Harris-Benedict formeln

[Alsor]

Har några frågor om denna formeln, sökte runt lite men hittade inte specifikt. Det jag undrar är hur väl man egentligen kan lita på aktivitetsnivån för en styrketränande med denna ekvation. Kan ta mina egna stats som exempel:

70-71 kg på 178 cm som kör styrketräning 6-7 dagar i veckan (någon cardiodag kan det bli ibland). Passen brukar vara runt 1.5h och under denna tid tar jag verkligen ut mig. Resten av dagen kan bli ganska mycket stillasittande i och med plugg.

Om man räknar med Harris-Benedict så får jag ut att jag behöver runt 2700 kcal för att behålla vikten (räknade med 1.55 aktivitetsnivå). Har dem räknat "moderate exercise" som att man springer 3-5 dagar i veckan, eller går det att applicera på styrketräning också? För det blir ju rätt stor skillnad i energibehov om man springer säg 1 timme 3-5 dagar i veckan än om man styrketränar 1 timme 3-5 dagar.

Stod också att formeln underskattar energibehovet för en person med högre muskelmassa och mindre fettmassa. Så detta kan kanske också spela en roll?

[Baronpanda]

Tycker den funkar rätt bra (iaf i mitt sammanhang)

Enligt metoden så är mitt intag för att öka i vikt runt 3900 kcal per dag och det är när jag ligger runt den mängden som vågen börjar röra sig.

[Nixan]

Har några frågor om denna formeln, sökte runt lite men hittade inte specifikt. Det jag undrar är hur väl man egentligen kan lita på aktivitetsnivån för en styrketränande med denna ekvation.

Det vanligaste svaret brukar vara att du kör på det du räknat ut. Ökar du inte så äter du lite mer, ökar du för mycket äter du lite mindre.

[strango]

Har några frågor om denna formeln, sökte runt lite men hittade inte specifikt. Det jag undrar är hur väl man egentligen kan lita på aktivitetsnivån för en styrketränande med denna ekvation. Kan ta mina egna stats som exempel:

70-71 kg på 178 cm som kör styrketräning 6-7 dagar i veckan (någon cardiodag kan det bli ibland). Passen brukar vara runt 1.5h och under denna tid tar jag verkligen ut mig. Resten av dagen kan bli ganska mycket stillasittande i och med plugg.

Om man räknar med Harris-Benedict så får jag ut att jag behöver runt 2700 kcal för att behålla vikten (räknade med 1.55 aktivitetsnivå). Har dem räknat "moderate exercise" som att man springer 3-5 dagar i veckan, eller går det att applicera på styrketräning också? För det blir ju rätt stor skillnad i energibehov om man springer säg 1 timme 3-5 dagar i veckan än om man styrketränar 1 timme 3-5 dagar.

Stod också att formeln underskattar energibehovet för en person med högre muskelmassa och mindre fettmassa. Så detta kan kanske också spela en roll?
Se den som en fingervisning, inget du ska stirra dig blind på.