1h 4 dagar i veckan

[fereddy]

tjena 27år gammal och harlyft i ca 10 år av o an. lite svårare på sistone pga av barn och ny kåk så jag gymmar på luncherna mån,tis,tor,fre 1h.
Mån:bänk, triceps

Tis: rygg,biceps, mark.

Tor:Axlar nacke

Fre: ben, vader möjligen mage om det hinns med.

vad tycks om detta? självklart kan jag försöka klämma in mer efter jobbet men tycker om detta upplägget för det krockar inte med något (möjligen VAB ;)

[Noppe]

Med den informationen som du har skrivit ner så verkar du få med det mesta.

Sen om det är optimalt eller vad du vill ha ut är svårt att avgöra om vi inte vet mer.

[fereddy]

vill nog i läget få ut så mycket styrka jag kan av det upplägget jag har. varit skadad i ca 3-4 månader så satsar inget större på form förre styrka detta år. vill mest öka i mark,benböj och bänkpress. har dock svårt med passning då jag är ensam dessa tider på gymmet.
vikt 91kg längd 177.

[andeem]

Lunchgymmande är den enda lösningen som funkar för mig. Kör en halvkroppssplit (5/3/1).

[fereddy]

Lunchgymmande är den enda lösningen som funkar för mig. Kör en halvkroppssplit (5/3/1). halvkropps split? aldrig hört om det. känner själv att man alltid är på målsnöret när lunchen börjar ta slut. pwo är skönt att ha när man kör så pass kort och tungt.

[andeem]

halvkropps split? aldrig hört om det.Jag kanske använder fel ord. Kör överkropp varannan gång och underkropp varannan.

[Bryggan]

Tycker det ser ut som ett förnämligt litet schema du har där. Men vilken långlunch du tar....skippar du käket eller?

[andeem]

Man får käka vid skrivbordet eller liknande.

[fereddy]

har 1h till godo men då blir det att käka ståendes. lunch behöver inte avnjutas bara nödvändigt intag ;) . idag blir det ben med tunga benböj