Aktivitetsnivå / Kalorier

[monsa123]

Hej,

20 år, 188 cm, 93 kg~

2010~ är alltså min BMR. Jag tränar 4 st intensiva halvkroppspass varje vecka a lá 1 timme samt denna vecka har jag tagit 2 st 45 minuters pw:s innan frukost på vilodagar. Rör på mig mycket och lyfter mycket på jobbet.

Brukar köra på x 1.55 så alltså ska jag ha ca 3100 kalorier för att behålla vikten. Eftersom jag ska ner i vikt (har gått ner 3 kg på 1 månad typ) så vill jag ju äta -500. Så försöker ligga på ca 2500 alla dagar för att ha en fast siffra.

Men jag tänker t.ex. 45 min pw slösar typ 500-600 kalorier och jag har ätit cirka 2000 kalorier idag. Betyder det egentligen att jag endast ligger plus 1500 och att jag måste i princip käka 1000 kalorier till eller jämnar det ut sig under veckan om ni förstår?

Jag har ju gått ner i rätt takt när jag inte har kört pw:s och bara ätit lite mindre...

[nitz]

Det beror på, när man har använt multipliceraren, har man då räknat med sina promenader?
Men annars så ja, förbrukar man 500 kcal så höjs energibalansen med 500 kcal.

[monsa123]

Det beror på, när man har använt multipliceraren, har man då räknat med sina promenader?
Men annars så ja, förbrukar man 500 kcal så höjs energibalansen med 500 kcal.

Mm, men tycker att multiplceraren är väldigt luddig. Det blir ju en rätt stor skillnad i antal kalorier beroende på vad man väljer (obviously) så det är svårt men har tidigare förlitat mig på vågen och det har funkat.

Men om jag skulle råka ligga på -1000/800 ena dagen och -500 alla andra dagar så spelar det ingen roll? :)

[Rabiat]

Men sluta oroa dig för småsaker. Väg dig, se vilket håll vikten går åt och i vilken hastighet, och ändra ditt intag efter det.

Din beräknade BMR stämmer inte, den är bara en genomsnittlig siffra, och du ska inte ta den som gospel.