Visa fullständig version : Träningsprogram - Lagerarbetare
Sitter och filar på mitt träningsprogram och är nöjd, men inte till 100%.
Jag jobbar på lager och lyfter mycket där, så jag får mycket träning på axlar och rygg.
Har tidigare kört hårda axelpass med pressövningar, men följden blev då att hade en sjuk träningsvärk som gjorde att jag hade svårt att sköta mitt jobb. Nu kör jag enbart lättare axelövningar för att hålla dom hyfsat rörliga. Sen får axlarna sitt under bröstpassen också.
Tränar 4-5 dagar i veckan och gjort i drygt 2, 5 år. En 3-split funkar inte för mig, ryggen och axlarna behöver helt enkelt vila.
Såhär kör jag nu:
Pass 1: Rygg Mage
Pass 2: Ben
Vila
Pass 3: Bröst Axlar
Pass 4: Armar
Vila
Funkar som sagt bra för mig och utvecklas, men det känns ändå inte helt optimalt.
Nån här med ett liknande jobb som kör ett annat upplägg och som funkar bra?
Anders The Peak
2013-05-06, 20:24
Sitter och filar på mitt träningsprogram och är nöjd, men inte till 100%.
Jag jobbar på lager och lyfter mycket där, så jag får mycket träning på axlar och mage.
Har tidigare kört hårda axelpass med pressövningar, men följden blev då att hade en sjuk träningsvärk som gjorde att jag hade svårt att sköta mitt jobb. Nu kör jag enbart lättare axelövningar för att inte hålla dom hyfsat rörliga. Sen får axlarna sitt under bröstpassen också.
Tränar 4-5 dagar i veckan och gjort i drygt 2, 5 år. En 3-split funkar inte för mig, ryggen och axlarna behöver helt enkelt vila.
Såhär kör jag nu:
Pass 1: Bröst, Armar
Vila
Pass 2: Ben, vader och Mage
Vila
Pass 3: Rygg, Axlar
Vila, kardio
Börja om från början
Funkar som sagt bra för mig och utvecklas, men det känns ändå inte helt optimalt.
Nån här med ett liknande jobb som kör ett annat upplägg och som funkar bra?
Ett förslag som du kan fundera på...
Ett förslag som du kan fundera på...
Har själv funderat på det också. Men jag vill köra iaf 4 dagar i veckan, och med detta kommer jag belasta axlar och rygg 2 gånger i veckan och det är tveksamt om det funkar för mig
Anders The Peak
2013-05-06, 20:43
Har själv funderat på det också. Men jag vill köra iaf 4 dagar i veckan, och med detta kommer jag belasta axlar och rygg 2 gånger i veckan och det är tveksamt om det funkar för mig
Du kan lägga in 2-3 vilodagar efter genomförd cykel det fungerar minst lika bra.
Har liknande jobb och har testat lite olika program. Så länge jag inte tränar till failure med hög volym så brukar det fungera bra. Tre dagar i veckan brukar vara lagom för mig. Man vänjer sig och träningsvärken lugnar ner sig.
Jobbar natt de kan hända att förutsättningarna blir annorlunda för mig, vet inte riktigt.
Har liknande jobb och har testat lite olika program. Så länge jag inte tränar till failure med hög volym så brukar det fungera bra. Tre dagar i veckan brukar vara lagom för mig. Man vänjer sig och träningsvärken lugnar ner sig.
Jobbar natt de kan hända att förutsättningarna blir annorlunda för mig, vet inte riktigt.
3 dagar känns för lite för mig, vill helst köra 4 eftersom jag helt enkelt mår bättre ju mer jag tränar
3 dagar känns för lite för mig, vill helst köra 4 eftersom jag helt enkelt mår bättre ju mer jag tränar
Gör det då det kvittar nog. Det jag försöker få fram är att man kan träna nästan hur man vill trots att man har lagerjobb, för man vänjer sig. Så länge man inte spårar ur totalt med failure och träningsvolym.
Du kan lägga in 2-3 vilodagar efter genomförd cykel det fungerar minst lika bra.
Tycker du inte att frekvensen per muskelgrupp blir lidande då?
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Gör det då det kvittar nog. Det jag försöker få fram är att man kan träna nästan hur man vill trots att man har lagerjobb, för man vänjer sig. Så länge man inte spårar ur totalt med failure och träningsvolym.
Hör vad du säger, jag ska göra ett försök med ditt förslag. Tack för hjälpen!
Hör vad du säger, jag ska göra ett försök med ditt förslag. Tack för hjälpen!
Kanske måste tillägga att det jag skiver inte är någon absolut sanning men det var samma för mig. Kändes ut sjukt tungt att träna hårt på dagen och sen fara och jobba natt några timmar senare men efter någon vecka började det gå hur bra som helst.
Bröst armar
Ben mage
Vila
Rygg axlar
Vila
Är ju ett alternativ
Gör det då det kvittar nog. Det jag försöker få fram är att man kan träna nästan hur man vill trots att man har lagerjobb, för man vänjer sig. Så länge man inte spårar ur totalt med failure och träningsvolym.
+1
Så länge man har koll på hur mycket mat man behöver. Är inte ovanligt att vissa underäter när de kanske behöver åtminstone 4000+ kcal för att återhämta sig ordentligt från fysiskt jobb + regelbunden träning. Sköter man inte det blir man kanske så pass sliten att man går på lågvarv på jobbet för att kroppen kompenserar ett för lågt kaloriintag för att orka med.
Fast givetvis så krävs det alltid en tillvänjningsperiod och under den tiden kan man känna sig sliten. Men som sagt börja successivt med kanske halva planerade volymen första veckan. 75% av volymen 2a veckan och 100% i 3e och 4e veckan. Känn sen efter hur det känns i femte veckan. Är du fortfarande väldigt sliten så kanske det är för mycket träning eller för lite mat (Obs endast ett förslag på hur man skulle kunna göra).
Jag hade dessutom rekommenderat att träna igenom kroppen oftare för att minska på träningsvärken (skilj på träningsvärk och återhämtning). Om du vill träna 4 ggr i veckan så kan du (johanb) ju köra halvkroppspass t ex.
+1
Så länge man har koll på hur mycket mat man behöver. Är inte ovanligt att vissa underäter när de kanske behöver åtminstone 4000+ kcal för att återhämta sig ordentligt från fysiskt jobb + regelbunden träning. Sköter man inte det blir man kanske så pass sliten att man går på lågvarv på jobbet för att kroppen kompenserar ett för lågt kaloriintag för att orka med.
Fast givetvis så krävs det alltid en tillvänjningsperiod och under den tiden kan man känna sig sliten. Men som sagt börja successivt med kanske halva planerade volymen första veckan. 75% av volymen 2a veckan och 100% i 3e och 4e veckan. Känn sen efter hur det känns i femte veckan. Är du fortfarande väldigt sliten så kanske det är för mycket träning eller för lite mat (Obs endast ett förslag på hur man skulle kunna göra).
Jag hade dessutom rekommenderat att träna igenom kroppen oftare för att minska på träningsvärken (skilj på träningsvärk och återhämtning). Om du vill träna 4 ggr i veckan så kan du (johanb) ju köra halvkroppspass t ex.
Jo, det där med underätning känner jag igen. Kunde bulka på betydligt mindre mat innan jag började med jobbet. Nu måste jag dricka kcalmatade drinkar dygnet runt känns det som.
Har provat deffa med lagerjobb en vända men det gick mindre bra. Vet inte hur jag ska bära mig åt nästa gång jag ska göra det riktigt.
Du kanske har gjort det någon gång har du några tips?
Skippa inte konditionsträningen, en skaplig kondition gör att du återhämtar dig bättre på jobbet och därmed får du mer återhämtning över till styrketräningen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.