handdator

Visa fullständig version : Kostschema - Deff & fråga om kosttillskott


Batista
2013-05-15, 14:57
Tänkte deffa snart och har planerat följande kostschema

92kg
183cm
17-19% bf

08.00 - före träning, antingen 0.5dl smartsupps whey eller 10g bcaa.

09.00 - efter träning, 1dl whey eller 10g bcaa (?)

10.30 - frukost, 1 ägg, 1 brödskiva, 30g ost, 300g mjölk ( 28g protein)

14.00 - lunch - 150g kött/kyckling med grönsaker + 400g mjölk (44g protein)

18.00 - 0.5dl whey med 300g mjölk +
1 ägg (ca 30g protein)

21.00 - 250g kvarg med blåbär

Detta är ca 700kcal underskott och vill gå ner 17kg tills september.

Jag har inte så mycket pengar att lägga på kosttillskott men vilken bör jag köpa: Smartsupps bcaa eller whey protein?
Om jag kör 0.5dl whey protein före och efter träning har det inte samma effekt som bcaa då mängden grenade aminosyror är lika mycket som bcaa?

F.Ö tränar jag igenom kroppen 2ggr i veckan och kör tungt.

Har ni några synpunkter så släng gärna in de. Mvh

Mickee
2013-05-15, 15:10
Personligen hade jag tagit bort all mjölk. Hellre äter jag mina kalorier än att dricka dem ;)

Kör eaa eller bcaa före + efter passet och ersätt proteinpulver på eftermiddagen med kvarg / ägg / mer kött? Då "slipper" du köpa både pulver och eaa/bcaa.

Tar du ingen Omega-3 och multivitamin eller liknande?

Batista
2013-05-15, 15:24
Nej tar inga vitminer och sånt men varför skippa mjölken? Innehåller trots allt värdefullt protein

Mickee
2013-05-15, 15:33
Vet inte vilken fetthalt du har på mjölken men utgår från mellanmjölk 1,5%:

1000g mjölk = 450 kcal, 34g protein

700g kvarg (lidls) = 476 kcal, 84g protein

Blir mycket mättare av kvargen än mjölken.

Som sagt personligen äter jag mina kalorier istället för att dricka dem.

Men vill du gärna dricka mjölk får du det. Var bara ett förslag om hungern skulle bli jobbig :)

Batista
2013-05-15, 16:35
Där ser man att kalorimängden är mindre i kvarg. Får väl köra på kvarg då istället :)