Ninja training...typ...

[Ninjasmurf]

Snabb info (för jag ska till gymmet om 5min)
Ålder: 24
Längd: 189-190 cm
vikt: 92,8kg (tis 24:e feb kl. 8:15)


tränings bakgrund:
ju-jitsu (eller hur det stavas)
Ninjutsu 1 år
styrketräning av och till från 13års ålder.

[Ninjasmurf]

måndags pass (23 feb)

flumm pass, dvs det gick trögt...

Rygg & triceps
Chins
15st
10st +10kg
8st +10kg utan straps
6st +10kg + 5 utan vikt
Roddmaskin
15 på 60kg (uppvärming)
4x12 på 85kg
Latsdrag
3x10 på 85kg
hyper
4x15


Triceps
liggande triceps press (french press?)
20 på 35kg
14 på 50kg
2x10 på 60kg
1x12 på 55kg
Dips
18
12 +15kg
10 +20kg
8 +20kg
6 +20kg

plus lite lek i push down

[Ludvig]

ser ut som en stark rackare!

ska bli trevligt följa dig..

Lycka till :thumbup:

[Zakath]

Du är lika lång som mig, men betydligt större (och starkare)!

[acidbl00d]

måste ha nära till gymmet...

[Ninjasmurf]

tackar tackar, är relativt stark men jag har också en polare som är 10 kg lättare och tar ca 10kg mer i allt, så jag har lite att tävla med.

har ca 5 mins gångväg till gymmet.

[Ninjasmurf]

Dagens pass (onsdag 25 jan)

Bröst, Biceps och mage (i sann disco anda)

Bröst
Bänkpress
2x15 på 50kg (uppvärmning)
10 på 90kg
6 på 110kg
5 på 110kg
3 på 110kg (skulle ha sänkt här med med det gick inte att hitta den viktkombinationen då)
8 på 100kg
10 på 80kg
Skum maskin press (typ snebänk)
2x10 på 40kg (på varje sida)
12 på 30kg
Flyes i maskin
2x10 på 42kg
Hantel flyes
2x10 på 20kg

Biceps
Hantel
12 på 20kg (uppvärmning)
8 på 27kg (lite för tungt för bra stil)
2x10 på 26kg
12 på 2xkg (siffran hade fallit bort, gissar på 24kg)

Curl m kabel
3x14 på 60kg

Mage
Crunches
5x15

Lite HIIT på slutet i trampmaskinen

[Muaytudd]

Hah! vi e ju ganska lika! Men jag ska nog visa i dagboken imorrn att jag e starkare... :devil: ;)

[Simson]

Bra jobbat, slit på lite så ska du se att du jagar ifatt och om honom. Bra kämpat.

[Ninjasmurf]

synd att man e så svag i tissarna....

resten e jag rätt stark i...måste ju kompensera att jag e så ruggigt ful :D

[*Flash*]

Originally posted by Ninjasmurf
synd att man e så svag i tissarna....

resten e jag rätt stark i...måste ju kompensera att jag e så ruggigt ful :D
Dina tissar består iaf av muskler medan mina är bara fett:D

Ruggit ful:MrT: Du? Fet möjligen då:angel::smokin:

[Ninjasmurf]

dagens pass: HIIT
eller rättare sagt min mutared form av HIIT (dvs ingen klocka, bara köra på känsla)

det var asjobbigt, speciellt eftersom det fortfarande e snö överallt...

[acidbl00d]

Liten stark rackare. Varför inte köra fler övningar/set biccar?

[Ninjasmurf]

Originally posted by acidbl00d
Liten stark rackare. Varför inte köra fler övningar/set biccar?
det var fler övningar men dom var lite slumpmässigt valda och mest för att köra slut på armarna...

[Ninjasmurf]

Dagen pass (söndag 29 feb)
Rygg triceps axlar

Mat innan passet: chokladdragérade jordnötter, kaffe och en liten gainer...riktig byggar mat :D

Rygg
Chins
2x12 reps (uppvärmning)
6 reps +15kg (m. straps)
4 reps +15kg (m. straps)
8 reps +10kg (m straps)
8 reps
Pulldown
14 reps på 80kg
10 resp på 90kg
6 på 95kg
5 på 110kg (m. straps)
Rodd pryl (inte samma som förra gången)
12reps med 35kg på varje sida
10 reps m. 45kg
10 reps m 45kg
Triceps
Dips
14 reps (uppvärmining)
12 reps +20kg
5 reps +25kg
4 reps +25kg
14 reps +10kg
14 reps
Frösökte med hantelpress bakom nacken, gick inte att hitta några bra vikter...
Kabeldrag över huvudet (ingen aning om vad den egentligen heter)
3x10 på 60kg
dropset 60kg till 40kg 5 reps på varje 5kg minskning
Axlar
militär press i smith
12 reps på 10kg +stången (har ingen aning om vad den väger) uppvärnings set ialla fall
8 reps på 30kg +stång
6 reps på 50kg +stång (behöver verkligen träna upp axlarna)
5 reps på 50kg +stång
Sidolyft i maskin
3x10 reps på 80 (okännd enhet)
baksida axlar med hantalar
3x10 reps på 12kg ruggigt trött....
shrugs med kabel
12 reps på 60kg
3x10 reps på 75kg supersetat med anarms triceps drag 3x12 på 15kg

[Ninjasmurf]

så här fin ser man ut när man kör chins med mycke vikt...:D

[Zakath]

Najs pic, tydlig o allt :D
Men vad ser jag i ditt förra pass, du använder straps! Fyyy, härda greppet ska du göra tycker jag!
Jag anvönder aldrig straps (sen kör jag ju inte riktigt på dina vikter heller)...

Du verkar stark som alltid, vill ha dina pull-downs :bow:

[Ninjasmurf]

kör bara med straps i chins aldrig annars

[scudmissile]

Ninjasmurf har du tränat på friskis vid hornstull nån gång?

[Ninjasmurf]

Originally posted by scudmissile
Ninjasmurf har du tränat på friskis vid hornstull nån gång?

nepp

[Ninjasmurf]

Ben pass (måndag 1 mars)

Benpress (alla vikter exkusive släden)
12 reps på 80kg (uppvärmining)
12 reps på 110kg (uppvärmning)
10 reps på 150kg
10 reps på 180kg
8 reps på 230kg
7 reps på 250kg
6 reps på 250kg
Hacklift
10 reps på 50kg
3x10 på 80kg
Stående vadpress
10 reps på 60kg (uppvärmining)
12 reps på 80kg
13 reps på 100kg
12 reps på 100kg
Baksida lår i maskin
14 reps på 55kg
12 reps på 65kg
2x10 reps på 75kg

[Zakath]

Du ser ut att köra lite för låga vikter på alla benövningarna förutom benpress.
Varför?
Annars såg det helfint ut, men jobba mer på benen!

[adeleine]

Originally posted by Ninjasmurf
så här fin ser man ut när man kör chins med mycke vikt...:D

hehe sådär ser jag ut när jag kör chins på -20kg....vänta bara tills jag kommer upp i +...kan sälja bilder på mina miner till en ding ding värld....:D

ser bra ut :thumbup:

[Ninjasmurf]

Originally posted by Zakath
Du ser ut att köra lite för låga vikter på alla benövningarna förutom benpress.
Varför?
Annars såg det helfint ut, men jobba mer på benen!
var rätt slut i benen efter benpressen...fast jag e nog ganska svag i benen

[Ninjasmurf]

Originally posted by adeleine


hehe sådär ser jag ut när jag kör chins på -20kg....vänta bara tills jag kommer upp i +...kan sälja bilder på mina miner till en ding ding värld....:D

ser bra ut :thumbup:

tackar tackar...and i'm just beginning..

[AFanatic]

Originally posted by Ninjasmurf

var rätt slut i benen efter benpressen...fast jag e nog ganska svag i benen

Bra jobbat! Blir ju trött bara jag läser det passet. :D

[Pdaddy]

Tja Ninjasmurf...

Så de gick bra på gymmet idag :D .. jag e faan helt slut ..

När ska du börja köra me Exell istället för den där skitprotten :naughty:

PS Kommer du ihåg mig

Marcus

[Ninjasmurf]

Originally posted by AFanatic


Bra jobbat! Blir ju trött bara jag läser det passet. :D

snart är du ifatt och förbi mig :D

[Ninjasmurf]

Originally posted by Pdaddy
Tja Ninjasmurf...

Så de gick bra på gymmet idag :D .. jag e faan helt slut ..

När ska du börja köra me Exell istället för den där skitprotten :naughty:

PS Kommer du ihåg mig

Marcus

minns dig väl... :D
tänker fortsätt med mitt top of the line skräp..bara av ren slöhet :angel:

[Ninjasmurf]

Tissar Biccar och abs (disco disco :D ) tis 2:a mars

Bröst
Hantelpress
18 reps på 20kg (uppvärnining)
15 reps på 30kg (uppvärmning)
12 reps på 35kg
4 reps på 46kg
8 reps på 46kg (hade pass)
8 reps på 40kg
Snebänks maskin fast med vanliga viktplattor (vikter exklu. lyftmojängen)
10 reps på 35kg (på vardera sida så klart)
6 reps på 45kg (lite hybris där...)
2x8 reps på 40kg
Hantel Flyes
3x12 reps på 22kg
Biceps
EZ-bar curl (alla vikter exklu. stången, väger troligen mellan 8 och 13kg)
2x15 reps på 15kg (uppvärmning)
6 reps på 45kg :cryout:
3x10 reps på 40kg
hantel curl på scottbänk
3x8 reps på 16kg
6 reps hammer på 16kg
ungefär här började biceps kännas riktigt möra, inte helt återhämtad för ryggpasset i söndags...
några sett stående hammer på 16kg hantlar
Abs
blev ett superset med korsrygg
3x3xfailure
sen hade jag tänkt att jag skulle kör lite mer magen borta vid stretchen, men en tjej tittade på mig så jag tappade konceptet helt och glömde :D

[Zakath]

Hmm, bröstpasset fattade jag inte mycket av... Men biceps såg starkt ut, fast varför kör du med Ez-stången? Rak skivstång tar mycket bättre på biceps, prova! Ez-stången på vårt gym väger förresten 7,5kg (jämförde med hantlar), har ni någon megastång eller :angel:

[Ninjasmurf]

vad var det som var oklart i bröst delen?

[Ninjasmurf]

Hade lite tråkigt så jag slänger upp en "action-bild" från ett rodd set. Bilden är tagen i december, med polarens digitalkamera som har världens längsta slutartid...

[Pdaddy]

Ninja !!

Ja kan ställa upp att ta actionbild på dig nästa gång ja tränar å du e där :D
Ska ner imorgon å köra ett FETING rygg pass :naughty: ..

Säg bara till :cheers:

Marcus

[Ninjasmurf]

bara att fota på jag är inte kamerablyg

[Ninjasmurf]

Efter en konsultation med min personliga tränare har vi kommit fram till att jag kör för många muskelgrupper per gång så....

Dagens pass -Rygg-
Chins
2x10 (uppvärmining)
8 reps +10kg (med straps) urk va dåligt...
4 reps +10kg (utan straps, lite hybris)
6 reps +10kg (m straps) +6 reps utan vikt
Latsdrag (allt är utan straps)
3x8 på 95kg i ren ilska över chins resultatet
Pulldown
10 reps på 95kg
6 reps på 110kg ...hybris igen...
2x7 på 95kg
Rodd
55kg (uppvärmning)
14 reps på 70kg
2x12 reps på 85kg
5 reps på 100kg fast maskinen knakade oroväckande så jag sänkte till 95 och gjorde 5 reps till.
Hantel rodd
18 reps m. 27kg
2x9 med 41kg

eftersom korsryggen var upptagen blev det ett otippat mini HIIT på trampmaskinen

Hyper
4x15 +10kg

[Pdaddy]

Faaan Smurf... e du så jävla stark, måste missat detta altså..

Ja va ju nere på gymmet idag också, å kom hem vid 19 tiden, du måste ha glidit ner å briljerat precis efter ja stack :nono:

Faan ja måste lägga in chins, kanske blir en 3 setteare me 2 reps i varje :D haha, ja e för fet för sådana övningar :naughty:


Marcus

PS. kolla min lilla journal då.. de e faan ingen som kollar in mig :furious:

[Muaytudd]

Fan Smurfan, du piskar mig i chinsen. :(

[Zakath]

Kul med bild, men funderat på att ta några bilder med de "riktiga" poserna? Benen ser faktiskt lite små ut jämfört med armarna, iaf vaderna... Men mina vader släpar också, jobbar ikapp med dem nu. Ryggen är rååstark som alltid!

[Ninjasmurf]

benen e rätt små har precis börjat träna dom ordentligt efter en tids skada

[*Flash*]

Låren är det ju inget fel på..snarare att vaderna ser små ut i jämförelse med dom..:MrT:

[Ninjasmurf]

Originally posted by *Flash*
Låren är det ju inget fel på..snarare att vaderna ser små ut i jämförelse med dom..:MrT:

fast bilden e från december börjar snart bli tvärtom...

[Snapphanen]

Vad mäter dina armar om man får fråga? Ligger ju rätt jämnt i storlek men dina armar ser ju rätt fina ut måste jag säga! Kul med gymbilder!! Kämpa på! :bpump:

[Fatalist]

Du är stark! Kör på bara :bpump:

[Ninjasmurf]

Originally posted by Snapphanen
Vad mäter dina armar om man får fråga? Ligger ju rätt jämnt i storlek men dina armar ser ju rätt fina ut måste jag säga! Kul med gymbilder!! Kämpa på! :bpump:

tror dom ligger på 41cm :cryout:

[Snapphanen]

det betyder med andra ord att jag ser ut så när jag kör rodd också :MrT: aja... :D

Armarna ser ut som snören när man är så lång:cryout:

[Ninjasmurf]

Originally posted by Snapphanen
det betyder med andra ord att jag ser ut så när jag kör rodd också :MrT: aja... :D

Armarna ser ut som snören när man är så lång:cryout:

nä ett par 5 decimetare hade inte varit helt fel

[Ninjasmurf]

vikt uppdatering...

Vikt 92,5kg :cryout: går ju åt fel håll...
dags att börja äta som en riktig man/gorilla/lejon/giraff

[Ninjasmurf]

dagens pass Axlar Triceps underarmar

Axlar
Militärpress i smith
(alla vikter exkulsive smithstången)
15 reps bara stången (uppvärmning)
12 reps på 20kg (uppvärmining)
10 reps på 40kg
2x7 reps på 60kg
8 reps på 50kg
hantel lyft åt sidan (jag kallar den "örnen")
14 reps på 14kg
3x10 reps på 16kg
Bak deltsen i maskin
12 reps på 45kg (uppvärmin)
3x10 reps på 70kg
Triceps
Dips
ca 20 reps (uppvärming)
14 reps +15kg
2x9 reps +20kg ruggig mjöklsyra i axlarna...underbart..
7 reps +20kg samt 5 reps direkt efter utan vikt
triceps pushdowns
3x9 reps på 45kg
1 dropset från 45 till 35 med 5 reps på varje
enarms pushdown
3x14 på 25kg (fast det motsvara nog 12,5)
Lite axlar igen
Shrugs i maskin
3x12 på 60kg
Underarmar
körde med skivstång tills jag blev trött
Lite mer axlar
shrugs med hantlar
15 reps på 27kg
2x8 reps på 30kg

[Ninjasmurf]

Dagens pass (lör 6:e mars)
Kondition
Löpband
20+min mycket snack och lite verkstad
step-up maskin
10min
cykel
10 min

det var jobbigt...konditionen är riktigt dålig...kroppen började producera den nya parfymen "gnuer i brunst"...

[Ninjasmurf]

Dagens pass (mån 8:e mars)
75min cirkelträning på polarens pass. (15 min av passet var stretching)

Det var gôr skoj...bra för flåstet...
Köra axlar i 60 sek i streck med 4kg hantalar är riktigt jobbigt...
nu blir det :eating: och sömn...

[Ninjasmurf]

Bröst och biceps pass (tis 9:e mars)

*Bröst*
Bänkpress
2x15 reps på 65kg (uppvärmning)
10 reps på 95kg
8 reps på 105kg
4 reps på 115kg
8 reps på 95kg
sen var det så mycket folk vid alla andra övningar så jag körde en massa reps på 65kg i ren uttråkning
Snebänk i maskin
12 reps på 50kg
8 reps 90kg
2x10 reps på 80kg
Hantel flyes
3x12 med 22kg hantlar
*Biceps*
Ez-bar curls
14 reps på 20kg +stången
2x6 reps på 50kg +stången
2x10 reps på 40kg +stången
koncentrationscurl m hantel
2x9 reps m 16kgs hantlar
6 reps m 20 kgs hantlar
Efter det blev det lite lek med hantlar tills pumpen var så mycke att det inte gick att fortsätta..
Avlutningsvis...
Armhävningar
20st 15st 11st

[AFanatic]

Originally posted by Ninjasmurf
dagens pass Axlar Triceps underarmar




Maffigt pass! Ser bra ut...keep it up! :thumbup:

[Ninjasmurf]

Originally posted by AFanatic



Maffigt pass! Ser bra ut...keep it up! :thumbup:

tackar tackar...fick träningsvärk av det till och med...

[Ninjasmurf]

passar på att lägga upp en bild från ett gammalt bröst pass

[Snapphanen]

Originally posted by Ninjasmurf
passar på att lägga upp en bild från ett gammalt bröst pass

:thumbup: solid

[dude]

80kg på stången?

[Ninjasmurf]

115kg

[dude]

Är det 15kg per skiva?

[Ninjasmurf]

Originally posted by dude
Är det 15kg per skiva?
Japp

[Ninjasmurf]

Viktuppdatering (onsdag 10:e mars kl. 12:47)
Vikt 94,5kg ...det börjar arta sig...

[Ninjasmurf]

Morgon pass (torsdag 11:e mars kl 9:30-10:45)
Triceps och axlar (varannan övning)
Dips
2x15 reps (uppvärmning)
14 reps +15kg
9 reps +25kg
2x5 reps +25kg
10 reps +15kg
Axelpress m hantlar
10 reps 22kg
6 reps 30kg
2x8 26kg
Liggande tri. press ez-bar
14 reps 30kg +stång
12 reps 40kg +stång
5 reps 50kg +stång
2x10 reps 40kg +stång
Axel maskin
8 reps 75kg
2x8 reps 85kg
7 reps 85kg
Triceps pushdown
12 reps 40kg
2x8 reps 45kg
dropset 45-30 till failure på varje 5:e kg
Lateral raises
2x10 reps 14kg
Shrugs
2x14 reps 27kg

[Ninjasmurf]

Dagens pass Rygg (fre 12:e mars kl. 11:00-12:15)
idag hade tydligen gymansiet styrketräning på schemat så hela gymmet var fyllt med tjejer i 17års åldern...

Chins
2x10 reps
8 reps +10kg
4 reps +15kg
8 reps +10kg
6 reps ...urk..blä..fy...gick piss dåligt
Pulldowns (latsdrag med smalt grepp)
12 reps på 95kg
2x9 reps på 105kg
8 reps på 115kg
10 reps på 95kg
Rodd
14 reps på 60kg
2x10 reps på 85 kg
8 reps på 95kg
10 reps på 80kg
Hantelrodd
14 reps 30kg
2x6 reps 46kg
Korsrygg
20 reps
3x15 +10kg

kort pass idag...kände att jag behövde ta det lite lugnt

[Ninjasmurf]

Ben pass + lite mage (14:e mars)

Benpress
15 reps på 90kg +släden
12 reps på 130kg +släden
10 resp på 190kg +släden
3x7 reps på 250kg +släden
9 reps på 220kg +släden
Baksida lår i maskin
2x12 reps på 110 lbs?
2x6 reps på 120 lbs?
Vadpress
20 reps 65kg
19 reps 75kg
3x12 reps 100kg
Situps
en jäkla massa

[Pdaddy]

Ojojoj Ninja duuuudee :bpump:

Ja körde ju benpressen för första gången i onsdags..
2 dagar efter gick ja som en kossa :D

Kör hårt mannan, när ska du ner nästa gång ???
ja skulle behöva köra det där chins passet som du lovade att skika åt mig på :naughty:

Marcus

[Ninjasmurf]

Originally posted by Pdaddy
Ojojoj Ninja duuuudee :bpump:

Ja körde ju benpressen för första gången i onsdags..
2 dagar efter gick ja som en kossa :D

Kör hårt mannan, när ska du ner nästa gång ???
ja skulle behöva köra det där chins passet som du lovade att skika åt mig på :naughty:

Marcus
blir nån gång under måndagen

[AFanatic]

Originally posted by Ninjasmurf
Ben pass + lite mage (14:e mars)

Benpress
15 reps på 90kg +släden
12 reps på 130kg +släden
10 resp på 190kg +släden
3x7 reps på 250kg +släden
9 reps på 220kg +släden
Baksida lår i maskin
2x12 reps på 110 lbs?
2x6 reps på 120 lbs?
Vadpress
20 reps 65kg
19 reps 75kg
3x12 reps 100kg
Situps
en jäkla massa

Fn va klen du är. :naughty:

[Ninjasmurf]

Originally posted by AFanatic


Fn va klen du är. :naughty:
haha...akta dig flicka lilla...snart e jag större än Hulken..

[Allan]

Dig har jag ju sett sen du kubbade uppe på WC....

allan

[Ninjasmurf]

Originally posted by Allan
Dig har jag ju sett sen du kubbade uppe på WC....

allan
inte visste jag att jag träffat självaste Mr. Allan :D

[Zakath]

Dina latsdrag är helt sjuka! Ge mig dem! Jag som var hyfsat nöjd med mina, du har förstört min dag :smash:
Nej, men det är skitbra, fortsätt så, fast trapsen ligger ju mil efter övriga ryggen, varför?

[Pdaddy]

Faaan Ninja... Du får bli min PT ;)
Skrika å göra så ja kommer upp i dina takter.. ahhahaha

Ja ska ner imorgon måndag kl ca 18..

Får se hur det blir me Axel triccar vader, ja körde feetpasset me bänk å biccar i lördag, å ja känner på mig att ja kommer känna av tuttarna. Och när man gör då e de jobbigt med strechen i militärpressen..

Va ska du köra imorn ??

Marcus

[Ninjasmurf]

Imorgon blir det tissar (bröst) och biccar...disco disco...

[Ninjasmurf]

Dagenspass Bröst biceps

Bröst

Hantelpress
12 reps på 22kg
10 reps på 30kg
4 (+3 m. Pdaddys hjälp) på 45kg
5? reps (+några m Pdaddys hjälp) 45kg
6 reps 40kg
7? reps40kg
kryssdrag
2x10 på 45kg
2x12 på 40kg
sne bänk i maskin
2x8 på 40kg (per sida)
10 reps på 35kg
hantel flyers
3x12 reps på 22kg
Biceps
hantelcurl
12 reps på 22kg
2x6 reps på 27kg
blev för tungt och ostrukturerat så jag gick över till:
Ez-bar curl istället
4 reps på 55kg +stången megahybris
3x8 reps på 50kg +stången
konc. curl i maskin
3 set till failure 6 plattor i viktmagasinet
hammer curls
2 set till failure m 20kg

3x20 armhävninger i slutet i ren ilska över att passet apighet

[Pdaddy]

Stämmer fint.. inge ljug här int

:bpump: mer nästa gång :D

Marcus

[Ninjasmurf]

bra det...
imorgon blir det triceps & axlar
och torsdag rygg...

[Ninjasmurf]

Triceps & Axlar
Passet började bra sen gick det långsamt över till totalt flummande, vilket märks på det minimala antalet övningar


Dips
2x15 reps (uppvämning)
10 reps +15kg (kändes skönt med träningsvärk i bröstet)
7 reps +30kg
6 reps +30kg
5 reps +30kg
15 reps
Triceps press
3x10 på 40kg

vid det här laget började passet gå utför och resten av triceps övningarna glödes bort
Axlar
Militärpress (över 6 månader sen jag körde militärpress fritt)
12 reps på 40kg
2? reps (+ några med hjälp) på 60kg
5 reps 50kg
5 reps 50kg
lateral raises i maskin
3x10 på 80kg?
lateral raises
3x10 på 14kg
lyft framför
2x14 reps 12kg
2x8 reps m skivstång på 30kg

kontenta av passet: mycke babbel, ytterst lite gjort, man blir väldigt svag i axlarna dagen efter ett bröstpass

[Pdaddy]

Vaaaa.. Babblande... du menar inte att ja babblar för mycke va :confused: :booty: :D

Marcus

[*Flash*]

Jag kan ställa upp och stå och skrika på dig om du vill:whipped: :furious:

[Ninjasmurf]

Originally posted by Pdaddy
Vaaaa.. Babblande... du menar inte att ja babblar för mycke va :confused: :booty: :D

Marcus
näe idag var det nog mest jag

[Ninjasmurf]

Originally posted by *Flash*
Jag kan ställa upp och stå och skrika på dig om du vill:whipped: :furious:

du är välkommen :devil:

[Ninjasmurf]

Sett att fler skriver upp sin kost så här kommer dagens (fram tills ben passet)

frukost 06:00 (biokemi tenta idag)
massa gröt med äppelmos och kanel
macka med mängder av jördnötsmör
juice
kaffe

Under tentan
Jolt cola
0,5l juice
2 bananer
yoggi

Lunch
4 mackor med jördnötsmör
protein shake
banan

Mellanmål
yogurt med musli
choklad (70%)

Middag
skink omelett (3 ägg)
mackor med jordnötsmör
mer choklad

riktig byggar mat alltihop

[Ninjasmurf]

dagens pass
Le' ben

Benpress
20 reps på 50kg och 100kg (uppvärmning)
14 reps 140kg
12 reps 200kg
4 set till faliure på 230kg (9,9,6,5)
10 reps 200kg
Hamstrings i maskin
3x10 reps på 70kg
Stående vadpress
4x12 på 100kg

avslutat med ca 10min löpning

[Zakath]

Kort benpass?
Äntligen hittat något som jag är lite starkare än dig i :D
Hahaaa, vad tycker du om benträning då?

[Ninjasmurf]

i dag bidde det lite mesigt jag vet...var väldigt trög

[Ninjasmurf]

på måndag börja deffen....hehe...


börjar få byggar arsle...

[AFanatic]

Originally posted by Ninjasmurf
på måndag börja deffen....hehe...


börjar få byggar arsle...


HAHAHAHAHA Damn! :hbang: :hbang:

Min deff börjar då med.

[Ninjasmurf]

Originally posted by AFanatic



HAHAHAHAHA Damn! :hbang: :hbang:

Min deff börjar då med.


:booty:

får se vem som blir mest deffad :D

[Ninjasmurf]

dagens pass
Rygg + triceps

Chins
Uppvärming (2x10)
7 reps +10kg
7 reps +10kg
7 +2 reps 10kg
9 reps
Rodd
12 reps 55 kg (uppvärmning)
12 reps 65 kg (uppvärmining)
2x10 reps 85kg
2x7 reps 100kg
Ena arms rodd i maskin
2x9 60kg
Pulldown
10 reps 90kg
2x8 reps 100kg
6 reps 110kg
6 reps 105kg
6 reps 95kg
korsrygg
4x15 +10kg
Triceps
Dips
2x14 reps
12 reps +20kg
10 reps +20kg
8 reps +20kg
10 reps
Pushdown
10 reps 45kg
8 reps 45kg
2x12 reps 40kg

[Zakath]

Kan på rak arm säga att dina pulldowns är min milstolpe för ryggträningen :thumbup:
Fortsätt rocka nu!
Har du några styrkemässiga mål förresten?
Fast du ska börja deffa snart väl?

[Pdaddy]

Jo han e Ninjastark :D
Ja körde chins samtidigt, och de gick ju hyfsat bra :naughty:

Sen så fläska vi ju på me de andra övningarna, men då va ja klen :furious:

Marcus

[Ninjasmurf]

Originally posted by Zakath
Kan på rak arm säga att dina pulldowns är min milstolpe för ryggträningen :thumbup:
Fortsätt rocka nu!
Har du några styrkemässiga mål förresten?
Fast du ska börja deffa snart väl?

styrketräningsmål: 5 reps 130 i bänk, 1 mil på 35min, 30 chins

[Ninjasmurf]

dagens pass axlar underarmar


militärpress i smith (smith stången inte inräknad)
12 20 kg (uppvärming)
15 reps 30kg
6 reps 50kg
12 reps 40kg
2x10 reps 45kg
lateral rises
12 reps 12 kg (uppvärmning)
3x10 reps 16kg
lateral rises i maskin
8 reps 85kg
2x8reps 95kg
shrugs med y-hantag
12 reps 55kg
3x10 reps 70kg
sen lite övningar för mellan trapzen och rotorkuffen
efter det blec det underarmar några öviningar

passade på att få lite tips å råd från Allan, dom var väl behövda tackar

[*Flash*]

Lycka till med deffen sötnos så får vi väl se vem som har störst:booty: sedan:naughty:

[Ninjasmurf]

dagens ätande hittils

frukost
100g havregryn + 2dl lättmjölk
macka med jordnötsmör

mellanmål
proteshake



lunch
tonfisk
200g wok grönsaker
2 ägg

mellanmål
250 lätt keso
proteshake

ger ca 157gram protein vilket är alldelse för lite...

[Zakath]

Bra mål, lite allround tränad verkar du vilja bli?
En fråga om din frukost, är det 1dl eller 3dl havregryn du tar till gröten?
För 1dl är ca. 35g, missade själv det förut :em:

[Ninjasmurf]

Originally posted by Zakath
Bra mål, lite allround tränad verkar du vilja bli?
En fråga om din frukost, är det 1dl eller 3dl havregryn du tar till gröten?
För 1dl är ca. 35g, missade själv det förut :em:

mätte upp 100gram havregryn på en våg...

[Ninjasmurf]

uppdatrering av dagens ätande

totalt protein: 228 gram
totalt fett: 97 gram
totalt kolhydrater: 136 gram
totalt kcal 2296

hur katten kan jag äta så lite....??...

[Zakath]

Hahaaha, mäter du på en våg? Seriöst ;)
Hade jag Aldrig orkat!

Det där var verkligen få kcal, vad lever du på? Papper?!
Mitt intag ligger på runt 4000kcal och jag går knappt upp i vikt :cryout:

[Ninjasmurf]

Bröst biceps (23:e mars)
passet blev rätt bläää då jag inte kunnat äta något mellan kl 12 och 18 pga labb


Bröst
*Bänkpress*
20 reps 60kg (uppvärming)
9 reps 100kg
8 reps 100kg
5 reps 100kg
9 reps 90kg
*Lutande hantelpress*
12 reps 30kg
7 reps 35kg
7 reps 35kg
14 reps 30kg
*Flyes i maskin*
3x8 på 42,5
*Flyes i en annan maskin*
2x10 reps 100lbs??
12 reps 100lbs
Biceps
*Ez-bar curl (stången väger tydligen 12kg)*
12 reps 42kg
8 reps 52kg
7 reps 52kg
10 reps 47kg
9 reps 47kg
*Sittande hammercurl*
3x12 reps 20kg
*Konc. curl i maskin*
2xfailuire på 6viktplattor


avlutade med en mini HIIT

[AFanatic]

Kom igen nu kämpa!! Öka!!


OM jag säger att jag tar 110 i bänk...så måste du ju öka nästa pass...eller hur? :D

[Ninjasmurf]

Originally posted by AFanatic
Kom igen nu kämpa!! Öka!!


OM jag säger att jag tar 110 i bänk...så måste du ju öka nästa pass...eller hur? :D
japp :D
nästa pass 200kg i bänk...kan ju inte bli brädad av en 60kilos tjej :D

[Pdaddy]

Heeejaa Ninjabiff :D

Själv e ja superseg nu efter mitt CP "förlånga" pass :naughty:
Hehehe

MArcus

[Ninjasmurf]

Originally posted by Pdaddy
Heeejaa Ninjabiff :D

Själv e ja superseg nu efter mitt CP "förlånga" pass :naughty:
Hehehe

MArcus

hahah fast du vet väl att allt under 1 timmer räknas som uppvärmining

[Pdaddy]

Hahahaha De ska ja köra me nu!! allt under 1 timma e uppvärmning :angel: 2 timmar räknas då som ett standardpass å absolut ej fär långt :booty:

Marcus.. Faan ingen kolla på min journal :rolleyes: ja suger

[Ninjasmurf]

Originally posted by Pdaddy
Hahahaha De ska ja köra me nu!! allt under 1 timma e uppvärmning :angel: 2 timmar räknas då som ett standardpass å absolut ej fär långt :booty:

Marcus.. Faan ingen kolla på min journal :rolleyes: ja suger

jag kollade din journal men kom inte på nått intelligent att skriva...ska kolla igen

[Pdaddy]

det du sedan skrev var ju välldigt snällt :smash:

Marcus

[Ninjasmurf]

dagens pass Löpning
50 min cirka...jobbig som f-n konditionen är inte på topp...ioch för sig har jag kanske fått i mig sammanlagt 150gram kolhydrater idag så...

[AFanatic]

Du får skaffa dig en piggare häst! :D :rolleyes:

[Ninjasmurf]

hahah precis :D

[*Flash*]

Ät mer!:eating:

Du deffar ju som en 14 årig tjej:smash:

[Ninjasmurf]

Originally posted by *Flash*
Ät mer!:eating:

Du deffar ju som en 14 årig tjej:smash:
hahaha :D ska äta mer lovar...

[Ninjasmurf]

dagens ätande:
protein: ca 230gram hittils
kolhydrater: runt 210gram hittils
fett: troligen för lite

dagens pass Rygg och mage

*Chins* gick piss dåligt
5 set till failiure
9 reps
12 reps
8 reps
7 reps
5 reps
*t-bar rows* (stången inte inräknad)
14 reps 15kg (uppvärming)
12 reps 35kg
14 reps 45kg
14 reps 45kg
12 reps 45kg
*Pulldowns*
7 reps 100kg kändes lätt ändå fanns inte energi för att göra fler
6 reps 100kg
6 reps 100kg
8 reps 90kg
*Rodd*
12 reps 60kg
8 reps 85kg
2x8 reps 90kg
7 reps 90kg
*traps övning lärd av Allan*
5 set till failiure övningen är mest till för att "dra" tillbaka axlarna

superset mage och korsrygg
5 set till failuire

[Sultanen]

kör på nu brorsan.....det är nu el aldrig.....varje gym pass ska vara ett krig mot vikterna....=)

[Zakath]

Det passet gick ju inte så bra :(
Tråkigt, lider med dig!
För mycket protein?! Vad kan det bero på, inte hlet utvilad kanske?

[Ninjasmurf]

Originally posted by Sultanen
kör på nu brorsan.....det är nu el aldrig.....varje gym pass ska vara ett krig mot vikterna....=)

hahah självklart...ska vara JÄTTE stor till NOPG så jag skrämmer några byggare :D
snart utbryter det kärnvapen krig mellan mig å vikterna



edit:pga potatismos hjärna

[Ninjasmurf]

Originally posted by Zakath
Det passet gick ju inte så bra :(
Tråkigt, lider med dig!
För mycket protein?! Vad kan det bero på, inte hlet utvilad kanske?

gissar på att det beror på mängden kolhydrater....

[Sultanen]

Originally posted by Ninjasmurf


hahah självklart...ska vara JÄTTE stor till NOPG så jag skrämmer att byggare :D
snart utbryter det kärnvapen krig mellan mig å vikterna


braaa =)
åker du med vem det nu var el =)?

[Ninjasmurf]

Originally posted by Sultanen



braaa =)
åker du med vem det nu var el =)?
skuttar dit med Pdaddy och *Flash*

[Pdaddy]

Skuttar me mig.. visste inte att du ska åka på ärslet i ett rep efter min Skodolack RS till NOGP :D

Psss kolla PM

Marcus

[Ninjasmurf]

Originally posted by Pdaddy
Skuttar me mig.. visste inte att du ska åka på ärslet i ett rep efter min Skodolack RS till NOGP :D

Psss kolla PM

Marcus

japp måste härda och polera gluttarna du vet...

[Ninjasmurf]

dagens pass
triceps & axlar blandat

*Dips*
4 set till failuire
13 reps
17 reps
12 reps
13 reps
7 reps +20kg
nästan 5 reps +20kg
*Hantel press axlar*
lite uppvärmning med 14kgs hantlar
12 reps 22kg
5 reps 30kg lite hybris där
3x10 reps 27kg
*Lateral rises m kabel*
3x10 reps 15kg
*French press* (enligt Afanatic)
14 reps 42kg
3x10 reps på 52kg
baksida axlar och rotor kuffen 3 set på varje
*shrugs med kabel*
ca 14 reps 35kg? (uppvärming)
3x12 reps 70kg?
sen lekte jag lite med ett snöra i kabelmaskinen ett par set...dvs nån form av tricpes övning


fick även leka grand master of bench press och lära en nybörjare hur det ska se ut...

[Zakath]

Varför allt högreppande i dipsen? Hade det inte räckt med ett eller två set utan vikt? Du verkar alltid ta mer på ditt andra set, så jag tycker inte du ska köra ditt första till failure för bättre resultat i det andra settet, eller?
Grym hantelpress också!
Men vad var det för fjollerier med shrugsen?

Fortsätt käääämpa!

[Ninjasmurf]

tyckte skulle vara kul att testa hur många reps dips man klara utan vikt...ska köra det fler gånger 17 reps är alldeles för lite.

angående shrugsen: fanns inga mer viktplattor i magasinet...

[Ninjasmurf]

Ben pass

*Benpress*
uppvärmining på 80 och 120kg
14 reps 190kg
12 reps 220kg (fanns inga fler vikter att lägga på)
13 reps 220kg
12 reps 220kg
10 reps 220kg
7 reps 220kg

*Utfall*
4xmassa reps på 40kg (körde tills jag inte orkade mer)
buns of steel

*Benspark*
4x8 reps på 100kg?

*Baksida lår*
3x10 reps på 100kg? maskinen var skum så jag tröttnade ganska fort

*Stående vadpress*
4x12 reps 100kg

[AFanatic]

Vad är det för gym egentligen ....inte fler viktplattor så du kan komma över 220? tsssss :MrT:

Snygga utfall :naughty:

[Ninjasmurf]

Originally posted by AFanatic
Vad är det för gym egentligen ....inte fler viktplattor så du kan komma över 220? tsssss :MrT:

Snygga utfall :naughty:

jo utfallen var fina...min rumpa såg jätte fin ut i spegeln...

tror det finns runt 300+kg om man lägger ihop alla vikter från 1,25kg och uppåt

[Zakath]

Ett tips i benpressen, kör med ett ben i taget! Jag gör det eftersom maxvikten på gymmets benpress är 225kg :cryout: Det tar lite mer på ljumskarna eftersom man inte kan ha benet helt rakt, men funkar finfint! Stör mig nåt så otroligt på Nautilus :insane:

[Allan]

Körde du djuuupa benpressar då? :D

allan

[Zakath]

Originally posted by Allan
Körde du djuuupa benpressar då? :D

allan


Ååååhhh, du fick en kommentar av Allan!! Det hade man gett mycket för, så grymt avundsjuk ;)
Lyckost :insane:

[Ninjasmurf]

Originally posted by Allan
Körde du djuuupa benpressar då? :D

allan

så djupa att gluttarna nästan släppte från sittplattan...:D

[Ninjasmurf]

Le Boobs pass
und die magungen

*Bänkpress*
uppvärmning på 50 och 80kg (ca 15 reps på varje)
6 +2 m pass reps 110kg
5 +3 m pass reps 110kg
5 +2 m pass reps 110kg
5 reps 100kg
8 reps 90kg

*Snebänk i maskin*
3x7 reps 35kg
7 reps 30kg

*Cabelcross*
6 reps 40kg
3x10 reps 35kg

*Hantel flyes*
3x12 reps 22kg

*Situps*
En jäkla massa :D

avslutade med 7 min HIIT på cykel +7min vanlig cykling

[Zakath]

Jäklar vilken bänk, lite discovarning nästan ;) Men klart du inte sänker vikterna för att bli mindre "disco", bänken regerade ju!

[Ninjasmurf]

Rygg pass

*Chins*
8 reps
12 reps (sen trillade jag ner... lånade lite magnesium och fick råd hur en chins av AF standrard ser ut...)
8 reps AF standard
7 reps AF standard
5 reps AF standard
*Rodd*
uppvärmning på 50 och 65kg
10 reps 80kg
6 reps 100kg (gick riktigt trögt)
7 reps 95kg
7 reps 95kg
7 reps 90kg
*Pulldown*
7 reps 90kg
3x7 reps 100kg
5 reps 110kg
*Latsdrag*
12 reps 70kg
13 reps 80kg (mest för att köra slut på latsen)

testade en del övningar för att komma åt mittendelen på ryggen...hittade ingen bra..

*Korsrygg*
4x13 reps +10kg

[Ninjasmurf]

triccar biccar och axlar
körde en övning av varje efter varandra...

*Dips*
15 reps (AF standard)
12 reps (AF standard)
9 reps +20kg
5 reps +30kg
5 reps +30kg
9 reps
*Bicepscurl Ez-bar*
12 reps 32 kg
10 reps 42 kg
2x8 reps 52kg
6 reps 57kg
*Arnold press*
uppvämning på 14kg
12 reps 22kg
8 reps 26kg
2x8 reps 27kg
13 reps 27kg
*Liggande frenchpress*
14 reps 52kg
8 reps 62kg
2x8 reps 52kg smalt grepp
*Scott curl i maskin*
12 reps 6 plattor
2x9 reps 8 plattor
*Lateral rises m kabel*
3x10 reps 15kg
*Lateral rises i maskin*
2x10 reps 75kg
Övre traps och rotor kuff lekning
*Hammer curl*
2x10 reps 22kg
10 reps 20kg

[Zakath]

Originally posted by Ninjasmurf
Rygg pass

*Pulldown*
7 reps 90kg
3x7 reps 100kg
5 reps 110kg
*Latsdrag*
12 reps 70kg
13 reps 80kg (mest för att köra slut på latsen)



Vad är dert här för något?
Latsdrag och pulldown är ju samma sak?
Allt ser ut att gå riktigt bra! Men har du blivit svagare eller starkare?

[Ninjasmurf]

Originally posted by Zakath



Vad är dert här för något?
Latsdrag och pulldown är ju samma sak?
Allt ser ut att gå riktigt bra! Men har du blivit svagare eller starkare?

latdrag e med den breda pinnen...pulldowns e med hantaget

vad det gäller styrka så vet jag inte...deffen gör ju sitt

[Ninjasmurf]

dagens pass Löpning
bidde 60 minuters löpning i skogen...skönt även om det gick trögt

[Ninjasmurf]

Bröst och biceps pass

*Hantelpress*
lite uppväming på 22kg och 35kg...
3x4 reps på 45kg (kändes att jag orkade mer men det var så vingligt...)
2x8 reps 40kg (mindre vingligt)
*Hantel flyers*(ordentlig stretch)
2x10 reps 20kg
14 reps 20kg
12 reps 20kg
*Lutande hantelpress*
4x10 reps 35kg
*Hantel curl*
6 reps 27kg
4x9 reps 25kg? (två av seten var hammercurls)
*Konc. curl m kabel*
4x8 reps 25kg?


på vägen ut mötte jag en relativt trött Pdaddy...dock såg han frisk ut

[Pdaddy]

Tackar tackar... Tröttt, nej, frisk, vettifaaan :MrT:

Haaa haaaa

MArcus

PS. det gick inge vidare heller, 2 veckor gör faan mycke

[Ninjasmurf]

Ben och axel pass

*Ben press*
uppvämning på 90 och 130kg
15 reps 160kg
13 reps 180kg
12 reps 220kg
2x5 reps 250kg
4 reps 250kg

*Hacklift* (mest för att vänta tills en maskin blev ledig)
2x8 reps 90kg

*Hamstring*
3x10 reps 70kg

*rumpa maskin*
3x14 reps 60kg

*benspark*
3x10 reps 100kg

*stående vad press*
uppvärmning 55 och 80kg
4x12 reps 100kg

*militär press* (inte i smithen)
uppvärmning 20 och 30kg
12 reps 40kg
2x10 reps 50kg (måste träna axlar mer, aldelaes för svag)

*lateral rises m kabel*
3x10 reps 15kg

*lateral rises i maskin*
10 reps 80kg
10 reps 75kg

*schrugs m kabel*
uppvärmning 50kg
3x12 reps 70kg

övning för traps och rotorkuffen...


edit: fixade läsligheten

[AFanatic]

Huh! Mastodontpass! Keep it up.

[Ninjasmurf]

Originally posted by AFanatic
Huh! Mastodontpass! Keep it up.

vänta tills torsdag då det blir rygg mage och triceps...hehehe

[Ninjasmurf]

förmiddags pass rygg mage triceps

*Chins*
12 reps
12 reps
6 reps +10kg
7 reps +10kg
8 reps

*Stång rodd*
uppvärmning 40 och 60 kg
12 reps 80kg
2x12 reps 70kg

*Rodd i skum maskin*
12? reps 40kg
10 reps 60kg
12 reps 60kg

*Rodd* (mset för att vänta till en maskin blev ledig)
2x12 reps 80kg

*Pulldown (latsdrag m smalt grepp)*
12 reps 90kg
10 reps 100kg
2x9 reps 110kg

*Latsdrag (vanligt)*
2x12 reps 85kg

*Dips*
17 reps
13 reps +10kg
7 reps +30kg
6 reps +30kg
5 reps +30kg
10 reps +15kg

*Stående triceps press?*
2x10 reps 40kg

*Hantel press triceps*
2x9 reps 16kg
6 reps 2händer 35kg
*Korsrygg*
4x15 +10kg

*Mage*
en hel del



p.s Fairing barsen e mumsiga...och jag har ballaste träningsbyxorna

[Pdaddy]

Japp Ballaste shortsen lungt sagt :D
Soon there will be pics on them *mohahhahaha*

Marcus

[Ninjasmurf]

tunga dips:

[AFanatic]

Ser bra ut! Vilken fokusering....stenhård blick. :D :thumbup:

[Ninjasmurf]

en till:

[Ninjasmurf]

kvällspass löpning
46 min (hittade en klocka) av dom var 20 min ägnade åt HIIT...min form av HIIT ialla fall...

[Ninjasmurf]

disco pass med Pdaddy bröst och biceps

*Snebänk i smith*
uppvärming på stången (25kg) och 55kg
12 reps 80kg
4 reps 105kg
5 reps 100kg

*Hantelpress*
8 reps 35kg
7 reps 40kg
12 reps 30kg

*Hantel flyes*
10 reps 22kg
10 reps 22kg
10 reps 22kg

*EZ-bar curl*
2xuppvärmning 22,5kg
8 reps 52kg
6 reps 57kg
7 reps 54kg

*Konc. curl hantel*
3x8 reps 16kg

*Hammer curl*
2x10 reps 20kg
2 dropset 20, 16, 14 kg


passet tog trots den lilla träningsmängden nästan 2 timmar..beror på ett frenetiskt fotande

[Zakath]

Fan vilket fräscht gym du hade då!
Växter o allt!
Nu är jag iaf tillbaka :D Ett tips som skulle göra det lättare för oss som läser här - skriv PB efter nya personbästa.

[Ninjasmurf]

flyes bild:

[Ninjasmurf]

också lite arm:

[Pdaddy]

Heheh.. Fotto mästarna..
Min usla lilla kamera tar de sämsta bilderna asså, men Ninja blir ju altid bra på bild.

Jo 2 timmars passet hugo, inte så värst mycke bilder, utan ett jävla daltande me kameran (48 bilder tror ja de blev)

Marcus

[Ninjasmurf]

snebänk:

[Zakath]

Grymt skägg du har, snyggt :thumbup: Om några månader hoppas jag också kunna ha något i den stilen...

[Ninjasmurf]

tack...skägget e viktigt, the source of my powers...

[Chris]

Coolt, det där är ju mitt gym du fotat på ;)

Har faktiskt sett dig träna ett par gånger! Ser bra ut!

[Ninjasmurf]

dagens pass... löpning...
20mins löpning +10min HIIT.. dock sakande jag en klocka så kroppen fick bestämma intervallen, blev en intressant variation.

mycke knytt var det i skogen också, höll på att mosa en skogsmus när jag kom skuttande.

[Ninjasmurf]

dagenspass ben och lite mage

*Knäböj* (lite lek)
uppvärmining 20kg (stången) och 50kg
13 reps 100kg
15 reps 100kg
9 reps 110kg

*Benpress*
4x8 reps 210kg

*Hamstings*
3x10 reps 60kg

*Rumpmaskin*
2x15 reps 55kg?

*Utfall*
3x12 reps 40kg

*Vader*
3x12 reps 100kg (grymt slut i benen)

*Benspark *
3x8 reps 100kg

*Mage*
4x10 situps

benen känns helt ok nu...får se imorgon....

[AFanatic]

Ok benpress o rumpmaskin samt utfall i samma pass...Du kan väl åtminstone titulera passet Ass- training... :D

Ser bra ut! :bpump:

[Ninjasmurf]

Originally posted by AFanatic
Ok benpress o rumpmaskin samt utfall i samma pass...Du kan väl åtminstone titulera passet Ass- training... :D

Ser bra ut! :bpump:

japp... gonna det some buns of steel :D

[Ninjasmurf]

dagens piss pass rygg, triceps lite axlar

*Chins*
12 reps
3x7 reps +10kg
7 reps

*rodd*
uppvärming 55kg
14 reps 85kg
3x8 reps 100kg

*t-bar row maskin*
2x12 80kg?

*latsdrag smaltgrepp (pummdowns)*
9 reps 100kg
2x9 reps 110kg

*Korsygg*
4x15

*dips*
15 reps
3x8 reps +25
10 reps

*triceps pushdowns?*
2x10 reps 40kg
dropset 40 till 25kg

*axelmaskin*
3x10 reps 85kg

[AFanatic]

Originally posted by Ninjasmurf


*triceps pushdowns?*
2x10 reps 40kg
dropset 40 till 25kg


Jag är ju snart ikapp dig... :booty:

[Ninjasmurf]

Originally posted by AFanatic


Jag är ju snart ikapp dig... :booty:

i mitt försvar så var det ett skit pass..

[Ninjasmurf]

Originally posted by Zakath
Fan vilket fräscht gym du hade då!
Växter o allt!
Nu är jag iaf tillbaka :D Ett tips som skulle göra det lättare för oss som läser här - skriv PB efter nya personbästa.

blommorna är i äkta plast...

ska försöka komma ihåg om det blir PB nån gång

[Kimpaa]

tänk om fler gym hade växter!!!hemtrevligt:D

[*Flash*]

Gym idag, ska du inte köra ett riktigt asspass igen?:booty: :D

[Ninjasmurf]

Originally posted by *Flash*
Gym idag, ska du inte köra ett riktigt asspass igen?:booty: :D

nix idag blev det bröst + lite annat...bara för att du gillar den så mycket blir det asspass imorgon

[Ninjasmurf]

Bröst biceps mage

*Bänkpress*
uppvärming 60kg
12 reps 90kg
2x8 reps 100kg
4 reps 110kg

*Sne hantelpress*
2x6 reps 40kg
7 reps 35kg

*Hantelflyes*
3x14 reps 22kg

*Sittande biceps curl (hantel)*
12 reps 20kg
12 resp 22kg
2x8 reps 26kg

*liggande biceps curl*
12 reps 60kg
2x8 reps 70kg

*samma fast m en arm i taget*
2x7 reps 30kg

*Cabelcross (bröst)*
2x12 reps 40kg

*Situps*
4xen massa reps

*Hammercurl*
2x7 reps 25kg


ganska kort pass...för fantasin tog slut på fler roliga övningar...

[Zakath]

Riktigt stabila bicepscurls!
Vilken styrka dem armarna besitter :hbang:
Jag tycker själv biceps är sååå tråkigt :cryout:

Inga PB, eller kommer du bara int ihåg?

[Ninjasmurf]

inga direkta PB:s...körde en del övningar jag inte gjort på länge så..

[Ninjasmurf]

benpass

*Benpress*
uppvärmning 40 och 80kg
14 reps 160kg
14 reps 130kg +Pdaddy (vikterna tog slut)
12 reps 140kg +Pdaddy
8 reps 160kg +Pdaddy
7 reps 245kg
5 reps 245kg

*hamstrings*
4x12 60kg

*Utfall*
2x12 reps 44kg

*rumpa maskin (gluteus press)*
4x14* 55kg (*medel antalet reps, minns ej per set)

*Stående vadpress*
2x12 reps 80kg
19 reps 100kg (PB)
8 reps 115kg
10 reps 115kg (PB)
9 reps 115kg

*benspark*
3x14 reps 100kg

relativt lyckat pass...benen börjar kännas starkare

[Zakath]

Hur funkar det där med "+Pdaddy"? Något hemligt knep för att öka vikten i benpressen?

Måste veta!

[Ninjasmurf]

Originally posted by Zakath
Hur funkar det där med "+Pdaddy"? Något hemligt knep för att öka vikten i benpressen?

Måste veta!

vikterna tog slut så han fick sitta på..funkar skit bra..nästa gång ska jag be några små brudar sitta där istället :D

[Zakath]

Originally posted by Ninjasmurf


vikterna tog slut så han fick sitta på..funkar skit bra..nästa gång ska jag be några små brudar sitta där istället :D


Men sjutton, vi har ingen "riktig" benpress på vårt gym ju :cryout:
Bara ett sånt där förbannat viktmagasin...!
Ska byta gym så fort jag bara kan (när årskortet går ut).

[Pdaddy]

JApp här e jag, den levande vikt kakan :D

Faan va lack ja va för att de inte fanns vikter så de räckte, jävla kiss gym.. de har faan inga vikter..

Ja va lite orolig att Ninja skulle släppa släden så ja skulle flyga av. Men annars tror ja de e bra att ha en passare som sitter där uppe, man kan liksom skrika rakt i ansiktet på den som tränar, me andra ord fin pepp teknik.. hahaha :thumbup:

M

PS.. jag kan tillägga att ja väger cirkus 85 kg

[Ninjasmurf]

Originally posted by Pdaddy
JApp här e jag, den levande vikt kakan :D

Faan va lack ja va för att de inte fanns vikter så de räckte, jävla kiss gym.. de har faan inga vikter..

Ja va lite orolig att Ninja skulle släppa släden så ja skulle flyga av. Men annars tror ja de e bra att ha en passare som sitter där uppe, man kan liksom skrika rakt i ansiktet på den som tränar, me andra ord fin pepp teknik.. hahaha :thumbup:

M

PS.. jag kan tillägga att ja väger cirkus 85 kg

fast du skrek inte så mycket...annars var det nice att ha nån som peppar en precis framför sig...

nästa gång för du ta nån liten flicka i famnen också så det blir riktigt tungt :D

[Pdaddy]

Jaja ja kanske inte gorma , men ja räkna antal reps ju :D å sa två till, kom igen nu :angel:

M

PS.. Nästa gång ska ja ha två tjejer i knät å en på vardera biktpinne :smash:

[Ninjasmurf]

Originally posted by Pdaddy
Jaja ja kanske inte gorma , men ja räkna antal reps ju :D å sa två till, kom igen nu :angel:

M

PS.. Nästa gång ska ja ha två tjejer i knät å en på vardera biktpinne :smash:

haha... "flick press" den nya ben övningen =)

[Ninjasmurf]

dagens pass triceps och axlar

*Dips*
15 reps
14 reps
9 reps +25kg
6 reps +40kg (PB)
6 reps +35kg
5 reps +35kg
14 reps

*pushdowns*
8 reps 40kg
8 reps 45kg
7 reps 50kg

*sid lyft i maskin (axlar)*
12 reps 65kg
10 reps 80kg
2x7 reps 90kg

*traps (special övning)*
15 reps 45kg
15 reps 50kg
15 reps 55kg

*främre delts med skivstång*
3x10 reps 30kg

*press bakom huvudet (triceps)*
2x12 40kg

[AFanatic]

Härliga dips! Keep 'em rocking!:hbang:

[Pdaddy]

Joofaan, visst e han goo me dippsen :D

Faan han hade ju linda fast typ 4 kakor i snorren :naughty: ..
Närå skämt å sido,, de såg lite tungt ut att ha dessa vikter dinglades mellan bena, ja skulle då aldrig hänga nåt sånt så nära mina kungliga ägådelar :smash:


Marcus

[AFanatic]

Originally posted by Pdaddy
Joofaan, visst e han goo me dippsen :D

Faan han hade ju linda fast typ 4 kakor i snorren :naughty: ..
Närå skämt å sido,, de såg lite tungt ut att ha dessa vikter dinglades mellan bena, ja skulle då aldrig hänga nåt sånt så nära mina kungliga ägådelar :smash:


Marcus


Hahaha och det är det som skiljer agnarna från vetet. :D

[Ninjasmurf]

japp min sak e härdad av alla viktkakor :D

[Pdaddy]

Originally posted by Ninjasmurf
japp min sak e härdad av alla viktkakor :D

Härdad=impotent då eller :angel: ??

Marcus

[Ninjasmurf]

Originally posted by Pdaddy


Härdad=impotent då eller :angel: ??

Marcus

hahaha...nix bara potent :D

[Zakath]

Grymma dips!
Har blivit riktigt inspirerad av dig, tunga dips är bara för underbart :D
Gjorde faktiskt en 4a på 30kg förut!
Fast jag har inget viktbälte :(

Men du är en inspirationskälla på dipsfronten :bow:

[Ninjasmurf]

Originally posted by Zakath
Grymma dips!
Har blivit riktigt inspirerad av dig, tunga dips är bara för underbart :D
Gjorde faktiskt en 4a på 30kg förut!
Fast jag har inget viktbälte :(

Men du är en inspirationskälla på dipsfronten :bow:

tackar tackar...dips e skoj...roligast e när alla stirrar :D

[Ninjasmurf]

ben och axelpass i turbo fart

*Militärpress bakom nacken i smithen*
uppvärmning på stången
10 reps 45kg
10 reps 50kg
6 reps 50kg + 4 reps framför
sen blev det en del lek på mindre vikter

*lateral rises i cabelcross*
14 reps 10kg
14 reps 10kg
10 reps 15kg
10 reps 15kg
13 reps 10kg

*baksida axlar*
10 reps 8kg
3x10 reps 10kg

*Knäböj* -10 min tills gymmet stänger-
15 reps 60kg
20 reps 90kg
10 reps 110kg
15 reps 90kg

*Benspark* - -gymmet har stängt tränar på övertid-
11 reps 100kg
12 reps 100kg
12 reps 100kg
11 reps 100kg



lite bilder kanske kommer sen...

[Ninjasmurf]

djupa knäböj..dock bara på 90kg

[AFanatic]

Bra ultra turbopass! :thumbup:

[Ninjasmurf]

ass bild tagen av Pdaddy:

[FR34K]

Tjenare, det var ena rediga pass du kör måste jag säga och måste berömma för dina shorts(dom är bara för coola) och dina dips med vikter, nice :)

Hur lång tid tar ett sånt där pass att köra på ett ungefär, om man skippar fotograferandet och allt är ledigt?

Diggar för övrigt "Pain is just weakness leaving your body" i din signature. :thumbup:

[Ninjasmurf]

mer knäböj

[Ninjasmurf]

Originally posted by FR34K
Tjenare, det var ena rediga pass du kör måste jag säga och måste berömma för dina shorts(dom är bara för coola) och dina dips med vikter, nice :)

Hur lång tid tar ett sånt där pass att köra på ett ungefär, om man skippar fotograferandet och allt är ledigt?

Diggar för övrigt "Pain is just weakness leaving your body" i din signature. :thumbup:

det senaste passet tog knappt en timme...dom andra brukar ligga på mellan 90min och 120min

[*Flash*]

Originally posted by FR34K
Tjenare, det var ena rediga pass du kör måste jag säga och måste berömma för dina shorts(dom är bara för coola) och dina dips med vikter, nice :)


Var du så illa tvungen att säga att hans shorts var coola??:furious:
Nu kommer han ju aldrig sluta använda dom där:cryout:

[Ninjasmurf]

Originally posted by *Flash*

Var du så illa tvungen att säga att hans shorts var coola??:furious:
Nu kommer han ju aldrig sluta använda dom där:cryout:


bara för det retar dig tänker jag använda dom hela tiden..hehehe..:D

[FR34K]

Originally posted by *Flash*

Var du så illa tvungen att säga att hans shorts var coola??:furious:
Nu kommer han ju aldrig sluta använda dom där:cryout:

Dom är så pass avstötande att dom har gått ett helt varv och landat på coola.
Ungefär som om man kör så pass snabbt att hastighetsmätarn kommer tillbaka på noll.

Näh, dom där shortsen står för någonting.. med alla som använder gymmen som någon slags modevisningsshow så behöver vi sånna där shorts som har hängt med nästan alldeles för länge, för att visa vad man verkligen ska göra på gymmet! :thumbup:

Fast det kräver ju vissa offer givetvis, tex. träningspartners och liknande.. är du en av dom kanske? ;)

[*Flash*]

Originally posted by FR34K


Dom är så pass avstötande att dom har gått ett helt varv och landat på coola.
Ungefär som om man kör så pass snabbt att hastighetsmätarn kommer tillbaka på noll.

Näh, dom där shortsen står för någonting.. med alla som använder gymmen som någon slags modevisningsshow så behöver vi sånna där shorts som har hängt med nästan alldeles för länge, för att visa vad man verkligen ska göra på gymmet! :thumbup:

Fast det kräver ju vissa offer givetvis, tex. träningspartners och liknande.. är du en av dom kanske? ;)
Näe träningspartner är jag då inte, har bara hängt med å slötränat en gång å det gör jag inte om:D :whipped:

Offer på ett annat sätt..

[Ninjasmurf]

fegis :D

tyckte jag var jätte snäll då...

[Zakath]

Fint ultrapass :D
Riktigt bra för att gå i ultrafart ;)
SNYGGA shorts, önskar jag hade såna! Vart köpte du dina? :naughty:
Är inte det där på bilden vanlig knäböj, eller går du djupare? Jag är lite osäker på vad som är vad...

Keep up the pain!

[Ninjasmurf]

Originally posted by Zakath
Fint ultrapass :D
Riktigt bra för att gå i ultrafart ;)
SNYGGA shorts, önskar jag hade såna! Vart köpte du dina? :naughty:
Är inte det där på bilden vanlig knäböj, eller går du djupare? Jag är lite osäker på vad som är vad...

Keep up the pain!

mina shorts är köpta nån gång under 80-talet... :D

jag tycker mina knäböjar e djupa ialla fall, går jag djupare sätter jag mig på ändan.

[Ninjasmurf]

rygg trapz och vader pass

*Chins*
2x10 reps
4 reps +15kg
3 reps +15kg
5 reps +10kg
5 reps +10kg

*latsdrag smalt grepp*
10 reps 100kg
3x8 reps 110kg

*latsdrag brett grepp*
14 reps 80kg
5 reps 100kg (för att testa hur det kändes)
10 reps 90kg

*t-bar rows*
12 reps 70kg
3x10 reps 80kg

*hantel rodd*
3x10 reps 40kg

*shrugs m kabel*
18 reps 45kg
10 reps 70kg
2x14 reps 60kg

*övre trapz övning*
3x12 reps 55kg

*stående vadpress*
2x10 reps 100kg (svårt att hålla emot med benen, mkt träningsverk)

*sittande vadpress*
17 reps 60kg
3x14 reps 80kg

*korsrygg (hyper nånting) *
en massa reps x massa set +10kg


rätt ok pass inga direkta ökningar...

[Ninjasmurf]

bröst tricpes biceps mage

*snebänk i smithet*
14 reps 60kg
6 reps 85kg bänken gled iväg....
6 reps 100kg
4 reps 110kg
8 reps 90kg

*sne bänkpressmaskin*
14 reps 30kg
2x7 reps 45kg maskinen kändes sne och konstig så jag gav upp

*hantel press*
2x6 reps 40kg grymt trött i tuttarna
8 reps 35kg

*cabelcross övre pecsen*
14 reps 25kg
14 reps 30kg
14 reps 35kg
14 reps 20kg

*cabelcross vanlig*
2x10 30kg

*dips*
17 reps
14 reps
9 reps +30kg
4 reps +30kg
5 reps +25kg
10 reps

*triceps press*
2x10 reps 40kg
2x10 reps 50kg

*Bicepscurl ez-bar*
uppvämning 32kg
4x10 reps 52kg

*konc curl mot benet*
12 reps 14kg
2x8 reps 16kg

lite lek med hammer curls och triceps hantel press bakom huvudet men oviktigt att ta upp här

*situps*
4xmassor till magen började pressa ut gaser...
:D

[*Flash*]

Originally posted by Ninjasmurf

*sne bänkpressmaskin*
14 reps 30kg
2x7 reps 45kg maskinen kändes sne och konstig så jag gav upp

Jag som trodde att det var MENINGEN att det skulle vara snett:D :booty:

[Ninjasmurf]

dagens pass ben, lite rygg smat mage på Farings gym

*Benpress* (viktien inom paratens är med släden inräknat)
20 reps 40kg (90kg)
20 reps 80kg (130kg)
15 reps 160kg (210kg)
12 reps 200kg (250kg)
10 reps 260kg (310kg)
8 reps 280kg (330kg)

*sittande vad press*
20 reps 20kg
14 reps 40kg
14 reps 60kg
10 reps 80kg
14 reps 80kg
+ 2x10 reps 70kg i stående vadpress

*baksida lår*
4x12 50kg

*rodd*
14 reps 45kg
12 reps 60kg typ
12 reps 75kg
14 reps 87,5kg
8 reps 105kg

*t-bar maskin*
2x14 reps 70kg?
2x12 reps 90kg?
10 reps 100kg

*utfall*
3x15 reps 50kg

*mag maskin*
5 set med 20 reps på varje på vikterna
45,60,70, 80 & 90kg


edit: additionsproblem påpekade av *flash* puss

[Ninjasmurf]

benpress 330kg sammanlagt:

[FR34K]

Fasiken va stark du är, måste ha med dom där magiska shortsen att göra, kan inte tänka mig nåt annat. ;)

Körde benpress för första gången i mitt liv i veckan, var iofs efter mina benböj och marklyft, men det känndes tungt.. och jag var ju ingenstans i närheten av dina vikter. :thumbup:

Kämpa på!

[Zakath]

Helgrymma pass, speciellt alla bröst/triceps öningar. Benpressen var inte helt fel den heller! Tror du är starkare än mig i benpressen även om jag kör med lite mer vikt (ett ben, max är ju 225kg), tror du går djupare plus att det jag använder är en Nautilus maskin. Pinsamt :em:

Håll upp den här takten, har du förresten provat bicepscurl med rak stång?

[Ninjasmurf]

Originally posted by Zakath
Helgrymma pass, speciellt alla bröst/triceps öningar. Benpressen var inte helt fel den heller! Tror du är starkare än mig i benpressen även om jag kör med lite mer vikt (ett ben, max är ju 225kg), tror du går djupare plus att det jag använder är en Nautilus maskin. Pinsamt :em:

Håll upp den här takten, har du förresten provat bicepscurl med rak stång?

tackar tackar

kör i bland med rak stång...klarar väl en 50kg eller nått sånt...
fast nu tänker jag gå ner lite i vikter för att satsa på utförandet och få ordentlig muskelkontakt

[Ninjasmurf]

bröst biceps mage korsrygg

*bänkpress* körde lätt och statsade på tekniken och att få ordentlig muskelkontakt
15 reps 60kg uppvärmning
15 reps 80kg
10 reps 90kg lååångsamt....
8 reps 90kg
8 reps 90kg
8 reps 80kg

*sne hantelpress* samma princip som ovan
2x8 reps 30kg
2x10 reps 30kg

*hantelflyes*
3x14 reps 22kg

*pec deck*
2 set till failure

*hantel curl*
15 reps 16kg uppvärmning
12 reps 22kg
2x6 reps 27kg

*skivstångs curl*
2x6 reps 50kg
12 reps 40kg

*biceps i cabel cross a la Ronnie Coleman*
3x8 reps 25kg

*super set mage korsygg*
en massa på varje :D




sen blev det lite pose bilder tagna...kommer läggas upp i bildtråden senare

[Ninjasmurf]

HIIT pass...
30 min dock utan klocka så intrevallerna blev lite på känn.

[Zakath]

Originally posted by Ninjasmurf
HIIT pass...
30 min dock utan klocka så intrevallerna blev lite på känn.


HIIT går ju inte att köra i 30 min?
Det är intervallträning, själv har jag aldrig kört HIIT, men jag skulle gissa att 15min klarar man MAX med extremt bra kondis.
Men även om det var intervall, så lär det ha tagit bra :thumbup:

[Ninjasmurf]

rygg och triceps pass
mycket lätt pass då jag inte kände mig på topp..kanske e påväg att bli övertränad...

*chins*
14 reps
8 reps (svetten gjorde att jag trillade av)
2x8 reps (med magnesium)
5 reps straps

*T-bar rows maskin*
14 reps 60kg
12 reps 80kg
8 reps 100kg
8 reps 90kg

*Dips*
20 reps
14 reps
9 reps +30kg
8 reps +25kg
11 reps +15kg

*liggande french press*
14 reps 42kg
(ett försök på 67kg gick inte....)
8 reps 52kg
8 reps 47kg
10 reps 42kg

*korsrygg*
4x15 reps

10 mins promenad på gångband

*underarmar*
ett gäng set tills det gjorde ont vilket tog tid då jag passade på att snacka lite med dom andra gym ockupanterna


imorgon blir det VILA :D

[Ninjasmurf]

bröst och biccar

*Hantelpress*
15 reps 25kg (uppvämning)
12 reps 35kg
4 reps 47kg
3x7 reps 43kg
6 reps 35kg

*snebänk i smith*
6 reps 95kg
6 reps 95kg
2x8 reps 85kg

*peck deck*
3x10 reps 47,5kg
12 reps 45kg

*cabel cross för "övre pecsen"*
4x12 reps 25kg

*Ez-bar curl*
14 reps 27kg
12 reps 42kg
2x6 reps 57kg
2x8 reps 52kg

*21's m ez-bar*
2 set 32kg

*Hammer curl*
2x10 reps 16kg

lite plåtning i slutet

[Zakath]

Originally posted by Ninjasmurf
bröst och biccar

*Hantelpress*
15 reps 25kg (uppvämning)
12 reps 35kg
4 reps 47kg
3x7 reps 43kg
6 reps 35kg




Snälla säg att det där var sammanlagda vikten! Annars blir jag riktigt riktigt rädd.......

[Ninjasmurf]

nepp 47kg per tutte :D

[Ninjasmurf]

mini ben axelpass på morgonen

*knäböj*
20 reps 50kg
15 reps 90kg
14 reps 100kg
10 reps 100kg

*baksida lår*
3x10 reps 45kg

*vadpress*
3x15 reps 100kg

*framsida lår*
3x14 reps 100kg

*axelpress hantlar*
15 reps 14kg
12 resp 22kg
12 reps 25kg
6 reps 30kg

*laterla rises i maskin*
3x10 80kg

*övre traps*
3x15 50kg

*rotor kuff*
2 set liggande
2 set stående


som sagt ett kort morgonpass

[Ninjasmurf]

rygg pass

*chins*
14 reps
14 reps
12 reps
10 reps
8 reps

*hantel rodd*
20 reps 25kg (uppvärmning)
3x12 reps 40kg

*T-bar row*
2x12 reps 80kg

*rodd*
2x12 reps 75kg
samma fast med en arm
14 reps 45kg
7 reps 55kg

*pulldown*
2x4 reps 110kg

[Sultanen]

looking good.......keep it up bro..!

Imorrn gör ja comeback om ja inte är förskyld som jag är nu, då...el känner av underarmen....ge mej sen 1-2 veckor så kan ni komma förbi och ta ett pass med mej.....=)

[Ninjasmurf]

terräng löpning i skogen med 3 HIIT cykler...
ca 45min....

lättare än jag trodde...även om det nästan svartnade för ögonen :D

Find your limit and push through as hard as you can

[AFanatic]

Då har du hittat gränsen :cool:

Det är inte så jobbigt som folk tror. :D :thumbup:

[Karl_alfred]

ojsan ytterligaren en journal man missat. Bilder co hgrejer + att du verkar vara rätt stark:thumbup:

[Ninjasmurf]

bröst vader mage underarmar...weakpoint training...

*Bänkpress*
15 reps 50kg
10 reps 90kg
1 reps +4 m pass 120kg (PB)
3 reps m pass 130kg
5 reps +1 100kg

*sne hantel press*
6 reps 40kg
5 reps 40kg
6 reps 35kg

*Pecdec*
14 reps 47,5kg
12 reps 55kg
8 reps 60kg

*hantel flyes*
2x10 reps 23kg

*vad press*
14 reps 70kg
3x12 reps 120kg

*underarmar*
körde tills det gjorde ont sen lite till

*situps*
en massa till jag mådde illa...

p.s. tack *flash* för att du gjorde mif arg nog att ta mig igenom mina gränser...

bilder kanske kommer i bildtråden...

[Pdaddy]

:thumbup: joo efter nåra örfilar så kom 130 upp.. hehehe
Fint kört, nästa gång så kommer det att bli fler :smokin:

Faan kom på att ja missa strechningen :(

Ses då

M

[Sultanen]

120 det e najs!! Keep it up...
Bara ösa inge slappa...

[Ninjasmurf]

Originally posted by Sultanen
120 det e najs!! Keep it up...
Bara ösa inge slappa...

om det inte svartnar för ögenen har det varit ett dåligt pass

[Ninjasmurf]

ben pass och axlar

*benpress*
uppvärming 90 och 110kg
14 reps 190kg
12 reps 230kg
8 reps 270kg (PB)
6 reps 280kg (PB)
10 reps 230kg

*Baksida lår inne i damernas*
14 reps 40kg
3x12 reps 50kg

*ass machine*
20 reps 50kg
2x12 reps 60kg

*benspark*
2x14 reps 100kg
2x8 ett ben i taget 55kg

*stående vad press*
12 resp 120kg
14 reps 110kg

*sittande vadpress*
2x14 reps 60kg

*lateral rises i maskin*
45kg uppvämning
12 reps 85kg
10 reps 90kg
2x7 reps 100kg

*baksida axlar i maskin*
3x12 reps 65kg

*shrugs i cabelcross*
15 reps 50kg
13 reps 70kg
6 reps 90kg
8 reps 80kg

*framsida axlar*
3xtills det gjorde ont reps 16kg

*lateral rises m hantel*
2xtill it hurt 14kg

*rotator kuff*
2x10 5kg

*övre trapz hedan efter kallad "Allan övningen"*
15 reps 40kg
15 reps 45kg
15 reps 50kg


relativt lätt pass inte speciellt trött efter... smärta e bara kroppens sätt att säga "kör hårdare för fan!!!" :D

[AFanatic]

Härligt pass...bra benpress där! Alltid trevligt med lite rekord. :thumbup:

[Sultanen]

va fan kör du 4 timmar pass el?????!?!?
tog många övningar o set...=)


Ja körde osså ben idag fast ganska lätt da =)

[Ninjasmurf]

Afantic: jo nya rekord e alltid trevligt... synd att jag e så svag i axlarna...

Sultanen: tror passet tog 1:30 cirka...gäller å ha hög intensitet :D

[Sultanen]

Originally posted by Ninjasmurf


Sultanen: tror passet tog 1:30 cirka...gäller å ha hög intensitet :D

ingen sån intensitet när vi tränar!! =)
snacka me Pdaddy da, så kanske vi kan köra ett pass om 1 vecka el nått!?

[Ninjasmurf]

dagens pass
rygg +lite biceps triceps

*latsdrag*
15 reps 60kg (uppvämning)
14 reps 90kg
12 reps 100kg
6 reps 120kg
6 reps 110kg
3 reps m pass 130kg

*biceps curl ez-bar*
uppvämning 22kg
12 reps 42kg
10 reps 45kg
10 reps 52kg
5 reps 62kg
12 reps 42kg

*en arms rodd i maskin*
17 reps 40kg (uppväming)
14 reps 60kg
15 reps 70kg
5 reps +5 m hjälp 90kg

*rodd snett uppifrån*
12 reps 50kg
12 reps 55kg
12 reps 60kg

*korsrygg*
en massa set och reps

*Dips*
16 reps
14 reps
5 reps +40kg
5 reps +40kg
3 reps +45kg
17 reps

[Ninjasmurf]

bröst mage biceps

*Sne hantelpress*
uppvärmning 22 och 28kg
6 reps 43kg
8 reps 43kg
6 reps 43kg
8reps 35kg

*hantel flyes*
14 reps 20kg
12 reps 22kg
12 reps 24kg
12 reps 24kg

*cabelcross*
3x12 reps 40kg
10 reps 35kg

*crunches*
4x15 reps

*sittande biceps curl hantel*
uppvärming 14kg
10 reps 22kg
2x6 reps 26kg
8 reps 24kg

*konc. curl cabel*
3x8 reps 25kg
6 reps 50kg (båda armarna)

*situps*
3x20 reps

*armhävningar*
2x30

10 min på step-up:en som avslutning...

[Ninjasmurf]

Ben pass med Allan
minns ej vilka vikter men det var brutalt så nu kan jag knappt gå...helt underbart...:D
övningar som kördes var:
benspark
benpress
knäböj
rak mark med hantel
baksida lår i maskin
donkeys

sen gjorde jag ett försök att träna axlar men det jag orkade bara lalla runt.

[Allan]

Du glömde sissysquats.
Du körde ett bra pass, vilken jävla vilja du har. Kan lova att det var mord i blicken några gånger...hehe. Och du har ju bra vader, bara du kommer ihåg att räta på knät i stående vadpressar.
Försök vänja in dig vid att gå djupt i böjen, och verkligen väga in stången i botten, det kommer att ge dig ännu bättre teknik.

Bra pass!

allan

[Ninjasmurf]

Originally posted by Allan
Du glömde sissysquats.
Du körde ett bra pass, vilken jävla vilja du har. Kan lova att det var mord i blicken några gånger...hehe. Och du har ju bra vader, bara du kommer ihåg att räta på knät i stående vadpressar.
Försök vänja in dig vid att gå djupt i böjen, och verkligen väga in stången i botten, det kommer att ge dig ännu bättre teknik.

Bra pass!

allan
Tack för coachingen. Ska bättra på knäböjen.det var svårt att räta ut benen när lårsmuskeln var helt slutkörd :D ..
Bästa ben passet hittils.

[Pdaddy]

Hahahaha

Ninja killer look.. ho ho ho, kan ju inte va värre en den blick jag brukar frå från frugan när jag chattar i headphones sent på kvällarna....

JA e mer snäll å frustar lite istället, men om ja hade haft en knip vå mig så skulle den nog suttit i din fot under benpressarna Allan :D

MArcus

EDIT.. Sissysquaten va ju sköna, faan inga vikter å ändå kunde man inte ställa sig upp.. Snacka om att mina gamla klasspolare garvade.... ja ska faan slå dem på käften nästa gång :thumbup:

[Karl_alfred]

Originally posted by Allan
och verkligen väga in stången i botten, det kommer att ge dig ännu bättre teknik.

Bra pass!

allan

vad menas med detta?

[Pdaddy]

Originally posted by Karl_alfred


vad menas med detta?

Kanske att han ska gå i bottenläge å stanna där i nån tiondels secund å känna stången.. inte bara upp diret på studs liksomm.. Elller.. jaja bäst Allan får svara... Eller kan de va att Ninja måste lägga stången bättre på ryggen/axlarna.. alltså inte på trapsen men nedanför *hahah* :thumbup:

M

[Ninjasmurf]

mini rygg pass
var väldigt trött....
*latsdrag*
uppvärmning 45kg och 60kg
7 reps 90kg
5 reps 100kg
6 reps 95kg
*latsdrag med annat grepp*
3x7 reps 95kg

*rodd maskin*
uppväming 30kg
12 reps 50kg
8 reps 70kg
10 reps 60kg
12 reps 50kg

*rodd snett uppifrån*
3x12 65kg

*latsdrag smalt grepp*
2x8 95kg

[Allan]

Ninja behöver lära in böjen igen. Han bockar framåt för mycket och behöver lära sig var bottenläget är. Då kan det vara bra att på lätta och medeltunga vikter verkligen sitta i botten och känna var man har belastningspunkter, balans och magtryck. Dessutom har han behållit samma position på stången på nacken sen han var en buteljaxlad yngling, och det är han inte längre, vilket gjort att stången "krupit" upp. Vi flyttade ner den så lodlinjen kommer mer "bakom" bukmuskulaturen.

allan

[Pdaddy]

:thumbup:

Ja har riktigt ont i bena :D

Marcus

[Ninjasmurf]

armar och axlar

*Dips*
2x14 reps
3x12 reps +20kg
2 reps +50kg
3 reps med hjälp +50kg
12 reps +15kg
6 reps

*biceps curl ez-bar*
uppvärmining 22kg
12 reps 42kg
3x6 reps 52kg

*militärpress*
uppvärmning 25kg
12 reps 35kg
10 reps 45kg
2x8 reps 55kg

*liggande frenchpress*
3x10 reps 52kg

*Latral rises*
3x10 12kg

*Baksida i maskin*
3x10 65kg

*super set biceps triceps*
en arms curl och en arms pushdown

[Ninjasmurf]

Bröst mage

*snebänk smith*
uppvämning 25 och 45kg
12 reps 75kg
8 reps 100kg
3 reps 105kg
3 reps 105kg
5 reps 100kg

*hantel press*
2x6 reps 43kg
2x10 reps 37kg

*hantel flyes*
3x12 reps 24kg

*cabelcross*
2x10 reps 40kg

*pecdeck*
2x8 reps 40kg

*crunches*
5x15 reps

*benlyft aktig mag övning*
3x10 reps

avslutade med 10 min HIIT på cykel

[Ninjasmurf]

ben axel pass

*knäböj* lättare vikter för att satsa på utförandet
uppvärmning stången och 60kg
10 reps 100kg
10 reps 100kg
10 reps 90kg
10 reps 90kg

*benpress*
2x15 reps 140kg
12 reps 170kg
10 reps 170kg

*benspark*
4x12 reps 90kg

*baksida*
10 reps 40kg
10 reps 45kg
10 reps 47,5kg
2x10 reps 50kg

*sittande vadpress*
uppvärmining 40kg
12 reps 60kg
3x12 reps 80kg

*shrugs*
14 reps 22kg
3x12 reps 28kg

*shrugs m kabel*
3x10 reps 65kg

*lateral rises i maskin*
3x10 reps 70kg

*samma fast me hantel*
2x12 reps 12kg

*framsida*
2x10 reps 12kg

*baksida*
2x10 reps 8kg

*rotator kuff*
2x10 reps 5kg

[Ninjasmurf]

rygg

*chins*
12 reps
10 reps
8 reps +5kg
5 reps +5kg
7 reps

märks att man blivit tyngre

*rodd*
uppvärmning 50kg
14 reps 70kg
12 reps 90kg
2x8 reps 100kg

*pulldown*
10 reps 90kg
2x8 reps 100kg
10 reps 90kg

*latsdrag med nått skumt grepp*
3x12 80kg mest för att få ordentlig kontakt i ryggen

*hyper (korsrygg)*
2x15 reps
2x10 reps +10kg
15 reps

kort lätt pass...mest på grund av att det börjar bli väldigt varmt i gymmet och kvavt

[emmzan]

*latsdrag med nått skumt grepp*

Låter kul! :D

[AFanatic]

Hur mycket har du gått upp?