Probook
2013-05-14, 20:51
Mitt mål är att lägga på mig muskelmassa. Jag har tränat sedan augusti 2012 och vägde då 64 kg gick upp till 74 och i dagsläget ligger jag på 71 kg. Jag tränar mellan 8-12 reps.
Just nu tränar jag så här:
Rygg/biceps
marklyft 4set
stång rodd 3 set
stånde smal rodd 3 set
close grip pulldown 3 set
hantelcurl curl 3 set
stång curl 3 set
stång stånde curl 3 set
Bröst/triceps
bänkpress 3 set
hantelpress 3 set
cable cross over 3 set
lutande bänkpress 3 set
dips 3 set
liggande triceps sektion 3 set
pull down smalt 3 set
Ben
knäböj 4 set
benpress 3 set
benspark 3 set
annan sorts ben press 3 set
raka marklyft 3 set
axlar
rotarcuffar 3 set
axelpress med hantlar 3 set
militärpress 3 set
baksida axlar i maskin 3 set
baksida axlar i cable 3 set
Detta undrar jag fall det är ett bättre tränings schema ?
Pass 1 Bänkpress 4 set, Lutande bänpress 3 set , Militärpress 3 set , Dips 3 set , smal pull down 3 set
Pass 2 Knäböj 5 set , Benspark 3 set , Annan sorts benpress 3 set, Raka marklyft 3 set, Sittande vader 3 set, 2 magövingar 4 set totalt
Pass 3 Marklyft 4-5 set ,stående smalt rodd 3 set , baksida axlar i maskin 3 set , hantelcurl 3 set
Vila
Pass 4 Bänkpress 4 set, Lutande hantelpress 3 set, Hantelpress 2 set , Dips 3 set, Smalbänkpress 3 set
Pass 5 Hacksqouts 3 set, benpress 3 set , benspark 3 set , sittande lårcurl 3 set , stånde vader 3 set , 2 magövingar 4 set totalt
Pass 6 Stående rodd 3 set , close grip pulldown 3 set , baksida axlar i cable 3 set, stångcurl 3 set
Vila
Pass 1 (igen)
Jag gillar och byta scheman konstigt nog jag har kört 3 splitt innan på ett annat sätt. Bytte till det nuvarande i mitten av januari och har kört det tills nu. Jag kan tilldela till detta att jag ökar väldigt svagt i vikt kan bero på att jag tränar för ofta för bra äter jag.
Kan vara en del stav fel och en dålig meningsuppbyggnad hoppas ni förstår ändå!
Just nu tränar jag så här:
Rygg/biceps
marklyft 4set
stång rodd 3 set
stånde smal rodd 3 set
close grip pulldown 3 set
hantelcurl curl 3 set
stång curl 3 set
stång stånde curl 3 set
Bröst/triceps
bänkpress 3 set
hantelpress 3 set
cable cross over 3 set
lutande bänkpress 3 set
dips 3 set
liggande triceps sektion 3 set
pull down smalt 3 set
Ben
knäböj 4 set
benpress 3 set
benspark 3 set
annan sorts ben press 3 set
raka marklyft 3 set
axlar
rotarcuffar 3 set
axelpress med hantlar 3 set
militärpress 3 set
baksida axlar i maskin 3 set
baksida axlar i cable 3 set
Detta undrar jag fall det är ett bättre tränings schema ?
Pass 1 Bänkpress 4 set, Lutande bänpress 3 set , Militärpress 3 set , Dips 3 set , smal pull down 3 set
Pass 2 Knäböj 5 set , Benspark 3 set , Annan sorts benpress 3 set, Raka marklyft 3 set, Sittande vader 3 set, 2 magövingar 4 set totalt
Pass 3 Marklyft 4-5 set ,stående smalt rodd 3 set , baksida axlar i maskin 3 set , hantelcurl 3 set
Vila
Pass 4 Bänkpress 4 set, Lutande hantelpress 3 set, Hantelpress 2 set , Dips 3 set, Smalbänkpress 3 set
Pass 5 Hacksqouts 3 set, benpress 3 set , benspark 3 set , sittande lårcurl 3 set , stånde vader 3 set , 2 magövingar 4 set totalt
Pass 6 Stående rodd 3 set , close grip pulldown 3 set , baksida axlar i cable 3 set, stångcurl 3 set
Vila
Pass 1 (igen)
Jag gillar och byta scheman konstigt nog jag har kört 3 splitt innan på ett annat sätt. Bytte till det nuvarande i mitten av januari och har kört det tills nu. Jag kan tilldela till detta att jag ökar väldigt svagt i vikt kan bero på att jag tränar för ofta för bra äter jag.
Kan vara en del stav fel och en dålig meningsuppbyggnad hoppas ni förstår ändå!