Knaken Bygger!

[Knaken]

Jag har nu bestämt mig för att skaffa en journal efter väldigt mycket tjat från en vän till mig!

Jag är 20år och har inte gymmat länge alls, är inne på minne 5:e vecka men har bestämt mig för att gå all-in för det här!

Lite stats:

Längd: 175cm

Vikt: runt 66kg

PB's (20/5-2013)
Bänkpress: 45kgx6
Marklyft: 82.5x5
Knäböj: 55kgx6 ATG dock i smith då mitt gym inte äger ett squatrack.

Det här var allt för mig denna gång, Träna lugnt! :)

[Knaken]

Idag var det alltså ryggtisdag! Väldigt lugnt på gymmet då det bara var jag, min gymkompis och en person till. :)

Iallafall, så här såg dagens pass ut:

Marklyft
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg PB

Stångrodd
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg dock så känner jag att det blir för lite rygg och för mycket av allt annat när den här övningen körs, så nästa vecka blir det mindre vikt och att försöka få den rätt!

Latsdrag
12 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Reverse Pec-Dec
12 x 37 kg
12 x 37 kg
8 x 41 kg och 4 sista på 37 kg

Stångshrugs
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Det var allt för denna gång! nästa update på torsdag då onsdag är vilodag! träna lugnt! ;)

[Thornblom]

Bra pass!
Testa kör stångrodden supinerat om du tycker den är svår, vissa har lättare att få till den då. :)

[Knaken]

Idag var det ben som stod på schemat, gick helt ok och massa PB's!

passet:

Squats(i smith)
8 x 55 kg RPB
8 x 55 kg
6 x 59 kg PB
4 x 59 kg då jag inte fick upp den. :naughty:

Benpress
10 x 60 kg
8 x 70 kg RPB
8 x 70 kg
8 x 80 kg PB

Leg Extensions
12 x 35 kg RPB
10 x 40 kg
10 x 40 kg PB

Vadpress i smith
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg PB

Leg Curl
12 x 45 kg RPB
10 x 50 kg
10 x 50 kg PB

Det var dagens pass det! Imorgon är det armarna som ska få sin träning! Tack och hej! :)

[Knaken]

armpasset gick väldigt bra idag, bortsett från att jag glömde shorts och fick träna i jeans!

Passet:

Stångcurl
10 x 25 kg
8 x 25 kg
10 x 25 kg RPB

Hammercurls
12 x 10 kg
11 x 10 kg
12 x 10 kg RPB

Sittande hantelcurls
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Smalbänk
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 42.5 kg
8 x 42.5 kg PB

Pushdown i kabelmaskin m stång
10 x 36 kg
10 x 41 kg PB

med rep
12 x 31 kg
12 x 31 kg

Underarmscurl m hantel
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

så såg passet ut! tack o hej! :)

[Knaken]

Jag har tidigare följt mitt schema precis som det står och bara försökt öka vikt men inte reps, idag testade jag på att köra så många reps jag kunde för att se vart jag låg någonstans. :)

Passet:

Bänkpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 45 kg PB
6 x 45 kg ( hjälp på sista )

Lutande hantelpress
14 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
14 x 15 kg PB ( fler reps med högre vikt! *flex* )

Pec-dec Flyes
14 x 41.8 kg PB
12 x 41.8 kg
12 x 41.8 kg

Militärpress
11 x 25 kg
8 x 27.5 kg
6 x 30 kg PB

Sidolyft m. hantel
12 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg ( Kanske är för mycket vikt? Jag har inte en blekaste.)

Nu var det passet klart! Rygg nästa! :)

[Knaken]

Rygg idag alltså, inte så mycket att säga, gick helt ok! :)

Passet:

Marklyft
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 87.5 kg PB

Stångrodd
12 x 30 kg
11 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg ( Sänkte från förra gången för att kunna få in tekniken. )

Latsdrag
14 x 41 kg
15 x 41 kg
16 x 41 kg RPB

Reverse Pec-dec
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 29.3 kg

Stångshrugs
15 x 50 kg RPB
14 x 50 kg
12 x 50 kg

Det var allt för detta pass! på torsdag är det ben, ska försöka ta mig till ett gym som faktiskt har ett squatrack! Hej då! :)

[Thornblom]

Grymma pass du dragit denna vecka!
Hur kändes stångrodden idag?

[Knaken]

Grymma pass du dragit denna vecka!
Hur kändes stångrodden idag?
Tack! :)
Det kändes bättre än förra gången men fortfarande väldigt långt ifrån perfekt! :)

[Knaken]

Dax att börja hålla lite koll igen då!

Bänkpress

3x45 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x55 kg
3x50 kg

Hantelpress

10x16 kg
8x20 kg
6x22 kg

HantelFlyes

8x8 kg
6x10 kg

Kabelflyes

8x27 kg

Incline Hantelcurl

10x8 kg
8x10 kg
6x12 kg

Stångcurl

8x25 kg
6x30 kg

Concentrationscurl Hantel

10x10 kg

[Knaken]

Böj

3x80 kg
3x90 kg
1x100 kg
3x90 kg
3x80 kg

Galen grabb (läs:PT) tvingar mig att köra 100 kg!

Benpress

10x110 kg
8x120 kg
6x130 kg

Benspark

10x50 kg
8x60 kg
6x70 kg

Bencurl

10x35 kg
8x45 kg
6x55 kg

Raka Marklyft

8x80 kg
6x100 kg

[Knaken]

Militärpress

3x35 kg
3x40 kg
3x45 kg
3x40 kg
3x35 kg

Sidolyft sittandes

gjorde helt fel övning :D

sidolyft kabel(bakom rygg)

6x12 kg (eller?)

Pushdown kabel med stång

10x32 kg
8x 37 kg
6x41 kg

Skullcrushers

första gången så testa runt lite

Enarms pushdown kabel

samma här

[Knaken]

Marklyft

100x3
110x3
120x1
110x3
100x3

Stångrodd

10x40 kg
8x50 kg
6x50 kg

Latsdrag

10x48 kg
8x55 kg
6x68 kg

Rhombrodd

8x24 kg
8x24 kg

Shrugs

8x18 kg
superset:16->10kg

Reverse pecdec

8x35 kg
8x41 kg