Uppdelning av muskelgrupper

[Spiffy]

Verkar detta vara vettigt uppdelat, eller borde jag flytta om någon muskelgrupp.

1: Ben
2: Bröst, underarmar
3: Rygg, Traps
4: Axlar, Tricep
5: Bicep, Mage

För tillfället kör jag fem dagar på raken, vilket kanske inte är optimalt direkt. Ska om två veckor börja med att träna 2 dagar och vila 1. Vilket jag tror blir lite bättre.
Vad tror ni?

[Allan]

Underarmsträning dan före ryggpasset brukar inte funka. Blir lätt taskigt grepp på ryggdan.

allan

[Spiffy]

Använder ju remmar till allt på ryggdagen ;)

Men det får helt klart tänkas mer på.

[King Grub]

Jag skulle flytta in bendagen mer mot mitten av upplägget, så det inte blir överkropp fyra dagar i rad.

[Spiffy]

Ja det låter vettigt King

[z_bumbi]

Originally posted by Spiffy
1: Ben
2: Bröst, underarmar
3: Rygg, Traps
4: Axlar, Tricep
5: Bicep, Mage


Kör du fem dagar på raken skulle jag lägga ben dag 3.
Då får överkroppen, främst axlarna, en minivila mitt i allt slitet.

2 1 2 är en förbättring vad gäller vilan och kan nog behövas.

[Spiffy]

Det är tyvär benen som gör att jag inte kan köra 2 1 2 idag.
Lirar innebandy, och vill ha benen så fräsha som möjligt till matcherna på helgen.

[z_bumbi]

Originally posted by Spiffy
Det är tyvär benen som gör att jag inte kan köra 2 1 2 idag.
Lirar innebandy, och vill ha benen så fräsha som möjligt till matcherna på helgen.

Kör alltid benen på en fast dag och låt resterande dagar flyta mer fritt kan väl vara en lösning om du nu vill ha in mer vila men kör du matcher på helgen kan det vara svårt att träna då antar jag.

[Spiffy]

Så här tänkte jag börja köra nästa vecka, får se hur det blir :bpump:

1. Bröst, mage
2. Bicep, underarmar
3. Vila
4. Ben
5. Axlar, tricep
6. Vila
7. Rygg, traps

[Pdaddy]

Ja brukar köra så här.. har funkat, kanske inte de besta .. men men

1 Rygg + lätt ben

2 Bröst + bceps + mage

3 Axlar +triceps + Vader


Ofta brukar bröst passt ligga på en Fredag så ja hinner vila ut dem inför axelpress övningar på axelpasset.. Annars brukar de kunna bli såna obehagliga muskelsstretchnings känningar i bröst/axlarna (framsida på axeln)

M

[Tricklev]

Originally posted by Pdaddy
Ja brukar köra så här.. har funkat, kanske inte de besta .. men men

1 Rygg + lätt ben

2 Bröst + bceps + mage

3 Axlar +triceps + Vader


Ofta brukar bröst passt ligga på en Fredag så ja hinner vila ut dem inför axelpress övningar på axelpasset.. Annars brukar de kunna bli såna obehagliga muskelsstretchnings känningar i bröst/axlarna (framsida på axeln)

M


inga underarmar, disco?:nono:

[Pdaddy]

Hehe Tricklev..

Underarmarna kör ja hemma dagarna mellan min vanliga träning :D .. Tro inte att ja skiter i dom, ja har hantlar, en stång å grippers hemma surru...

:cheers:

Marcus