Nytt träningsschema. Kritik?

[aKJr]

Hejsan Kolozzeum.

Jag har nu kört SL5x5 i snart 5 månader, och ökat fint i styrka. Nu har jag dock tröttnat lite på programmet då det blivit lite ensidigt. Jag vill börja köra lite högre reps och "bygga" lite mer istället för att fokusera på styrkeökningar.

Jag hade tänkt mig köra en 3-1-3 split med följande upplägg:
"Övning SETSxREPS"

Pass A - Bröst & Rygg
Bänkpress 5x5
Sned hantelpress 3x8
Flyes 3x8
-
Marklyft 5x5
Stångrodd 3x8
Chins 3xFail - Handflata ut

Pass B - Ben & Mage
Frontböj 5x5
Knäböj 3x8
Lårcurl 3x8
Vadpress 3x12
-
Magövning 3x15

Pass C - Armar & Axlar
Militärpress 5x5
Stångcurl 3x8
Pull-ups 3x8 - Handflata in
-
Skullcrushers 3x8
Pushdowns med rep 3x8
-
Sidolyft 3x8
Arnoldpress 3x8

Vila
Repeat


Vad tycker ni om upplägget? Några övningar jag absolut missat/borde skippa? Hur hade just DU ändrat det?

Om mig:
Ålder: 20 år
Vikt: 70 kg
Längd: 182 cm
Marklyft: 90 - 1x5
Frontböj: 72.5 - 5x5
Bänkpress: 57.5 - 5x5
Stångrodd: 65 - 5x5
Militärpress: 35 - 5x5
Tränat seriöst i dessa 5 månader, innan dess lallat runt på gymmet med maskiner i 1 år utan resultat.

All konstruktiv kritik uppskattas!

[PureWhey]

Ben dagen efter marklyft är inte så kul.

[Madonna]

Jag har också kört Stronglifts fast lite längre. Har gått ned till 3x5 och tänkte snart gå över till Madcow, men blev sugen på att byta och köra lite som ovan.

Är det en bra idé att köra 5x5 i Stronglifts-övningarna och köra komplementerande övningar 3x8?

[aKJr]

Ben dagen efter marklyft är inte så kul.

Nej det är ju sant, men känns fel att ha en ryggdag utan marklyft. Hur hade du lagt upp det?

[PureWhey]

Eftersom du verkar vara sugen på 3-split skulle jag tagit ett färdigt push pull leg-schema:

[Madonna]

Eftersom du verkar vara sugen på 3-split skulle jag tagit ett färdigt push pull leg-schema:

En länk vore fantastiskt!

[PureWhey]

En länk vore fantastiskt!

http://lmgtfy.com/?q=push+pull+leg

*hug*