Tigerkotten, nybörjare in action

[Tigerkotten]

Min Lillla träningsjournal nudå.
Först lite info om mig.
Detta var mina mått innan jag började träna.

Hals/Nacke 35.5 cm
Bröst 96 cm
Överarm 32 cm
Underarm 26 cm
Midja 86 cm
Höft 99 cm
Lår 53 cm
Vader 35 cm

Är 21år gammal
Bor i stockholm, 170cm
Vägde innan jag började ca 68-70kg.
I dagsläget vägar jag 74,5-75 25/2 2004 med kläder på kl 21:00
Kan också påpeka att jag åt alldeles för lite innan,
Men nu har jag börjat som sagt försöka äta ordenligt och vart tredje timme ca i snitt.

Träningsbakgrund, e väl inget speciellt o nämna
Spelat fotboll när jag var mindre när jag var 6-12 eller så
Sedan också innebandy något mellan 10-14.

Tränat en vecka lite allt möjligt på gymmet.
Började sedan vecka me att köra seriöst bara
4gånger i veckan osv.
Och nu e jag på andra veckan.. :)

Maten försöker jag sköta rätt bra, kan äta mera dock.
Men det onyttiga försöker jag hålla mig ifrån.

Och just ja, tränar på ett nautlius gym
Har börjat skriva ner varje övning vad den heter osv.
Sedan blir det väll översättning när jag vet svenska namnet.
Så ta de lilla lugna :) Kommer också skriva när jag började.
Så kanske kommer bli lite konstiga namn på övningar tex 9e
Pga jag inte skrev namnet, men det kommer i framtiden.
Just nu ser schemat ut såhära.

Eget
Mån: Rygg/biceps
Tis: bröst/triceps/mage
Ons: Vila
Tor: ben(med vader)
Fre: axlar/traps /mage

Kanske blir lite förändringar i det me tiden.
Men det e sådant man får se.
Uppskattar iaf varje tips jag får, för att bli större :)
Vill få en "snygg" kropp som många hära inne har.
Inte "strongman" stuket alls.

Kosttillskot jag tar e
1skopa 3gånger om dagen dalblad protein (Vassle)
(Morgon,efter träning, senare på kvällen)

Kör dXb kreatin.
Första veckan 4g per kg dvs 28g utspritt över dagen.
Kör Kreatin efter detta
"fas 1: första veckan 0,3g/kg kroppsvikt/dag uppdelat på ett antal gånger under dagen dvs väger du 100kg ska du ta 30g varje dag den första veckan eller åtminstånde i fem dagar.
fas2:Följande 9veckor tar man 0,1g/kg kroppsvikt/dag dvs 10g om dagen om man väger 100kg.
Fas3: sen gör man ett uppehåll på minst 5 veckor för att kroppen inte ska vänja sig vid intaget.
sen kan man börja om vid fas1 igen."

Och någon har något att påpeka gör det gärna.. :)

Kommer skriva första veckan när jag började träna seriöst.
Kommer vara lite mysko, men det får vara så.
Blir bättre me tiden iaf.. :)

[Tigerkotten]

Som sagt kom ihåg, jag kommer inte ihåg namnet på alla övningar, men ska skriva ner vad dom heter.. :)
Och editar när jag vet helt och hållet.

Och ja jag kör uppvärming tex cykel,tramp, rodd :)
Och sedan i början av settet.

Hade en jag körde me första veckan, och har inte skrivit antal jag behövde pass på osv..

Första Veckan

Måndag Rygg / Biceps. 16/2

5F: 43x11 43x7 43x8
Pull Overs = http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/BACK15.GIF tror jag :)



5C: 50x8 50x 50x8
(tror denna e rodd grejs)
http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/BACK02.GIF

9E 16x8 16x8 16x8
Denna hittar jag ingen bild på.
Men man kan köra bröst och rygg på samma maskin.
Man sitter iaf på en bänk stoppar armarna mellan 2 saker som kommer ner :) Sedan så väcklar man ut bakåt om man nu ska säga så :)

1C/9C 43x12 50x12 50x10
Vet inte namnet på denna, ska försöka ta reda på det.


BICEPS

12B x 2 (båda armarna samtidigt) 23x12 23x8 23x12(2) ()=passning

http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/BICEP08.GIF

Ungefär fast man har armen mera uppåt snett uppt så den lutar iaf uppåt, körde båda armarma samtidigt.

12B x 1 23x10 16x12 16x11 (körde 1hand åt gången)

Vet inte vad denna heter
http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/BICEP01.GIF
23x8 23x8 18x8

----------------------------------

TIS 17/2 Bröst / Triceps / Mage

Bröst

8G = 23x10 18x10 16x10 (Incline press) Man sitter o kör bänk press fast man skjuter lite uppåt samtidigt. På något sätt :)
http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/BICEP01.GIF
Ungefär

8E = 36x12 36x10 36x6 Bench Press ;)

Bänkpress i smithmaskin, bakåtlutande.
Bara stången (vet ej vikt lol) :<

0x11 0x9 0x6

Triceps

11B 32x13 32x14 32x10
Triceps Press http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/TRICEP07.GIF

11C 16x11 16x11 16x10

Mage

13: 36x15 36x14 30x19
http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/ABDMNL08.GIF
Crunches? Abdominal

15: 27x14 29,2x12 27x15
Rotary Press. Hittar ingen länk, man sitter iaf i en maskin och sedan rör man sig åt ena hållet me överkroppen, sedan kan man justera den så man kör åt andra hållet.

Onsdag Vila

Torsdag:
ben(med vader)

3F: 86x15 160x20 120x20 86x10
Benpress, vill bara notera att jag vill en grym huvudverk när jag körde 160kg, skulle klarat mera fast gjorde iaf massor av ont runt 17repset och steg.

2D 30x20 36x12 36x13
http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/LEG02.GIF
Tror jag iaf, Bakre lår i maskin.

3B 36x20 43x12 43x15
Främre lår i maskin

Vad:

3F: 68x25 68x25 68x26
Vad i benpress maskin, körde snabbt tempo när dessa utfördes.


Fredag axlar/traps /mage
(Note) skriver nu antal jag klarar utan pass, och sedan antal i ( ) som jag utför med pass.

9A: 36x15 41x10 41x8(2)
Laternal Press

9D: 30x2(4) 25,3x6(4) 25,3x6(3)
Overhead Press

(extra övning) vi var osäkra på bra axlel övningar.. :)
http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/BACK14.GIF
18x12 18x12 18x11

Fast vi körde me hantlar och bänken var platt, Rygg övning.. :)

Traps:
24x15 24x9 20x12
Vet inte vad övningen heter, man håller 2h andlar på var sin sida,
och tar upp axlarna typ så man tränar det dära vid nacken.
Tror jag iaf :)

Mage:

13B 41x15, 46x10 46x12
Abdominal (crunches)?
http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/ABDMNL08.GIF

*Ligga på matten en kompis som över dig och sedan tar du upp bena till han o han "kastar/trycker" ner dom, och du stannar vid golvet*
15x3

Skriver vecka 2 i nytt mess

[Tigerkotten]

Måndagen: blev vila skämms :/ Trött mycket på senaste tiden..
Depreesssssss..... mmmm

Tisdag:

Rygg / Biceps

5F 43x12 45,3x11 45,3x7
Pull Overs = http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/BACK15.GIF tror jag :)

5C 52,3x12 57x12 61,5x12
Rodd Grejshttp://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/BACK02.GIF

9E 16x15 20,5x12 20,5x11
Denna hittar jag ingen bild på.
Men man kan köra bröst och rygg på samma maskin.
Man sitter iaf på en bänk stoppar armarna mellan 2 saker som kommer ner :) Sedan så väcklar man ut bakåt om man nu ska säga så :)


Biceps

12B 23x10 23x8 20,5x7 båda samtidigt
http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/BICEP08.GIF

Ungefär fast man har armen mera uppåt snett uppt så den lutar iaf uppåt, körde båda armarma samtidigt.

12B 20,5x9 16x12 16x12 singlar
http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/BICEP08.GIF


23x12 23x12 23x9
Vet inte vad denna heter
http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/BICEP01.GIF


Info: Kändes bra me ökning iaf på ryggen, med tanke på att detta pass genomfördes också utan passning mot förra veckan.
Biceps kändes väldans trött dock.
Ökning dock på sista övning, måste tänka på att jag hade pass förra veckan också, så var godkänt.

[Solle]

Här kan du kolla hur övningarna ska utföras och vad dom heter ;) .

Ser bra ut annars. Keep it up :thumbup:

Edit : Länken kanske du ville ha också.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[Tigerkotten]

Onsdag 25/2 BRÖST / TRICEPS / MAGE (inge pass)

Bröst:
8G: 23x12 23x18 30x8
(Incline press) Man sitter o kör bänk press fast man skjuter lite uppåt samtidigt. På något sätt :)
http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/BICEP01.GIF
Ungefär


8B 32x12 36x12 41x12
Vertical Chest

8E 36x11 36x7,5 32x8
Bench Press ;)

11B 36x15 41x13 41x13
Triceps Press http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/TRICEP07.GIF

11C 16x11 16x11 16x10
http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/TRICEP13.GIF
Påminner om den, man har armbågen snettuppåt sedan tar man tag i ett handtag o trycker neråt sedan

Mage:

13: 41x12 41x12 41x20
Abdominal (crunches)?
http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/ABDMNL08.GIF
Höjning nästa gång

15: 32x12 32x15 32x15
Rotary Press. Hittar ingen länk, man sitter iaf i en maskin och sedan rör man sig åt ena hållet me överkroppen, sedan kan man justera den så man kör åt andra hållet.

INFO:

Var väll ett okej pass, tråkigt o köra själv.
Men glad att jag tagit mig i kragen o tränat själv, för förr i tiden hade det varit mycket lätt för mig o stanna hem då.
Så har lite motivation iaf och det känns bra!
Ska få fin kropp jag me lite jävlar annamma ska det nog gå bra :devil:

Magen kändes bra med, måste fixa mera triceps övningar.
Ska nog kanske t.om försöka klämma in så jag kör biceps och triceps 2gånger i veckan.

[Solle]

Originally posted by Tigerkotten

Ska nog kanske t.om försöka klämma in så jag kör biceps och triceps 2gånger i veckan.

Nej, gör inte det. Det är när du vilar som du växer! Låter klichèartat men så är det.

[X-Change]

Lycka till med tränandet då!

Några råd och tips bara:

Testa och "rada" upp resultaten för varje set efter varandra så det blir enklarare för den som läsar att se vad du ligger på t ex så här:

bänkpress: 3 set

90 kg * 10
85 kg * 8

och så vidare...

Sen en frågan bara: Varför skriver du övningarnas engelska namn istället för de svenska? blir ganska "grötiga" inlägg om du ska lägga in länkar till övningarna

keep it up! :thumbup:

[Tigerkotten]

Originally posted by Solle


Nej, gör inte det. Det är när du vilar som du växer! Låter klichèartat men så är det.

läst lite att musklerna behöver minst 48timmar innan dom e redo igen. så om man säger 3och 4dagars vila så borde det väll gå endå? :) Men om det förvärrar, så e det inte bra ;<
Tack iaf för sidan, ska försöka bättra på me övningar o sådant i framtiden.. Men ny som sagt :)

[Tigerkotten]

Originally posted by X-Change
Lycka till med tränandet då!

Några råd och tips bara:

Testa och "rada" upp resultaten för varje set efter varandra så det blir enklarare för den som läsar att se vad du ligger på t ex så här:

bänkpress: 3 set

90 kg * 10
85 kg * 8

och så vidare...

Sen en frågan bara: Varför skriver du övningarnas engelska namn istället för de svenska? blir ganska "grötiga" inlägg om du ska lägga in länkar till övningarna

keep it up! :thumbup:


tack för tipsen ;)
Varför engelska, e väll för jag inte vet svenska namnen på dom. Och har börjat skriva ner namnen på maskinerna, och det e engelska då :/ Hoppas iaf jag lär mig alla svenska namn på dom me tiderna, får väll ha läxförhör eller något på dom som jag lär mig ;) Men det blir nog bra me tiden..

[Tigerkotten]

Torsdag: Cykling 5min som uppvärming

Ben

3F: Benpress 3set
123x15
132x16
150x18


2D: Lårcurl 3set

41x12
50x9
46x10

3B Främre lår i curl maskin? 3set

55x12
64x13
64x12

Vader:

7A: Stående vadpress

50x25
68x18
68x18

3F: Vader i benpress
68x20
86x14
86x15+5snabba


Ljumskar:
4A: Hip Adduction ( man sitter ner och sedan trycker man inåt me bena ) ingen aning på namn alls :/

Så det var dagens pass det, kändes väll stabilt.
Kanske inte utför alla övningar perfekt, men det räknar jag inte med ännu, men det går framåt alltid. Och det e det som räknas.
Hoppas bara jag inte har träningsverk i vaderna nu igen i 5dagar som senaste veckan gav.
Funderar på hur mycket jag ska köra på benpressen, antal reps dära. Och vikten.. 8-12, måste nog bli rätt hög vikt isåfall.
Och vad mera, idag har jag lagat pasta me tonfisk,lök,champinjoner,majs.

På återseende! :)

[Tigerkotten]

Originally posted by X-Change
Lycka till med tränandet då!

Några råd och tips bara:

Testa och "rada" upp resultaten för varje set efter varandra så det blir enklarare för den som läsar att se vad du ligger på t ex så här:

bänkpress: 3 set

90 kg * 10
85 kg * 8

och så vidare...

Sen en frågan bara: Varför skriver du övningarnas engelska namn istället för de svenska? blir ganska "grötiga" inlägg om du ska lägga in länkar till övningarna

keep it up! :thumbup:

Tack för tipset ;) Jo vad maskinerna heter står nämnligen på engelska, och jag e helt 100% vad alla maskiner heter men det ska nog försökas läras in om folk e snälla och kanske säger vad en övning heter om jag inte nu vet ;)

[Tigerkotten]

Fredag axlar/traps /mage 27/2

Axlar

9A: Laternal Press
http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/SHLDR17.GIF

41x14
41x10
41x8 +2st (pass)

9D: Overhead Press

25,3x10 +2(pass)
25,3x8 +3(pass)
25,3x8 +3(pass)

6D: Lat Pulldown
Hittar ingen länk till denna, man sitter och sedan drar snett uppifrån neråt sidan av kroppen me handtagen.

50x11
50x9
43x13

"Traps"
20x14
20x12
20x15

Gillar inte denna övning alls, känns fel o göra med hantlar iaf. Speciellt när det e gummi tror jag iaf hantlar eller något, e iaf sådant och få det mot tex bena känns skumt bara typ fastnar lite.
Så får nog kanske bli stång eller i chins maskinen. Eller vad den nu heter tills nästa gång.

Mage:

Crunches:
52,3x15
52,3x10
50x11

Var väll sådära idag, måste fixa andra axel övningar.
Funderingar på försöka hitta annat gym med, alldeles för lite fria vikter + plus att det e massor av folk alltid i rummet där dessa är.

Så dags för skapa en ny thread och fråga efter några idéer ;)
Och om ni vet vilken övning jag menar vad den heter på svenska.
Var vänlig o ge namnet på det så jag kan vara duktig o ge svenska namnet.. :)
Brukar titta på http://www.maxx.nu/bodybuilding/ovningskatalog/index.htm
http://biphome.spray.se/poppo/
Efter namn, tror dock bara första sidan som visar namn om jag inte minns helt fel.

Och en liten sak till, om man får pass hur borde man skriva då? Funkar det som jag skriver nu? :)
Eller ska man kanske lämna det helt?

[Tigerkotten]

Och nu så kommer massa bilder då, kom ihåg 3veckors träning varav 2 seriöst.. Så e inget speciellt.. Bara kul och se förvandling senare som jag hoppas på kommer ske iaf... :)

[Tigerkotten]

latspread framifrån

[Tigerkotten]

bakre biceps

[Tigerkotten]

latspread bakifrån

[Tigerkotten]

Bakifrån Ben

[Tigerkotten]

Dubbel Biceps Framifrån

[Tigerkotten]

Mage / Ben

[Tigerkotten]

Jag e en krabba

[Tigerkotten]

Sida på bena

[Tigerkotten]

Side Chest

[Tigerkotten]

Sida triceps

[Tigerkotten]

Rygg / Biceps

Ja idag har man kört lite.


5B Maskinrodd Framifrån

50x15
55x12
55x12

Lats drag
Ca 43kg
Denna övning gick helt stört anser jag, visste inte helt hur jag skulle göra men men, reps höll jag inte reda på riktigt als kändes bara helt fel.


Rätt knasig övning anser jag, eller e det bara så jag e ovan. Gillade den inte allt för mycket iaf.

1B Korsryggen i maskin
52x14
55x12
55x12

Denna e go den, känns bara lite stört efter ett tag som man sjunker ner i sitsen. Men den tog bra iaf

Hantel Rodd
18kg 15/10 (Höger/Vänster)
18kg 12/10
18kg 12/12

Grymt jobbigt, men den var fin den.

Biceps

Ja slut i armarna blir man efter ryggen så ett dåligt anserj ag biceps pass om man jämför me förra gången iaf.

Skottcurl i maskin

32x8+4(pass)
32x4+4
27x6+4

stående kabelcurl

23x8+4
23x6+4
18x7+4

Biceps curl i maskin (1hand åt gången)
16x12
16x8+4
16x8+4

Okej vad ska skriva hära, mina armar känns som dom ska spricka efter en viss tid när man kört.
Känns iaf helt utfyllda på något sätt speciellt kändes det i underarmarna måste jag säga. Biceps kändes så svaga så det svårt och finna ord :) Funderar starka på att lägga om schemat en bit tills nästa vecka kanske 5dagar istället för 4, just nu känns det som kanske inte biceps får rätt träning eller sådant, även fast dom får ävll träning när jag kör rygg. Men känns så slöa senare bara. Så e det me det, Sedan så vart det hemfärd, satans vad det blåste fick tryckte åt kepsen totalt för den höll på flyga till haparanda. Sedan så köper man tonfisk, ska fixa mat. Sätter först på fel platta så ett plattskydd eller vad man nu ska kalla det vart fult mamsen gnäller väl sen på mig ZzZZ. Sedan när man ska koka spaggetin, jo vad ser man DET RÄCKER INTE!!! Lixom HEJ VAD KUL. Så fick ta en pasta och en köttfärssås som jag inte gillar alls och äta det, cp purjolök eller något grejs i den blää iaf. Men tvingade iaf i mig maten. Måste ju ha näring!

Och just ja stör mig på gymmet blir fasiken knökfullt me folk alltid i "nedre rummet" där fria vikter och saker e. Skulle testat marklyft för första gången idag, men sket i det pga folket att det blir trångt. Nej detta gillar vi inte alls, så måste ta tag och kolla om det e möjligt att sluta betala varje månad nu på det dära bara tränat dära 1månad när veckan e slut dära dock. Så får väll se, men inte fasiken skoj och köra när det e nästan knökfullt, hade tänkt och köra cardio efter men självklart smockat me folk så cyklarna upptagna osv, vi var 3 personer detta pass eller 2 först men en kom i slutet när vi var klara, så få 3 cyklar hade väl gjort så jag fått grått hår eller sådant :insane:

Aja imorgon e det triceps och bröst! Ska nog bli bra.

Måste fixa lite mera me schemat.
Ska nog iaf köra minst 4dagar kanske 5 i veckan.
Sedan lägga in 2dagar jag går 40min.
Och sedan 2cardio pass fast det kör jag nog hemma.
Ramlar säkert me cykeln och får ett hål i golvet, vet hur klumpig jag kan vara ibland :em:

[X-Change]

Ser bra ut!
Om du tvingar fram konjukturerna i biccarna och lite v-formning i ryggen så har du vunnit mycket! :thumbup: Men det kommer eftersom så det är bara att köra på...

Tänkte ge dig lite sv-namn på olika övningar:

Calf raise = Stående vadpress
Biceps stång curl i maskin = Skottcurl (Maskin i ditt fall)
Baksida lår i curl maskin = Lårcurl

Last drag som du kallar heter egentligen - Latsdrag och kommer av att att latsen är de stora ryggmusklerna i övre ryggen. På latin tror jag de heter latensius eller nåt liknande, men det är överkurs! :D

Overhead Press vet jag inte riktigt, tror det endra kan vara hantelpress eller militärpress! (?) Hur går den till som? Sitter du på en bänk med rygg stöd med hantlar/skivstång och pressar upp den ovanför huvudet?

Lycka till med schema ändringarna och gymbytet! :cheers:

[Solle]

Originally posted by Tigerkotten
[B]
Hantel Rodd
18kg 15/10 (Höger/Vänster)
18kg 12/10
18kg 12/12


Skulle nog rekommendera att du börjar med den svagare sidan (vänster i ditt fall) och sen kör lika många reps med högern som du orkar med vänster för att försöka plana ut styrkeskillnaderna.

[Tigerkotten]

Originally posted by X-Change
Ser bra ut!
Om du tvingar fram konjukturerna i biccarna och lite v-formning i ryggen så har du vunnit mycket! :thumbup: Men det kommer eftersom så det är bara att köra på...

Tänkte ge dig lite sv-namn på olika övningar:

Calf raise = Stående vadpress
Biceps stång curl i maskin = Skottcurl (Maskin i ditt fall)
Baksida lår i curl maskin = Lårcurl

Last drag som du kallar heter egentligen - Latsdrag och kommer av att att latsen är de stora ryggmusklerna i övre ryggen. På latin tror jag de heter latensius eller nåt liknande, men det är överkurs! :D

Overhead Press vet jag inte riktigt, tror det endra kan vara hantelpress eller militärpress! (?) Hur går den till som? Sitter du på en bänk med rygg stöd med hantlar/skivstång och pressar upp den ovanför huvudet?

Lycka till med schema ändringarna och gymbytet! :cheers:

Tack för namnet osv på övningarna :)
Ska genast ändra, overhead press tror jag e denna
http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/SHLDR03.GIF
inte helt 100% dock, ska ta reda på det ;)

Måste fixa cardio mera, grymt dålig på det. Ska man gå raskt tempo om man nu går 40min på morgonen innan frulle?

Note till mig själv: Spara allt innan du skickar iväg, du skriver alldeles för mycket smileys så messen kommer inte alltid fram! :insane:

[Tigerkotten]

Originally posted by Solle


Skulle nog rekommendera att du börjar med den svagare sidan (vänster i ditt fall) och sen kör lika många reps med högern som du orkar med vänster för att försöka plana ut styrkeskillnaderna.

Låter väldigt vettigt, tackar för det :)

[X-Change]

Lugna puckar! :D

Okej "Overhead Press" är endera militärpress om du kör med skivstång eller hantelpress om du kör med hantlar.

Kan ju nämna det om du inte känner till det att fria vikter bygger mer. Alltså man tjänar mer på att köra militärpress fritt istället för att köra i en maskin.
Det beror på att man involverar fler muskler i uförandet, t ex balanmusklerna, eftersom man inte har nåt stöd av en ställning eller liknande. Det ger i sin tur att du ökar snabbare i styrka..om du kör med rätt teknik. Kör du fel kan du ska dig mycket lättare.

Maskiner är sånna att man knappt kan gör fel i de, fast som jag sa så ger det mer att köra med fria vikter, men man måste vara noga med ufförandet.

Ang. promenaderna så är det klart bättre att gå i raskt tempo om man vill förbränna kroppsfett.
Man måste dock se till att äta ordentliget med proteiner och kolhydrater efter passen...så kroppen inte förbränner musklerna istället för fettet.

kroppen vill nämligen ha så lite muskler som möjligt, eftersom de bara kräver en massa energi i form av mat.
Så om du slarvar med kosten efter ett cardio/konditionspass så bryter kroppen ner musklerna för att få energi, nåt som ur byggarsynpunkt är dåligt! :nono:

Äckligt långt det här! Hoppas du orkar läsa det! :D

[Tigerkotten]

:smash: :insane:

STÖRANDE ATT JAG ALLTID FÅR MESS ATT JAG GÖR FÖR MÅNGA SMILEYS!!! Sedan glömmer jag kopiera och kan inte gå tebax och ändra det e suuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuurt.

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Men iaf, så sant så me fria vikter, jag vill sträva efter göra så bra som möjligt. Och inte sluta utveckla mig me visdom osv, det e problemet detta me friavikter dock :/ att det e ofta rätt mycket folk precis dära vid stället där fria vikter och sådant är, skulle behövts vara större för nu blir det trångt som sagt, skippade tex marklyft idag för det var rätt trångt.. Tråkigt sådant men men. Ska titta upp me byte av gym me tiden, blir troligen längre och åka och sådant dock. Men men sådant som får bli.

Tänker väll äta efter promenaden isåfall, allbran/havegrynsgröt plus 2mackor me något kött tex hamburgare kött, och sedan blir protein dryck efteråt. Borde väl fungera eller har jag fel? :)

[X-Change]

haha ja brukar få sånna medelande ibland med...fast det är ju bara att trycka "back" och ta bort några! ;)

förstår att man tappar sugen då det är fullt med folk...
ang. maten så fungerar det nog kanon! :thumbup:

[Tigerkotten]

Sov sent inatt, hade först tänkt och ta en promenad på morgonen, fast det blev nu istället

20min cykel.
11km
kal förbrända 565


Och nu ska jag äta min frukost på havegrynsgröt + 2macor me ägg obs 1 har kaviar på, men jag gillark aviar! förra gången hade 2 ;) så e väll en förbättring iaf :)

Sedan får jag se om jag kan träna idag, beror på när några flytt personer kommer förbi me en bokhylla, skulle komma mellan 1-5, så om det blir försent så blir det ingen träning iaf :insane: pga mycket folk som sagt dära borta när folk slutat jobbet..

Får väll köra tors,fre,lör bara annars.

[Tigerkotten]

Bröst Triceps 3/3

8H Pec Dec
30x12
30x10
30x9

8E Bänkpress i maskin
36x12
38,3x11
38,3x8

8G lutande press för bröst (maskin)
http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/CHEST03.GIF
32x13
36x8
36x9

TRICEPS

11B triceps extension

47,4x14
51,4x9
50x7

11C
http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/TRICEP13.GIF
Påminner om den, man har armbågen snettuppåt sedan tar man tag i ett handtag o trycker neråt sedan

23x11
23x11
23x9

Dips
59x8
59x8
59x10

Crunches
50x14
54,5x6
50x10

15: Rotary Torso
Hittar ingen länk, man sitter iaf i en maskin och sedan rör man sig åt ena hållet me överkroppen, sedan kan man justera den så man kör åt andra hållet.

36x12
36x13
38,2x13

Notes: Ja vad ska man säga, idag var ett grymt bra pass anser jag iaf :) Alla övningar var i stort sätt förbättringar så det kändes iaf trevligt. Speciellt triceps oh my god, på ökningar dära kändes jätte bra, sedan vart jag lite trött när jag testade tips för första gången men den ska nog köras i framtiden så jag har iaf 3 triceps övningar varje gång.

Var en gubbe som tyckte jag vilade för mycket efter ett pass, men saken var att jag vilade säkert 1-2min och det anser jag inte e farligt alls iaf. Och det e upp till var och en, plus han köde som dom rekommenderar dvs max 8-12 sedan byta övning köra 3-4maskiner.

Men kanske funkar det med, fast tror dom rekommenderar sådant bara för få folk klara så fort som möjligt osv. Men men det e heeeeeeeelt annan sak

Det e svårt ibland och veta vad man körde förra veckan, tex som crunches om man jämför me förra veckan så var det bra, men om man jämnför me fredagen så var det rätt okej bara.
Men det funkade, sedan beror alltid magövning på hur långsamt och sådant man går tebax osv. Så svårt och säga.
Men viktigaste e ju att det känns bra och man :whipped: sig själv eller hur man nu ska säga :)

Rotary Torso e skum övning den, vet inte långsamt jag ska köra osv, eller om jag kanske ska testa snabba saker mera. Vet inte maxet alls dära men kändes rätt bra me vart lite trött, sedan kom en kompis när jag började tredje sättet med.
Så vart lite knasigare tror jag.

Imorgon blir det väll cykling hoppas jag, att jag orkar på morgonen igen sedan så blir det ben senare. Kanske ska skippa cyklingen endå.. Eller kan nog köra 10min iaf, borde inte bli så trött i bena utav det iaf. Vill förbränna fett iaf en del..

Men Men, var ett väldans bra pass för mig kändes det som.
Nästa vecka kör jag nog 40kg på bänkpressen hoppas jag iaf, inte mycket för somliga fast det e ett steg för mig iaf, och många småsteg, e ett stort steg ;)

[X-Change]

Bra pass! Fattar dock inte vad siffrorna som står först i dipsen (59) är? Om det är din vikt så behöver man inte skriva ut det, utan kan nöja sig med att börja skriva ut vikten om man använder en hantel (Håller den med hjälp av ett rep vid magen) för att det ska bli tyngre...

Sen vic chrunchesna vad är 50,54,50 där? antal reps?

Ang. Rotary Torso så kan du pröva att köra negativt på vägen tillbaka (hålla emot lite), för mig tar det då ganska bra! :)

Vissa personer på gym kan ha nåt att tillföra din träning, men de flesta är nog bara självutnämnda experter! ;)
Men det skadar aldrig att lyssna...men sen vet ju du vad som funkar bästa för just dig! :bpump:

Fortsätt kämpa på!

[Tigerkotten]

haha nu e det såhära jag e inte super stark ännu :p
men det går åt rätt väg! :)

Så orkade knappast lyfta mig själv i triceps på det sättet.
Så det var dvs en platta man har knäna på och åker ner.

Jag väger ca 74-75kg tror jag iaf, gjorde det iaf... :)
Vägde 69innan träning ^^


gick ner väldans bra i dip 90grader om inte mera :)

Sååå det vad dvs bara ca 15kg jag tog upp och ner på om man nu ska säga så : D

Men det var jobbigt, och det e det som räknas iaf :)

Ang crunches

Crunches
50x14
54,5x6
50x10


Så e ju det bakom x antal reps : )
Det andra e kg man trycker ner osv. Motståndet dvs.
Jo försöker alltid det dära me negativt ang torso saken : )
Det som e svårt och veta, om man gör tex mera negativt 1 gång så orkar man ju mindre endå, fast tar ju bra sådant. Och sedan kör man en annan gång me mindre negativt så orkar man mera, gäller bara köra sitt eget så man vet ungefär vad man klarar antar jag : )

[X-Change]

Hehe okej, ja går det inte åt rätt håll är det nåt fel så! ;)
Bra det själv vägde jag 65 kg då jag började och har som mest vägt 80 kg (+15 kg), fast bantade ner mig till 78 eftersom jag blev lite småbulkig! :D

Helt klart så stämmer det. Kroppen vet inte om du reppar på 200 kg eller 70 kg i bänk, den känner bara om det är jobbigt eller inte! :thumbup:

Är annars lite osäker på hur du menar det där med det ena är kg och det andra är reps men sak samma! :angel:

Ang. Rotary Torso så håller jag men dig, magen är väl en sån muskelgrupp tycker jag där ens resultat kan variera ganska bra i!

Fortsätt kämpa!

[Tigerkotten]

Alltså :) Förstår inte varför du inte förstår vad jag menar :p
Crunches e ju samma som alla andra maskiner :)

http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/ABDMNL08.GIF
den maskinen e det
sedan står ju vikt först
sedan antal man kör :)

[X-Change]

haha nu blev det grötigt!

Näe men fattar nu vad du menar, trodde du körde fritt och tänkte hur fan kan han kontrollera 54 kg i viktskivor! ;)

[Tigerkotten]

Glömde lappen hemma där jag skriver i vad jag körde förra veckan så körde på det jag trodde ;)

3F: Benpress 3set
150x12
159x12
159x12

Kan nog pressa mig lite mera i detta endå, men var tungt som satan måste jag säga. Blir nog samma vikt nästa gång och sedan köra lite långsammare eller något, men var fint endå 1ton tunga ben efteråt :)

2D: Lårcurl 3set
50x12
50x11
46x11

Kändes fint fint,


3B Benspark
59x12
68x12
68x12

Bättre da för da för daaaaaaaaaaaaa!


Vader:

3F: Vader i benpress
91x20
109x16
118x12


7A: Vad press
86x15
86x15
86x15

Sedan 2underarmsövningar som inte var mycket och säga om lite ploj bara.

Jaa idag utan lapp var lite underligt, måste säga det kändes bra iaf, kanske kan ta lite till på benpressen men var grymt trött, läste i ett inlägg som någon skrev att han tränade rumpan i benpressen, så måste läsa om hur jag ska göra för atti nte gör det.. Min rumpa e redan stor ju! :) Men bättre ha något den inget alls! : D Men jag tycker min rumpa e fin iaf, den e go.

Vaderna kändes bra speciellt. lite svårt och utöva den ibland tycker jag man får sådära ont, kanske går klara lite till men det e en knasig smärta under foten på något sätt tycker jag iaf.

Imorgon e det träääning igen, ska nog titta på lite axel övningar senare idag, Testar kanske något seriöst på underarmar me. Får se hur det blir helt enkelt.

Tjingi plingi

[AdrenalineRush]

Varför kör du bara kabel och maskin övningar??

[Tigerkotten]

Originally posted by AdrenalineRush
Varför kör du bara kabel och maskin övningar??

Tror jag skrivit lite tidigare om detta men kan säga igen.


Det e så att det e grymt lite uttrymme där fria vikter och sådant är. Det har blivit så att det e ofta alldels för mycket folk dära känns det som, blir trångt. Inga saken man vill köra på som e ledig tex osv osv osv.


Grymt tråkigt sådant men men mitt eget fel som kör dära.

Ville tex köra underarmar idag, men skippade stången pga det var upptagen såklart, ska nämna att det är

1stång som e bra för biceps tex osv
1som e bra för knäböj
1för bänkpressen

1 i sådan dära maskin som har hack i smithmaskin?
Vet ej namnet på den iaf, e iaf så man kan "hooka" fast den osv i ställningen.

Tror det e ca 3 bänkar plus bänkpress bänken.
Inte så roligt som sagt, men ska förhoppningsvis me tiden försöka bli mera modigare om man ska säga så, och köra även fast det e lite trångt dära enligt mig. Och fråga om man kan köra mellan osv, men gäller också för mig att veta vikten jag kör på och sådant med.

Jag får fnatt ofta på att vänta på saker och ting, har inte bra tålamod ofta för sådana saker och ting och slutar med att jag blir alldeles för irriterrad :)

Vet att jag behöver köra mera fria vikter, ska försöka me tiden.
Ska nämnas att jag har en grym blyghet med.
Fast det e mest mot tjejer iofs :)
Lite lättare när det e killar iaf tur det iaf.

Men jag har haft ett problem alltid att fråga om saker och ting, har tyckt att sådant varit svårt bara. Lättare att skriva tex över inet som hära osv, men fråga i verkligheten e svårt bara för mig.

[Zakath]

Kul att du tog bilder!
Håller motivationen i sig kommer du snart se riktigt grymma resultat :D
Fast dina bröst ser helmysko ut på första bilden... Jobba upp viktvanan nu i början sen tycker jag faktiskt du borde lägga in en deff till sommaren :)

[Tigerkotten]

Originally posted by Zakath
Kul att du gillade bilderna!
Håller motivationen i sig kommer du snart se riktigt grymma resultat :D
Fast dina bröst ser helmysko ut på första bilden... Jobba upp viktvanan nu i början sen tycker jag faktiskt du borde lägga in en deff till sommaren :)

AAAAAAAAAAAAAARFFFFFFFFFFFFFFFFFFF

GICK INTE GÅ TEBAX O ÄNDRA
GÅR ALDRIG
får fasiken fnatt
jajaj skriver snabbt
tack att du gillade bilderna iaf :
pmina tuttar e söta ov sov sovs osv

måste skriva snabbt så blir slarvigt nu men emen det e det normalt me, fast nu slarvigare

Jo håller me om deffningen, hur lång tid tar en deffning för mig skulle ni tippa? Hade tänkt i början av maj eller något sådant
just ja borstade tänderna och rakade mig samtidigt
el tandborste
har nu 4 små sår skit skoj!! :) Men jag e glad för det.

[X-Change]

Skrev att Calf Raise = vadpress! :)
Ang. Bensparken så ser den ut så här:

Du sitter i en slags stol (Det här är en maskin vi pratar om) och sen har du ett stöd som vilar mot främre vaderna, som är kopplad till massa vikter (Så klart väljer du mängden på vikten själv) och sen sitter du och "sparkar" det där stödet så att dina ben blir raka och sen går du tillbaka (släpper trycket på stödet) och börjar om igen.

Finns en annan övning som heter lårcurl (Maskin det med), där du ligger på mage, med ett liknade stöd som vilar på baksidan av vaderna och sen ska du sparka dig själv i baken! ;)

Defftiden beror på hur mycket du vill tappa per vecka? Jag skulle säga att 0,5 - 1 kg/vecka är ganska normalt.
Undvik chockbantning eftersom kroppen då förbränner dina muskler!
Kort sagt så minska bara mängden mat vid varje måltid.
Ett ex: på chockbantning är då jag gick ner 3 kg på 2 dagar (var sjuk) och efter det så kände jag mig som en träpinne....

Läs här på kolozzem och fråga andra om du vill ha mer noggranna tips eller siffror på kcal intag/dag å sånt tjafs...själv är jag inte så insatt eftersom jag småbulkar hela tiden! :D

Benpressarna var mycket fina och tycker alla gånger att du ska höja vikten

Här kan du läsa Allans böjguide, står om bl a benpress där: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=11993

Du får se de så här att vad vinner jag på att köra fritt än i maskiner? och hur mycket fortare kommer jag att öka? Och är det värt att fråga en biff om ni kan samköra som går på nån sekund eller om du hellre tycker det är värt att nöta några extra veckor i maskiner... ;)

Lycka till!

[Tigerkotten]

Sant vad du säger...
Måste ta modet till och köra mera dära :) Och det e inte jag e rädd för biff personer på det sättet alls, e bara jag inte gillat tränga mig på som sagt. Varit så alltid.

Jo ang benpresserna, tror jag gör dom rätt så bra känns som det efter jag läst iaf, fast går säkert förbättra endå en del till.

Ska nu fixa snart lite havegrynsgröt, och ska pilla me alla slags övningar som jag kör och ska förhoppningsvis köra i framtiden..

Ska börja me axlar övningar.. :)

[X-Change]

Lite amatörpsykologi från min sida där! :D
Näe! Men förstår hur du menar som!

Man blir aldrig fullärd i den här sporten, man kan alltid förbättra sig, även om man själv inte tror det! ;)

Vad blir det för axelövningar då!

//Martin - Jag talade, men fan tror du att nån lyssnade??

[Tigerkotten]

5/3

Okej blev såhära :)

Axlar

9a: Laternal Press (namn?)
http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/SHLDR17.GIF

46x11
46x8
46x6

Kommentar: Kändes väll bra osv :)

Stående hantelpress(?)

8kgx15
8x14
8x7

Kommentar: Körde sådan hära "friövning tillslut iaf :hbang:
Höll på undvika det men var duktig tyckte jag iaf : ) Var tungt som satan dock tyckte jag även fast det var så lätta vikter..
Kanske var lite svanjande när jag tog upp händerna osv, men var första gången så var lite ostabilt : )

Shrugs
20x15
20x14
20x14

Kommentar: störd övning : P gillar den inte alls

9D Overhead Press (Militär press?) Sitter och trycker uppåt
http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/SHLDR03.GIF

27x12
30x8
30x7

Kommentar. Bättre daaa för daaa, kändes fint ökning ökning.


Biceps la jag in nu.

12B Biceps curl i maskin (1hand åt gången)

30x11
30x11
30x9

Kommentar: Kändes bra, jämför man mot tidigare när man kört biceps me ryggen sist, så var det grym ökning om man tänker så.

3 Biceps curl stång (namn?)
10kg!!!x10
10x8
10x12

Kommentar: Kändes tungt som satan, men var en friövning iaf! :)
Kändes inte helt 100 hur jag höll och sådant, men kändes rätt så bra iaf. Iaf duktig som körde friövning anser jag :)
Tror det var 10kg kanske var 20kg, men tror fan det var 10kg : /

12 Skottcurl i maskin

23x10
23x12
23x8

Kommentar: Kändes knasigt me, var trött massvis nu dock


Sååå var det me det.

+ 2 friövningar eller vad man nu kallar det.
- Fick lite ont under vänstra axel lite efter stående hantelpress, men det e över nu dock.
- Känns ont satan när man kör biceps curl i maskin där armbågen e fast på insidan vid senan eller hur man nu ska säga.
Men kanske är så alltid : )

Men men! Var väll bra, ville köra mera friövningar på axlar, men det får bli i framtiden.
Ska fixa så jag kör me hantlar också mera när man kör biceps.
Annars var det i rätt riktning som sagt : )

edit: för må¨nga smileys som vanligt, utan att jag kan klicka bakåt och det jag skrev e kvar. Men kopierar nu alltid försöker iaf så allt inte försvinner.... morr!

[X-Change]

Biceps curl stång (namn?) - Är stången rak? Isf heter den bara "Rak skivstångscurl" och om stången är ganska kort och böjer sig åt olika håll (som flera Z:an på rad) så är det en EZ-stång och övningen heter då: "EZ-curl"

Ett tips där så bygger "Rak skivstångscurl" mer massa, fast den kräver mer styrka av dina underarmar, jämfört med "EZ-curlen" som är mer konstam mot handlederna....

Bra att du körde fritt där! Det gillar vi! :thumbup:

Stående hantelpress är rätt!

Overhead press är militärpress (Om du kör den fritt!!!)
Men principen i maskin är den samma. När du kör den i maskin aktiveras inte lika många muskelgrupper som om du kör fritt! Vilket jag råder dig att göra, men du kommer isf märka att det blir bra mycket mer tyngre att köra på samma vikter fritt som de du kör i maskin!

Fortsätt i samma stil! Det ser bra ut! :cheers:

[Tigerkotten]

Hej :) Tebax efter en kväll ute.
Vart på - sidan 1 öl. Fick dåligt samvete :p

Sedan vart det lite tequila men det e väl inte så farligt me ren sprit? Eller kanske har fel : ) ingen aning.


Ska jag skriva militärpress i maskin i fortsättningen om jag kör den? Antar det... Och jo kände att det var grymt tungt stående iaf när jag körde me hantlar, tills nästa vecka kanske det blir stående + sittande ovanför huvvet eller något sådant.
Eller blir det något likande när man e i den dära "buren"
Och kör me 1 eller 2 axlar samtidigt.

Ang rak skivstång så finns det inte många som nog passar för precis axlar iaf, iaf inte som e lite små. Finns 2st raka skivstångar vad jag kan tänka på, 1 som e lite för tex knäböj och något iaf sådan ställning, plus bänkpressen.
Och ska man vara petig den dära smith? Maskingen me hookar på stången.

Men ska försöka me mera fritt

Och en liten bonus som gjorde mig lite glad.

"Har du börjat träna" : )
Var det en som sa idag iaf : P
Tyckte det dära runt axlarna/nacken hade blivit på ett bra sätt iaf, var trevligt och höra iaf! Måste träna mera och höra mera! :hbang: yäääää : D

[Tigerkotten]

Såhära ska jag köra följande vecka.

Mån: Rygg/biceps
Tis: bröst/triceps
Ons: axlar/traps/mage
Tor: Ben/Underarmar
Fre: Biceps/Triceps

Cardio Hemma Hiit
Mån
Tis
Fre(beror på)
Lör
Sön

Tänkte få lite mera armstyrka först och främst.
Sedan börja me cardio som behövs, hade tänkt och kanske t.om deffa lite smått, för har ju fett endå :P Men tror jag väntar med det endå, eftersom jag nu ska börja me cardio. Så funkar det kanske bra endå me saker och ting.

Hära kommer lite övningar som jag ska försöka köra me.
Lite huller om buller e det dock, men ska fixa det me.
Och om det e övningar som jag glömt bort säg till me.. :)

Ska försöka iaf köra me fria vikter och saker och ting,
mera när det e möjligt.

RYGG/BICEPS

Rygg:
Latsdrag
Latsdrag till bröstet med v-handtag
Latsdrag bakom nacken
T-bar/stång rodd
Hantelrodd
Hypersträck
Chins
Framåtböjd skivstångsrodd
Skivstångsrodd,
Hantelrodd,
Kabelrodd med V-Handtag
Marklyft

Biceps:
Rak Skivtångscurl,
Hammercurl,
Växlande hantelcurl
Hammercurl med Cabel
Skivstångscurl
Hantelcurl
Sittande dubbel bicepscurl i kryssmaskin


BRÖST/TRICEPS

Bröst:
Lutande Bänkpress,
Kryssdrag
Bänkpress *
Lutande bänkpress
Dips
Snebänk med hantlar
Flys i maskin
Cable-cross
Lutande bänkpress i Smith-maskin, nedåt
Hantelflyes med press



Triceps:
Cable Bent-over Triceps Extension
Cable Pushdown
Dips
Liggande tricepspress
Sittande tricepspress
Pushdowns
Tricepspress med en hantel bakom huvudet, tvåfattad handtag
Tricepspress mot pannan med backåtsträck, med EZ-stång
Smal Bänkpress,
Kabel Pushdown,
Hantelpress Bakom Nacke

AXLAR/TRAPS/MAGE

Axlar:
Hantel Sidolyft,
Hantel Front Raises,
Framåtböjda Sidolyft
Militärpress med skivstång
Stående framåtböjda hantellyft
Sittande hantelpress
Hantellyft åt sidan
Framåtböjda hantellyft
Militärpress bakom nacken (framsida axlar)
Enarms hantellyft åt sidan (mellansida axlar)
Enarms kabeldrag (baksida axlar)
Liggande omvänt drag i kryssmaskin (baksida axlar)
Hantellyft med stöd för pannan, rät vinkel i armbågslederna,
knogarna ska peka ned mot golvet (baksida axlar)
Axelrotering med hantlar (baksida axlar)

Traps:
Hantel Shrugs
Skivstångsshrugs

BEN/UNDERARMAR

Ben:
Benpress
Benspark
Knäböj
Lårcurl

Vader:
Vadpress i Benpress
Stående Vadpress

Underarmar:
Handledscurl
Omvända handledscurl

BICEPS/TRICEPS

Biceps:
Rak Skivtångscurl,
Hammercurl,
Växlande hantelcurl
Hammercurl med Cabel
Skivstångscurl
Hantelcurl
Sittande dubbel bicepscurl i kryssmaskin

Triceps:
Cable Bent-over Triceps Extension
Cable Pushdown
Dips
Liggande tricepspress
Sittande tricepspress
Pushdowns
Tricepspress med en hantel bakom huvudet, tvåfattad handtag
Tricepspress mot pannan med backåtsträck, med EZ-stång
Smal Bänkpress,
Kabel Pushdown,
Hantelpress Bakom Nacke

[Zakath]

Oj det var VÄLDIGT många övningar!
Men bra att du går över till mer fria övningar från maskinerna :thumbup:
Rätt tråkigt att läsa maskinvikterna eftersom de nästan aldrig är korrekta...

Men det är som sagt helt för många övningar, du kan kolla i min journal hur mitt upplägg ser ut, första sidan andra posten. Det funkar väldigt bra, du kanske vill ha lite längre schema än så, men det går ju att modifiera!

[Tigerkotten]

Originally posted by Zakath
Oj det var VÄLDIGT många övningar!
Men bra att du går över till mer fria övningar från maskinerna :thumbup:
Rätt tråkigt att läsa maskinvikterna eftersom de nästan aldrig är korrekta...

Men det är som sagt helt för många övningar, du kan kolla i min journal hur mitt upplägg ser ut, första sidan andra posten. Det funkar väldigt bra, du kanske vill ha lite längre schema än så, men det går ju att modifiera!

hahaha :)
Menade inte att jag ska köra alla :)
Var bara övningar jag skrivit ner så jag vet vad jag kan välja bland och sådant.. :) Ska ta och titta in på din journal nu då :)

[Tigerkotten]

Idag så blev det rygg och biceps då.
Skulle ju börja köra me fria vikter mera idag var det ju tänkt ; )

Skriver saker jag klarar UTAN pass. Orkar inte skriva det med pass

Latsdrag till bröstet med v-handtag
36x12
43x12
50x8

Var väll okej, kan nog köra på 50 stabilt nästa gång, passaren var inte vaken alls : )


CHINS
36x5
55x10
55x9

Detta e alltså man får hjälp me vikt :p INTE att det blir tyngre : )
Aja var nytt för mig, men e såkallad basövning iaf! : )


Korsryggen i maskin
46x12
55x12
55x10

Vart maskin hära, hade tänkt och köra me stång först.
Men så sablans trångt dära och får ryck på det bara.
Gick sådära, känner mig så ihop krympt på denna övning efter ett tag, sedan var jag sur för jag inte fick testa mina marklyft ;<

Biceps

Hantel curl
7x12
10x11
10x8

Bahh känner mig svag i armarna som satan :p
Fast när man kör ryggen så orkar inte armarna me heller..
Blir ju nytt pass för armarna på fredag!

EZ Curl stång
10x12
10x12
10x14

Växlande me en fin tjej iaf ;D
vill ha tyngre saker och ting morr!! fast den dära vikten e nog bra för mig ett litet tag till iaf...

Kabel Curl
23x12
27x8
27x8

Ökning mot förra veckan, och då var denna övning nr 2 med
:hbang:

Vad mera ska jag säga, ätit mat nyss gott. Pasta+lök,vitlök (lite), krossade tomater,tonfisk,champinjoner,majs.

Räcker nog 3-4portioner till wioooo

Ja just ja! SATS ska nu öppna nära där jag bor, och dom har ju mera fria vikter iaf mot gymmet där jag tränar nu.
Gymmet jag tränar nu har i frika vikter
1smith maskin
1bänkpress
1ez curl stång
1 lång stång, för knäböj/rygg osv.
0 stångar me vikter.


Så vad gjorde jag? Jo jag tecknade ett avtal me sats
Kommer träna gratis nu till augusiti, plus kommer jagi nte behöva betala medlemskaps avgiften pga det e ett erbjudande osv.
Sedan blir det "billig" månadskostnad mot vad dom har normalt.
ca 340kr per månad eller 350kr.
Så kommer kunna nu kunna träna i globen,söder på sats (sthlm)
Gratis iaf till augusti så det e trevligt iaf.
Försöker som sagt köra me fria vikter mera.

Så rätt glad e jag iaf idag :cheers:
Hört att en jag känner rätt bra genom ett spel me har kompisen som e försäljningschef på sats me, så kanske kan fixa något genom det me... Skulle inte vara helt tokigt att ha guldkort iaf :)
Men man får se vad som händer och sker helt enkelt.

Tack för mig. Just a cyklade lite efter med, fast det vart cp
Skulle köra hiit var det tänkt, men vart lite lite bara, pga min kompiis gjorde helt fel, och vi skulle köra genoms hans klocka iaf. Han glömde bort säga när det hade gått 15sek när vi cyklade max så vart cp bara iaf, men blir bättre nästa gång.

Tack o heeeeeeeeeeeeeeej

[Zakath]

Varför börja på sats? Det är ju ett svindyrt typ "fitness" gym! Det är verkligen extremt dyrt, och onödigt....

Men kollade du nåt på mitt schema?

[Tigerkotten]

Kostar 350kr i månaden
Tycker inte det e jättemycket endå..
Och sedan ligger det ca 10min ifrån där jag bor me buss ^^
Eller ca 20min en promenix :>

Jo tittat :p Men jag e så seg när det gäller ta saker från andra på ett sätt :) Tittat på ast lite efter övningar och saker och ting, ska ta och titta på ditt igen då :)

Och vaddå fitness? :)

trodde dom hade det som behövs typ ;<

[Zakath]

Jo dom har en himla massa skit, nog finns en hel del! MEN det är inte världens seriösaste byggargym, långt ifrån hardcore ;)
Gillar inte kommersiella gym...
Det jag går på kostar 150/mån, fast det suger röv, men ändå...

[Tigerkotten]

vi körde rätt lika övning på ryggen om man jämför :)
Du körde marklyft dock, sedan lite annat på biceps.
Fast min biceps kan jag tex inte köra me en skivstång ;<
pga finns inget..

Det viktigaste för mig me gymmet, e att det inte för trångt.
Har bra urval me vikter.
Har flertal bänkpress ställen
Och skivstänger(stavning?)

Och bra urval på hantlar med, INTE JÄVLA GUMMI SOM blir cp på brallorna dammit. Känns som det fastnar typ.

Vad mera. Ja lite sådant dära grejs.

Som sagt me sats nära jag bor = skööönt
10min me bussen wioooo :p
Lite latmask när det gäller att åka :)


Bara så du vet, så brukar jag läsa din journal me :p
Bara att jag e grymt dålig på skriva när det gäller kommentarer :)
Skulle bara veta antal månader sedan jag svarade på vissa emails <dumma mig> men det e jobbigt! och lunarn jaa den e seg me, och playahead aaa. :DD

[Zakath]

Okej, men de saker du efterfrågar finns faktiskt på mitt gym, även om det är ett kasst Nautilus gym, fast ibland är det lite trångt. Oftast inte :)

Men men, har du pengarna så kan du ju betala mer om du vill...
Kul att du läser min journal också :)
Du måste självklart inte skriva nåt, men alltid kul om du säger något kort!

[X-Change]

Du missförstod mig ang. Rak skivstång för axlarna! Det spelar ingen roll hur lång stången är bara du kan hålla "lite bredare än axelbrett" ...jag kör militärpressen med en vanlig bänkstång (20 kg)

Ang chinsen är

"36","55" kg? Menar att du använde en hantel/vikt på 36 kg/55 kg för att göra det tyngre? Isf är det väldigt bra! :thumbup:

Låter bra att du byter gym, sen blir allt bättre om man tränar gratis! :D
Mitt gym kostar 260 kr/mån och innehåller allt du behöver:

Mängder med fria vikter och skivstänger!
Fitnessbrudar! :angel:

Fitness = Mer motion enkelt förklarat!

Fortsätt i samma stil!

[Tigerkotten]

8dagar senare

Tack folket på irc för tips ;)

quakenet @ #kollozeum

www.mirc.com ;)

[Tigerkotten]

Originally posted by X-Change
Du missförstod mig ang. Rak skivstång för axlarna! Det spelar ingen roll hur lång stången är bara du kan hålla "lite bredare än axelbrett" ...jag kör militärpressen med en vanlig bänkstång (20 kg)

Ang chinsen är

"36","55" kg? Menar att du använde en hantel/vikt på 36 kg/55 kg för att göra det tyngre? Isf är det väldigt bra! :thumbup:

Låter bra att du byter gym, sen blir allt bättre om man tränar gratis! :D
Mitt gym kostar 260 kr/mån och innehåller allt du behöver:

Mängder med fria vikter och skivstänger!
Fitnessbrudar! :angel:

Fitness = Mer motion enkelt förklarat!

Fortsätt i samma stil!

E du tokig eller : ) Jag e ju rookie ;) Pallar inte dra upp mig själv riktigt sådära, så sitter me knäna på ett grejs för orka det lättare osv.. Men ska väl klara me tiden att orka mig själv! : D
Låter som ni 2 har bra gym iaf ; ) nära med ? : D

[X-Change]

Har cyklat till mitt på sommarn på 20-25 min (5 km) ;)

Hehe okej, du orkar fria snart ska du se!:thumbup:

[Tigerkotten]

ändrade bilden på sida 4 mot en annan efter ircarnas tips ;)

[Tigerkotten]

Hejsan
Idag var de då dags för bröst och triceps.
Skriver det jag klarar UTAN pass, räknar inte med pass.

Hantelbänkpress
14kx12
20x5
14x11

Sned hantelpress
14x5
12x9
12x10

Nedåtlutande bänkpress i smith
0x12
10x9
10x6

Vet inte vad stången väger, e väll 20kg eller så
Var positivt hära endå, tänker man på första gången jag testade denna övning hade jag problem me bara stången. Kanske klarade ca max 6 utan pass då, så ökningar iaf ^^


Triceps

Liggande EZ Curl
Skriver inte upp, var helt cp bara.
Kändes som jag gjorde fel eller något stört.
Ska köra sittande nästa gång.

Pushdowns
27x13
32x16
41x6

Undrar om jag gör helt rätt i denna övning.
Ska tänka lite mera på små saker nästa gång.


Dips
56x11
56x8
56x8

Jaa jag har hjälp! :p
Klarar inte mig själv ännu iaf, kanske i början av ett pass.
Men har mina tvivel

Vad mera ska jag säga då, jo imorgon blir det ett nytt gym.

SATS. Ville tex köra bänkpressen idag, men såklart mycket folk och får man vänta osv.. ZZZznaarrk.

Men hörrni, ser ni mina övningar? Maskiner? :>>>
Jag känner mig såå duktig iaf : D
Kanske inte världens bästa pass, svårt att jämföra med, pga jag inte kört precis fria vikter och sådant tidigare.
Men blir lättare i framtiden.

Over and out

[X-Change]

Ser bra ut! Härligt att du börjar öka nu! :thumbup:
Ang. Dina pushdowns så är det väldigt bra om det är kg och du kör med rätt teknik.
Det är till ex. lättare om maskinen du kör i har "2 hjul" som linan går på...svårt att förklara men du kan jämföra olika maskiner nästa pass!
Sen ska du har armbågarna låsta mot kroppen och bara pressa med underarmarna!
Kanske finns nån som kan förklara lite bättre.... ;)

[Zakath]

Gött att du kör med fria vikter nu ;)
Hantelbänkpressen var inte helt dålig kan jag säga!

Att den Liggande EZ Curlen kändes konstig kanske beror på att du är för stel i armarna? De flesta jag känner som aldrig stretchat ordentligt har det problemt.. Kan inte göra den övningen strikt eller med bra form om man är stel.

Nytt gym imorrn?
Hur kort tid var du på det förra egentligen?
Jaja, hoppas du trivs på det nya stället bara!

[Tigerkotten]

Tack :love:


Gör säkert lite fel i pushdowns, men viktigaste för mig var att jag endå körde sådana slags övningar :)
Ska glutta igenom mera sidor me övningar och filmer för att sträva efter att göra precis rätt ;)
E kilo japps.. Men fuskar säkert på något dåligt sätt :]
Men blir mera ordentligt i framtiden när jag vet som sagt hur saker och ting funkar bättre.

Ingen aning på hjul me maskinen iaf, e sådan dära bur me 2 ställen på varje sida uppe och nere o_O :)

Kör rätt bra me hantlar sakerna tror jag iaf, läst att man ska gå långt ner för att uttnyttja rörelse grejset bäst.. :)

Vet ej varför ez curl saken kändes fel :/
Ska pröva sittande om det känns bättre nästa gång.
Tror jag inte e så stel dock, strechar alltid efter iaf.

Blir nog bättre nästa gång : )

Tränat nu där jag tränar just
1vecka då man körde igenom saker och ting.
3veckor me seriös träning.
Och e nu på fjärde veckan.

Vet att jag behöver köra fria vikter mera för att bygga massa.
Och me stället jag var på, så var det bara svårare pga lite trångt.
Så hoppas iaf att det ska bli bättre nu, kanske bli sämre..
Men det e sådant jag kommer att märka.
Får hoppas på det bästa bara.


Kanske ska cykla lite nu men e lite trötter, men vet att det e bra att göra det iaf. Får seeeee

[Tigerkotten]

Axlar
Sittande hantelpress

15x8
15x6
15x8

Stående framåtböjda hantellyft
12x14
12x15
14x12

Försökte mig sedan på
Sittande framåtböjd hantellyft åt sidan
Men den funkade inte bra alls..

Stående hantelpress
12x12
12x6

Var lite sur nu, kände mig slut
edit: trodde jag körde mera förra veckan därför blev jag grinig på jag hade gått ner, körde visst på 8kg förra veckan.
Så var inte så tokigt endå. så jäkla vajjigt bara när man trycker uppåt :)

stång shrugs
30x16
33x15
33x12

Hantel shrugs
12x12
12x14
12x12

Crunches i maskin
35x12
35x7 (tuuungt)
30x12

Var grymt segt måste jag säga, speciellt början.

Rotary torso
35x12
35x12
35x12

Kändes som lite cp, tog nog inte allt för bra endå.

Körde lite rodd hära för få lite för axlarna endå.

Sedan blev det

"Delts" (namn)
http://www.maxx.nu/IMAGES/BILDER/FITNESS/SHLDR17.GIF
25x7
25x5
25x6

Grymt segt och göra den men, tog iaf ut mig massor.


Okej bytt gym som sagt, grymt bra ställe iaf :)
Väldans glad över bytet, var inte mycket folk. Var massa bänkar, bra ordning på hantlarna med.
Och flertal maskiner med. Och skivstångar me vikter yäää
Har nog allt förutom den dära buren folk har snackat om för knäböj tror jag, men detta ska nog gå och växa bra i för mig.

[Zakath]

Shrugsen var ju inte mycket att hänga i julgranen :( Tycker du ska börja köra tyngre där, mycket tyngre!

Hatelpressarna och sidolyften låg verkligen i en klass för sig! Kan inte fatta att du är så stark i axlarna! Kör du sidolyften strikt?
För 14kg verkar smått otroligt för nån som tränat så lite...

Kul att gymmet var bra, vill också byta gym nu... Men får allt vänta 8 månader tills årskortet gått ut.

[X-Change]

Får hålla med Zakath: Mer vikt på shrughsen, men du verkar vara ruggit stark i axlarna!

Fortsätt i samma stil! :thumbup:

[Tigerkotten]

:cheers:

Allt jag gör e väll inte perfekt ännu, men dom e väl okej iaf :)
Glömmer alltid bort övningar när jag kommer till gymmet :)

Men börjar komma ihåg mera och mera. Ville tex köra 4 fri övningar idag me axlarna vart vart ju 2,5 bara.

Ang sido, så felet jag vet att jag gjorde lite var att stiga lite me ryggen ibland, men dom var bra höjd iaf.


Och det e sant ang shrugsen me, fast tycker övningen e lite skum bara. Kan köra mera vet det, men det handlar lite om greppet med. Men jag kör dom väldans bra anser jag iaf :) håller dom länge uppe osv.

Risken finns att jag från och med aug kommer få betala 2 gym varav på 270kr+350kr.

Men kanske kan avsluta det för 270 men inte helt säker på det.
Fast jag vet att jag inte trivdes dära allt.
Och att det gör att jag kommer växa söligare dära, så får ta det som det kommer senare i augusti.

Viktigaste för mig e iaf träning, gör inget annat så : )

Litet mått från 10sek sedan

Biceps 35cm +3cm

[Zakath]

Varför skulle du betala för två gym? Hur har du råd?!
Säg upp det andra direkt!

Jag fattar fortfarande inte hur du kan köra med 14kg på sidolyft :thumbup:
Fattar inte heller att din biceps kan vara 35cm med dina vikter :D
Fast jag har iof en kompis med 45-47cm armar och jag är antingen jämnstark eller starkare än honom i armarna...

[Tigerkotten]

Hehe pengar har jag lite nu iaf :)
Men dom räknar nog inte allt för länge, måste köpa nytt protein ;< Men det fina är att jag känner en som e ägare eller hans päron eller något sådant för nordic lab, så ska se vad jag kan få protein för av han :D

Kanske kan t.om överdosera om det blir väldans billigt.
Köpte senast dalblad 4kg för 650kr eller vad det nu kostade.

För mycket % fett därför antar jag ;<

Måste köra cardio mera.. Men det e sååååååååååå TRÅKIGT.
Vet att jag behöver det dock. min midja har gått upp fasiken, och pga det så måste jag köpa flertal nya byxor troligen ;<
Och snart blir det penga kris och då måste man ju jobba ;<

Saken e som sagt att jag kanske e bunden 1år vid ett gym, och det går ut i februrari. Men inte helt säker på det.. För fick det för 270kr per månad mot normala 300kr eller 330kr.

Pga min kompis mamma jobbar dära och grejs.. :) Så kanske kan avsluta det med, ska försöka komma ihåg det imorgon.

Funderar på nästa vecka köra något annorlunda.
Kanske 4set me 4-6reps eller något sådant.
Endå kört detta 4veckor snart. Försöker eftersträva 8-12.
Men måste nog ta ut mig mera ibland, men jag pressar på som satan ibland när det e trögt. SE stjärnor = Bra :D
Undrar varför man får så också..

Funderar på fixa ett par grippers mer eller så.
E dessa bra?

http://w1.300.telia.com/~u30010580/redskapsshop.html
Captain of Crush är grippers från IronMind i U.S.A. som finns i 5 motstånd. Trainer = 100lbs, #1 = 140 lbs, #2 = 195 lbs, #3 = 280 lbs, #4 = 365 lbs

299kr st
Läst att arne säljer saker och ting me, inte tittat igenom allt ang det dock.. Trevligt att du gillade sidolyften då.. Gjorde säkert något knasigt som gjorde att jag orkade mera eller så :)
Var jobbigt iaf som satan :p

[Tigerkotten]

Vart ett ben pass och lite underarmar idag då.

Blir inte så detaljrikt pga skrev inte upp + testade ett annat gym pga vi åkte bil in och det e närmare, men dit ska jag inte igen.. :)
Var inte dåligt eller så, fast sämre endå den det förra.


Vart iaf dessa grejs

Benpress som var typ vinklad åt andra hållet mot normalt
så man tryckte iväg sig själv och där man satt.

ca 110x12 x 3

Benspark körde jag på runt 60-65kg var tungt och tog rätt bra
Så fina flimmer.

Sedan lite lårcurl kommer ej ihåg vikten.
Var mindre bra dock.

Sedan körde man vadpress i benpress.
Var rätt okej, får satans ont under foten.
Jag har typ så halva foten e inte på brädan alls.

Sedan stående vad, som gjorde rätt ont i axlarna.
Normalt brukar det vara en slags sele runt midjan och man trycker iväg, fast nu saker på axlarna som man gick under.
Tog bra iaf.

Sedan underarmar körde jag tror jag ungefär 20kg me Handledscurl med skivstång

Var väl sådära. Sedan testade jag omvänd handlescurl me mindre lyckat resultat, kändes som jag inte har nog me styrka på något sätt att hålla i när jag ska ta den uppåt. eller för små händer vet ej. Och en liten maskin där man håller och vrickar me händerna lite.

Sedan avslutade me 10min cykel, vart iaf svettigt.

Lite tråkigt skrev jag idag, men imorgon blir det biceps och triceps.
Woooopaaaaa

[Zakath]

Köp grippers på Ironmind, den sidan du visade tog ju ut ÖVERPRISER på allt! Som den dessutom köpt från Ironmind...
http://www6.mailordercentral.com/ironmind/products.asp?dept=8
Såna grippers har jag, riktigt goa!

Skulle nog vara bra att börja med trainern och 1an om du inte har extremt starka händer ;)
Allt med ditt/dina gym verkar vara ett enda stort virrvarr, fattar inte att du skulle kunna betala för två gym...

[Tigerkotten]

ärch ;) Gymmet var inte bra som jag tränade i alls.
Och jag läste lite fel angående grippers saken med :]
Trodde att det gick och ställa in 5motstånd, därför tänkte jag låter som ett bra pris ;)


Och saken e ju först i augusti typ 28 kommer jag få börja betala för 2 gym, kanske blir t.om senare om det e förseningar antar jag. Som kan lätt hända.

Så tills dess betalar jag iaf för 1 gym :)
Ska ringa någon dag och titta om det går att avbryta det jag har, men det tvivlar jag på rätt starkt.

Men blir endå 6månader jag betalar för 2gym, får hoppas jag har ett jobb jag trivs me då eller sådant ; )

Men pengar brukar alltid ordna sig på ett eller annat sätt : )
Som tex sålde jag för ett tag sedan ett spel konto för 500euro
Sedan har jag sålt pengar i det spelet med för 500euro med eller så : ) Vart pengar som kom in iaf så klarat mig nu iaf :p

Men man får väl se hur saker och ting blir.

Men ska nog fixa grippers iaf.. Kanske köper någon av arne eller sådant me, orkar inte me utomlands beställningar.. : )

[Zakath]

Vadå för spel?
Låter ju grymt! Du måste spelat mycket!

[Tigerkotten]

Daoc.. Jo spelat alldeles för mycket.
Fast pengar var lätt och fixa på ett visst sätt.
Sabbade min skolgång totalt dock men men.


ftp://aarween.dynu.com/movies/Daoc/walkerbb/

Dra ner den filmen


ftp://aarween.dynu.com/movies/Daoc/RvR%20Movies/

massa filmer dära me om hur spelet ser ut :]

[Tigerkotten]

Biceps / Triceps

Rak Skivtångscurl
23x12
28x8
28x6

Kändes som den gick rätt smidigt.

Hantel Curl
10x9
10x8
10x6

Bättre den sist antar jag iaf, var grymt mycket svagare i vänster. Kände man av i denna övning när vänster var segare,
Jag antar jag ska skriva tex 9 om det e 9gånger på båda? Inte 18 dvs som det blir tillsammans.

Hammer Curl
10x6
10x5
10x6

Var väl bra me antar jag, första gången.

Triceps:

Pushdowns.
Körda ca 15-20kg 12reps, 3sets.
Kändes lite skumt bara, vet ej riktigt. Men kände mig inte helt hemma bara.
Edit: Spelar det roll för vad för hantag man kör? Såg att en annan körde olika iaf och körde mycket mindre när det var rep.
Kommer nu intei håg om det var rep på denna övning, men kan ha varit så, lekte iaf me repet :p

Sittande pullovers med hantel(namnet)?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html
Fast me hantel då

16x10
16x6
16x6

Seeeeg

framåtböjd tricepsextension med kabel(?)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html

15x6
Några till

Kändes skum som satan, tror man måste böja sig mera eller något. Vet ej.

Kabel Curl
15x8
15x6
17x4

Kändes lite segt, vill köra 4biceps övningar dock.


Dips:
Nr 12 på plattan
8
8
8

Stogd inte vikt på plattan så var lite skumt.

Allt som allt, körde iaf rak skivstångscurl, och det e najs det iaf.
Måste nog fixa någon triceps övning eller 2 till som jag gillar, kanske 1 biceps övning till som jag kan variera på eller så mera med. Men var ett helt okej pass. Körde också lite hiit efter passet me, så glömde bort stretcha, som jag kom på nu att jag skulle göra när jag kom hem :insane: Dags och äta nu iaf :)

[X-Change]

Bra pass!:thumbup:

Ett förslag på tricepsövning är - smalbänk som är precis som vanlig bänkpress fast du håller med smalt grepp och triceps får då arbeta istället för bröst. Smalbänk är en basövning för triceps.

Sittande pullovers med hantel = Sittande tricepspress

Den övning funkar som du kör med hantel, men även som på bilden med stång.
Den går att köra liggandes på rygg på en bänk med skivstång och kallas då "Liggande tricepspress".

"framåtböjd tricepsextension med kabel" vet jag inte riktigt, men mitt förslag är att du kör en av dessa övningar och inte båda två, eftersom det är exakt samma rörelse.

Fast sen är det ju mycket bättre ur växningssynpunkt att köra fritt, alltså "Sittande tricepspress" och inte i kabeln.

[Tigerkotten]

:love:

Ska försöka lägga in den dära triceps me smalt grepp som man kör i bänkpress då :)

Så blir det väl
sittande pullovers med hantel
Smal Bänkpress
plus dips kanske.

Fast denna tränas ju bröst lite med, beroende på lutning en del.

Och antog att köra tex me ez curl stång och ligga ner skulle jag undvika om jag nu körde pullovers me hantel pga samma rörelse förlopp? :)

[X-Change]

Kanon, är väl tjatig här men du behöver inte skriva "Smal bänkpress", utan bara "Smalbänk", eftersom det är övningens namn!

Sittande/Liggande tricepspress, Sittande pullovers med hantel och triceps extration i kabeln har exakt samma förlopp, precis som du verkat ha fattat! :thumbup:

Själv så skulle jag byta ut "Sittande pullover med hantel" mot nån att tricepspressarna (Liggande eller sittande), eftersom du kan lasta på mer vikt! :bpump:

Dips är en go övning - Orkar iförsig bara 2 reps! :em: men det kommer! :hbang:

Kör på!

[Tigerkotten]

Hade problem senast att uföra den dära liggance tricepspress.

Fast får se.

Ska däremot köra
smalbänk
dips

som main
sedan blir det väll antingen liggance tricepspress,pullovers me kabel, eller pullovers me hantel.

Får se, ska beställa 2 grippers tror jag imorgon av arne rb 130 och 160. Tror det blir stabilt.. :) Ska nog plinga en ang lite protein imorgon me om jag törs.. :)

[Svedberg]

:hbang: grippers :hbang: :kickass: etc...:thumbup:

[X-Change]

Ang. pushdowns som jag tycker är en kanonövning :D så spelar det roll vad du har för handtag...

Själv kör jag med ett rakt handtag, men de finns de som kör det med trissa också, det blir ungefär dubbelt så lätt då har jag hört...men 100% säker är jag förstås inte! ;)

Bra med grippers, ska själv beställa sånna när mann har mer klirr i kassan! :D

[Zakath]

Gött med grippers :thumbup:
Tror du att du orkar RB 130 då?
Jag är inte helt säker, väldigt många som inte gör det först...

Pushdowns med rakt handtag är mycket lättare, men jag tycker bättre om den ändå! Med rep blir det bara skit om man är trött...
Liggande tricepspress kan vara svår, speciellt om man inte är så vig i armarna, har själv problem med tekniken där.

[X-Change]

Originally posted by Zakath
...Pushdowns med rakt handtag är mycket lättare, men jag tycker bättre om den ändå! Med rep blir det bara skit om man är trött...

Aha här har vi grabben med koll, håller inte med dig om att rak stång skulle vara lättare men. En undran bara...baserar du ditt uttaland på fakta eller är det bara din åsikt?
...kan bli en intressan diskussion här! ;)

[Zakath]

Jag baserar mitt omdöme på erfarenhet :D
Först körde jag med rep, när jag fick bättre teknik var jag t.o.m tvungen att sänka vikterna!
Sedan började jag med rak stång samtidig som med rep på ungefär samma vikt, med rak stång sköt viktrena direkt i höjden till skillnad från med rep...

Sen hade min kompis problem med den övningen med rep, så jag sa att han skulle prova med rak stång, det släppte direkt och han tog enkelt 10kg mer :smokin:

Nu vill jag ha lite motargumen, för jag kan ju omöjligt ha rätt :thefinger

[X-Change]

Hmm du har "kanske" rätt (OBS: Se kanske!). Själv tycker jag att trissa är B-igt, eftersom det måste vara svårare att hålla kvar greppet om det.
Men om man jämför en rak stång mot en stång med lätt böjt handtag (Stången är lätt v-formad) då? Jag tycker det måste vara lättare med en "v-formad stång" eller har jag fel här med? :furious: :D

[Zakath]

Jag vet inte, tror inte det är särskilt stor skillnad med sånt böjt handtag, det är bara när man har rep, så kan man inte hjälpa till med axlar eller överkropp alls. Man isolerar triceps mycket bättre med rep tror jag, men det verkar faktiskt ta mer med rak stång ändå eftersom man då har högre vikt och får en större belastning i den negativa delen.

Så skillnade utgörs i att man helt enkelt lättare kan koppla in fler muskler med rak stång. Tror jag.

[Tigerkotten]

Rygg / Biceps

Sittande kabelrodd
45x11
50x7
50x9
50x8

Latsdrag bakom nacken
35x12
45x12
50x5
50x4

Latsdrag till bröstet med v-handtag
40x12
45x6
40x5

Marklyft
40x12
40x12
40x12

Biceps:

Stångcurl
28x5
25x6
25x4

Hantel curl
12x4
12x4
12x4

Lite underlig denna för mig, pga jag orkar knappt me vänster fick typ hjälp förutom kanske den första eller andra, sedan körde 2-3till med hjälp, högern orkar iaf mycket bättre.

Kabel curl
12,5x12
15x4
15x6

*********

Lite förvånad endå att jag orkade me stångcurlen pga körde rätt mycket på ryggen, ska försöka köra mellan 4-8reps på varje sett i framtiden, men tar ett tag för mig och veta vad jag orkar osv. Försöker få ett bra schema för mig själv vad för övningar osv.

Körde ju marklyft idag ;) Första gången, kändes rätt bra men kan nog öka lite dära allt, sedan gäller det ju utföra den perfa med. Fast det kommer me tiden sådant.

Biceps alltid så seg efter ett ryggpass.
Trodde jag körde 12kg i fredags. Men var visst 10kg i hantelcurl, därför det var så segt : D

Beställt 2 grippers idag, 130,160. Funderar på att köpa kanske ett par dragremmar,handskar med. Känner speciellt vid tex latsdrag aktiga att mitt grepp inte e det bästa. Håller inte ihop me handen om man nu ska säga så, utan mera överdelen av fingarna o_O

Var ett okii pass, blir skoj om jag bara kör samma övningar i framtiden eller lite ändringar och sedan ser jag ökningar precis och sådant. Men ska försöka me tyngre saker som sagt och sedan 4-8reps och 4set, eller något sådant iaf :)

Just ja körde lite trappande när man ligger/sitter ner också, något program sedan körde jag på "8a" i 70-80rpm i 2-3min också, så ca totalt 7-8min var det, var seg i bena iaf :) Ska försöka alltid göra något sådant i slutet av ett pass för förbränna fettet ;)

[Zakath]

trevligt med marklyft :thumbup:
Där kommer du öka stadigt kan jag lova, ta det bara lugnt.
Jag känner också att greppet blir dåligt på latsdragen, hatar när man håller ås med fingertopparna! Då går det knappt att accelerara rörelsen sen tar det stopp...
GRIPPERS är - :love:

[X-Change]

Mycket bra pass! ..Du orkar mer i skivstångcurlen! Snart är du och huserar på 30 kg! :bpump:
Latsdragen var mycket fina med. Men sen: - skippa handskar, det är manligt med blåsor! :D
Hehe näe menat som ett skämt, men enligt mig så härdas greppet ändå tillslut så..."det som inte dödar härdar" som de säger! ;)

Kör på!

[Tigerkotten]

aaa fan på fredag blir det 30kg i den när man kör biceps och triceps, :hbang:

Shit asså jag börjar bli orolig över min vikt :)
Väger ca 77-78kg nu...

Vägde 69! innan jag började, så detta börjar bli lite läskigt anser jag :)


Ska ta lite mått nu.. Min midja.. Den har ökat massa ;< men det syns inte så farligt anser jag iaf :) Blir nog några nya kort till helgen me, då e det 3veckor sedan första korten iaf : )

Min mage för fläskig, men jag har lärt mig att det e bra att ha extra däck me sig! : D

men men dags och ta måtten nu.


Start: 8/2 2004
vikt 69
Hals/Nacke 35.5 cm
Bröst 96 cm
Överarm 32 cm
Underarm 26 cm
Midja 86 cm
Höft 99 cm
Lår 53 cm
Vader 35 cm

15/3 04
vikt 77,5kg +8,5
Hals/Nacke 37 cm +1,5
Bröst 100 cm +4
Överarm 35 cm +3
Underarm 27,5 cm +1,5
Midja 91 cm +5
Höft 100 cm +1
Lår 60 cm +7 (kanske mättefel förra gången osv,svårt och mäta)
Vader 37 cm +2

Vad ska man säga, midjan måste jag minska grymt mycket på.
Noterbart är också ang viktökningen så var ju ju 4-5kg första 2,5veckorna.

iaf 3kg sedan 25/2

såååå, nu känner jag mig fet och ska cykla 30min eller så och titta på tv.

[Tigerkotten]

Vart bara 14m40sek ;<
8km 410kalorier

Grannen ringde på och undrade vad det var som lät :insane:
Så slutade iaf nu, men bättre något den inget.

[Zakath]

Jäklar vilka ökningar!
I måtten är du nog ikapp mig med mycket :thumbup:
Önskar jag kunde öka så snabbt...
Avundsjuk.

Förutom dina underarmar som verkligen behöver en skjuts framåt!

[Tigerkotten]

Min midja ska fan inte ökas ;<
Måste bara sköta cardio så ska det nog bli bättre på den fronten iaf. Jobba jobba jobbaaaaaaaa nu ska jag skriva en fråga på allmänt nog

[Tigerkotten]

Bröst / Triceps

Bänkpress
40x12
50x10
60x2
55x3

Kändes bra.

Sned bänkpress med skivstång
40x9
45x4
40x6
40x6

Nedåtlutande bänkpres i smith
40x12
50x3
45x4
40x6

Kändes fint :]

Smal Bänkpress i smith
20x15
30x8
30x5
30x5

Första gången man gjorde denna övning.

Liggande tricepspress
10x8
10x8
10x5
10x5

Bättre den förra gången iaf, höll på stången i huvvet pga passaren var inte med :)

Dip
-45x12
-35x8
-35x6
-35x8

Beror lite på hur man lutar sig hära.. 1 Vecka bak i tiden så körde jag med 56kg så det e rätt fin skillnad ;)


Kändes som e ett väldans bra pass, lite vinglig ibland när jag leker me stången, men det blir nog bättre me tiden, brukar bli så höger sidan e lite högre upp ibland.

Men wooopppppaaa, imorgon e det axlar och något

Och just a körde 6min "liggande cykling, 5min på 6an sedan 1min på 10an (12 max) Vart jobbigt.

[Tigerkotten]

Axlar och lite mera.

Sittande hantelpress

12x12
14x8
14x8
14x6

Sittande framåtböjd hantelyft åt sidan
3x15
3x15
5x12
5x12

Kan göra lite förbättringar på utförande och sådant hära, kändes som en rätt okej övning endå.

Stående hantellyft åt sidan
5x12
8x7
8x9
8x8
8x6

Råkade köra ett pass för mycket hära, rätt okej övning detta med

Stående framåtböjd hantellyft
8x15
8x12
8x12
8x9

Anser att förra veckan var mycket bättre på ett sätt, minskade pga folk tyckte det lät lite mycket :P Så körde på mindre och körde mera strikare(lärde mig vad ordet betyder igår)

Sedan så råkade jag tro att jag skulle köra underarmar idag
så körde ett litet stång

Handledscurl med skivstång
10x12
18x12
18x12
18x12

Hade lite ont i vänstra handleden innan, Känns bra nu för den delen. Men tog de lite lugnt iaf. Sedan testade jag omvänd lite fast kom på att det var fel dag, så slutade :)


Traps

stång shrugs
33x12
33x12
33x12
33x12

Gillar inte denna övning speciellt, känns bara skum, sedan e det svårt och säga vad man orkar och inte orkar heller, pga det blir slöare bara.


Mage
Crunches
30x12
35x12
40x7
35x7

Bättre den förra veckan.

Cardioo.
5min på steg 6 i liggande cykel, sedan 1min 15sek på 10an.
Var jobbigt.

Var få övningar pga jag hade lite bråttom hem.
Har fått mina 2grippers idag 130 och 160.
Så ska smörja in 130 nu och fixa 100gånger och titta på vänner.
Kändes som rätt dåligt pass, åt lite idag innan träning bara 1mål + 1banan brukar äta iaf 2 mål+frukt ofta. Sedan störde morsan mig när jag låg och sov och snackade massa goja om hon hade ringt telia och grejs och modemet kanske e fel därför det brusar i telen, hon kunde ju inte vänta och ringt senare och berättat detta? Efter man vaknat? Utan fick lov och gapa flera gånger på henne att hon skulle ta det SENARE, jävla offer folk kan vara ibland alltså. hatar att tjata :insane:

Men Men, tycker hantelpressen borde varit finare, men körde 4steg nu endå. Får se hur nästa vecka blir, ser fram emot det passet iaf. Hej hopp

[Zakath]

Tråkigt att du inte gillade stångshrugsen, men ajg rekommenderar dem mest när man börjat köra på lite högre vikter. Hantlar funkar lika bra om inte bättre när du kör lättare :D
Jag kör ju på 140kg stångshrugs, helt otroligt hur stark den muskeln kan bli...

Du får berätta hur det går med grippersen sen!

[Tigerkotten]

typ 1cm ifrån jag klämmer ihop på högern och 2cm ifrån me vänstern, vet du en länk hära på forumet hur man ska hålla gripperna eller så med?

[Zakath]

1cm är ju bra :D
Du tar den snart kan jag lova!

Här är grepp faq'et på forumet,
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=20700
Lite länkar där, jimcgs sida har rätt bra nybörjar info :)

[Tigerkotten]

Ben

Benpress
70x12
120x12
140x12
140x12

Ingen sådan dära vanligt me liten lutning som jag kört tidigare denna hade hög lutning, tog de lite lugnt iaf, kan nog köra lite bättre och tyngre anser jag. Fast utan passare så e jag lite mera rädd för varit med om förut när jag inte klarar få upp den och skit och det blir jobbigt :)

Lårcurl
30x8
27x8
27x6
25x8

Okej, detta förstår jag inte. Inte övning som kommer efter detta heller..

Benspark

30x12
35x12
35x12
35x12

Okej detta var tungt, normalt när jag kört på andra maskiner så har det varit runt 60, men nu på 40 så fick jag stora problem att bara få upp den, fick det inte ens, kanske kan få om jag verkligen tar i grymt mycket eller så. Fötter vara bara långt bak innåt eller hur man ska säga, var lite problem iaf att få upp den.
MORR iaf, men det var ju rätt tungt iaf, och det som betyder antar jag något.

Stående vadpress
steg 5av14x12
steg 9av14x12
steg 11av14x11
steg 11av14x8

Vet inte vikten alls, men var väl rätt så oki.

Sittande vadpress
30x15
30x15
30x15

typ något sådant, denna övning e lite skum gjorde fel i början tog inte bort spärren visst :em: undrade varför det var så liten rörelse, denna övning har jag en gång i tiden också fastnat i, fick inte upp den då.. Men men var väl okii

Ska man säga om dagens pass inget märkvärdigt, blir lite underligt första gången man gör en annan maskin pga vikten inte stämmer bra mot vad man kört innan, och jag ville köra knäböj egentligen me, tänkte köra i smith pga körde själv. Men blev inte så alls. Får bättre mig nästa vecka helt enkelt. Sedan kanske jag törs köra den helt fritt med, skippade hack squat med pga ingen passare. Men men ska försöka bättre mig i framtiden.

Imorgon e det iaf biceps/triceps, så det ska bli rätt skoj det iaf.

[Tigerkotten]

Biceps/Triceps

Rak Skivtångscurl
28x8
28x8
28x8
30x4

Kändes rätt bra

Hantel Curl
12x6
12x5
12x4
12x4

Förra veckan klarade jag inte ens 1 pga jag fick inte upp den me vänstern.

Scottcurl? (http://biphome.spray.se/poppo/Biceps/biceps6.html)
17,5x6
17,5x4
17,5x4
17,5x3

Var rätt så jobbig denna

Triceps

Smalbänk i smith
40x12
60x2
50x10
55x4

Okej, jag tror stången väger 20kg, iaf nästan 100 på det.
Och jämför jag me tisdagens resultat så e detta rätt så underligt hög ökning. Så jag vet inte.. :)


Liggande tricepspress
22,5x6
17,5x11
17,5x11


Skrev inte stången förra veckan.
Tycker denna övning e lite underlig :) Får knasig rörelse


Dips

-30kgx12
-15kgx5
-15kgx4
-15kgx2

Råkade fisa på sista reppet så började skratta i set 4 :p så slutade :)

Var väl rätt okej pass idag antar jag.

[X-Change]

Ser ut som att du har ökat fint både volym och styrkemässigt! :thumbup:
Ang. Bensparken och att du inte ens orkade 40 kg så kan det bero på att maskinerna är konstruerade olika och ena maskinen har högre motstånd än den andra.
Ett tips är att du frågar på ditt gym om vikten är angiven i kg eller ibs eller nån annan enhet.

Fortsätt i samma stil! :)

[Tigerkotten]

20/3 2004

bakbic

[Tigerkotten]

20/3 2004

ben

[Tigerkotten]

20/3 2004

benbak

[Tigerkotten]

20/3 2004
fram bic

[Tigerkotten]

20/3 2004

lats skum :p

[X-Change]

Biccarna har du då iaf, det är ett som är säkert!
Hade varit intressant att se hur bröstet såg ut i avslappnat tillstånd. Finns visst nån pose där du står framifrån, håller i ena armen vid handleden, samtidigt som du spänner armen...
Kolla på "medlemsbilder" har för mig att det finns en tråd av "Allan" eller nån om vilka poser man ska ha på bilderna.

Kämpa vidare...

[Tigerkotten]

kan fixa det om du vill :]

Ge länk bara precis hur man ska se ut så ska det nog gå att ordna :)

Tack ;) Saknat dig hära ju! såg att du skrev före bildnerna me, men sedan var du borta ett tag kändes som lång tid.. :)

:love:

[Tigerkotten]

zak/x-change ni använder inte irc va? :)

Tror du menar kanske sidechest x-change? :p
Tar en avslappand pose senare eller så :)

Tycker att vaderna mina har ökat helt oki med, ska bli fint när det blir en sådan dära seperation. Ser jag framemot.

Tror ni det e möjligt att ta 100kg innan sommaren i bänk?
Innan Juni börjar, tror jag kanske kan ta 70kg i bänk nu.

15kg per månad.. Får se hur det blir, bättre för högt mål den för lågt anser jag.

[X-Change]

Eh..har IRC men använder det inte så ofta! Vars sitter du då Tigerkotten? #kolozzeum?

Japp var visst sidechest jag menade skickar med en länk som du kan kolla upp. ;)

http://www.bk-sportsmag.se/tidningen/1997/2/amator-bodybuilding-regler.htm

Att ta hundra i bänk kan nog bli hårt, du vet det är ganska mycket skillnad att t ex göra en 8:a på 70 och sen lägga på 5 kg och köra en 8:a...

Jag ska försöka komma upp och reppa på 70 kg till sommarn, ligger just nu på 57,5 kg *5. Och då började jag på 50 i vintras, men du känner ju säkert till hur mycket som du kan prestera...

Mitt förslag skulle vara att du siktar på 80 kg (Som kanske är mer realistiskt) och klarar du det så är det bara att sätta ett högre mål. Istället för att gå på 100 och sen kanske vara 10-15 kg ifrån då sommarn kommer...
Fast jag läste att du hellre gillar ett för högt mål så! ;)
15 kg/månad? Beror på hur länge du har tränat? För i regel så är det ganska lätt att öka i bänken då man börjar träna...men du har ju hållit på ett tag nu så det kanske börjar gå trögare, eller?

Äh summan av kardemumman: Satsa på 100, men deppa inte ihop fullständigt om du klarar det, för jag kan vara ärlig och säga att jag aldrig hört talas om nån som gått från 70 kg - 100 på två månader...

Japp skrev innan bilderna med, har haft mycket skola så det blev knappt nå kolo den här veckan...pluggade 12 tim fysik på två dagar innan ett prov! :D

PS: I`m back!!

[Tigerkotten]

aaa jag e blejs på irc, är i bla #kolozzeum :]

Rätt okej att snacka på irc, använt det sedan 96 typ så :p
Funkar att "idla" fördriva tid på iaf :)


"Inget är omöjligt - Det tar bara lite längre tid!"

Har just nu tränat 5veckor.
Och nae jag vet inte precis hur stor skillnad det e att öka på saker och ting ännu, i början såhära speciellt när jag bytte gym så blir det lite knasigare me saker och ting med. Fast kommer märka me tiden sådant dära lättare.

Blir ofta tex för mig just nu att jag börjar på kanske lite lättare sedan höjjer, borde ju sänka. Men det kommer jag komma i fund me, med tiden.

Inte ens säkert jag maxar på 70kg :) 65kg borde jag klara iaf rätt okii. Men man får se hur saker och ting blir.

Bättre sikta för högt den för lågt :) Anser jag iaf.

Får se om jag orkar ta kort, känner mig slö hehe : D

[Zakath]

Grymma ben, ser att vaderna är på väg ikapp :thumbup:
Armarna ser också bra ut, du är väldigt stark i triceps!

När du väl skaffat dig mer med massa så kommer nog en deff ge finfina resultat!
Att satsa på 100kg bänk på 2 månader är på tok för mycket, du kommer bara bli besviken. Försök tänk mer realistiskt, kan man öka med 5kg ska man vara väldigt nöjd :)

Har tyvärr inte IRC, vet knappt vad det är :em:
Men allt ser bra ut, tycker du har en bra grund!

[Tigerkotten]

menar ju inte pumpa på 100
utan maxa :D

Man får se hur saker och ting blir :)

Vi får se hur det blir, och jag blir inte besviken alls.
Jag gillar sikta högt.

Zakath


www.mirc.com

ladda ner
sedan på server quakenet
sedan kanal #kolozzeum
gött ;)

39personer i kanalen just nu

tycker det e skoj me vader, ska pumpa extra i dom nu. Inte fuska och inte orka en övning eller så, som tex i torsdags gick det inte köra vader i benpressen så skippade den övning, kunde gått upp en våning och kört ;<

Gör det ont för er med i tex undersida av foten i benpress för vaderna? :)

[Zakath]

Jojo, men om det är maxningen eller "repvikten" spelar inte så stor roll, de ökar ungefär lika.
Men gilalr du att sikta högt, så kör på!

Tycker också det kan göra lite ont, nästan kramp, i undersidan av foten vid vissa vadövningar. Tårna som spänner sig, irriterande men det bli lite bättre :)

[Tigerkotten]

ärch zak du måste sikta högre ;) 5kg på 2månader?
Är det maxning eller köra samma reps på samma vikt? :)

Vet att speciellt min kompis kör ofta lägre den han borde, brukar bli så jag får lasta på extra kg bara för att pressa ur lite mera ;)

Men vi får se hur saker och ting blir :)

[Zakath]

5kg PER månad menade jag!
Det är faktiskt bra ökning tycker jag, fast i början ökade man väl runt 5kg/pass... Heehe :D Det var tider det, men då hade man inte vett nog att uppskatta det :(

[Tigerkotten]

Sittande kabelrodd
60x8
60x8
60x8
60x5

Gick fint

Latsdrag bakom nacken
50x8
55x7
55x6
55x5

Fint det med

Latsdrag till bröstet med v-handtag
50x6
45x8
45x6

Bra det med


Marklyft
40x11
40x11
40x11

Lite problem me tekniken hära, körde 60först och det var lite svårt måste jag säga :) Men ska försöka öka nästa vecka iaf, e tekniken min som e lite klurig

Biceps

Stångcurl
30x3
30x5
30x4

Inte det bästa precis,

Hade lite bråttom idag, så vart lite stressigt.
Så kunde varit bättre, chins funderar jag på lägga in. Men mot vilken övning? Ska jag ta bort någon och lägga till någon? Kanske tex någon av latsdragen eller så. Tips önskas.. :)

Imorgon blir det triceps/Bröst kul! :)

[Zakath]

Chins kan du byta mot latsdrag med V-handtag tycker jag, onödigt med båda latsdragen...
Marklyft tar du lätt mer i, du behöver inte stressa där, fråga gärna någon kunnig om den kan kolla din teknik.

Fick själv veta att jag hade mina ben lite inåtvinklade, inte lätt att upptäcka sånt ensam.

Annars ser allt stabilt ut :thumbup:

[Tigerkotten]

E lite rädd för pajja ryggen i marklyft. Men jag lär mig me tiden :)
Ser fram emot nästa vecka, så jag kan få nöta in övningen mera.

Ang chins och byta ut den mot v handtaget.

Är inta latsdrag bakom nacken mera liknande chins i rörelseförloppet? Ingen aning.. :)

latsdrag med v handtag, e ju rätt liknande sittande kabelrodd antar jag med.. Beror väl på handtaget dära med, körde tex v handdtag dära med. Har lite problem med v handtaget ibland speciellt i lats, att det ofta glider ner så de gör lite ont i fingrarna :p

[X-Change]

Bra pass! Håller med Zakke om att du ska byta ut latsdrag med v-handtag mot chins, som sagt var så är det onödigt att köra två latsdragsövningar. Har också hört om att vanliga latsdrag med rak stång bygger mer massa än med v-handtag...

Det kanske den är, har aldrig kört bakom nacken i nån av övningarna (Chins, Latsdrag), men det kan mycket väl stämma.

Stångcurlen går bra ser jag, nästa gång gör du en 6:a på 30 kg!
Du är faktiskt inte allt för långt ifrån mig nu (37,5 kg * 3)

Kämpa på, ser fint ut!

[Tigerkotten]

Oki tack, ska fundera på att köra framför me rak stång till bröstet, och sedan lägga in chins då istället för v-handtaget till bröstet.

Mina skivstångscurlar e knasiga ibland, blir typ lite sne aktiga. Tror det kan vara pga jag lite starkare i höger den vänster.
Kan skilja 3 reps vid vissa övningar jag klarar med höger som jag inte alls klarar med vänster.

Brukar bli så armbågen min högre åker in eller så var det ut på något sätt vet ej :p

Idag e det bröst och triceps.

Funderar på köra

Bänkpress,lutande,neråt lutande,kryssdrag.

Och för triceps.
Smalbänk,pushdowns, Sedan e frågan sista.. Kanske dip. Får se helt enkelt

[Tigerkotten]

Bröst / Triceps

Bänkpress

55x8
55x5
55x6
55x4

Gick rätt så bra, legat fel lite då och då så att jag ligger för långt in om man ska kalla det så, så när jag trycker upp så ofta kommit på den dära stången man sätter bänkpressen i.


Sned bänkpress
45x6
45x5
40x7

Nedåtlutande bänkpres i smith
40x4
35x6
30x10

Sämre resultat den förra veckan, pga denna smith maskin e trasig eller något så den har inget snöre eller man ska säga så e iaf massor av trögare.

Dip
-20x6
-20x5
-25x6

Pushdowns
15x12
17x12
22x10
25x6

Gillar väl inte denna för mycket endå
Tric Rep ( ska se efter amnet senare)
10x10
12x6
10x10

Inte så mycket och säga, gillar inte denna heller.
Men kundei nte köra smalbänk, och hoppade över liggande tricepespress pga jag körde pushdowns istället


Gick väl rätt okej, bänken var väl rätt fin endå.
Körde lite cardio efter med

[Zakath]

Bänkpressen var ju riktigt bra, grattis!
Jag tycker det ser ut att gå helbra, fortsätt så här :D

[Tigerkotten]

Axlar/Mage

Sittande Hantelpress
14x8
16x8
16x8
16x6

Kalas bra ;)

Sittande framåtböjd hantellyft åt i sdan
6x10
6x10
6x10

Stående hantellyft åt sidan
9x8
9x8
9x8
9x7

Kändes bra

Stående framåtböjd hantellyft
9x8
10x8
10x8

Helt okej

Traps

Hantelshrugs
22x8
22x8
22x8

Detta e för tungt anser jag, men var typ alla under upptagna, jag kommer ju upp en bit när man tar upp axlarna sådära, men inte så jag kommer i maxläget riktigt

Traps stång
30x8
30x8
30x8

Körde rätt länge i max läget hära.
Men e nog faktiskt en del för lätt.

Rotary torso
30x12
40x12
50(max)x12

Rätt okej övning
Crunches
40x10
45x8 :hbang:
42x4

Var rätt bra detta, hade förut svårt att komma upp på 40, men nu går det iaf bra. 45 gick upp rätt bra med.
Fast på 42 fick jag lite problem blev 3förösk tills jag fick upp den så det tog en del.. :)


Kommentar: Var grymt trött idag, hade t.om tänkt att hoppa över passet, lider av något trötthet av något slag. Nästan trött 24timmar om dygnet iaf i ögona. Så blir lite hängig på ett sätt.
Men kom iaf iväg och gjorde rätt bra ifrån mig anser jag iaf.
Hantelpressar e roliga att köra.
Ska nog för försöka lägga in X när man ligger ner och kör på en bänk och kör i en sådan dära bur eller vad den nu heter :]
Kryssdrag? :>

[Zakath]

Jag tycker du kan skippa en av de två framåtböjda sidolyften, helt onödigt med två nästan lika övningar...

Är du konstant trött?!
Inte alls bra :nono:
Tydligt tecken på överträning, du verkar ju köra nästan varje dag.
Vila ett par dagar och se hur det känns sen tycker jag.

[X-Change]

Grattis polarn du är förbi mig i bänken nu! :thumbup:...har själv aldrig gjort en 8:a på 55 kg! :em:
Helt klart så ska du upp på 57,5 - 60 kg nästa pass!
Hantelpressarna för axlarna var fina också!
Men det låter inte alls bra att du är konstant trött. Om jag var du så skulle jag nog lyda Zakaths råd!

Snyggt jobbat! :kickass:

[Tigerkotten]

sant att dom e rätt så lika..
ska nog byta ut den sittande mot kryssdrag liggande eller vad den nu heter...

Just nu för tiden har jag känt mig extremt trött på senaste tiden, tänkte kanske pga kosttillskotten eller så.

Också så känner jag mera lättväckt den tidigare med.
Ska försöka lägga mig så jag får 9timmars sömn eller något sådant, idag fick jag nog 7 eller mindre pga personer som ringer alldeles för tidigt och störar sig.

E helg snart, så förhoppningvis sköter jag sömnen dära och hoppas att jag e utvilad och känner mig piggare, men kanske e överträning som du sa, trodde att det kunde vara så. Så ska fundera på kanske ta en vilovecka nästa om det inte känns bättre.

För mina ögon e så trötta nu för tiden.

[Zakath]

Börja med att vila några dar för att se hur det känns, sen bestämmer du om du ska vila mer eller inte.
När jag blev lite övertränad räckte två dagars extra vila, men det är nog allvarligare för dig :(

Sen tycker jag att det räcker med EN övning för baksida axel, det är ju redan nu bara en liten del av en större muskel...

[Tigerkotten]

Ben.


Benspark
35x8
40x8
40x10

Bättre den förra veckan, starten e tuuung.


Knäböj i smith
60x8
70x6
60x10
65x8

Denna övning var bra :)
Hur långt ska man gå ner? För nu gick jag ner typ i bottenläget så man får ett litet push om man ska kalla det.
Denna ska det bli fina ökningar i! :)
Iaf i smiten så vågar jag köra själv nog me ;) Fick köra me pass först :p Fick stjärnor t.om efter 3reps :)
Men den var fin iaf.

Stående vad
steg 12x8
12x8
12x8

E rätt okiii

Sittande vad
40x8
40x8
40x8
40x8

Denna e sådära, fastande typ så hade problem att få upp den men fick det me lite trix :p

Och lite vad i benpress också.

Skippade mina underarmar idag, kanske kör lite grippers.
Men dom känns inte helt 100 så vill inte göra något värre.

[Zakath]

Skulle inte du vila? :confused:

[Tigerkotten]

neeej inte ännu :) Får se hur det känns efter helgen ;)

[Tigerkotten]

Biceps / Triceps

Hatar när jag glömmer pappret vad jag körde på förra veckan

Skivstångscurl
30x7
30x8
33x6(inte dom bästa)
30x6

Först så vart jag besviken, men nu när jag e hemma e jag helt nöjd med resultatet endå, för jag trodde jag körde 30kg förra veckan, men var visst lägre, så var fina ökningar.

Hantel curl

Körde på 14kg hära, för jag trodde jag körde på det förra veckan ;< Men nu när jag e hemma så ser jag att jag klarade köra på 12kg för första gången, klarade kanske max 2st på 14kg och sedan fick jag lite ont i vänstra axel. Och då blev jag besviken att jag hade gått ner ;< Men sedan körde jag bara på 10kg typ många reps bara för att göra något, kändes lätt.

skippade mera biceps pga min axeln kändes lite störd.

Triceps
Smalbänk i smith (sega smithen)
40x4
30x10
30x7
30x8

Svårt och jämföra mot förra veckan, dennna smith e grymt segare den, den andra.

Pushdowns, skrev inte ner, var sur lite pga mitt biceps pass.. :)
körde iaf på 25kg och det kändes bra.
Bättre den förra veckan iaf.

Dip
-15x7
-10x6
-10x4

Stabilt, fina ökningar med.

Men hur som helst, jag vart massor av besviken på mina hantlar och det förstörde mitt pass en bit, sedan fick jag lite ont i baksidan av vänstra axel med. Triceps gick väl bra, funderar på köpa handskar ska ju underlätta handlederna lite och dom har jag lite ont i med, fast det har jag haft lång tid. Satte för mycket vid datan så fick ont i dom, satt t.om strumpor runt båda handlederna för att det ska vara mjukare när jag lutar dom mot databordet :D

Men men, ser fram emot nästa vecka. jag tror jag blir lite trött pga rastlöshet också, idag kändes det rätt bra genom passet iaf, under passet kan jag gäspa ibland. Men kändes helt okej idag.

Rätt nöjd över stångcurlen även fast jag trodde det var samma som förra veckan, som det inte var... :)

[Zakath]

Bra pass, men inte konstigt att du känner dig slö när du tränar varje dag :nono: Jag tror du hade fått ännu bättre ökningar om du vilat mer...

Fast nu gick det ju rätt bra ändå :)
Men du vet, skaderisken blir MYCKET högre när man inte vilat tillräckligt, kanske därför axeln var kass?

Jag tycker fortfarande du ska vila, men kör så som KÄNNS bäst :cheers:

[Tigerkotten]

Axeln e ju bra nu endå, vart bra me tiden på passet. Kändes cp bara när jag körde hantelcurlen, men det var nog en del pga det var lite för tungt med. Och jag gillar inte att ge mig. Envis :p

Kör ju inte lör/söndagar ju ;)

Eller ibland lite cykling :)

Cykling rimmar på Kyckling, kul va? :D *dålig humor*

Ska försöka få ordentlig vila nu under helgen, och kanske ta någon promenad som jag tvivlar dock på (så tråkigt) Men vi får se vad som sker, tror min trötthet också beror en del på att jag inte gör något speciellt vettigt så e mycket data/tv

På måndag e det marklyft! Woopa woopa.
På tisdag e det bröst woopa woopa bänkpress
på onsdag e det axlar, wiieee wiee axelpress
på torsdag e det been, wiee knäääböj
på fredag e det urladdad på stångcurlen yäää yäää

:) Skoj och träna :) Speciellt när man ser saker går framåt.

[Zakath]

Jo det e skitkul att träna :hbang: Livet ju!
Men din 5-split kan inte hålla länge, tror jag inte, jag tränar tre pass i veckan och det känns nästan lite mycket ibland :em:
Men kör det så länge det funkar!

[X-Change]

Ser mycket bra ut, kotten! :thumbup:
Det tar sig. som mordbrännarn sa! Men vila mer, trodde själv inte att det gjorde så stor skillnad.. en timmes sömn hit eller dit liksom, men det gör det.
Mot din handleder: Sitt mindre vid datorn ;) ..enligt mig så är det bortkastade pengar... den enda träningshandskar verkar ge enligt mig är:

*Ännu ett plagg som stinker svett
*Hån från biffar på gymmet...

Men jag är nog lite tveksam till den där 5-splitten jag med... tycker att du inte verkar låta kroppen återhämta sig efter passen..
Trots allt så växer kroppen av mat och vila och inte under träningen ;)

Kör på mannen! :kickass:

[Tigerkotten]

morr! sitter man och läser journaler och så, och blir så sugen på träna! :)

Vill pröva köra på 57,5-60kg i bänken.
Köra 50kg på marken.
Köra 70-80kg i böjen.
Köra 18kg i hantelpress
Köra dips utan hjälp
Köra chins

Aaaaaa låt mig träna!!! :)

Sitter me en strumpa runt varje hanled nu :p
Jag vet en sak också varför jag kan vara tröttare men det e en heeeelt annan historia, såg t.om att jag skrev att jag var trött på min första sida i denna journal :) Men men ska försöka röra mig mera ute tror jag me promenader och sådant kanske.
Mycket snack liten verkstad.

Tror iaf jag ska fixa dragremmar,handskar och kanske handledskydd. Får se.. Ska tänka på det iaf.

Någon mera den mig som e sugen på träna? ;)

Just ja! jag ska fan snacka me min kropp typ säga, väx väx muskler 5min varje dag tror jag :) Jag såg på high chaparall att det var en som sa så till sina blommor på höger sida och inget itll dom på vänstra, och han hade typ något magiskt grejs. Eller någon förbindelse, och visst sjutton så växte sidan ha nsnackade med mera den andra sidan, sedan kunde han böja skedar och få pisstrålen att vinka sig underligt med tydligen..

Värt ett försök eller? : D
Ha det så gött!

[X-Change]

57,5 kg kör du på nästa pass, annars är det nåt fel!
Bara att träna! Vem hade du tänkt låta hindra dig? :D
..Muskler ska växa av träning inte nåt mumbojumbo hokuspokus! :D
Men har själv pratat med en viss kroppsdel i ett antal år nu och sagt "Växt" en jäkla massa gånger... och tror du n åt har hänt!? NÄE! Just det! :angel:

Skämt och sido... dips utan hjälp klarar du iaf snart så ska du se!
Sen så är inte ensam. Jag är så träningskåt så det är tragiskt! :kinky:
Fortsätt kämpa!

[Tigerkotten]

Lagat lite mat nu :]

3burkar tonfisk
1burk majs
1burk champinjoner
2 krossade tomater "burkar"
1stor gul lök
1mindre gul lök
2klyftor vitlök
Spagetti,makaroner som e typ 3-4portioner.

Lite salt,svartpeppar,något starkt grejs,

Har man mat litet tag nu iaf ;D

[Zakath]

Najs måltid :thumbup:
Tycker att du kan försöka tänka på kost och vila istället för träning nu när du vilar, bra initiativ!

[Tigerkotten]

Kosten sköter jag rätt bra faktiskt :) Äter ca vart tredje timme och nästan alltid bra saker med, kan bli något extra ibland men det e pga mamsen gör middag ibland me lite grädde och sådant. Men men jag äter iaf :)

Får nog trappa ner snart på måltiderna, men vikten borde fasiken stanna snart! E nu ca 76-80kg.
Men men, lättre att bygga ;> Så får deffa bort sådant som man inte vill ha senare i tiden bara, det blir säkert bra.. Hoppas jag iaf :)

Försöker få min sömn bättre med, e bara problemmet att jag vaknar rätt mycket anser jag, och vaknar man efter ca 6-7timmar e det väldans svårt och somna om. Men men! Detta e kuuuul

[Tigerkotten]

Rygg

Sittande kabelrodd
60x8
65x8
65x8

Denna funderar jag på sluta med, känns inte så bra bara.

Latsdrag till bröstet
50x8
50x8
55x7
50x8

Denna funkade fiiiint

Marklyft
40x10
50x10
50x10
55x5 (greppet släppte)

Känns bra denna övning, har lixom typ lite ont i högra sidan vid korsryggen, så tänkte stå över denna övning först. Men kände inte av det alls, så det funkade bra iaf. Jobbigt att greppet släppte dock..

Rodd(namn?)http://biphome.spray.se/poppo/Rygg/Rygg8.html
Utan kabel, och man sätter dit fria vikter.

25x8
30x8
25x8
25x8

Denna övning var jätte fin och köra med.
E väl ungefär som skivstångs rodd, kanske kör sådan istället för denna övning

Biceps

Stångcurl
30x8
30x5
30x5

Känns lättare och lättare, kan dock utföra lite bättre me längden när jag går ner anser jag. Men det e skönt att min armbåge inte åker in som den brukade göra ;)

Hantelcurl
11x8
12x6
12x4

Var väl rätt okej, var ju 2veckor sedan jag körde denna övning efter ryggen, fortfarande svagare i vänster dock.

Kabelcurl sittande på golvet och armbågar på bänk.
25x15
30x12
35x7

Var väl sådära.


Jag har lite ont i vänstra axel ibland, känns lite iaf och handlederna och svanken :p Svanken fick jag nog efter fel utförande på marklyft första gången, men nästa vecka tar jag nog en vilovecka och hoppas jag känner mig fräschare efteråt. Kört nästan 2månader isåfall tror jag e på sjunde veckan nu. Kanske 1 till vecka efter.. Men får se, tror axeln e lite sådära knasig pga vänstern e svagare och det blev så kanske när jag körde på 14kg förra veckan, men jag känner mig endå lite piggare. Försöker få mera sömn.

Rätt fint pass kändes det som iaf, imorgon e det bröst och triceps. Ska nog köpa handledskydd och dragremmar snart, vi får se.

[Zakath]

Bra pass!
Tycker du ska ta din vilovecka nu, du måste ju inte följa någon förbannad regel om att man ska träna 8 veckor först :smash:

Tycker inte du ska köpa dragremmar, enligt styrkelyfts regler kan man ju (självklart) inte lyfta mer än man kan hålla fast vid! Greppet återhämtar sig väldigt fort ändå, jag brukar orkar hålla fast i 2-6 reps mer för varje pass så ;) Det kommer ju INTE bli bättre (greppet) av dragremmar...
Men men, det är ditt val - litar på dig!

[Tigerkotten]

;) Nae men nästa vecka :D vill inte vila!!! :p

Men vi får se hur saker blir, tränar inte precis me grippers pga mina underarmar känns som dom kan vara bättre bara, men det e mest hemma det känns. Inte så det påverkar träningen riktigt iaf.. Vet inte hur dragremmar känns men kanske underlätta vissa moment. Men men vi får se hur saker och ting blir :)

[X-Change]

Bra pass! Tycker helt klart att du ska köra Stångrodd i stället för kabelrodden eller den där andra övningen (Bilden funkade inte).
Biceps verkar ju bara bli bättre och bättre. Och din filosofi till maten är ju inte fy skam heller, även om du verkade laga åt ett militärförband! :D
Men sen tycker jag att det verkar vara på sin plats med en vilovecka, så du orkar ännu mer sen! ;)

Come on :bpump: :ing!

[Tigerkotten]

Bröst/Triceps



Bröst:

Bänkpress
60x8
60x4
60x4
60x4

Var väldans gött anser jag.


Sne bänkpress
45x8
45x8
50x5


Rätt vajjigt första på 45, sedan tog jag det mera lugnt och vart finare och finare, på 50 var det bra med.


Lutande bänkpress i smith
45x8
55x7
55x7

Förvånadsvärt lätt det kändes endå. Fin Fin fiinnaa ökningar.


Triceps

Pushdowns
25x8
27x10
30x6

Bra det med, känns bättre nu denna övning.

Dip
-20x7
-20x5
-20x5

Okej.

Triceps rep grejs övning
17x10
20x6
17x8

Sådära.



Passet var väldigt bra anser jag iaf, fin fina ökningar.
Triceps e jag inte helt nöjd me, gillar inte övningar riktigt för den.
Nu tror jag att jag tar min vilovecka dock.
Kan säga där jag har lite ont.. :)

Vänstra handleden, säkerliggen en del pga för mycket data.
Vänstra axel, troligen efter hantelcurl i fredags.
Högra sida på korsryggen, troligen efter jag gjorde marklyft fel.

Vänstra underarm, kändes underligt när jag passade idag, inte kännt av det alls men efter jag passade så kändes det lite dära, lite ont iaf.

Det påverkades inte precis under träningen idag, varken handleden eller axeln, men man känner av lite dock.
Så troligen vilar jag nu tills onsdag nästa vecka, eller torsdag beror om jag ska köra 5dagar eller 4dagar i framtiden.

Men känns som jag inte vill skada mig iaf, men jag känner mig piggare dock, säger det e den dära jäkla solen.
Soligt = Jag mera pigg, dåligt väder = jag trött.
Har säkerligen en del i saken, sover nog kanske lite mera också.

Undrar vad jag kan maxa i bänk.. 75?

[Tigerkotten]

va kul! "vilovecka" bara gått 2dagar och jag känner redan att det går illa :] Äter sämre och saker och ting, får hoppas att jag inte går ner för mycket bara...


Ryggen känns bra iaf, axeln känns inte helt 100 iaf.
Känns när jag vinklar upp armen om man ska säga det så.
Som en kyckling.


Jag har tråkigt!

Och just ja, min visdoms tand e på väg upp, kul! INTE
Så nu har jag problem och äta med för det gör lite ont.
Svårt och öppna klaffen och svälja och sådant.
MORR!

[Zakath]

Jag har redan fått båda mina visdomständer :booty:
Men du kan ju fortfarande motionera LUGNT under viloveckan, det ökar bara på återhämtningen! Hoppas det känns bättre snart!

[Tigerkotten]

mmm kanske kan cykla lite, men så tråkigt bara.
Fast fint väder me, så vem vet kanske kan ta en promenad me någon kompis eller så med :] Risk att man går lite söligt då dock.


Varför kommenterade ingen mitt bröst pass för ;<

Det var ju lysande! :]

[X-Change]

Hehe får väl bli förste man här då att kommentera bröstpasset!

Kanonfina ökningar får jag väl börja med att säga! Du är förbi mig i bänken nu.. fast jag förnekar det och skyller på dina konsttillskott och att du är äldre än mig! :booty: :D
Pushdowns gick bra med såg jag, tycker det är mäktigt att du ökar så pass bra med "pyramid"-upplägget! :thumbup:

Äh! Ut och gå med nån kompis du! Spela roll att man går söligt. Det är faktumet att du rör på dig som spelar någon roll. Se det så här: Det ger mer att gå söligt än att sitta inne. Sen bli inte för fokuserad vid träningen, mat ocg sömn etc... man måste få gå med polarna utan att känna att man inte förbränner tillräckligt mycket kalorier! ;)

Så ut och motionera! Ser mycket lovande ut!
Föresten ang. bänkmaxningen så kan det nog bli tungt med +15 kg, det är ganska stor skillnad. Egentligen så är "maxning" bara skräp eftersom du verkligen extrem shockar musklerna och riskerar att skada dig... men 67,5-70 kg borde du nog klara! :thumbup:

Fortsätt kämpa på!

[Zakath]

Ledsen att jag inte kommenterade passet, men jag fick typ en deja vú känsla eller något över det. Kändes som att jag redan svarat. Kooonstigt! Men ut och gå med dig, sölig takt är ju bra, bara för att få igång blodomloppet! Inte för att bränna fett eller nåt för du är ju inte i deff nu ;)

Passet var dessutom mycket bra, men jag kommer inte på något vettig att säga - har fortfarande kvar den där känslan...

[Tigerkotten]

:love:

Blir bara extra motiverad när jag läser trevliga saker :]
Speciellt i dessa dystra tider, men nu knaprar jag lite alvedon osv, så jag kan t.om svälja utan att det e för farligt! :)


Och x-change vad e pyramid upplägg? :)
Får se hur motionen går.. :) Lite svårt för sådant bara som sagt, men nu känns tanden bättre som sagt, så kan nog äta någerlunda nu, har tappat säkert en del.
Men men funderar på äta massa massa och ligga på stabilt 80kg+ jag e rädd för midjan bara skjuter i höjden bara, men det kanske går att undvika om man motionerar massa så den inte ökar utan kg lägger sig på andra ställen?

Vad vet jag.. :)

Var en på irc igår tror han sa ca såhära
1,28xkg man klarar 10 Reps
1,24xkg man klarar 8 reps
1,2xkg man klarar 6 reps

Dvs ca 1,2x50 om man nu vill det
Ska stämma rätt bra på ett ungefär tydligen, men men.
Grymt sugen på träna! Axeln inte helt 100 ännu.
Vet ej om det påverkar träningen dock.. Men kanske skippar axel passet denna vecka, och kör mest ben,mage, sedan får jag seom jag kör armar något med. Tar ju på axeln lite då med..

[Tigerkotten]

Första passet sedan viloveckan.

Knäböj i smith

60x8
65x8
70x8

Kändes rätt bra, jobbigt var det. Klarade 8 på 70 nu iaf, börjar få bättre utförande också.

Lårcurl

30x8
35x6
30x7

Rätt så okii

Benspark
35x10
35x8
35x8

Tungt var det, tog väldans bra, testade inte på 40kg.


Stående vad
steg 10x12
12x8
12x8
12x8

GIllar denna övning tungt som satan, får inte en jätte stor rörelse men den tar fint.


Sittande vad.
35x12
40x8
35x12

Sådär, tar rätt okej med.


Sedan körde jag inte mera, kändes som jag tappat styrka men trodde jag skulle ha minskat mera, har ju ätit dåligt som satan, pga tanden och sådant. Så jag e rätt nöjd endå.

Funderar på att försöka äta upp mig till 85kg och sedan deffa i mitten av maj. Eller t.om kanske början.
Eller siktar jag på ligga stabilt runt 80kg på morgonen.
Växlande mycket mellande 76-80kg.
Nu är vikten på ca 75kg.

Aaaaa så sugen på träna mera!
Knäböj e fin som satan, kör i smith dock, men den tar mycket.

[X-Change]

Skönt att du har kommit igång igen! Har varit dött här!

Ang. knäböjar i Smithen så ska du hålla dig ifrån den övningen. Länkar till "Allans" Knäböjs artiklar: 1 och 2:

1 Delen: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=11027&highlight=Kn%E4b%F6j

2 Delen: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=11993&highlight=Kn%E4b%F6j

Sammanfattningvis så menar Allan att "Hack-Squat" är nog den bästa "böj"-övningen i maskinväg och den slås bara av riktiga fria knäböjar. Om varför det är så får du själv läsa! ;)

Såg ut som ett bra pass annars! Själv siktar jag på att väga 95-90 kg om två år och sen lägga in en deff och vara senhård vid runt 85 kg.
Känner igen mig i ditt resonemang. Vågar själv inte häva i mig mer mat, eftersom det mesta fastnar runt midjan. Blir därför kosttillskott till sommarn som jag tillsammans med bra kost kommer ge mer "muskel"-vikt än onödigt fett.

Kom igen och kör på nu! :bpump:

[Tigerkotten]

Biceps / Triceps.

Skivstångscurl

30x8
30x7
30x6

Kändes tyngre den normalt, och var minskning. Men kändes bättre i utförandet på något sätt.


Hantelcurl

12x6
12x6
12x6

Helt oki.

Scottcurl.
17,5x9
17,5x6
17,5x7

Hyfsat, tar bra denna övning.




Triceps

Smalbänk i smith
40x10
50x7
50x7

Funderar på att denna övning kanske inte e så bra när man kör i smith. Har jag fel? Eller kanske inte påverkas så mycket.

Pushdowns
25x8
30x5
30x5

Denna övning gillar jag, tar bra.


Dip
-15x5
-15x5
-15x5

Minskningar.


Ja vad ska man säga, känner att jag tappat i styrka nog.
Men men bara att äta mera igen så kommer det ikapp me tiden.

[X-Change]

Såg ut som ett bra pass. Ät mycket så är du snart tillbaka!
Tycker att du ska slopa Smithen när det gäller Smalbänken. För mig tar det mycket bättre att köra fritt plus att du involverar fler muskler (Balansmuskler)

Kör på! :)

[Tigerkotten]

Jo så sant så. Ska försöka köra i veckan som kommer smalbänk fritt, och antingen testa på knäböj fritt, eller så blir det hacksquat maskinen.


Bic/Rygg imorgon, funderar på köra 4dagar denna vecka får se.


Funderingar kring vilka rygg övningar med.

Men vi får se. Måååste sooova mera.

[X-Change]

Pyramid-upplägg är att du börjar på låg vikt och många reps. Sen allt eftersom ökar du vikten och minskar repsen kanske tills du kör 1 rep på din maxvikt.
Vet inte riktigt hur det funkar som, utan bara hur själva upplägget ser ut. Men du kan ju kolla upp det om du är nyfiken! ;)

Kom på en sak nu när jag läste igenom din journal - Vad sägs om en tävling i bänkpressen? Försten att göra en 5:a på 70 kg? Är du på? :kickass:

[Tigerkotten]

Rygg / Bic

Latsdrag framför till bröst.
50x6
55x6
60x3

Marklyft
60x6
65x6
70x6

Detta var underligt, var fin ökning, funderar om jag gjorde rätt eller fel, eller samma som tidigare. Men gick väldans bra iaf.


ChinZzZZ

-15x3
-25x4
-25x6

Nee denna gillade vi inte.

T-Bar
30x6
30x6
30x6

Tar bra denna endå högst på ryggen.


Biceps

Rak Skivstångscurl
33x5
33x5
33x5

Hantelcurl
12x5
12x6
12x5

Kabelcurl
20x3
17x5
17x5

Helt slut.

Var rätt fint pass idag.

[Zakath]

Originally posted by X-Change
Skönt att du har kommit igång igen!
Såg ut som ett bra pass annars! Själv siktar jag på att väga 95-90 kg om två år och sen lägga in en deff och vara senhård vid runt 85 kg.



Hey, X-Change alla dina mål verkar ju vara precis som mina. Jag satsar på 90-95kg så fort som möjlig för att sen deffa mig till runt 85kg!

Samma sak med att du ville först satsa på styrkan, när du är nöjd med den satsa på uthållighet. Slående likt :D

Ville bara sägga att jag är tillbaka till tigerkotten också! Hinner tyvärr inte skriva mer just nu! Det lilla jag hann se såg iaf väldigt bra ut :thumbup:

[X-Change]

Ser mycket bra ut, kotten! :thumbup:
Marklyften går du framåt i! Snart kan vi kanske tävla i de med! ;)
Stångcurlen går ju fint med, men hur länge vilade du mellan seten? Måste vara för lite vikt om du klarar att göra tre 5:or!

Zakath: Haha! Jo det kanske vi är! Men till skillnad från dig så vågar jag inte råbulka nu.. Morsan klagar om att jag inte har koll, är fixerad osv! Så jag ska nog försöka ta tag i det till sommarn när de flyttar ut till stugan! ;)

[Tigerkotten]

Idag gick det sådära.

Bröst / Tric


Sne hantelpress
23,5x4
20x5
20x4

Hantelbänkpress
20x5
20x3
18,5x7

Kryssdrag? http://biphome.spray.se/poppo/Brost/Brost17.html
Fast man körde neråt mera me armarna. Tog rätt bra.

20x12
25x6
25x8
25x7



Triceps: Gick inte så bra alls idag.

Pushdows
25x8
30x3
30x3
25x5

Ingen aning om det var en annan "maskin" Men kändes tungt detta.

Dip
-15x2
-20x5
-20x5

inget vidare.

Sedan körde man lite liggande tricepspress.
Gjorde ett annat grepps gick rätt bra.

Sedna lite mage också.


Körde me en kompis, nästa gång jag vill köra en övning så gör jag nog det jag hade planerat.

I hantlarna e jag rätt vinglig och det e inte så bra.

Men kanske blir typ

Bänkpress,
Hantel/skivstång Snebänk
Nedåt lutande hantel/stång.

Kryssdraget kan nog det bli mera av.

Men vi får se.
Kändes inte så bra iaf idag. MORR!

[X-Change]

Det tar sig som mordbrännarn sa! :D Näe men det här ser bra ut grabben! Kom igen och kör på nu! Fina sneda hantelpressar, du är om mig där! :cryout:
..Men sen är jag bara tvungen att påpeka att det heter: "Hantelpress" och inte "Hantel-bänkpress"! ..sorry för att jag är så grinig! ;)
Nästa gång får du köra bänken så vi kommer igång med tävlandet! :thumbup:

[Tigerkotten]

Idag var det första Axlar passet passet på 2veckor.

Sittande Hantelpress
18x6
16x7
16x4

Fick inte ens upp 18kg på andra settet, fick ont i underarmen jag hade ont i förut med när jag passade folk :/ Men Men helt godkänd iaf.


Stående hantellyft åt sidan
10x5
10x5
10x5

Stående framåtböjd hantellyft åt sidan
12x6
12x6
10x7

X-Drags :]
10x8
10x6
10x8

Shit asså, det kändes inte så tungt första settet.
Men det GICK bara inte tyngre, testade först 20
sedan 15
sedan tebax till 10.

Var rätt så fin övning, segt som satan.
Kanske kan köra på 12,5 iaf nästa vecka.

Jag undrar efter en bra övning för främre axlar, någon som har ett förslag?

Skivstångs Shrugs
33x8
33x8
33x8

Kändes rätt lätt endå.

Hantel Shrugs.
24x6
24x6
24x6

Detta e för tungt.
Men körde på endå. Blir inte så stor rörelse förlopp.
Tar mycket på händerna denna övning med.
Ska försöka orka att titta efter handledsskydd imorgon.

[Zakath]

Du kör ju redan hantelpress och bänkpress som båda tar väldigt bra på framsida axel. Sen finns ju militärpress m.fl. fast det är bara onödigt när du kör hantelpress.

Varför kör du så låga vikter på stångshrugs?
När du kör hantelshrugs med 24kgs hantlarna, det blir 48kg, alltså kan du köra stångshrugs med MINST 50kg. Man brukar ta en del extra vikt där :)

Jag är imponerad av dina sidolyft där du har fantastiska vikter :thumbup:

[Tigerkotten]

blir nog ökning en bit på stång shugsen nästa vecka, e bara så att det finns förinställda rakskivstångar me olika vikter och då e 33max. Och ang axlar iaf, så har jag iaf läst på ast att hantelpress me mera allmän grejs.


http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/axlar_intro.asp

Ang sidolyft och sådant, så kanske det inte e så imponerande, menar det e sådan dära övning det e svårt att jämföra me andra om man inte ser hur dom gör, pga hur strikt och sådant man gör. Men jag tycker iaf att det funkar rätt bra för mig :)

[Tigerkotten]

Försökte på ben lite idag då.

Hack Squat.
40x6
60x4


plus slädens vikt då, vet inte om man ska skriva vad den nu väger. Denna övning gillade jag inte precis alls, tex hur långt ner ska man gå ner? Jag gick ner satans långt, fick lite ont i vänstra knäet men det gick över. Tror jag inte kör på denna övning mera.
Iaf knappast själv, höll på bli så att jag inte fick upp den när jag var långt nere :p

Benspark
30x7
40x6
45x6
35x10


Lårcurl
30x6
35x5
30x9


Sedan körde jag lite vad.

Sittande vad på 30/40/40kg, svårt att skriva antal repsen pga det blir rätt många på något sätt.

Och stående vad på steg 12/12/13.

Tar bra iaf,

Sedan körde jag "sittande benpress på 200kg tror jag det var
Kan varit mera.

Prövate tyvär mig inte på stela marklyft, och inte heller knäböj fritt. Måste bättre mig nästa vecka vet jag..
Får helt enkelt inte gå för långt ner så jag e "säker".

[Tigerkotten]

Biceps / Triceps idag.

Skivstångscurl
33x6
33x6
33x6

Detta var extremt fint, gjorde dom bra också.
Nästa vecka blir det pilla me en viktskivor.
Kanske t.om på måndag efter ryggen, men får se om man orkar då. Tung osv.

Hantelcurl
12x6
12x6
14x6

Rätt så bra också, men utförandet kan nog bli bättre endå.
Jag brukar svinga på ett sätt upp dom ibland, hur bra e det?
Men jag håller emot mycket på neråt vägen osv.

Hammercurl
12x6
12x6
12x6

Bra med


Pushdowns
30x6
35x3
30x6

35 e lite för tungt, men kanske tills bästa vecka,

Dip
10x6
5x4
10x5

Rätt så bra. Orkar nog någon utan vikt nu.
Vem vet.

Sedan någo triceps extention maskin lite.

Rätt så nöjd idag.
Längtar tills nästa vecka.

Ska nog deffa 1maj e jag rätt säker på nu.
Bli av me ett par kg. Speciellt den dära midjan!
JAg undrar detta också, e det så viktigt me cardio när men e i "vanlig" form? Isåfall varför osv. Eller om man tex bulkar, ska man köra cardio då med? Varför skulle jag isåfall vilja veta.
När man deffar förstår jag helt och hållet iaf.

[X-Change]

Tjusigt grabben! ..Det här går ju fint! :thumbup:
Stångcurlen går framåt, snart är du uppe på samma vikt som mig! ..Imponeras dock över dina pushdowns! Grymt jobbat där!

Ang. Hack-Squaten: Du ska gå ner så att vinkel mellan låret och vaden är 90 grader, eller kanske lättare att förstå - Paraellt med plattan du står på.
Du kan även gå djupare, men eftersom du ska klara att stanna kontrollerat så tycker jag att det räcker att gå ner så lång att ändan är paraell med plattan du står på.

PS: Så har jag fastnat där ner också... jag klev av, lastade av vikten, pressade upp släden, lastade på vikt och körde igen! ;)

Cardio ja! ..Kan sammanfatta det lite får vi se om du blir nå klokare:
Konditions träning gör att dina syreupptagning blir bättre, som leder till att kroppen snabbare tar upp protein och kolhydrater i kroppen + att du orkar mer.
Om du ska köra cardio när du är i "vanlig" form så gäller det att du ser till att häva i dig proteiner och kolhydrater både innan och efter cardio-passet eftersom kroppen annars förbränner musklerna...
Så om du se till att äta hinkvis med mat så kan det resultera i att du snabbare bygger massa!

Att köra cardio när man bulkar är som att försöka gå upp i vikt medan man bantar, med andra ord inge bra!
Det beror som jag skrev förut på att du måste öka matintaget väldigt mycket före och efter cardio-passet, men har man självdisciplinen så kan det gå!
Men sen kan man köra cardio bara för att må bra också...men att köra det under en bulk-period är föga lönsamt!

Hoppas att du hängde med! :)

[Zakath]

Dipsen går ju riktigt bra!
Du orkar nog 1 eller 2 fria nästa pass, förhoppningsvis :D

Xet förklarade mycket bra din fråga om cardio :)
Stångcurlen e bra den med, jag tycker man kan fuska upp stången/hantlarna ganska mycket. Gör det själv, för att verkligen ta ut biceps maximalt. Men KONTAKT är viktigast!

[Tigerkotten]

Tack för svaren, kommer var hur skönt som helst när jag klarar utan pass om jag ska vara ärlig.

Jag e lite orolig hur mitt måndags och tisdags pass kommer vara dock. Bråkat lite idag me en som person som tror han kan snacka hur mycket skit som helst utan att stå för det när han blir konfrentrerad, men det var hur skönt som helst om jag ska vara ärlig :hbang: Gillar inte om folk e oärliga och inte står för det dom säger. Inget mera me det. På tisdag då jävlar!!! 65kg och pumpa som satan på bänken om jag har en passare iaf.

[Tigerkotten]

Idag var det tänkt me rygg och biceps.
Fast kompisen ville köra bröst och triceps.

Så det så idag.


Sne hantelpress
18x8
23,5x6
23,5x5
23,5x5

Gött.


Bänkpress
60x4
55x7
55x5

Mindre bra, skyller på sne hantelpressen som tog musten ur en.


En övning i kabelcross maskinen, typ som nedåtlutande bänkpress kör man övningen.

20x12
25x8
25x8

Sådära, hatar när jag inte vet namn på övningen


En till övning i kabelcross grejset.
Man tar me kablarna nertill och sedan trycket uppåt och håller tebax mera neråt

Körde på 10kg

Körde flyes sedan.
Vet inte vikten riktigt.
Tog rätt så bra iaf.


Sedan vart det lite dips. Vet ej vikt, annan grejs.
Lite pushdowns på 25 och 30kg. Också annat ställe.
Sedan lite liggande tricepspress med.
Var slut i armarna nu.

Sedan vart det en arms hantel bakom huvvet, på 6kg. Rätt segt testade 8kg med, men det var för tungt.


Jag undrar om min bänkpress vart så mycket sämre dne för 2veckor sedna, körde ett forced på sista settet på sne saken, och jag drack också i lördags. Jag undrar, jag undrar.

[X-Change]

Helt klart gjorde du rätt som tog ett snack med... den där grabben! :thumbup:
Ett tips bara är att ni kör bänken före sneda hantelpressarna, så att du har en chans i tävlingen! :angel: Haha! Näe! Skojar bara, vi är riktigt jämna där faktiskt!

Krossa vikterna nu! :kickass:

[Tigerkotten]

AAaa jag e så jävla laddad så det inte finns att köra på det som första man gör, menar nu kör jag ju på så klena vikter som dig ungefär ju! :booty: :notme:


:love:

[Zakath]

Bra att du vågar stå för dig själv! Ska man göra :thumbup: Verkligen! Helt rätt.
Mindre bra var däremot att du drack , icke :nono:

Det e inte kul när man måste ändra träningsplanerna, men kör alltid tyngst övning först. Går ändå hyfsat framåt :)

[Tigerkotten]

Rygg/Biceps


Skivstångsrodd i T-BAR ( Namnet)

35x6
40x6
40x7

+

Latsdrag framför me avlång stång, lite böj på slutet dock.

55x6
55x6
60x6
50x6 lååångsamma


Marklyft
60x6
70x6
80x6
70x6

gillar denna övning.




Biceps

Rak skivstångscurl
33x6
33x6
33x6

+

Hantelcurl
14x6
14x6
12x6

Hammercurl
12x6
12x6
12x6


Rätt bra pass, några "biffar" som körde typ marklyft på 240-300kg tror jag,

Marklyften går framåt.
Skivstångscurlen går bra med, saken e detta dock, jag får en bit ont i min vänstra underarm :/ Speciellt när jag e klar me passet och man ska släppa när man har den nere på marken. Brukar vara på undersidan av underarmen lite under armbågsvecket, och sedan på högersidan om man tittar på underarmen med.

Vet ej vad jag borde göra faktiskt, går köra men gör lite ont ibland.

Imorgon var det tänkt me axlar men blir nog ben och axlar på torsdag.

[Solle]

Originally posted by Tigerkotten
Skivstångscurlen går bra med, saken e detta dock, jag får en bit ont i min vänstra underarm :/ Speciellt när jag e klar me passet och man ska släppa när man har den nere på marken. Brukar vara på undersidan av underarmen lite under armbågsvecket, och sedan på högersidan om man tittar på underarmen med.

Vet ej vad jag borde göra faktiskt, går köra men gör lite ont ibland.


Testa att inte hålla så hårt i stången.

[Tigerkotten]

får ont om jag tex passar en i bänkpress med.
Och då e det inte precis hårt man håller, så vette sjutton :/

[bosse_brutal]

Jag hade samma problem med underarmarna när jag körde biceps i början av året, och även när jag hjälpte till i bänken.
Precis som för dig så kändes det speciellt när jag släppte upp greppet.

Jag pratade med en del folk, och dom sa att det troligen var benhinnorna som blev överbelastade, eftersom musklerna klarar en snabbare tillväxt takt än benhinnorna.
Det visade sig att det var flera som hade kännt samma sak någon gång, så det är nog ganska vanligt.
speciellt om man t.ex ökar mycket under kort tid, eller tar upp biceps träningen på allvar efter en lång tids uppehåll eller lättare träningsperiod.


Så då gjorde jag ett uppehåll med biceps träningen en vecka, och sedan körde jag lätt i nästan en månad.
Det var inget kul att nästan behöva lägga ner biceps träningen, men det lönade sig och nu känner jag inte av det längre, och ökar som aldrig förr!!!

Lycke till, och hoppas att det går över snart.

[Zakath]

Hoppas det där med underarmarna fixar sig, inget kul :(
Men du kan ju höja på latsdragen när du först kör två set med 6or sen höjer 5kg! Du!
Och marklyften går framåt dem med ser jag :D

[Tigerkotten]

Tack Bosse för råden.

Kör just nu 2gånger i veckan biceps, tror säkert till en del att det e pga det med, körde 1 gång förut och inga problem vad jag kommer ihåg, så nästa vecka blir det testa 1gång i veckan 2veckor eller så, och se hur det känns. Sedan om inte bättre testa som du sa eller något liknande.



Zak aaa men latsdrag e lite speciell, finns utförandet och sådant som e knasig ibland på den, men jag skriver ner allt vad jag kör. Så me tiden så vet jag helt vad jag klarar av bra och sådant :)


Aaa marklyften går bra, grym övning. Måste göra den mera :)

[Tigerkotten]

BEN

Hack Squat
50x6
60x6
70x6
80x6

Kan nog klara lite till, men också utförandet dära. Gick ner mera som Xet sa förut, andra gången jag gjorde denna övning. Försa 2 setten fick jag lite ont i knäna på något sätt. Men inte på slutet.
Men vill köra knäböj :/ Men inte vågat pröva mig på det ännu dock.

Benspark
35x6
45x6
45x8

Gillar denna känns bra i bena.

Lårcurl
35x6
35x6
40x3

Sådära. Vill pröva på stela marklyft fast inte bara gjort det ännu.


Stående vad
Steg 12x10
13x6
10x12

Denna e jädrans skön.

Sittande Vad
40x12
45x10
40x10

Saken me denna, på lägre vikt så känns inte lika bra, men man får större rörelse förlopp, ska nog pröva lite mindre tror jag.
Får se.


Nästa vecka hoppas jag iaf att jag prövat på stela marklyft,knäböj. Man får se hur det går. Hack Squaten var bra iaf idag.

[Tigerkotten]

Idag stogd det AXLAR på schemat.

Sittande Hantelpress
18x6
20x5
20x4
18x6

kalasbra, men jag fick hjälp att få dom på plats en bit, för det e lite svårt att få upp dom dära i position anser jag. På 20kg sakerna.

Stående åtsidan hantelyft
10x6
10x6
10x7
10x7

Kan nog köra lite tyngre på denna.

Stående framåtböjd hantelyft.

12x6
12x6

Denna kanske jag borde minska, men saken e att jag anser det känns sämre dock då.

X-drag liggande

12x6
15x6
12x8
Kändes fint fint

Hantelshrugs
20x10
20x10
20x10

Vet ej riktigt, tråkig övning.

Sedan körde man något i smith maskinen.
Och man stogd framfår stången och hade händerna bakom ryggen och höll händerna under stången,
och stogd lite lutande framåt.

Körde på 60kg och körde typ 3x8. Rätt fint.


Crunches i maskin
45x6
45x6
45x5

Tar bra i magen.




Fint pass idag, speciellt hantelpressen.

[Zakath]

Skitbra hantelpress!
Men hur ofta tränar du egentligen, hinner ju inte med :(

[Tigerkotten]

5dagar just nu, blir 4dagar nästa vecka, tror jag. Pga underarmen med.

[X-Change]

Säger som Zakath: Riktigt bra hantelpressar! Likaså hack-squaten, snart är du uppe på samma vikter som jag där! :thumbup:

[Tigerkotten]

Bic/Triceps


Skivstångscurl
35x6 Kändes lätt, och dom var gjorda bra med.
40x6 hjälpte till mera när man tar upp me ryggen, men bra neråt.
35x6 Fick hjälpa till lite nu med me ryggen.


Kalas bra 35 var lättare den jag trodde, sedan hjälpte jag till lite när man får upp dom på tyngre, fast gjorde dom väldans bra neråt iaf.

Scottcul
22,5x6
22,5x3
17,5x6

Helt bra också, andra settet tog musten slut, och sista settet körde jag dom väldans långsamt och bra.

Hantelcurl
12x6
14x6
14x6

Hjälper till lite me sving, men det känns bäst iaf.
Kanske kör tyngre nästa vecka.


Pushdowns
35x6 tuungt
35x4
30x8 LÄTT

Helt nöjd dära med.

Dip

-5x6
-5x5
-5x5

Helt okej, måste pröva snart utan hjälp, för plattan hinnar typ inte med upp nu, så det e kul det.

Helt nöjd, nästa vecka blir det nog 4pass.
En kompis som hade samma fel som jag tydligen, han körde på som normalt och det gick över efter några månader, så får se hur jag gör.

[X-Change]

Du går framåt nu alltså! Riktigt fina resultat presterar du! :thumbup:
Pushdownsen är som vanligt väldigt bra... och tyvärr är även stångcurlen super med! :furious: :D

[Tigerkotten]

Några nya kort, flera kommer kanske imorgon.
Tog bilder me en sämre kvalite först, och tog sedan bara fram och bakre biceps.

[Tigerkotten]

Bakre Bic

[Tigerkotten]

Dubbel Biceps

[Tigerkotten]

dubbel biceps framsteg

skillnad på korten

kort 1 och kort 2 = 2veckor 6dagar
kort 2 och kort 3 = 5veckor 1dag
kort 1 och kort 3 = 8veckor

[Tigerkotten]

bakre biceps framstegen

skillnad på korten

kort 1 och kort 2 = 2veckor 6dagar
kort 2 och kort 3 = 5veckor 1dag
kort 1 och kort 3 = 8veckor

[Tigerkotten]

Ska påbörja en deff nu förresten också.
Mest köra mera cardio och saker och ting och sköta kosten perfekt också, skippa onyttiga saker helt osv.

Tack x:et stångcurlen går jättebra, vet ej hur jag ska göra ang underarmen, påverkar ju endå inte passet bara precis efter man kört, min kompis hade tydligen rätt lika också, fast gick över efter ett par månader för han, och han körde på som vanligt. Finns ju bosses alternativ att göra också, men då kommer jag komma efter i tävligen så det e inte så kul ;)

[Tigerkotten]

Bröst / Triceps

Bänkpress

65x6
65x4
60x6

Helt oki, kanske kunde klarat 1-2till på 65.
Det kändes inte helt perfekt på något sätt.

Sne hantelpress
24x3
22x5
20x5


sådära

Liggande hantelflyes

3set på 11kg


Sedan kom det skit triceps

Pushdowns

30x6
30x6
30x4

SKIT illa, testade på 40kg först, gick inte.
35 gick inte heller riktigt.

Sedan körde jag lite dips som gick dåligt
Och en annan övning.

Jag skyller detta på att jag inte fick i mig bra me mat imorse, vart först frukost som var inte så stor, sedan ett mål senare som var bara 3ägg, 1 med gula 2 utan, förstår inte riktigt varför det gick så illa me triceps alls.

Men bänkpressen gick heelt oki

[bosse_brutal]

Det finns bara en sak att säga om bänken: :thumbup:, grymma ökningar. nästan så att du har en chans i tävlingen ändå hehe...:kickass:

[Zakath]

Jag måste säga att dina biceps verkligen börjar arta sig :thumbup:
Ryggen har fått en snyggare form och verkar vara helt rätt!
Men jag skulle nog säga att du skulle jobba ännu mer på överkropp (speciellt lats) så kommer du få mycket bättre proportioner :hbang:

Sen vet du att jag inte blir helt ledsen över en benbild eller två ;)

Kör på, allt går framåt!

[Tigerkotten]

bosse du e rolig du ;)
Fortsätt lev i din fantasi värld du bara, :notme:

Tack zak :)


Jag vill ha ett nytt schema, så jag kanske kör tex 4-5övningar på en del muskelgrupper. Måste klura lite, men vad tror ni själva? För ofta kör jag nu 3övningar på en muskelgrupp.

[X-Change]

Fina framsteg! Avundas dina armar, mina har börjat släpa efter nu! :cryout:
Ryggen har blivit bättre, fast du måste nog fortsätta jobba på den!
Grymma bänkpressar också.. Verkar nästan som jag kan bli slagen..fast bara "nästan"! :D

Ang. Nytt schema så kör jag 2-3 övningar på de mindre muskelgrupperna (biceps, triceps och underarmar), sen på benen kör jag 4 övningar med totalt 16 set.
Ett litet tips bara så får du fortsätta tänka! ;)

Fortsätt i samma pungkrossarstil! :kickass:

[Tigerkotten]

Rygg Och Biceps var det tänkt

Latsdrag framför till bröstet
60x6
60x6
65x6
60x6

Rätt okej övning


Chins
-20x5
-25x5
-25x5
-25x5

Mindre kul övning, tror den blir bättre när man klarar utan hjälp, så det blir mera fritt.


T-bar skivstångsrodd
45x6
40x8
45x8
30x15

Rätt okej övning, måste pröva skivstångsrodd dock..

Marklyft
80x6
80x6
80x6
80x6

kan öka lite hära, men huden blir helt cp av denna valkar och sådant eller vad man ska säga *morr*

Sedan var det tänkt biceps

Körde skivstångscurl på 20kg me uppvärmning och redan då kändes det inte riktigt bra, kändes ont vid ett ställe, har tagit bilder så ni kan få se vart jag menar vid saker och ting.

Testade endå på 35kg, men nae det kändes verkligen inte bra, ska nu vila biceps minst tills nästa fredag.

bild 1 (http://w1.894.telia.com/~u89404020/aa1.jpg)

bild 2 (http://w1.894.telia.com/~u89404020/aa2.jpg)

[Zakath]

Ang. Marklyften - valkar är bra!!!!!!!!! Fatta :hbang: Efter några månader härdas händerna, jag får aldrig såna där blåsor längre, inte ens utav shrugsen ;) Så härda ut lite till, bara bra..

tråkigt med armen, känns det som att det gör ont i benet eller musklerna? Tycker du ska kolla hos en läkare eller nåt, det är i vilket fall som helst vila som gäller för underarmen!

Krya på armen!

[bosse_brutal]

Fan va synd det där med armen. det var ungefär som på bild 2 jag hade ont också, fast det kändes längs med benet nästan ner till handleden.

Skaffa dragremmar så blir det inte så tufft för händerna, fast valkar är ju faktiskt obligatoriskt om man vill ha manliga händer...

Om jag du så skulle jag skippa latsdragen och koncentrera mig på chins, byta från t-bar rodd till stångrodd och så skulle jag lägga in en rodd övning till på slutet, t.ex sittande rodd.

hoppas du blir bra i armen, så du kan satsa 100 på tävlingen, annars blir det för lätt för mig att vinna.:D

[Tigerkotten]

mamsen och syster tycker inte det e fint att ha sådant på händerna :p men men får se, inte fått blåsor som tur e.. men blir lite sådära konstigt :)

jag vet inte faktiskt vart det gör ont tror det e benet.
tryckte nyss mitten av underarmen på undersidan, och det gjorde som mest ont på ovansidan vid handleden typ


Skit tråkigt faktiskt ;<

Men men inget att göra åt det!

Ska fundera på det dära me dragremmar kanske nu endå.
Men brukar aldrig ha riktigt ont när jag kör rygg övningar, kanske kan få av stångrodden dock vet ej.

Sant att latsdragen påminner mycket om chins om man tänker efter med, ska fundera på byta ut den då mot en annan rodd övning tills nästa vecka.

Men bosse, om jag nu vilar kanske 2veckor, så kanske du har en chans att vinna ju ;) Annars skulle det bli utklassnings stil bara :bpump:

[Tigerkotten]

Ben

lårcurl
35x6
40x6
40x6
30x8 lååångsamma


hack squat
80x6
90x6
80x6
80x6

Lite skum denna, svårt att veta hur långt man går ner på ett sätt.
Försöker få typ 90grader på ett sätt.

benspark
40x6
45x6
45x6
45x6

ökar nog nästa vecka, känns bra denna övning.



stående vadpress
steg - reps
10x12
12x8
14x6
14x6

max = 14, men det blir litet lägre rörelse förlopp den tex 12, men känns bättre på 14

liggande vadpress i benpressmaskin

180x10
200x10
200x10



liggande benpress i maskin

200x6
220x6
220x6

tungt e det iaf.


Ingen knäböj idag heller.

[Tigerkotten]

Körde axlar i fredags.


Sittande Militärpress i smith

50x5
45x6
45x4

Stående sidolift

10x6
12x~~ inga bra, för tungt
10x8


X-drag

15x6
15x6
15x6
10x12

Sedan någon till kabeln övning, då man vinklar ut armen när man kör övningen.



Sedan lite hantel shrugs på 22.


Testade sedan lite fria dips och klarade faktiskt ett antal på dom, fattar inte varför det kändes så mycket tyngre när man kör me hjälp vikt, blir lite annat rörelse förlopp, men fritt kan jag köra iaf, eller så kanske jag orkade pga jag inte kört andra saker innan. Får se på mån eller tisdag.

Blir nog ett litet nytt schema och kör lite hårdare på andra muskelgrupper när jag nu vilar biceps.

[Zakath]

ledsen att jag missat så mycket, men mitt internet är ju itne helt stabilt .(
Supergrymma militärpressar där, fast vikten verkar väldigt konstig... Hur långt ner tar du stången? 50kg är ju bra som sjutton!

[Tigerkotten]

tar den till bröstet, förstår att ditt inet e cp nu ;< men your are missed! :) Du får börja köra win helt enkelt och hoppas det funkar då kanske? :) Opera eller IE :)

jag läste du körde denna övning me och skrev ryggen då?
e det bakom nacken då eller? för jag blir förvirrad nu :)

[Zakath]

Alltså, mozilla firefox är överlägset alla andra internet operativsystem eller vad det heter! Jag tror t.o.m att det är standard nuförtiden att göra websidor efter dem, fast det är inte så känt ännu så :( Vissa sidor är gjorda lite fel, men det är inte det som är felet, telia håller på o ändrar allt...

Militärpress, kör jag stående, ner till översidan av bröstet och upp över huvudet. Kör absolut itne bakom nacken! Övningen tar mest på framsida axlar.

[Tigerkotten]

Lite mått i jämförelse med 15/3

3/5 04 vikt 78 +1
Hals/Nacke 37,5cm +0.5
Bröst 102cm +2
Överarm 35,5 +0,5
Underarm 27,5 +0
Midja 93 +2 :<
Höft 101 +1
Lår 61,5 +1,5
Vader 37 +0


Inget speciellt, dära.

Skrev måtten pga nu ska jag börja seriösare me deffningen ;) Första veckan var det ite bara som jag tänkte på, fast nu ska jag ta den seriöst. Och sova tidigare så jag kan orka göra saker på morgonen som cykla/morgonpromenad.

[Tigerkotten]

Bröst / Tric

Bänkpress
70x4 Neeeej klarade inte 5!
65x4
65x3
60x5


Sne hantelpress
20x6
20x5
20x5


Dip
5
4
3
2

Fan asså, vad den tar mera när man kör fritt, den me hjälp
Värsta trycket blev det :)

Pushdown
30x6
35x2
30x5


Smalbänk
40x5
40x4

Sedan körde man lite grejs i maskiner, vart så mycket folk på gymmet tyvärr.

[Tigerkotten]

Skrev inte ner passet idag, papper där man skriver ner sina pass har inte funnits på gymmet på 2dagar nu! :furious:



Körde iaf rygg idag och mage

Körde först chins men me hjälpvikt fortfarande

Sedan t-bar på en del på 45kg och lägre

Och sen så, sittande kabelrodd me typ ett V handtag på 50-60kg
Gillar inte den övningen så mycket

Sedan körde jag marklyft och hade vikter som var 80kg och sedan stången vägde nog 10 eller 15kg, greppet sviktade en del på detta, men kändes bra.

[Zakath]

Fria dips :hbang:
Var det med hjälp?
Marklyften tar sig också ser jjag!
Du är snart ikapp mig och många fler :D Grymt!

Jobbar du med nåt eller pluggar du?

[Tigerkotten]

Zakath jag har saknat dig!

Jag känner mig ensam buhuhuhuh
Även fast du skrev nydligen så känns det för länge sen endå :)

Nae jag gör inget alls, jag söker inte jobb, jag pluggar inte :p
Inte så bra kanske men men!
Kommer extra jobba på sommaren som jag brukar göra.

Dom dipsen jag gjorde var i en sådan dära friställning :)
Och det var antalet jag klarade av också ;)

Jo marklyften går framåt rätt bra känns det som just nu.

Har börjat mera me cardio nu också :)
Så hoppas att midjan ska minskas speciellt.

Undrar om jag ska skriva ner hära eller på datan bara.
Skriver nog hära så folk ser mig mera så jag kan få kärlek!! : )

Jo det e skoj när man närmare sig vissa personer ; )
Men du e för långt framför just nu känns det som, fast det finns andra personer med : D Men viktigaste e ju endå spegelbilden.
Armarna har gått framåt, och det har jag själv märkt. Men andra saker ser jag mindre bra, kanske vaderna framåt med.

Oj vad jag babblar på nu : D

Ska nog köra triceps 2 gånger denna vecka.
Läst att folk när dom fokuserar på en muskelgrupp att dom brukar köra högreps, så ska nog köra det me tror jag. Viii får se hur det gååååååååår.

[Zakath]

Varför ensam?
Jag tror nog vi alla känner oss lite smått ensamma, iaf du och jag :)

Närmar dig "vissa" personer, någon som börjar på X och slutar på Change kanske ligger illa till ;)
Så du klarade dipsen helt utan hjälp?
Det är verkligen stort! Imponerad av den ökningen!
Ditt upplägg för triceps låter intressant, stora tricpes är ju sååå snyggt också!
Babbla på du :cheers:

[Tigerkotten]

Axlar / Triceps

Sittande hantelpress
20x6
20x6
20x4
20x5

Helt okej. Men jag e lite vajjig ibland, och det tar mera kraft har jag hört. Så måste få kontroll bättre, iaf så var det inte så stora problem att få upp dom, stogd upp lite och la dom på brösten sedan satte jag mig ner.


Stående åtsidan hantelyft

10x8
10x6
10x7
10x7


X-drags
15x6
15x6
15x5


Vinkla ut armen övningen (kabel)
3,3x12
3,8x20
5,5x15

skum denna övning, axeln blir helt skum på något sätt.



Triceps

Dip

9
5 (väldans djupa och långsamma)
5
5

Väldigt nöjd, snart måste man ju ha viktbälte ;)


Liggande tricepspress
22,5x8
22,5x10
27,5x7

Kan nog köra på 30 nästa gång.

Pushdown i cablecross bur

50x12
50x12
60x6

sjuk skillnad på vikten mot dära man brukar göra normalt (60kg var max ;) ) lite skoj att köra bara.

Rätt nöjd idag me speciellt dipsen,liggande och sittande hantelpressen som jag trodde jag körde på 22 förr förra veckan men var visst 18-20 då. Så gått framåt det iaf

Får se om jag orkar göra ben imorgon.

[bosse_brutal]

Fan vilka härliga axelpressar:thumbup: och dipsen verkar ta sig, grym ökning där. samma som mig ungefär.

va säger du, ska vi ta en dips tävling? kan bli jämt som fan.

[Tigerkotten]

dips går det inte tävla i riktigt, för folk gör den övning annorlunda osv :) hur man lutar, hur fort, hur strikta osv osv :)

[bosse_brutal]

KÄRRING...;)
nedå, du har rätt, det finns ju hur olika sätt som helst å köra den på.

[X-Change]

Originally posted by Zakath
..Närmar dig "vissa" personer, någon som börjar på X och slutar på Change kanske ligger illa till...

Näe nu j*vlar! :D haha näe lessen att jag inte skrivit här på ett tag grabben...dock uppskattas inte "kolo" av mina käraföräldrar..inte när det kostar +500 kr i interneträkning! :em:

Fina ökningar måste jag säga, skyller som vanligt på dina kosttillskott men men! :D
Mest impadd är jag nog över hantelpressarna (axlarna) och dipsen, sen var det synd att du inte satte 5:an i bänken! :cheers:

[Zakath]

Riktigt bra dips och axelpressar! Vilka ökningar :hbang:

X-Change, kan du inte skaffa bredband eller nåt då?

[Tigerkotten]

Bröst / Tric

Sne hantelpress
22x6
24x6
24x5


Bänkpress
60x6
60x8
70x2~(inte säker för kompisen passade konstigt vet ej om han hjälpte till, men tror jag skulle klarat iaf 2 utan hjälp dära.)

Liggande hantelflyes
10x8
10x8
12x6

På ett ungefär, sådär övning tar skumt.

Kryssdrag
20
22
25

Vet ej riktigt repsen blev lite dålig på skriva ner.

Nedrebröst i kabel.
En övning då man tar dom nedre trisserna och sedan trycker typ upp armarna framför ansiktet.

10x10
12x4
10x8


Pushdown
30x6
35x4
30x8


Sedan där man brukar köra dips normalt var upptagen.
Så körde där man får hjälp men la ner en vikt på grejset men e endå lite skummare.

3
3
sedan 5 me lite hjälp

Mindre bra, men var rätt trött nu


Imorgon blir det rygg och sedan får jag se.
Ska pröva 100kg i marken


Jag kommer ihåg tiden när man körde på modem sisådära många år sedan :] Då stängde morsan av telefonen pga för hög teleräkning, så började köra på felia konton så andra fick betala o_O men va fan behövde ju surfa!

Tack för positiva responsen :)

[Tigerkotten]

Cykel: 7,3km 374kal 13min 10/05 -04

[Tigerkotten]

Hejsan

Körde rygg idag

Latsdrag

60x6
65x6
65x6

Chins

-15x6
-10x5
-10x4
-15x5

Ska nog pröva på fria i slutet av veckan lite som prov.


Marklyft
65x10
85x6
90x5
85x6
65x6

Inför sista reppet så var det en som sa att jag tar me ryggen för mycket, och att jag ska använda bena mera, men jag tror faen att jag körde på samma på den lägre vikten, för det skulle vara tyngre men kändes som vanligt. Jobbiga var att när han sa så, och jag skulle köra mitt så trodde jag han skulle titta, men då hade en person kommit så han snackade me han ;<
Men men! Får pröva framför spegeln hemma eller något sådant mera. Så blir det nog bra.

T Bar
30x8
40x8
45x8
45x5 (greppet släppte)
Sedan lit sittande kabelrodd på typ 50-60kg fast handtaget jag körde på var inte så bra så det typ gled ner eller upp på ett sätt och då gör det förbenat ont vid fingret för den kommer på kanten eller vad man ska säga så blir en bula.


Lite maskinrodd sedan på
50x10
60x8
60x4 greppet släppte


Idag på marklyften märkte jag att min hud pajjade lite, där man får förhårdnad, så var typ sådära rött så man ser lite kött eller vad man ska säga fast blödde inte iaf.
Tror marklyften var sämre den förra veckan, men jag hade nog kunnat pressat på lite mera.

[Zakath]

Stör mig på sådana som kommer med jobbiga kommentarer, speciellt om de inte kan nåt själva. En gång gav en kille mig ett tips så jag rättade mig efter det, sen ser jag honom köra mark med ryggen som en knäckt banan... Såg inte bra ut, fast jag orkade inte säga till! Man ska inte alltid lite på andras kunskap ;)
Har ni inga speglar i gymmet som man kan se sig själv i?

Bra bänk förresten! Tråkigt att greppet och så jobbar sig, men det lär snart fixa sig! Jag hade stora problem med att hålla fast i stången till latsdrag förut :em: Men härdade ut och nu har jag inga problem där!

Ditt grepp blir starkare för varje pass, bara mer om du får lida lite :whipped:

[Tigerkotten]

Denna person visste vad han gjorde tror jag iaf :)
Inte så han var jättebiffig eller så, men okej. finns vissa personer som e väldans starka. Tex personen som han snackade med. Kör på typ 260kg i mark, sedan en annan som var dära som körde nu iaf på 160kg i bänk x 6 kanske ellern ågot vet ej, men finns ett par grova saker iaf :)

Jo sant me greppet, jag måste nog fixa handledskydd tror jag. Kändes igår lite inte allt för bra, lite vid bänkpressen.
Var inte så farligt dock, men inte något problem man vill få.
Ska nog pröva biceps på fredag kanske, vilat över 2veckor då.

Sedan funderar jag om man ska börja köra underarmar eller skippa det pga jag har haft ont osv med..

[Zakath]

Jo, skaffa handledsskydd, men då MÅSTE du absolut träna upp handlederna separat! Lova det?
Jag tycker du ska prova hur det känns att träna underarmarna, kanske löser det hela problemet!

[X-Change]

Ser som du gör konstanta framsteg i allt grabben! Himlarns bra det! Marklyften fixar sig, det är en knepig övning som man får ha tålamod med! ;)
Latsdragen såg mycket bra ut och så säger jag bara go for it när det gäller fria chins! :thumbup:

[Tigerkotten]

Idag var det dags för BEN, körde inte BEN förra veckan.

Hacksquat
90x6
100x8
110x8
110x8

Jag undrar om jag inte gick ner lika långt som jag gjorde förra gången men jag tror t.om jag kunde ökat en del hära.
Men kändes bra.

Lårcurl
40x6
40x6
35x8

Kändes nog lite tyngre den förra gången.

Benspark
35x6
45x6
45x8
45x5

Lite bättre hära.

Stående vadperss
steg / Vikt
14x8
14x7
10x8
12x8

Nog lite bättre hära med.


Maskin benpress liggande
220x6
240x6
260x6

Massiv ökning. 260kg e max ^^

Vadpress i samma benpress
220x9
220x9
220x8

Helt oki.


Väldans bra pass idag.
Sedan e ju rörelseförloppet på tex stående kanske inte det bästa, men det känns bättre den lägre vikter, känns som man e på sitt max på det tyngsta iaf och känns som det inte går man kan komma upp högre.

Nästa vecka funderar jag på typ


Mån
Bröst Tric
Tis
Axlar Vader
Ons
Biceps underarmar
Tors
Lår Mage
Fre
Rygg + något man prioterar

Säger ni om det?

[emmzan]

Mån
Bröst Tric
Tis
Axlar Vader
Ons
Biceps underarmar
Tors
Lår Mage
Fre
Rygg + något man prioterar

Kanske inte så skönt att köra bröst/triceps dagen för axlarna - kan bli lite för mkt för dem kanske?
Kör du tungtså kan benen på torsdag effektivt sätta stopp för markande på fredagen!

[Tigerkotten]

okiii får klura lite vidare då, vill inte att det ska pajja marken iaf :)
Och inte axlarna för den delen heller.. :)

Ville mest försöka dela upp bena på kanske 2dagar.
Men nu e jag hungrig och ska fixa lite grööööt.

Tack för response iaf "forum kändisen" som vem det nu var som skrev det :]

[Solle]

Mån : Bröst
Tis : Rygg
Ons : Ben
Tors : Armar
Fre : Axlar

Keep it simple :thumbup:

[X-Change]

Massivt! Grymt jobbat grabben! Imponerande är bara förnamnet! :thumbup:
Är det en 45 graders benpress eller pressar du "parallelt med golvet", om du fattar vad jag menar! ;)

Jag skulle nog gå på Solles variant eller:

Mån: Lår, Mage
Tis: Biceps, Underarmar
Ons: Bröst, Triceps
Torsdag: Rygg
Fredag: Axlar, vader

Men jag tycker seriöst att du ska köra en 4-splitt istället så du får lite mer vila! Men kör på!

[Tigerkotten]

såhära brukade jag köra
Mån: Rygg/biceps
Tis: bröst/triceps
Ons: Ben/Underarmar
Tor: Axlar/mage
Fre: Biceps/Triceps

Men fick lite ont i min vänstra underarm, och jag tränade typ aldrig underarm, men fick ont speciellt vid bicepsövningar och sådant. Så fredagen var då man prioterade något.

[Solle]

Ha inte axelpasset så nära inpå bröstpasset! :whipped:

Sen tycker jag inte du ens behöver tänka på att prioritera nånting överhuvudtaget förens du har tränat några år åtminstonde.

[Tigerkotten]

Originally posted by X-Change
Massivt! Grymt jobbat grabben! Imponerande är bara förnamnet! :thumbup:
Är det en 45 graders benpress eller pressar du "parallelt med golvet", om du fattar vad jag menar! ;)

Jag skulle nog gå på Solles variant eller:

Mån: Lår, Mage
Tis: Biceps, Underarmar
Ons: Bröst, Triceps
Torsdag: Rygg
Fredag: Axlar, vader

Men jag tycker seriöst att du ska köra en 4-splitt istället så du får lite mer vila! Men kör på!

Den e |___ och man ligger ner så e den e väl pararell antar jag. blir ingen lutning, man skjuter ifrån sig själv på något sätt.


Men jag vill endå ha kanske 1 priorite pass kvar endå.
Tycker armarna har reagerat bra på det, vet inte hur det skulle varit utan dock :)

[Tigerkotten]

Originally posted by Solle
Ha inte axelpasset så nära inpå bröstpasset! :whipped:

Sen tycker jag inte du ens behöver tänka på att prioritera nånting överhuvudtaget förens du har tränat några år åtminstonde.
oj fel pass, jag kör ben på ons och axlar på tors visst :]
men varför så farligt att jag prioriterar redan nu?
Bröstet och armarna och sedan få fina magen e såklart viktigaste :] Men jag tränar ju allt annat med :)

[Zakath]

Klart man kan prioritera så här tidigt!
Man ska ju inte strunta i att prioritera bara för att vänta i flera år för att då prioritera. För då måste man antagligen göra det eftersom kroppens muskler inte växt helt symmetriskt. Det är ju inget positivt med att bli tvungen att prioritera, man ska ju inte vänta mer så man måste prioritera ännu hårdare...
Tycker jag.

Du klurar nog ut något bra schema, men jag tror också mer på en 4-split... Väx, bli starkare och större!

[bosse_brutal]

Jag tror också att en 4-split vore bättre, iofs så har jag aldrig kört 5-split men det verkar lite för mastigt åtminståne för mig...

Mitt förslag får bli samma som jag kör nu:
mån. rygg vader
tis. axlar triceps
tors. ben mage
fre. bröst biceps underarmar


sen fins det ju plats för "prioriterings pass" på någon av vilodagarna om du nu skulle vilja göra det.

Du ser riktigt stabil ut på både benpressen och hacksquatten:thumbup: , men knäböj är ju faktisk mycket manligare...

Men du kanske har någon speciell anledning till att inte köra den?

[Tigerkotten]

Körde axlar och lite triceps idag

Hantelpress
20x7

Försökte sedna på 22 som gick mindre bra.

20x5
20x4

Inget märkvärdigt, tar rätt mycket när man inte klarar, 22känns lite för tungt. Men på positiva sidan så kan jag iaf få upp hanteln bra nu, varit problem me det tidigare :)

Sidolyft
10x8
10x8
10x8

X-drag
15x6
15x5
15x4
12x6

Triceps
Pushdowns
25x8
30x6
35x6
35x4

Smalbänk i smith
30x8
50x6
55x7
55x5

Tror vikten stämmer, saken e att jag hörde att dom sa ena burens stång e 30kg och den andra 15 eller 20.
För denna har inga hissar eller vad man ska säga. Skrev iaf på 30kg.


Dip
5
5
4

Sådära, tredjeövningen så var en del trött.


Var ett sådära pass, var grymt trött när jag började köra t.om


Och bosse varför jag inte kör knä e pga typ ingen kompis vill köra den för dom törs inte eller så antar jag. Och lite pinsamt att fråga någon som man inte känner om dom kan visa tyvärr. Men kommer försöka snart testa på, var rätt nära i onsdags.

Intressant idé på ett pass.

Får se vad jag gör.

[stybb]

örru kotten.. Ett bra sätt att fixa en vikt du borde klara är att du har med dig någon.. Första setet hjälper han dig så mycket du behöver för att göra en 8a på tex 22. Ganska mycket om det behövs. Andra setet så försöker du själv.. testa.. Det går om man vill.. :D

[Tigerkotten]

Bröst / Triceps

Liggande hantelpress
24x6
26x6
26x4
24x5

Sne bänkpress
40x8
60x3
50x8
55x4

Lutande bänkpress i smith
50x8
60x6
60x4

Jag tror vikten stämmer, för detta e den "tunga" smithen och en som sa att stången väger 30kg dära för det e typ inga saker på sidan som åker upp och ner som den andra har.


"Stående kabelflyes i cable cross"
10x10
15x10
20x6


Dip
2
5 me hjälp nr 16
5 nr 16

Tycker jag tappat dära på något sätt, eller så e det kanske pga 4 bröstövningar eller något, försöker svanka lite ibland me tex på sne bänkpress, kanske därför med..

Pushdown
30x6
35x3
30x5
30x5

Liggande tricepspress
27,5x7
27,5x5
27,5x4


Imorgon dags för rygg och mage nog.
Ska förbi husläkaren på ons ang underarmen, kommer antagligen få skippa träna på 2veckor skulle jag säkert tippa på om det nu e benhinneinflammation, kanske kör ben dock medans. Vi får se hur det blir.

[X-Change]

Tiger du gör goa framsteg där! Gillar sne-bänken skarpt! Tycker det inte var så länge sen du körde på 55 kg i vanlig bänk! :thumbup:
Märker du några framsteg i spegeln då? :D

Go for it!

[Zakath]

Vad är det här?
Du kör först axlar/triceps, sen bröst/tricep!
Det går helt enkelt inte ihop :nono:
Tänk hur mycket bättre det hade gått med lite tajming ;)

Fortsätt öka nu!

[Tigerkotten]

x, vettefaen :] Måste deffa och gå under 70kg :] Amarna e väl större iaf. Bröst vill jag få finare utveckling på dock, men tar nog längre tid innan man ser det bra.
Men det kommer. Och det e faen sant zakath. Något skumt har det blivit :)
Eller det blir ju 2-3dagars mellanrum endå. Mellan axlar och bröst så 2mellan axel och bröst och 3 mellan bröst och axel. Ska egentligen köra ca 8-12 på fredagens tricepspass.

[Tigerkotten]

Rygg

Latsdrag till bröstet

65x6
65x6
65x6

Chins
-10x5
-10x4
-15x5
-20x5

Rätt dåligt, men jag hatar när man kör och en vill köra mellan jag blir stressad då och kör för fort :p


Marklyft

80x6
90x5
90x4
90x4

Mitt grepp klarar det inte, måste träna greppet mera..

En sak jag undrar också, hur kör ni era? För verkar finnas antal varianter, jag brukar typ böja bena och använda ryggen med, fast såg vissa idag som körde me typ raka ben och körde me ryggen bara, eller det kanske var stela marklyft o_O

T-bar
45x8
45x6
40x8
40x7


Rätt dåligt pass, jag gäspar grymt mycket och känner mig trött på något sätt ofta, speciellt om jag tränar själv. Tror det e mest pga jag blir uttråkad fort. Och vila mellan setten e så ZzZZ :)
Måste titta hur man utför skivstångs rodd..
På tors blir det nog axlar, och mage eller vader, och på fre ben sedan får man se.

[Zakath]

Gäspa är ju ett absolut ICKE :nono: på ett träningspass...! Aldrig bra för resultaten :(
I marklyft kör jag så, att jag använder benen så mycket jag kan, har man korta lårben använder man oftast benen mer, långa ben så använder man ryggen mer. Så för mig är det ryggen som gör det mesta utav jobbet, men jag använder HELA kroppen för att klara av övningen.

Med raka ben så är det stela mark.