riktakt till den överdrivna nojjan att äta nära inpå träning, före eller efter. Matsmältningsprocessen kan ta upp till 75 timmar.
Fredriiik
2013-05-22, 20:20
Min fråga ställdes för att få en bekräftelse att det är en "småsak" man inte behöver oroa sig för.
Tack för svaret Halvar :thumbup: Men vilka fördelar finns det om man utnytjar det effektivare upptagen tiden direkt efter träningen som King Grub nämner? Är det om man vill träna igen efter mindre än 24 timmar?
efter två timmar så är inlagringen 50% "sämre" så klart det gör skillnad om du vill fylla dina depåer ordentligt =)
Jag angav det längsta i spektrummet. Självklart varierar det men upp till 75 timmar kan matsmältningen ske.
För mig har inte tillräckligt mycket forskning kommit inom EAA och BCAA för att jag skulle lägga pengar på det. Dessutom skulle jag enbart räkna det till dagliga proteinintaget och skita fullständigt i timingen av NÄR jag äter det.
Det är du det.Jag är inte så brydd i taiming före träning men efteråt försöker jag få några proteinpulser istället för att bara köra en stor lr skita i det totalt.Bra lr dåligt vet jag ej men säkert bättre än att skita i allt.
Eaa får man i sej oavsett så svårt att skita i det
exevision
2013-05-22, 20:37
Eller handlar "effektivast" inte om kvantitet och tid utan om kvalitet?
Är väll bara det att inlagringen sker långsammare om man tar kolhydraterna senare.
vicarious
2013-05-22, 20:38
efter två timmar så är inlagringen 50% "sämre" så klart det gör skillnad om du vill fylla dina depåer ordentligt =)
Det innebär inte att man lagrar mindre mängd, bara att det inte sker lika snabbt. Random gymråtta ska väl knappast träna samma muskel två dagar i rad och behöver då inte lägga särskilt mycket vikt vid hur snabbt det går. Det som är avgörande i slutändan är den totala mängden kolhydrat. Det är en annan sak för någon som tränar samma sak varje dag och vill kunna prestera på topp.
efter två timmar så är inlagringen 50% "sämre" så klart det gör skillnad om du vill fylla dina depåer ordentligt =)
Nu blir jag förvirrad :confused:
När du skriver "sämre", menar du kvantitet eller kvalitet?
Edit: Kom in svar under tiden jag försökte formulera mig.
Är väll bara det att inlagringen sker långsammare om man tar kolhydraterna senare.
Det innebär inte att man lagrar mindre mängd, bara att det inte sker lika snabbt. Random gymråtta ska väl knappast träna samma muskel två dagar i rad och behöver då inte lägga särskilt mycket vikt vid hur snabbt det går. Det som är avgörande i slutändan är den totala mängden kolhydrat. Det är en annan sak för någon som tränar samma sak varje dag och vill kunna prestera på topp.
Tack för det! :thumbup:
King Grub
2013-05-22, 20:48
Även om man inte är på elitnivå eller inte skall träna samma muskel igen på flera dygn, kan det göra stor skillnad på hur man mår och känner sig om man fyller på eller inte.
Och glykogenfyllda muskler sänder anabola signaler.
Och glykogenfyllda muskler sänder anabola signaler.
Av rent allmänintresse behöver jag någon källa på detta. Gärna som förklarar via vilka mekanismer detta sker. Vet att du kan leverera. :hbang:
Det är du det.Jag är inte så brydd i taiming före träning men efteråt försöker jag få några proteinpulser istället för att bara köra en stor lr skita i det totalt.Bra lr dåligt vet jag ej men säkert bättre än att skita i allt.
Eaa får man i sej oavsett så svårt att skita i det
De här med proteinpulver direkt efter träning är en av de äldsta myterna. Vägrar försvinna verkar de som också. Kommer inte göra någon skillnad om du äter 30 mintuer efter eller 5 timmar. 24h intag är det viktiga. Se bara på periodisk fasta, tvivlar på att de ser några sämre ökningar för att de äter alla kalorier i typ 1-2 sittningar.
De här med proteinpulver direkt efter träning är en av de äldsta myterna. Vägrar försvinna verkar de som också. Kommer inte göra någon skillnad om du äter 30 mintuer efter eller 5 timmar. 24h intag är det viktiga. Se bara på periodisk fasta, tvivlar på att de ser några sämre ökningar för att de äter alla kalorier i typ 1-2 sittningar.
Fast det är väl ingen som väntar 5 timmar med att äta proteiner efter träning även om de kör PF?
Just att äta protein hyfsat snabbt efter träning är väl en av få saker som det faktiskt finns stöd för i vetenskapen?
flowster
2013-05-23, 10:47
De här med proteinpulver direkt efter träning är en av de äldsta myterna. Vägrar försvinna verkar de som också. Kommer inte göra någon skillnad om du äter 30 mintuer efter eller 5 timmar. 24h intag är det viktiga. Se bara på periodisk fasta, tvivlar på att de ser några sämre ökningar för att de äter alla kalorier i typ 1-2 sittningar.
Varför är det en myt att behöva få i sig protein efter träning? Man bryter ju ner musklerna?
Varför är det en myt att behöva få i sig protein efter träning? Man bryter ju ner musklerna?
Beror givetvis på när/om man äter innan.
Fredriiik
2013-05-23, 11:45
De här med proteinpulver direkt efter träning är en av de äldsta myterna. Vägrar försvinna verkar de som också. Kommer inte göra någon skillnad om du äter 30 mintuer efter eller 5 timmar. 24h intag är det viktiga. Se bara på periodisk fasta, tvivlar på att de ser några sämre ökningar för att de äter alla kalorier i typ 1-2 sittningar.
sånna som du kommer bara in och förvirrar olärda i dessa diskussioner. Klart som fasen du behöver protein efter. Din proteinsyntes är nedreglerad tills dess att du får i dig protein efter träning.
Vänta 5 timmar eller direkt efter, ja de blir en jäkla skillnad.
De här med proteinpulver direkt efter träning är en av de äldsta myterna. Vägrar försvinna verkar de som också. Kommer inte göra någon skillnad om du äter 30 mintuer efter eller 5 timmar. 24h intag är det viktiga. Se bara på periodisk fasta, tvivlar på att de ser några sämre ökningar för att de äter alla kalorier i typ 1-2 sittningar.
Aminosyror hjälper då garanterat att inta direkt efter träning i jämförelse mot att vänta 5t.Om det är i form av eaa,bcaa,vassle,kyckling lr en ko är skitsamma.
Jag kör pf å har aldrig fått det intrycket att det går ut på att vänta med att inta sin näring flera timmar efter träningen.Självklart är totala 24t intaget viktigt.Tycker du slänger ur dej vad som helst..
De här med proteinpulver direkt efter träning är en av de äldsta myterna. Vägrar försvinna verkar de som också. Kommer inte göra någon skillnad om du äter 30 mintuer efter eller 5 timmar. 24h intag är det viktiga. Se bara på periodisk fasta, tvivlar på att de ser några sämre ökningar för att de äter alla kalorier i typ 1-2 sittningar.
Du säger jättekonstiga saker. Jag vet inte riktigt om jag vaknade i morse.
De här med proteinpulver direkt efter träning är en av de äldsta myterna. Vägrar försvinna verkar de som också. Kommer inte göra någon skillnad om du äter 30 mintuer efter eller 5 timmar. 24h intag är det viktiga. Se bara på periodisk fasta, tvivlar på att de ser några sämre ökningar för att de äter alla kalorier i typ 1-2 sittningar.
Ca 20-25% av dagsintaget innan träning, resterande efter. Men det finns ingen som väntar 5h, om dessa indevider gör det så fyller man på med Bcaa innan.
Läs om, läs rätt
sånna som du kommer bara in och förvirrar olärda i dessa diskussioner. Klart som fasen du behöver protein efter. Din proteinsyntes är nedreglerad tills dess att du får i dig protein efter träning.
Vänta 5 timmar eller direkt efter, ja de blir en jäkla skillnad.
Ok? Det snarare förenklar då folk slipper nojja över att tajma sitt energiintag.
Lever man ett hyffsat normalt liv så finns det ingen som helst anledning att bry sig om när man äter vad.
Se till att få i sig tillräckligt med protein, kolhydrater och fett samt mikronutrienter. Skippa alla tillskott utan möjligtvis kreatin och en multivitamin. Håll koll på dagsintaget och träna med progressiv överbelastning. Det är allt som krävs, varför krångla till det?
http://www.youtube.com/watch?v=yOeHsOMcX08
Ok? Det snarare förenklar då folk slipper nojja över att tajma sitt energiintag.
Lever man ett hyffsat normalt liv så finns det ingen som helst anledning att bry sig om när man äter vad.
Se till att få i sig tillräckligt med protein, kolhydrater och fett samt mikronutrienter. Skippa alla tillskott utan möjligtvis kreatin och en multivitamin. Håll koll på dagsintaget och träna med progressiv överbelastning. Det är allt som krävs, varför krångla till det?
Att inte nojja över att få i sig en shake 30 minuter efter passet vs. att vänta 5 timmar med att äta någon form av protein är milsvidd skillnad.
Garanterar att om du tar två identiska personer och den ena äter en go kycklingfile en timme efter sina pass och en annan går och väntar 5 timmar så kommer du att se skillnad med tiden.
Att inte nojja över att få i sig en shake 30 minuter efter passet vs. att vänta 5 timmar med att äta någon form av protein är milsvidd skillnad.
Garanterar att om du tar två identiska personer och den ena äter en go kycklingfile en timme efter sina pass och en annan går och väntar 5 timmar så kommer du att se skillnad med tiden.
Garanterar? Starka ord, länka gärna människostudier på detta.
Annars så har troligtvis den personen som väntar 5 timmar ätit något INNAN träningen vars nutrienter tas upp av kroppen. Som sagt lever man ett hyffsat normalt liv så har man petat i sig nått innan träningen eller efter. Jag äter personligen frukost vid 10.00 och tränar vid 13. Sen går de nog 6-7 timmar innan jag äter igen. Men de är skitsamma, anekdoter bevisar ingenting. Tar det bara som ett exempel på hur en dag kan vara uppbyggd.
Men sure, jag kan hålla med om att en person som tränar fastande kl 06.00 på morgonen och inte äter något förren 18.00 på kvällen kommer få sämre resultat även med exakt samma kalori intag och nutrient uppdelning. Inte för att de finns jättemycket bra forskning på detta men jag köper det ändå, mycket pekar åt de hållet.
Men sure, jag kan hålla med om att en person som tränar fastande kl 06.00 på morgonen och inte äter något förren 18.00 på kvällen kommer få sämre resultat även med exakt samma kalori intag och nutrient uppdelning. Inte för att de finns jättemycket bra forskning på detta men jag köper det ändå, mycket pekar åt de hållet.
Varför ingen som äter PF väntar några 5 timmar med att få i sig protein efter träningen... vilket du glatt antydde innan.
Varför ingen som äter PF väntar några 5 timmar med att få i sig protein efter träningen... vilket du glatt antydde innan.
Finns det säkert personer som gör, de som föredrar att ha sitt ätar "fönster" innan träningen. PF är inget magiskt dock utan enbart ett mat schema som passar vissa individers livsstil.
Kan du snälla förklara varför de är så viktigt just EFTER träningen? Kontra innan träningen. Nutrienter tas upp av kroppen under en längre tid så bolla med iden att ditt kära protein tas upp även flera timmar efter du tränat ifall du äter rejält några timmar innan träning.
Fredriiik
2013-05-23, 19:21
Finns det säkert personer som gör, de som föredrar att ha sitt ätar "fönster" innan träningen. PF är inget magiskt dock utan enbart ett mat schema som passar vissa individers livsstil.
Kan du snälla förklara varför de är så viktigt just EFTER träningen? Kontra innan träningen. Nutrienter tas upp av kroppen under en längre tid så bolla med iden att ditt kära protein tas upp även flera timmar efter du tränat ifall du äter rejält några timmar innan träning.
Det handlar om signalmekanismer. Men om du nu säger att vi har så fel som vi har.bevisa då hur rätt du har. Jag GARANTERAR att du skulle få bättre resultat om du åt närmre din träning och inte så jäkla långt efter.
Vart är dina studier då?
Får du i dig kolhydrater och protein direkt efter träningen skickar väl det starka signaler till kroppen att det är dags att bygga muskler?
Det handlar om signalmekanismer. Men om du nu säger att vi har så fel som vi har.bevisa då hur rätt du har. Jag GARANTERAR att du skulle få bättre resultat om du åt närmre din träning och inte så jäkla långt efter.
Vart är dina studier då?
Näring efter träning grundar sig i gamla studier som riktade sig mot löpar och utövare av uthållighets sporter. Dessa studier var ej riktade mot muskelbyggande eller styrketräning i allmänhet.
Det är INTE upp till mig att komma med studier, det måste isåfall finnas studier som bevisar ditt påstående. De jag läst testar mest den direkta effekten på kroppen och vad som händer just för tillfället. Eftersom man kan vara lycklig om 3-5kg muskler byggs på ett år och det är en extremt långdragen process så spelar det ingen större roll om man time:ar sitt näringsintag.
Jag håller med om att näringstiming KAN vara viktigt i vissa fall, som hos uthållighets utövare (löpare, skidåkare etc). Men inom styrketräning är dagliga makro/mikro upptaget dikterande och INTE när på dagen/kvällen/natten man äter.
Fredriiik
2013-05-24, 13:14
Näring efter träning grundar sig i gamla studier som riktade sig mot löpar och utövare av uthållighets sporter. Dessa studier var ej riktade mot muskelbyggande eller styrketräning i allmänhet.
Det är INTE upp till mig att komma med studier, det måste isåfall finnas studier som bevisar ditt påstående. De jag läst testar mest den direkta effekten på kroppen och vad som händer just för tillfället. Eftersom man kan vara lycklig om 3-5kg muskler byggs på ett år och det är en extremt långdragen process så spelar det ingen större roll om man time:ar sitt näringsintag.
Jag håller med om att näringstiming KAN vara viktigt i vissa fall, som hos uthållighets utövare (löpare, skidåkare etc). Men inom styrketräning är dagliga makro/mikro upptaget dikterande och INTE när på dagen/kvällen/natten man äter.
det finns en jäkla massa studier som är nya som stödjer vår fakta. din däremot... hur vet du att det inte är så viktigt? vart finna beläggen för det?
det finns en jäkla massa studier som är nya som stödjer vår fakta. din däremot... hur vet du att det inte är så viktigt? vart finna beläggen för det?
http://www.bodybuildingforums.com.au/diet-nutrition/140-the-top-10-post-workout-nutrition-myths.html
Den är bra, refererar även till relevanta studier i ämnet. Orkar inte sitta och lista allt.
det finns en jäkla massa studier som är nya som stödjer vår fakta. din däremot... hur vet du att det inte är så viktigt? vart finna beläggen för det?
Länka gärna även de studier du talar om....
Fredriiik
2013-05-24, 22:30
Länka gärna även de studier du talar om....
sök bara på forumet efter grubs eller tjings poster. Orkar inte argumentera mer mot dig då vi alla andra är ense om att du har fel
NiklasAlm
2013-05-24, 23:52
http://www.bodybuildingforums.com.au/diet-nutrition/140-the-top-10-post-workout-nutrition-myths.html
Den är bra, refererar även till relevanta studier i ämnet. Orkar inte sitta och lista allt.
Är ju dock väldigt gamla referenser, dem relevanta i ämnet som han använder är från 2002 och tidigare. Sen jag började läsa på kolo nån gång 07 eller 08 så har det ändrats uppfattning i en hel del frågor efterhand när nya studier kommit och vill man finns det nog tillräckligt med studier för att kunna påstå nästan vad som helst om man inte är källkritisk och tolkar lite som man vill. Jag väljer iaf att lyssna på KG och andra insatta på kolo som man vet är neutrala och inte har något att vinna på att förvränga fakta.
sök bara på forumet efter grubs eller tjings poster. Orkar inte argumentera mer mot dig då vi alla andra är ense om att du har fel
Forskning visar helt klart att anaboliska "fönstret" efter träning är upp till 24 timmar för dem som ej är i ett fastande tillstånd. Vid protein intag efter träning har man har sett en marginal ökning av protein syntesen men även en lika stor mängd protein nedbrytning. Så om man räknar på den totala förhöjningen över ett dygn så blir de ingen skillnad.
Studier som gjorts där FÖR fördelen med att äta efter träningen är betalda av kosttillskotts företagen för att de ska tjäna pengar. Öppna ögonen ffs och kolla runt lite själv istället för att referera till andra på forumet.
Jaja vi avslutar där eftersom det inte leder någon vart, för all del fortsätt stressa i dig mat efter träning och tro att de kommer leda någon vart.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.