joar
2013-05-03, 11:25
Hej!
Ska försöka hålla en lång historia kort. Jag har tränat väldigt hårt hela mitt fram tills förra året då jag tvärt ledsnade på hela grejen när jag insåg hur mycket fritid jag fick om jag inte tränade. Snabbare gjort än sagt hade jag snart inte tränat på några månader, sedan ett år och så sakta kom suget tillbaka igen. Under den här perioden gick jag dock upp från 72 vältränade kilon till ca 83 otränade. Med hjälp av inte minst chips & dipp. Har aldrig behövt oroa mig för antalet kalorier jag stoppar i mig, tvärtom. Men nu blev jag då plötsligt tjock av det.
Så har jag nu sedan en dryg månad tillbaka börjat träna igen. Tunga lyft står på schemat mestadels nu med SL5x5, samt fotboll 2 gånger i veckan. Målet på sikt är det klassiska Tyler Durden. Som jag tänker just nu når jag det bäst genom att först bygga upp en grundmuskulatur med ett +-0 kaloriintag. Rätta mig gärna. Men vill inte deffa halva dagen eller dylikt hokuspokus.
Jag äter som en häst, enligt allas era definitioner, inte minst för min storlek (170cm). Tror detta är en bidragande orsak till jag på senare år haft problem med en orolig mage. Kan slänga i mig obscena mängder mat vid ett tillfälle. Tror även det är en av sakerna som har lett till jag utvecklat en jävla putmage när jag inte tränade. Det har inte Tyler Durden, jag vill bli av med den. Nu har jag så (äntligen) kommit till den insikten att det är dags att styra upp kosten.
Jag har preliminärt beräknat mitt energibehov till ca 3000 (får snart hem en våg så jag kan beräkna det mer exakt). Tänker mig något i stil med: 200g protein, 90g fett, 350g kolhydrat per dag.
Är det ett bra upplägg?
Jag vill med min nya kosthållning:
må bra
bygga muskler
få platt mage
behålla vikt eller gå ner i vikt
stabilisera min oroliga mage
Vilka livsmedel och maträtter ska man satsa på? Inte minst med tanke på min misstänkta IBS. Kyckling t ex är given. Några förslag? Jag äter allt. 200g protein per dag kan ju bli dyrt så tänker att det kan vara läge för whey-100.
Hoppas ni kan ge mig några bra tips utifrån tråden. Är grön i ämnet men intresserad. Har en massa ytterligare frågor och följdfrågor som jag gärna luftar vidare i kommentarerna nedan.
Tack =)
Ska försöka hålla en lång historia kort. Jag har tränat väldigt hårt hela mitt fram tills förra året då jag tvärt ledsnade på hela grejen när jag insåg hur mycket fritid jag fick om jag inte tränade. Snabbare gjort än sagt hade jag snart inte tränat på några månader, sedan ett år och så sakta kom suget tillbaka igen. Under den här perioden gick jag dock upp från 72 vältränade kilon till ca 83 otränade. Med hjälp av inte minst chips & dipp. Har aldrig behövt oroa mig för antalet kalorier jag stoppar i mig, tvärtom. Men nu blev jag då plötsligt tjock av det.
Så har jag nu sedan en dryg månad tillbaka börjat träna igen. Tunga lyft står på schemat mestadels nu med SL5x5, samt fotboll 2 gånger i veckan. Målet på sikt är det klassiska Tyler Durden. Som jag tänker just nu når jag det bäst genom att först bygga upp en grundmuskulatur med ett +-0 kaloriintag. Rätta mig gärna. Men vill inte deffa halva dagen eller dylikt hokuspokus.
Jag äter som en häst, enligt allas era definitioner, inte minst för min storlek (170cm). Tror detta är en bidragande orsak till jag på senare år haft problem med en orolig mage. Kan slänga i mig obscena mängder mat vid ett tillfälle. Tror även det är en av sakerna som har lett till jag utvecklat en jävla putmage när jag inte tränade. Det har inte Tyler Durden, jag vill bli av med den. Nu har jag så (äntligen) kommit till den insikten att det är dags att styra upp kosten.
Jag har preliminärt beräknat mitt energibehov till ca 3000 (får snart hem en våg så jag kan beräkna det mer exakt). Tänker mig något i stil med: 200g protein, 90g fett, 350g kolhydrat per dag.
Är det ett bra upplägg?
Jag vill med min nya kosthållning:
må bra
bygga muskler
få platt mage
behålla vikt eller gå ner i vikt
stabilisera min oroliga mage
Vilka livsmedel och maträtter ska man satsa på? Inte minst med tanke på min misstänkta IBS. Kyckling t ex är given. Några förslag? Jag äter allt. 200g protein per dag kan ju bli dyrt så tänker att det kan vara läge för whey-100.
Hoppas ni kan ge mig några bra tips utifrån tråden. Är grön i ämnet men intresserad. Har en massa ytterligare frågor och följdfrågor som jag gärna luftar vidare i kommentarerna nedan.
Tack =)