Visa fullständig version : From Fat to Fatter - Petorias Bulkjournal
Hejsan, Patrik här! Efter en lång tids uppehåll tänkte jag att det var dags att starta en journal igen för att lättare hålla koll på träningen.
Bakgrund:
Har tränat i flera år innan men aldrig tagit kosten särskilt seriöst så har inte fått så jättebra resultat. Har även tränat en hel del kampsport förutom styrketräningen, bland annat BJJ och thaiboxning som jag fortfarande håller på med. I september förra året flyttade jag till Skottland för att plugga ekonomi och då tog det nästan helt stopp på träningen som byttes ut mot mat och alkohol. Detta ledde till att jag gick upp från 60kg till 70kg, varav det mesta troligtvis är fett. Så nu när jag är tillbaka i Sverige över sommaren tänkte jag att det var dags att ta tag i träningen igen, men jag ska självklart fortsätta sen igen när jag åker tillbaka!
Stats:
Ålder: 19år (född 1993)
Längd: 174cm
Vikt: 72kg
Bänkpress: 85kg
Knäböj: 110x3
Marklyft: 110x6
Militärpress: 50x6
Chins: 10st
(alla PB är efter att jag börjat träna igen, har tappat väldigt mycket i dem flesta övningarna)
Mål:
Mitt mål är då att bulka och väga runt 80kg mot slutet av sommaren, sen efter det får jag se om jag känner för att fortsätta bulka eller deffa. Har inga direkta styrkemål utan saktar mest på att få igen min styrka och öka i alla övningar. För att uppnå detta så ska jag äta väldigt mycket mat, och sen så har jag även börjat med kosttillskott vilket jag inte använt innan. Har köpt kreatin, proteinpulver och gainer.
Träningsschema:
Dag 1: Axlar + Bröst
Dag 2: Ben + Rygg
Dag 3: Bröst + Triceps
Dag 4: Rygg + Biceps
Dag 5: Kondition
Journalen kommer att uppdateras med träningspass, bilder och annat smått och gott som jag känner för :D
Synpunkter, tips och allmänna kommentarer är alltid välkommna!
Körde rygg och biceps idag men kommer inte ihåg så mycket av passet så första uppdateringen blir imorgon.
Morgonvikt: 72.6kg
Dag 5: Kondition
Vi håller på att bygga en uteplats i vår trädgård så dagens konditionspass bestod av att gräva i 4 timmar. Lagom skönt efter att ha kört marklyft dagen innan :D
Morgonvikt: 72.5kg
Dag 1: Axlar och Bröst
Militärpress
15x20kg
8x40kg
6x50kg
2x60kg (fick ont i axeln så slutade efter den andra)
6x50kg
Lutande Hantelpress
8x18.5kg
6x23.5kg
6x23.5kg
Flyes
8x13.5kg
8x11kg
8x11kg
Kabelflyes
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Sidolyft med kabel
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Baksida axlar med kabel
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
Kommentarer:
Har precis börjat med hantelpressar så övar mest in tekniken just nu. Fick lite ont i axeln på förra axelpasset vilket jag kände av nu, tog bort frontlyft med kabel efter det. Tror jag får tillräckligt med träning för framsidan från alla pressar ändå.
Bulkmiddag bestående av fläskfile, kokt potatis, tomat och bearnaisesås :D
Motivationsvideo
B_DfVOUFOEM
75kg vägde jag efter den lilla måltiden!
Morgonvikt: 72.7kg
Dagens träningspass: Ben och Rygg
Plats: Friskis och Svettis, Ön
Tid: 2 timmar
Knäböj
20x20kg
10x60kg
8x90kg
6x110kg
6x110kg
8x100kg
Ryckböj
5 set teknik
Benpress
8x100kg
6x150kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg
Utfall med hantlar
6x31kg
6x31kg
8x21kg
Upphopp med ett ben (ca 50cm högt)
10 på varje ben
Hacksquat (hela vägen ner)
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Benspark
8x50kg
8x60kg
8x60kg
Lårcurl
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Chins
6xkv
6xkv
6xkv
6xkv
6xkv
6xkv
Koncentrationscurls
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Kommentarer:
Finns inget squat rack på detta gymmet så ville inte köra allt för tungt i knäböj.
Kycklingfajitas med röd thaisås
Dagens träningspass: Bröst och Triceps
Plats: Friskis och Svettis, Ön
Tid: 1 timme 30 minuter
Bänkpress
20x20kg
8x50kg
6x70kg
4x75kg
6x70kg
6x70kg
12x50kg FU
Smal bänkpress i smith
8x60kg FU
8x60kg FU
8x60kg FU
Flyes med hantlar
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Liggande tricepsext. med EZ-stång
8x30kg
6x35kg
4x40kg
Kabelflyes
3 set
Frenchpress med kabel
3 set
Pushdowns
3 set
Dagens träningspass: Rygg och Biceps
Plats: Friskis och Svettis, Ön
Tid: 1 timme 15 minuter
Marklyft
8x40kg
6x80kg
5x110kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
0x150kg greppet klarade inte av det
5x120kg
Chins
6xkv
6xkv
6xkv+10kg
5xkv+10kg
6xkv
6xkv
Latsdrag (ingen viktenhet på den maskinen)
8x10
8x10
8x10
Stångrodd
6x65kg
6x65kg
6x65kg
EZ-stångcurl
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Koncentrationscurls
8x11kg
8x11kg
8x11kg
Kommentar:
Aldrig kört över 120kg i marklyft innan så måste ändå vara ganska nöjd med det PB. Hade nog klarat av 150kg om greppet inte hade failat, har aldrig haft problem med greppet innan men nu efter mitt träningsuppehåll så är det inte alls lika bra längre. Kommer video på marklyftet senare.
Lite deprimerande hur svag jag blivit i ryggen jämfört med innan, kollade precis i min gamla journal :D
Dagens pass: Rygg
Chins
10 x kv
3 x kv + 40kg
3 x kv + 40kg
3 x kv + 40kg
6 x kv + 30kg
Roddmaskin
6 x 89kg
6 x 89kg
6 x 89kg
Hantelrodd
5 x 34kg
5 x 47kg
5 x 51kg
5 x 51kg
Latsdrag
5 x 95kg
5 x 95kg
Muscleups
5 x kv
5 x kv
0 x kv + 5kg det jobbiga var att vikten gungade fram och tillbaka
Latissimus Dorsi
2013-05-11, 12:28
Spännande, väldigt liknande stats har vi förutom marken där suger jag. :D Kul att du är igång igen :thumbup: Formbilder? :D
Här kommer klippet på när jag tog 140kg
fJxLYTLdAwc
Spännande, väldigt liknande stats har vi förutom marken där suger jag. :D Kul att du är igång igen :thumbup: Formbilder? :D
Haha har alltid varit urkass i marken också, först på senaste tiden som jag börjat öka lite :D Tackar, ska kolla in din journal sen också. Bilder kommer senare!
Morgonvikt: 73.6kg
Vilodag/kondition idag. Grävde några timmar i trädgården igen och blev äntligen färdig. Runt 10 ton jord blev det sammanlagt :D
Dagsform på ryggen, ska försöka ta fler bilder sen
Morgonvikt: 73.7kg
Dagens träningspass: Axlar och Bröst
Plats: Friskis och Svettis, Ön
Tid: 1 timme 10 minuter
Militärpress
10x20kg
8x40kg
5x50kg
4x50kg
8x40kg
Lutande hantelpress
8x21kg
8x23.5kg
8x26.5kg
Hantelflyes
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg
Sidolyft med hantlar
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Omvända hantelflyes
8x11kg
8x11kg
8x11kg
Kabelflyes
3 set
Morgonvikt: 73.5kg
Dagens träningspass: Ben och Rygg
Plats: Friskis och Svettis, Johanneslust
Tid: 1 timme 30 minuter
Fick ont i ryggen på första settet av knäböj så kunde bara köra benspark och lårcurl. Tror det är från allt grävande förra veckan så tog det väldigt lugnt idag. Körde även en del chins.
Min viktökning sen jag började träna igen:
http://i44.tinypic.com/qo7rxg.jpg
Dagens pass: Bröst och triceps
Bänkpress
12x40kg
1x80kg
3x80kg
0x90kg klarade nästan
2x80kg
14x60kg FU
6x60kg smalt grepp
Hantelpress
8x18.5kg
6x26.5kg
6x26.5kg
Flyes
12x11kg
12x11kg
12x11kg
Liggande tricepsext.
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Frenchpress med kabel
4 set
Dagens pass: Rygg och Biceps
Chins
6xkv
8xkv
6xkv+10kg
6xkv+15kg
8xkv brett grepp
10xkv supinerat grepp
Latsdrag ingen viktenhet på maskinen
10x6
12x6
12x6
Hantelrodd
6x41kg
6x41kg
6x41kg
Stångcurl
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Hammercurls
6x18.5kg
6x18.5kg
6x18.5kg
Preachercurl
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Ingen marklyft idag, kände att jag fortfarande borde vila med ryggen.
Litet mellanmål från min vilodag
Morgonvikt: 74.2kg
Dagens pass: Axlar och Bröst
Militärpress i smith
8x30kg
6x50kg
6x60kg
4x70kg
6x60kg
5x60kg
Lutande hantelpress
10x21kg
8x23.5kg
8x23.5kg
Hantelflyes
6x16kg
8x13.5kg
8x13.5kg
Sidolyft med hantlar
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Baksida axlar i CC
4 set
Pulled Pork med tomat och chipotleyoghurt efter träningen
Morgonvikt: 74.5kg
Dagens pass: Ben och rygg
Knäböj
10x60kg
6x100kg
3x120kg PB
1x130kg PB
1x140kg PB
8x100kg ATG
Benpress
10x100kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
Benspark
10x109kg
8x130kg
8x130kg
Lårcurl
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Chins
10xkv
10xkv
8xkv
8xkv
6xkv
Kommmentar:
Känner att jag börjar få upp styrkan i benen nu igen, fick inte ont i ryggen heller.
Knäböjsbild (gick djupare men tog inte bilden i bottenläget :D )
Blir lite formbild iaf.
Morgonvikt: 74.7kg
Dagens pass: Bröst och Triceps
Bänkpress
10x20kg
10x40kg
6x70kg
6x70kg
4x80kg PB
3x80kg
2x80kg
6x70kg
Hantelpress
8x26.5kg
8x26.5kg
6x26.5kg
Flyes
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Liggande tricepsext.
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Frenchpress med kabel
3 set
Pushdowns
3 set
Morgonvikt: 74.9kg
Dagens pass: Rygg och Biceps
Marklyft
12x40kg
8x80kg
6x110kg
6x110kg
1x130kg
1x150kg PB
Hyperextensions
12xkv
12xkv
12xkv
Chins
8xkv
8xkv
8xkv
6xkv supinerat
6xkv supinerat
Latsdrag
8x10
8x10
8x10
Bänkrodd
8x30kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Stångcurl
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Hammercurl
8x16.5kg
8x16.5kg
8x16.5kg
Morgonvikt: 74.7kg
Dagens pass: Axlar och Bröst
Militärpress
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Lutande hantelpress
8x21kg
8x21kg
8x21kg
Lutande flyes
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Sidolyft med hantlar
8x11kg
8x11kg
8x11kg
Baksida axlar i kabel
5 set
Kommentar: Tänkte börja med 5x5 på vissa övningar nu
Har man inget jobb så har man tid till att laga mat :D
Har dragit på mig en riktigt jobbig förkylning med slemhosta så har inte kunnat träna på ett tag.
Äntligen blivit tillräckligt frisk för att träna igen, men körde väldigt lätt idag.
Dagens träningspass: Ben
OL Böj
10x20kg
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Benspark
8x89kg
8x89kg
8x89kg
Lårcurl
8x36kg
8x36kg
8x36kg
Ännu ett lugnt pass idag
Dagens träningspass: Bröst, Triceps, Axlar
Bänkpress
10x20kg
8x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Militärpress
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Pushdowns
3 set
Kabelflyes
3 set
Sidolyft med hantlar
3 set
Dagens träningspass: Rygg och biceps
Marklyft
10x40kg
8x80kg
8x80kg
8x110kg
8x110kg
Chins
12xkv
10xkv
10xkv
10xkv
Latsdrag
3x10
Stångrodd
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Bicepscurl i kabel
3x10
Och här så kommer en till liten matbild! Cevapcici med diverse tillbehör.
Nuvarande mått:
Vikt: 73.6kg
Längd: 174cm
Nacke: 39cm
Axlar: 125cm
Bröst: 100cm
Midja: 82cm
Rumpa: 97cm
Överarm: 36cm
Underarm: 32cm
Handled: 17.5cm
Lår: 60cm
Vader: 38.5cm
Vrist: 24cm
Dagens träningspass: Axlar
Press bakom nacken i smith
12x40kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Sidolyft med hantlar
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Baksida axlar i CC
5x12
Dips
12xkv
20xkv
12xkv
Första gången på länge som jag körde Dips men gick ändå helt okej
Tackar! Tycker själv pressar är min svagaste sida :D
Benpass imorgon, tänkte försöka mig på lite tyngre vikter igen då.
Dagens träningspass: Ben
Knäböj superset med 5 upphopp efter varje set
10x60kg
8x90kg
8x90kg
5x110kg
8x90kg
8x60kg
Benpress superset med 20m utfallsstag efter varje set
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
Benspark
8x89kg
8x89kg
8x89kg
Lårcurl
8x41kg
8x41kg
8x41kg
Bjuder på lite benbilder också!
Dagens träningspass: Bröst och triceps
Bänkpress
20x20kg
10x50kg
4x80kg
6x75kg
6x75kg
15x50kg FU
Flyes
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Liggande tricepsext.
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Kabelflyes
3 set
Pushdowns
3 set
Dagens träningspass: Bakis
Marklyft
10x40kg
10x40kg 30cm upphöjt
10x40kg 30cm upphöjt
8x90kg
5x120kg
0x150kg
0x130kg
Chins
8xkv
8xkv
8xkv
8xkv
Latsdrag
10x60kg
10x60kg
10x60kg
... sen tog det slut :D 4 timmars sömn och ett kraftigt alkoholintag dagen innan gjorde detta till ett av mina sämsta pass någonsin. Hade ingen ork i kroppen alls.
Dagens träningspass: Axlar och Bröst
Militärpress
10x30kg
10x40kg
10x40kg
6x50kg
10x40kg
10x40kg
Kabelflyes
4 set
Sidolyft med hantlar
10x11kg
8x11kg
8x11kg
Baksida axlar i kabel
5 set
Har försökt fixa till min teknik i militärpress nu så körde inte särskilt tungt, känns iaf mycket bättre för axlarna nu. Avslutade passet med rotatorkuffsträning.
Tänkte börja med löpning några gånger i veckan också för att få upp konditionen till thaiboxningen. Så körde precis ett väldigt lugnt löppass.
3.7km @ 27 minuter
Oj, vi har väääldigt lika mått.
Jag är 175 cm, 70 kg, 36 cm överarm, 59 cm lår, 78 cm midja :)
Kul med nån som är såpass lik i kroppen!
Oj, vi har väääldigt lika mått.
Jag är 175 cm, 70 kg, 36 cm överarm, 59 cm lår, 78 cm midja :)
Kul med nån som är såpass lik i kroppen!
Haha det var kul ju, fast jag har nog mer fett än dig och är ganska så mycket svagare :D
Har haft problem med ryggen ett tag nu och det verkar bara bli sämre och sämre så måste nog kolla upp det snart. Körde därför mest teknik på knäböj och även några set benspark och lårcurl.
Var i Tyskland och införskaffade alkohol till Bråvalla-festivalen idag så hann inte med mitt träningspass. Kör därför bröst imorgon på ryggdagen.
Dagens pass: Överkropp
Bänkpress
10x20kg
10x50kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg PB
0x95kg lite för optimistisk där, 90kg gick dock ganska lätt :D
10x70kg FU
Chins
10xkv
12xkv
12xkv
10xkv
Kabelflyes
3x8
Stångrodd
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
French press med kabel
3x10
Koncentrationscurls
13.5kgx8
13.5kgx8
13.5kgx8
Dips
12xkv
12xkv
10xkv
Första passet efter Bråvalla idag så körde ganska så lätt :D
Dagens pass: Axlar
Militärpress
15x20kg
10x40kg
12x40kg
10x40kg
6x50kg
10x40kg
10x40kg
Sidolyft med hantlar
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
8x11kg
Baksida axlar med hantlar
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Dips
15xkv
Dagens träningspass: Ben och Mage
ATG OL-Böj
10x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
30x60kg dat burn :D
Benpress superset med 20m utfallssteg
10x150kg
10x200kg
10x200kg
Benspark
10x109kg
10x130kg
10x130kg
Lårcurl
10x41kg
10x41kg
10x41kg
Hängande benlyft
10xkv
10xkv
10xkv
Dagens träningspass: Bröst och triceps
Bänkpress
20x20kg
10x40kg
3x70kg
1x80kg
1x92.5kg PB
5x80kg fick kramp i röven på sista repetitionen :D
8x70kg
Smalt grepp, FU och 1 sek stopp:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Lutande bänkpress i smith
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Kabelflyes
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Liggande tricepsextensions
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Pushdowns
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Frenchpress med kabel
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Dagens träningspass: Rygg och biceps
Sumomark aldrig kört det innan så körde mest teknik
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x80kg
6x110kg
6x110kg
Chins
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv
Latsdrag
3 set
1 dropset
Stångrodd
8x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg
Kabelrodd
6x70kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Hantelcurls
12x11kg
12x11kg
12x11kg
FK_LQtc0ALQ
Grym motivationsvideo
Dagens träningspass: Ben
Knäböj
20x20kg
15x50kg
15x70kg
20x80kg
20x80kg
10x80kg
Benspark
3 set
Lårcurl
3 set
Kommentarer: Högreps i knäböj = spykänsla :D
Provade på att laga kycklinghjärta för första gången. Förvånansvärt gott!
Dagens träningspass: Bröst och Triceps
Bänkpress
10x20kg
10x50kg
3x80kg
Nx95kg
Nx100kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
8x70kg
8x70kg
Lutande bänkpress (smith) SS med lutande hantelflyes
10x70kg - 8x11kg
10x70kg - 8x11kg
10x70kg - 8x11kg
Liggande tricepsextensions SS med smal bänkpress
8x30kg - 8x30kg
8x30kg - 8x30kg
8x30kg - 8x30kg
Pushdowns SS med kabelflyes
8x60kg - 8x15kg
8x60kg - 8x15kg
8x60kg - 8x15kg
Dips
10xkv
Som några andra också har skrivit tycks även vi ha ganska lika sats :D
Hur går det med thaiboxningen? Var tränar du?
Som några andra också har skrivit tycks även vi ha ganska lika sats :D
Hur går det med thaiboxningen? Var tränar du?
Haha vi blir bara fler och fler :D
Jodå det går bra, har inte kört så jätteseriöst än utan tränar mest för att jag tycker det är kul. Men hade nog tänkt börja tävla sen när jag börjar bli bättre. Jag har tränat en del på Griphouse i Glasgow, annars så tränar jag mitt universitets thaiboxningsklubb där.
Nu när jag är hemma i Malmö över sommaren så kör jag bara gym.
Dagens träningspass: Rygg och biceps
Raka marklyft
10x60kg
8x90kg
3x120kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
6x90kg
Chins
5xkv+10kg
5xkv+10kg
5xkv+10kg
5xkv+10kg
5xkv+10kg
Stångrodd
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Latsdrag
5 set
Stångcurl
8x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
Hyperextensions
12xkv
12xkv
12xkv
Haha vi blir bara fler och fler :D
Jodå det går bra, har inte kört så jätteseriöst än utan tränar mest för att jag tycker det är kul. Men hade nog tänkt börja tävla sen när jag börjar bli bättre. Jag har tränat en del på Griphouse i Glasgow, annars så tränar jag mitt universitets thaiboxningsklubb där.
Nu när jag är hemma i Malmö över sommaren så kör jag bara gym.
Hur är träningen där? Stor skillnad jämfört med här? om du har tränat här någon gång.
Hur är träningen där? Stor skillnad jämfört med här? om du har tränat här någon gång.
Har aldrig kört thaiboxning här i Malmö men kört en del MMA och sen har jag även ett blått bälte i BJJ. Tycker inte att det var någon större skillnad egentligen, kanske att folk i Glasgow kör lite mer seriöst fast det kan bero på att Griphouse är ett ganska så tävlingsinriktad gym också.
Dagens träningspass: Axlar
Militärpress
20x20kg
10x40kg
10x40kg
1x60kg
6x50kg
6x50kg
10x40kg
Push press
3x60kg
1x65kg PB
1x70kg PB
Hantellyft åt sidan
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Baksida axlar i CC
5 set
Dagens träningspass: Ben, rygg och mage
Knäböj
20x20kg
10x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
6x100kg
ATG Frontböj
6x60kg
6x60kg
3x80kg PB
3x80kg PB
1x90kg PB
1x95kg PB
Sumomark
6x60kg
3x90kg
3x100kg
3x120kg PB
3x120kg PB
1x130kg PB
Chins
5xkv+12.5kg
5xkv+12.5kg
5xkv+12.5kg
5xkv+12.5kg
5xkv+12.5kg
Hyperextensions
12xkv
12xkv
12xkv+5kg
Crunches
15xkv
15xkv
15xkv
15xkv
15xkv
Plankan
1 min
1 min
Sidocrunches
12xkv
12xkv
12xkv
Plankan på sidan
30 sek
30 sek
Hängande benlyft
12xkv
12xkv
12xkv
Negativa dragonflyes
6xkv
6xkv
6xkv
Kommentarer: Första gången jag körde lite tyngre i frontböj och sumomark och det kändes bra. Var mest att det gjorde jävligt ont i axlarna som begränsade på frontböjen.
Dagens träningspass: Bröst och triceps
Hantelpress
10x11kg
10x21kg
8x26.5kg
8x26.5kg
8x26.5kg
FU-bänk med stopp
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Hantelflyes
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Pushdowns
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Dagens träningspass: Rygg och biceps
Marklyft
10x40kg
10x40kg
6x70kg
6x100kg
3x120kg
3x120kg
1x130kg
3x120kg
6x100kg
Hyperextensions
12xkv
12xkv
12xkv
Chins
5xkv+15kg
5xkv+15kg
5xkv+15kg
4xkv+15kg
3xkv+15kg
Latsdrag
8x60kg
6x70kg
6x70kg
Stångcurl
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Hantelpullovers
15x16kg
15x16kg
15x16kg
Kommentarer: Fan vad jag ska vara dålig på marklyft då, är starkare i knäböj :(
Avslappnad rygg och lats spread
Dagens träningspass: Axlar
Militärpress
10x20kg
10x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
Pushpress
1x70kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Klokovpress
10x20kg
8x30kg
10x20kg
Hantellyft åt sidan
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg
Rotatorcuffsträning
Dagens träningspass: Ben, rygg och mage
Knäböj
10x40kg
8x70kg
8x90kg
6x110kg
5x120kg
8x100kg
ATG Frontböj
8x50kg
5x70kg
1x90kg
1x100kg PB
Hyperextensions
12xkv
12xkv
12xkv
Crunches
15xkv
15xkv
15xkv
Plankan
1min
1min
Crunches för sidan
10xkv
10xkv
10xkv
Dagens träningspass: Bröst, triceps
Bänkpress
10x40kg
6x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
12x60kg FU med stopp
8x60kg FU med stopp
Lutande bänkpress i smith 30 sek vila
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Hantelflyes 30 sek vila
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg
Liggande tricepsextensions
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Pushdowns
8x60kg
8x60kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Dagens träningspass: Rygg, biceps
Marklyft
10x40kg
8x80kg
6x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
6x100kg
5cm upphöjda raka marklyft
8x80kg
8x80kg
Styrkevändningar
10x40kg
6x60kg
6x60kg
Pullups
8xkv
12xkv
10xkv
Hyperextensions
10xkv
10xkv
10xkv
Latsdrag
8x75kg
8x65kg
8x65kg
Stångcurl
10x30kg
8x35kg
6x40kg
6x40kg
Då var Adidas Powerperfect II beställda, så behöver jag inte knäböja barfota längre :D
Dagens träningspass: Axlar
Militärpress
10x20kg
10x20kg
10x40kg
6x50kg
3x55kg
3x57.5kg PB
4x50kg
4x50kg
2x65kg Push Press
Hantellyft åt sidan
8x11kg
8x11kg
6x13.5kg
Baksida axlar i CC
3 set
Misslyckat försök till benpass idag, fick ont i ländryggen igen. Misstänker att det är piriformis syndrom så får gå till en sjukgymnast eller naprapat och kolla upp det.
Dagens träningspass: Bröst, triceps
Bänkpress
10x20kg
10x40kg
10x40kg
6x60kg
3x70kg
3x82.5kg
3x82.5kg
3x82.5kg
6x75kg
6x70kg
Smal bänkpress
10x60kg
6x70kg
6x70kg
3x80kg
6x70kg
Lutande bänkpress i smith
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
15x50kg
Liggande tricepsext.
8x30kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
Pushdowns
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Hantelflyes
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Kom ett litet paket idag med mina nya skor, remmar och en gratis t-shirt :D
Dagens träningspass: Rygg och biceps
Marklyft
10x40kg
10x40kg
6x70kg
6x70kg
6x100kg
5x120kg
1x140kg
1x130kg
5x100kg
Raka marklyft
6x100kg
6x100kg
Chins
5xkv+15kg
5xkv+15kg
5xkv+15kg
5xkv+15kg
5xkv+15kg
Hyperextensions
12xkv
12xkv
12xkv
Latsdrag
5x90kg
5x95kg
6x75kg
Enhands latsdrag
6x35kg
3x45kg
3x50kg
Stångcurl
6x40kg
6x40kg
5x40kg
Pronerad stångcurl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Hammercurls
6x18.5kg
6x18.5kg
6x18.5kg
Dagens träningspass: Axlar
Militärpress
10x20kg
10x40kg
8x40kg
5x50kg
0x65kg väldigt nära
3x55kg
3x55kg
3x55kg
8x50kg
6x50kg
Hantellyft åt sidan
10x10kg
10x11kg
10x11kg
Rotatorcuffsträning
viktorhermodsson
2013-08-01, 10:34
Ser att du också tränar på Friskis Malmö. Brukar du köra på johanneslust/helenholm? Kanske har sätt dig bland vikterna hahaha..... Grymt stark är du också för den delen!
Dagens träningspass: Ben och mage
Knäböj
20x20kg
10x40kg
10x40kg
6x70kg
6x100kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
10x100kg
8x70kg
Hacksquat (heeeela vägen ner)
10x50kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
10x50kg
10x50kg
Stående vadpress
12x50kg
12x100kg
12x120kg
Lårcurl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Crunches + Situps
10+10xkv
10+10xkv
10+10xkv
Crunches åt sidan
10xkv
10xkv
10xkv
Kommentarer: Nya skorna kändes väldigt bra, stabilare och sen så kunde jag gå djupare än vanligt.
Ser att du också tränar på Friskis Malmö. Brukar du köra på johanneslust/helenholm? Kanske har sätt dig bland vikterna hahaha..... Grymt stark är du också för den delen!
Kör oftast på Ön men kör ben ibland på Johanneslust för det finns inget squatrack på Ön än. Så mycket möjligt att du sett mig nån gång :D
Och tackar, jag jobbar på det!
Dagens träningspass: Bröst och triceps
Bänkpress
20x20kg
10x40kg
6x60kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
2x90kg
5x80kg
Smalbänk
10x60kg
8x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Lutande bänkpress (smith)
10x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Flyes
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg
Liggande tricepsextensions
10x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Pushdowns
8x60kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Är i Glasgow nu för en omtenta så blir ingen träning på några dagar, men tänkte jag kunde bjuda på en liten benbild ändå :D
Mäter väl runt 60-62cm
Dagens träningspass: Bröst, triceps
Bänkpress
20x20kg
10x40kg
6x60kg
3x80kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
Smalbänk FU
8x60kg
5x70kg
5x70kg
Liggande tricepsextensions
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Kommentarer: Flög hem vid 7 imorse så kunde bara sova typ 3 timmar, kände mig jävligt trött och svag :D
Dagens träningspass: Rygg och biceps
Chins
5xkv+17.5kg
5xkv+17.5kg
5xkv+17.5kg
5xkv+17.5kg
5xkv+17.5kg
Stångrodd
8x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
Enarms latsdrag
6x40kg
3x50kg
10x30kg
Stångcurl
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Dagens träningspass: Axlar och triceps
Militärpress
20x20kg
10x40kg
5x50kg
5x50kg
4x55kg PB
3x55kg
3x55kg
2x60kg PB
Hantellyft åt sidan
8x11kg
8x11kg
8x13.5kg
Liggande tricepsextensions
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Grattis till PB:n :D
Har du varit på johanneslust efter ombyggnaden? Riktigt fint och man kan dessutom böja på tre ställen :thumbup:
Tackar, militärpress är nog min nya favoritövning!
Nej det har jag faktiskt inte, har ingen möjlighet att köra dit heller så får nog hålla mig till Ön den närmsta tiden också. Bor ungefär 50m ifrån gymmet där :D
iwasdrunk
2013-08-11, 18:09
Gief din benvolym!
Ps. grattis till pb:)
Gief din benvolym!
Ps. grattis till pb:)
Tackar!
Dagens träningspass: Ben och mage
Knäböj
20x20kg
10x60kg
8x100kg
2x120kg
8x100kg
Hacksquat
10x50kg
8x80kg
3x100kg
Lårcurl
8x45kg
6x50kg
8x40kg
Cable crunches
12x40kg
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg
Kommentarer: Skitpass. Skitböj.
Dagens träningspass: Bröst och triceps
Bänkpress
20x20kg
10x40kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg PB
6x80kg PB
4x80kg
10x70kg
Smalbänk FU
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Kabelflyes
10x15kg
8x20kg
10x15kg
Liggande tricepsextensions
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Dipsmaskin
10x60kg
10x70kg
10x80kg
8x100kg
12x70kg
Hur går bulken? =) Vad ligger intaget på? Och KV?
OT , Riktigt fina pass du bränner av =)
Hur går bulken? =) Vad ligger intaget på? Och KV?
OT , Riktigt fina pass du bränner av =)
Började lägga på mig fett lite snabbt så har legat stilla på runt 72kg ett tag nu. Tänkte börja bulka sen igen om några veckor och testa på GVT då!
Tackar :)
Dagens träningspass: Rygg, biceps och grepp
Pullups
5xkv+20kg
5xkv+20kg
5xkv+20kg
5xkv+20kg
5xkv+20kg
Hyperextensions
12xkv
12xkv
12xkv
Latsdrag
6x40kg en hand
6x80kg
10x60kg
Strikt bakåtlutad hantelcurl (dat dere full ROM)
6x16kg
6x13.5kg
6x13.5kg
Pronerad stångcurl
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Barhold 10 sekunder
80kg
100kg
120kg
140kg
150kg
Pinch med 5kgs plattor
2 plattor x 10 sekunder
3 plattor x 10 sekunder (två händer)
4 plattor x fail (två händer)
Dagsformsbild på min vilodag
Dagens träningspass: Axlar
Militärpress
10x40kg
5x50kg
4x55kg
3x55kg
3x55kg
3x50kg
8x40kg brett grepp
Hantellyft åt sidan
10x11kg
8x13.5kg
8x13.5kg
10x11kg
8x11kg
Dipsmaskin
10x80kg
10x100kg
8x120kg
20x70kg
Tänkte testa på att köra German Volume Training (GVT) nu i ett tag. Här är schemat som jag tänkte använda mig av:
Dag 1: Bröst och övre rygg
Dag 2: Ben, nedre rygg och mage
Dag 3: Vila
Dag 4: Axlar och lats
Dag 5: Armar
Dag 6: Vila
Dag 7: Vila eller börja om på dag 1 beroende på hur jag känner mig
Bröst och övre rygg
Bänkpress 10x10
Stångrodd 10x10
Flyes 3x12
Kabelrodd 3x12
Ben, nedre rygg och mage
Knäböj 10x10
Raka marklyft 10x10
Stående vadpress 3x12
Kabelcrunches 3x12
Axlar och lats
Militärpress 10x10
Latsdrag 10x10
Hantellyft åt sidan 3x12
Straight arm pulldowns 3x12
Armar
Liggande tricepsextensions 10x10
Stångcurl 10x10
Pushdowns 3x12
Hammercurl 3x12
90 sekunder vila på 10x10 övningarna. 60 sekunder vila på resten.
Tänkte sätta igång med bulken nu också.
Nuvarande mått:
Vikt: 71.1kg
Längd: 174cm
Nacke: 38cm
Axlar: 123cm
Bröst: 102cm
Midja: 80cm
Rumpa: 94cm
H. Överarm: 37cm
V. Överarm: 36.5cm
H. Underarm (avslappnad): 30cm
V. Underarm (avslappnad): 29.5cm
Handled: 17.5cm
H. Lår: 59cm
V. Lår: 59cm
H. Vad: 38.5cm
V. Vad: 38.5cm
Vrist: 24cm
Vikt och mått innan jag börjar med GVT.
Bröst och övre rygg
Bänkpress
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Stångrodd
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Hantelflyes
12x12kg
12x12kg
12x12kg
Latsdrag tränade på ett annat gym och fanns ingen kabelrodd
12x55kg
12x55kg
12x55kg
Kommentar: Första GVT passet idag, gick bra men jävlar vilken pump jag fick :D
Ben, nedre rygg och mage
Knäböj
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Hyperextensions
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv
Kommentarer: Hann inte köra sista två övningarna, vi skulle få en ny spis levererad och jag behövde vara hemma då. Själva passet: tårar och spykänslor :D
Axlar och lats
Militärpress
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Latsdrag
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Hantellyft åt sidan
12x11kg
12x11kg
12x11kg
Flyes
12x11kg
12x11kg
12x11kg
Känner att jag behöver mer bröstträning så lägger in flyes på denna dagen också. Militärpressarna var jävligt tunga men latsdragen gick lätt så ökar nog en del där till nästa gång.
Armar
Stångcurl
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Liggande tricepsextensions
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Pronerad stångcurl
12x20kg
12x17.5kg
12x15kg
Pushdowns
12x45kg
12x45kg
12x45kg
Kommentarer: Alldeles för lätt för triceps, höjer en del till nästa pass.
Bröst och rygg
Bänkpress
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Stångrodd
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Flyes
12x11kg
12x11kg
12x11kg
Hantelrodd
12x31kg
12x31kg
12x31kg
Kommentarer: Bänkpressen var alldeles för lätt, höjer nästa gång. Byter nog ut stångrodden mot latsdrag eller annan ryggövning.
Ben och rygg
Knäböj
10x10x75kg
Hyperextensions
10x10xkv+5kg
Crunches
12xkv
12xkv
12xkv
Lårcurl
12x35kg
12x35kg
12x35kg
pDbfkp55qUo
Råkade visst räkna fel på det setet, bara 9 repetitioner :D
Armar
Liggande tricepsextensions
10x10x30kg
Stångcurl
10x10x30kg
Ben och rygg
Knäböj
8x40kg
8x60kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x100kg
Marklyft
8x70kg
8x90kg
6x100kg
Och sen lite magövningar.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.