Muskler och kondition

[looger]

Hejsan!

Jag tränar judo två dagar i veckan och tänkte börja gymma tre dagar i veckan. Jag undrar hur ska jag köra på gymmet? Alltså vilka muskelgrupper, vilken dag, hur länge och hur jag ska äta. Kan tillägga att jag tränar judo 1.5h Varje måndag och onsdag. Jag vill bygga muskler och förbättra min kondition.
Tack på förhand!

[Rabiat]

Du behöver inte träna på något speciellt sätt. Kolla på Stronglifts 5x5 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071).

Själv tränar jag Krav Maga mån och ons, och styrka mån,ons,fre, men det blir lite körigt att köra samma dagar...

[Bluzze]

Hejsan!

Jag tränar judo två dagar i veckan och tänkte börja gymma tre dagar i veckan. Jag undrar hur ska jag köra på gymmet? Alltså vilka muskelgrupper, vilken dag, hur länge och hur jag ska äta. Kan tillägga att jag tränar judo 1.5h Varje måndag och onsdag. Jag vill bygga muskler och förbättra min kondition.
Tack på förhand!

Kör basövningarna så kommer du långt
framförallt
Bänkpress, Knäböj, Marklyft

Lägg gärna till Chins / dips så kommer du bra iform med styrketräningen.

Kondition tränas bäst med intervall löpning och lång distans ;)