annaniha
2013-05-05, 19:51
Hej!
Jag är 23 år gammal, 169cm lång och väger 67kg. Började träna efter årsskiftet efter ett långt uppehåll (5år). Jag har nu tränat 3-4 gånger i veckan sedan den 1 januari och mitt mål är att gå ner ca 5kg men framför allt bli tightare/fastare och känna mig mer hälsosam. Jag kan se att jag fått lite mer synliga muskler men det är allt, jag har inte gått ner någonting i vikt. Vad gör jag för fel?
Jag äter något var 3e timme och unnar mig godis eller likande på lördagar.
En vanlig dag med träning ser ut ungefär såhär:
8.00 Kliver upp
8.15 Äter 2 ägg
9.00-10.00 Tränar
10.00 Banan
12.00 Lunch (Kyckling eller fisk med ugnsgrönsaker och en liten potatis + sås)
15.30 2st Finncrisp med avokado
19.00 Middag
eller
9.00 Kliver upp och äter proteinpannkakor, omelette eller liknande
11.00 Banan
13.30 Lunch
16.00 Finncrisp med avokado
18.00 Tränar 1 timme
19.00 Banan
20.00 Middag
Ett träningspass är oftast:
10 min uppvärmning på crosstrainern
45 min styrketräning ben+mage eller armar,axlar&rygg (kör vartannat pass)
Kör varannan vecka höga vikter och få repetioner 3x8 och varannan låga vikter 3x12 och tar alltid så höga vikter så att jag är helt slut vid den sista repetitionen.
5 min stretch
Har också problem med att jag vill ligga på ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt men samtidigt få i mig tillräckligt med kalorier för att ta i ordentligt när jag tränar.
Tips på vad jag kan göra för att få bättre resultat?
Jag är 23 år gammal, 169cm lång och väger 67kg. Började träna efter årsskiftet efter ett långt uppehåll (5år). Jag har nu tränat 3-4 gånger i veckan sedan den 1 januari och mitt mål är att gå ner ca 5kg men framför allt bli tightare/fastare och känna mig mer hälsosam. Jag kan se att jag fått lite mer synliga muskler men det är allt, jag har inte gått ner någonting i vikt. Vad gör jag för fel?
Jag äter något var 3e timme och unnar mig godis eller likande på lördagar.
En vanlig dag med träning ser ut ungefär såhär:
8.00 Kliver upp
8.15 Äter 2 ägg
9.00-10.00 Tränar
10.00 Banan
12.00 Lunch (Kyckling eller fisk med ugnsgrönsaker och en liten potatis + sås)
15.30 2st Finncrisp med avokado
19.00 Middag
eller
9.00 Kliver upp och äter proteinpannkakor, omelette eller liknande
11.00 Banan
13.30 Lunch
16.00 Finncrisp med avokado
18.00 Tränar 1 timme
19.00 Banan
20.00 Middag
Ett träningspass är oftast:
10 min uppvärmning på crosstrainern
45 min styrketräning ben+mage eller armar,axlar&rygg (kör vartannat pass)
Kör varannan vecka höga vikter och få repetioner 3x8 och varannan låga vikter 3x12 och tar alltid så höga vikter så att jag är helt slut vid den sista repetitionen.
5 min stretch
Har också problem med att jag vill ligga på ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt men samtidigt få i mig tillräckligt med kalorier för att ta i ordentligt när jag tränar.
Tips på vad jag kan göra för att få bättre resultat?