Rullande tre split, för mycket träning?

[BERZEERK]

Tjenare. Måste bara höra med er om detta är ett sunt schema eller ett rent av korkat. Jag har tränat mycket halvkropp i mina dagar faktiskt och då har det blivit 4 pass i veckan.

Nu tänkte jag köra på en rullande 3 split, träning 6 dagar i veckan. Det är mer för att jag tycker det är jävligt kul att träna helt enkelt. Blir inte mycket alkohol heller så det blir inga bakisdagar direkt. Jag har nästan alltid druckit varje helg men jag har tröttnat på det nu.

Måndag: Bänkpress, Cablecross, pushdowns, smalbänk, liggande tricepsextension.

Tisdag: Marklyft, chins/latsdrag, stångrodd och någon övning för biceps underarmar.

Onsdag: Benpress, lårcurl, vadpress och chrunches med rep för magen.

Torsdag: Plan hantelpress/bänkpress/lutande hantelpress(vet inte vilken jag ska välja?), Hantelflyes (brösten), axelpress och hantellyft åt sidan.

Fredag:T bar Row, smala latsdrag (v-handtag), sittande rodd. En övning för traps.

Lördag: Knäböj och benspark och någon vadövning, magmaskin.

Söndag: Vila (kanske borde lägga in vilan på torsdagen istället?) 3-1-3


Tror ni att det går att träna så här eller tycker ni det ser idiotiskt ut? Jag försöker variera övningarna. Kör ett pass med många reps och ett med låga reps. Det kanske blir någon övning i veckan jag kör till failure, ibland även förbi (forced reps), det händer ibland att jag drar till med något dropset eller superset. Kör inte speciellt många set, 3-5 set per övning. Blir det 5 set så är det väll i bänk, böj och mark.

Tycker det är kul att träna så här i alla fall, så länge jag känner att jag kan prestera fullt ut så är det bara att köra på? Är det något som ni skulle ändra direkt i schemat? Några råd? Tips och trix? TACK! :) Någon som har kört på något liknande förresten?

Ligger i viktuppgång, EAA+kolhydrater 15 min innan passet, EAA under + massa vatten, EAA direkt efter, vänta 60 minuter och sedan en komplett måltid. Startar dagen med vassleprotein direkt på morgonen och någon kaseinprotein på kvällen. Ungefär 2 middagar per dag, blir lite annat skit där i mellan också såsom godis annat skit. Ska försöka att inte äta allt för mycket då jag har väldigt lätt för att gå upp i vikt (är duktigt på att slänga i mig kalorier :/ )

[Rawsteel]

Skulle inte kört marklyft dagen innan ben, det blir ben 2 dagar på raken.

[BERZEERK]

Skulle inte kört marklyft dagen innan ben, det blir ben 2 dagar på raken.

Sant! Hjärnan står still för mig. Kanske byta ut någon övning på benpasset och ersätta den med marklyft? (köra mark på benpasset) Eller om man möjligtvis skulle klämma in någon vila? Har du något förslag? :)
Jag har alltid tyckt att det har varit knepigt och avgöra vart jag ska lägga in marklyften. :)

[Rawsteel]

Jag har alltid tyckt att det har varit knepigt och avgöra vart jag ska lägga in marklyften. :)

Mjo, mark krånglar till det bra i frekventare upplägg.
Ett exemplar på hur jag skulle lagt upp en 3-1-3 ->

D1 - A
D2 - B
D3 - C
D4
D5 - A2
D6 - B2
D7 - C3

/3', /1,5' osv är setvilan.

A
Böj: 3 x 6-8/3'
Benspark: 3-4 x 8-12/1-1,5'
Hypers med stöd under höften och rak rygg: 3 x 8-12/1,5'
Lårcurl: 2-3 x 8-12/1-1,5'
Stående vadpress: 5 x 6-10/'1,5'
Benlyft: 5 x 6-10/1,5'

B
Bänk: 3 x 6-8/3'
Lutande hantelpress: 3-4 x 8-12/1,5'
Sidolyft: 3-4 x 10-12/1-1,5'
Liggande tricepsextension (bakom huvudet): 3 x 6-8/2'
Pushdowns: 2-3 x 10-12/1-1,5'
Rotatorcuffar, 2 x 8-15 utåtrotation i kabel samt 2 x 8-15 innåtrotation i kabel

C
Chins: 3 x 6-8/2,5'
Hantelrodd: 4 x 8-12/1,5'
Omvända flyes: 3-4 x 8-12/1-1,5'
Shrugs: 3-4 x 8-12/1-1,5'
Stångcurl: 4-5 x 6-8/2'

A2
Marklyft: 3 x 6-8/3'
Benpress: 4 x 8-12/2'
Lårcurl: 2-3 x 8-12/1-1,5'
Stående vadpress: 5 x 10-15/0,5'
Någon crunch variant: 5 x 10-15/1'

B2
Militärpress: 3 x 6-8/3'
Bänk alt hantelpress: 3 x 8-12/2'
Hantelflyes alt CC: 3-4 x 10-12/1-1,5'
Sidolyft: 3 x 10-12/1-1,5'
Liggande tricepsextension (bakom huvudet): 3 x 6-8/2' + 2 x 10-12/1'
Rotatorcuffar (samma som ovan)

C2
Stångrodd: 3 x 6-8/2,5'
Latsdrag: 3-4 x 8-12/1,5'
Omvända flyes: 3-4 x 8-12/1-1,5'
Shrugs: 3-4 x 8-12/1-1,5'
Hammercurl alt scottcurl: 4-5 x 10-12/1,5'

[Anders The Peak]

Om du vill ha resultat handlar det mycket om att avpassa träningen till träningsgrad och energiintag. Jag tror att en rullande tresplit med vilodagar mellan träningspassen och med kort intensiv kardio på mellandagarna typ 10-20-30 (http://jap.physiology.org/content/early/2012/04/30/japplphysiol.00334.2012) kommer ge absolut störst utdelning i de flesta fall. Jag tror även att styrketräningen bör bygga på den modellen för ge optimalt resultat och inte normalt statiskt monotont lyftande som träningen oftast utvecklar sig till för majoriteten.