Deffa vid rehabträning axlar/rygg, bra eller anus?

[Klicken]

Jag har haft problem med rygg och axlar i många år nu, för mycket datorsittande och tränat fel. Jag har även varit överviktig ett bra tag, vägde som mest 114kg på 179cm och midjemåttet var säkert över 120cm.
Dom senaste åren har jag tagit tag i det och jag ligger i en deff just nu. Jag väger 96-98kg och jag ska gå ner 10kg till på 3 månader hade jag tänkt.

Problemet är jag ska upp till en ny sjukgymnast för jag är för framåtlutad i mina axlar, så i princips alla överkropps övningar aktiverar axlarna och jag har ibland väldigt ont. Jag har även problem i korsryggen och fick nyligen en kortisonspruta för detta.

Jag känner mig lite kluven inför detta.
Att köra rehabträning på kaloriunderskott så kan jag väl inte bygga några muskler? (Jag har tränat styrketräning i flera år med pauser, men prioriterat fel och varit slarvig, så jag har ju lite muskler under fettet.)

Men det känns ju jävligt tråkigt att behöva avsluta sin deff med 3 månader kvar, för att kunna bygga upp hållning i översidan av ryggen /axlarna. Att få upp hållningen och bygga muskler går ju inte på en dag.

Så, vad tycker ni? Är det slöseri med tid att köra rehab under deff, eller ska jag avsluta deffen tillsvidare och försöka ligga på lite kaloriöverskott medan jag kör rehab? Jag ska givetvis fråga sjukgymnasten vad han har att säga om detta, men jag vet inte när jag får tiden att träffa honom.

[Sheogorath]

Jag har haft problem med rygg och axlar i många år nu, för mycket datorsittande och tränat fel. Jag har även varit överviktig ett bra tag, vägde som mest 114kg på 179cm och midjemåttet var säkert över 120cm.
Dom senaste åren har jag tagit tag i det och jag ligger i en deff just nu. Jag väger 96-98kg och jag ska gå ner 10kg till på 3 månader hade jag tänkt.

Problemet är jag ska upp till en ny sjukgymnast för jag är för framåtlutad i mina axlar, så i princips alla överkropps övningar aktiverar axlarna och jag har ibland väldigt ont. Jag har även problem i korsryggen och fick nyligen en kortisonspruta för detta.

Jag känner mig lite kluven inför detta.
Att köra rehabträning på kaloriunderskott så kan jag väl inte bygga några muskler? (Jag har tränat styrketräning i flera år med pauser, men prioriterat fel och varit slarvig, så jag har ju lite muskler under fettet.)

Men det känns ju jävligt tråkigt att behöva avsluta sin deff med 3 månader kvar, för att kunna bygga upp hållning i översidan av ryggen /axlarna. Att få upp hållningen och bygga muskler går ju inte på en dag.

Så, vad tycker ni? Är det slöseri med tid att köra rehab under deff, eller ska jag avsluta deffen tillsvidare och försöka ligga på lite kaloriöverskott medan jag kör rehab? Jag ska givetvis fråga sjukgymnasten vad han har att säga om detta, men jag vet inte när jag får tiden att träffa honom.

Om du inte har en skada som ska läka (muskelbristning, fraktur, ligamentskada eller liknande), vilket det inte låter som på din beskrivning ser jag inget problem med att du deffar och jobbar med din rehab samtidigt.

[Klicken]

Om du inte har en skada som ska läka (muskelbristning, fraktur, ligamentskada eller liknande), vilket det inte låter som på din beskrivning ser jag inget problem med att du deffar och jobbar med din rehab samtidigt.

Det var skönt att höra! Jag vet dock inte vad exakt som är problemet med axlarna, har varit hos flera läkare och alla har sagt i princip olika saker inflammation/överträning/framåtlutande axlar/för mycket datorsittande. Om det är någon skada i axlarna det vet jag inte.

Har precis avslutat 10 dagars antiinflammationskur och jag märkte ytterst lite skillnad (det var dock för ryggen, men det antyder väl att axlarna var fri från inflammation).

Det som låter mest logiskt i mina öron är datorsittandet och framåtlutande axlar, förhoppningsvis är det bara att bygga upp ryggen och hållningen så axlarna inte aktiveras så mycket.

Tack för svar.