Makronutrient fördelning vid bulkning?

[diezel]

Har jag fattat detta rätt nu?

Uppdelning av makronutrienter vid en bulk kan se ut:

Protein: 2-3g per kg målvikt

Kolhydrater: 6-7g per kg målvikt

Fett: 1g per kg målvikt



Så om jag väger 90kg och målvikten är 100kg.

2-300g protein

6-700g kolhydrater

100g fett



Eller är jag ute och cyklar, det jag sammanfattat av saker jag läst?

[vicarious]

Vars har du fått det där ifrån? Det du skriver innebär mellan 4100 - 4900 kcal om dagen, det beror ju på hur mycket energi du förbrukar varje dag och vilket överskott du tänkt lägga dig på//hur lång tid du har tänkt att viktuppgången ska ta.

[Fuark]

2g protein och minst 0,5g fett per kg kroppsvikt borde duga. Högt kolhydratsintag (generellt)

[Mouline]

Once again, denna sida kan hjälpa dig förstå. (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=199699)