Same same but different - träningsschema

[Denförvirrade]

Målet är att bli snyggare, större, starkare och få mina muskler att växa :).

Jag har tittat på flera träningsdagböcker och har fått ihop följande schema. Har jag tänkt rätt i samband med reps?

Bröst - triceps - vader - mage

1. Bänkpress, 15-20, 10, 8, 4, 4, 8, 10
2. Lutande hantelpress, 15, 8, 6, 8, 10
3. French press, 12, 8, 8, 4, 10
4. Flys eller cable cross ("tuttpress"), 3 x 10
5. Pushdowns 3 x 10
6. Dips 3 x max
7. Vadpress 4 x 8-10 SUPERSET crunches, utan några vikter, 4 x max

Onsdag

Rygg - biceps - traps

1. Chins (KÖP REP), 1.1 x kroppsvikt, 1.2 + 10 kg, 1.3 + 10 kg, 1.4 kroppsvikt, 1.5 kroppsvikt.
2. Marklyft, 15, 10, 5, 5, 8, 12
3. Skivstångscurl, stång x max, 12, 6, 4, 8, 10
4. Kabelrodd, 2 x 6-8, 2 x 10-12
5. Latsdrag, 2 x 6-8, 2 x 10-12
6. Hammercurl, 3 x 10
7. Shrugs, 15, 10, 6, 6, 10

Fredag

Främre och bakre ben - axlar - mage

1. Knäböj 15-20, 10, 8, 4, 4, 8, 10
2. Stående militärpress, 20, 10, 10, 6, 8, 10
3. Hacksquat (benpress), 4 x 8-10
4. Sidolyft hantel, 12, 8, 6, 10, 10
5. Liggande benpress 3 x 10
6. Framåtlutad sidolyft för baksida, 3 x 10
7. Crunches, med vikt - värm upp, 15 kg, 10 kg, 10 kg, 5 kg, utan vikter.

[Bulten20]

Lägg till en övning för baksida lår på bendagen t ex raka mark.
Jag hade bytt ut benpress mot benspark.

Annars ser det bra ut, bra att du börjar med dem tunga övningarna i passen.
Sen kan nån annan kommentera dina varierande repsantal, jag har ingen bra feedback på det!

Ev kan du köra rullande schema också!

Kör hårt!

[Denförvirrade]

Tack!

För tillfället har jag rätt mycket att göra på jobbet och mer än 3 pass i veckan känns inte bra, tyvärr :/.

Jag har å andra sidan också funderat på att helt enkelt köra färre övningar men fler sets.

Till exempel:

Bänkpress, 8-9 sets x 8-12
Lutande hantelpress, 5-6 x 8-10
Skivstångscurl, 5-6 x 8-10
Hammercurl, 3 x 6-10


Någon som har testat det? Det viktiga är väl att jag ska utgå från antal sets/reps för varje muskelgrupp, inte övningar? Jag har verkligen försökt att hänga med på forumet men f**k vad jag blir förvirrad....