Vad för aktivitetsnivå har jag?

[alination92]

Boys n girls..

Jag är riktigt förvirrad just nu.

Försökt beräkna hur mycket energi jag behöver om dagen. Syfte = deff.

Jag tränar 2 gånger om dagen, 45 min promenad innan frukost och gym lite senare på dagen. Vilar 1-2 dagar från gymmet, vilodagar från gymmet innebär 1 timmes promenad senare på dagen. Vad har jag för aktivitetsnivå egentligen?

Aktivitetsnivå Värde
Lite eller ingen motion 1.2
Lätt motion (träning 1-3 dagar per vecka) 1.375
Medel motion (träning 3-5 dagar per vecka) 1.55
Tung motion (träning 6-7 dagar per vecka) 1.725
Mycket tung motion (2 gånger per dag, extra tungt) 1.9

Man,
21 år
178 cm
74.5 kg

Är väl info om mig. Skulle uppskatta all hjälp. Skall ligga på - 700 kcal om dagen för övrigt. Vore tacksam för energibehovsräkningen med.

Tack på förhand

[blomrog]

Ditt syfte var deff?
Du har säkert en smartphone. Ladda ner ShapeUp.
Klart!

[NiklasAlm]

Vad gör du när du inte tränar? Är det stillasittande framför datorn eller är du aktiv rent generellt?

[Reaper123]

Rent spekulativt så tror jag ditt TDEE ligger mellan 3200-3400 kcal i snitt per dag. Så om syftet är -700 kcal/dag skulle jag försöka hålla ungefär 2500 kcal/dag och utvärdera efter 1-2 veckor om det är för snabbt eller ej...

För risken är nog att detta ger ett för stort underskott snarare än för litet, men som vanligt handlar deff om kvalificerade gissningar och tar man bara lärdom av sina misstag får väl några gram muskler vara "läropengar"!? :em:

[strango]

Lägg dig på ett givet kcal-intag, typ 2500. Gör så 1-2 veckor - utvärdera