handdator

Visa fullständig version : Vill inte tappa vikt efter bulk, hur?

stoffeleijon
2013-05-19, 22:01
Har nu snart avklarat min bulk period, men vill inte riktigt gå in på någon deff, för har lite svårt att gå upp i vikt och ligger nu på cirka 75kg. Vill nu ligga på den här vikten och kunna jobba lite på "fettet" jag fått. Har legat på 4200kcal. Måste jag fortfarande ligga på 4200 kcal för att inte tappa vikt eller hur ska jag kunna bibehålla vikten?:Virro*facepalm*
Ristretto
2013-05-19, 22:20
Om du går upp i vikt på 4200 kcal behöver du inte ligga så högt för att stå stilla, nej.
Rabiat
2013-05-19, 22:24
Hur snabbt gick du upp i vikt på det intaget?
NiklasAlm
2013-05-19, 22:24
vikt efter bulk minus vikt före bulk. Dela siffran med antal dagar du bulkade. Du har nu viktuppgång/dag, multiplicera med ca 7000. Ta 4200 minus svaret du fick så ska du ungefär ligga på balans.
stoffeleijon
2013-05-19, 23:44
Hur snabbt gick du upp i vikt på det intaget?


på ungefär 2 veckor gick jag upp 5 kg. skriver att jag har svårt att gå upp i vikt men åt vissa dagar 5200 kcal, dock innebar det en hel del illamående.. men så ja 5 kg på 2 veckor ungefär
stoffeleijon
2013-05-19, 23:44
vikt efter bulk minus vikt före bulk. Dela siffran med antal dagar du bulkade. Du har nu viktuppgång/dag, multiplicera med ca 7000. Ta 4200 minus svaret du fick så ska du ungefär ligga på balans.


fick det dessvärre inte att fungera "/
stoffeleijon
2013-05-19, 23:47
Om du går upp i vikt på 4200 kcal behöver du inte ligga så högt för att stå stilla, nej.


Men ungefär på vad ska jag ligga på för att hålla balansen då? skadar ju inte om jag går upp lite grann. men vill som sagt ligga på en rimlig balans ett tag
smalis
2013-05-20, 00:06
Men ungefär på vad ska jag ligga på för att hålla balansen då? skadar ju inte om jag går upp lite grann. men vill som sagt ligga på en rimlig balans ett tag

Du ska ligga på kaloribalans. Hur högt/lågt den ligger kan nog ingen svara 100% på, utan du får köra på känn och sedan justera.
Rabiat
2013-05-20, 00:07
5kg på två veckor? Du har legat på ett överskott på 2500kcal per dag och ska då ligga på balans på 1700kcal per dag. Du tränar inte så mycket va?
stoffeleijon
2013-05-20, 08:30
5kg på två veckor? Du har legat på ett överskott på 2500kcal per dag och ska då ligga på balans på 1700kcal per dag. Du tränar inte så mycket va?

Tro det eller ej 7ggr i veckan ibland dubbelpass , inte riktigt 5kg 4.5 på 16 dagar för att vara mer exakt..
1700kcal är inte det jävligt lite för att ligga på balans?
Ristretto
2013-05-20, 08:34
Men ungefär på vad ska jag ligga på för att hålla balansen då? skadar ju inte om jag går upp lite grann. men vill som sagt ligga på en rimlig balans ett tag

Det beror på hur fort du går upp i vikt på 4200 kcal/dag.
stoffeleijon
2013-05-20, 08:34
Du ska ligga på kaloribalans. Hur högt/lågt den ligger kan nog ingen svara 100% på, utan du får köra på känn och sedan justera.

Får helt enkelt testa mig fram som du säger!
stoffeleijon
2013-05-20, 08:37
Det beror på hur fort du går upp i vikt på 4200 kcal/dag.

Gick upp ungefär 0.28 om dagen om jag inte har helt fel
Reaper123
2013-05-20, 08:57
Gick upp ungefär 0.28 om dagen om jag inte har helt felHaha, den takten hade jag per VECKA under min bulk ;)

Nu verkar du inte ha nån dunderkoll på exakt vart din balans är, men rent spontant borde den ligga nånstans mellan 3000-3500 beroende på hur pass intensivt du tränar...

Så börja med att sänka tex 500 kcal/dag mot hur du ätit nu, för du har trots allt gått upp redigt snabbt i vikt (grisbulk enligt mig). Utvärdera efter 1-2 veckor och se hur vikten ligger då, sen justera upp/ner/låt vara beorende på resultat!
stoffeleijon
2013-05-20, 11:52
Haha, den takten hade jag per VECKA under min bulk ;)

Nu verkar du inte ha nån dunderkoll på exakt vart din balans är, men rent spontant borde den ligga nånstans mellan 3000-3500 beroende på hur pass intensivt du tränar...

Så börja med att sänka tex 500 kcal/dag mot hur du ätit nu, för du har trots allt gått upp redigt snabbt i vikt (grisbulk enligt mig). Utvärdera efter 1-2 veckor och se hur vikten ligger då, sen justera upp/ner/låt vara beorende på resultat!

Betyder alltså att jag inte har så svårt att bulka haha.. då är det jag som varit usel på att bulka..
Försöker ligga i rätt hårt. Gör inga undantag i veckan. No pain no gain ;)
Men då testar jag och sänka med 500 först!