En envis jävels syn på träning

[Lärlingen]

Dags igen, ny journal och nya tag. I min förra journal så led jag i starten av en hög övervikt, vägdes in på 132,8 kilo till mina 192cm vilket är högt!. Tog tag i det och i fokuserade hårt på viktminskning och efter ca 7månader så vägdes jag in på 94 pannor.

Nu känner jag dock att det är dags för en ny journal och nya fokuseringar. Idag väger jag in på ca 98 kilo. Väldigt vätskefylld pga fel mat, känner mig riktigt svullen men det är bara på det igen!

Hur ligger då fokusen nu?
Jo jag har fystester om 3v som jag inte vet om jag klarar så fokusen fram till dem är styrka och löpträning dagligen med så många timmar som möjligt mellan dem. Kost mässigt kommer bestå av 200++ protein och underskott, 2000 kcal skall in är planen och varje lördag äta lite extra som lite lördagsmys med familjen. Tänkte köra hårt ner till 90 pannor sen beror fokuseringen helt på om jag kommer in på utbildningen eller inte

Kommer jag in så kommer löpning och styrka kombineras annars är det 110% styrka som gäller och löpning kan dra åt H3lv3t3!!!

Ja det är väl lite kort om planerna och ni som kollat min förra vet att jag ändrar plan och skriver lite funderingar jag har under tiden :)

Bifogar även en suddig dagsforms bild och jag utlovar bättre inom snar framtid :)

[Lärlingen]

Drar en update om dagen som gått. Fokuserat på vikt totalt idag så gick en pw på 1t tidigare idag och kom nyss in ifrån ett 20min löp pass så det känns grymt :).

Tog med mig hunden ut för att springa lite och nu ligger hon helt utslagen, tror faktiskt hennes kondition är sämre än min :)

[jinx88]

Starkt jobbat med löpningen, har försökt hålla det igång också men tycker verkligen inte om det ^^. Bara att köra på, ska bli spännande att följa dina framsteg :D.

- Jinx

[Lärlingen]

Starkt jobbat med löpningen, har försökt hålla det igång också men tycker verkligen inte om det ^^. Bara att köra på, ska bli spännande att följa dina framsteg :D.

- Jinx

Tack så mycket och trevligt att du följer min resa :).

Löpning är verkligen inte min starka sida heller, det är så sjukt tråkigt men samtidigt så sjuukt nyttigt samtidigt :)

[Jeml]

Ahh kul att du är tillbaka! vad står vikten på nu?

Kört hårt man! :D

[Lärlingen]

Ahh kul att du är tillbaka! vad står vikten på nu?

Kört hårt man! :D


Ja nu jävlar är jag tillbaka och kör hårdare än någonsin :). Tyvärr står vikten på 99 pannor dock vätskefylld för att försvara mig lite :)

[Lärlingen]

För att korrigera gårdagens vikt. Sa att jag va vätskefylld och med gårdagens löpning och cirka 2000 kcal in så droppade jag 1,1kilo sen igår och ja, jag kissade mer än en häst igår :D

Bra start på veckan och deffen så nu är det bara att hålla i :)

[tja1324]

Gött att du är tillbaka :) Ska verkligen följa denna också

[Lärlingen]

Gött att du är tillbaka :) Ska verkligen följa denna också

Vad trevligt att du kollat in och följer även denna tråden :). Hur går det med din deff?

[Lärlingen]

Dagens träning bestod av ca 45 min pw. Tänkte springa en runda ikväll men spräckte högra skinkan!!. Så hade man sprungit så hade man sett ut som en jävla idiot!

Kosten idag ligger uppskattningsvis på 1900 kcal. Tänkte börja räkna via shape up och logga alla vikter i dagarna så man får 100% koll

[tja1324]

Vad trevligt att du kollat in och följer även denna tråden :). Hur går det med din deff?

Min deff är över :) En vikt på 76.5kg dagen innan jag åkte på min egyptenresa :) målet var 78kg. Nu käkar jag mycket och tränar hårt :D Äter mycket och ofta nu för tiden, det känns rätt ovant efter deff :)

[Lärlingen]

Min deff är över :) En vikt på 76.5kg dagen innan jag åkte på min egyptenresa :) målet var 78kg. Nu käkar jag mycket och tränar hårt :D Äter mycket och ofta nu för tiden, det känns rätt ovant efter deff :)

Fan vad grymt :D. Starkt jobbat av dig

[Lärlingen]

Så mycket har jag inte förstört formen :). Ligger på 98 blankt och ska ner till 90 är tanken. Känns lite skoj då man för 9 månader vägde 132,8

[Jeml]

formen ser helt okej ut! på 90 pannar kanske rutorna kan titta fram lite :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Lärlingen]

Ja exakt och rutor vill man ha :). Iaf jag somaldrig haft dem bara måste testa att ha dem :D

[Lärlingen]

97,9 dvs går ner dagligen så det bådar gott till vecko invägningen på söndag. En pinsam sak är att jag vägde in på 100,4 för 1 v sedan och vågade inte skriva det :D. Men nu är det sagt och som jag visste då med, det va mycket vätska :)

[Lärlingen]

Sådär ja. Invägningen med dem lite mer avgörande siffrorna blev idag precis som förr. Söndagar är perfekta för lite bra och dåliga nyheter.

Förra söndagen la jag en vikt på 100,4. Flög upp från 97 till 100,4 på 1v vilket chockade mig men aja. Idag vägde jag in på 97,6 :)

Känns riktigt jävla skönt att jag går stabilt neråt, kanske lite fort men massa vätska man dragit på sig med

[Lärlingen]

För att uppdatera, inget gym på några dagar men löpträning dagligen samt en del pw. 98 blankt i morse dvs gått upp lite, dock söndagens vägning som räknas :)

[Lärlingen]

Ibland blir man stolt över sig själv, vet att tiden och distansen inte är extrem och vardagsmat för många MEN. Körde löpning nyss och körde 2km på 13,51 min OCH det va med en hund som ville stanna typ den första km så man fick själv stampa asfalt lite. Känns som en skön avslutning på kvällen :)

[Lärlingen]

Då har vi en fastande dag på ingång. Ingen mat innan klockan 13.00 och ingen mat efter klockan 16.00. Dagens kcal skall stoppas på 1500 kcal. Tog veckans ätardag igår så då får man hålla i kosten hårt dagen efter och träna hårdare för att kompensera.

Nej jag över åt inte igår, landade på 2700 kcal och har en balans på 3000 kcal har jag testat fram.


En sak jag tänkt på när man kollar på biggest loser, hur fan kan vissa gå ner 5kg i veckan?. Det är ändå långt in i serien och vätsketappet är ju rätt litet nu?.
Om det bara skulle va fett så är det ett underskott på runt 38 000 kcal? Och det är ju ändå 5500 kcal underskott om dagen?. Sitter dem bara på ett gym och cyklar eller?

[Lärlingen]

Haha jag bara älskar dessa bilder :D

[azeriath]

Grymt mannen!

[Lärlingen]

Tackar :). Vad trevligt att du kollade in Thomas :)

[Lärlingen]

Länge sedan uppdatering. Satsat hårt på löp träning och styrka (mest styrka). Inte uppdaterat så mycket då jag skäms hur svag jag blivit. Lovar att skärpa mig snart för börjar gå uppåt i styrka.

Om 1v blir det fystester och känns det inte bra efter så slänger jag igång en bulk även om det är sommar snart och man vill vara i form. Men allvarligt talat, min sommarform kommer inte bli kanon utan mer massa och det hinner jag inte bygga till denna sommar tyvärr.

Det hårda priset att ha varit fet för att ha varit fet haha

[azeriath]

Är väl bra att du är realistiskt iaf :) Du har kommit jävligt långt och tror stenhårt på dig. Kommer bli grymt till nästa sommar ska du se!

[tja1324]

Länge sedan uppdatering. Satsat hårt på löp träning och styrka (mest styrka). Inte uppdaterat så mycket då jag skäms hur svag jag blivit. Lovar att skärpa mig snart för börjar gå uppåt i styrka.

Om 1v blir det fystester och känns det inte bra efter så slänger jag igång en bulk även om det är sommar snart och man vill vara i form. Men allvarligt talat, min sommarform kommer inte bli kanon utan mer massa och det hinner jag inte bygga till denna sommar tyvärr.

Det hårda priset att ha varit fet för att ha varit fet haha

Känner igen mig angående sommarform utan mer massa, därför "bulkar" jag också. Tänk skillnaden på denna sommaren och förra, och le!

[Lärlingen]

Tack så mycket grabbar :). Hann ner ca 4kg på denna korta deff så är nere 96 pannor :). Men nu blir det att invänta fystesterna sen blir det nog att jaga massa och dem höga vikterna :)

[Lärlingen]

Idag är det dags, dagen då framtiden avgörs. Ska göra antagningstesterna idag och det kommer avgöra mycket. Kommer jag satsa idiothårt på styrka eller kombinera styrka med kondition? Ja det märker vi :)

[Lärlingen]

Klarade alla tester men min syn sviktade. Så nu får vi se hur framtiden ser ut och om jag kommer in då det är många sökande. Oavsett vilket så är det dags att bygga men vad tror ni hände på ryggpasset i onsdags?

Jo jag lyfte fel eller vred ryggen på något skit vis så kan knappt gå :D. Nu får den iaf vila tills måndag sen är det på det igen. Blir iaf att bygga och lägga lite mer fokus på kondition imellanåt :). Så på måndag skall ni börja få seriösa uppdateringar igen :)

[Lärlingen]

Äh varför vänta. Stack till gymmet för att köra lite armar men tricepsen kändes inget vidare men biceps funkade kalas så blev ett snabbt men intensivt biceps pass


Bicepscurl z-stång 35x10x4
Bicepscurl hantel 15x10x6

Försökte mig på diverse tricepsövningar med men det kändes inte bra så bättre att ta det lugnt med dem idag

[Lärlingen]

Nu är ryggen kanon igen (nästan iaf). Men ingen tid att gråta över lite ömhet, idag står det både simning och tutt träning :). Idag öppnar nämligen utomhusbadet 200m ifrån mig så bara att bada som en idiot nu i sommar även om man inte är i formen jag vill

Bjuder på en bild på dagsformen på 97 pannor. Nästa sommar blir massans år :)

[azeriath]

SÅ jävla bra jobbat :D

[Lärlingen]

Tackar :). Har lite svårt att fatta att man vägde nästan 40 pannor mer för 1 år sedan haha :)

[azeriath]

Hehehe jag förstår det :D

[Lärlingen]

Dagens pass blev bröst

Bänkpress
50x10
60x10x2
70x8
80x2

Hantelpress
20x15
27,5x10x3
30x5

Flyes i maskin
73x14x2
81,5x12x2

Körde 1maskin till för bröst till som jag tyvärr inte vet namnet på. Så nu är man galet trött och nyss krängt 250g kvarg och funlight dvs sängen kallar, god natt folket

[Lärlingen]

2dagar i rad har jag gått milen så man är lagom mör i benen haha. Haft lite segt med träningen pga slut fasen på plugget så där måste tyvärr fokusen ligga men imorgon blir det tutt träning ÄNTLIGEN :)

[tja1324]

Hände mycket med dina tatueringar när du gick ned mycket i vikt, eller ser de ungefär likadana ut? :)

[Lärlingen]

Dem har bytt plats lite men inte förstörda. Ska dock göra om dem snart

[Lärlingen]

Dagens pass blev lite tuttar. Sjukaste passet någonsin och fick en galet bra pump :)

Hantelpress
17,5x15
22,5x10
30x8. PB
35x7PB
35x6

Bänkpress
60x8x4

Bröstpress maskin
75x10x2
60x6. Totalt slut!!

Flyes i maskin
78x13
78x11
78x10
78x8

Sjukaste passet på länge och satan vad tuttarna bränner :D

[Lärlingen]

Rygg idag då.

Stående rodd

50x20
70x20
65x14x2

T-stång rodd
35x15x3
30x15

Sittande rodd
50x14x4

Latsdrag
45x12
45x10x2
45x8

Körde någon ländryggsövning som typ situps men man ligger på mage, vet inte vad den heter. Körde min vikt+15 på den några gånger också

Sjuk kontakt och sjukt skönt tryck. Märks att man ligger på överskott för kroppen pallar oändligt mycket känns det som. Inte maxat ut något direkt idag heller vilket känns skönt för man har mer att ge :)

[Lärlingen]

Axlar blev det idag!. Uppdaterade inte igår pga tråkiga ben resultat :)

Axelpress hantlar
12,5x20 uppvärmning
20x10
25x8
27,5x8

Militärpress
30x15
40x10
45x6
40x7

Körde en maskin där det ser ut som man flaxar som en fågel. Namn???
35x10
50x7
45x7

Sidolyft hantlar tror jag den heter
5x10x5

Nöjdhet med passet? Lika nöjd som om man fått Pamela andersson i säng :). Dvs enormt nöjd. Känner att trycket ökar för varje dag pga överskottet. Så dra åt helvete deffandet haha :)

[Lärlingen]

Är väldigt seg med att uppdatera men jag tycker det är lite trist att skriva med sig själv :P

Tränar på friskt och ökar på bra efter att ha avslutat min deff. Ökat mycket mer än jag kunnat tro bara genom ett överskott på runt 500kcal.

En trevlig överraskning fick jag idag när bicepsen mättes, måttet landade på 40cm utan pump så det känns kalas att dem nästan är tillbaka med mindre fett.


Är det någon som har tips på något gott protein? Trött på whey 80 och 500g kvarg efter träningen börjar bli uttjatat :P

[tja1324]

Hur går träningen för dig nu?
Har tyvärr inga tips på proteinpulver, har aldrig köpt något, bara hört från vänner. Det finns en tråd här på forumet där man kan skriva vad man tycker om olika proteinpulver så där kanske du kan hitta något tips. :)

[Lärlingen]

Jodå träningen löper på grymt bra, bara gett upp kollo så kollar sällan in här :P
Hur går det för dig då?

Proteinpulvet behövs inte längre, tvingar i mig 500gKvarg minst om dagen som protein tillskott

[tja1324]

Det går bra för mig också. :) Jag är på ett litet underskott för tillfället... Gick upp från 76.5 till över 85 på en kort tid, åt på tok för onyttigt. Min styrka har kommit tillbaka och nu även när jag ligger på kcal-underskott så går träningen bra. :)

Anledningen till deff nu är att jag lätt lägger på mig fett, så jag vill vara nere på lite lägre BF än vad jag är nu innan bulken startar.

[Lärlingen]

Gör en uppdatering för skojs skull genom att skriva lite hur det gått dem sista 3 månaderna ca av slit. Ligger på 3siffrigt igen dock är formen bra, satsar på massan och snart lägga in 10kg deff till så inte vårens deff blir så lång

Stör mig satan på lite lös hud som vägrar släppa och vill inte växa in i skinnet heller värkar det som :P.

Något tips på hur man skall göra?. Annars får jag lägga mig under kniven till våren

[Lärlingen]

Haha fan vad skoj att kolla igenom min gamla tråd. Haft ganska tränings lugnt sedans september. Blev fruktansvärt hård sommar med massa träning och överskott till 112kg och ökade rätt så sjukt i vikter. Tyvärr sa kroppen blankt nej och axeln sa godnatt därav vilan. Slappt med kosten men ligger rätt stabilt i vikt endå.

Även fått en son till som tiden går till samt krävande hobby.

MEN nu kör vi på nytt och minst lika hårt på deff som förut. Ska ner 20kg t.om 31juni dvs ca 4månader så en barnlek. Finns intresset här så uppdatera jag självklart mina framsteg och hur allt känns.

Ha det gött