lemurkungen
2013-05-15, 11:24
Deffar just nu med ett leangains-liknande upplägg, dock inte strikt LG då jag tränar thai- och kickboxning 7 ggr/vecka + en del konditionsträning utöver mina 3 gympass (SL5x5).
Min fråga handlar helt enkelt om fördelningen av makros!
Försöker käka ~40/20/40 eller 40/40/20 beroende på gymdag eller "vilodag".
Blir dock ekonomiskt krångligt att hiva i mig 300g+ protein, vilket det blir om jag ska få i mig 40% av mina kalorier därifrån under en dag med till exempel intervall-löpning och thaiboxning (~3000 kcal). Dessutom har jag förstått det som att mer än 2.5g/kg kroppsvikt är onödigt.
Vad jag dock funderar över är om 40/20/40 är smart alls? Landar på relativt mycket kolhydrater då, och läst riktlinjer på att iaf hålla kollisar på under 100g på vilodagar. Men, ska jag äta ~200g protein och <100g kolhydrater blir det larvigt mycket fett!
Några tankar?
Min fråga handlar helt enkelt om fördelningen av makros!
Försöker käka ~40/20/40 eller 40/40/20 beroende på gymdag eller "vilodag".
Blir dock ekonomiskt krångligt att hiva i mig 300g+ protein, vilket det blir om jag ska få i mig 40% av mina kalorier därifrån under en dag med till exempel intervall-löpning och thaiboxning (~3000 kcal). Dessutom har jag förstått det som att mer än 2.5g/kg kroppsvikt är onödigt.
Vad jag dock funderar över är om 40/20/40 är smart alls? Landar på relativt mycket kolhydrater då, och läst riktlinjer på att iaf hålla kollisar på under 100g på vilodagar. Men, ska jag äta ~200g protein och <100g kolhydrater blir det larvigt mycket fett!
Några tankar?