handdator

Visa fullständig version : 30 minuter powerwalk efter styrketräning?

Påvägneråt
2013-05-09, 10:14
Hej.

Konditionsträning så som löpning, cykling, cross eller rodd ska man ju helst undvika direkt efter styrketräning om man vill få "optimalt" svar av styrketräningen.

Men hur är det med powerwalk på löpbandet, "raskt" tempo med lite lutning. (ca 30 minuter) Direkt efter styrketräningen alltså?

Jag har tyvärr inte tid att powerwalka någon annan tid på dygnet.

Hur mkt kan 30 minuters powerwalk påverka mitt styrkeresultat? Dricker bcaa innan och efter träningen.
aldoschadewitz
2013-05-09, 10:29
Det kommer inte påverka. Om något så obetydlig lite. Inget att nojja över
Postat via en mobil enhet
Lipservice
2013-05-09, 10:35
Tyckte jag läste en tråd härom veckan att det var bra att ha lite lätt kondis träning efter ett styrkepass.
Påvägneråt
2013-05-09, 10:41
Det kommer inte påverka. Om något så obetydlig lite. Inget att nojja över
Postat via en mobil enhet

Överdriven nojja jag vet. Men är riktig nybörjare och vill så gärna bara lyckas gå ner i vikt på rätt sätt :P
Är så jäkla inaktiv i vanliga fall!
tjing
2013-05-09, 10:47
Obetydligt och förmodligen fördelaktigt vid strikt deff.

Cykling verkar för övrigt inte vara ett problem efter styrketräning, något ett par studier visat vid det här laget.
Påvägneråt
2013-05-09, 10:50
Obetydligt och förmodligen fördelaktigt vid strikt deff.

Cykling verkar för övrigt inte vara ett problem efter styrketräning, något ett par studier visat vid det här laget.

Okey. Men på vilken intensitet pratar vi om när det kommer till cyklingen? :)
Gillar att cykla, bättre för mina knän också!
tjing
2013-05-09, 10:58
70% av VO2max är vad som använts i två studier om jag inte minns fel, då jag inte har de framför mig.

Cykling i 30 minuter efter styrketräning:

http://ajpendo.physiology.org/content/early/2013/04/25/ajpendo.00091.2013.abstract

"...These data show that the signalling of muscle growth through the mTORC1-S6K1 axis after heavy resistance exercise is not inhibited by subsequent endurance exercise. It is also suggested that prior activation of mTORC1 signalling may repress subsequent phosphorylation of AMPK."

Notera att man även tränade ben före man cyklade.
Påvägneråt
2013-05-09, 11:02
70% av VO2max är vad som använts i två studier om jag inte minns fel, då jag inte har de framför mig.

http://ajpendo.physiology.org/content/early/2013/04/25/ajpendo.00091.2013.abstract

Okej. Hur inensivt skulle du säga att 70% av VO2max?
typ riktigt flåsigt/svettigt eller mer lugnt? svårt att förklara förstår jag men på ett ungefär. Antar att det även beror på hur bra konidition man har?
tjing
2013-05-09, 11:07
Svårt att säga utan ett individuellt test. Men relativt intensivt; kring medel.

Här finns uträkning.

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm
Påvägneråt
2013-05-09, 11:22
Svårt att säga utan ett individuellt test. Men relativt intensivt; kring medel.

Här finns uträkning.

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

Ska ta mig en titt! :)
tjing
2013-05-09, 11:29
70% av VO2max blir 82% av MHR enligt sidan.

Ta din maxpuls och gånga med 0,82.