Redde börjar träna.

[redde]

Jaha tänkte försöka börja skriva en träningsdagbok
är 20 år 182 cm lång 86 kilo tung har tränat styrke 1 månad
precis idag har aldrig varit speciellt stark har sysslat med fotboll och innebandy hela mitt liv 2 - 3 ggr i veckan

Mått:

Hals/Nacke 42 cm
Bröst 100 cm
Överarm: 36 cm
Underarm 27 cm
Midja 97 cm
Höft 92 cm
Lår 61 cm
Vader 38 cm

Schemat kommer att se ut som följande nästa vecka

Måndag: ca 1100 - 1200 Bröst, Triceps
Löpning ca 1800 3 km

Tisdag: ca 10.30 - 11.30 Rygg, Biceps, Underarmar
Innebandy: 2145 - 2300

Onsdag: Fotboll 1900 - 2030 alt Simming 500 m

Torsdag: Axlar, Bröst, Ben
Innebandy: 2030 - 2145

Bilder kommer så fort jag har lagt vantarna på en vettig kamera.

[redde]

0840 - Frukost 1 stycke hembakat bröd (gott som fan) samt 2 glas oboy

1030 - Träning - Axlar, Bröst, Ben
Kändes bra idag hade sovit gott!

Axlar:

*=Körs i Nautilus maskin

Sittande axelpress*
55*6
55*6
55*6

gick väl hyfsat körde ganska långsamt ca 5 sek på nervägen

Sittande hantellyft åt sidan*
50*6
50*6
50*5

gick lite segare men försökte köra långsamt där ochså

Bröst:

Bänkpress med hantlar nedåtlutande
25*7
25*6
25*6

Gick ganska hyfsat ökar nog lite till nästa gång!

Ben:

Har bestämt mig för att börja köra ben!
värmde upp i diverse nautilus maskiner
tänkte börja köra knäböj samt benpress

Eftersom det var första gången jag testade knäböj så tog jag det jäkligt lungt med vikterna

Knäböj:
50*10
50*10
50*10

kändes mysko men ändå skönt! var ganska tungt gick ändå ner så jag satt på vaderna märkte att det här med stretcning kanske är värt att börja med

Benpress:

100*10
135*10
135*10

första gången jag körde denna ochså körde djupa och långsamma kändes riktigt bra tror nästan att jag har en ny favorit övning :) kan nog öka en del till nästa gång

Efter träning så dracks en Gainomax och ca 1300 2 glas mjölk och 2 hårdmackor med ost och kaviar och en hel del vatten

Innebandy ikväll ska bli kul sen är det lungt fram till måndag om det inte händer nå oförutsett :D

[X-Change]

Ser bra ut! Men se till så att du inte tappar sugen att träna. Jag skulle göra det så mycket som du tränar. I för sig så tränar jag ungefär lika mycket. Men jag kör färre muskelgrupper per pass.

Ett tips vore kanske att ändra om lite i schemat så att du inte kör bröst, axlar och ben i samma pass, eftersom de är bland de största muskelgrupperna! Men som sagt var: Det är bara ett tips!

Peace! :cheers:

[Zakath]

Ska bli kul att se hur det går för dig :thumbup:
Men du kan nog skippa kommentarerna om vad du äter och när, att inte säga nåt eller bara en kort kommentar räcker. Kul att du gillade benpressen, 50kg i knäböj är ändå inte så lite för första gången. Stången räcker nästan tycker jag.

[redde]

Originally posted by X-Change
Ser bra ut! Men se till så att du inte tappar sugen att träna. Jag skulle göra det så mycket som du tränar. I för sig så tränar jag ungefär lika mycket. Men jag kör färre muskelgrupper per pass.

Ett tips vore kanske att ändra om lite i schemat så att du inte kör bröst, axlar och ben i samma pass, eftersom de är bland de största muskelgrupperna! Men som sagt var: Det är bara ett tips!

Peace! :cheers:

Tror inte att jag kommer att tappa sugen är grymt roligt att träna!
Kör bara en bröstövning på torsdagar så det är inte så farligt
lägger tyngdpunkten på axlarna och ben på torsdagar

[redde]

Strålande sol +2 vad gör man då? går till gymmet såklart!

Bröst:

Bänkpress:
värmde upp lite med 5 min cyckel sen körde lite med stång sen några på 50 kilo..

60*8
60*6
60*6

kändes lite segt idag klara iaf 6 rep på varje!

Sned hantelpress

25*8
25*4 <-- tog helt slut så jag sänkte lite
22.5*7
22.5*7

Flys i maskin

55*8
55*8
55*8

gick hyfsat dags för triceps!

Triceps:

Liggande tricepspress
22,5*8
22,5*8
22,5*7

gick bra körde riktigt långsamt ner tog jäkligt bra!

Pushdowns med Rep:

15*8
15*8
15*7

körde med rep istället för stång idag tog mycke bättre!

Smal bänkpress

40*8
40*8

sista övningen tog riktigt musten ur triceps

sen avslutning med 500 meter simming sen lite bastu grymt skönt!

[redde]

Rygg, Biceps

Chins
6 +2 med hjälp
5 +2 med hjälp
4 +2 med hjälp

Latsdrag
75*6
70*6
70*6

gick bra körde riktigt långsamt tillbaka 6-8 sek

T-stångsrodd (i maskin)*

77*6
71*6
71*6

77 kg blev lite tungt blev inte ordentligt sänkte till 71 gick strålande då!

Korsryggen (i maskin)*
73*6
77*6
83*6

testade att öka lite blir nog att köra på 83 framöver


Biceps:

Rak skivstångscurl
30*7
32.5*6
32.5*6

ökade lite efter första mest för att testa gick fint

Växlande hantelcurl
15*8
15*7
15*7

Preacher Curl variant där man håller emot och en kompis drar långsamt ner:

15*10
15*8
15*6
15*4
15*2

grymt tungt första gången jag provade den men gick lite bättre än väntat iaf