handdator

Visa fullständig version : Energibehov om dagen?


alination92
2013-05-20, 20:01
Känner mig förvirrad i dagsläget, vet inte vilket energibehov jag har. (förvirrad på riktigt!)

178 cm,72.3 kg, 21 år.
1 timme promenad varje dag på tom mage.
5-6 gympass i veckan.

Hur mycket energi behöver jag egentligen?
Tackar för hjälp!

strango
2013-05-20, 20:55
Känner mig förvirrad i dagsläget, vet inte vilket energibehov jag har. (förvirrad på riktigt!)

178 cm,72.3 kg, 21 år.
1 timme promenad varje dag på tom mage.
5-6 gympass i veckan.

Hur mycket energi behöver jag egentligen?
Tackar för hjälp!

Det är svårt att säga. Finns ekvationer som man kan använda sig av, men det ger mer en fingervisning (läst deffguiden?). Det enklaste är väl egentligen att lägga sig på ett givet kcal-intag och utgå därifrån.

alination92
2013-05-20, 21:21
Det är svårt att säga. Finns ekvationer som man kan använda sig av, men det ger mer en fingervisning (läst deffguiden?). Det enklaste är väl egentligen att lägga sig på ett givet kcal-intag och utgå därifrån.

Läst alla guider osv.

Inte tänkt på hur vikten har varit osv, kikar närmare på det inom de närmsta dagarna då jag ligger på 1700 kcal om dagen i dagsläget.

Depzon
2013-05-20, 23:34
Jag väger tre kilo mindre, styrketränar 5 dar i veckan, cyklar oftast en mil om dagen och lever i övrigt ett normalt-stillsamt liv. Kör jag kardio så räknar jag ut det separat.

En vanlig sån träningsdag utan kardio men med milscyklingen så får jag det till 2500 kcal för balans. Jag börjar fundera om jag räknat fel någonstans för när jag jämför med vad andra skrivit så låter 2500 lite högt.

J3T69
2013-05-21, 07:07
Känner mig förvirrad i dagsläget, vet inte vilket energibehov jag har. (förvirrad på riktigt!)

178 cm,72.3 kg, 21 år.
1 timme promenad varje dag på tom mage.
5-6 gympass i veckan.

Hur mycket energi behöver jag egentligen?
Tackar för hjälp!

runt 3000kcal skulle jag tippa på mellan tummen&pekfingret.

Tompafjompa
2013-05-21, 10:50
tror också typ 3000 om du inte vill gå ner i vikt

tjing
2013-05-21, 10:52
3000 är förmodligen en bra siffra i praktiken.

stoffer03
2013-05-21, 11:13
Jag känner att jag måste ha missat något på vägen i min uträkning?

26år, 176cm lång, vägde 85 igår (under 83 idag men handlar nog mest om vätska ändå)

körde på harris and benedict ekvationen 66,1+(13,75*85)+(5,003*176)+(6,775*26). Kommer fram till 2291,5kcal som BMR. Går i lagom tempo minst 1 timme om dagen annars gymmar jag 4-6 gånger per vecka i genomsnitt 90min per pass och så försöker jag få in ett kardio pass nån gång i veckan på minst 30min inte allt för intensivt.

I alla fall ....sen så körde jag då på det här med aktivitetsnivå och för att inte ligga på för högt så avrunda/gissa neråt och körde på 1,3-1,4 max så fick jag ut summan 2978,95kcal förbrukas på mina aktiva dagar så för att minska FP i kroppen så är väl det rekommenderade att ligga på ett underskott av 500kcal som jag då tänkt hålla.

Det är här problemet uppstår, min dagliga kost. På mina aktiva dagar äter jag tex
lunch: 250g lax (ca 180kcal per 100g) 250g potatis (ca 76kcal per 100g)

Mellanmål 250g kvar (ca 75kcal per 100g) och lite funlight i skiten för smaken som jag inte ens räknar med.

Middag: 250g kycklingbröst (ca112kcal per 100g) potatis igen 250g (76kcal per 100g)

Sen under dagens gång tar jag lite tillskott också som inte ligger på mycket mer än 300kcal

och sallad till mina mål ligger på MAX 100kcal

då får jag alltså i mig ca 1700kcal som är ett mycket större underskott än 500kcal, tycker det tom låter som på tok för mycket, stämmer det? har jag missat något ? fel beräkning, bedömning? eller är det rätt och är det ok för mig som då deffar men försöker förlora så lite muskelmassa som möjligt?

Glömde säga att jag kör på periodisk fasta för tillfället och därför försöker jag få i mig allt jag behöver på tre mål på 8 timmar för resterande 16 timmar fastar jag och får bara i mig vatten eller sockerfria drycker.

skulle uppskatta det hemskt mycket om någon kunde hjälpa mig lite här.

tjing
2013-05-21, 11:14
Ingen kan veta din exakta energiförbrukning. Uppskatta och kolla vad som händer med vikten när du äter en viss mängd mat. Det är så man får göra.

stoffer03
2013-05-21, 11:27
aha ok inte riktigt vad jag väntade mig men ok. Fortfarande intaget i kcal tycker du inte den är något låg ? det var mest det jag funderade över med tanke på aktivitetsnivån.

tjing
2013-05-21, 11:58
Ja, du har inte en susning om hur man uppskattar energiförbrukning. Att gånga BMR med 1,3-1,4 med den träningsdosen är helt fel.

Ingen kan fortfarande säga vilken energiförbrukning du har. Vi ser inte hur du lever, vet inte exakt hur hårt du tränar, hur mycket konditionsträning osv. Prova att lägg dig lite högre.