Visa fullständig version : En klen jävel ska bli rippad!
wilhelmblomgren
2013-05-09, 15:53
Tjena! Jag är en 15 årig kille från sydligaste Sverige som har varit överviktig en stor del av mitt liv. Men för ca tre månader sen beslöt jag mig för att ännu en gång försöka gå ner i vikt. Innan hade jag prövat det välkända konceptet "ät med måtta" men det är inte så lätt när man till mesta dels sitter och spelar om dagarna. Men nu prövade jag vlcd, det gick väldigt bra från 95kg till 80. Sedan deffade jag på det från 80 kg till 72kg, nu är jag relativt smal... eller smalfet, men det är mycket bättre än innnan. jag sittter nästan aldrig vid datorn om jag inte är inne på Kolozzeum såklart ;). Och jag har ett mycket mer aktivt liv . Jag har gymmat i ca en månad och jag har gjort det sex dagar i veckan.
Men som sagt är jag smalfet, men nu är det dags för bulk. Jag tänker köra på ett överskott med ca 200kcal. Träna 5 dagar i veckan med detta träningsscemat som Jeml har skapat.
under A:
böj 3x5
benspark/benpress 3set
bencurl 3set
stående vadpress 3-5set
mage 3-5set
över A:
bänk 3x5
sned hantelpress 3set
sidolyft 3-5set
stångrodd 5set
stångcurl 3set
triceps extensions 3set
under B:
mark 3x5
bencurl 3set
benpress/hacksquat 3-5set
stående vadpress 3-5set
mage 3-5set
över B:
militärpress 3x5
flyes 3-5set
chins/latsdrag 5set
dips/smalbänk 3set
valfri biceps övning 3set
Dag 1
Under A
Dag 2
Över A
Dag 3
Vila
Dag 4
Under B
Dag 5
Över B
Dag 6
Vila
Dag 7
Över A
Här är lite bilder på min nuvarande form. Ge gärna tips och feedback! :D
åhfan du är bara 15bast. du har alla förutsättningar med dig att kirra en schysst fysik med andra ord!
läs på om kosten ordentligt också, den är viktigare än man tror för att lyckas!
ang. schemat så kan du köra mer vila om du vill, men det där bör vara minimum.
på vilodagarna kan du köra kondition om du vill (kanske inte varje vilodag dock) :)
kör hårt!:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-09, 20:06
åhfan du är bara 15bast. du har alla förutsättningar med dig att kirra en schysst fysik med andra ord!
läs på om kosten ordentligt också, den är viktigare än man tror för att lyckas!
ang. schemat så kan du köra mer vila om du vill, men det där bör vara minimum.
på vilodagarna kan du köra kondition om du vill (kanske inte varje vilodag dock) :)
kör hårt!:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Försämras inte muskeluppbyggningen av konditionsträning.
Försämras inte muskeluppbyggningen av konditionsträning.
jo men det är framförallt om den utförs i samband med styrketräningen. att köra kondis någon gång i veckan på vilodag påverkar nog inget alls.
om du inte gillar konditionsträning så behöver su naturligtvis inte köra det. :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-10, 01:01
Idag blev det teknikträning på squat,marklyft och militärpress. Jag måste dock träna mer på marklyft.
Har inte något kost upplägg än men det ska jag ha fixat till måndag... Så idag syndade jag med en 150gramare med mos, hur många kalorier kan det vara?
Latissimus Dorsi
2013-05-10, 01:44
Fan va kul med journal! Fråga på om det är några frågor :)
wilhelmblomgren
2013-05-10, 15:19
Fan va kul med journal! Fråga på om det är några frågor :)
Jo, det ska jag komma ihåg :)
wilhelmblomgren
2013-05-10, 19:45
Hej! Jag har en fråga till alla er som läser min journal, bör jag deffa lite till så det blir tydligare resultat när jag bulkar eller bör jag börja bulka nu och deffa sen?
bygg massa :) lär inte se nå "snyggare" ut med en mer deffad kropp med den muskelmassan du har nu (no offense), träna på och bygg så mkt du kan utan att grisbulka är mitt tips
wilhelmblomgren
2013-05-10, 21:37
bygg massa :) lär inte se nå "snyggare" ut med en mer deffad kropp med den muskelmassan du har nu (no offense), träna på och bygg så mkt du kan utan att grisbulka är mitt tips
Yes, då får det bli det :)
om det är dressing på burgaren så gissar jag att den ligger på ~700-800kcal och moset kanske 300kcal.
deff kommer nog som sagt inte göra dig snyggare. bulka :)
här kan du läsa på om kost
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=199699
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-10, 22:28
om det är dressing på burgaren så gissar jag att den ligger på ~700-800kcal och moset kanske 300kcal.
deff kommer nog som sagt inte göra dig snyggare. bulka :)
här kan du läsa på om kost
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=199699
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jag har räknat ut min bmr innan, men jag lärde mig mycket nytt.
Jag använde denna uträkningen, kom fram till att jag bränner 2994kcal per dag... låter mycket, men stämmer nog. Har jag en aktivitetsfaktor på 1,7?
Mifflin-St Jeor: Denna metod kan vara svår att använda om du har ett hög kroppsfettprocent, då får du även här ut ett högre värde än vad som är lämpat.
Män: BMR = [9.99 x vikt] + [6.25 x längd] - [4.92 x ålder] + 5
Kvinnor: BMR = [9.99 x vikt] + [6.25 x längd] - [4.92 x ålder] -161
Vad gör du om dagarna?
Jobbar tungt? Går du i skolan och inte gör mycket mer än det + gymma om dagarna har du inte alltför hög aktivitetsfaktor.
Kom ihåg att BMR är det antal kalorier du bränner genom att vara sängliggandes en hel dag. x1.2 blir det om du går upp och rör dig, äter, sitter vid datorn en hel dag etc.
Jag skulle säga att du försöker uppskatta den mängd energi du behöver nu, och provar att äta enligt den uträkningen du har. Väg dig efter 1 vecka och se om det går för långsamt / för fort upp.
wilhelmblomgren
2013-05-10, 22:42
Vad gör du om dagarna?
Jobbar tungt? Går du i skolan och inte gör mycket mer än det + gymma om dagarna har du inte alltför hög aktivitetsfaktor.
Kom ihåg att BMR är det antal kalorier du bränner genom att vara sängliggandes en hel dag. x1.2 blir det om du går upp och rör dig, äter, sitter vid datorn en hel dag etc.
Jag skulle säga att du försöker uppskatta den mängd energi du behöver nu, och provar att äta enligt den uträkningen du har. Väg dig efter 1 vecka och se om det går för långsamt / för fort upp.
Okej, om jag som du sa " går i skolan och gymmar" vad ligger min aktivitetsfaktor på då?
wilhelmblomgren
2013-05-10, 23:15
Vad kan min Bf ligga på?
runt 15% kanske?
skit i vad formlerna säger. tänktr du räkna kalorier? lägg dig på 3k först och se vad som händer så får du reda på vart din balans är. ligger du på 500kcal överskott går du upp 0,5kg/v.
min balans är på ~3500kcal och jag väger 78kg.
jag tränar styrka 4dagar/v och 30min intervaller 1dag/v. i övrigt är det bara vanlig vardagsaktivitet :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-11, 15:31
runt 15% kanske?
skit i vad formlerna säger. tänktr du räkna kalorier? lägg dig på 3k först och se vad som händer så får du reda på vart din balans är. ligger du på 500kcal överskott går du upp 0,5kg/v.
min balans är på ~3500kcal och jag väger 78kg.
jag tränar styrka 4dagar/v och 30min intervaller 1dag/v. i övrigt är det bara vanlig vardagsaktivitet :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Yesbox.
Kan dom övningarna jag har som tex marklyft,squat och militärpress orsaka skada mig iochmed jag är i tonåren, eller?
Och bör jag träna 3 eller 5 dagar i veckan, vad är skillnaden?
Yesbox.
Kan dom övningarna jag har som tex marklyft,squat och militärpress orsaka skada mig iochmed jag är i tonåren, eller?
Och bör jag träna 3 eller 5 dagar i veckan, vad är skillnaden?
du kan skadas av all styrketräning om du utför övningarna fel. sök på Youtube för teknik videos hur man utför övningarna korrekt :)
träna 3-5dagar i veckan, som du känner för. ena veckan kan du träna 3 och nästa vecka 5 om du vill. skillnaden är att 3ggr/vecka ger långre tid för återhämtning. träna så ofta du orkar helt enkelt :) men max 2dagar i rad som sagt.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-11, 17:39
du kan skadas av all styrketräning om du utför övningarna fel. sök på Youtube för teknik videos hur man utför övningarna korrekt :)
träna 3-5dagar i veckan, som du känner för. ena veckan kan du träna 3 och nästa vecka 5 om du vill. skillnaden är att 3ggr/vecka ger långre tid för återhämtning. träna så ofta du orkar helt enkelt :) men max 2dagar i rad som sagt.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Vad kan man ersätta militärpress med? Är lite för svag för militärpress.
Vad kan man ersätta militärpress med? Är lite för svag för militärpress.
eh du kan inte vara för svag för en viss övning? du klarat väl av att pressa med stången eller? 20kg.
annars är väl sittande hantelpress ett alternativ med rakt ryggstöd.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-11, 18:40
eh du kan inte vara för svag för en viss övning? du klarat väl av att pressa med stången eller? 20kg.
annars är väl sittande hantelpress ett alternativ med rakt ryggstöd.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Okej, hur vet man att man inte övertränar?
Okej, hur vet man att man inte övertränar?
det måste man könna hur sliten man känner sig :)
det är nog rätt svårt att överträna dock. kör max 2dagar i rad så behöver du inte oroa dig.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-11, 20:04
det måste man könna hur sliten man känner sig :)
det är nog rätt svårt att överträna dock. kör max 2dagar i rad så behöver du inte oroa dig.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Yes :)
Ska åka och träna snart... behöver få in tekniken :)
wilhelmblomgren
2013-05-11, 22:03
det måste man könna hur sliten man känner sig :)
det är nog rätt svårt att överträna dock. kör max 2dagar i rad så behöver du inte oroa dig.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Kan jag ta en långsam deff och bygga muskler?
Kan jag ta en långsam deff och bygga muskler?
ja kanske iom att du är nybörjare men du kommer bygga sjukt mkt mindre än på bulk.
vad väger du o hur lång är du?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-11, 22:12
ja kanske iom att du är nybörjare men du kommer bygga sjukt mkt mindre än på bulk.
vad väger du o hur lång är du?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
177cm lång och jag väger 72kg
177cm lång och jag väger 72kg
okej, jag tycker inte du ska gå lägre än 67kg iaf.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-11, 22:23
ja kanske iom att du är nybörjare men du kommer bygga sjukt mkt mindre än på bulk.
vad väger du o hur lång är du?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
okej, jag tycker inte du ska gå lägre än 67kg iaf.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Okej, så ska jag deffa ett tag till eller ska jag börja bulka nu?
Kan dom övningarna jag har som tex marklyft,squat och militärpress orsaka skada mig iochmed jag är i tonåren, eller?
Börja med väldigt låga vikter och höj långsamt (med en 1.25kg-skiva i varje ände). Skivstänger är betydligt bättre för ungdomar än maskiner, då du kan anpassa vikten i det oändliga. Oroa dig inte för det du.
eh du kan inte vara för svag för en viss övning? du klarat väl av att pressa med stången eller? 20kg.
Annars kan du ta den 10kg-stång som finns på de flesta gym. Med rätt teknik är jag dock övertygad om att du klarar 20kg. Sök på "rippetoe weighted press" för lite basics. På youtube allts.
Okej, hur vet man att man inte övertränar?
Börjar du må fysiskt dåligt, vara trött jämt och få allmänna stress-symtom kan det vara så. Men det kommer inte hända med 3-5 dagar i veckan om du inte kör sjuk volym.
Kan jag ta en långsam deff och bygga muskler?
Okej, så ska jag deffa ett tag till eller ska jag börja bulka nu?
Seriöst, du är SMAL grabben, du måste inse det nu. Du ska inte deffa mer, varken långsamt eller snabbt. Nu ska du lägga dig på ett litet överskott som ger dig en ökning med ca 200g/veckan och lyfta grejer. Du blir inte smalare än såhär, du bara väger mindre.
Och återigen; du är SMAL nu.
wilhelmblomgren
2013-05-11, 22:43
Börja med väldigt låga vikter och höj långsamt (med en 1.25kg-skiva i varje ände). Skivstänger är betydligt bättre för ungdomar än maskiner, då du kan anpassa vikten i det oändliga. Oroa dig inte för det du.
Annars kan du ta den 10kg-stång som finns på de flesta gym. Med rätt teknik är jag dock övertygad om att du klarar 20kg. Sök på "rippetoe weighted press" för lite basics. På youtube allts.
Börjar du må fysiskt dåligt, vara trött jämt och få allmänna stress-symtom kan det vara så. Men det kommer inte hända med 3-5 dagar i veckan om du inte kör sjuk volym.
Seriöst, du är SMAL grabben, du måste inse det nu. Du ska inte deffa mer, varken långsamt eller snabbt. Nu ska du lägga dig på ett litet överskott som ger dig en ökning med ca 200g/veckan och lyfta grejer. Du blir inte smalare än såhär, du bara väger mindre.
Och återigen; du är SMAL nu.
Okej, okej. Jag fattar :)
Då blir det bulk. :D
Okej, okej. Jag fattar :)
Då blir det bulk. :D
Bra :thumbup:
Men kom ihåg, REN bulk, +200g/veckan ;)
wilhelmblomgren
2013-05-11, 22:49
Jag bjuder på en bild till innan bulken.
Gurragurk
2013-05-11, 22:52
runt 15% kanske?
skit i vad formlerna säger. tänktr du räkna kalorier? lägg dig på 3k först och se vad som händer så får du reda på vart din balans är. ligger du på 500kcal överskott går du upp 0,5kg/v.
min balans är på ~3500kcal och jag väger 78kg.
jag tränar styrka 4dagar/v och 30min intervaller 1dag/v. i övrigt är det bara vanlig vardagsaktivitet :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Shieet, hur aktivt jobb har du eller? Spontan som tusen och springer uppför trapporna dag in och dag ut? xD
Låter som väldigt hög balans. Jag gymmar 6 dagar, tränar 2-3 pass kampsport samt håller i 4h kampsportsträning i veckan och vågen rör sig knappt på 1700kcal/dag :P Avundsjuk *gah!*
+1500 på Rabiat.
Du hade nyss en ganska lång tråd i deff-delen angående detta. Dags att bestämma sig, träna och käka ordentligt så ska det nog gå bra ska du se :) Du har redan gjort en grymt bra resa, nu fortsätter den :)
wilhelmblomgren
2013-05-11, 23:05
Bra :thumbup:
Men kom ihåg, REN bulk, +200g/veckan ;)
Jupp, en jäkla massa kvarg och kycklingfilé :eating:
wilhelmblomgren
2013-05-11, 23:06
Shieet, hur aktivt jobb har du eller? Spontan som tusen och springer uppför trapporna dag in och dag ut? xD
Låter som väldigt hög balans. Jag gymmar 6 dagar, tränar 2-3 pass kampsport samt håller i 4h kampsportsträning i veckan och vågen rör sig knappt på 1700kcal/dag :P Avundsjuk *gah!*
+1500 på Rabiat.
Du hade nyss en ganska lång tråd i deff-delen angående detta. Dags att bestämma sig, träna och käka ordentligt så ska det nog gå bra ska du se :) Du har redan gjort en grymt bra resa, nu fortsätter den :)
Yes, ska bli :D
Shieet, hur aktivt jobb har du eller? Spontan som tusen och springer uppför trapporna dag in och dag ut? xD
Låter som väldigt hög balans. Jag gymmar 6 dagar, tränar 2-3 pass kampsport samt håller i 4h kampsportsträning i veckan och vågen rör sig knappt på 1700kcal/dag :P Avundsjuk
hehe nej jag pluggar :p cyklar fram och tillbaka till plugget och gymmet dock så 20-40min transport cykling per dag :)
tänkte du räkna kalorier TS?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-12, 10:59
hehe nej jag pluggar :p cyklar fram och tillbaka till plugget och gymmet dock så 20-40min transport cykling per dag :)
tänkte du räkna kalorier TS?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Ja Jag har gjort det innan, då fungerade det bra.
Har dock gått upp 3 kg nu när jag har varit ledig och inte hållt koll på kalorierna, tänker nog gå ner till 72kg och sen börja bulken. Tror annars att det blir för psykiskt påfrestande, att gå upp för mycket i vikt.
Ja Jag har gjort det innan, då fungerade det bra.
Har dock gått upp 3 kg nu när jag har varit ledig och inte hållt koll på kalorierna, tänker nog gå ner till 72kg och sen börja bulken. Tror annars att det blir för psykiskt påfrestande, att gå upp för mycket i vikt.
okej, sikta på 2g+ protein/kg kv och 1g fett/kg kv och börja på 3000kcal för att sedan utvärdera :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Gurragurk
2013-05-12, 11:23
Kom ihåg att den där extra vikten som kommer så snabbt nästan uteslutande är vätska/glykogen
wilhelmblomgren
2013-05-12, 11:27
Kom ihåg att den där extra vikten som kommer så snabbt nästan uteslutande är vätska/glykogen
Jo, har läst om det.
wilhelmblomgren
2013-05-12, 11:28
okej, sikta på 2g+ protein/kg kv och 1g fett/kg kv och börja på 3000kcal för att sedan utvärdera :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Yes, tror min balans ligger på ca 3000kcal faktiskt :)
wilhelmblomgren
2013-05-12, 19:35
okej, sikta på 2g+ protein/kg kv och 1g fett/kg kv och börja på 3000kcal för att sedan utvärdera :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Är det tänkt att jag ska köra 5 rep på varje övning?
Gurragurk
2013-05-12, 19:40
Är det tänkt att jag ska köra 5 rep på varje övning?
Vilket schema valde du?
Är det tänkt att jag ska köra 5 rep på varje övning?
5 rep bygger styrka, 8-12 bygger volym. Det är övergeneraliserat, men vill du främst träna för styrka blir 5 rep per set lagom, vill du främst ha volym kan du köra på 10.
tanken var 5rep i basövningarna och 10reps på resten av övningarna.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-12, 19:55
tanken var 5rep i basövningarna och 10reps på resten av övningarna.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
5 rep bygger styrka, 8-12 bygger volym. Det är övergeneraliserat, men vill du främst träna för styrka blir 5 rep per set lagom, vill du främst ha volym kan du köra på 10.
Kan Jag som Rabiat sa köra 10 rep på basövningarna också eller bör jag hålla mig till 5st?
Kan Jag som Rabiat sa köra 10 rep på basövningarna också eller bör jag hålla mig till 5st?
Håll dig till fem. 5x5 på basövningarna bygger bra grundstyrka, och isoleringövningarna kan lägga på volymen.
wilhelmblomgren
2013-05-12, 20:50
Håll dig till fem. 5x5 på basövningarna bygger bra grundstyrka, och isoleringövningarna kan lägga på volymen.
Vilka är basövningarna?
Vilka är basövningarna?
Nu minns jag inte hur ditt program ser ut, men klassikerna är ju knäböj, marklyft, bänkpress och press över huvudet. Övningar som involverar flera leder, och därför fler muskelgrupper än isoleringsövningar.
wilhelmblomgren
2013-05-12, 20:55
Kan man köra cardio innan ett underkroppspass?
Kan man köra cardio innan ett underkroppspass?
Kör cardion efter passet om du vill köra, men bäst är nog att ha den på en vilodag.
Latissimus Dorsi
2013-05-12, 20:56
Kan man köra cardio innan ett underkroppspass?
Helst inte, hur länge och hur?
wilhelmblomgren
2013-05-12, 21:21
Helst inte, hur länge och hur?
Cykel, ca en kvart.
wilhelmblomgren
2013-05-12, 21:43
Håll dig till fem. 5x5 på basövningarna bygger bra grundstyrka, och isoleringövningarna kan lägga på volymen.
Så om jag vill ha större magmuskler ska jag köra 3x10 där? Men om jag bara vill träna styrkan på mina ben så kan jag köra 5x5 på ben?
Så om jag vill ha större magmuskler ska jag köra 3x10 där? Men om jag bara vill träna styrkan på mina ben så kan jag köra 5x5 på ben?
Gör det lätt för dig själv och kör 5 rep på knäböj, marklyft och bänkpress, och 10 rep på resten. När du tränat ett tag kan du börja tänka på sånt där ;)
wilhelmblomgren
2013-05-12, 21:48
Gör det lätt för dig själv och kör 5 rep på knäböj, marklyft och bänkpress, och 10 rep på resten. När du tränat ett tag kan du börja tänka på sånt där ;)
Okej. :)
wilhelmblomgren
2013-05-12, 21:55
Kan jag ersätta stående vadpress med maskinen på bilden?
wilhelmblomgren
2013-05-12, 22:01
Hade jag kunnat lägga till en till magövning på "under a och b" ?
nej det där är sittande vadpress, den tar inte på hela vaden. du kan köra båda om du vill dock. 3set vardera.
vill du köra 2magövningar på underkroppspassen så kör 3set på varje istället för 5.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-12, 22:04
nej det där är sittande vadpress, den tar inte på hela vaden. du kan köra båda om du vill dock. 3set vardera.
vill du köra 2magövningar på underkroppspassen så kör 3set på varje istället för 5.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Okej, då gör jag så.
wilhelmblomgren
2013-05-14, 21:55
Förlåt för att jag inte har skrivit så mycket, har haft en paus på ca 5 dagar. Idag var första dagen med det nya schemat.
Knäböj 5x5 30kg
Benspark 3x10 45kg
Bencurl 3x10 50kg
Sittande vadpress 3x10 55kg (Finns ingen stående på gymmet)
Crunches i maskin 3x10 20kg
Situps 3x15
Ser bra ut :D kör hårt!
- Jinx
wilhelmblomgren
2013-05-14, 22:08
Ser bra ut :D kör hårt!
- Jinx
Tackar så mycket! :)
wilhelmblomgren
2013-05-15, 15:52
Dagens pass såg ut såhär:
Bänk 5x5 30kg (med stång)
Sned hantelpress 3x10 18kg (två 9kg-hantlar)
Sidolyft 3x10 10kg
Stångrodd 3x10 35kg
Stångcurl 3x10 18kg
Triceps extensions 3x10 9kg
Kommentera gärna med feedback!
wilhelmblomgren
2013-05-15, 16:27
Jag funderar på att köpa proteinpulver och jag har några frågor. Finns det några bieffekter förutom uttorkning? Vilket märke är bäst, eller rekommenderar ni?
Dagens pass såg ut såhär:
Bänk 5x5 30kg (med stång)
Sned hantelpress 3x10 18kg (två 9kg-hantlar)
Sidolyft 3x10 10kg
Stångrodd 3x10 35kg
Stångcurl 3x10 18kg
Triceps extensions 3x10 9kg
Kommentera gärna med feedback!
30kg+stång i squatsen?
jag är högst osäker på att du utför sidolyften korrekt med den vikten. bra pass annars :)
ang. proteinpulver är det ju sötningsmedel i också som kanske kan ge bieffekter(?)
vill du ha billigt eller gott? fitness gurus one whey är hyfsat billigt och hyfsat gott:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-15, 21:41
åhfan du är bara 15bast. du har alla förutsättningar med dig att kirra en schysst fysik med andra ord!
läs på om kosten ordentligt också, den är viktigare än man tror för att lyckas!
ang. schemat så kan du köra mer vila om du vill, men det där bör vara minimum.
på vilodagarna kan du köra kondition om du vill (kanske inte varje vilodag dock) :)
kör hårt!:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
30kg+stång i squatsen?
jag är högst osäker på att du utför sidolyften korrekt med den vikten. bra pass annars :)
ang. proteinpulver är det ju sötningsmedel i också som kanske kan ge bieffekter(?)
vill du ha billigt eller gott? fitness gurus one whey är hyfsat billigt och hyfsat gott:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Ja, 30kg med stång.
Okej, kör jag för låga vikter?
Jag har räknat med kalorierna i pulvret. Tack för tipsen :)
Jag har klurar på en sak i ett tag nu: Om jag skulle gå upp 3kg i muskler och 2kg i fett så skulle jag väga ca 77kg i slutet av bulken. Vad ligger då min fetprocent på om jag går ner till 70kg utan att förlora muskler? Detta är helt teoretiskt.
Ja, 30kg med stång.
Okej, kör jag för låga vikter?
Jag har räknat med kalorierna i pulvret. Tack för tipsen :)
Jag har klurar på en sak i ett tag nu: Om jag skulle gå upp 3kg i muskler och 2kg i fett så skulle jag väga ca 77kg i slutet av bulken. Vad ligger då min fetprocent på om jag går ner till 70kg utan att förlora muskler? Detta är helt teoretiskt.
ja i böjen känns det som vikterna är tok låga.
sidolyften tror jag du kör alldeles för tungt. tänk på att ha något framåtroterade armar och lillfingret ska ha högsta position (tänk att du håller en kanna vatten och ska hälla i ett glas, då blir lillfingret högst upp till slut) så ska det vara i sidolyften.
du skulle ha ungefär 4-5% lägre bf än vad du skulle ha ifall du vägde 70kg utan att ha lagt på dig musklerna.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-15, 22:08
ja i böjen känns det som vikterna är tok låga.
sidolyften tror jag du kör alldeles för tungt. tänk på att ha något framåtroterade armar och lillfingret ska ha högsta position (tänk att du håller en kanna vatten och ska hälla i ett glas, då blir lillfingret högst upp till slut) så ska det vara i sidolyften.
du skulle ha ungefär 4-5% lägre bf än vad du skulle ha ifall du vägde 70kg utan att ha lagt på dig musklerna.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Böj är väl squats, eller?
Aha, jag har kört raka längst axlarna, bra då vet jag det. Tack ;)
Riktigt nice att höra, då är det bara att köra på :thumbup: :D
Böj är väl squats, eller?
Aha, jag har kört raka längst axlarna, bra då vet jag det. Tack ;)
Riktigt nice att höra, då är det bara att köra på :thumbup: :D
japp :)
ja jag förstod det, många gör det felet.
kör snett framåt (väldigt lite framåt dock) med lätt böjda armbågar och lillfingrarna och armbågarna uppåt. gå intr över axlarna heller. det är också vanligt att många gör.
ja kör på, satsa på mer än 5kg uppgång:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-16, 06:43
japp :)
ja jag förstod det, många gör det felet.
kör snett framåt (väldigt lite framåt dock) med lätt böjda armbågar och lillfingrarna och armbågarna uppåt. gå intr över axlarna heller. det är också vanligt att många gör.
ja kör på, satsa på mer än 5kg uppgång:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Okej, då får jag öva på dom en vilodag.
Ja, jag siktar på ca 7kg
wilhelmblomgren
2013-05-16, 18:54
japp :)
ja jag förstod det, många gör det felet.
kör snett framåt (väldigt lite framåt dock) med lätt böjda armbågar och lillfingrarna och armbågarna uppåt. gå intr över axlarna heller. det är också vanligt att många gör.
ja kör på, satsa på mer än 5kg uppgång:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Då finns chansen till synliga magrutor?
Då finns chansen till synliga magrutor?
när finns chansen för synliga magrutor? efter bulken när du ska deffa finns självklart chansen för magrutor oavsett viktuppgång.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-16, 19:10
när finns chansen för synliga magrutor? efter bulken när du ska deffa finns självklart chansen för magrutor oavsett viktuppgång.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Shysst, det har ju alltid varit lite av en dröm :D
Bara det inte blir "abs on a skinny guy" ^^
Idag skulle jag köra cardio, men har inte tiden. Är det okej att gå på underskott då?
Shysst, det har ju alltid varit lite av en dröm :D
Bara det inte blir "abs on a skinny guy" ^^
Idag skulle jag köra cardio, men har inte tiden. Är det okej att gå på underskott då?
då lär du tjäna på att gå upp runt 10kg iaf :)
ja visst är det ok. så länge du hamnar på det totala överskottet för veckan du siktar på.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-16, 20:53
då lär du tjäna på att gå upp runt 10kg iaf :)
ja visst är det ok. så länge du hamnar på det totala överskottet för veckan du siktar på.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Bulk från början av Juni till slutet av Januari, och sen deff från början av Februari till Juni ?
Bulk från början av Juni till slutet av Januari, och sen deff från början av Februari till Juni ?
så lång deff ska du nog inte behöva :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-16, 21:14
så lång deff ska du nog inte behöva :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Men om jag går på ett underskott med 500kcal, så går jag ju ner 2kg i månaden, eller?
Men om jag går på ett underskott med 500kcal, så går jag ju ner 2kg i månaden, eller?
ja men man kan köra större underskott:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-17, 13:25
ja men man kan köra större underskott:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Sant, men är risken för muskelförlust inte större då.
Har gått på -1000 innan dock.
Sant, men är risken för muskelförlust inte större då.
Har gått på -1000 innan dock.
jo så är det, risken ökas ju också ju lägre bf man har så i början lär inte -1000kcal vara någon fara iaf.
optimerar man kosten rätt, kör lite refeeds osv. tror jag man kan ligga på -1000kcal hela tiden.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-17, 22:36
jo så är det, risken ökas ju också ju lägre bf man har så i början lär inte -1000kcal vara någon fara iaf.
optimerar man kosten rätt, kör lite refeeds osv. tror jag man kan ligga på -1000kcal hela tiden.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Är refeed ätardag?
Latissimus Dorsi
2013-05-17, 22:37
Är refeed ätardag?
stämmer
wilhelmblomgren
2013-05-17, 22:38
stämmer
Går man på balans eller överskott då?
Är refeed ätardag?
jag ser det inte som samma sak.
Går man på balans eller överskott då?
balans eller litet/moderat överskott. men omkring balans iaf :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
balans eller litet/moderat överskott. men omkring balans iaf :)
Och håll förslagsvis nere på fettet.
Och håll förslagsvis nere på fettet.
ja precis det är givet på refeed. dom extra kalorierna man äter bör främst komma från carbs och kanske lite extra fett och protte också.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-18, 13:56
ja precis det är givet på refeed. dom extra kalorierna man äter bör främst komma från carbs och kanske lite extra fett och protte också.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Okej, då vet jag. Brukar faktiskt ta en ätardag per vecka :eating:
"ätardagar" tror jag är kontraproduktivt dock.
inte detsamma son refeed för mig :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-18, 14:07
Fick ställa in igår, var riktigt trött...Men idag är jag tillbaka :)
Under B
Mark Får inte in tekniken, tänkte träna på dom imorgon.
Squat 5x5 40kg
Bencurl 3x10 50kg
Benpress 3x10 50kg
Sittande vadpress 3x10 50kg
Curls i maskin 3x10 20kg
Situps 3x15
wilhelmblomgren
2013-05-18, 23:54
"ätardagar" tror jag är kontraproduktivt dock.
inte detsamma son refeed för mig :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Vad är skillnaden? :)
Vad är skillnaden? :)
ätardag uppfattar jag som en dag där man äter som man vill.
refeed är en planerad dag där man äter kring balans och optimerar kosten :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-19, 13:14
ätardag uppfattar jag som en dag där man äter som man vill.
refeed är en planerad dag där man äter kring balans och optimerar kosten :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jaha, då låter refeed smartare. För det ger väl knappt någon negativ effekt snarare mest positivt, eller?
Jaha, då låter refeed smartare. För det ger väl knappt någon negativ effekt snarare mest positivt, eller?
tanken är att det endast ska vara positivt:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-19, 13:53
tanken är att det endast ska vara positivt:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Hur ofta har man refeed?
Hur ofta har man refeed?
beror på hur stort underskott man kör mer. på 1000kcal tkr jag ungefär en gång i veckan är lagom.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-19, 19:46
beror på hur stort underskott man kör mer. på 1000kcal tkr jag ungefär en gång i veckan är lagom.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Okej. Då får man lägga in en sådan istället för en ätardag.
Jag ska springa ett lopp om ca 3 veckor och jag behöver få upp min kondition. Hur negativt påverkar det att springa 3km efter varje gympass?
Okej. Då får man lägga in en sådan istället för en ätardag.
Jag ska springa ett lopp om ca 3 veckor och jag behöver få upp min kondition. Hur negativt påverkar det att springa 3km efter varje gympass?
du ska väl inte deffa på länge???
vet ej hur mkt. måste du göra det samma dag?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-19, 19:56
du ska väl inte deffa på länge???
vet ej hur mkt. måste du göra det samma dag?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Nej, fram till sommaren, väger 75kg nu :/
Ja, helst.
Nej, fram till sommaren, väger 75kg nu :/
Ja, helst.
ska du deffa till sommaren? du har ju knappt börjat bulka?
på bulk har man refeed dag varje dag.
okek om du måste det så måste du ju. då spelar det väl ingen roll hur illa det är?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-19, 21:18
ska du deffa till sommaren? du har ju knappt börjat bulka?
på bulk har man refeed dag varje dag.
okek om du måste det så måste du ju. då spelar det väl ingen roll hur illa det är?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jag börjar bulka när sommaren börjar.
wilhelmblomgren
2013-05-21, 21:51
Här är gårdagens pass. Hade fortfarande träningsvärk i magen, så jag fick sänka från 20kg till 15kg på Crunches. Men annars gick det bra! Ge gärna feedback!
Böj 8x5 20kg (teknikövning utan smith)
Benspark 3x10 45kg
Bencurl 3x10 50kg
Sittande vadpress 3x10 70kg
Crunches i maskin 3x10 15kg
Situps 3x15
Sprang 1km i 9-10km/h.
Dagens pass:
Idag gick allt bra :) . Jag tror jag har fått in rätt form på stångrodd också.
Bänk i smith 5x5 35kg
Sned hantelpress 3x10 9kg (två hantlar)
Sidolyft 3x10 4kg (två hantlar)
Stångrodd 3x8 40kg
Stångcurl 3x10 18kg
Tricepsextensions 3x10 9kg
Sprang 2km i 10-11km/h
jag tror du klarar av att böja bra mkt mer än stången :)
är är en bra instruktions video för stång rodd.
rNjwZ1fxtCQ
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-22, 16:09
jag tror du klarar av att böja bra mkt mer än stången :)
är är en bra instruktions video för stång rodd.
rNjwZ1fxtCQ
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jo, jag ska höja nästa gång. :)
Jag tycker rodd med 45 graders vinkel på ryggen är slöseri med tid, jämfört med en parallell rodd där du dödar stången mellan varje rep. Dubbelt så många muskler tränade på samma tid ;)
Jag vet inte hur man bäddar in en yt-video, men kolla på den här (http://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg).
wilhelmblomgren
2013-05-23, 21:34
Jag tycker rodd med 45 graders vinkel på ryggen är slöseri med tid, jämfört med en parallell rodd där du dödar stången mellan varje rep. Dubbelt så många muskler tränade på samma tid ;)
Jag vet inte hur man bäddar in en yt-video, men kolla på den här (http://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg).
Will do.
wilhelmblomgren
2013-05-23, 21:41
Dagens pass gick bra!
böj 5x5 30kg
bencurl 3x10 50kg
stående vadpress 3x10 70kg
crunches i maskin 3x10 20kg
situps 3x20
Jogga 2km 11km/h
wilhelmblomgren
2013-05-25, 23:10
Gårdagens pass:
Bänkpress 5x5 30kg (Är för svag för militärpress)
Flyes 3x10 6kg
Latsdrag 3x10 30kg
Smalbänk 3x10
Curls med Z-stång 18kg
joggade 1km 11km/h
...............
Idag var det vilodag, men jag hängde med en polare till gymmet där jag cyklade ca 4km. Sen blev det lite grillat på kvällen. Landade nog runt 2700kcal idag.
Bänkpress 5x5 30kg (Är för svag för
vad snackar du om? man kan inte "vara för svag för militärpress".
gillar du inte övningen så kör sittande hantelpress eller nåt istället :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
wilhelmblomgren
2013-05-26, 15:26
vad snackar du om? man kan inte "vara för svag för militärpress".
gillar du inte övningen så kör sittande hantelpress eller nåt istället :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jag orkar inte 20kg-stången 3x10.
Okej
men kör maxreps med stången så många set du ska köra då sen höjer du när du väl klarar repmålet :)
wilhelmblomgren
2013-05-27, 10:11
men kör maxreps med stången så många set du ska köra då sen höjer du när du väl klarar repmålet :)
Yesbox :)
wilhelmblomgren
2013-05-27, 21:14
Denna vecka blir det kondis :)
wilhelmblomgren
2013-06-06, 01:39
Måndag och Tisdag höll jag samma
vikter som förra gången.
wilhelmblomgren
2013-06-08, 20:06
Idag blev det överkropp B.
Och jag klarade militärpress med en helt okej form på 20kg 5x5.
wilhelmblomgren
2013-06-10, 01:23
Idag prövade jag på att göra ett proteinfluff på vaniljkvarg 7,5%,bärmix och Whey-80 kokos, jag mixade ihop det och toppade allt med lite sötströ och Whey-80.
En sats på ca 300g.
ca 500kcal
53g protein.
wilhelmblomgren
2013-06-11, 13:15
Böj 5x5 30kg (teknikövning utan smith)
Benspark 3x10 45kg
Bencurl 3x10 50kg
Sittande vadpress 3x10 50kg
Crunches i maskin 3x15 20kg
Situps 3x20
Cyklade 5km 250 kcal
Dagens pass:
Bänk i smith 5x5 35kg
Sned hantelpress 3x10 10kg
Sidolyft 3x10 5kg
Stångrodd 3x10 40kg
Stångcurl 3x10 21kg
Cyklade 5km 260kcal
Det blev lite höjningar ^^
wilhelmblomgren
2013-06-13, 20:42
Bencurl 3x10 50kg
12
12
Sittande vadpress
3x10 70kg
10 70kg
10 70kg
Böj 5x5 35kg
5 35kg
5 35kg
Crunches i maskin 3x10 25kg
10 30kg
10 30kg
lutande situps
20
20
25
Cyklade 5km 250kcal.
Jag ska träna på marklyft på lördag då jag har vilodag, får inte riktigt in formen...
Ska även börja göra stående vadpress. Finns det något sätt att konvertera sittande vadpress till stående? tex om jag tar 70kg på sittande vad tar jag då på stående?
wilhelmblomgren
2013-06-15, 21:54
Dagens pass
militärpress 5x5 20kg
flyes 3x10 två 10kg-hantlar
latsdrag 3x10 50kg
smalbänk 3x5
z-stång bicepscurl 3x10 20,5kg
Jag skulle ha ett bredare grepp på latsdrag tror jag, men annars gick det bra!
wilhelmblomgren
2013-06-19, 14:55
Denna och nästa vecka r jag i Turkiet och tar en liten paus p.g.a det dåliga gymmet här. Men jag springer ca 3km varje morgon, äter proteinbaserat och gör armhävningar och situps varje dag. Ses! :)
wilhelmblomgren
2013-07-01, 23:57
Jag kom hem på torsdag kväll, men fann inte orken att träna den kvällen, kände mig jetlaggad...
Fredag:
böj 5x5 20kg
bencurl 3x10 45kg
stående vadpress 3x10 60kg
crunches i maskin 3x10 25kg
situps 3x20
Och en annan magövnig som jag inte kan namnet på. Man utförde den med en kompis, där hen knuffar benen ner mot marken när man ligger ner och så ska man hålla benen raka och få upp dom igen i samma position. Vad heter den?
3x20 iaf.
Cyklade även ca 5km som vanligt...
Lördag:
flyes 3x10 två 10kg-hantlar
Crunches i maskin 3x10 25kg
smalbänk 3x10
z-stång bicepscurl 3x10 20,5kg
Triceps extension 3x10 12,5kg
Cyklade 5km.
Söndag:
Vila.
Måndag:
böj 5x5 35kg
bencurl 3x10 55kg
stående vadpress 3x10 60kg
Benspark 3x10 50kg
crunches i maskin 3x10 30kg
situps 3x25-30
Cyklade 5km.
wilhelmblomgren
2013-07-02, 21:28
Dagens pass:
bänkpress i smith 5x5 40kg. sista setet gick det bara 3rep.
sned hantelpress 3x10 2st 12,5kg-hantlar
sidolyft 3x10 5kg
stångrodd 5x5 40kg
stångcurl 3x10 20,5kg
triceps extensions 3x10 15kg
Här är två bilder på dagsformen, där jag är helt avslappnad. börjar bli fastare överallt *flex*
Ska väga mig imorgon.
wilhelmblomgren
2013-07-04, 20:17
böj 5x5 35kg (sista setet 40kg)
benspark/benpress 3x10 50kg
bencurl 3x10 55kg
stående vadpress 3x15 100kg
sittande vadpress 3x10 70kg
torsorotation 3x10 35kg
crunches i maskin 3x10 30kg
situps 3x30
Har nya övningar som ni ser.
cyklade 5km.
wilhelmblomgren
2013-07-06, 07:52
militärpress 3x3 20kg
hantelpress 3x10 12,5kg 2st
chins/latsdrag 5x5 50kg
dips/smalbänk 3x10
bicepscurl 3x10 20,5kg
triceps extension 3x10 15kg
cyklade 11km ca 500kcal
wilhelmblomgren
2013-07-10, 22:51
Har varit oaktiv de senaste dagarna för att jag har vilat upp mig inför wallanderloppet i Ystad, som var igår. Tog den på ca 33min (6km). Okej för någon som inte kör så mycket cardio.
wilhelmblomgren
2013-07-12, 22:03
Torsdagspasset:
benspark/benpress 3x10 55kg
bencurl 3x10 55kg
sittande vadpress 3x10 70kg
torsorotaion 3x10 35kg
crunches i maskin 3x10 35kg
lutande situps 3x35
Cyklade 5km
åkte med polare ut i skogen och grillade, så hann alla övningar.
Fredagspasset:
Bänk i smith 5x5 40kg
hantelpress 3x10 15kg (2st)
Sidolyft 3x10 5kg
Stångrodd 3x10 40kg
Stångcurl 3x10 20,5kg
bänkdips 3x10
triceps extensions 3x10 17,5kg
Har skaffat en ställbarbänk, fler hantlar samt vikter. Så jag kan träna hemma när jag har lite tid över.
Cyklade 5km
wilhelmblomgren
2013-07-14, 22:22
Söndag:
Bänk i smith 5x5 40kg
hantelpress 3x10 15kg (2st)
Sidolyft 3x10 5kg (sista setet 6kg)
Stångrodd 5x10 40kg
Stångcurl 3x10 23kg
bänkdips 3x10
triceps extensions 3x10 17,5kg
Cyklade 5km
wilhelmblomgren
2013-07-17, 00:59
Måndag:
böj 5x5 40kg
bencurl 3x10 55kg
benspark 3x10 55kg
sittande vadpress 3x10 70kg
crunches i maskin 3x10 35kg
torsorotation 3x10 35kg
situps 3x35
cyklade 5km
Tisdag:
Bänk i smith 5x5 40kg
hantelpress 3x10 15kg (2st)
Sidolyft 3x10 6kg
Stångrodd 5x10 40kg
Stångcurl 3x10 23kg
bänkdips 3x15
triceps extensions 3x10 17,5kg
latsdrag 5x5 50kg
Cyklade 5km
wilhelmblomgren
2013-07-19, 21:19
Fredag:
Bänk i smith 5x5 42,5kg
hantelpress 3x10 15kg (2st)
Sidolyft 3x10 6kg
Stångrodd 5x10 40kg
Stångcurl 3x10 23kg
bänkdips 3x15
triceps extensions 3x10 17,5kg
latsdrag 5x5 50-55kg
Tränade inte dagen innan så jag körde två magövningar, för jag har ju ändå vilodag imorgon.
crunches i maskin 3x10 35kg
situps 3x35
Cyklade 5km+
wilhelmblomgren
2013-07-23, 00:02
Måndag:
böj 5x5 40kg
bencurl 3x10 55kg
benspark 3x10 55kg
stående vadpress 3x10 90kg utan spotter.
crunches i maskin 3x10 35kg
situps 3x35
cyklade 5km
wilhelmblomgren
2013-07-23, 22:42
Bänk i smith 5x5 45kg vissa blev det bara 4 på
hantelpress 3x10 15kg (2st)
Sidolyft 3x10 6kg
Stångrodd 5x10 40kg
Stångcurl 3x10 23kg
bänkdips 3x15
triceps extensions 3x10 20kg
latsdrag 5x5 55kg
cyklade 5km.
wilhelmblomgren
2013-07-26, 00:42
Torsdag:
böj 5x5 40kg
bencurl 3x10 55kg
benspark 3x10 55kg
stående vadpress 3x10 90kg utan spotter.
crunches i maskin 3x10 40kg
situps 3x35
cyklade 5km
wilhelmblomgren
2013-07-27, 01:47
Bänk i smith 5x5 45kg
hantelpress 3x10 15kg (2st)
Sidolyft 3x10 7kg
Stångrodd 5x10 45kg
Stångcurl 3x10 23kg
bänkdips 1x15 (gymmet stängde innan jag var klar med alla set)
triceps extensions 3x10 20kg
latsdrag 5x5 55kg
cyklade ca 7km brände dock bara 250kcal som vanligt.
wilhelmblomgren
2013-07-29, 02:18
Bänk i smith 5x5 45kg
hantelpress 3x10 17,5kg (2st)
Sidolyft 3x10 7kg
Stångrodd 5x10 45kg
Stångcurl 3x10 23kg
bänkdips (gymmet stängde innan jag var klar)
triceps extensions 3x10 20kg
latsdrag (gymmet stängde innan jag var klar)
cyklade ca 5km
wilhelmblomgren
2013-07-29, 17:42
böj 5x5 45kg
bencurl 3x10 55kg
benspark 3x10 55kg
stående vadpress 3x15 90kg utan spotter.
sittande vadpress 3x10 80kg
crunches i maskin 3x10 40kg
situps 3x40
Torsorotation 3x10 35kg
Cyklade 5km
wilhelmblomgren
2013-07-30, 23:36
Bänk i smith 5x5 45kg
hantelpress 3x10 17,5kg (2st)
Sidolyft 3x10 7kg
Stångrodd 5x10 50kg
Stångcurl 3x10 23kg
bänkdips 3x15
triceps extensions 3x10 20kg
latsdrag 5x5 55kg
Cyklade 5km
wilhelmblomgren
2013-08-02, 23:54
Bänk i smith 5x5 50kg Orkade dock bara 3st på de flesta.
hantelpress 3x10 17,5kg (2st)
Sidolyft 3x10 7kg
Stångrodd 5x10 50kg
Stångcurl 3x10 25,5kg
bänkdips 3x15
triceps extensions 3x10 20kg
latsdrag 5x5 55kg
Cyklade 5km
wilhelmblomgren
2013-08-05, 00:36
Orkade med alla övningar ganska bra, var dock lite trött i början. Ska nog börja äta kollisar innan träningen...
Bänk i smith 5x5 50kg
hantelpress 3x10 17,5kg (2st). 8 rep på visa
Sidolyft 3x10 7kg
Stångrodd 5x10 50kg .Ska nog öva in formen lite.
Stångcurl 3x10 25,5kg. 8 rep på visa. behöver bättre form
bänkdips 2x15
triceps extensions 3x10 20kg
latsdrag 5x5 60kg Gick lite trögt, orkade inte nedanför hakan på visa.
wilhelmblomgren
2013-08-06, 01:52
böj 5x5 50kg. Kändes bra med formen, kan nog öka nästa pass.
bencurl 3x10 55kg
benspark 3x10 55kg
stående vadpress 3x15 100kg. Körde med spotter det första setet.
sittande vadpress 3x10 70kg Kändes lätt, men tänkte inte på att höja :smash: .
crunches i maskin 3x10 40kg
Torsorotation 3x10 40kg Gick trögt, men det gick precis.
Jag har bytt ut lutande sittups med "upp o ned situps", vad heter den egentligen?
Jag körde iaf 3x10.
Cyklade 5km på 14 min 250kcal som vanligt.
Grym viktnedgång du gjort! Deffar du just nu?
wilhelmblomgren
2013-08-08, 11:40
Grym viktnedgång du gjort! Deffar du just nu?
Man, tackar :) . Nej, inte just nu. Går på en långsam bulk ca 3000kcal dagligen.
wilhelmblomgren
2013-08-08, 23:24
Tisdag:
Sov inte natten innan, så jag är nöjd med resultaten.
Bänk i smith 5x5 50kg
hantelpress 3x10 17,5kg (2st). 9st rep var det lägsta jag kom på visa st.
Sidolyft 3x10 8kg. En höjning.
Stångrodd 5x10 50kg .Formen är okej.
Stångcurl 3x10 25,5kg. Behöver bättre form
bänkdips 3x15. Ca 13 st på visa set.
triceps extensions 3x10 20kg
latsdrag 5x5 60kg Gick lite trögt, orkade inte nedanför hakan på visa.
Cyklade 5km 250kcal 14:30 min
Torsdag:
Schysst pass, med rekord kort tid, ca 2 timmar och 30 min. :hbang:
böj 5x5 50kg. Kändes bra med formen, kan nog öka nästa pass.
bencurl 3x10 60kg. En höjning.
benspark 3x10 60kg. En höjning.
stående vadpress 3x15 100kg. Tror jag är lite sned i fötterna under övningen. sittande vadpress 3x10 85kg. En höjning.
crunches i maskin 3x10 40kg.
Torsorotation 3x10 40kg.
90 graders situps 3x10.
5km 250kcal på 14:30 min på cykel.
wilhelmblomgren
2013-08-09, 19:04
Bänk i smith 5x5 50kg
hantelpress 3x10 17,5kg (2st). 9st rep på ett set.
Sidolyft 3x10 8kg.
Stångrodd 5x10 50kg . Fick feedback om formen, så nu sitter den bra..tror jag.
Stångcurl 3x10 25,5kg. Har fått in formen, still med armbågarna.
bänkdips 3x15.
triceps extensions 3x10 22,5kg. En ökning.
latsdrag 5x5 60kg Gick lite trögt, orkade inte nedanför hakan på visa, dock bättre än innan.
Cyklade 5km 250kcal 14:45 min .Marginellt sämre tid idag.
wilhelmblomgren
2013-08-11, 19:09
Bänk i smith 5x5 50kg Prövade höja, men gick inte. hade träningsvärk från gymmet igår, då jag hjälpte min polare.
hantelpress 3x10 17,5kg (2st).
Sidolyft 3x10 8kg.
Stångrodd 5x10 40kg . fick reda på att stången väger 10kg... :smash:
Stångcurl 3x10 26kg. Fick reda på att z-stången väger 8,5kg.
bänkdips 3x20. En ökning.
triceps extensions 3x10 22,5kg.
latsdrag 5x5 60kg. Nu orkar jag alla under hakan. Kasnke blir en höjning om två pass.
Cyklade 5km 250kcal 13:55 min . Yes! Rekord tid.
Jag har ett nytt kostschema nu när jag bulkar.
Frukost
100g havregrynsgröt
250g Clementiner/mandariner
pre workout meal
300g tonfisk
1dl tacosås
200g fullkornsris
Post workout meal
400g kycklingfilé
200g fullkornsris
Till allt detta dricker jag en liter lättmjölk.
P:>247g Jag vet att man bara behöver 1,7-2g ggr sin vikt, men jag gillar kött
K:<442g
F:<24g
Ge gärna feedback om både min träning och kosten. :)
wilhelmblomgren
2013-08-13, 17:12
Har inte kunnat gymma då jag är sjuk. Det började röra sig mot halsen i söndags så jag kände att jag inte ville riskera något.
wilhelmblomgren
2013-08-15, 23:46
Gårdagens pass:
böj 5x5 50kg. Kändes bra med formen, kan nog öka nästa pass.
bencurl 3x10 60kg.
benspark 3x10 60kg.
stående vadpress 3x15 100kg. Tror jag är lite sned i fötterna under övningen.
sittande vadpress 3x10 80kg. sänkte, det kändes bättre.
crunches i maskin 3x10 45kg. En höjning.
Torsorotation 3x10 40kg. Höger sida var betydligt lättare än vänster, fick slita lite de sista repsen. En höjning.
90 graders situps 3x15. Tror dock att jag ska längre upp.
Cyklade 5km 250kcal på 13:30min
Dagenspass
Bänk i smith 5x5 52,5kg.Prövade även 55kg men orkade tyvärr inte hela vägen ner till bröstet. Men nästa pass klarar jag nog det.
hantelpress 3x10 17,5kg (2st). Kör saktare ner i alla reps.
Sidolyft 3x10 8kg.
Stångrodd 5x10 40kg .Glömde övningen :smash:
Stångcurl 3x10 26kg.
bänkdips (enarm) 3x20. En höjning.
triceps extensions 3x10 22,5kg
latsdrag 5x5 60kg . prövade 65kg ett set, gick bra. Blir nog en höjning nästa pass.
Cyklade 5km 250kcal 13:12 min. Personbästa
Tänkte på ditt upplägg om kosten. Är det inte lite lite fett tycker du?
wilhelmblomgren
2013-08-16, 12:53
Tänkte på ditt upplägg om kosten. Är det inte lite lite fett tycker du?
Jo, men jag ha ändrat det. har ungefär 45g fett nu.
wilhelmblomgren
2013-08-16, 21:00
böj 5x5 55kg. En ökning, kändes okej med formen. Kan dock bli bättre, höja nästa pass.
bencurl 3x10 60kg.
benspark 3x10 60kg.
stående vadpress 3x15 100kg. Tror jag är lite sned i fötterna under övningen. Kan nog höja nästa pass.
sittande vadpress 3x10 80kg. sänkte, det kändes bättre.
crunches i maskin 3x10 35kg. var trött i kroppen så sänkte.
Torsorotation 3x10 45kg. Höger sida var betydligt lättare än vänster, fick slita lite de sista repsen. En höjning.
90 graders situps 3x15.
Cyklade 5km 250kcal på 12:20min.
Tycker du börjar se mer fit och smalare ut än efter deffen fast du bulkar :)
wilhelmblomgren
2013-08-19, 00:31
Tycker du börjar se mer fit och smalare ut än efter deffen fast du bulkar :)
Tack så mycket! Vilka bilder syftar du på?
wilhelmblomgren
2013-08-19, 00:40
Bra pass med en sjuk pump! *flex* Blev dock väldigt seg på slutet och fick vila länge mellan seten :/
Bänk i smith 5x5 55kg. Nytt PB fett kul. Orkade inte nudda bröstet dock, men det kommer :)
hantelpress 3x10 17,5kg (2st). Ska nog höja nästa pass.
Sidolyft 3x10 8kg.
Stångrodd 5x10 55kg . Kändes bra efter det första setet.
Stångcurl 3x10 28,5kg. PB, orkade bara 8st på vissa set.
bänkdips (enarms) 3x20.
triceps extensions 3x10 22,5kg.
latsdrag 5x5 60kg. Sänkte idag. Fick nästan slita ner stången när den stod på 65kg *gah!* . Aja man är väll i "gejmet" nästa vecka.
Prövade även dropset i hantelcurls, sjukt jobbigt!
Cyklade 5km 250kcal på 11:21min. Nytt PB.
wilhelmblomgren
2013-08-20, 01:18
Bra pass innan skolstarten, tog som vanligt 3h så morsan var inte så glad bär man kom hem... :em:
böj 5x5 60kg, En ökning. hade dock velat gå lite djupare.
bencurl 3x10 60kg
benspark 3x10 60kg
stående vadpress 3x15 105kg, En ökning. Har fått bättre form, böjda
ben och relativt raka fötter.
sittande vadpress 3x10 80kg
crunches i maskin 3x10 40kg, en återställning, orkade dock bara 3st sista setet.
90graders-situp 3x15
Torsorotation 4x10 (höger,vändter) 45kg. På vänstea sidan orkade jag bara 8st ett set.
Cyklade bort 250kcal på 10:20min, ännu ett nytt pb :D
wilhelmblomgren
2013-08-22, 18:23
Ett okej pass, utan några höjningar.
Bänk i smith 5x5 55kg. Nuddade dock aldrig bröstet.
hantelpress 3x10 17,5kg (2st). Prövade 20kg, men klarade bara 6 reps.
Sidolyft 3x10 8kg
Stångrodd 5x10 50kg .
Stångcurl 3x10 28,5kg. 8 rep på visa.
bänkdips (ett ben) 3x20
triceps extensions 3x10 22,5kg
latsdrag 5x5 60kg
Jag cyklade som uppvärmning. Jag brände 250 kcal på 11:15
wilhelmblomgren
2013-08-29, 14:02
Har inte skrivit på ett tag men, har haft fullt upp med läxor. Men jag har ändå tränat som en galning.
Fredag:
böj 5x5 60kg,
bencurl 3x10 60kg, .
benspark 3x10 60kg.
stående vadpress 3x15 105kg, Står med på tårna och det kändes riktigt bra i vaderna.
sittande vadpress 3x10 80kg.
crunches i maskin 3x10 40kg.
90graders-situp 3x15
Torsorotation 4x10 (höger,vänster) 45kg. På vänstea sidan orkade jag bara 8st ett set.
Samt cardio (cykel)
Lördag:
Bänk i smith 5x5 55kg. Nuddade dock aldrig bröstet.
hantelpress 3x10 17,5kg (2st).
Stångrodd 5x10 50kg .
Stångcurl 3x10 28,5kg.
bänkdips (ett ben) 3x20
triceps extensions 3x10 22,5kg
latsdrag 5x5 60kg
Och Cardio.
Söndag:
Bänk i smith 5x5 55kg. Nuddade dock aldrig bröstet.
hantelpress 3x10 17,5kg (2st).
Stångrodd 5x10 50kg .
Stångcurl 3x10 28,5kg.
bänkdips (ett ben) 3x20
triceps extensions 3x10 22,5kg
latsdrag 5x5 60kg
Samt cardio.
Tisdag
Cykel 250kcal på 9:35min
böj 5x5 60kg,
bencurl 3x10 60kg, .
benspark 3x10 60kg.
stående vadpress 3x15 . Glömde denna övning *facepalm*
sittande vadpress 3x10 80kg.
crunches i maskin 3x10 40kg.
90graders-situp 3x15
Torsorotation 4x10 (höger,vänster) 45kg. På vänster sidan orkade jag bara 8st ett set.
Samt cardio (cykel)
Onsdag:
böj 5x5 60kg,
bencurl 3x10 60kg, .
benspark 3x10 60kg.
stående vadpress 3x15 105kg, Står med på tårna och det kändes riktigt bra i vaderna.
sittande vadpress 3x10 80kg.
crunches i maskin 3x10 40kg.
90graders-situp 3x15
Torsorotation 4x10 (höger,vänster) 45kg. På vänstea sidan orkade jag bara 8st ett set.
Samt cardio (cykel)
wilhelmblomgren
2013-08-29, 21:07
Här är två bilder första veckan med bulk. Vad tror ni min bf ligger på där?
Är helt avslappnad på bilderna
wilhelmblomgren
2013-08-29, 21:09
Här är den andra bilden.
wilhelmblomgren
2013-08-30, 20:41
Fredag.
böj 5x5 60kg. 65kg sista setet.
bencurl 3x10 65kg. En ökning
benspark 3x10 65kg. En ökning.
stående vadpress 3x15 105kg, En ökning.
sittande vadpress 3x10 80k
Har bytt ut Crunches i maskin mot
Brutalbänk 3x20. Nytt Pb.
Torsorotation 4x10 (höger,vänster) 45kg. 50kg sista setet på höger sida.
Cyklade bort 250kcal på 9:45 mim
wilhelmblomgren
2013-09-01, 17:45
Bänk i smith 5x5 50kg. Nuddade bröstet varje rep. Orkade 7st på vissa set.
hantelpress 3x15 17,5kg (2st). Repökning, kändes duktigt i bröstet.
sidolyft 3x10 8kg.
Stångrodd 5x10 50kg .
Stångcurl 3x10 28,5kg.
bänkdips (ett ben) 3x20
triceps extensions 3x10 25kg. En ökning.
latsdrag 5x5 60kg.
Cardio 250kcal på 9:25min.
wilhelmblomgren
2013-09-03, 19:42
Hade tyvärr körskola sent på kvällen igår, så kunde inte träna :(
Men på dagens pass så försökte jag att aldrig ha ner än 2 min vila.
Smith-maskinen var upptagen så körde vanlig bänkpress (4x5 40kg) och bröstpress (3x10 50kg). Tror jag ska lägga till bröstpress som sista övningen.
hantelpress 4x15 17,5kg (2st). Riktigt sakta och fina reps. Irkade dock bara 10st på två set.
sidolyft 3x10 8kg.
Stångrodd 5x10 45kg . Mycket bättre form.
Stångcurl 3x8 28,5kg.
bänkdips (ett ben) 3x20. Hade velat byta ut denna övningen mit vanliga dips.
triceps extensions 3x10 25kg.
latsdrag 5x5 60kg. Kan nog höja nästa pass.
Cardio 250kcal på 8:59min. Ett nytt Pb.
wilhelmblomgren
2013-09-03, 21:03
Jag glömde skriva att jag även körde brutalbänk (3x20) samt Benspark 3x20
wilhelmblomgren
2013-09-05, 21:53
böj 5x5 60kg.
bencurl 3x10 65kg.
benspark 3x10 65kg.
stående vadpress 3x15 110. En ökning.
sittande vadpress 3x10 80kg
Har bytt ut Crunches i maskin mot Benspark. 3x20
Brutalbänk 3x20.
Torsorotation 4x10 45kg. Det går segt på vänstra sidan, glider med benen :P
Cyklade bort 250kcal på 9:20 min.
wilhelmblomgren
2013-09-08, 21:23
De senaste passen har jag dragit ner på tiden för att öka i volym på överkropp och främst styrka i ben. 1,5min vila mellan seten på överkropp och 3min på ben. 2min mellan övningarna på överkropp och 4min på ben.
Fredag:
bänk i smith 5x5 50kg. Höjde till 55kg men orkade bara 4 "riktiga" reps.
hantelpress 3x15 20kg (2st). Viktökning! Kan nog gå lite djupare nästa gång.
sidolyft 3x10 8kg.
stångrodd 5x10 45kg .
stångcurl 3x10 28,5kg. Gör alltid 10reps på kort vila nu.
bänkdips (ett ben) 3x25. En repökning.
triceps extensions 3x10 25kg.
latsdrag 5x5 65kg. En viktökning. Gick inte nedanför hakan på de sista 2 repsen.
Cardio 250kcal på 8:56 min. Pb.
Söndag:
böj 5x5 60kg. Kan nog höja nästa pass. Har fin form och går lågt.
bencurl 3x10 65kg.
benspark 3x10 65kg.
stående vadpress 3x15 110.
sittande vadpress 3x10 80kg.
Benspark. 3x20. Kan nog köra fler reps nästa pass.
Brutalbänk 3x20.
Torsorotation 4x10 45kg. Har fått kontrol på benen nu :P
Cyklade bort 250kcal på 8:53 min. Pb.
wilhelmblomgren
2013-09-11, 22:08
Tjenare igen!
På mitt andra pass så tänkte jag börja skriva lite mer "korrekt" så att jag får med alla detaljer :)
Tisdag:
bänk i smith 5x5 50kg.
hantelpress 3x10 20kg (2st). Kan nog gå lite djupare nästa gång.
sidolyft 3x10 8kg. Bör höja nästa pass.
stångrodd 5x10 38kg . Körde riktigt bra form idag, hade ca 80 graders lutning.
stångcurl 3x10 23,5kg. Bättre form därav viktsänkningen. Kan dock höja tillbaka nästa pass.
bänkdips (ett ben) 3x25. Hann inte denna övning.
triceps extensions 3x10 25kg. 27,5 kg sista setet. Ska höja till den nästa pass.
latsdrag 5x5 65kg. En viktökning. Gick inte nedanför hakan på det sista repset.
Cardio 250kcal på 8:20 min. Pb. Vilade dock 2ggr i 10s :/ .
Onsdag:
Jag ska börja att köra alla övningar i samma följd, så att jag är lika trött på just den övningen jag ska köra.
Jag hade idrott idag då jag sprang 2km i "mysjogg" 10-11 km/h. Därför blev min cardio tid inte den bästa :)
Bencurl
Uppvärmning:
10x40
5x45
Riktigt: ca 2-3min vila
10x65
10x65
10x65
Bör kunna höja här med nästa pass.
Benspark
Uppvärmning:
10x40
5x45
Riktigt: ca 2-3min vila
10x65
10x65
10x65
Bör kunna höja här med nästa pass.
Sittande vadpress
Uppvärmning:
Ingen... glömde.
Riktigt: ca 2-3min vila
10x80
10x80
10x80
Torsorotation
Uppvärming:
10x20 Höger
5x25 Höger
10x20 Vänster
5x25 Vänster
Riktigt:1-2 min vila
10x45 Höger
10x45 Höger
10x45 Höger
10x45 Vänster
10x45 Vänster
10x45 Vänster
Brutalbänk
Uppvärmning:
10x
Riktigt: 1-2min vila
24x
23x
24x
Mitt mål är 25 reps. Men det är ändå en repsökning.
Mage (benspark)
Uppvärmning:
10x
Riktigt: 1-2min vila
20x
20x
20x
Ska höja här nästa pass.
Stående vadpress
Uppvärmning:
20x20
10x30
10x100
Riktigt: 3-4min vila
15x110
15x110
15x110
Körde fina och långsamma reps, brände skönt i vaderna sen ;)
Knäböj
Uppvärmning:
10x20
5x50
Riktigt:
5x60
5x65 :En viktökning på 5kg " *flex* "
5x65
5x65
5x65
5x65
Cardio
Cykel:
250kcal på 8:47min. Vilade en gång i fem sekunder, Men annars så flöt det på bra.
wilhelmblomgren
2013-09-16, 21:51
Hantelpress
Uppvärmning: 1 min vila
10x15
10x17,5
Riktigt: 1,5 min vila
8x20
9x20
10x20
Skulle vilja gå lite djupare, men har ändå fått in mycket bättre rytm med de nya vikterna.
Bänkpress (i smithmaskin)
Uppvärmning: 1 min vila
10x40
10x40
Riktigt: 1,5 min vila
5X50
4X55 En ökning! :D
5x55
4x55
5x55
Nuddade inte bröstet på 55kg, men gick dock djupt.
Sidolyft
Uppvärmning: 1 min vila
10x7
10x8
Riktigt:1,5 min vila
7x9
7x9
10x8
Jag bör nog stanna på 8kg i ett litet tag till innan jag höjer.
Stångrodd (85 graders lutning)
Uppvärmning: Ingen vila.
10x30
10x30
Riktigt: 1-1,5 min vila.
10x50 En rejäl höjning... eller ja, återställning ;)
10x50
10x50
10x50
10x50
Bicepscurls (Med z-stång)
Uppvärmning: Ingen vila.
10x8,5
10x18,5
Riktigt: 1,5 min vila
10x23,5
10x26 En ökning! :D
10x26
Försöker att inte röra mina armbågar en mm, bränner riktigt bra *flex*
Dips (Med hjälp av polare)
Riktigt: 1,5-2 min vila.
5x
5x
5x
5x
5x
----
Hann tyvärr inte de andra övningarna, skipade cardion också :P
wilhelmblomgren
2013-09-22, 22:41
Bencurl
Uppvärmning:
10x40
5x45
Riktigt: ca 2-3min vila
10x65
10x65
10x70 En ökning!
Ska höja till 70kg på alla set nästa pass.
Benspark
Uppvärmning:
10x40
5x45
Riktigt: ca 2-3min vila
10x70 En viktökning.
10x70
10x70
Kul att höja på alla set :)
Sittande vadpress
Uppvärmning:
10x20
5x40
Riktigt: ca 2-3min vila
10x85 En viktökning!
10x85
10x85
Hade stukat tårna dagen innan i min vänstra fot, men jag klarade det ändå bra, kunde dock inte gå så lågt innan att jag kände att det smärtade. Men det ska fixas till nästa benpass.
Torsorotation
Uppvärming:
10x20 Höger
5x25 Höger
10x20 Vänster
5x25 Vänster
Riktigt:1-2 min vila
10x45 Höger
10x45 Höger
10x45 Höger
10x45 Vänster
10x45 Vänster
10x45 Vänster
Känner att jag fortfarande är starkare i högra sidan.
Brutalbänk
Uppvärmning:
Ingen
Tycker det känns onödigt.
Riktigt: 1-2min vila
25x
24x
24x
Forfarande inte riktigt 25st men det är nära ;)
Mage (benspark)
Uppvärmning:
Ingen
Tycker inte det behövs.
Riktigt: 1-2min vila
25x En repsökning!
25x
25x
Som lovat, en repsöning! :)
Stående vadpress
Uppvärmning:
20x20
10x30
10x100
Riktigt: 3-4min vila
15x115 En viktökning på alla set!
15x115
15x115
Som saft så hade jag ont i tårna sen dagen innan, så jag gick inte så himla lågt.
Knäböj
Uppvärmning:
10x20
5x60
Riktigt: 3min
5x60
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
wilhelmblomgren
2013-09-22, 22:54
Hantelpress
Uppvärmning:
10x12,5
10x15
Riktigt: 1,5 min vila
15x20 En repökning som höll sig relativt bra genom alla set.
14x20
13x20
Går djupt och bra nu, kanske kan höja till nästa pass.
Bänkpress (i smithmaskin)
Uppvärmning: 1 min vila
20x20
8x40
Riktigt: 1,5 min vila
5X55
5X52,5
4x52,5
4x52,5
4x52,5
Sänkte till 52,5kg för att få in bättre form, med andra ord nudda bröstet och köra långsamt ner
Sidolyft
Uppvärmning:
10x6
10x8
Riktigt:1,5 min vila
10x8
10x8
10x8
Jag bör nog stanna på 8kg i ett litet tag till innan jag höjer.
Stångrodd (85 graders lutning)
Uppvärmning: Ingen vila.
10x10
10x30
Riktigt: 1-1,5 min vila.
10x40 Samma vikt, skrev fel innan bara.
10x40
10x40
10x40
10x40
Bicepscurls (Med z-stång)
Uppvärmning:
10x8,5
10x18,5
Riktigt: 1,5 min vila
10x26
10x26
10x26
Kan nog höja snart.
Negativa dips
Riktigt: 1,5-2 min vila.
10x
10x
10x
Tycker den här övningen känns bra.
Negativa pull ups
5x
Ska göra fler.
Triceps extensions
Uppvärming:
Ingen, glömde...
Riktigt:
10x25
10x25
10x25
wilhelmblomgren
2013-09-22, 22:55
Kör inte cardio längre. Jag känner att jag får den konditionsträningen som jag behöver i skolan. jag går i idrottsprofil där vi har tre pass i veckan (120min)
wilhelmblomgren
2013-09-28, 11:52
Kristianstad?
Nope, i en liten håla kallad Tomelilla :)
Ok, kom förbi Kristianstad någon dag så tränar vi ihop.
wilhelmblomgren
2013-09-28, 22:39
Ok, kom förbi Kristianstad någon dag så tränar vi ihop.
Visst, det kan jag göra. Hör av dej via Pm sen så kan vi bestämma någon dag! :)
wilhelmblomgren
2013-09-30, 20:00
Idag var första dagen jag prövade Strognlifts 5x5, det kändes riktigt bra och jag överraskade mej själv genom att klara av riktigt bänkpress utan att svaja, men jag körde dock lätt.
Kan man köra det 5 dagar i veckan om man kör 2 dagars träning följt av 1 dags vila?
Okej, men här kommer schemat:
Hängande benlyft: 1,5 min vila
Fail
x22
x20
x19
Knäböj: 2-3 min vila
5x40
5x60
5x60
5x40
Någon tog stången innan jag hann säga till...
Bänkpress: 2 min vila
20x20
10x20
5x40
5x40
5x40
5x40
Armhävningar: 2 min vila
Fail
20x
20x
19x
Stångrodd: 1,5 min vila
5x10
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
wilhelmblomgren
2013-10-02, 16:59
Knäböj: 2 min vila.
2x20
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Kändes mycket bättre med tekniken idag.
Militärpress: 1,5-2 min vila.
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
Kändes bra, men ska det kännas i ryggen också?
Plankan: 2 min vila.
1x60s
1x65s
1x70s
Chins: 1,5-2 min vila.
1,5
1,5
1,5
Den här övningen är jag riktigt svag på, men det bör ju förbättras med tiden... hoppas jag :)
Marklyft:
Är osäker på utförandet och vill inte skada min rygg, men på fredag ska jag få hjälp av en fd strongman :)
wilhelmblomgren
2013-10-05, 19:10
Hängande benlyft: 1,5 min vila
Fail
x25
x25
x25
Knäböj: 2-3 min vila
5x20
5x50
5x60
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
Bänkpress: 2 min vila
20x20
5x40
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
Armhävningar: 2 min vila
Fail
25x
24x
17x
Ska nog gå lägre dock.
Stångrodd: 2 min vila
5x40
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
wilhelmblomgren
2013-10-08, 20:30
Knäböj:
Teknikträning utan speciel tid.
Körde ca 6-7 set med vikt allt fån 50kg.
Kändes mycket bättre med tekniken idag.
Militärpress: 1,5-2 min vila.
5x20
5x22,5
5x22,5
5x22,5
5x22,5
5x22,5
Plankan: 1,5-2 min vila.
1x90s
1x80s
1x75s
När bör jag lägga på vikter på ryggen?
Chins: 1,5 min vila.
3x
2x negativa
2x
2x negativa
1,5x
2x negativa
Det går uppåt iallafall
Marklyft:
Teknikträning här också, ska nog göra det nästa gång också.
wilhelmblomgren
2013-10-10, 18:26
Sov dåligt och lite inatt så det blev inte de resultat jag förväntade mej, hade fortfarande träningsvärk och var allmänt hängig. Men men, får bara sova mer :sleep:
Tycker att mina triceps har växt en del faktiskt *flex* Nu är dom inte extremt små längre bara små! :hbang:
Hängande benlyft: 2 min vila
Fail
x29
x24
x19
Knäböj: 3 min vila
5x20
5x60
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
Bänkpress: 3 min vila
20x25
5x40
5x45
4x45
3x45
5x42,5
5x42,5
Körde till fail men orkade inte fler än fyra reps på det tredje arbetspasset, så jag sänkte.
Armhävningar: 2 min vila
Fail
29x
25x
19x
tycker att jag går relativt lågt nu, men man kan alltid gå lägre... ;)
Stångrodd: 2 min vila
5x10
5x40
5x45
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
Formen fick lida på 45kg så jag sänkte till 42,5. Formen kommer före vikten! :)
wilhelmblomgren
2013-10-13, 13:54
Knäböj: ca 3min vila (uppskattat)
5x20
5x60
5x65
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
Militärpress: 2-3 min vila.
20x10
5x20
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25
Trodde att vikten skulle svikta, men jag klarade mej ;)
Plankan: 2 min vila.
1x120s
1x90s
1x90s
Det börjar kännas lite för lätt, bör jag som sagt lägga vikter på ryggen?
Chins: 2 min vila.
4x
2x negativa
3x
2x negativa
3x
2x negativa
Marklyft: 3 min vila
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Tror jag har fått in formen riktigt bra! Känns bra i hela kroppen :D
wilhelmblomgren
2013-10-16, 17:51
När jag körde schemat idag så var min mobil urladdad och jag kunde då inte ta tiden eller se schemat, så jag råkade byta ut stångrodd mot chins :smash: Aja...
Igår så sprang jag 5,5km med skolan och fick tiden 25min , därför var jag både fysiskt och psykiskt trött idag, med träningsvärk i hela kroppen av någon anledning och värdelös kondis. Blev ändå relativt nöjd med min tid på den sträckan jag sprang ;)
Hängande benlyft: 2 min vila
Fail
x35
x24
x20
Knäböj: 3 min vila
5x20
5x60
5x67,5
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Jag hade gärna gått lägre, men visste inte om jag skulle klara det med min träningsvärk.
Bänkpress: 3 min vila
20x20
4x45
4x45
5x42,5
5x42,5
5x42,5
Drygt att inte höja :cryout: ... Men det kommer väl :)
Armhävningar: 2 min vila
Fail
35x
25x
20x
Tycker faktiskt formen känns bra nu. :)
Chins: 2 min vila (OBS! Denna övningen valdes av ett misstag)
2x
3x
3x
Som sagt, så har mina reps och form fått lida lite nu när jag har varit så trött, men det bör ju bättra sej till nästa gång.
wilhelmblomgren
2013-10-20, 22:01
Fredag:
Jag gymmade med en polare så det blev en del snackande mellan seten så tiden är uppskattad...
Jag har lagt till brutalbänk på varje pass. Tyckte att jag aldrig blev riktigt trött i magen som jag vill bli. Så nu är det fixat.
Knäböj: ca 3min vila
5x20
5x60
5x70
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
Nu känns det tungt!
Militärpress: 2-3 min vila.
20x10
5x20
5x25
5x27,5
4x27,5
5x25
5x25
Som ni ser sänkte jag när jag failade på 4 reps. Aja, det är bara att gå på det igen nästa pass.
Plankan: 2 min vila.
1x140s
1x90s
1x105s
Ja, finns inte så mycket att tillägga...
Chins: 2 min vila.
4x
2x negativa
3x
2x negativa
3x
2x negativa
Bättre form än förra passet, jag går längre ner varje reps.
Marklyft: 3 min vila
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
Jag måste verkligen börja köra uppvärmning, glömmer det varje gång *gah!*
Brutalbänk: 2 min vila
20x
18x
17x
Idag (söndag):
Idag fyllde jag år och var är bästa stället att tillbringa sin födelsedag ?.. Jo, gymmet såklart! ;) . Dagen innan så firade vi mej och det blev en del av både drickan och maten, så jag kände mej inte riktigt hundra idag, men jag genomled det!
Men jag kände dock stark migrän vid armhävningarna.
Jag glömde träningsbrallor så jag fick köra i jeans, inte så bekvämt :smash:
Men det gick ändå hyfsat tyckte jag.
Hängande benlyft: 2 min vila
Fail
x30
x24
x20
En repssänkning. Jag glömde ju dock träningsbrallor som sagt
Knäböj: 3 min vila
5x20
5x60
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
Kändes bra, men jag ska nog lägga lite mindre vikt på ryggen tror jag.
Bänkpress: 2 min vila
20x25
10x40
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
Entligen! Det gick som smort måste jag säga, tror jag faktiskt hade kunnat höja lite, men jag följer schemat. Jag sänkte även min vilotid :D
Armhävningar: 2 min vila
Fail
29x
24x
20x
Drygt... Aja jag höjer nog nästa pass. Hade som sagt migrän av någon anledning ( :rolleyes: ) .
Stångrodd: 3 min vila
10x10
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
Kan nog gå lite lägre, men håller formen bra tycker jag...
Brutalbänk : 2 min vila
x27
x20
x20
Känns skönt att höja så snabbt och behålla formen under varje reps.
wilhelmblomgren
2013-10-24, 20:09
Idag blev passet väldigt kort p.g.a migrän anfall vid hängande benlyft *spy* Ska nog inte träna mer den här veckan... *cry*
Har haft det här problemet de senaste två veckorna och det blir bara värre och värre, så jag fick massage för det men det hjälpe bara en dag eller så :/
Aja, ska till doktorn snart och checka det.
Hängande benlyft: 2 min vila
Fail
x29
x25
x24
Bänkpress: 2-3min vila
15x20
6x45
4x47,5
Migränen blev så rejäl på fjärde repset att jag fick lägga av.
wilhelmblomgren
2013-10-29, 00:35
Detta passet kändes riktigt segt för att jag har varit borta i nästan en vecka från gymmet. Har som tidigare nämnts fått stark huvudvärk vid hård fysiskansträngning.
Men, men. Detta fick bli ett "återhämntningspass".
Fast lite glad blev jag när jag kunde se mina översta två magrutor, efter att ha kört sista setet på brutalbänk.
Hängande benlyft: 2 min vila
Fail
x30
x24
x25
Knäböj: 3 min vila
5x50
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75
Bänkpress: 2 min vila
15x20
3x50
1x52,5
6x45
4x45
5x45
5x45
5x45
Kändes bra.
Armhävningar: 2 min vila
Fail
30x
24x
20x
Drygt... Aja jag höjer nog nästa pass. Hade som sagt migrän av någon anledning ( ) .
Stångrodd: 3 min vila
10x10
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
Gick bra :)
Brutalbänk : 2 min vila
x27
x24
x20
wilhelmblomgren
2013-10-30, 19:23
Knäböj: ca 3-5 min vila
5x20
5x60
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
3x77,5
Puuh! Orkade tyvärr inte de sista repsen, så jag håller mej på den här vikten en tag. Fick även höja vilan.
Militärpress: 2-3 min vila.
20x10
5x20
5x25
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5
Det gick relativt lätt måste jag säga.
Plankan: 2 min vila.
1x120s
1x125s
1x120s
No comments...
Chins: 2 min vila.
3x
2x negativa
3x
2x negativa
3x
2x negativa
Skit... repsänkning. Aja, det bättrar sej förmodligen :)
Marklyft: 3 min vila
5x50
5x55,5
5x55,5
5x55,5
5x55,5
5x55,5
Den här gången kom jag ihåg uppvärmningen. :D
Brutalbänk: 2 min vila
28x
25x
20x
En repsökning :)
wilhelmblomgren
2013-10-31, 15:13
Dagsvikt: 79kg
Generation95
2013-10-31, 18:49
Jäkligt intressant och kul med personer som börjar så pass tidigt!*popcorn*
Bra Böjserie!!!!
wilhelmblomgren
2013-11-01, 02:41
Jäkligt intressant och kul med personer som börjar så pass tidigt!*popcorn*
Bra Böjserie!!!!
Ja, det har blivit en livstill.
Tack så mycket! :D
wilhelmblomgren
2013-11-04, 19:29
Ja nu har skolan börjat igen :cryout: Men det bör ju vara positivt för träningen iform av rätt dygnsrytm, om man nu ska se det på den ljusa sidan ;) .
Iaf, här är söndags-passet.
Hängande benlyft: 2 min vila
Fail
x33
x28
x26
Snajs med en repsökning.
Knäböj: 3 min vila
5x20
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75
Jag körde lite lättare men djupare idag för att få variation och vilken träningsvärk jag har idag (måndag) :P
Bänkpress: 3 min vila
20x20
10x40
5x47,5
5x47,5
4,5x47,5
4x47,5
3x47,5
Ja, det känns lite segt att jag inte kunde göra alla tre reps på de sista seten... Men form kommer före vikt. Inte för mycket studs heller...
Kändes allmänt bra.
Armhävningar: 2 min vila
x25
x20
x19
Jag får ursäkta för dessa minsta sagt dåliga resultat, men den här övningen kom fel i ordningen så jag var helt slut när jag skulle köra och bröstmuskulaturen hade hunnit att slappna av *facepalm* .
Stångrodd: 3 min vila
10x10
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
Kände inte för att höja, då hade formen fått lida...
Oj vad jag är avundsjuk på dig som börjar i tid! när du är som mig kommer du ju vara ett monster!! :D Bara forsätta kriga på! :)
Väldigt märkligt att ligga på 5*55.5 i marklyft och 10*47.5 i 5 set i stångrodd, är de verkligen strikta? Dumt att vara viktkåt.
wilhelmblomgren
2013-11-05, 16:30
Väldigt märkligt att ligga på 5*55.5 i marklyft och 10*47.5 i 5 set i stångrodd, är de verkligen strikta? Dumt att vara viktkåt.
Jag började nyss med marklyft och höjer sakta... Stångrodd har jag dock gjort sen jag började. :)
wilhelmblomgren
2013-11-05, 16:30
Oj vad jag är avundsjuk på dig som börjar i tid! när du är som mig kommer du ju vara ett monster!! :D Bara forsätta kriga på! :)
Tack så mycket :) . Jo, man får ju hoppas det ;)
wilhelmblomgren
2013-11-05, 20:55
Yes! Andra dagen av skolan så är det fysiktest, no problem visst? Jo i vanliga fall, men träningsvärk i börst och lats så är det inte så kul...
:thefinger --> my life . Efter ex antal reps i chins, armhävningar, situps och löpning så var man ganska slut, även på gymmet. Gick ändå skapligt, trots oddsen.
Så ta hänsynt till att jag var fysiskt trött det här passet. :)
Knäböj: ca 3 min vila
5x20
5x60
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
Sänkt vila samt lägre böj, känns najs. Måste dock tänka på att inte vinkla ryggen för mycket de sista repsen.
Militärpress: 3 min vila.
10x20
6x27,5
5x30
5x30
5x30
4x30
4x30
Det känns kul att höja, fast att det blev höjd vila samt att jag inte orkade två reps de två sista seten.
Plankan: 2 min vila.
1x130s
1x130s
1x130s
No comments...
Chins: 2 min vila.
2x negativa
2x negativa
2x negativa
Ja, här gick det ju inte så bra, men det var förväntad. ver helt slut i armarna efter fysiktestet.
Marklyft: 2 min vila
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
Glömde såklart uppvärmning. Dock en höjning samt sänkt vila. :D
Brutalbänk: 2 min vila
24x
23x
22x
Även här var det en förväntad repssänkning p.g.a fysiktestet...
wilhelmblomgren
2013-11-09, 00:03
Hela dagens pass så lyssnade jag på musik, som verkligen underlättade träningen, detta ska jag fortsätta med :)
Hängande benlyft: 2 min vila
Fail
x30
x20
x24
Körde denna övning efter brutalbänk, så jag var redan ganska trött i bålen.
Knäböj: 3 min vila
5x60
5x75
5x75
5x70
5x70
5x70
körde riktigt djup idag med, nästan så röven nuddade marken, men jag fick såklart sänka vikterna då.
Bänkpress: 3 min vila
20x20 (ca)
5x40
5x47,5
5x47,5
5,5x47,5
5x47,5
5x47,5
Jupp! Nu satta alla reps, hade nog kunnat trycka fram några fler faktiskt.
Armhävningar: 2 min vila
x29
x25
x24
Stångrodd: 1 min vila
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
Sänkte för att köra med lite bättre for, dock så sänktes vilan ganska bra också :)
wilhelmblomgren
2013-11-09, 01:56
Goa böj! atg är nice :)
Tack!, Jo det känns på ett helt annat sätt än "vanliga" knäböj gör. Men det tar dock mer på ryggen.
wilhelmblomgren
2013-11-11, 20:21
Hängande benlyft: 2 min vila
Fail
x32
x30
x29
Höjning från nästa passet.
Knäböj: 2-3 min vila
5x70
5x75
5x75
5x70
5x70
5x70
Sänkte från 77,5 till 75kg för att tekniken sitter bättre där. Som vanligt blir the ass to the grass. Det blev också en sänkt vilotid
Bänkpress: 3 min vila
20x20 (ca)
5x40
5x50
4x50
3x50
3x50
3x50
En ökning, men orkade dock inte alla reps.
Armhävningar: 2 min vila
x30
x25
x23
Stångrodd: 2min
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
wilhelmblomgren
2013-11-13, 20:07
Knäböj: ca 2 min vila
5x20
5x60
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
Sänkt vila, men har fortfarande problem med att jag vinklar ryggen för mycket de sista repsen :/
Militärpress: 2 min vila.
10x20
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
Sänkt vila samt att jag klarade alla reps.
Plankan: 2 min vila.
1x150s
1x150s
1x155s
Höjd tid.
Chins: 2 min vila.
4x
2x negativa
3x
2x negativa
2x
2x negativa
Kändes bra att ha samma reps som innan, men dock så väger jag ju mer nu...
Marklyft: 3 min vila
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Idag kom jag ihåg uppvärmning, fast ökad vila samt vikter :)
Brutalbänk: 2 min vila
25x
25x
25x
Yes! Nu har jag nått mitt delmål på brutalbänk.
wilhelmblomgren
2013-11-15, 23:09
Fick inte så mycket sömn den här dagen, så jag presterade inte till 100 procent.
Hängande benlyft: 2 min vila
Fail
x34
x27
x22
Sänkt reps.
Knäböj: 3 min vila
5x50
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
Höjd vikt.
Bänkpress: 3 min vila
20x20
5x50
5x50
5x50
3x50
2x50
Ja, det gick inte så jäkla bra men men.
Armhävningar: 2 min vila
x29
x25
x24
Stångrodd: 2min
5x40
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
Gött att du klarade att höja i böjen! :) ser bra ut!!
wilhelmblomgren
2013-11-19, 19:09
Gött att du klarade att höja i böjen! :) ser bra ut!!
Tack! Det gick lite trögt först men det gick! :)
wilhelmblomgren
2013-11-21, 17:53
Tisdagspasset:
Fick mitt knä ur led dagen innan så kunde inte köra övningar som belastade mitt knä för mycket.
Knäböj: ca 1 min vila
20x
15x20
20x
Det blev lätta vikter pga mitt knä.
Militärpress: 2 min vila.
10x20
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
Plankan: 2 min vila.
1x180s
1x175s
1x180s
Höjd tid.
Chins: 2 min vila.
4x
2x negativa
4x
2x negativa
2,5x
2x negativa
Höjt antalet reps.
Marklyft: 3 min vila
Jag körde inte denna övningen pga av mitt knä, som sagt.
Brutalbänk: 2 min vila
28x
27x
25x
Höjt antal reps.
Kardio:
Cyklade ca 4km och brände 200kcal på 11 min.
wilhelmblomgren
2013-11-21, 18:01
Jag tyckte det här passet flöt på bra trots att jag fastade (utan mening) hela dagen. Så nu ska det käkas :eating:
Hängande benlyft: 2 min vila
Fail
x34
x29
x24
Höjt antal reps.
Knäböj: 3 min vila
5x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Det blev lite rehab för mitt knä detta passet.
Bänkpress: 3 min vila
15x20
4x52,5
10x52,5 Med hjälp
2x52,5
9x52,5 Med hjälp
Jag blev spottad här och fick hjälp på några av mina sets. Jag blev dock rejält trött när jag blev spottad också. Det kan vara kul med lite variation ibland :) .
Armhävningar: 2 min vila
x29
x27
x24
Höjt antal reps.
Stångrodd: 2min
5x30
5x40
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
Det rullar ju på fint här! se till att äta mycket för mig ikväll! ;)
wilhelmblomgren
2013-11-22, 20:40
Det rullar ju på fint här! se till att äta mycket för mig ikväll! ;)
Tackar! Jo det känns faktiskt bra med träningen.
Det har jag gjort! :D*popcorn*
wilhelmblomgren
2013-11-23, 15:29
Av någon anledning har inte mina posts blivit postade, så jag repostar det nu.
Dagen innan detta passet så gick mitt knä ur led så jag körde lugnt vid benövningarna.
Militärpress: 2 min vila.
5x10
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
Plankan: 2 min vila.
180s
175s
180s
Chins: 2 min vila.
4x
2x negativa
4x
2x negativa
2,5x
2x negativa
Marklyft: 3 min vila
Körde inte denna övningen pga mitt knä
Brutalbänk: 2 min vila
28x
26x
25x
Knäböj: 3 min vila
20x
15x20
20x
Här blev det rehab av knät.
wilhelmblomgren
2013-11-23, 15:35
Mitt knä kändes fortfarande av därför tog jag det lugnt.
Knäböj: 3 min vila
5x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Det blev rehab här igen, men det blev riktigt djupa squats.
Bänkpress: 2 min vila
15x20
5x50
4x52,5
12x52,5 Med hjälp
2x52,5
10x52,5
Här fick jag hjälp av en kille på gymmet, för lite variation vid bänken. Jag blev rriktigt trött i musklerna, på gränsen till mjölksyra. *flex*
Armhävningar: 2 min vila
Fail
29x
27x
22x
Stångrodd: 3 min vila
5x40
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
En viktökning! :D
Benspark (mage) : 2 min vila
35x
29x
24x
wilhelmblomgren
2013-11-24, 23:09
Passet idag var shysst, en del viktökningar. :hbang:
Militärpress: 2 min vila.
5x10
5x30
5x32,5
5x32,5
5x30
5x30
5x30
Efter de två seten märkte jag att min form blev sämre, så jag sänkte.
Plankan: 2 min vila.
60x10
90x10
45x10
Idag prövade jag att köra med vikter. Det var riktigt jobbigt att få vikterna på ryggen att ligga kvar, så de åkte av ett antal ggr. Därför blev tiden lite kort på vissa, som på den sista.
Chins: 2 min vila.
4x
4x
3x
2x
Jag glömde de negativa så jag körde ett extra set i slutet.
En repsökning
Marklyft: 3 min vila
5x50
5x60
5x60
5x60
3x60
3x60
En viktökning.
Brutalbänk: 2 min vila
29x
27x
25x
En repsökning
Knäböj: 3 min vila
5x20
5x70
5x80
5x80
5x80
3x80
3x80
Yes! Äntligen ett nytt Pb i böj. Detta är faktiskt en av mina delmål :D
Jag funderar på att köra vartannat pass med djupa knäböj och vartannat tungt med ca 90 graders vinkel. Vad tycker ni? Jag tar gärna emot feedback.
wilhelmblomgren
2013-11-29, 14:50
Jag glömde att skriva mitt förra passet, så siffrorna kan vara en aning fel...
Jag varierar mellan djupa och tunga knäböj.
Djupa knäböj: 3 min vila
5x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Jag hade en riktig träningsvärk dagen efter...
Bänkpress: 2 min vila
5x50
5x50
4x50
3x50
3x50
Jag körde denna övning i fel ordning därför blev det låga vikter och få reps.
Armhävningar: 2 min vila
Fail
30x
27x
25x
Stångrodd: 3 min vila
5x40
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
PB!
Benspark (mage) : 2 min vila
34x
29x
26x
wilhelmblomgren
2013-11-29, 15:06
Dagens pass var riktigt kasst *spy* .Lite käk, sömn och vila resulterade i detta.
vartannat pass kör jag bänkpress istället för militärpress. Jag känner att det är min största svaghet...
Militärpress: 2 min vila.
20x20
5x52,5
4x52,5
3x52,5
5x50
Armhävningar: 2 min vila.
30x
27x
21x
Jag råkade blanda ihop armhävningar och plankan... :smash:
Hantelcurls (enhands): 2 min vila.
Vänster
10x12,5
10x12,5
8x12,5
Höger
8x12,5
6x12,5
Jag körde hantelcurls istället för chins, för lite variation...
Marklyft: 3 min vila
5x60
5x65
5x65
5x65
5x67,5
Nytt pb!
Brutalbänk: 2 min vila
30x
27x
24x
Knäböj: 3 min vila
5x80
5x80
4x80
5x70
5x70
wilhelmblomgren
2013-11-29, 20:23
Bänk: 60kg Mark: 80kg Böj 85kg Chins3x6st Här är några av de delmålen jag har. Jag har tänkt klara detta på ca en månad.
Det kommer du garanterat klara! kör hårt!
wilhelmblomgren
2013-11-29, 23:28
Det kommer du garanterat klara! kör hårt!
Tack! :D Jo, jag hoppas verkligen det :)
wilhelmblomgren
2013-12-02, 14:53
Djupa knäböj: 3 min vila
5x20
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
Bänkpress: 2 min vila
15x20
5x52,5
4x52,5
4x52,5
3x52,5
3x52,5
Nu är det nära...
Armhävningar: 2 min vila
Fail
33x
31x
30x
Nytt PB
Stångrodd: 3 min vila
5x30
5x35
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
Benspark (mage) : 2 min vila
33x
27x
23x
Jag har börjat på en liten minideff, jag får ser om jag fortsätter bulka sen eller om jag kör på en full deff...
wilhelmblomgren
2013-12-03, 20:18
Shysst pass med en del ökningar både i reps och vikt. Var pigg under hela passet och blev aldrig såsig :D ... Men det kan ju bero på min Red bull sugarfree cofffee .
Militärpress: 2 min vila.
5x32,5
5x32,5
5x32,5
3x32,5
1x32,5
Pb
På det sista setet hade jag nog orkat tre men stången slant...
Plankan: 2 min vila.
95sx10kg
92sx10kg
90sx10kg
Pb
Chins: 2 min vila.
2x negativa
2x negativa
2x negativa
2x negativa
2x negativa
Samma dag hade jag gjort chins i skolan, så mina armar var trötta och jag kände att jag fick bättre kontakt av att göra negativa än att göra 1-2st riktiga.
Marklyft: 3 min vila
60x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
Pb
Brutalbänk: 2 min vila
33x
28x
28x
Fick lite mer vila på det sista setet.
Pb
Knäböj: 3 min vila
5x60
5x80
5x80
5x80
5x75
5x75
wilhelmblomgren
2013-12-05, 19:43
Shysst pass med bra tryck, dock blev jag som vanligt trött i slutet.
Jag gjorde två övningar på gymmet i skolan också, vilket var stångrodd och bicepscurl. Jag trodde att jag skulle bli för trött i ryggen sen för att gymma på bra senare. Men jag orkade ändå öka i bänkpress, vilket jag är stolt över.
Djupa knäböj: 3 min vila
5x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Det var riktigt skönt att sträcka ut benen. Jag fick en behaglig känsla i bottenläget då det stramade i musklerna. Är det bara jag? *screwy*
På mitt förra pass med djupaböj skrev jag 65kg men det ska vara 60kg.
Bänkpress: 2 min vila
20x5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
Så jäkla gött att klara alla set! :D
Pb!
Armhävningar: 2 min vila
34x
30x
30x
Stångrodd: 3 min vila
5x20
5x45
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Pb!
Varför jag klarade så mycket som jag gjorde beror nog på att jag körde det här som första övning på gymmet i skolan... Och så har jag ju blivit starkare :)
Benspark (mage) : 2 min vila
30x
19x
18x
Mina ben pallade knappt trycket här då detta var min sista övning. Plus att jag körde marklyft i förrgår och hade fortfarande ganska mycket träningsvärk.
60 kg i bänken fixar du garanterat redan nu :) Vad är målvikten före det blir deff igen?
wilhelmblomgren
2013-12-06, 17:06
60 kg i bänken fixar du garanterat redan nu :) Vad är målvikten före det blir deff igen?
Tack!
60kg 5x5 ;)
wilhelmblomgren
2013-12-08, 22:55
Bra pass, men var hängig under hela tiden.
Bänkpress: 2 min vila.
5x20
5x55
4x55
3x55
2x55
1x55
Pb!
Plankan: 2 min vila.
15kgx60s
15kgx60s
15kgx60s
Pb!
Chins: 2 min vila.
2x negativ
2x negativ
2x negativ
Körde denna övning sist så jag var minst sagt trött.
Marklyft: 3 min vila
5x60
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
Pb!
Brutalbänk: 2 min vila
35x
33x
31x
Pb!
Knäböj: 3 min vila
5x20
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Pb!
Fint pass :) Nära målen nu!
wilhelmblomgren
2013-12-08, 23:28
Fint pass :) Nära målen nu!
Ja faktiskt. Tack!
wilhelmblomgren
2013-12-11, 17:44
Dagens pass kände bra! Men jag måste ha med mej något för att inte bli så trött cofffee
djupa Knäböj: 3 min vila
5x60kg
10x60kg
10x60kg
5x60kg
Jag körde högreps för att trötta ut mina lår på ett sett som vanliga knäböj inte gör. Fick dock mjölksyra i slutet *flex*
Pb!
Bänkpress: 3 min vila
4x55
4x55
4x55
3x55
3x55
Här blev det några armhävningar som uppvärmning.
Pb!
Armhävningar: 2 min vila
34x
31x
20x
Kanske inte de bästa resultatet men jag var rejält trött efter bänken, så jag var ändå nöjd.
Stångrodd: 2 min vila
5x50
5x52,5
5x52,5
5x52,5
4x52,5
Jag kör med ett annat grepp nu än vad jag gjorde, det känns bättre. Sänkt vila samt höjd vikt.
Pb!
Benspark (mage) : 2 min vila
33x
28x
21x
Ta med en banan eller powerbar till gymmet, perfekt för lite snabb energi :)
wilhelmblomgren
2013-12-12, 14:22
Ta med en banan eller powerbar till gymmet, perfekt för lite snabb energi :)
Jo, men är ofta inte så hungrig efter tex knäböj. Men det är nog bara att vänja sej. M Har kört med Red bull som sista utväg innan, det funkar faktiskt bra.
wilhelmblomgren
2013-12-13, 23:14
Bra tryck då jag hade Red bull :p . Skippade dock två övningar för att jag skulle ut med några polare och käka...
Plankan: 2 min vila.
15kgx90s
15kgx90s
15kgx90s
Pb!
Marklyft: 3 min vila
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
Pb!
Börjar bli tungt...
Brutalbänk: 2 min vila
36x
34x
23x
Jag hade säker orkat ca 8-10 till på det sista repset, men strömmen gick så jag var tvungen att gå och titta på proppskåpet. Jävla skit asså :P Körde dock marklyft sen i totalt mörker, då hela byn hade strömavbrott...
Knäböj: 3 min vila
5x20
5x70
5x82,5
5x82,5
5x82,5
Var allt för trött i slutet men det är ändå ett...
Pb!
wilhelmblomgren
2013-12-15, 23:08
Blev inget gym idag , lite sömn dagen innan. Var hängig hela dagen, tror jag kommer få feber. Prövade att bänka men klarade knappt 55kg.
Men jag har lärt mej att man inte ska frysa proteinfluff...
wilhelmblomgren
2013-12-17, 14:47
Varför jag har varit så inaktiv på det sista beror på att jag har varit sjuk och inte har kunnat gymma. Sjukt frustrerande men imorgon ska det bli ett rejält pass :)
wilhelmblomgren
2013-12-18, 18:22
Idag blev det ett rehab-pass från min feber som jag har haft i ca 2-3 dagar. Men resultaten gick verkligen över mina förväntningar :D . Jag Körde dock lite fritt då jag hade glömt mina idrottsbyxor i skolan...
Körde en del armar idag också, har inte gjort det på skit länge. Kändes riktigt kul, så funderar på att börja med det när jag skaffar nytt schema.
Bänkpress: 4-5 min vila.
5x55
5x55
5x55
4,5x55
5x55
Riktig nära, så jag ska nog höja nästa pass.
Ökad vila dock. Från 3min till 4-5.
Pb!
Plankan: 2 min vila.
39x20kg
35x20kg
30x20kg
Pb!
Marklyft: 3 min vila
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Yes! Nu är mitt delmål nått, så jäkla gutt :D
Pb!
Delmål!
Hantelcurls 2-3min vila
Vänster:
10x12,5
10x12,5
10x12,5
Höger:
10x12,5
8x12,5
6x12,5
Tränade biceps igår också men jag kan ändå märka att min vänstra arm är betydligt svagare.
Pulldowns
10x42,5
10x50
10x50
10x50
Tycker verkligen om att träna triceps.
wilhelmblomgren
2013-12-18, 18:58
Grattis till PBs :D
Tack! :D
Fint pass och grattis till PBn :)
slackerguru
2013-12-19, 11:48
Kör du plankan för bål-stabilitet eller?
Isåfall har du märkt att den blivit bättre?
"Plankan: 2 min vila.
39x20kg
35x20kg
30x20kg"
Antar att du har 20kg på ryggen i 39sekunder?
wilhelmblomgren
2013-12-19, 22:01
Kör du plankan för bål-stabilitet eller?
Isåfall har du märkt att den blivit bättre?
"Plankan: 2 min vila.
39x20kg
35x20kg
30x20kg"
Antar att du har 20kg på ryggen i 39sekunder?
Jo, exakt det har jag verkligen märkt. Det är en anledning varför jag har kunnat höja såpass bra (i min mening) i knäböj. Men nu är det dock höfterna som vill gå inåt...
Det har du tolkat rätt :)
Btw, följer dej på Insta nu :)
wilhelmblomgren
2013-12-19, 22:02
Fint pass och grattis till PBn :)
Tack så mycket! Det går inte så dåligt för dej heller :)
Snygg markserie!! Grattis =)
wilhelmblomgren
2013-12-20, 22:20
Bra pass, men som vanligt ganska hängig, men jag hade iaf musik i lurarna som höll mej vaken :) .
Knäböj: 3 min vila
5x20
3x70
5x85
3x85
3x85
3x85
3x85
Delmål nått!
Fett gutt! :D
Militärpress: 2 min vila
5x20
3x32,5
5x30
3x30
4x30
3x30
Körde militärpress istället för bänkpress, då jag har kört en hel del bänk och skippat militärpress. Har tyvärr förlorat en del styrka, men den kommer snart igen!
Armhävningar: 2 min vila
40x
40x
40x
Pb!
Pb beror på att jag inte körde bänk innan denna övning som jag brukar göra. Annars skulle jag varit betydligt tröttare.
Stångrodd: 3 min vila
5x20
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
Pb!
Hade dock velat gå aningen lägre.
Benspark (mage) : 2 min vila
34x
30x
30x
Pb!
PBn hela tiden. Bra jobbat. :)
wilhelmblomgren
2013-12-20, 22:41
PBn hela tiden. Bra jobbat. :)
Tack! Jo, det flytter på bra tycker jag :)
wilhelmblomgren
2013-12-20, 22:42
Snygg markserie!! Grattis =)
Man tackar!
Känns riktigt bra :)
wilhelmblomgren
2013-12-21, 00:51
Nu är det dags för deff. Känns ganska bra faktiskt, det är dock den sämsta tiden att deffa :P Aja, det finns iaf julskinka och en del andra juliga proteinkällor. Ska deffa nu tills jag är nöjd, förhoppningsvis när sexpacket kommer fram. Det blir nog ungefär en bit in i Juli.
Imorgon lägger jag upp en bild av dagsformen. Jag är ganska tjock nu, men jag har ökat bra i vikter och jag är nöjd med min bulk.
God jul allesammans! :D
Kul med deff! blir intressant att se resultatet :D
wilhelmblomgren
2013-12-21, 16:01
Kul med deff! blir intressant att se resultatet :D
Jo man är lite nervös, men det ska väl gå bra :) . Tänker dock inte gå ner till 62kg igen, jag var beningt mager då...
wilhelmblomgren
2013-12-21, 16:07
Tjaba! Tänker börja med att lägga upp lite bilder på käk, för att jag vet hur kul det är att titta på food porn. *drool*
Idag var jag i American store och införskaffade dessa tre godingar. De ska förtäras med glädje under nattens gaming. *popcorn*
wilhelmblomgren
2013-12-23, 17:45
Militärpress: 2 min vila.
Postar gårdagens pass idag. Vägde mej imorse då jag stod på cirkus 84-85kg.
För övrigt så var det ett shysst pass med en del ökningar.
Plankan: 2 min vila.
Var ingen där som kunde assistera mej, körde istället pushdowns.
Chins: 2 min vila.
4x+2x negativa
3x+2x negativa
2x+2x negativa
Formen börjar bli skaplig nu.
Marklyft: 3 min vila.
Mitt knä hade rejäla blåmärken så det smärtade för mycket när jag körde.
Brutalbänk: 2 min vila
40x
38x
37x
Pb!
"Atgböj": 3 min vila
5x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Bänkpress: 4min vila
20x20
3x57,5
3x57,5
2x57,5
1x57,5
1x57,5
Pb!
Det var tungt men det kändes ändå bra.
Pushdowns: 3 min vila.
10x45
10x52,5
10x52,5
10x52,5
10x52,5
10x52,5
Pb!
Jag la även upp en bild på insta på mina ben som inte är lika lika tandpetare.
http://instagram.com/p/iPH05lkxjw/
Bra kört. Dagsform efterfrågas :)
wilhelmblomgren
2013-12-23, 19:17
Bra kört. Dagsform efterfrågas :)
yes, det kommer förhoppningsvid imorgon! :)
Ja bilder hade varit kul :)
wilhelmblomgren
2013-12-24, 03:17
Ja bilder hade varit kul :)
Förvänta er inget storartat, har svullnat till en del nu under bulken ;)
wilhelmblomgren
2013-12-24, 04:33
Här är dagsformen. På vissa bilder är jag hundra procent avslappnad medans jag på andra spänner överkroppen, det är ganska lätt att urskilja dom.
Som ni ser så har jag svullnat upp en mycket bra del, ni kan jämföra med min profilbild... Men jag är ändå nöjd med mina resultat då jag ökat rejält i styrka (enligt mej). Från mina ca 62 beniga kilon med klädstorlek xs och 27 i waist har jag ökat till ca 84 bilkfeta kilon med m i storlek samt 34 i waist.
Drack en liter proteinshake samt en liter cola innan bilden togs, så jag har aningen mer buk här på bilderna ;)
Jag bjuder även på en bild med mina ben, de är inte supersmå längre bara små .
Från oss alla till er alla, en riktigt god jul! :D
105316
105317
105318
105319
Deff efter nyår? :) Fin benbild
wilhelmblomgren
2013-12-24, 14:34
Deff efter nyår? :) Fin benbild
Deff just nu fram till Juni :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.