Ett schema som passar någon med tidsbrist

[Mackan1994]

Tjena.
Jag har tränat i nästan ett halvår nu och har kört på en 3-split med varierade övningar och har jag haft extra tid så har jag bara börjat om från början i slutet av veckan. Jag repar med mitt band måndag, onsdag och söndagar och har nästan drunknat i plugg på sidan av det. Jag skulle nu vilja prova antingen ett halvkroppsschema eller en 4-split. Vad bör jag prova först och varför?
Tack på förhand!

[Hydlee]

Stronglift 5x5 eller Starting Strength är bra nybörjarprogram med rätt få övningar. Går snabbt till en början iaf. När man börjar komma upp på högre vikter och alltså mer vila mellan setten tar det lite längre tid men ändå ganska snabbt.

[Pahwn]

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[Silveta]

Jagt kör modifierat 5/3/1 vilket fungerar alldeles lysande, dock så slänger jag in ett extra pass under helgen när jag kan för assistans jag annars missar.

[nitz]

Vill du köra en 2 split så är några exempel:
Z_Bumbis 2 split i tråden som länkades
5/3/1
Lyle McDonalds Generic Bulking Routine

[z_bumbi]

Hel- eller halvkropp. Hoppar du över ett träningstillfälle så blir det bara lite extra vila den veckan och det funkar t o m utmärkt att hoppa över två träningstillfällen om du måste.
Kör du fyrsplit och hoppar över ett träningstillfälle så dröjer det kanske 9-10 dagar mellan pass för samma muskelgrupp, hoppar du två träningstillfällen så dröjer det ännu längre.

[Bulta]

Som andra redan sagt, helkropp/halvkropp. Vill du även dra ner på tiderna på gymmet så kan du ju även köra mycket supersets. Gärna antagonister som bröst/rygg eller baksida/framsida ben.

[Mackan1994]

Tack så mycket för alla svar! Ska prova Lyle Mcdonalds Generic Bulking Routine ett tag!