Börjat träna

[Floruimus]

För två veckor sedan tränade jag detta pass:

Bänkpress
20*25
30*10
40*5*5
50
55

Hantellpress lutande
15*10
15*10
17,5*5
17,5*8

Cablecross
30*10
40*10
50*5

Bänkpress maskin
60*15
80*10

Militärpress
Stången*20
10*10
10*10
10*10
10*10

Axelpress
30*10
40*7
30*10


Idag tog jag inga anteckningar men jag lyfte 45kg 5*5 och 55 kg två gånger, med vila emellan... Jag har tränat till och från i fyra månader nu och bröstpassen är roligast :)

[Beemel]

Starkt!!

[jinx88]

Riktigt bra bänkat, verkligen! För mig går det riktigt segt i bänken, ökar inte vikt där vidare mycket alls. Du är riktigt stark ;).

- Jinx

[Floruimus]

Idag klarade jag 5x5 på 50kg i bänkpress, när jag började träna för 5 månader sedan lyfte jag 50kg en gång... har blivit lite starkare!

Men ingen maxning idag, får vänta några gånger till nästa maxning.

Körde även Hantelpress med snedbänk:
17,5x10
17,5x8
17,5x8
17,5x8
17,5x5

efter bröst blev det axlar och triceps, men där har jag inga vikter att skryta med ;)

[Beemel]

Idag klarade jag 5x5 på 50kg i bänkpress, när jag började träna för 5 månader sedan lyfte jag 50kg en gång... har blivit lite starkare!

Men ingen maxning idag, får vänta några gånger till nästa maxning.

Körde även Hantelpress med snedbänk:
17,5x10
17,5x8
17,5x8
17,5x8
17,5x5

efter bröst blev det axlar och triceps, men där har jag inga vikter att skryta med ;)

Du borde skryta även med de andra vikterna (även fast viktenheten på cablemaskinen är lite mystisk) men 27,5 kg i militärpress är verkligen inte fy skam.

[Floruimus]

Rygg/biceps

Jag har ett diskbråck i nedre delen av ryggen, därför kör jag med väldigt lätta vikter i marklyft och skivstångsrodd.


Marklyft
1x20 @12,5kg
8x10 @17,5kg


Skivstångsrodd
5x10 @17,5kg

Latsdrag
1x10 @70
1x10 @80
1x10 @90
1x8 @100
1x7 @100

Kabelrodd
1x10 @80
1x10 @90
1x10 @100

Bicepscurl med ez-stång
2x10 @22,5kg
3x8 @22,5kg

Avslutade mer lite magövningar och stretch av höftböjare/framsida lår.

[Beemel]

Nu är det bara att hålla tummarna att ryggen pallade första påfrestningen och att inte skadan börjar bråka. Om det går bra ska du se att vikterna snart börjar öka. Bra jobbat idag hur som helst!

[Floruimus]

Tack det samma! Du var riktigt stark idag :)

[Floruimus]

Jag har problem med mina knän, därför kör jag på rätt lätta vikter i många övningar. Jag har dessutom riktigt dålig balans så jag får ha en bänk bakom mig när jag kör knäböj!

När jag skriver vad jag har gjort skriver jag set*reps*vikt
Här är i alla fall dagens benpass!

Knäböj:
1*5*20
3*10*7,5
1*10*12,5
1*10*22,5
1*10*27,5
När jag gjorde de första repsen började det göra ont i mitt knä, därav att jag gick ner till 7,5kg. När jag hade blivit varmare gjorde det inte lika ont och då ökade jag vikten.

Raka marklyft:
3*10*7,5
Jag har ett diskbråck i nedre delen av ryggen och vågade inte utmana ödet med tunga vikter, jag har nyligen börjat med både knäböj och raka marklyft. Jag vill få in tekniken ordentligt innan jag ökar vikterna.

Benpress:
1*10*60
1*10*90
1*10*120
1*10*140
1*10*150

Benspark:
1*10*40 Båda benen
1*10*20 höger ben – gjorde ont och jag kunde inte räta ut benet
1*10*20 vänster ben – gick hur bra som helst
1*10*10 höger ben – kändes obehagligt i knät och jag kunde knappt räta ut benet
1*10*30 vänster ben – gick hur bra som helst
1*10*10 höger ben – kändes obehagligt i knät och jag kunde knappt räta ut benet
1*10*40 vänster ben – gick hur bra som helst
1*10*10 höger ben – kändes obehagligt i knät och jag kunde knappt räta ut benet
1*10*10 vänster ben – gick hur bra som helst

Jag har mest problem med mitt högra knä. Nästa gång ska jag köra med bara 10 kg, detta gjorde jag för att se vad mitt vänstra klarar, för att ha något att jämföra med i framtiden när mitt högerben förhoppningsvis har rättat till sig…

Bencurl:
3*10*20 höger knä spänner och ömmar
3*10*20 Vänster knä klarar vikten utan problem


Körde även lite bröst bara för att se om jag kunde maxa upp 65, det kunde jag inte men jag var ganska nära. Jag körde även lite mage på slutet.

[Beemel]

Jag har problem med mina knän, därför kör jag på rätt lätta vikter i många övningar. Jag har dessutom riktigt dålig balans så jag får ha en bänk bakom mig när jag kör knäböj!

När jag skriver vad jag har gjort skriver jag set*reps*vikt
Här är i alla fall dagens benpass!

Knäböj:
1*5*20
3*10*7,5
1*10*12,5
1*10*22,5
1*10*27,5
När jag gjorde de första repsen började det göra ont i mitt knä, därav att jag gick ner till 7,5kg. När jag hade blivit varmare gjorde det inte lika ont och då ökade jag vikten.

Raka marklyft:
3*10*7,5
Jag har ett diskbråck i nedre delen av ryggen och vågade inte utmana ödet med tunga vikter, jag har nyligen börjat med både knäböj och raka marklyft. Jag vill få in tekniken ordentligt innan jag ökar vikterna.

Benpress:
1*10*60
1*10*90
1*10*120
1*10*140
1*10*150

Benspark:
1*10*40 Båda benen
1*10*20 höger ben – gjorde ont och jag kunde inte räta ut benet
1*10*20 vänster ben – gick hur bra som helst
1*10*10 höger ben – kändes obehagligt i knät och jag kunde knappt räta ut benet
1*10*30 vänster ben – gick hur bra som helst
1*10*10 höger ben – kändes obehagligt i knät och jag kunde knappt räta ut benet
1*10*40 vänster ben – gick hur bra som helst
1*10*10 höger ben – kändes obehagligt i knät och jag kunde knappt räta ut benet
1*10*10 vänster ben – gick hur bra som helst

Jag har mest problem med mitt högra knä. Nästa gång ska jag köra med bara 10 kg, detta gjorde jag för att se vad mitt vänstra klarar, för att ha något att jämföra med i framtiden när mitt högerben förhoppningsvis har rättat till sig…

Bencurl:
3*10*20 höger knä spänner och ömmar
3*10*20 Vänster knä klarar vikten utan problem


Körde även lite bröst bara för att se om jag kunde maxa upp 65, det kunde jag inte men jag var ganska nära. Jag körde även lite mage på slutet.


Det är inte kg i ben maskinerna, det är hittepå vikter.

[Floruimus]

Jag tycker att vi låtsas att jag kämpade upp 150 kg :)

[Floruimus]

Bröstpass
Idag var det träning av bröst, axlar och biceps som stod på schemat!
Igår misslyckades jag tyvärr med en maxning på 65 kg, men idag tog jag revansch och körde personbästa i 5*5!

När jag skriver vad jag har gjort skriver jag set*reps*vikt

Bröst
Bänkpress:
1*20*20
1*10*30
5*5*52,5
1*20*30
1*18*32,5

Lutande hantelpress:
1*9*17,5
1*7*17,5
1*9+1*15 (Jag fick hjälp på sista)

Axlar
Militärpress:
1*10*2,5
1*10*10
1*10*15
1*9*20
1*7*20

Arnoldpress:
1*10*3
1*10*4
1*10*5

Sidolyft:
2*10*5
1*10*4

Triceps
Triceps overhead extension med rep ß världens längsta namn på en övning?!
1*10*70
1*10*90
1*9*90

Triceps pushdown:
1*10*80
2*10*90


Avslutade med lite benlyft och situps.

[Floruimus]

Ryggpass


Jag har ett diskbråck i nedre delen av ryggen, därför kör jag med väldigt lätta vikter i marklyft och skivstångsrodd. Jag tränar med den lilla skivstången och tror att den väger 7,5kg. När jag skriver vad jag har gjort skriver jag set*reps*vikt

Rygg och biceps
Marklyft:
1*20*7,5
1*10*10,5
1*10*14,5
1*10*17,5
1*10*20
1*10*22,5
1*10*25

Skivstångsrodd:
5*10*17,5

Latsdrag:
2*10*80 Bakom huvudet
1*7*90 Bakom huvudet
2*10*90 Framför huvudet

Kabelrodd:
1*10*90
2*10*80

Bicepscurl med ez-stång:
1*10*10
1*10*12,5
1*5*25
1*5*17,5
1*4*17,5

[Floruimus]

Knäböj:
1*10*7,5
1*10*15
1*10*27,5
3*10*37,5

Benpress:
1*10*120
1*10*130
1*10*140
1*10*150
1*10*160

Benspark:
1*10*20
1*10*20
4*10*10
4*10*10

Bencurl:
5*10*20
5*10*20

[Floruimus]

Idag klarade jag ett nytt personbästa på gymmet, nämligen 5*5*55 i bänkpress! Detta trots att det knappt fanns någon luft på gymmet och att jag var helt säker på att jag inte skulle klara av dagens tyngd!
När jag skriver vad jag har gjort skriver jag set*reps*vikt

Bröst
Bänkpress:
1*20*20
1*10*30
5*5*55
2*20*35

Lutande hantelpress:
1*9*17,5
1*6*17,5
3*10*15

Axlar
Militärpress:
1*10*10
1*10*15
1*9*20
2*10*20 Fick visst extrastyrka på slutet...


Arnoldpress:
1*10*4
1*10*5
1*10*6

Sidolyft:
3*10*4

Triceps
Triceps overhead extension med rep
1*10*90
2*10*100

Triceps pushdown:
1*10*90
1*8*90
1*10*80

[Beemel]

Bröst
Bänkpress:
1*20*20
1*10*30
5*5*55
2*20*35


Hade detta varit Facebook hade det nu stått
"Beemel like this"

Litet tips markera dina personbästa med röd färg och fet stil så blir det lättare att hitta dem sen när du tittar tillbaka på din styrkeutveckling,

[Floruimus]

Ellen likes this :)

[Beemel]

Bra jobbat idag igen!*flex*
Men du får sluta slåss... *grr27*
I morgon kör vi hårt igen :hbang:
(förutsatt att inte Micke tar död på mig på morgonpasset...)!


Har du sett min finna emoticon nere i min kommentar förresten <3

[Floruimus]

Rygg och biceps
Marklyft:
1*20*7,5
1*10*15
1*10*17,5
1*10*22,5
1*10*27,5

Skivstångsrodd:
5*10*20

Latsdrag:
1*10*80 Bakom huvudet
1*10*90 Bakom huvudet
1*10*80 Bakom huvudet
1*10*90 Framför huvudet
2*10*80 Framför huvudet

Kabelrodd:
1*10*90
2*10*80

Omvänd Pec-dec
1*10*20
1*10*30
1*10*40

Bicepscurl med ez-stång:
1*10*10
1*10*20
1*10*25
2*10*20

[Floruimus]

Bra jobbat idag igen!*flex*
Men du får sluta slåss... *grr27*
I morgon kör vi hårt igen :hbang:
(förutsatt att inte Micke tar död på mig på morgonpasset...)!


Har du sett min finna emoticon nere i min kommentar förresten <3

Jag tränar mina axlar på dig!
Åhhh vilka sötisar!

[Floruimus]

Knäböj:
1*10*7,5
1*10*17,5
1*10*22,5
1*10*27,5
1*10*32,5
2*20*22,5

Benpress:
1*20*70
1*20*90
1*10*120
1*10*140
1*10*160

Sedan kom mina nya övningar från sjukgymnasten… oj vad jag inte är bra på att göra två saker samtidigt! Jag ska lyckas göra utfallssteg samtidigt som jag roterar en platta från ena höften till den andra… går sådär kan jag ju meddela. Jag gör en sak i taget, först steget, sedan plattan… jag lyfte även rumpan från golvet med bara en fot på bollen, det andra rakt ut så stod jag på en balansplatta.

[Beemel]

Knäböj:
1*10*7,5
1*10*17,5
1*10*22,5
1*10*27,5
1*10*32,5
2*20*22,5

Benpress:
1*20*70
1*20*90
1*10*120
1*10*140
1*10*160

Sedan kom mina nya övningar från sjukgymnasten… oj vad jag inte är bra på att göra två saker samtidigt! Jag ska lyckas göra utfallssteg samtidigt som jag roterar en platta från ena höften till den andra… går sådär kan jag ju meddela. Jag gör en sak i taget, först steget, sedan plattan… jag lyfte även rumpan från golvet med bara en fot på bollen, det andra rakt ut så stod jag på en balansplatta.

Kommatering. *grr27*
En svenskalärare skulle vända sig i sin grav. =)
Bra jobbat hur som helst. *kissass*

[Floruimus]

Mindre effektiv dag på gymmet. Trötta muskler och fail i 5*5… men jag antar att det händer alla förr eller senare. :(

Bröst
Bänkpress:
1*20*20
1*10*30
1*2*62,5
1*5*57,5
1*2*57,5
3*5*55 I de två sista seten fick jag hjälp med reps nr 4 och nr 5
2*20*30
1*10*40

Lutande hantelpress:
1*9*15
4*10*15

Axlar
Militärpress:
1*10*10
1*10*15
1*10*20
2*8*20

Arnoldpress:
1*10*4
1*10*5
1*10*6
1*8*7

Sidolyft:
1*10*4
3*10*5

Triceps
Triceps overhead extension med rep
1*10*90
1*3*100
1*8*90

Triceps pushdown:
2*10*90
1*10*80
Jag avslutade med utfallssteg, någon magmaskin som jag aldrig kommer ihåg vad den heter, ballansplatta och ”lyft rumpan från golvet med ena foten på pilatesbollen”.
Jag har visst fått träningsvärk i rumpan, aldrig haft det förut. Kan det vara utfallsstegen som gör det tro?

[Beemel]

Inte skrivit in morgonens pass??

[Floruimus]

Tydligen väger inte de små stängerna på gymmet 7,5kg, de väger 9kg! Trevligt att jag helt plötsligt lyfter mer än innan! ;)
När jag skriver vad jag har gjort skriver jag set*reps*vikt

Rygg och biceps
Marklyft:
1*20*9
1*10*14
1*10*16,5
2*10*19
2*10*21,5
2*10*24

Det kändes bra i ryggen men det kändes lite i mitt knä i första repet. Det var ingen direkt smärta utan mer att jag blev trött.

Skivstångsrodd:
5*10*24

Kändes helt ok i ryggen, lite trött av ansträngningen bara men det borde jag ju bli!

Latsdrag:
1*10*80
3*10*90
1*7*90

Känns som om jag har en muskelknut som åker över höger skuldra när jag drar stången bakom huvudet, så nu kör jag bara framför!

Bicepscurl med ez-stång:
1*10*19
1*10*24,5
1*7*24,5
2*10*19

[Floruimus]

Idag är det vilodag från gymmet, jag hade tänkt gå dit ändå och köra lite stretch/mage/balans men det var så fint väder att jag gick ut på en promenad istället. Det gick helt ok och jag blir lite sugen på att lära mig springa. När jag började gymma ville jag bara bli superstark men det vore roligt att bli stark och kunna springa. Tur att jag är tjej och får ändra mig hur ofta jag vill ;)

Gick 3km på 27:79

[Floruimus]

I morse vaknade jag av att sambon kom in i sovrummet och berättade att vi ska åka om tjugo minuter, jag hade inte hört väckarklockan en enda gång. Jag hade ställt klockan på 05:00 och 05:55 blev jag väckt. Tur att jag hade packat gymväskan dagen innan! Benpasset idag gick ungefär som förra, men jag var bättre på att stretcha i slutet, jag märkte även att jag har blivit rörligare i framsidan av låret. När jag började stretcha räckte det mer eller mindre med att jag ställde mig på knä, nu kan jag faktiskt skjuta fram höften när jag stretchar.
När jag skriver vad jag har gjort skriver jag set*reps*vikt

Knäböj:
1*20*9 (Bara stången)
1*10*14
1*10*19
1*10*24
1*10*29
5*10*34
De två första seten ömmade lite ovanför knäna, jag hade då hälarna på ganska platta vikter. Vid tredje setet stod jag med hälarna på högre vikter och då kändes det bättre i knäna.

Benpress:
1*20*70
1*20*90
1*10*120
1*10*140
2*10*160

Idag använde jag mig av rotation när jag gjorde mina utfallssteg! I alla fall när jag gjorde utfallssteget med höger ben framåt, när jag försökte med det vänstra tappade jag balansen… så på vänster ben blev det utan rotation.

Jag stod på balansplatta, 2,5 min på varje ben, uppdelat i 30 sekunders intervaller.


Jag körde 3*10/ben i ”lyfta rumpan från golvet när man har ena foten på en boll”.

[Floruimus]

Idag kunde jag gå lite tidigare från jobbet, jag stressade därifrån upp till tåget. Jag hade ca 25 minuter på mig från jobbet till tåget och med bil tar det ca 15 minuter. Om ingenting händer längs vägen eller det blir broöppning. I.af. jag stressade som en tok, parkerade vid tåget, köpte biljett och gick direkt till perrongen. Då skulle tåget gå om ca 5 minuter. När det var två minuter kvar blev tåget försenat, när det skulle komma andra gången blev det ännu mer försenat och det slutade med att tåget var 20 minuter försenat. Tack för det. Aja inte att göra så mycket åt, jag kände inte för att gå hela vägen hem, det är ju ca fyra mil, med mitt lokalsinne skulle jag alltså behöva gå åtminstone sex mil. Det hade jag ingen lust med.

Väl i Läggesta klev jag av tåget och då börjar det självklart regna. Då var det som om all lust/ork rann av mig. Jag orkade inte hålla mitt tempo som jag hade hållit under veckans tidigare promenader och när jag kom hem var jag genomblöt. Men när jag hade ca 10 meter kvar till porten tittade solen fram…

Men nu har jag i.af. motionerat lite, och det är bättre än ingenting!
4,5 km/40min

[Floruimus]

Idag var det dags för ett bröstpass på gymmet. Eftersom jag failade förra passet så gick jag idag ner i vikter och gick tillbaka till 52,5. Det kändes jäkligt tungt men jag gjorde nytt personbästa i hantelpress och vi körde militärpress med hantlar idag, vi kör i vanliga fall med stången och vikter, vilket vi avslutade militärpressen med idag.

Nog pratat, här kommer dagens bröst/axlar/tricepspass:

Bröst
Bänkpress:
1*40*20
1*10*30
5*5*52,5
1*15*40
1*12*40

Lutande hantelpress:
1*10*17,5 ßnytt PB!
1*8*17,5
1*7*15
1*5*15

Axlar
Militärpress med hantlar:
1*10*10
2*8*20
1*10*20

Militärpress med stång:
3*10*30

Arnoldpress:
1*10*5
1*10*6
1*10*7

Omvänd pec-dec
1*10*30
1*10*40
1*10*50

Triceps
Triceps overhead extension med rep
1*10*100
1*7*100
1*10*90

Triceps pushdown:
1*10*100
2*10*90

När vi kom hem satte jag mig vid datorn en stund och när energin hade kommit tillbaka så gick vi ut och motionerade lite. Jag/vi slog det förra rekordet!
Förra gången tog vi oss runt på vi 3km på 25:20
Idag tog vi oss runt på vi på 23:26

[Floruimus]

Idag blev det ett väldigt lugnt pass, var där i en timme och gjorde bara fyra olika benövningar.

Benpass:
Utfallssteg
Jag tappade räkningen ett par gånger men minst 30/ben. Men bara hälften med en roterande platta, det blir fortfarande väldigt vingligt när jag gör två saker samtidigt…

Ballansplatta
Stod 3min/ben, uppdelat i 30 sek

Rumplyft
3*10/ben

Benpress
2*20*70
2*20*90
2*10*120
2*10*140
2*10*160

[Floruimus]

Bröst
Bänkpress:
1*40*20
1*10*30
5*5*55
3*15*40
1*10*45
1*7*45

Lutande hantelpress:
1*4*17,5
4*8*15

Axlar
Militärpress med hantlar:
1*5*20
1*10*16
1*6*16

Militärpress med stång:
1*7*30
1*8*30
1*6*30

Arnoldpress:
1*10*5
1*10*6

Sidolyft:
1*10*5
2*10*4

Triceps
Triceps overhead extension med rep
3*10*90

Triceps pushdown:
3*10*90

Nästa gång ska jag återigen ge mig på 5*5*57,5, så önska mig lycka till…
:cool:

[Floruimus]

Åh vad det är roligt när man gör framsteg! Idag kändes det som om jag faktiskt fick till hållningen riktigt bra när jag gjorde min skivstångsrodd! Jag ökade även vikterna och det kändes knappt någonting i min rygg, ingen smärta i alla fall.

Rygg och biceps
Skivstångsrodd:
1*50*9 (Bara stången)
2*20*14
5*10*24
1*10*29
1*10*34

Hantelrodd:
1*10*15
2*7*17,5
2*10*17,5
Kan erkänna att de sista repen på de två sista seten inte var jätte vackra…

Latsdrag:
1*10*100
2*8*100
1*10*24

2*10*90

Kabelrodd:
1*8*90
2*10*80

Bicepscurl med ez-stång:
1*7*24
1*6*24
1*5*24

[Floruimus]

Benpass
Utfallssteg:
Jag körde först 10 på höger, sedan 10 på vänster, sedan började jag om igen.
3*10 höger
3*10 vänster

Ballansplatta:
Stod först en minut på höger, sedan en minut på vänster, sedan började jag om igen.
3*1 höger
3*1 vänster

Rumplyft:
Jag körde först 10 på höger, sedan 10 på vänster, sedan började jag om igen.
3*10 höger ben upp
3*10 vänster ben upp

Benpress:
1*20*80
1*20*100
1*10*120
1*10*130
1*10*140
1*10*150
1*10*160
Det kändes helt ok i knäna, det blev lite tungt på slutet bara

Vadpress:
1*25*110
1*25*130
2*25*150

Liggande benlyft:
2*25

[Floruimus]

Jag är verkligen en person som gillar att veta precis vad som ska göras, när det ska göras och hur det ska göras. Ja, jag är lite av ett kontrollfreak. Förra gången vi tränade bröst ville jag att vi nästa gång skulle köra med hantlarna först, detta för att jag skulle kunna gå vidare till nästa hantelstorlek. Idag var det dags för det efterlängtade bröstpasset och jag hatade det. Vi körde inte vår vanliga rutin och dessutom så körde vi två nya övningar, vilka jag verkligen inte gillade. Jag har aldrig kört hantelpress på rak bänk förut och jag hade svårt att få till ett bra rörelsemönster. När jag hade kört fem set tänkte jag bittert att nu ska jag köra min vanliga bänkpress. Jag la på 50kg och fick bara upp stången fem gånger. Bittert. Istället körde vi lutande bänkpress, med BARA stången. Bittert. Axlar körde vi som vanligt, jag har blivit lite starkare och jag glömde helt bort triceps övningarna idag. Så dem struntade vi i.

Bröstpass
Uppvärmning
Bänkpress, bara stången *20

Hantelpress:
1*7*17,5
4*10*17,5

Lutande bänkpress:
1*10*20
2*15*20
3*20*20

Militärpress:
1*10*30
1*10*35
2*8*37,5

Arnoldpress:
1*10*6
2*10*7

Sidolyft:
2*10*5
1*10*4

Omvänd pec-dec:
1*10*40
2*10*50

[Floruimus]

Dagens rygg/triceps/bicepspass
Marklyft:
1*10*9 (Bara stången)

Skivstångsrodd:
1*50*9
2*20*24
5*5*34

Hantelrodd:
5*10*17,5

Latsdrag:
2*10*100
1*8*100
2*10*100

Bicepscurl med ez-stång:
3*10*24
2*5*24

Triceps overhead extension med rep:
3*10*100

Triceps pushdown:
3*10*100

Liggande benlyft:
2*25

[Floruimus]

Efter en veckas sjukdom var jag idag tillbaka på gymmet!

Benpass
Knäböj:
1*10*20
Jag kände direkt att knäna fortfarande inte vill så jag hoppade vidare till nästa övning.

Utfallssteg:
Jag körde först 10 på höger, sedan 10 på vänster, sedan började jag om igen.
3*10 höger
3*10 vänster

Ballansplatta:
Stod först en minut på höger, sedan en minut på vänster, sedan började jag om igen.
3*1 höger
3*1 vänster

Rumplyft:
Jag körde först 10 på höger, sedan 10 på vänster, sedan började jag om igen.
3*10 höger ben upp
3*10 vänster ben upp
3*10 med båda fötterna på bollen

Benpress:
1*10*100
1*10*120
1*10*130
1*10*140
1*10*150

Vadpress:

4*20*50

[Floruimus]

Dagens pass började dåligt men slutade bra!
Bröst
Bänkpress:
1*40*20
1*10*30
5*5*55
1*15*40
1*10*40
1*14*40
1*6*40
1*10*45
1*8*45

Fy fan vad jag var slut i tuttarna idag! Jag skulle köra 3*15*40 som förra gången, men det gick verkligen inte! Så jag fick köra lite roliga reps antal för att få ihop 100 reps. Jag fick ändå bara ihop 98 (räknar inte med uppvärmning med bara stången).

Lutande hantelpress:
5*7*15

Orkade bara köra 7 reps/set. Klarade ju iaf 8 förra gången?! *gah!*

Axlar
Militärpress med stång:
1*10*10
1*10*15
4*10*30
1*6*35 Nytt PB!

Arnoldpress:
3*10*7

Sidolyft:
3*10*5

Ökning i alla axelövningar!!! :hbang:

Triceps
Triceps overhead extension med rep:
2*10*100
1*7*100

Triceps pushdown:
2*10*100
1*8*110
Ökning i alla tricepsövningar!!! :hbang:

[Floruimus]

Dagens ryggpass började bra men slutade mindre bra. Tvärtom från gårdagen!

Rygg/Biceps
set, reps, vikt
Marklyft:
1*10*9
1*10*19
5*10*29

Skivstångsrodd:
2*20*29
5*5*39

Enarmsrodd på bänk:
5*10*17,5

Latsdrag:
1*7*100
4*10*90

Bicepscurl:
1*10*24
1*8*24
2*7*24
1*6*24

*cry*

Varför blir jag inte stark jättefort i mina biceps??

[Floruimus]

Dagens Benpass!
Knäböj
1*10*10
5*10*30

Bulgarisk split
5*10 Vänster
5*10 Höger

Utfallssteg
3*10 Vänster
3*10 Höger

Stå på ett ben på ballansplatta
3*1min Vänster
3*1min Höger

Höftlyft med ett ben på bollen
3*10 Vänster
3*10 Höger
Höftlyft med båda benen på bollen
3*10

Benpress
1*10*100
1*10*110
1*10*120
1*10*130
1*10*140
1*10*150

Vadpress
4*25*150

Magpress i maskin
1*20*50
1*20*80
1*20*110

Benlyft liggandes på bänk
4*25

[Floruimus]

Woho, idag så märktes det att jag har blivit starkare!
Under dagens bröstpass så körde jag på ny toppvikt, jag klarade inte 5*5 på vikten, men jag är på god väg!

Dagens bröstpass
Bänkpress:
1*20*20
1*10*30
1*4*57,5
1*3*57,5
1*4*57,5
2*3*57,5

Hantelpress
3*10*17,5
2*6*17,5

Militärpress
1*15*20
2*10*30
2*9*35

Arnoldpress
3*10*7

Sidolyft
1*9*7
1*7*6
1*10*5

Triceps över huvudet med rep
1*7*110
1*5*110
1*7*100

Tricepspress med stång
3*10*110

:hbang:

[Floruimus]

Idag kunde jag ÄNTLIGEN gå upp till 20kg hantlar! :hbang:

Rygg/Biceps
Marklyft
1*10*29
1*15*29
5*10*39

Skivstångsrodd
2*20*29
5*5*44

Hantelrodd
5*10*20 :hbang:

Latsdrag
1*10*100
1*7*100
1*5*100
2*10*90

Bicepscurl
2*10*24
2*5*24

Bicepscurl i maskin
1*10*50
1*10*60
2*7*70