krafth
2004-02-26, 00:26
Jag har tränat sen Juni -03 men har börjat träna mer seriöst nu, så jag skulle vilja ha tips på hur jag kan lägga upp min kost.
Jag har hög metabolism och får jobba som f** för att gå upp i vikt.
Jag väger 79kg och är 192cm lång. Lång och smal med andra ord.
Ett tag körde jag med Creatin Citrane men jag märkte inget av det så jag la av med det och försökte äta bättre istället. Inte meningen man ska gå upp i vikt med kreatin men jag ökade inget i muskelmassa vad jag märkte, jag har ökat mer nu sista tiden.
Men åter till maten... en vanlig dag kan se ut ungefär så här för mig:
Frukost: 2-3 mackor med leverpastej eller makrill i tomatsås +en banan och ett stort glas mjölk.
Tränar 1 - 2 timmar beroende på muskelgrupp o.s.v.
Dricker en protein drink på gymet direkt efter träning
Middag när jag kommer hem: Kött/kyckling + ris och sås eller Pasta med köttfärs/bacon eller annat + Nåt grönt, typ broccoli
Efter maten dricker jag en egen kompilerad variant bestående av: 1dl havregryn, 1 banan, två äggvitor och ca en halv liter mjölk
Äter sen ca 5 timmar senare: Kan vara en pizza ibland eller annars nån form av hemlagad mat, kan vara vad som helst, oftast kött och kanske potatis eller så.
Kväll: Äter nåt lättare, t ex mackor med samma pålägg som på frukosten.
Vad ska jag saknas och vad kan tas bort?
Obs, jag klarar inte av att käka tonfisk, därför finns det inte med någonstans. :)
Jag har hög metabolism och får jobba som f** för att gå upp i vikt.
Jag väger 79kg och är 192cm lång. Lång och smal med andra ord.
Ett tag körde jag med Creatin Citrane men jag märkte inget av det så jag la av med det och försökte äta bättre istället. Inte meningen man ska gå upp i vikt med kreatin men jag ökade inget i muskelmassa vad jag märkte, jag har ökat mer nu sista tiden.
Men åter till maten... en vanlig dag kan se ut ungefär så här för mig:
Frukost: 2-3 mackor med leverpastej eller makrill i tomatsås +en banan och ett stort glas mjölk.
Tränar 1 - 2 timmar beroende på muskelgrupp o.s.v.
Dricker en protein drink på gymet direkt efter träning
Middag när jag kommer hem: Kött/kyckling + ris och sås eller Pasta med köttfärs/bacon eller annat + Nåt grönt, typ broccoli
Efter maten dricker jag en egen kompilerad variant bestående av: 1dl havregryn, 1 banan, två äggvitor och ca en halv liter mjölk
Äter sen ca 5 timmar senare: Kan vara en pizza ibland eller annars nån form av hemlagad mat, kan vara vad som helst, oftast kött och kanske potatis eller så.
Kväll: Äter nåt lättare, t ex mackor med samma pålägg som på frukosten.
Vad ska jag saknas och vad kan tas bort?
Obs, jag klarar inte av att käka tonfisk, därför finns det inte med någonstans. :)