handdator

Visa fullständig version : Axelträning hemma, med kropp som motstån?

rafferaffe
2004-02-25, 16:05
Precis som rubriken lyder vill jag köra lite extra axlar hemma, med mig själv som tyngd. Finns det någon bra övning för det eller kan man göra några slags "armhävningar" fast det tar på axlarna?

Vore glad om nån svarade
stridis
2004-02-25, 16:12
Givetvis. Det du gör är att komma upp i handstående(mot vägg om du inte är övergrym ) och sen går upp och ner. I början så ska du inte gå ner för djupt för då är det lätt att du ramlar ihop på skallen.
rafferaffe
2004-02-25, 17:29
Den övningen tänkte jag själv på faktiskt. Tack för tipset!

Finns det möjligtsvis några fler och lite enklare övningar?
kharon
2004-02-25, 17:39
Lateral raises med vikter, kanske några stolar eller nåt annat föremål.

Det är ju inte din kroppsvikt förståss, men ändå hemmaträning... :D
stridis
2004-02-25, 18:48
Originally posted by rafferaffe
Den övningen tänkte jag själv på faktiskt. Tack för tipset!

Finns det möjligtsvis några fler och lite enklare övningar?

ptja, om du har träningspartner så kan man ju göra lite fler övningar som tex lateral raises där partner står för motståndet, men om du vill ha det lättare så: ställ dig i armhävningsposition och gå fram med fötterna en bit , då blir det axelarmhävningar. Alternativt göra armhävningar med fötterna på sängen el annan upphöjning.

Förresten är det andra kroppsdelar som du vill ha övningar till?
Officer
2004-02-25, 18:52
Allan borde klistra in sin hemmaträning från journalen här, den var megagrym!

Bicepscurl med levande barn bl a!


:hbang:
Kjellstroem
2004-02-25, 18:59
Originally posted by AnabolicProtein

Bicepscurl med levande barn bl a!




Ja, det vore väl hemskt annars.
rafferaffe
2004-02-25, 19:39
Om jag då tex. drar upp fötterna på datorbänken ( 75 cm hög) och sen gör armhävningar nedåt. Då borde det ta rätt bra på axlarna va?

Eller vad säger du Stridis?

Spelar det stor roll hur brett man håller händerna?
z_bumbi
2004-02-25, 19:44
Ta ett tungt föremål i varje hand och kör sidolyft

Luta dig framåt och kör baksida axlar med lite lättare föremål.

Kör shrugs med en tungt lastad väska.

Kör rotatorcuffen med några lätta böcker.
JAM
2004-02-26, 03:09
Originally posted by AnabolicProtein
Allan borde klistra in sin hemmaträning från journalen här, den var megagrym! [

Bicepscurl med levande barn bl a!


:hbang:
Tar mig friheten att göra det åt honom. Journalen finns här: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=7588&highlight=hemmatr%E4ning

Originally posted by allan
Blev lite knäppt idag - ungarna kom tidigare så pappa allan fick köra hemmaträning

Chins under matbordet 3x15
Stående rodd med 30-liters vattehink m lock 3x25
Enarms rodd uppifrån m cykelslang klämd i innerdörren 3x15 per arm

Bicepsdrag under matbordet 3 x15
Enarms curldrag m cykelslang 4 x15 per arm

Stående frenchpress m livrem och en unge 38 kg hängande i 3 x 12

Dips mellan köksstolar och en unge 32 kg i knät 4 x 10

Enarms kickback m dammsugaren (!) 14 kg 3 x 12 per arm

Javafan gör man - det blev ju nån sorts träning i varje fall!

Återkommer med mer detaljer


allan