handdator

Visa fullständig version : Behövs mer kreatin om man är muskelman?


krabbansgud
2013-05-20, 13:57
Kommer ihåg att jag läst att större personer behöver få i sig större mängd kreatin än mindre för samma effekt, stämmer det eller räcker det med 5g även om man är titanisk?

bustz0rz
2013-05-20, 14:37
Från http://traningslara.se/kreatin-ett-av-fa-tillskott-som-ger-nagot/:

Man bör inta runt 5 g kreatin dagligen oavsett om man tränar den dagen eller inte. Det finns inga dokumenterade extra positiva effekter vid styrketräning eller idrottande av att inta mer än 5 g kreatin/dag. Intag av mer än 5 g/dag kommer endast leda till att njurarna får jobba extra med att få ut kreatin ur kroppen med urinen. Undantaget möjligen om man har många kilo muskelmassa (kroppsvikt på minst 85 kg hård) då man kan behöva höja intaget till 6-7 g/dag för att behålla nivåerna på max.

krabbansgud
2013-05-20, 14:57
Tack


Edit: behöver man mindre om man är liten?

King Grub
2013-05-20, 14:58
Kanske, men det finns knappast stora ekonomiska vinster att göra med att ligga ett eller par gram lägre per dygn och det skadar inte att använda samma mängd.