Visa fullständig version : Hur få tydliga muskler?
browniieee
2013-05-06, 21:20
Jag har ett problem, eller nja flera.
Jag har börjat träna (ngn form av crossfit, försöker bygga grund för muskelstyrka så jag kan köra mer riktigt crossfit) sedan 12 veckor tillbaka och jag är helt besatt av det. Så fort jag sitter vid datorn försöker jag ta till så mycket jag kan som har med kost att göra också men det är ändå den biten som aldrig tycks funka ändå...
Jag är 28 år, kvinna och väger ca 59 kg enligt dagens veckoinvägning. Jag har överflödig hud på magen (efter graviditeter) men jag ser ändå att musklerna finns där. Har samma problem på låren (insida närmre bestämt). Jag tränar och tränar men inte lyckas jag få bort "ryggfettet" i bilringen som inte vill försvinna samt det skrynkliga dallret på låren. Har ca 9 kg kvar till innan jag återgår till min "vanliga" form (fick sista barnet för 7 mån sedan -ammar inte-).
Jag vill DEFFA fram musklerna och jag har dryga 8-10 veckor på mig. Omöjligt? Jag har läst på om deff och jag "gör" ju allt det där redan men det vill sig liksom inte... Är trött att drömma och tänka mat mat mat 24/7, vill för en gångs skull ha det lite mer serverat. Ingen (duktig) som vill hjälpa mig? Ge mig en veckas matschema (är villig att äta samma sak varje vecka i 8-9 veckor haha *desperat*)? Träningen kan jag sköta om ni inte vill ta er an den också :p
Alla tips tas TACKSAMT emot, även om det handlar om kost för 1 dag (är som sagt villig att äta samma sak dag ut o in för resultat). Kan jag bidra med mer info så tveka inte att fråga, jag svarar på allt!
Provrörsbarn
2013-05-06, 21:23
Räcker det inte med den hjälpen du har fått i dina andra trådar du har skapat innan?
Det är inte NÄR eller VAD (typ) du äter, utan HUR MYCKET. Deffguiden (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=199853) som KingGrub skrivit förklarar det väldigt väl, och jag tror att det du behöver göra är att helt enkelt börja föra en dagbok över EXAKT hur många kalorier du stoppar i dig varje dag. Ska du klara 9kg på 8-10 veckor kommer du behöva äta 1000kcal mindre än du förbrukar varje dag. Det går absolut, och förutsatt att du styrketränar, får i dig hyfsat med protein och inte lurar dig själv (hur mycket du gjort av med eller hur mycket du ätit) är det inte övermänskligt svårt.
Googla MyFitnessPal för ett exempel på app (finns för web, android och iPhone) som är guld värt vid def.
browniieee
2013-05-06, 21:25
Nej tydligen inte för det har inte lett någonstans?!
knuckles
2013-05-06, 21:25
Kvarg
browniieee
2013-05-06, 21:29
Tack!!!! Ska definitivt göra det :)
Kvarg äter jag redan varje dag :)
Nej tydligen inte för det har inte lett någonstans?!
Jag läste precis en tråd du startade typ sista mars. Du har gått ner fyra kg sedan dess. På fem veckor. Hur kan du säga att det inte lett någonstans?
browniieee
2013-05-06, 21:35
Kvarg
Det är inte NÄR eller VAD (typ) du äter, utan HUR MYCKET. Deffguiden (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=199853) som KingGrub skrivit förklarar det väldigt väl, och jag tror att det du behöver göra är att helt enkelt börja föra en dagbok över EXAKT hur många kalorier du stoppar i dig varje dag. Ska du klara 9kg på 8-10 veckor kommer du behöva äta 1000kcal mindre än du förbrukar varje dag. Det går absolut, och förutsatt att du styrketränar, får i dig hyfsat med protein och inte lurar dig själv (hur mycket du gjort av med eller hur mycket du ätit) är det inte övermänskligt svårt.
Googla MyFitnessPal för ett exempel på app (finns för web, android och iPhone) som är guld värt vid def.
Jag läste precis en tråd du startade typ sista mars. Du har gått ner fyra kg sedan dess. På fem veckor. Hur kan du säga att det inte lett någonstans?
Trampar jag på en öm tå eller?? Kan säga att jag TOTALT gått ner 8 kg på 12 veckor, jag hade hoppats på 1 kg/v så ja.. jag tycker inte det har lett någonstans för det är ju inte tack vare mina trådar här inne som jag nått -4 kg utan det är pga min egna kunskap. Dessutom frågade jag inte hur jag skulle gå ner i vikt i TS utan min fråga var hur jag skulle deffa fram musklerna så ge dig! Har du inget att bidra med behöver du inte bidra alls!!!
knuckles
2013-05-06, 21:39
Om du vill "deffa fram" gå ner mer i vikt, om du har lite muskler under syns det mindre, problem?
Lachrillo
2013-05-06, 21:43
Gå en mil om dagen, Rodda 2 timmar varannan dag, det gjorde jag i en månad och gick ner 20 kilo.. Grönsaker + Kött + water only.. No problemo :)
Om du vill "deffa fram" gå ner mer i vikt, om du har lite muskler under syns det mindre, problem?
Jag tror TS fått för sig att man "deffar" fram muskler genom att typ... suga upp dom till ytan eller något...
King Grub
2013-05-06, 22:16
Inlägg raderade och varningar utdelade. Var inte så aggressiva när någon frågar något.
browniieee
2013-05-06, 22:18
Om du vill "deffa fram" gå ner mer i vikt, om du har lite muskler under syns det mindre, problem?
Men vad blir då skillnaden mellan deff och en vanlig diet? Varför kalla det deff och inte diet i detta fall oxå när man ändå följer en likadan kostprincip?
du vill alltså deffa bort underhudsfettet? för den överflödiga huden kommer ju inte försvinna med hjälp av deffen tyvärr.
men har du testat ett deffschema? kolla någon fitnessblogg, där brukar man kunna hitta matschema för diet/deff med frukost, mellanmål, lunch osv.....
då bör du även skaffa matvåg så du kan följa schemat då det står mängder av all mat i gram, lycka till :)
browniieee
2013-05-06, 22:25
du vill alltså deffa bort underhudsfettet? för den överflödiga huden kommer ju inte försvinna med hjälp av deffen tyvärr.
men har du testat ett deffschema? kolla någon fitnessblogg, där brukar man kunna hitta matschema för diet/deff med frukost, mellanmål, lunch osv.....
då bör du även skaffa matvåg så du kan följa schemat då det står mängder av all mat i gram, lycka till :)
Ja precis så är min tanke, bort med underhudsfett så befintliga muskler framhävs mer. Jag vill inte bli större muskelmässigt eller ha ben som sticker ut överallt men vill att det jag har aka komma fram o det genom att få bort underhudsfett :) ang ditt tips så känner jag min något osäker, för tränar jag inte lika mkt/hårt som ngn av dessa fitnessguruer så kanske det resulterar att jag går upp i vikt? Jag vill dessutom att kosten ska gynna min fortsatta viktnedgång utan att musklerna påverkas hehe... Kan inte mkt om ämnet som sagt så jag känner mig ngt lost :p
Ja precis så är min tanke, bort med underhudsfett så befintliga muskler framhävs mer. Jag vill inte bli större muskelmässigt eller ha ben som sticker ut överallt men vill att det jag har aka komma fram o det genom att få bort underhudsfett :) ang ditt tips så känner jag min något osäker, för tränar jag inte lika mkt/hårt som ngn av dessa fitnessguruer så kanske det resulterar att jag går upp i vikt? Jag vill dessutom att kosten ska gynna min fortsatta viktnedgång utan att musklerna påverkas hehe... Kan inte mkt om ämnet som sagt så jag känner mig ngt lost :p
mmm*jorgen* Tror dock att de scheman som de kör innan tävling är just för att minska/ta bort de mesta av underhudsfettet inför scenen så jag hade då sagt att lägga till kalorier för din del, man kan ta ett av dessa scheman som en "mall" och sedan anpassa den lite till sig själv.
Men det är svårt att veta exakt vad din kropp behöver, vet ju inte vad du äter i dagsläget:). har du funderat på att träffa en PT? då kan de ta fram både tränings och kostschema för ditt ändamål
browniieee
2013-05-06, 22:41
mmm*jorgen* Tror dock att de scheman som de kör innan tävling är just för att minska/ta bort de mesta av underhudsfettet inför scenen så jag hade då sagt att lägga till kalorier för din del, man kan ta ett av dessa scheman som en "mall" och sedan anpassa den lite till sig själv.
Men det är svårt att veta exakt vad din kropp behöver, vet ju inte vad du äter i dagsläget:). har du funderat på att träffa en PT? då kan de ta fram både tränings och kostschema för ditt ändamål
Tack så mkt för vägledningen, var väldigt behövligt! Har tyvärr inte råd att anställa en PT men försöker fixa detta så gott jag kan ändå :)
Kör lågkolhydratskost nu bara samt ökar lite på fettet, typ som LCHF men ändå inte. Målet är att köra Paleo som en livsstil sedan :) vill nå min målvakt först tänkte jag innan jag ger mig in på nya saker ;)
greasedupdeafguy
2013-05-06, 23:11
Sitter i ungefär samma sits som dig just nu rent fettmässigt. Vad jag fokuserar på är att aktivera mig under perioden jag är fastad. Fastar 16-24 timmar varje dag. Tar några koffeinpiller och sen ger mig ut och går en längre promenad de sista timmarna på fastan, det sätter verkligen fart på förbränningen. Sen finns det ju kosttillskott som t.ex. Yohimbine som ska snabba upp fettförbränningen.
Allt det här är tips från martin berkhans sida www.leangains.com du bör kika där lite, han skriver mycket om "stubborn fat areas"
Men vad blir då skillnaden mellan deff och en vanlig diet? Varför kalla det deff och inte diet i detta fall oxå när man ändå följer en likadan kostprincip?
Det är ingen skillnad alls. En deff är en period på kaloriunderskott för att gå ner tillräckligt mycket i underhudsfett för att få väldefinierad muskulatur. Därav "deff".
Kvicksilver
2013-05-07, 08:06
Men vad blir då skillnaden mellan deff och en vanlig diet? Varför kalla det deff och inte diet i detta fall oxå när man ändå följer en likadan kostprincip?
En bantning är att man äter mindre än man gör av med (underskott) för att gå ner i vikt (förhoppningsvis fett). Om det man äter är pizza eller äpplen är i sig ointressant.
En deff är bodybuilders & fitnessvarianten av bantning. Man äter mindre än man gör av med men försöker att optimera så att det man förlorar är fett och inte muskler. Gemensamt för de som deffar är att dom lägger sig på en hög nivå på proteinet (för att inte förlora så mycket muskler). Man ser även till att inte ha så mycket vätska i kroppen som ju har en utslätande effekt. Dricker du mycket vatten kommer kroppen inte att hålla så mycket extravatten.
En diet är en specifik mathållning för att uppnå en viss effekt. Det kan vara att gå ner i vikt men det finns även sådana som är för att motverka en sjukdom. Här kommer ofta kommersiella krafter in för att sälja en viss produkt som ska ha vissa egenskaper.
Tex: Pizzadieten för viktnedgång... räkna ut din kropps basala behov (tex 2000k). Ät en två pizzor om dagen på 750k vardera och drick bara vatten i övrigt. Gör detta i 10 veckor och du kommer att gå ner i vikt. Vill du gå upp i vikt? Ät 1kg äpplen om dagen till dina pizzor.
Pretorian
2013-05-07, 08:22
Hur ser en dag ut för dig rent kostmässigt?
Jag äter i princip det jag vill under kontrollerade former.
Däremot ser jag till att:
1)Ha ett högt proteinintag c:a 2gram per kilo kroppsvikt
2)Styrketränar MINST 3 pass per vecka och detta är tunga basövningar med sikte på att öka vikt eller reps eller mindre vila från vecka till vecka.
3)Jag väger min mat VARJE dag till VARJE måltid.
4)Fyller ut mina kalorier med kolhydrater och ser till att jag orkar träna.
Tar inte bort dessa om du tror det.Ligger nånstans mellan 100-200gram kolisar om da'n.
5)Dricker mycket vatten,ja jag vet jag borde dricka mer men jag försöker få i mig c:a 3 l om dagen i allafall oavsett om jag tränar eller inte.
6)Tar i allafall en vilodag emellanåt där jag sover MINST 8h och detta har jag märkt hjälper mig på vågen.Kan inte promenera 1h dom dagar jag inte styrketränar jämt.
7)Sist men inte minst TÅLAMOD...
Detta är första gången för mig som jag försöker mig på en deff och jag äter precis det jag vill men mindre av detta och som sagt.
Det har fungerat väldigt bra än så länge.
Kom dock in i en period då jag kände mig trött,sliten och irriterad för att styrkan försvann så jag ökade mitt kolhydratsintag och vips så var jag med på banan igen:)
Hoppas detta kan ge dig nåt i varje fall:)
Lycka till nu och ge inte upp:)
browniieee
2013-05-07, 09:29
Jag äter i princip det jag vill under kontrollerade former.
Däremot ser jag till att:
1)Ha ett högt proteinintag c:a 2gram per kilo kroppsvikt
2)Styrketränar MINST 3 pass per vecka och detta är tunga basövningar med sikte på att öka vikt eller reps eller mindre vila från vecka till vecka.
3)Jag väger min mat VARJE dag till VARJE måltid.
4)Fyller ut mina kalorier med kolhydrater och ser till att jag orkar träna.
Tar inte bort dessa om du tror det.Ligger nånstans mellan 100-200gram kolisar om da'n.
5)Dricker mycket vatten,ja jag vet jag borde dricka mer men jag försöker få i mig c:a 3 l om dagen i allafall oavsett om jag tränar eller inte.
6)Tar i allafall en vilodag emellanåt där jag sover MINST 8h och detta har jag märkt hjälper mig på vågen.Kan inte promenera 1h dom dagar jag inte styrketränar jämt.
7)Sist men inte minst TÅLAMOD...
Detta är första gången för mig som jag försöker mig på en deff och jag äter precis det jag vill men mindre av detta och som sagt.
Det har fungerat väldigt bra än så länge.
Kom dock in i en period då jag kände mig trött,sliten och irriterad för att styrkan försvann så jag ökade mitt kolhydratsintag och vips så var jag med på banan igen:)
Hoppas detta kan ge dig nåt i varje fall:)
Lycka till nu och ge inte upp:)
Tack för alla tipsen... Ska definitivt försöka köra på samma stuk. Har gjort det mer eller mindre, tränar dock på gym 5 dagar i veckan och väger inte maten just för att det blir en ond spiral för min del eftersom jag slutat äta till slut då allt "inte är värt kalorierna" osv.
Jag har tidigare kört LCHF, minskar kanske 2-700 gram och ökar de sedan igen. Så har det varit i över 3 veckors tid. Vågar dock inte släppa LCHF eftersom jag inte vet HUR jag ska göra annars... Går nästan plus/minus noll hela tiden och det gör ju att motivationen inte heller finns kvar. Men jag SKA INTE ge upp, det är en sak jag vägrar göra!
Spänn på bara http://youtu.be/R6Q9a4-VkS8?t=19s
Tack för alla tipsen... Ska definitivt försöka köra på samma stuk. Har gjort det mer eller mindre, tränar dock på gym 5 dagar i veckan och väger inte maten just för att det blir en ond spiral för min del eftersom jag slutat äta till slut då allt "inte är värt kalorierna" osv.
Jag har tidigare kört LCHF, minskar kanske 2-700 gram och ökar de sedan igen. Så har det varit i över 3 veckors tid. Vågar dock inte släppa LCHF eftersom jag inte vet HUR jag ska göra annars... Går nästan plus/minus noll hela tiden och det gör ju att motivationen inte heller finns kvar. Men jag SKA INTE ge upp, det är en sak jag vägrar göra!
Härligt!
Hör gärna av dig hur det fungerar.:d
baguette
2013-05-07, 10:24
Om du ska ligga -1000 kcal om dagen så innebär det att du inte har så mycket kcal att äta varje dag. Det kvittar om du äter LCHF eller någon annan diet, det är kcal in/ut som gäller. Kan du inte skriva ner exakt vad du äter på en dag?
Alltså deffa innebär bara att man ligger på kcal-underskott och att man där med tappar fett. I och med att fettet sitter framför musklerna så kommer musklerna bli mer definierade om du blir av med fett. Dock kommer även vissa ben att synas också.
Jag tror du tänker att det är mer komplicerat än vad det är. Att deffa innebär inte att man äter/gör något magiskt som gör att musklerna syns. Man tappar bara fett helt enkelt. Så du kan lika gärna kalla det diet också. Dock förknippar jag deff även med styrketärning (utöver kcal-underskott), där syftet är att bevara muskelmassan under tiden man tappar fettet.
Personligen tycker jag att du redan vet hur man ska göra. Jag läste -8 kg på 12 veckor och det är ganska lagom (beror givetvis lite från person till person vad som är bäst).
browniieee
2013-05-07, 20:06
Om du ska ligga -1000 kcal om dagen så innebär det att du inte har så mycket kcal att äta varje dag. Det kvittar om du äter LCHF eller någon annan diet, det är kcal in/ut som gäller. Kan du inte skriva ner exakt vad du äter på en dag?
Nu har jag skitit i att göra så ett tag men jag antar att jag inte kommer undan, från och med imorgon blir det kostdagbok. Allt som intas kommer att vägas och kontrolleras! Är dock rädd att det kommer "slå tillbaka" då jag kommer hamna i gamla spår om att jag inte vill äta för att inte komma upp i kcal - dvs riva upp min ätstörning som legat i botten sedan långt tillbaka :( Men men, jag SKA ha fram musklerna, no more excuses!
browniieee
2013-05-07, 20:13
Alltså deffa innebär bara att man ligger på kcal-underskott och att man där med tappar fett. I och med att fettet sitter framför musklerna så kommer musklerna bli mer definierade om du blir av med fett. Dock kommer även vissa ben att synas också.
Jag tror du tänker att det är mer komplicerat än vad det är. Att deffa innebär inte att man äter/gör något magiskt som gör att musklerna syns. Man tappar bara fett helt enkelt. Så du kan lika gärna kalla det diet också. Dock förknippar jag deff även med styrketärning (utöver kcal-underskott), där syftet är att bevara muskelmassan under tiden man tappar fettet.
Personligen tycker jag att du redan vet hur man ska göra. Jag läste -8 kg på 12 veckor och det är ganska lagom (beror givetvis lite från person till person vad som är bäst).
Jag deffar! Eller jag ska börja göra det från o med imorgon :p Fettet ska bort och musklerna ska fram som sagt, tror inte d e något magiskt som ligger bakom utan tänkte att det måste vara ngt jag missar men det kanske inte är så.... Har bara sett andra som fått fantastiska resultat på kortare tid (samt att de i samband med detta blev av me massa vikt) så då kände jag att jag måste fråga för att "kontrollera".
Styrketränar gör jag, kind of... Försöker ju stärka musklerna så jag kan träna riktig crossfit, nu kör jag lite mildare varianter då jag började styrketräna för ca 12 veckor sedan. Bara att fortsätta antar jag...
Två frågor till dock...
1. Förlorar man mer av fettdepåerna genom att träna säg 2 styrkepass/dag? (eller kanske är det bäst att köra lite cardio och sedan ett styrkepass på en dag?)
2. Vilket sätt är "bäst" att äta på? (tänker om jag ska köra 5 riktigt små smål om dagen eller om jag ska göra som jag gör nu typ, äta när jag är hungrig -ca 2-3 mål om dagen (frukost, middag, kvällsmat)-? Vad är liksom mest effektivt?)
Två frågor till dock...
1. Förlorar man mer av fettdepåerna genom att träna säg 2 styrkepass/dag? (eller kanske är det bäst att köra lite cardio och sedan ett styrkepass på en dag?)
2. Vilket sätt är "bäst" att äta på? (tänker om jag ska köra 5 riktigt små smål om dagen eller om jag ska göra som jag gör nu typ, äta när jag är hungrig -ca 2-3 mål om dagen (frukost, middag, kvällsmat)-? Vad är liksom mest effektivt?)
1. Kör styrketräning för att behålla muskelmassa och kondition för att göra av med kalorier. 2 styrkepass per dag orkar man inte med om man kör "som man ska".
2. Det spelar ingen roll, kaloribalansen är vad som spelar roll. Om du sen äter ett jättemål mat eller sexton små spelar ingen roll.
browniieee
2013-05-07, 20:50
1. Kör styrketräning för att behålla muskelmassa och kondition för att göra av med kalorier. 2 styrkepass per dag orkar man inte med om man kör "som man ska".
2. Det spelar ingen roll, kaloribalansen är vad som spelar roll. Om du sen äter ett jättemål mat eller sexton små spelar ingen roll.
Tack för svar, riktigt uppskattat!!! Nu tusan... Ska nog göra lite matschema (deffschema?) så jag inte gör rum för fail :)
browniieee
2013-05-07, 20:55
Ja just, några idéer på hur man ska fördela protein-, kolis- och fettintaget? Jag vet hur "regeln" (1,5 g protein/kg --> 4,1 kcal/g protein, 1 g fett/kg --> 9,3 kcal/g fett, 0,8 g kolhydrat/kg --> 4,1 kcal/g kolhydrat) lyder men vad är bäst utifrån fettförbränningssyfte? Köra mindre på mkt protein men mindre på kolisar och mer på fett eller jämnt mellan kolisar o fett alternativt underskott av fett men mer kolisar?
Snurrigt värre I know :p
Två frågor till dock...
1. Förlorar man mer av fettdepåerna genom att träna säg 2 styrkepass/dag? (eller kanske är det bäst att köra lite cardio och sedan ett styrkepass på en dag?)
2. Vilket sätt är "bäst" att äta på? (tänker om jag ska köra 5 riktigt små smål om dagen eller om jag ska göra som jag gör nu typ, äta när jag är hungrig -ca 2-3 mål om dagen (frukost, middag, kvällsmat)-? Vad är liksom mest effektivt?)
1. När det gäller att tappa fett så är det kcal ut vs kcal in som gäller. Om du uppnår ett underskott på t.ex. 500 kcal/dag genom att äta mindre eller genom att springa/styrketräna mer spelar ingen roll. Du kommer gå ned ca 0,5 kg i veckan oavsätt tillvägagångssätt. Dock gör styrketräningen att du ökar chansen att inga muskler ingåor i din viktminskning på 0,5 kg/vecka. Även konditionsträning har givetvis en rad andra hälsofördelar.
2. Det är så mycket snack om hur man "ska" äta nuförtiden. Jag tycker att du ska äta på det sätt som känns naturligt för dig, eftersom du då kommer uppleva deffen som mindre jobbig.
browniieee
2013-05-07, 21:16
1. När det gäller att tappa fett så är det kcal ut vs kcal in som gäller. Om du uppnår ett underskott på t.ex. 500 kcal/dag genom att äta mindre eller genom att springa/styrketräna mer spelar ingen roll. Du kommer gå ned ca 0,5 kg i veckan oavsätt tillvägagångssätt. Dock gör styrketräningen att du ökar chansen att inga muskler ingåor i din viktminskning på 0,5 kg/vecka. Även konditionsträning har givetvis en rad andra hälsofördelar.
2. Det är så mycket snack om hur man "ska" äta nuförtiden. Jag tycker att du ska äta på det sätt som känns naturligt för dig, eftersom du då kommer uppleva deffen som mindre jobbig.
Klokt svar och det tackar jag för :) Några synpunkter på fördelningen på mat?
Pretorian
2013-05-08, 07:21
Ja just, några idéer på hur man ska fördela protein-, kolis- och fettintaget? Jag vet hur "regeln" (1,5 g protein/kg --> 4,1 kcal/g protein, 1 g fett/kg --> 9,3 kcal/g fett, 0,8 g kolhydrat/kg --> 4,1 kcal/g kolhydrat) lyder men vad är bäst utifrån fettförbränningssyfte? Köra mindre på mkt protein men mindre på kolisar och mer på fett eller jämnt mellan kolisar o fett alternativt underskott av fett men mer kolisar?
Snurrigt värre I know :p
Lite tråkigt svar men du får nog testa dig fram. Vissa gillar att minska kolhydraterna och känner sig mättare på lite mer fett medans andra (som jag) gärna minskar fettet och äter mer kolhydrater.
Som jag ser det så ger alternativ två mig mer energi till träningen och större mängd mat än om jag skulle öka fettet.
browniieee
2013-05-08, 14:06
Lite tråkigt svar men du får nog testa dig fram. Vissa gillar att minska kolhydraterna och känner sig mättare på lite mer fett medans andra (som jag) gärna minskar fettet och äter mer kolhydrater.
Som jag ser det så ger alternativ två mig mer energi till träningen och större mängd mat än om jag skulle öka fettet.
Ok. Jag använde mig lite av matkalkyl.se (vet ej hur trovärdig och bra den sidan är men anyways) och fick ett visst hum. Jag kör på 1157 kcal/dag till att börja med tänkte jag, märker jag att jag inte går ner i vikt så stryper jag något mer på't. Vill inte börja strypa direkt för jag vill ju kunna ändra på kosten ifall den sedan vänjer sig vid mängden den får.
Fick fram följande siffror enl. Harris-Benedict-ekvationen (baserat på ålder; 28 år, vikt; 59 kg, längd; 164 cm och aktivitetsnivå; 1,55)...
Resultat - kropsmassa
Kroppsfett: 23.55 %
Kroppsfett: 13.89 kg
Fettfri kropsmassa: 45.11 kg
Fördelning av energikällor
Basalt energiintag: 1392 kcal
För att behålla vikt: 2157 kcal
Önskevärt är att minska ca 1 kg/vecka i första hand så -1000 kcal/dag så för att minska i vikt 1157 kcal
Protein (30 E%) = 87 gram = 347 kcal
Kolhydrater (40 E%) = 116 gram = 463 kcal
Fett (40 E%) = 51 gram = 463 kcal
Rimligt?
Klokt svar och det tackar jag för :) Några synpunkter på fördelningen på mat?
Tack! :) Dock blev jag lite osäker på vad du syftar på gällande fördelningen på mat.
browniieee
2013-05-08, 16:03
Tack! :) Dock blev jag lite osäker på vad du syftar på gällande fördelningen på mat.
ja alltså jag menade fördelningen på proteiner, kolhydrater och fett :)
Pretorian
2013-05-08, 19:34
1100 kalorier låter lite och 80 gram protein är alldeles för lite enligt mig. -1000 låter inte så bra. Finns risk att du inte klarar det och till slut goffar i dig mängder med mat.
ja alltså jag menade fördelningen på proteiner, kolhydrater och fett :)
Jag skulle köra på 118 gram protein, 58 gram fett och resten kolhydrater i ditt fall. Anledningen till varför jag endast specificerar protein och fett är för att dessa makronutrienter är essentiella. Kolhydrater är inte essentiellt men det ger bra med energi, varför jag inte tycker det helt ska uteslutas.
Men ett så stort underskott som du har så blir det svåruppnått. Jag skulle därför rekommendera ett underskott på 500-700 kcal. Dessutom har du redan inte så hög fettprocent. Kom ihåg att tjejer ska ha betydligt högre fettprocent jämfört med killar. Här på kolo snackas det mycket om vilken fettprocent killar har. Om du skulle gå ned till samma låga fettprocent så skulle det vara livshotande. Här är en tabell från wikipedia som ger en bild av vad jag menar. Givetvis kan den diskuteras, men den förmedlar min poäng väl.
För kvinnor gäller följande intervall:
12–14 % svältgräns
14–18 % mycket mager
20–30 % normalt
30 %– fetma
För män gäller följande intervall:
2–4 % svältgräns
4–8 % mycket mager
12–24 % normalt
24 %– fetma
Edit: Eftersom du har ganska låg fettprocent kan det vara dumt att köra så pass stort underskott som du nu gör. Ett kilo fett kan bara frisätta ca 70 kcal per dag om jag minns rätt. Så ju större underskott du har, desto större risk för muskelförlust. Detta oavsätt hur bra du tränar på gymmet och hur mycket protein du äter.
browniieee
2013-05-08, 22:06
1100 kalorier låter lite och 80 gram protein är alldeles för lite enligt mig. -1000 låter inte så bra. Finns risk att du inte klarar det och till slut goffar i dig mängder med mat.
Ja jag är inte alls erfaren inom detta område och därför hoppas jag på att få hjälp. Vill ju fortfarande minska i vikt för jag ser bara lönnfet ut typ :(
Ja jag är inte alls erfaren inom detta område och därför hoppas jag på att få hjälp. Vill ju fortfarande minska i vikt för jag ser bara lönnfet ut typ :(
Att ligga på 1000 kcal i underskott är inte det enda sättet att gå ned i vikt. Ligger du på 500 kcal i underskott kommer du också att minska i fett och därmed inte längre uppleva dig som "lönnfet". Skynda långsamt! ;)
browniieee
2013-05-08, 22:19
Jag skulle köra på 118 gram protein, 58 gram fett och resten kolhydrater i ditt fall. Anledningen till varför jag endast specificerar protein och fett är för att dessa makronutrienter är essentiella. Kolhydrater är inte essentiellt men det ger bra med energi, varför jag inte tycker det helt ska uteslutas.
Men ett så stort underskott som du har så blir det svåruppnått. Jag skulle därför rekommendera ett underskott på 500-700 kcal. Dessutom har du redan inte så hög fettprocent. Kom ihåg att tjejer ska ha betydligt högre fettprocent jämfört med killar. Här på kolo snackas det mycket om vilken fettprocent killar har. Om du skulle gå ned till samma låga fettprocent så skulle det vara livshotande. Här är en tabell från wikipedia som ger en bild av vad jag menar. Givetvis kan den diskuteras, men den förmedlar min poäng väl.
Edit: Eftersom du har ganska låg fettprocent kan det vara dumt att köra så pass stort underskott som du nu gör. Ett kilo fett kan bara frisätta ca 70 kcal per dag om jag minns rätt. Så ju större underskott du har, desto större risk för muskelförlust. Detta oavsätt hur bra du tränar på gymmet och hur mycket protein du äter.
Har inte gjort en aktuell mätning som sagt men funderar på att göra det. Tror inte jag ligger på så lite fettprocent. Kan lägga upp bild så får du se själv om du vill ;)
Och angående fördelningen så vet jag inte riktigt vad "resten" skulle bli gälla de kolisar. Jag körde på bas info på shapeup o angav att jag vill gå ner 1 kg/v, fick då fram 909 kval intag/dag... La in egna värden på proteins osv och idag fick jag till det så här...
99893
Jag vet inte hur jag ska komma upp när det gäller kolossens och fettet utan att kalorierna skjuter i höjden. Just nu har jag exempelvis 316 kcal kvar att äta om jag ska gå efter ett kcal intag på 909. (Kan påpeka att jag åt första målet på dagen kl 2 pga oplanerat förhinder därmed en kvarstående "kvot" på kcal intag.
Ja jag är inte alls erfaren inom detta område och därför hoppas jag på att få hjälp. Vill ju fortfarande minska i vikt för jag ser bara lönnfet ut typ :(
Om du ser lönnfet ut på 23% kroppsfett tror jag inte lösningen är att deffa bort mer fett, utan att bygga mer muskler. Det är dock inte helt ovanligt att man har en felaktig och överkritisk bild av hur man ser ut. Kan du lägga upp en bild eller två blir det mycket lättare att avgöra om du tjänar något på att deffa eller om du istället borde bygga muskler. Du kan oftast inte göra båda på samma gång.
Edit: Seriöst, du kan INTE äta 900kcal/dag, det kommer aldrig hålla.
browniieee
2013-05-08, 22:22
Att ligga på 1000 kcal i underskott är inte det enda sättet att gå ned i vikt. Ligger du på 500 kcal i underskott kommer du också att minska i fett och därmed inte längre uppleva dig som "lönnfet". Skynda långsamt! ;)
Tänker mer på att många grabbar här inne ligger på så högt underskott och det dunkat för dem. Alltså har många kunnat gå ner ca 10 kg på 1 månad medan jag går ner 2-300 gram/v alternativt står still så jag gör inte annat ÄN att skynda långsamt tycker jag. Ellerdörlåt, det är snarare kroppen som skyndar långsamt, mycket långsamt :p
Tänker mer på att många grabbar här inne ligger på så högt underskott och det dunkat för dem. Alltså har många kunnat gå ner ca 10 kg på 1 månad medan jag går ner 2-300 gram/v alternativt står still så jag gör inte annat ÄN att skynda långsamt tycker jag. Ellerdörlåt, det är snarare kroppen som skyndar långsamt, mycket långsamt :p
Folk som ligger på ett underskott på 1000kcal ligger procentuellt på ett underskott på 20-30%. Ett underskott på 1000kcal för dig skulle vara 50% underskott. Ser du skillnaden?
Trebuchent
2013-05-08, 22:36
Men ta o testa -1000 då :)
Låter dock väldigt lite att bara äta 1000 kcal om dan, men märker du att det är för tufft kan du ju testa att höja kcal intaget med några 100 kcal o då se om det känns lättare. Om -800 ist för -1000 känns mycket lättare för dig, kör på det då, bara du känner att du kan hålla det :)
Och sen, ta o börja styrketräna på gymmet istället, crossfit lär inte ge dig en lika bra kropp som att lyfta vikter på gymmet. Visst kör Crossfit som en kul grej, men jag hade iaf inte valt det ist för styrketräning
Kör hårt !
TS, du kan inte jämföra dig med killar, vi tjejer har det tuffare att gå ner i vikt. stirra dig inte blind på vågen utan mät midjan, låren, höften, brösten ist. ta inte matkalkyls beräkning av kroppsfett på så stort allvar, jag testade precis själv den och den säger att jag har 27 % kroppsfett, vilket jag starkt betvivlar :P Inga uträkningar som kan göras via internet kommer tala om för dig hur mycket mat du kan äta och gå ner i vikt, du kan få ett hum, men i slutändan måste du testa dig fram. Går du inte ner i vikt måste du äta mindre, enkelt. Jag ligger själv på ~1400 kcal om dagen och går ner ca 0,5 kg i veckan, då styrketränar jag tungt 4 dagar i veckan och springer 2-3 dagar i veckan. Försök hitta livsmedel med lite kcal men som mättar bra, t.ex. broccoli, sparris, torsk, vitkål. Försök få i dig mycket protein och fett från bra källor som avocado, nötter och ägg. Jag tycker det är enklare att gå ner i vikt och skära ner på fettet eftersom att jag då får "äta mer". Gör ett kostschema och håll dig till det, annars är det precis som du säger, lätt att hamna i en ond cirkel och utveckla en ätstörning om du bara räknar kcal.
En typisk dag för mig kan se ut såhär
10:00. Vaknar, tar EAA och går på en PW (5-7 km)
12:00. Äter frukost. Proteingröt (havregryn, ett ägg, en skopa vaniljcasein) med bär och kaffe / omelett på 1 ägg 3 äggvitor, 150 gram kassler, 1 tomat och kaffe / naturell yoghurt med 150 gram blandade bär, 30 gram valnötter, 20 gram honung, 2 kokta ägg och kaffe
16:00 EAA och 2 h styrketräning eller 1 h kondition. Vassle och frukt direkt efter.
21:00 Middag, torsk med potatis och broccoli / kycklinginnerfilé med wokgrönsaker och shiratakinudlar / 200 gram magert rött kött med sallad
00:00 kvarg, funlight, hallon, rostade kokosflingor
Får i mig 120 gram protein per dag, vilket är det viktiga, sedan varierar det på kolhydraterna och fettet beroende på vilken frukost och middag jag äter.
browniieee
2013-05-09, 08:01
Folk som ligger på ett underskott på 1000kcal ligger procentuellt på ett underskott på 20-30%. Ett underskott på 1000kcal för dig skulle vara 50% underskott. Ser du skillnaden?
Ser absolut skillnad när du beskriver det men förstår inte det riktigt *trögfattad*
Vägningen imorse visar +900 gram från igår. Håller på att smälla av.... Hur tusan kan man gå upp 900 gram av att äta under 600 kcal och dricka massa vatten? Det är det jag menar, så här blir det hela tiden. Samma vecka ut och in, minus och plus hela tiden så det tickar liksom aldrig riktigt ner :(
Har börjat göra sämre tider på mina crossfit övningar dessutom samt ta mindre i vikt för att kroppen inte orkar. Ändå vilar jag 2 dagar i veckan... Vad gör jag för fel? Hur ska jag återfå min styrka för att fortsätta köra på som jag gjort tidigare?
Och sist men inte minst, angående styrketräning istället för crossfit... Jag vill ju inte bli större och det har jag märkt att jag blivit när jag styrketränat. mina överarmar är större samt låren minskar inte i cm heller och det gör mig panikslagen. Blir tokig på att det inte vill sig som jag vill, känns som om jag bara cirkulerar i dimman...
Jag ska fixa bilder på kroppen så får ni kika dessutom.
browniieee
2013-05-09, 08:05
TS, du kan inte jämföra dig med killar, vi tjejer har det tuffare att gå ner i vikt. stirra dig inte blind på vågen utan mät midjan, låren, höften, brösten ist. ta inte matkalkyls beräkning av kroppsfett på så stort allvar, jag testade precis själv den och den säger att jag har 27 % kroppsfett, vilket jag starkt betvivlar :P Inga uträkningar som kan göras via internet kommer tala om för dig hur mycket mat du kan äta och gå ner i vikt, du kan få ett hum, men i slutändan måste du testa dig fram. Går du inte ner i vikt måste du äta mindre, enkelt. Jag ligger själv på ~1400 kcal om dagen och går ner ca 0,5 kg i veckan, då styrketränar jag tungt 4 dagar i veckan och springer 2-3 dagar i veckan. Försök hitta livsmedel med lite kcal men som mättar bra, t.ex. broccoli, sparris, torsk, vitkål. Försök få i dig mycket protein och fett från bra källor som avocado, nötter och ägg. Jag tycker det är enklare att gå ner i vikt och skära ner på fettet eftersom att jag då får "äta mer". Gör ett kostschema och håll dig till det, annars är det precis som du säger, lätt att hamna i en ond cirkel och utveckla en ätstörning om du bara räknar kcal.
En typisk dag för mig kan se ut såhär
10:00. Vaknar, tar EAA och går på en PW (5-7 km)
12:00. Äter frukost. Proteingröt (havregryn, ett ägg, en skopa vaniljcasein) med bär och kaffe / omelett på 1 ägg 3 äggvitor, 150 gram kassler, 1 tomat och kaffe / naturell yoghurt med 150 gram blandade bär, 30 gram valnötter, 20 gram honung, 2 kokta ägg och kaffe
16:00 EAA och 2 h styrketräning eller 1 h kondition. Vassle och frukt direkt efter.
21:00 Middag, torsk med potatis och broccoli / kycklinginnerfilé med wokgrönsaker och shiratakinudlar / 200 gram magert rött kött med sallad
00:00 kvarg, funlight, hallon, rostade kokosflingor
Får i mig 120 gram protein per dag, vilket är det viktiga, sedan varierar det på kolhydraterna och fettet beroende på vilken frukost och middag jag äter.
kul att du hittat ett koncept som passar dig, för min del skulle det inte funka. Jag tar inga tillskott och dessutom har jag inte tålamod för att styrketräna i 2 timmar. En PT sa en gång till mig att man tränar effektivt i 1 timma, sedan orkar inte kroppen mer. Oftast så kan jag inte komma iväg för att träna förrän efter 20, har 3 barn och begränsat med barnpassning....
King Grub
2013-05-09, 08:29
Vägningen imorse visar +900 gram från igår. Håller på att smälla av.... Hur tusan kan man gå upp 900 gram av att äta under 600 kcal och dricka massa vatten?
Kroppens svar på självsvält. Ödem, vattenansamlingar i kroppen.
King Grub
2013-05-09, 08:31
En PT sa en gång till mig att man tränar effektivt i 1 timma, sedan orkar inte kroppen mer.
Bara för att din PT inte orkar mer är det inte ett generellt faktum. Det är nog mer som du säger i sådana fall, en fråga om tålamod.
Pretorian
2013-05-09, 08:31
Sluta oroa dig över att du blir för stor av styrketräning. Det blir du inte! Du går ner i vikt i bra takt. Fortsätt så.
browniieee
2013-05-09, 08:53
Kroppens svar på självsvält. Ödem, vattenansamlingar i kroppen.
Jag äter ju, svälter inte mig själv :( Äter när jag är hungrig liksom...
Än så länge är jag uppe i 124 kcal (2 dl mild naturell lättyoghurt och 1,5 msk havrekli) och har snart fått i mig min första liter med vatten samt en kopp thé. Lär inte vara hungrig på minst två timmar till... Kanske låter som självsvält men det är som sagt därför jag är så dålig på att göra detta själv, antingen blir det för lite kcal när jag gör det själv (eftersom vågen bara tickar uppåt så vågar jag ju inte äta större portioner/kcalintag heller) eller så får jag ångest över att jag måste äta typ 6 ggr/dag. Ond cirkel som jag nämnde tidigare...
King Grub
2013-05-09, 08:57
Jag äter ju, svälter inte mig själv :
Vad kallar du 600 kcal per dygn när bara organen i kroppen drar över 1000 kcal per dygn då?
Svält definieras inte av din hunger.
Blindguard1
2013-05-09, 09:01
Jag äter ju, svälter inte mig själv :( Äter när jag är hungrig liksom...
Än så länge är jag uppe i 124 kcal (2 dl mild naturell lättyoghurt och 1,5 msk havrekli) och har snart fått i mig min första liter med vatten samt en kopp thé. Lär inte vara hungrig på minst två timmar till... Kanske låter som självsvält men det är som sagt därför jag är så dålig på att göra detta själv, antingen blir det för lite kcal när jag gör det själv (eftersom vågen bara tickar uppåt så vågar jag ju inte äta större portioner/kcalintag heller) eller så får jag ångest över att jag måste äta typ 6 ggr/dag. Ond cirkel som jag nämnde tidigare...
Under 600kcal är inte att äta vanligt, VLCD är en diet som jag går på just nu och jag ligger på ungefär 700kcal men inte i mer än en vecka, men då är det i princip bara vitaminer, mineraler och protein jag får i mig. Du kanske äter men du äter alldeles för lite så kroppen behandlar det som svält. Tänk framåt istället och ligg 1000 under ditt behov, går du inte ner i vikt enligt en formel, som förövrigt är väldigt individuellt, så sänker du ditt behov med 500, finns inget bättre sätt än det.
600 kcal är i alla fall alldeles för lite, testa lägg dig på balans/litet överskott (100+200kcal) i en vecka och börja sedan dieta/deffa igen med 500-1000kcal underskott, ger det inget, så sänk behovet, det finns inga genvägar, vad din PT säger en dess ensak, alla är individuella och bara du vet hur du fungerar.
browniieee
2013-05-09, 09:37
Vad kallar du 600 kcal per dygn när bara organen i kroppen drar över 1000 kcal per dygn då?
Svält definieras inte av din hunger.
Energi in och energi ut ju ;) Nu ligger jag i sådana fall på 400 kcal i underskott :p Hehe ne men skämt åsido så får jag väl tvinga i mig mat i sådana fall. Ändrar min "mat var 3/h" till var 2/h så blir det ett ökat intag...
Under 600kcal är inte att äta vanligt, VLCD är en diet som jag går på just nu och jag ligger på ungefär 700kcal men inte i mer än en vecka, men då är det i princip bara vitaminer, mineraler och protein jag får i mig. Du kanske äter men du äter alldeles för lite så kroppen behandlar det som svält. Tänk framåt istället och ligg 1000 under ditt behov, går du inte ner i vikt enligt en formel, som förövrigt är väldigt individuellt, så sänker du ditt behov med 500, finns inget bättre sätt än det.
600 kcal är i alla fall alldeles för lite, testa lägg dig på balans/litet överskott (100+200kcal) i en vecka och börja sedan dieta/deffa igen med 500-1000kcal underskott, ger det inget, så sänk behovet, det finns inga genvägar, vad din PT säger en dess ensak, alla är individuella och bara du vet hur du fungerar.
Dricker du shakes när du går på den eller äter du vanlig mat? Vet ju inte vad mitt behov är. Alla sidor säger så olika och dessutom så är det svårt att bestämma aktivitetsnivån, jag är inte sängliggandes men sitter i soffan ganska mkt då jag inte tränar. Är det en aktivitetsnivå på 1,357 eller 1,55 liksom? Tränar ca 5 dagar i veckan men jag vet inte vad "hård" träning är. Jag tycker ju att det är jobbigt men inte säkert att det är det ändå?! Har liksom inget korrekt att utgå ifrån då alla säger så olika. om jag ska ligga mellan 20-2200 för att behålla vikten så borde jag då ligga på 1100 för att minska ca kilot/veckan...?
King Grub
2013-05-09, 09:49
Energi in och energi ut ju ;) Nu ligger jag i sådana fall på 400 kcal i underskott
Då räknar du uppåt väggarna.
browniieee
2013-05-09, 10:31
Mellis intagen, 100 g keso med 76 g rivet äpple och lite kanel på det (234 kcal idag än så länge)...
baguette
2013-05-09, 10:42
Håller med alla här inne som säger att du ligger för lågt. Du kan inte heller jämföra vikten dag för dag, utan räkna snitt per vecka eller kanske under ännu längre period. Vi tjejer varierar så otroligt mycket i vikt beroende på var i cykeln vi är, jag lägger lätt på mig 2-3 kg i enbart vätska innan mens och det är väldigt vanligt.
browniieee
2013-05-09, 10:49
Håller med alla här inne som säger att du ligger för lågt. Du kan inte heller jämföra vikten dag för dag, utan räkna snitt per vecka eller kanske under ännu längre period. Vi tjejer varierar så otroligt mycket i vikt beroende på var i cykeln vi är, jag lägger lätt på mig 2-3 kg i enbart vätska innan mens och det är väldigt vanligt.
Fick barn för snart 7 månader sedan, har inte fått tillbaka min mens än (har slutat amma för 2,5 månder sedan) så tror inte det kan vara just det. Jag väger och mäter mig "officiellt" en dag i veckan (måndagar) men jag ställer mig på vågen varje morgon ändå, dock "noterar" jag inte ner resultatet.
browniieee
2013-05-09, 11:36
Här kommer bilder som lovat (tagna alldeles nyss), spegeln jag stod framför står inte rakt upp utan är vinklad/tippad bakåt mot ett stativ/ben (om det nu har någon betydelse).
99899
99900
99901
Jag tror inte att baguettes poäng var att det enbart beror på var i menscykeln du är utan att vi varierar mycket i vikt från dag till dag, t.ex var i cykeln vi är. 1 gram kolhydrater binder 3 gram vätska, vill du se resultat på vågen så kan du ju sluta äta kolhydrater så kommer du att gå ner i vikt, dock mest vätska, men hey, de står iaf - på vågen..
Jag kan variera 3 kg från dag till dag beroende på vad jag har ätit och om jag gått på toa innan vägning osv, så 900 gram är inget konstigt
browniieee
2013-05-09, 11:53
Jag tror inte att baguettes poäng var att det enbart beror på var i menscykeln du är utan att vi varierar mycket i vikt från dag till dag, t.ex var i cykeln vi är. 1 gram kolhydrater binder 3 gram vätska, vill du se resultat på vågen så kan du ju sluta äta kolhydrater så kommer du att gå ner i vikt, dock mest vätska, men hey, de står iaf - på vågen..
Jag kan variera 3 kg från dag till dag beroende på vad jag har ätit och om jag gått på toa innan vägning osv, så 900 gram är inget konstigt
Ja det stämmer nog då jag legat på låg kolis-kost i snart 3,5 vecka och igår åt jag mer kolisar än vad jag brukar. Visserligen inga snabba i form av pasta, ris, potatis o bröd men det blev ca 50 gram ändå. Än så länge ligger jag på 28 g kolisar idag... Det är mest grönsakerna som har ökat kolis intaget. Ta mindre grönt o mer av annat? Äter inte så mkt fett heller, tips på hur jag kan tillföra fett?
Du behöver lägga dig på energibalans och köra lite seriös styrketräning. Du kommer smalna av snabbt av dina bilder att döma. Det ser mao inte ut som du kommer få någon jättestor visuell effekt, särskilt inte positiv, av att fortsätta gå ner i vikt nu, utan det du behöver göra är att styrketräna, vilket kommer förändra dina proportioner.
När du styrketränat, och ätit i balans, 3-4ggr/v under 4-8 mån kan du deffa och få HELT andra resultat.
browniieee
2013-05-09, 13:22
Du behöver lägga dig på energibalans och köra lite seriös styrketräning. Du kommer smalna av snabbt av dina bilder att döma. Det ser mao inte ut som du kommer få någon jättestor visuell effekt, särskilt inte positiv, av att fortsätta gå ner i vikt nu, utan det du behöver göra är att styrketräna, vilket kommer förändra dina proportioner.
När du styrketränat, och ätit i balans, 3-4ggr/v under 4-8 mån kan du deffa och få HELT andra resultat.
Nu kommer en dum följdfråga... Hur gör jag det på bästa sätt då? Har INGEN som helst erfarenhet av detta, är ett oskrivet (blankt) blad, och jag har hållit på i 12 veckor på måndag. Har en deadline till v 28-20 (dvs ca 10 veckor till) att försöka komma i gamla kläder samt innan jag ska sätta på den där bikinin på utlandsresan som vi äntligen ska åka på (har inte kunnat resa på 12 år så detta är fasiken efterlängtat!). Vill ju inte stå i vassen ytterligare ett år, speciellt inte när vi ska iväg för en gångs skull *rolleyes*
Instämmer med mr rabiat.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
browniieee
2013-05-09, 14:30
Inga tips på lösningar då?
Har inte gjort en aktuell mätning som sagt men funderar på att göra det. Tror inte jag ligger på så lite fettprocent. Kan lägga upp bild så får du se själv om du vill ;)
Och angående fördelningen så vet jag inte riktigt vad "resten" skulle bli gälla de kolisar. Jag körde på bas info på shapeup o angav att jag vill gå ner 1 kg/v, fick då fram 909 kval intag/dag... La in egna värden på proteins osv och idag fick jag till det så här...
99893
Jag vet inte hur jag ska komma upp när det gäller kolossens och fettet utan att kalorierna skjuter i höjden. Just nu har jag exempelvis 316 kcal kvar att äta om jag ska gå efter ett kcal intag på 909. (Kan påpeka att jag åt första målet på dagen kl 2 pga oplanerat förhinder därmed en kvarstående "kvot" på kcal intag.
Tänker mer på att många grabbar här inne ligger på så högt underskott och det dunkat för dem. Alltså har många kunnat gå ner ca 10 kg på 1 månad medan jag går ner 2-300 gram/v alternativt står still så jag gör inte annat ÄN att skynda långsamt tycker jag. Ellerdörlåt, det är snarare kroppen som skyndar långsamt, mycket långsamt :p
Anledningen till att det är så svårt för dig att nå vad som krävs för makronutrienterna är för att underskottet är så stort.
Av vad jag minns så har du gått ned snabbare än 200-300 gram fett/vecka. Kan det vara så att du baserar dessa siffror på den senaste veckan? Själv har jag gått upp vissa veckor även fast jag helt säkert inte höjt kcal-intaget med mer än ca 80 kcal extra per dag under den veckan. Men det betyder inte att fettet inte har försvunnit. Sett över en längre tidsperiod ser min viktnedgång istället väldigt stabil ut, och det verkar din viktnedgång också ha gjort.
Men som sagt, det faktum att du inte kan få i dig tillräckligt av essentiella makronutrienter talar tydligt för att ditt underskott är för stort. Att fortsätta på samma underskott är med störta sannolikhet inte hälsosamt.
Att många andra skriver att de går ned väldigt snabbt i VIKT är ju inte intressant. Det är ju fettet som är det intressanta. Många av dem som har haft väldigt snabba viktnedgångar (som du verkar eftersträva) har troligen tappat en del muskler också. Så jag råder dig fortfarande till att skynda långsamt.
EDIT: Missade de nya inläggen efter det jag citerade.
Tryck på länken i mitt förra inlägg.
Nu kommer en dum följdfråga... Hur gör jag det på bästa sätt då? Har INGEN som helst erfarenhet av detta, är ett oskrivet (blankt) blad, och jag har hållit på i 12 veckor på måndag. Har en deadline till v 28-20 (dvs ca 10 veckor till) att försöka komma i gamla kläder samt innan jag ska sätta på den där bikinin på utlandsresan som vi äntligen ska åka på (har inte kunnat resa på 12 år så detta är fasiken efterlängtat!). Vill ju inte stå i vassen ytterligare ett år, speciellt inte när vi ska iväg för en gångs skull *rolleyes*
Välj ett styrketräningsprogram (SL5x5, ett av de JasminV länkade, eller något annat) (jag tycker SL5x5 är superbra för nybörjare, finns stickytråd här) och kör det. Ät i balans, dvs lägg dig varken på under- eller överskott. Det kommer nog hända en del på 10 veckor om du äter som du ska och följer programmet du valt utan att mixtra med det.
Och inget LCHF eller sånt skräp!
browniieee
2013-05-09, 21:57
Anledningen till att det är så svårt för dig att nå vad som krävs för makronutrienterna är för att underskottet är så stort.
Av vad jag minns så har du gått ned snabbare än 200-300 gram fett/vecka. Kan det vara så att du baserar dessa siffror på den senaste veckan? Själv har jag gått upp vissa veckor även fast jag helt säkert inte höjt kcal-intaget med mer än ca 80 kcal extra per dag under den veckan. Men det betyder inte att fettet inte har försvunnit. Sett över en längre tidsperiod ser min viktnedgång istället väldigt stabil ut, och det verkar din viktnedgång också ha gjort.
Men som sagt, det faktum att du inte kan få i dig tillräckligt av essentiella makronutrienter talar tydligt för att ditt underskott är för stort. Att fortsätta på samma underskott är med störta sannolikhet inte hälsosamt.
Att många andra skriver att de går ned väldigt snabbt i VIKT är ju inte intressant. Det är ju fettet som är det intressanta. Många av dem som har haft väldigt snabba viktnedgångar (som du verkar eftersträva) har troligen tappat en del muskler också. Så jag råder dig fortfarande till att skynda långsamt.
EDIT: Missade de nya inläggen efter det jag citerade.
Har räknat på det nu, total viktnedgång är exakt 7,5 kg på 12 veckor. Slog ut det och i genomsnitt har jag då tappat 625 gram/vecka och detta med extrema matförhållanden som tidigare nämnt (lågt kcal intag som sedan ändrades till LCHF i ca 3 veckors tid men som har återgått till att jag nu räknar kcal igen). Vissa veckor har jag inte förlorat ngt o andra förlorat lite mer osv.
Du har rätt när du skriver att jag försöker eftersträva en snabb viktnedgång. Vill helst att den ska vara hälsosam och därför tränar jag hårt samt försöker hitta en kosthållning som passar mig men oavsett vad jag gjort så har det inte direkt gått så bra. Frågan är ifall det kommer gå bättre -ifall jag kommer gå ner mer- ifall jag ökar kcal intaget. Jag ligger på följande underskott på -1000 kcal/dag då jag vill ha chansen att gå ner 1 kg i veckan. Mitt främsta mål är att gå ner graviditetskilona så jag har en garderob igen, mitt andra mål är att jag självklart vill bli fit o ha en killer body :p :em:
Angående makronutrienterna så har jag nu räknat på, läst på lite mer och ökat värdet. Har tänkt på allt ni skrivit och försökt få in det. Jag ska försöka hålla ett högre kcal intag och även högre värden på makronutrienterna, det har gått bättre med kosten men har fått i mig mer kh än planerat. Så här ser fördelningen ut numera, är siffrorna bättre?
99944
Ligger numera på 1122 kcal/dag och har intagit 815 kcal än så länge (återstår 307 kcal med andra ord). Ändrade även viktminskningen från -1000 kcal/dag till -800 kcal/dag. Lagom?
browniieee
2013-05-09, 21:59
Välj ett styrketräningsprogram (SL5x5, ett av de JasminV länkade, eller något annat) (jag tycker SL5x5 är superbra för nybörjare, finns stickytråd här) och kör det. Ät i balans, dvs lägg dig varken på under- eller överskott. Det kommer nog hända en del på 10 veckor om du äter som du ska och följer programmet du valt utan att mixtra med det.
Och inget LCHF eller sånt skräp!
Vågar jag det då? Är alltså livrädd för att lägga på mig. Dessutom undrar jag ifall jag räknas till "nybörjar" kategorin då jag tränat ett par veckor. Jag lyfter 50 kg i marklyft exempelvis så jag behöver nog lite mer "utmaning". Vill svettas och få flås för att känna att jag verkligen gör något :p
Vågar jag det då? Är alltså livrädd för att lägga på mig. Dessutom undrar jag ifall jag räknas till "nybörjar" kategorin då jag tränat ett par veckor. Jag lyfter 50 kg i marklyft exempelvis så jag behöver nog lite mer "utmaning". Vill svettas och få flås för att känna att jag verkligen gör något :p
Du lägger inte på dig om du inte äter fler kalorier än du gör av förbrukar. Och ja, du räknas som nybörjare länge till ;)
En sak som gör mig jävligt förvirrad är att tråden heter "hur får jag synliga muskler" och alla dina inlägg handlar om vad det står på vågen. Om du började äta lchf kommer siffran på vågen sjunka, för att du förlorar vätska. Börjar du äta kolhydrater binder du vätska och siffran på vågen är högre. Betyder det att du blivit "tjockare"? Nej, det betyder att du har mer vätska i kroppen. Om du lägger dig på energibalans och sköter din kost (äter rätt mängd protein, fett och kolhydrater) är det inte helt omöjligt att du går upp i vikt eftersom att du bygger muskler. Eftersom att du bygger muskler så kommer dina muskler att synas mer, men siffran på vågen kommer gå upp. Äter du 1200 kcal om dagen kommer du gå ner i vikt, då är den stora frågan om du vill gå ner i vikt och behålla muskler eller gå ner i vikt för att få en tillfredställande vikt på vågen. Vill du få en mindre siffra på vågen? Ät 1000 kcal så kommer du garanterat gå ner 1 kg i veckan. Vill du behålla muskler och tappa fett? Ät 1500 kcal om dagen och träna efter SL eller ett av de andra programmen jag länkade till. Det kanske resulterar i att du går ner 0,5 kg i veckan, men resultatet kommer bli så mycket snyggare. Du kommer få en mer muskulös kropp ist för att vara smaltjock.
browniieee
2013-05-09, 22:30
Du lägger inte på dig om du inte äter fler kalorier än du gör av förbrukar. Och ja, du räknas som nybörjare länge till ;)
Hur mkt "bränner" man på ett styrkepass då? Tänker om jag ska räkna med det i "balans" ekvationen, alltså så mitt dagliga behov uppfylls där jag inte går upp i vikt. Vill göra mig av med energi för att kunna slippa tänka på detta med kcal i sådana fall för jag behöver väl inte väga, mäta o kontrollera ifall jag varken ska gå upp eller ner i en kort period? För du menade med ditt förra inlägg att ngt kommer hända på 10 veckor ändå, något = mindre omfång/viktminskning?
Jag vet jag vet, dumma brud som inte fattar någonting... är verkligen supertrög på okänd mark och känner att jag vill bli varm i kläderna och lära mig samtidigt som det ska gynna!
Och en fråga till, eller två, innan jag går till sängs för idag...
Pratade med en vän och hon nämnde att jag borde ha en ätardag. Jag är en sådan person "all or nothing" vilket innebär att jag har svårt att hålla mig borta från godis och diverse ifall jag börjar igen.. Men till frågan, bör jag lägga in en ätardag eller är det ngt hon säger för att "förstöra" för mig?
Och sist men inte minst... Ifall man gör sämre ifrån sig på gymmet gällande övningar då vissa kroppsdelar (ex ben) får snabbt mjölksyra och känns allmänt tunga när man utför övningar, hur lång tid tar det innan man återhämtar sig och kan fortsätta träna som vanligt igen?
browniieee
2013-05-09, 22:36
En sak som gör mig jävligt förvirrad är att tråden heter "hur får jag synliga muskler" och alla dina inlägg handlar om vad det står på vågen. Om du började äta lchf kommer siffran på vågen sjunka, för att du förlorar vätska. Börjar du äta kolhydrater binder du vätska och siffran på vågen är högre. Betyder det att du blivit "tjockare"? Nej, det betyder att du har mer vätska i kroppen. Om du lägger dig på energibalans och sköter din kost (äter rätt mängd protein, fett och kolhydrater) är det inte helt omöjligt att du går upp i vikt eftersom att du bygger muskler. Eftersom att du bygger muskler så kommer dina muskler att synas mer, men siffran på vågen kommer gå upp. Äter du 1200 kcal om dagen kommer du gå ner i vikt, då är den stora frågan om du vill gå ner i vikt och behålla muskler eller gå ner i vikt för att få en tillfredställande vikt på vågen. Vill du få en mindre siffra på vågen? Ät 1000 kcal så kommer du garanterat gå ner 1 kg i veckan. Vill du behålla muskler och tappa fett? Ät 1500 kcal om dagen och träna efter SL eller ett av de andra programmen jag länkade till. Det kanske resulterar i att du går ner 0,5 kg i veckan, men resultatet kommer bli så mycket snyggare. Du kommer få en mer muskulös kropp ist för att vara smaltjock.
På ett sätt vill jag alla tre tror jag, få snyggare kropp, gå ner i vikt (på vågen) och gå ner i fett. Vill till största del att kläderna ska sitta bra, önskar inte vara "för" muskulös utan jag strävar efter en modellkropp typ trots att jag fått barn, har hängmage (vilket jag vet inte kommer försvinna om jag inte lägger mig under kniven) och är kort. Jag vill bara vara slank utan massa valkar som hänger över kanterna... MEN samtidigt må bra, vill se mig själv i spegeln o tänka "fan vad snygg jag är"! Just nu är det bara *kläm kläm kläm* "detta vill jag ha bort", "varför försvinner inte detta" och "hur tusan ska jag jobba med kroppen så jag uppnår...".
Lite blaha kanske och mycket fåfänga men jag är villig att jobba för det, det får gå sakta dock vill jag gärna vara på god väg till om 10 veckor framåt. Vill kunna sätta på mig min bikini, trotsa hängmagen och tänka "fan vad grym jag varit som slitit för det jag vill ha" :p Make any sense?
Hur mkt "bränner" man på ett styrkepass då? Tänker om jag ska räkna med det i "balans" ekvationen, alltså så mitt dagliga behov uppfylls där jag inte går upp i vikt. Vill göra mig av med energi för att kunna slippa tänka på detta med kcal i sådana fall för jag behöver väl inte väga, mäta o kontrollera ifall jag varken ska gå upp eller ner i en kort period? För du menade med ditt förra inlägg att ngt kommer hända på 10 veckor ändå, något = mindre omfång/viktminskning?
Jag vet jag vet, dumma brud som inte fattar någonting... är verkligen supertrög på okänd mark och känner att jag vill bli varm i kläderna och lära mig samtidigt som det ska gynna!
Och en fråga till, eller två, innan jag går till sängs för idag...
Pratade med en vän och hon nämnde att jag borde ha en ätardag. Jag är en sådan person "all or nothing" vilket innebär att jag har svårt att hålla mig borta från godis och diverse ifall jag börjar igen.. Men till frågan, bör jag lägga in en ätardag eller är det ngt hon säger för att "förstöra" för mig?
Och sist men inte minst... Ifall man gör sämre ifrån sig på gymmet gällande övningar då vissa kroppsdelar (ex ben) får snabbt mjölksyra och känns allmänt tunga när man utför övningar, hur lång tid tar det innan man återhämtar sig och kan fortsätta träna som vanligt igen?
Hur lång är du, hur gammal är du och vad väger du?
browniieee
2013-05-09, 23:31
Hur lång är du, hur gammal är du och vad väger du?
28 år, 164 cm kort och vägde "officiellt" 58,8 i måndags men imorse visade vågen 59,2 kg (låg på 58,3 kg igår morse).
På ett sätt vill jag alla tre tror jag, få snyggare kropp, gå ner i vikt (på vågen) och gå ner i fett. Vill till största del att kläderna ska sitta bra, önskar inte vara "för" muskulös utan jag strävar efter en modellkropp typ trots att jag fått barn, har hängmage (vilket jag vet inte kommer försvinna om jag inte lägger mig under kniven) och är kort. Jag vill bara vara slank utan massa valkar som hänger över kanterna... MEN samtidigt må bra, vill se mig själv i spegeln o tänka "fan vad snygg jag är"! Just nu är det bara *kläm kläm kläm* "detta vill jag ha bort", "varför försvinner inte detta" och "hur tusan ska jag jobba med kroppen så jag uppnår...".
Lite blaha kanske och mycket fåfänga men jag är villig att jobba för det, det får gå sakta dock vill jag gärna vara på god väg till om 10 veckor framåt. Vill kunna sätta på mig min bikini, trotsa hängmagen och tänka "fan vad grym jag varit som slitit för det jag vill ha" :p Make any sense?
Alltså det resultatet du vill ha, en modellkropp är ganska svår att uppnå på 10 veckor. Men, hade jag varit du, hade jag styrketränat 3-5 ggr i veckan och försökt gå på morgonpromenader på tom mage så ofta du kan. Lägg dig på kaloriminus men inget drastiskt, ät ca 1200 kcal så kommer du gå ner i vikt. Använd trappor ist för hiss och rullband, gå och cykla så mkt du kan.
28 år, 164 cm kort och vägde "officiellt" 58,8 i måndags men imorse visade vågen 59,2 kg (låg på 58,3 kg igår morse).
Om du styrketränar 3 gånger i veckan ligger du på balans på ca 2000kcal per dag.
Ät 2000kcal/dag, styrketräna enligt SL5x5 och ställ dig inte på vågen på fyra veckor. Du har ätit helt weird, och kommer få tillbaka lite vätskevikt. Det kommer inte synas eller påverka dina mått, så absolut inget vägande eftersom du då kommer få panik och börja göra fel igen.
Har räknat på det nu, total viktnedgång är exakt 7,5 kg på 12 veckor. Slog ut det och i genomsnitt har jag då tappat 625 gram/vecka och detta med extrema matförhållanden som tidigare nämnt (lågt kcal intag som sedan ändrades till LCHF i ca 3 veckors tid men som har återgått till att jag nu räknar kcal igen). Vissa veckor har jag inte förlorat ngt o andra förlorat lite mer osv.
Du har rätt när du skriver att jag försöker eftersträva en snabb viktnedgång. Vill helst att den ska vara hälsosam och därför tränar jag hårt samt försöker hitta en kosthållning som passar mig men oavsett vad jag gjort så har det inte direkt gått så bra. Frågan är ifall det kommer gå bättre -ifall jag kommer gå ner mer- ifall jag ökar kcal intaget. Jag ligger på följande underskott på -1000 kcal/dag då jag vill ha chansen att gå ner 1 kg i veckan. Mitt främsta mål är att gå ner graviditetskilona så jag har en garderob igen, mitt andra mål är att jag självklart vill bli fit o ha en killer body :p :em:
Angående makronutrienterna så har jag nu räknat på, läst på lite mer och ökat värdet. Har tänkt på allt ni skrivit och försökt få in det. Jag ska försöka hålla ett högre kcal intag och även högre värden på makronutrienterna, det har gått bättre med kosten men har fått i mig mer kh än planerat. Så här ser fördelningen ut numera, är siffrorna bättre?
99944
Ligger numera på 1122 kcal/dag och har intagit 815 kcal än så länge (återstår 307 kcal med andra ord). Ändrade även viktminskningen från -1000 kcal/dag till -800 kcal/dag. Lagom?
Det konstiga är att du verkar gå ned mindre än vad ditt underskott säger, även under långa tidsperioder, av vad jag förstått. Så det du får till 800 kcal kanske helt enkelt är lite mindre underskott i verkligheten. Och om så är fallet så låter det ganska rimligt av vad jag kan se. Så testa att kör på det upplägget. Glöm bara inte vitaminer och mineraler också. :)
browniieee
2013-05-10, 21:28
Alltså det resultatet du vill ha, en modellkropp är ganska svår att uppnå på 10 veckor. Men, hade jag varit du, hade jag styrketränat 3-5 ggr i veckan och försökt gå på morgonpromenader på tom mage så ofta du kan. Lägg dig på kaloriminus men inget drastiskt, ät ca 1200 kcal så kommer du gå ner i vikt. Använd trappor ist för hiss och rullband, gå och cykla så mkt du kan.
Nej jag har alltså hållit på i 12 veckor redan och det är 10 veckor kvar. Mitt mål var -17 kg (på 22 veckor vilket jag inte trodde skulle vara omöjligt) men nu är det "bara" 10 veckor kvar och jag har ca 10 kg kvar så tror inte alls att min plan håller. Önska går ju fortfarande dock :p
Om du styrketränar 3 gånger i veckan ligger du på balans på ca 2000kcal per dag.
Ät 2000kcal/dag, styrketräna enligt SL5x5 och ställ dig inte på vågen på fyra veckor. Du har ätit helt weird, och kommer få tillbaka lite vätskevikt. Det kommer inte synas eller påverka dina mått, så absolut inget vägande eftersom du då kommer få panik och börja göra fel igen.
Haha min våg är min bästa vän, skulle inte våga att låta det gå mer än 2 dagar innan jag väger mig. EN vecka kan jag kämpa igenom men inte mer :p
Det konstiga är att du verkar gå ned mindre än vad ditt underskott säger, även under långa tidsperioder, av vad jag förstått. Så det du får till 800 kcal kanske helt enkelt är lite mindre underskott i verkligheten. Och om så är fallet så låter det ganska rimligt av vad jag kan se. Så testa att kör på det upplägget. Glöm bara inte vitaminer och mineraler också. :)
Ja men det är just det jag försökt påpeka. Har haft ett underskott på över 1000 kcal vissa dagar och andra dagar ca 1000 kcal men ändå kan det hända att vissa veckor går jag ner 200 gram, andra kanske 7-900 gram, sedan går jag kanske upp under veckodagarna igen och förlorar lite "lagom" tills invägning igen.
Hur menar du med "det du får till 800 kcal kanske helt enkelt är lite mindre underskott i verkligheten"? Förstod inte meningen direkt *dumdum*
Svägerskan fyllde år tidigare i veckan men hade bjudning idag. Tog beslutet att jag faktiskt _ska_ unna mig för en gångs skull och samtidigt så kan det vara bra för kroppen att få en "chock". Det blev 2 stora bitar smörgåstårta, typ 10 (!) bondkakor, 2 kanelbullar och en bulle med vaniljkräm i... Har även fått i mig en del godis samt en varmkorv (ja jag vet, jag kan äta myyyycket hahaha). Detta är då utöver det andra jag hunnit äta idag (bjudningen började kl 18 :p )... Har ont i magen nu, känner hur "full" den är men samtidigt vill jag bara ha mer/hetsa eftersom jag har "tillåtit" mig själv att göra det. Chockat kroppen nog tror ni? :p
Vad kan det medföra för bra saker att göra så tror du?
Haha min våg är min bästa vän, skulle inte våga att låta det gå mer än 2 dagar innan jag väger mig. EN vecka kan jag kämpa igenom men inte mer :p
Intrycket jag får är att du ändrar din plan varje gång viktkurvan går åt fel håll, eller inte dyker tillräckligt snabbt. Du måste förstå att vikten under en nedgång fluktuerar kraftigt, och att det lätt kan ta två veckor från att du inför en förändring i kosten tills det visar sig på vikten. Allt som händer inom en kortare period än så är slumpmässiga rörelser upp och ner, och måste ignoreras. Att vågen är din bästa vän är otroligt tydligt, och det förstör garanteranterat dina chanser att gå ner i vikt i det tempo du vill.
Ska du lyckas med det här måste du göra ett val, köra på det i minst två veckor (helst mer), och sen göra små förändringar. Du kan inte fortsätta köra LCHF hit och VLCD dit, för det är dömt att misslyckas.
Väg in dig, lyssna på folk här, och bestäm dig för vad du vill göra. Sluta flacka omkring.
browniieee
2013-05-10, 21:53
Vad kan det medföra för bra saker att göra så tror du?
nja jag vet inte. Tänker mer på att kroppen vant sig vid livsstilen man kör med och därför händer inte mkt på varken våg eller måttband. Så kommer denna "chock" och ruskar om allesamman så den vaknar till liv o kanske är med igen?! :p Frågade om ätardag igår men fick aldrig något svar...
browniieee
2013-05-10, 22:01
Intrycket jag får är att du ändrar din plan varje gång viktkurvan går åt fel håll, eller inte dyker tillräckligt snabbt. Du måste förstå att vikten under en nedgång fluktuerar kraftigt, och att det lätt kan ta två veckor från att du inför en förändring i kosten tills det visar sig på vikten. Allt som händer inom en kortare period än så är slumpmässiga rörelser upp och ner, och måste ignoreras. Att vågen är din bästa vän är otroligt tydligt, och det förstör garanteranterat dina chanser att gå ner i vikt i det tempo du vill.
Ska du lyckas med det här måste du göra ett val, köra på det i minst två veckor (helst mer), och sen göra små förändringar. Du kan inte fortsätta köra LCHF hit och VLCD dit, för det är dömt att misslyckas.
Väg in dig, lyssna på folk här, och bestäm dig för vad du vill göra. Sluta flacka omkring.
Jag ska inte ljuga för dig, det är absolut så... När jag inte ser de resultat jag förväntar mig så vill jag ändra strategi direkt men jag har bestämt mig för att varken jag eller min kropp mår bra när jag gör på detta sätt. Därför så blir det lättare att hålla reda på "basics", dvs kaloriräkning. Måste bara komma in i mat-vevan bättre och se till att jag alltid är beredd för att få i mig de planerade målen under dagen. Hur gör man ifall man är iväg och inte har vågen med sig tänker jag?! Uppskatta? Vill ju ha "korrekta" siffror så uppskattning vill jag ju helst undvika...
Vet att du är irriterad på mig Rabiat men jag gör ett personligt löfte nu... Shape Up appen ska användas flitigt varje dag för kaloriräkning så jag håller mina makros så gott det går (målet är att inte överskrida ngt makro intag)... Tips på hur jag kan "äta ute" ifall det kommer behövas och samtidigt hålla reda på mina kcal?
Jag ska inte ljuga för dig, det är absolut så... När jag inte ser de resultat jag förväntar mig så vill jag ändra strategi direkt men jag har bestämt mig för att varken jag eller min kropp mår bra när jag gör på detta sätt. Därför så blir det lättare att hålla reda på "basics", dvs kaloriräkning. Måste bara komma in i mat-vevan bättre och se till att jag alltid är beredd för att få i mig de planerade målen under dagen. Hur gör man ifall man är iväg och inte har vågen med sig tänker jag?! Uppskatta? Vill ju ha "korrekta" siffror så uppskattning vill jag ju helst undvika...
Vet att du är irriterad på mig Rabiat men jag gör ett personligt löfte nu... Shape Up appen ska användas flitigt varje dag för kaloriräkning så jag håller mina makros så gott det går (målet är att inte överskrida ngt makro intag)... Tips på hur jag kan "äta ute" ifall det kommer behövas och samtidigt hålla reda på mina kcal?
Okej, jag kan direkt konstatera att vågen är din värsta fiende, inte din bästa vän. Skicka den på semester, hem till en vän eller något liknande så du inte kommer åt den på några veckor. Minst två, men helst fyra. Efter den tiden kan du se om du gått ner eller upp, och UNGEFÄR hur mycket, och åtminstone riktningen kommer vara korrekt (dvs om du väger mer äter du troligtvis lite för mycket, om du väger mindre ligger du troligtvis på underskott). Om du mäter dig varje dag och ändrar strategin konstant kan du aldrig veta hur det går för dig. Seriöst, få bort vågen och viktfokuset, utan den hade du troligtvis gått ner snabbare.
Nu kan jag berätta hur jag gjorde för att få allt att funka när jag började.
Jag åt inte, för att sedan föra in maten i matdagboken. Jag satte mig på morgonen och planerade hela dagens matintag och la upp det i MyFitnessPal (eller på den tid kan det ha varit Viktklubb, men skit samma). Det var då otroligt enkelt att veta exakt vad jag skulle få i mig under dagen, och om det innefattade typ en Snickers eller inte. Det blev väldigt enkelt att gå ut och äta lunch, för jag visste var jag behövde gå för att kunna äta det jag bestämt mig för att äta. Ofta fick det bli de lite sunkigare snabbmatskedjorna, eftersom jag där kunde veta relativt väl hur mycket energi maten innehåll. En QP innehåller t.ex ca 500kcal, medans det är svårt att veta vad en Kyckling Korma innehåller just idag, på indiern på hörnet.
Sammanfattning: Bort med vågen. Planera maten för dagen i förväg. Bestäm dig för ett intag någonstans mellan 1500 och 2000kcal, och styrketräna tre gånger i veckan. Riktig styrketräning, t.ex Stronglifts, inte crossfit. Skippa löpning, cykling, promenader osv, de kommer inte hjälpa dig just nu.
browniieee
2013-05-10, 22:22
Okej, jag kan direkt konstatera att vågen är din värsta fiende, inte din bästa vän. Skicka den på semester, hem till en vän eller något liknande så du inte kommer åt den på några veckor. Minst två, men helst fyra. Efter den tiden kan du se om du gått ner eller upp, och UNGEFÄR hur mycket, och åtminstone riktningen kommer vara korrekt (dvs om du väger mer äter du troligtvis lite för mycket, om du väger mindre ligger du troligtvis på underskott). Om du mäter dig varje dag och ändrar strategin konstant kan du aldrig veta hur det går för dig. Seriöst, få bort vågen och viktfokuset, utan den hade du troligtvis gått ner snabbare.
Nu kan jag berätta hur jag gjorde för att få allt att funka när jag började.
Jag åt inte, för att sedan föra in maten i matdagboken. Jag satte mig på morgonen och planerade hela dagens matintag och la upp det i MyFitnessPal (eller på den tid kan det ha varit Viktklubb, men skit samma). Det var då otroligt enkelt att veta exakt vad jag skulle få i mig under dagen, och om det innefattade typ en Snickers eller inte. Det blev väldigt enkelt att gå ut och äta lunch, för jag visste var jag behövde gå för att kunna äta det jag bestämt mig för att äta. Ofta fick det bli de lite sunkigare snabbmatskedjorna, eftersom jag där kunde veta relativt väl hur mycket energi maten innehåll. En QP innehåller t.ex ca 500kcal, medans det är svårt att veta vad en Kyckling Korma innehåller just idag, på indiern på hörnet.
Sammanfattning: Bort med vågen. Planera maten för dagen i förväg. Bestäm dig för ett intag någonstans mellan 1500 och 2000kcal, och styrketräna tre gånger i veckan. Riktig styrketräning, t.ex Stronglifts, inte crossfit. Skippa löpning, cykling, promenader osv, de kommer inte hjälpa dig just nu.
Förslaget är alltså ändå att öka i kcal intag än det jag skrev igår (1122 kcal/dag?) till minst 15-20k *whatever* Jag ska köra invägning på måndag som vanligt och därefter ska jag göra mitt allra bästa för att endast väga mig efter 2 v. Good? Och ska jag "bara" köra 3 styrkepass/vecka...? Går på ett gym där de har mest fria vikter (inget stort gym med andra ord) så jag har oftast inte tillgång till all apparatur/verktyg för att träna enligt SL schemat som det blev länkat till tidigare. Hade behövt någon som går med mig i 1 vecka o visar hur jag gör allt så jag inte gör fel och känner att träningen verkligen ger något *slap*
Åsikter om "ätardag"?
Förslaget är alltså ändå att öka i kcal intag än det jag skrev igår (1122 kcal/dag?) till minst 15-20k *whatever* Jag ska köra invägning på måndag som vanligt och därefter ska jag göra mitt allra bästa för att endast väga mig efter 2 v. Good? Och ska jag "bara" köra 3 styrkepass/vecka...? Går på ett gym där de har mest fria vikter (inget stort gym med andra ord) så jag har oftast inte tillgång till all apparatur/verktyg för att träna enligt SL schemat som det blev länkat till tidigare. Hade behövt någon som går med mig i 1 vecka o visar hur jag gör allt så jag inte gör fel och känner att träningen verkligen ger något *slap*
Åsikter om "ätardag"?
Kolla i den dedikerade SL5x5-tråden (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071), och ladda ner PDF'en från stronglifts.com (du hittar länkar i tråden). Det är ett program som endast använder skivstång, och 3 dagar i veckan räcker.
1122kcal/dag är ett underskott på ca 900kcal, vilket jag tycker är onödigt mycket att börja på (du har inget statistiskt säkert underlag att gå på, du börjar om på noll nu). Du kan börja på 1500kcal som lägst, och det bör lägga dig på -500kcal/dag ungefär. Om du efter de första två veckorna gått ner mindre än ett kilo kan du prova att minska intaget lite mer, men ta det försiktigt då vikterna blir tyngre och tyngre på styrketräningen också, och två veckor är en för kort period för att dra några vidare slutsatser på.
Tänk också på att vågar är skit. Du kan ligga kvar på samma vikt som idag och ändå bli markant smalare, måttband och spegel är bättre verktyg. Ett underskott på 500kcal/dag kommer ge en viktnedgång på 0.5kg/v, men skillnaden i utseende kan bli betydligt större än så då du gör det i kombination med riktig styrketräning.
Var bor du, och vilket gym tränar du på?
Edit: Ätardagar påverkar inte din ämnesomsättning eller din energiförbrukning. Om du känner att det är svårt att hålla ditt underskott en längre tid kan du lägga in en ätardag då och då för att bryta tristessen och få vara lite glad, och äta vad du vill. Men det har ingen påverkan på energibalansen.
Ser absolut skillnad när du beskriver det men förstår inte det riktigt *trögfattad*
Eftersom du är en mindre person (kvinnor är generellt mindre) så blir en viktnedgång på 10 kg i månaden helt absurd. Väger man 100 kg är det mycket mer realistiskt att kunna gå ner 10 kg på en månad.
Sen har kvinnor rent biologiskt ett större "behov" av kroppsfett vilket kan göra det ännu svårare än för killar att bli av med mycket kroppsfett.
Pretorian
2013-05-11, 16:17
Min erfarenhet av för stort underskott är att det till slut inte fungerar. Man blir så sugen på massa onyttigheter och det går inte att hindra. Efter en sån där hetsätning mår man inte så bra och underskottet är helt borta.
Bättre att ta det långsamt. Mer energi till träning och mindre risk för hetsätning.
Bearbrawler
2013-05-11, 17:54
min erfarenhet av för stort underskott är att det till slut inte fungerar. Man blir så sugen på massa onyttigheter och det går inte att hindra. Efter en sån där hetsätning mår man inte så bra och underskottet är helt borta.
bättre att ta det långsamt. Mer energi till träning och mindre risk för hetsätning.
+1
browniieee
2013-05-11, 20:52
Kolla i den dedikerade SL5x5-tråden (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071), och ladda ner PDF'en från stronglifts.com (du hittar länkar i tråden). Det är ett program som endast använder skivstång, och 3 dagar i veckan räcker.
1122kcal/dag är ett underskott på ca 900kcal, vilket jag tycker är onödigt mycket att börja på (du har inget statistiskt säkert underlag att gå på, du börjar om på noll nu). Du kan börja på 1500kcal som lägst, och det bör lägga dig på -500kcal/dag ungefär. Om du efter de första två veckorna gått ner mindre än ett kilo kan du prova att minska intaget lite mer, men ta det försiktigt då vikterna blir tyngre och tyngre på styrketräningen också, och två veckor är en för kort period för att dra några vidare slutsatser på.
Tänk också på att vågar är skit. Du kan ligga kvar på samma vikt som idag och ändå bli markant smalare, måttband och spegel är bättre verktyg. Ett underskott på 500kcal/dag kommer ge en viktnedgång på 0.5kg/v, men skillnaden i utseende kan bli betydligt större än så då du gör det i kombination med riktig styrketräning.
Var bor du, och vilket gym tränar du på?
Edit: Ätardagar påverkar inte din ämnesomsättning eller din energiförbrukning. Om du känner att det är svårt att hålla ditt underskott en längre tid kan du lägga in en ätardag då och då för att bryta tristessen och få vara lite glad, och äta vad du vill. Men det har ingen påverkan på energibalansen.
Bor i Göteborg, tränar på min sambos jobb.
Eftersom du är en mindre person (kvinnor är generellt mindre) så blir en viktnedgång på 10 kg i månaden helt absurd. Väger man 100 kg är det mycket mer realistiskt att kunna gå ner 10 kg på en månad.
Sen har kvinnor rent biologiskt ett större "behov" av kroppsfett vilket kan göra det ännu svårare än för killar att bli av med mycket kroppsfett.
mm vet inte riktigt vart du fått din info infrån men jag har då aldrig påstått att jag vill ner 10 kg på en månad? Målet var att gå ner ca 17 kg på 22 veckor och nu är det 10 veckor kvar och kvar återstår 10 kg så jag hoppas/hoppades på 1 kg/v.
Min erfarenhet av för stort underskott är att det till slut inte fungerar. Man blir så sugen på massa onyttigheter och det går inte att hindra. Efter en sån där hetsätning mår man inte så bra och underskottet är helt borta.
Bättre att ta det långsamt. Mer energi till träning och mindre risk för hetsätning.
Det där känner jag igen mig på, är avhållsam hela hela tiden o så "boom" och jag överäter när jag väl "får" äta... Som igår exempelvis...
Magen är stor som en ballong idag, hade "bara" gått upp 600 gram på ätardagen jag "unnade" mig igår men är säker på att vågen står på så himla mkt mer plus nu. (Note to Rabiat... Himla inte med ögonen nu, jag ska sluta väga mig på måndag sa vi ju ;) :em:)
Magen är stor som en ballong idag, hade "bara" gått upp 600 gram på ätardagen jag "unnade" mig igår men är säker på att vågen står på så himla mkt mer plus nu. (Note to Rabiat... Himla inte med ögonen nu, jag ska sluta väga mig på måndag sa vi ju ;) :em:)
Du gick inte upp 600g på ätardagen. Ska du gå upp 6hg i vikt behöver du äta 4200kcal mer än du gör av med. Åt du fyra kebabpizzor mer än vanligt?
Den vätska du la på dig, och den mat du har i tarmen efter ätardagen, väger antagligen 550g minst. Det är därför du inte ska hålla på och väga dig...
Bolirump
2013-05-12, 08:43
Ta och fasta antal tim, typ allt från 24-36 tim. Sedan kan du ta och äta. Ta och kör med fasta i 2 dagar i veckan. Dom andra dagarna äter du vad du vill.
Här kan du läsa hur det funkar
http://thefastdiet.co.uk/
browniieee
2013-05-12, 11:34
Du gick inte upp 600g på ätardagen. Ska du gå upp 6hg i vikt behöver du äta 4200kcal mer än du gör av med. Åt du fyra kebabpizzor mer än vanligt?
Den vätska du la på dig, och den mat du har i tarmen efter ätardagen, väger antagligen 550g minst. Det är därför du inte ska hålla på och väga dig...
Ne d e klart att jag inte åt fyra kebabpizzor :p Ytterligare plus idag och motivationen har börjat tryta. Vill inte träna längre :( Står verkligen o stampar mellan 58,5-60 kg hela tiden...! Idag stannar denna bitterf*tta i soffan....
Ta och fasta antal tim, typ allt från 24-36 tim. Sedan kan du ta och äta. Ta och kör med fasta i 2 dagar i veckan. Dom andra dagarna äter du vad du vill.
Här kan du läsa hur det funkar
http://thefastdiet.co.uk/
Har prövat fasta men det "hjälpte" inget. Kände mig konstigt nog bara mer hungrig på mornarna och risken för hetsätning när jag väl "fick" äta blev för stor. Hade ätarfönster mellan 12-19!
Bolirump
2013-05-12, 12:29
Det är på lång sikt fasta hjälper. Det räcker inte att fasta 1 eller två dagar.
browniieee
2013-05-12, 14:14
Det är på lång sikt fasta hjälper. Det räcker inte att fasta 1 eller två dagar.
fastade i 2,5 vecka innan jag utvärderade...
PureWhey
2013-05-12, 14:23
fastade i 2,5 vecka innan jag utvärderade...
exakt
mm vet inte riktigt vart du fått din info infrån men jag har då aldrig påstått att jag vill ner 10 kg på en månad? Målet var att gå ner ca 17 kg på 22 veckor och nu är det 10 veckor kvar och kvar återstår 10 kg så jag hoppas/hoppades på 1 kg/v.
Det var ett exempel för att förtydliga varför en långsam viktnedgång är mer normalt hos någon som redan väger lite/är liten/kort.
Ytterligare plus idag och motivationen har börjat tryta.
Förstår du nu varför du inte ska väga dig särskilt ofta? Nu får du bestämma dig; antingen gör du som jag (och alla andra) säger, eller så orkar jag inte svara mer.
browniieee
2013-05-12, 16:13
Förstår du nu varför du inte ska väga dig särskilt ofta? Nu får du bestämma dig; antingen gör du som jag (och alla andra) säger, eller så orkar jag inte svara mer.
Ja klart jag förstår... Men den inre rösten vågar liksom inte släppa taget. Kommer jag minska i vikt ifall jag styrketränar endast 3 dagar/v enligt SL programmet?
knuckles
2013-05-12, 16:21
Ja klart jag förstår... Men den inre rösten vågar liksom inte släppa taget. Kommer jag minska i vikt ifall jag styrketränar endast 3 dagar/v enligt SL programmet?
Beror på vad du äter och hur mkt du gör av med
Ja klart jag förstår... Men den inre rösten vågar liksom inte släppa taget. Kommer jag minska i vikt ifall jag styrketränar endast 3 dagar/v enligt SL programmet?
Om du äter 1500kcal/dag. Det kommer gå långsamt i början och sen snabbare och snabbare. Om du börjar dribbla med programmet eller kalorierna kommer su troligtvis gå upp i vikt istället.
greasedupdeafguy
2013-05-12, 19:50
Varför länkar inte folket bara till den klistrade defftråden? Det här är uppenbart en person som vill skippa grunderna och hoppa till genvägarna..
browniieee
2013-05-12, 23:18
Om du äter 1500kcal/dag. Det kommer gå långsamt i början och sen snabbare och snabbare. Om du börjar dribbla med programmet eller kalorierna kommer su troligtvis gå upp i vikt istället.
Dribbla?
browniieee
2013-05-12, 23:20
Varför länkar inte folket bara till den klistrade defftråden? Det här är uppenbart en person som vill skippa grunderna och hoppa till genvägarna..
Jag har läst den om o om igen, ingen som behövde länka till den!
Har aldrig påstått att jag vill skippa grunderna, vill bara inte att det ska gå med snigelfart som i sin tur får mig att tappa motivationen!
greasedupdeafguy
2013-05-13, 00:14
Jag har läst den om o om igen, ingen som behövde länka till den!
Har aldrig påstått att jag vill skippa grunderna, vill bara inte att det ska gå med snigelfart som i sin tur får mig att tappa motivationen!
Okej, men läs in dig på VLCD så ska du se att det går fort.
browniieee
2013-05-13, 10:29
Okej, men läs in dig på VLCD så ska du se att det går fort.
folk har avrått mig från att gå på VLCD. Har kört en "egen" VLCD, åt bara inte så värst mkt men någon här på forumet tipsade om Ola Wallengrens upplägg men jag har ingen erfarenhet inom det området så jag har inte tagit åt mig mkt av den infon.
greasedupdeafguy
2013-05-13, 11:03
folk har avrått mig från att gå på VLCD. Har kört en "egen" VLCD, åt bara inte så värst mkt men någon här på forumet tipsade om Ola Wallengrens upplägg men jag har ingen erfarenhet inom det området så jag har inte tagit åt mig mkt av den infon.
Klart folk gör det, här på kolozzeum är man väldigt rädd för nya saker, även om man själv inte provat dem. Olas metod går ut på att få i dig 700-800kcal om dagen från proteinpulser i form av kasein/eaa. Det finns mängder med metoder att använda sig av, gäller bara att hitta något som passar dig.
Du har fått bra grundläggande tips i tråden, om inte de duger så tycker jag du ska läsa Ultimate diet 2.0 boken.
browniieee
2013-05-13, 11:22
Klart folk gör det, här på kolozzeum är man väldigt rädd för nya saker, även om man själv inte provat dem. Olas metod går ut på att få i dig 700-800kcal om dagen från proteinpulser i form av kasein/eaa. Det finns mängder med metoder att använda sig av, gäller bara att hitta något som passar dig.
Du har fått bra grundläggande tips i tråden, om inte de duger så tycker jag du ska läsa Ultimate diet 2.0 boken.
Jag är väldigt tacksam för alla råd jag fått. Ska lämna allt "gammalt" bakom mig, gjorde min sista vägning (på ett tag iaf) idag och mätning likaså. Som jag anat så har jag ökat sedan förra veckans officiella mätning o vägning men d e bara att släppa d som sagt. Nya tag och ny plan!
Är inte så insatt i alla vitaminer, mineraler o tillskott man kan/ska ta. Jag kör på mat endast men vill köpa in när jag fått mer kött på benen. Förstod inte riktigt av Ola's koncept att han valde att dricka upp kcal istället för att äta. Jag är en tugg-människa, älskar att äta o tugga ;)
Rabiat: Gjorde mitt första styrketräningspass idag, tränade armar! Får se (läs: hoppas) att jag gjorde rätt o att armarna kommer kännas av imorgon :)
folk har avrått mig från att gå på VLCD. Har kört en "egen" VLCD, åt bara inte så värst mkt men någon här på forumet tipsade om Ola Wallengrens upplägg men jag har ingen erfarenhet inom det området så jag har inte tagit åt mig mkt av den infon.
Jag skulle nog avråda dig från Olas upplägg, du verkar mest bara behöva lära dig grunderna och köra på ett vanligt upplägg imo :-)
Pretorian
2013-05-13, 11:44
Tror inte lösningen är mindre mat. VLCD alá Ola är nog inte rätt väg att gå för dig.
browniieee
2013-05-13, 12:10
Får man fråga varför ni tycker det? Hade varit intressant att få höra era åsikter :)
Dessutom måste jag fråga, jag fryser rätt ofta numera och är blå/lila om nagelbädden. Fötterna är också iskalla... Är det vanligt?
Pretorian
2013-05-13, 13:16
Du pratar om att du är rädd att riva upp din ätstörning som du tidigare lidit av och det känns bara fel att ge dig på något som VLCD.
Du pratar om att du är rädd att riva upp din ätstörning som du tidigare lidit av och det känns bara fel att ge dig på något som VLCD.
Det är fullständigt uppenbart att hon fortfarande har en allvarlig ätstörning och att inget vi säger kommer ha någon effekt. Precis som i alla andra trådar om ätstörningar tror jag det gör mer skada än nytta att försöka ändra hennes inställning till sin vikt och kropp på ett forum.
Visste inget om någon ätstörning då jag bara läst några få inlägg, men då är VLCD verkligen ingen väg att gå. Har man sådana problem så tycker jag samma sak som i alla andra trådar startade av individer med sådana problem, att lösningen INTE finns här på Kolozzeum, den hjälpen bör man söka hos någon som kan ge professionell hjälp riktad till de som har ÄS.
browniieee
2013-05-13, 17:53
Du pratar om att du är rädd att riva upp din ätstörning som du tidigare lidit av och det känns bara fel att ge dig på något som VLCD.
Måste tyvärr komma "clean" och säga att jag redan är där... Tänket finns absolut där men jag har inte tagit klivet till att sluta äta. Vill inte göra det för jag vet att DET om något inte kommer hålla i längden. När jag börjar äta och leva mer "normalt" så vill jag inte få tillbaka alla kg och mer därtill. Mitt mål är därför att på bästa sätt göra detta effektivt men ändå hälsosamt :)
Det är fullständigt uppenbart att hon fortfarande har en allvarlig ätstörning och att inget vi säger kommer ha någon effekt. Precis som i alla andra trådar om ätstörningar tror jag det gör mer skada än nytta att försöka ändra hennes inställning till sin vikt och kropp på ett forum.
Vågen är bortplockad och undangömd av min sambo!!! Dessutom så VILL jag ju inte hamna i gamla spår annars hade jag aldrig bett om hjälp. Du är då väldigt duktig på att dömma och peka finger vilket jag tycker är oerhört tråkigt. Hur som helst så gjorde jag som sagt mitt första riktiga styrketräningspass idag OCH har skött maten! Så det så... :p
Visste inget om någon ätstörning då jag bara läst några få inlägg, men då är VLCD verkligen ingen väg att gå. Har man sådana problem så tycker jag samma sak som i alla andra trådar startade av individer med sådana problem, att lösningen INTE finns här på Kolozzeum, den hjälpen bör man söka hos någon som kan ge professionell hjälp riktad till de som har ÄS.
Tack för din insikt!
Om jag ska vara krass tror jag att det tyvärr finns ett värde i att ha en ätstörning också; man får uppmärksamhet, sympati och omtanke. Jag tycker mig se definitionen förvanskas lite, men hur som helst.
Poängen är att man har eget ansvar också. Ätstörning verkar för en del (framförallt kvinnor) vara ett sätt att tillskansa sig emotionell uppmärksamhet. Inte helt ärligt och förmodligen inte ens medvetet. I andra fall är det givetvis ett stort problem och allvarligt (anorexia osv) men påfallande många anser sig ha regelrätta ätstörningar för att de väger sig ofta eller vill gå ner i vikt. Det är lite vanskligt.
I alla fall tror jag inte heller att du ska ge dig på VLCD. Ät mer mat och ät tillräckligt för att gå ner långsamt. Kan du inte det, sök dig till en ätstörningsklinik.
browniieee
2013-05-13, 20:27
Om jag ska vara krass tror jag att det tyvärr finns ett värde i att ha en ätstörning också; man får uppmärksamhet, sympati och omtanke. Jag tycker mig se definitionen förvanskas lite, men hur som helst.
Poängen är att man har eget ansvar också. Ätstörning verkar för en del (framförallt kvinnor) vara ett sätt att tillskansa sig emotionell uppmärksamhet. Inte helt ärligt och förmodligen inte ens medvetet. I andra fall är det givetvis ett stort problem och allvarligt (anorexia osv) men påfallande många anser sig ha regelrätta ätstörningar för att de väger sig ofta eller vill gå ner i vikt. Det är lite vanskligt.
I alla fall tror jag inte heller att du ska ge dig på VLCD. Ät mer mat och ät tillräckligt för att gå ner långsamt. Kan du inte det, sök dig till en ätstörningsklinik.
Hmm så du menar att jag har en ätstörning och detta för att jag vill ha uppmärksamhet, sympati och omtanke?
Hmm så du menar att jag har en ätstörning och detta för att jag vill ha uppmärksamhet, sympati och omtanke?
Lägg inte allt för stor vikt i vad tjing skriver, allt jag har att säga om det. Hoppas iaf det löser för dig hur du nu än går till väga.
Han har ju rätt i det han säger. Ts har gång på gång ställt samma fråga och letar fortfarande efter bantningkur a la aftonbladet "ät som en flodhäst och gå dig smal på 13 dagar". Det finns inga genvägar, gå ner snabbt i vikt = sy igen munnen. Gå ner fett o behålla muskler = gå ner ca 0,5 kg i vecka för en person med normalvikt genom att äta 2 gram protein per kilo och lägga sig på -500 kcal minus samt styrketräna tungt 3-5 dagar i veckan. Kaloribalans = ät lika mkt som du gör av med. Går du inte ner i vikt = du äter för mkt. Det är konturnitet som ger resultat, inte att hoppa runt mellan dieter och träningsprogram. Ts säger sig inte har tid, men om all den tid som spenderades på detta forum las på träning ist hade ts varit närmre sitt mål. Jag tror, precis som tjing skriver, att detta är ett sätt att få bekräftelse, och därför är Ts fortfarande kvar här, och ställer samma frågor, trots att hon redan fått svaren.
Ja men vad bra att ni experter vet att TS inte lider av någon ätstörning och bara är ute efter bekräftelse, jag träder ur tråden så kan ni ju fortsätta ge er expertråd.
Det är uppenbart att hon lider av en ätstörning.
Det är uppenbart att hon lider av en ätstörning.
Ja? Det har TS också skrivit att hon har.
Du påstår ju att jag påstått något annat?
Du påstår ju att jag påstått något annat?
Jag reagerar på att du anser tjing ha rätt i sin hobbyanalys av kvinnor som tillskansar sig empati, fyller sitt bekräftelse behov osv genom en ätstörning.
Du håller med och menar att TS är här för att få bekräftelse, bekräftelse av vad?
Verkar väl snarare som att TS har problem och försöker reda ut det genom att skriva på brädan. De som har ätstörning skriver ofta på dessa forum och ibland vill man (pga sjukdomen) inte veta sanningen om att det man håller på med är galet och att man har ett sjukt beteende osv, man försöker vända och vrida på allt och få bekräftelse på att det man GÖR är okej. Men det är kanske den formen av bekräftelse du menar och inte det som tjing skriver?
Oavsett så är det ju bara korkat att slänga in en kommentar om att ts är ute efter någon slags "tyck synd om mig för jag är en tjej med problem" till någon som skriver att hon har problem med förhållandet till mat, och du höll med.
Nåja, har sagt mitt här nu.
Jag tror det ni tycker olika om är just bekräftelsebiten.
Jag tror absolut inte TS är här för något slags bekräftelse.
Lägg av Gober.
Man måste kunna prata om saker oavsett. Jag har aldrig sagt att TS inte har en ätstörning.
Hmm så du menar att jag har en ätstörning och detta för att jag vill ha uppmärksamhet, sympati och omtanke?
Ja, kanske i grund och botten. Vilket ju inte egentligen förändrar någonting rent praktiskt.
Man brukar inom psykodynamisk teori tala om "sekundärvinst", d v s att man tjänar något på att införliva sig själv i en offerroll. Men det gäller en massa tillstånd, inte bara ätstörningar.
Poängen är givetvis att jag vill att du ska bli bättre, tro inget annat. Det är inte elakt menat, fastän det kan se ut så i skrift och jag menar inte att du hittar på och inbillar dig. Jag menar inte heller att det är någonting man gör medvetet, utan det är mer (eller mindre) av en omedvetet sätt att ge uttryck för ett rop på hjälp.
Dessutom tror jag det hela kan ta spinn och leva sitt eget liv när det är igång, p g a biologiska anledningar med förändringar och påverkan på signalsubstanser på olika sätt.
Däremot tror jag att det kan vara intressant att bli medveten om. Och jag inser att det är provocerande att säga, men man gör ju förmodligen världen en ännu större otjänst genom att inte kunna tala om det. Någonstans ska ju folk förhoppningsvis bli bättre också.
I stort tror jag detta tyvärr handlar om en större bild där kvinnor har oerhörda krav på sig vad gäller utseende men även prestation, att duga osv. En ätstörning kan vara ett sätt att både få sympati och en källa till regression, d v s att man lämnar över ansvar till andra. En fullt förklarlig reaktion, ska jag tillägga och inget jag ser ner på eller tycker är dumt. Jag har full respekt för att ätstörningar är väldigt problematiskt.
Lägg av Gober.
Man måste kunna prata om saker oavsett. Jag har aldrig sagt att TS inte har en ätstörning.
Att slänga ur sig kommentaren som du gjorde känns bara fel. Och det blir väl inte bättre av att du nu ska sitta och analysera och ge TS någon slags diagnos för att hon ska bli bättre genom att vara medveten om det du sitter och berättar för henne.
Men det är kanske bara jag som överdriver och blir provocerad av dina expertutlåtande om både det ena och det andra.
Du verkar snarare projicera någon slags "expert"-roll på mig. Jag uttrycker bara mina tankar, som jag tycker är relevanta i sammanhanget.
Varför får man inte ifrågasätta och diskutera ätstörningar menar du? Det verkar ju helt absurt. Du verkar också gå igång känslomässigt, men kanske inte läser vad jag skriver. Vilket kanske är svårt i sådana här sammanhang.
Men tänk om TS mot förmodan kanske uppskattar att någon ger henne tid och försöker hjälpa henne mer än att bara prata kalorier hit och dit (vilket någonstans bara spelar ätstörningen rakt i händerna). Jag försöker ju hjälpa trots allt. Du behöver inte föra någon annans talan. Du kan inte sitta och avgöra vad hon känner, så lägg av med det.
Du verkar snarare projicera någon slags "expert"-roll på mig. Jag uttrycker bara mina tankar, som jag tycker är relevanta i sammanhanget.
Varför får man inte ifrågasätta och diskutera ätstörningar menar du? Det verkar ju helt absurt. Du verkar också gå igång känslomässigt, men kanske inte läser vad jag skriver. Vilket kanske är svårt i sådana här sammanhang.
Jag är alltid motståndare till att random nissar (inklusive mig själv) ska komma in och ge råd till någon som är sjuk. Direkt när det kommer fram antingen från TS själv eller att det är uppenbart så finns det bara ett bra tips och det är att söka professionell hjälp. Det är möjligt att det finns någon här på Kolo som har utbildning för detta men de går knappast in och skriveri trådarna.
Att du börjar prata om sökande efter empati osv rör bara till. Klart som fan att människor med problem kan sträcka ut en hand och ropa efter hjälp genom trådar på Kolo men ska man börja hjälpa till så får man fan också ha kunskapen till det annars är risken att det stjälper mer än hjälper.
Jag har svårt för när folk ska tala över andras huvud. Du menar alltså att man inte ska tala med den ätstörde utan bara peka på en klinik och säga "dit".
browniieee
2013-05-20, 12:35
Har valt att inte skriva på ett par dagar då det kändes som om vi kom ifrån "ämnet"...
Hur som helst så var det en ny veckodag idag vilket innebar nya mått, har konstaterat att på 5 veckor har jag gått ner 0,6 kg totalt (från 59,9 till 59,3 kg). 13 veckors deff har lett till -7 kg (och ja det är "hälsosamt" då jag gått ner ca 0,5 kg/v ifall man slår ut antalet kg på veckor) men då är de senaste 5 veckornas resultat endast -0,6 kg.
Vill ni påpeka att jag ska mäta o se resultaten där istället så kan jag säga att det redan är gjort. Ca -1 cm på "problemområdena" lår, midja och stuss (på 5 veckor då)... Kalla det ätstörningar om ni vill men jag tycker INTE att det är okej resultat när jag tränar så jävla hårt som jag gör. Förra veckans styrketräningspass tog över 1,5-2 timmar/pass att göra. Körde "lagom" hanterliga vikter och fler reps för att förbränna mer än att bygga eftersom mitt mål är att förbränna innan jag väljer att bygga sedan. Har hört två olika sidor ang träningen, ska man köra tungt o få sets/reps eller hanterlig vikt o fler sets/reps för bästa förbränningen?
Jag utvärderar nu inte den senaste veckan eftersom det "bara" gått 1 vecka men kan jag göra ngt annorlunda för få mer resultat än vad jag fått de senaste?
Langster
2013-05-20, 12:50
Har valt att inte skriva på ett par dagar då det kändes som om vi kom ifrån "ämnet"...
Hur som helst så var det en ny veckodag idag vilket innebar nya mått, har konstaterat att på 5 veckor har jag gått ner 0,6 kg totalt (från 59,9 till 59,3 kg). 13 veckors deff har lett till -7 kg (och ja det är "hälsosamt" då jag gått ner ca 0,5 kg/v ifall man slår ut antalet kg på veckor) men då är de senaste 5 veckornas resultat endast -0,6 kg.
Vill ni påpeka att jag ska mäta o se resultaten där istället så kan jag säga att det redan är gjort. Ca -1 cm på "problemområdena" lår, midja och stuss (på 5 veckor då)... Kalla det ätstörningar om ni vill men jag tycker INTE att det är okej resultat när jag tränar så jävla hårt som jag gör. Förra veckans styrketräningspass tog över 1,5-2 timmar/pass att göra. Körde "lagom" hanterliga vikter och fler reps för att förbränna mer än att bygga eftersom mitt mål är att förbränna innan jag väljer att bygga sedan. Har hört två olika sidor ang träningen, ska man köra tungt o få sets/reps eller hanterlig vikt o fler sets/reps för bästa förbränningen?
Jag utvärderar nu inte den senaste veckan eftersom det "bara" gått 1 vecka men kan jag göra ngt annorlunda för få mer resultat än vad jag fått de senaste?
Du bränner inte särskilt mycket på ett styrketräningspass, så det är bättre att köra korta, tunga pass, för att behålla muskelmassa i så stor utsträckning som möjligt. Det är extremt svårt att bygga på sig muskler på ett kaloriunderskott ändå.
Träna mindre och ät mindre. Tro mig, det funkar bäst.
Har valt att inte skriva på ett par dagar då det kändes som om vi kom ifrån "ämnet"...
Hur som helst så var det en ny veckodag idag vilket innebar nya mått, har konstaterat att på 5 veckor har jag gått ner 0,6 kg totalt (från 59,9 till 59,3 kg). 13 veckors deff har lett till -7 kg (och ja det är "hälsosamt" då jag gått ner ca 0,5 kg/v ifall man slår ut antalet kg på veckor) men då är de senaste 5 veckornas resultat endast -0,6 kg.
Vill ni påpeka att jag ska mäta o se resultaten där istället så kan jag säga att det redan är gjort. Ca -1 cm på "problemområdena" lår, midja och stuss (på 5 veckor då)... Kalla det ätstörningar om ni vill men jag tycker INTE att det är okej resultat när jag tränar så jävla hårt som jag gör. Förra veckans styrketräningspass tog över 1,5-2 timmar/pass att göra. Körde "lagom" hanterliga vikter och fler reps för att förbränna mer än att bygga eftersom mitt mål är att förbränna innan jag väljer att bygga sedan. Har hört två olika sidor ang träningen, ska man köra tungt o få sets/reps eller hanterlig vikt o fler sets/reps för bästa förbränningen?
Jag utvärderar nu inte den senaste veckan eftersom det "bara" gått 1 vecka men kan jag göra ngt annorlunda för få mer resultat än vad jag fått de senaste?
Det skall ju generellt sett vara svårt att bygga på ett underskott.
Det många gör inklusive mig själv är att lyfta tungt för att bibehålla det(lilla)
man byggt upp för att INTE tappa det man har.
Jag har också hört delade meningar om detta men visst kör du i ett högt tempo med lite vila mellan seten är det väl en fördel om du vill bränna.
Jag lyfter tungt i allafall och försöker att korta ner vilan vet inte om detta gör så värst mycket i totalen men men.
:d
vicarious
2013-05-20, 12:53
Du bränner inte särskilt mycket på ett styrketräningspass, så det är bättre att köra korta, tunga pass, för att behålla muskelmassa i så stor utsträckning som möjligt. Det är extremt svårt att bygga på sig muskler på ett kaloriunderskott ändå.
Träna mindre och ät mindre. Tro mig, det funkar bäst.
+1. Syftet med styrketräning är och bör aldrig vara att förbruka energi, då är man fel ute. Styrketräningens syfte är att stimulera muskeluppbyggnaden så att man behåller de muskler man har. Som Langster skriver så kommer du troligtvis ändå inte lyckas öka i muskelmassa under en deff så oroa dig inte för det.
Reglera kosten och lägg till extra "förbränningsträning" om syftet är att förbruka maximalt med energi.
browniieee
2013-05-20, 13:20
+1. Syftet med styrketräning är och bör aldrig vara att förbruka energi, då är man fel ute. Styrketräningens syfte är att stimulera muskeluppbyggnaden så att man behåller de muskler man har. Som Langster skriver så kommer du troligtvis ändå inte lyckas öka i muskelmassa under en deff så oroa dig inte för det.
Reglera kosten och lägg till extra "förbränningsträning" om syftet är att förbruka maximalt med energi.
Vilken förbränningsträning anses vara mest effektiv då? Mina pass börjar oftast med att jag "värmer upp" på motionscykel i 20 minuter. Flåsar och svettas rätt bra när jag nått ca 10 min. Sedan kör jag mina styrkeövningar efter "dagens" område och allt som allt tar det mig ca 2,5 timma från det att jag åker hemifrån till det att jag kommer hem igen (gymmet ligger ca 10 min bort). Men som sagt, det är mer förbränningen jag vill "åt" just nu.
vicarious
2013-05-20, 13:32
Vilken förbränningsträning anses vara mest effektiv då? Mina pass börjar oftast med att jag "värmer upp" på motionscykel i 20 minuter. Flåsar och svettas rätt bra när jag nått ca 10 min. Sedan kör jag mina styrkeövningar efter "dagens" område och allt som allt tar det mig ca 2,5 timma från det att jag åker hemifrån till det att jag kommer hem igen (gymmet ligger ca 10 min bort). Men som sagt, det är mer förbränningen jag vill "åt" just nu.
Crosstrainer sådär på rak arm, men det beror på vilken typ av träningsform du lyckas hålla högst intensitet under längsta möjliga period.
Spara energin till styrketräningen, att köra slut sig innan man börjat är ju ingen bra idé. Lägg konditionsträningen antingen vid ett helt separat tillfälle eller iallafall efter styrketräningen.
browniieee
2013-05-21, 07:41
Crosstrainer sådär på rak arm, men det beror på vilken typ av träningsform du lyckas hålla högst intensitet under längsta möjliga period.
Spara energin till styrketräningen, att köra slut sig innan man börjat är ju ingen bra idé. Lägg konditionsträningen antingen vid ett helt separat tillfälle eller iallafall efter styrketräningen.
Har ingen crosstrainer på mitt lilla gym. Är mest fria vikter och ngn gammal roddmaskin plus ngn gammal motionscykel (lik de man trampar på när man ska mönstra, dennna; https://www.google.se/search?hl=sv&gs_rn=14&gs_ri=psy-ab&tok=yzsMikYUv2xYrieigDSCOA&cp=13&gs_id=1d&xhr=t&q=monark+tr%C3%A4ningscykel&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.46751780,d.Yms&biw=1280&bih=675&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=XRabUZ_UI8XJswarpYDYDg#imgrc=_ )... Kör 20 min på cykeln redan och ibland kör jag 2 km rodd (ca 11 minuter) men frågan är vilken som är mest effektiv :p På cykeln kommer jag åtminstone över milen i sträcka samt bränner mer än dubbla kalorierna enligt displayen än vad jag gör på rodden men som sagt så vet jag inte vilket redskap som e mest effektivt :p
Langster
2013-05-21, 09:21
Har ingen crosstrainer på mitt lilla gym. Är mest fria vikter och ngn gammal roddmaskin plus ngn gammal motionscykel (lik de man trampar på när man ska mönstra, dennna; https://www.google.se/search?hl=sv&gs_rn=14&gs_ri=psy-ab&tok=yzsMikYUv2xYrieigDSCOA&cp=13&gs_id=1d&xhr=t&q=monark+tr%C3%A4ningscykel&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.46751780,d.Yms&biw=1280&bih=675&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=XRabUZ_UI8XJswarpYDYDg#imgrc=_ )... Kör 20 min på cykeln redan och ibland kör jag 2 km rodd (ca 11 minuter) men frågan är vilken som är mest effektiv :p På cykeln kommer jag åtminstone över milen i sträcka samt bränner mer än dubbla kalorierna enligt displayen än vad jag gör på rodden men som sagt så vet jag inte vilket redskap som e mest effektivt :p
Det mest effektiva är det som du inte dör av tristess av. Personligen tycker jag att promenader räcker mer än väl för att bränna fett. Notera att det är nästintill omöjligt att träna sig i form, oavsett vad du väljer - kondition, promenad, styrketräning. Det är kosten som måste stämma först och främst. Att äta 500 kcal mindre är bra mycket lättare än att bränna det på träning.
Jag skulle dock säga att om du väljer mellan typ 30 min på cykel eller roddmaskin så är 30 min på roddmaskinen mycket mer effektiv för att bränna kalorier.
Langster
2013-05-21, 09:22
PROVA att äta mindre och träna mindre. Att lägga 2,5 timme på träning per dag, eller vad du skrev... Det är inte hållbart.
Du bränner inte särskilt mycket på ett styrketräningspass, så det är bättre att köra korta, tunga pass, för att behålla muskelmassa i så stor utsträckning som möjligt. Det är extremt svårt att bygga på sig muskler på ett kaloriunderskott ändå.
Träna mindre och ät mindre. Tro mig, det funkar bäst.
Tunga, korta styrkepass håller jag med är det bästa vid deff.
Däremot behöver man inte nödvändigtvis träna mindre. En del konditionsträning vid deff tror jag bara är gynnsamt.
Langster
2013-05-21, 11:57
Tunga, korta styrkepass håller jag med är det bästa vid deff.
Däremot behöver man inte nödvändigtvis träna mindre. En del konditionsträning vid deff tror jag bara är gynnsamt.
Visst, orkar man träna flera timmar om dagen så kan man. Under den tiden äter man ju iaf inte. :d
Men jag tror inte att det är det enklaste sättet att bli av med fett på.
Personligen tror jag att det är mer effektivt i muskelsparande syfte (vilket borde vara prio 1 vid viktnedgång nästan oavsett vad man har för utgångsläge) att träna så lite som möjligt så att man kan bränna av allt krut på en gång s.a.s i korta intensiva styrkepass.
Visst, men det stora kruxet med att äta mindre är ju faktiskt att matintaget blir kompromissat och man får ligga rejält lågt på allt förutom protein. Det är inte alla som mår mumma av det.
browniieee
2013-05-21, 13:49
Det mest effektiva är det som du inte dör av tristess av. Personligen tycker jag att promenader räcker mer än väl för att bränna fett. Notera att det är nästintill omöjligt att träna sig i form, oavsett vad du väljer - kondition, promenad, styrketräning. Det är kosten som måste stämma först och främst. Att äta 500 kcal mindre är bra mycket lättare än att bränna det på träning.
Jag skulle dock säga att om du väljer mellan typ 30 min på cykel eller roddmaskin så är 30 min på roddmaskinen mycket mer effektiv för att bränna kalorier.
Jag kör redan -500 kcal i kosten men vill även utnyttja tiden bäst för förbränning på gymmet tänkte jag :)
PROVA att äta mindre och träna mindre. Att lägga 2,5 timme på träning per dag, eller vad du skrev... Det är inte hållbart.
Nej det tycker jag inte heller att det är, därför försöker jag hitta en annan lösning :)
Man hör så olika när d gäller träningstider samt intensitetsnivån så man vet varken ut eller in ibland :p 20 min försvinner iaf till cardio o så har jag ca 4-5 övningar/muskelgrupp/dag (15x4-5) och vila 2 dagar i veckan. Är jag helt fel ute? Vill ju också att musklerna ska synas som det gör på er killar (fast på ett "tjejigt" sätt då såklart hehe), ni är grymt fina! :)
Langster
2013-05-21, 14:21
Visst, men det stora kruxet med att äta mindre är ju faktiskt att matintaget blir kompromissat och man får ligga rejält lågt på allt förutom protein. Det är inte alla som mår mumma av det.
Jo jag förstår vad du menar, men äter man t.ex 40% protein, 40% kolhydrater, 20% fett, så blir det ju samma sak oavsett om det är 1500 kcal eller 4000 kcal det handlar om. En person som behöver äta 1500 kcal borde inte må sämre än en som behöver äta 4000 för att gå ned i vikt.
Man bör uppleva ungefär samma sak om man hamnar på ett kalorinunderskott på 500 kcal oavsett om man uppnår det genom konditionsträning eller av att man äter mindre. Skillnaden är att man antagligen blir tröttare och mer sliten och inte kan styrketräna lika hårt om man konditionstränar.
Min erfarenhet är att konditionsträning har en aptitdämpande effekt akut, men att det i det långa loppet faktiskt höjer aptiten, speciellt om man ligger på kalorinunderskott under en längre tid.
Langster
2013-05-21, 14:24
Jag kör redan -500 kcal i kosten men vill även utnyttja tiden bäst för förbränning på gymmet tänkte jag :)
Nej det tycker jag inte heller att det är, därför försöker jag hitta en annan lösning :)
Man hör så olika när d gäller träningstider samt intensitetsnivån så man vet varken ut eller in ibland :p 20 min försvinner iaf till cardio o så har jag ca 4-5 övningar/muskelgrupp/dag (15x4-5) och vila 2 dagar i veckan. Är jag helt fel ute? Vill ju också att musklerna ska synas som det gör på er killar (fast på ett "tjejigt" sätt då såklart hehe), ni är grymt fina! :)
Fast om du inte går ner i vikt, då ligger du faktiskt inte på -500 kcal. Inte längre, du kanske gjorde det när du började dieten, men efter att du gått ned i vikt så behöver du sänka kaloriintaget ytterligare.
5 övningar per muskelgrupp låter OK. Men dra ner repsantalet till högst 10 och då ska du vara helt slut och inte orka göra en 11:e repetition och det räcker med 2-3 set per övning. Det är just den närheten till total utmattning man brukar kalla för intensivt.
browniieee
2013-05-25, 19:16
Fast om du inte går ner i vikt, då ligger du faktiskt inte på -500 kcal. Inte längre, du kanske gjorde det när du började dieten, men efter att du gått ned i vikt så behöver du sänka kaloriintaget ytterligare.
5 övningar per muskelgrupp låter OK. Men dra ner repsantalet till högst 10 och då ska du vara helt slut och inte orka göra en 11:e repetition och det räcker med 2-3 set per övning. Det är just den närheten till total utmattning man brukar kalla för intensivt.
Vägde mig idag, drygt två veckor sedan senaste vägningen... Ligger fortfarande och pendlar mellan 59-60 kg. Har räknat ut mitt kcal intag på 57 kg till och med samt så kör jag 50%-30%-20% (143 g protein - 86 g kolhydrater - 25 g fett) just nu, 1122 kcal är målet/dag insatt på men ligger oftast på 2-300 kcal i underskott/dag utöver de -500 kcal jag använt för att minska 0,5 kg/v. Så för mkt tror jag inte att jag äter...?!
Langster
2013-05-25, 20:15
Vägde mig idag, drygt två veckor sedan senaste vägningen... Ligger fortfarande och pendlar mellan 59-60 kg. Har räknat ut mitt kcal intag på 57 kg till och med samt så kör jag 50%-30%-20% (143 g protein - 86 g kolhydrater - 25 g fett) just nu, 1122 kcal är målet/dag insatt på men ligger oftast på 2-300 kcal i underskott/dag utöver de -500 kcal jag använt för att minska 0,5 kg/v. Så för mkt tror jag inte att jag äter...?!
Om du inte går ner i vikt så äter du för mycket. Så enkelt är det. Det kan vara så att du räknar fel, eller att det är något du missat att räkna.
Langster
2013-05-25, 20:20
Förresten så kanske det är en idé att väga dig oftare, typ varje dag. Då kan du se om trenden är nedåtgående. Om man bara väger sig en gång i veckan så kan det vara så att just den dagen vägde man lite extra, pga vätska eller mat kvar i tarmarna osv, det kan också vara så att en tidigare vägning visat onormalt lite, vilket skapar förvirring senare.
Förresten så kanske det är en idé att väga dig oftare, typ varje dag. Då kan du se om trenden är nedåtgående. Om man bara väger sig en gång i veckan så kan det vara så att just den dagen vägde man lite extra, pga vätska eller mat kvar i tarmarna osv, det kan också vara så att en tidigare vägning visat onormalt lite, vilket skapar förvirring senare.
Nej, absolut inte. Läs igenom hela tråden för att se varför det är en väldigt dålig idé i det här fallet.
browniieee
2013-05-25, 21:58
Om du inte går ner i vikt så äter du för mycket. Så enkelt är det. Det kan vara så att du räknar fel, eller att det är något du missat att räkna.
Kan nog inte vara mer noggrann i beräkningarna än vad jag är nu. Använder mig av Shape Up, scannar allt som har EAN-kod, väger allt (och då menar jag verkligen ALLT) och registrerar ALLT också! Kan mitt "matschema" i huvudet i princip...
Äter mitt första mål mat sent - kl 12...
Lunch:
150 gram keso
3 kokta äggvitor
ca 40-45 g (beror på sorten/märket osv) kalkon (pålägg)
Middag:
ca 5 g kokosfett (används dock inte varje dag, beror på tillredningssätt på maten)
ca 100-150 g fågel eller nötkött/200 g fisk - torskfilé/150 g tonfisk i vatten (konserv)/100 g lax/ca 100-120 g nötfärs
200 g wokmix/vitkål/blomkål/broccoli
ca 50 g Morot/ca 180 g Sparris (dessa äter jag ej varje dag)
Kan även göra en sallad ibland gjord på bladspenat, ca 60-80 g gurka, ca 40 g grön paprika och lite citronsaft. Till detta gör jag en sås gjord på kvarg (0,3%) på 50 g.
Kvällsmat (blir oftast sent pga träning mellan 20-22.30):
250 g Kvarg 0,3%
30 g frysta (osockrade!) Hallon
Är jag riktigt hungrig och jag har kört riktigt hårt på gymmet kan det bli dubbla kvällsmaten istället. Detta har dock endast hänt 1 ggn! Alternativt så tar jag två knäckebröd med äggvita från 2 kokta ägg på knäckisarna till kvargen och hallonen.
Blir jag hungrig någonstans emellan blir det ca 2-3 äggvitor till...
alination92
2013-05-25, 22:00
Prova med att sänka kolhydraterna och höj fettet istället. Hände mig när jag fastnade i vikten, höjde fettet och sänkte kolhydraterna och PANG så började man gå ner igen!
browniieee
2013-05-25, 22:21
Prova med att sänka kolhydraterna och höj fettet istället. Hände mig när jag fastnade i vikten, höjde fettet och sänkte kolhydraterna och PANG så började man gå ner igen!
Har provat med det. Har kört under 20 g kolhydrater/dag tills tidigare i veckan där jag fick tips om att öka kolisarna o minska på fettet istället för att se ifall det ändrades ngt...
Kan nog inte vara mer noggrann i beräkningarna än vad jag är nu. Använder mig av Shape Up, scannar allt som har EAN-kod, väger allt (och då menar jag verkligen ALLT) och registrerar ALLT också! Kan mitt "matschema" i huvudet i princip...
Äter mitt första mål mat sent - kl 12...
Lunch:
150 gram keso
3 kokta äggvitor
ca 40-45 g (beror på sorten/märket osv) kalkon (pålägg)
Middag:
ca 5 g kokosfett (används dock inte varje dag, beror på tillredningssätt på maten)
ca 100-150 g fågel eller nötkött/200 g fisk - torskfilé/150 g tonfisk i vatten (konserv)/100 g lax/ca 100-120 g nötfärs
200 g wokmix/vitkål/blomkål/broccoli
ca 50 g Morot/ca 180 g Sparris (dessa äter jag ej varje dag)
Kan även göra en sallad ibland gjord på bladspenat, ca 60-80 g gurka, ca 40 g grön paprika och lite citronsaft. Till detta gör jag en sås gjord på kvarg (0,3%) på 50 g.
Kvällsmat (blir oftast sent pga träning mellan 20-22.30):
250 g Kvarg 0,3%
30 g frysta (osockrade!) Hallon
Är jag riktigt hungrig och jag har kört riktigt hårt på gymmet kan det bli dubbla kvällsmaten istället. Detta har dock endast hänt 1 ggn! Alternativt så tar jag två knäckebröd med äggvita från 2 kokta ägg på knäckisarna till kvargen och hallonen.
Blir jag hungrig någonstans emellan blir det ca 2-3 äggvitor till...
750-800kcal per dag. Jag minns inte, var det verkligen så lite du skulle äta när du styrketränade?
browniieee
2013-05-27, 19:44
750-800kcal per dag. Jag minns inte, var det verkligen så lite du skulle äta när du styrketränade?
Nej men då jag börjar äta kl 12 på dagen och äter 3 ggr tills jag går o lägger mig så kan jag inte få i mig mer. Jag toppar mina protein makros iaf...!
Idag var det den officiella vägningen efter 2 veckors tid. -900 gram, så jag håller fortfarande ca -0,5 kg/vecka (dock de senaste 5 veckorna har det pendlat mellan 59,9 kg och 58,3 kg -vikten imorse- hela tiden så jag vet inte ifall jag är direkt nöjd över dessa få kg på så många veckor). Jag börjar verkligen bli bitter mot min omgivning dessutom, har två kompisar som slutat med kolisar (enl de) och med godiset (ändå har jag sett de äta både glass och chips samt annat onyttigt x antalet gånger) och de är smala som stickor. Kan tillägga att de inte tränar ett skit! Jag som tränar 5 dagar i v både cardio och styrketräning har inte alls fått i närheten av deras resultat. Enda skillnaden mellan mig o dessa tjejer är att de röker... Ska man behöva ta till rökning för att något ska ske?! *sarkastisk*
Pretorian
2013-05-28, 08:47
Jämför inte med andra.
Jag kan inte svara på varför du inte går ner i snabbare takt men DU GÅR NER!
browniieee
2013-05-28, 12:20
Jämför inte med andra.
Jag kan inte svara på varför du inte går ner i snabbare takt men DU GÅR NER!
Det känns bara att om jag inte hade legat på ett underskott på -800 kcal så hade jag inte ens gått ner mina snittade ca 500 gram i veckan! *fröken otålig*
Förresten så kanske det är en idé att väga dig oftare, typ varje dag.+1 Om man nu vill gå in för detta.
Ens vikt kan pendla mer än vad man tror varje dygn, beroende på vad/hur/när man äter, vad man gör och hur man mår.
browniieee
2013-05-29, 21:14
+1 Om man nu vill gå in för detta.
Ens vikt kan pendla mer än vad man tror varje dygn, beroende på vad/hur/när man äter, vad man gör och hur man mår.
Jag har vägt mig varje dag, blev avrådd från detta för ca 2 v sedan här ju...q
Langster
2013-05-30, 08:10
Jag har vägt mig varje dag, blev avrådd från detta för ca 2 v sedan här ju...q
Jag såg att det var någon som tyckte det var en helt vansinnig idé. Jag vet inte varför. Nu har jag inte följt diskussionen här så noga men att väga sig varje dag är inte ett sjukt beteende, det minimerar bara risk för felvägningar. Och just felvägningar kan ställa till det i huvudet på en. Vikten kan variera flera kg från dag till dag. Som sagt, väger man sig väldigt sällan så finns det risk för att man vägde ovanligt lite ena gången vilket innebär att man nästa vägning kan tro att man stått still eller till och med gått upp, när man med fler vägningar kan se att medelvikten har gått nedåt.
PureWhey
2013-05-30, 08:29
Jag såg att det var någon som tyckte det var en helt vansinnig idé. Jag vet inte varför. Nu har jag inte följt diskussionen här så noga men att väga sig varje dag är inte ett sjukt beteende, det minimerar bara risk för felvägningar. Och just felvägningar kan ställa till det i huvudet på en. Vikten kan variera flera kg från dag till dag. Som sagt, väger man sig väldigt sällan så finns det risk för att man vägde ovanligt lite ena gången vilket innebär att man nästa vägning kan tro att man stått still eller till och med gått upp, när man med fler vägningar kan se att medelvikten har gått nedåt.
Det bästa bör väl vara att använda vågen + spegeln som mått m.a.o?
Jag skulle vilja nämna att jag har själv droppat från 83kg till c:a 76-77kg nu sen i feb.
Har tränat hårt med styrketräningen i allafall minst 3ggr/vecka och har allteftersom lagt till promenader mellam 2-3 pass per vecka och verkligen tagit i när jag tränat/promenerat mm.
Vad händer sen...jo...det händer fan ingenting!
Man tänker..vad skall jag nu hitta på och vips så är man och skruvar lite på kolhydraterna och äter dessa kanske bara på kvällen efter sitt pass och håller intaget annars relativt lågt.Det är i allafall för omöjligt att inte äta kolisar med tanke på mängden grönsaker som finns på talllriken.
Det händer fortfarande ingenting!...Jag tänker som ni alla andra här på kollo:TÅLAMOD och förra veckan så va jag så less på skiten så jag gav blanka fan i cardio bara för att jag kände mig trött mentalt på detta och jag ville bara slappa och ta det lugnt.
Vad häned då....jo jag har tappat ytterliggare vikt c:a 1.5kg och visst en del kan vara vätska mm.men jag tror ibland att när kroppen blir satt under hård stress så släpper den inte ifrån sig fettet lika lätt.Detta är bara spekulationer från min sida men jag har upplevt detta tidiager under deffen att vid lugnare perioder så "händer det mera".
Hoppas detta kan hjälpa alla där ute som tränar som idioter att kanske under några dagar ta det lite lugnare och se om detta hjälper:)
Det har i allafall hjälpt mig fastän jag inget visste men det kan vara värt både för kropp&själ att varva ner lite ibland.
Mvh
J3T69
Langster
2013-05-30, 12:50
Det bästa bör väl vara att använda vågen + spegeln som mått m.a.o?
Personligen tycker jag att vågen är det enda måttet på vad som faktiskt händer.
Klart man bör se en förbättring i spegeln efter typ 8 veckors viktnedgång, men hur man uppfattar sin spegelbild beror på en massa saker... Mental inställning, ljus, hur länge sen man tränade osv. Det är inget faktiskt mått.
PureWhey
2013-05-30, 13:38
Personligen tycker jag att vågen är det enda måttet på vad som faktiskt händer.
Klart man bör se en förbättring i spegeln efter typ 8 veckors viktnedgång, men hur man uppfattar sin spegelbild beror på en massa saker... Mental inställning, ljus, hur länge sen man tränade osv. Det är inget faktiskt mått.
Mycket sant, ett måttband är väl bättre än spegeln då? =)
Langster
2013-05-30, 14:06
Mycket sant, ett måttband är väl bättre än spegeln då? =)
Ja, men man ska vara jäkligt skicklig för att ta mått som jämför samma saker hela tiden, sätter man bandet en cm upp eller nedanför förra mätningen så blir måttet helt annorlunda. Samma sak som med spegeln; efter en diet bör man att kunna mäta sin framgång med ett måttband. Ja, midjan har blivit 10 cm smalare osv... Men att mäta det med jämna mellanrum är inte nödvändigt - eftersom man har vågen! Går man ned i vikt så blir man av med fett, så enkelt är det. Tränar man samtidigt och äter tillräckligt med protein så kommer man att behålla så mycket muskler som möjligt, så enkelt är det.
Det enda man behöver hålla koll på är att vikten går åt det håll man vill att den ska göra.
browniieee
2013-05-31, 18:17
Jag såg att det var någon som tyckte det var en helt vansinnig idé. Jag vet inte varför. Nu har jag inte följt diskussionen här så noga men att väga sig varje dag är inte ett sjukt beteende, det minimerar bara risk för felvägningar. Och just felvägningar kan ställa till det i huvudet på en. Vikten kan variera flera kg från dag till dag. Som sagt, väger man sig väldigt sällan så finns det risk för att man vägde ovanligt lite ena gången vilket innebär att man nästa vägning kan tro att man stått still eller till och med gått upp, när man med fler vägningar kan se att medelvikten har gått nedåt.
Kortfattat från tidigare i tråden så; Ja den principen "levde" jag efter men fick så himla mkt kritik då jag haft ätstörningar och tycker mig inte se direkta resultat. Mitt humör påverkas tyvärr till det negativa, väger jag bara några hundra gram mer än gårdagen trots hård träning och skötsamhet med kost så kunde det förstöra en hel dag. Familjen blev även drabbad, därför fick jag rådet att inte väga mig på ett tag... Höll mig i 2 veckor ungefär men tyvärr har jag mer kontrollbehov än så och därför väger jag mig varje dag igen *screwy*
Det bästa bör väl vara att använda vågen + spegeln som mått m.a.o?
Har tre "verktyg"... Eller snarare fyra... Vågen, måttbandet, spegeln och kläder. "Officiellt" blir det att jag väger och mäter mig 1 ggn/vecka, noterar även upp resultaten.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.