Strongman fysik, träna på något speciellt sätt? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Vasstand

2013-04-30, 18:47

En välbyggd stabil fysik, tränar man på något speciellt sätt? Basövningar såklart, men det är inte många styrkelyftare som ser ut som folk som pysslar med strongman, så det måste ligga något mer bakom än bara böj, bänk och mark, eller?

http://i13.photobucket.com/albums/a282/deetrakt/LANDC/landc-DerekPoundstone4.jpg

http://www.criticalbench.com/images/strongman/magnus3.jpg

http://farm4.static.flickr.com/3129/2642475479_12955da640.jpg

De ser "tjockare" ut i sin fysik, "thickness" (Täthet?) än byggare eller SL folk, är det bara gener?

Rikard Jansson

2013-04-30, 18:49

Mycket mer trapz, mer grepp/underarmar och mer biceps(än SLare iaf), samt mer axlar än lyftare.

major Pectoralis

2013-04-30, 18:57

strongman är mer allround, tränar fler övningar.

Min bild är att strongman tränar mer Baddybildinglikt än styrkelyftarlikt.

Latissimus Dorsi

2013-04-30, 18:59

Mycket tunga lyft från marken, sen vanlig biddibalding.

björne92

2013-04-30, 19:12

har också tänkt på de dom cerkar ha jävligt grym fysik överallt

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

björne92

2013-04-30, 19:12

är inte baddybilding som bodybuilding, borde dom inte köra mer för styrka?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Rikard Jansson

2013-04-30, 19:13

Skulle ju dock tro att strongmen tränar mer strongman-aktigt än byggigt eller lyftaraktigt.

björne92

2013-04-30, 19:17

vad är strongman aktigt ?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Rikard Jansson

2013-04-30, 19:18

träna mycket strongman-grenar :)

Vasstand

2013-04-30, 19:21

träna mycket strongman-grenar :)

Så hur är det ens möjligt på ett "vanligt" gym?

Rikard Jansson

2013-04-30, 19:23

Så hur är det ens möjligt på ett "vanligt" gym?

Det är det knappt/inte

Vasstand

2013-04-30, 19:25

Okej, där i ligger ju problemet då!!

Rikard Jansson

2013-04-30, 19:26

Hitta ett strongmangym :D

Vasstand

2013-04-30, 19:29

Så mycket skador bara när man tränar strongman (Eller åtminstone vill jag tro det), skulle vilja försöka uppnå den fysiken fast utan att behöva göra just de lyften...

björne92

2013-04-30, 19:29

de är bara gå till ett bygge blrja dra i traktorwrna och lastbilarna och släpa stenar och välta personbilarna

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

björne92

2013-04-30, 19:30

sen utmanar man dbyggarbetarna på några ronder armbrytning

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

HerrCarlsson

2013-04-30, 19:32

En bra strongman har också en bra genetik för att vara det.

Vasstand

2013-04-30, 19:44

En bra strongman har också en bra genetik för att vara det.

Bra genetik = står pall för hård belastning på kroppen/svårt att dra på sig skador?

Anders The Peak

2013-04-30, 19:55

Så mycket skador bara när man tränar strongman (Eller åtminstone vill jag tro det), skulle vilja försöka uppnå den fysiken fast utan att behöva göra just de lyften...

Det handlar bara om styrketräning och goda gener samt ett antal års träning.
Kanske 15 år av kontinuerlig träning.

När det gäller strongman så är det relativt få som kommer kunna bli(av rang) det.
Det krävs extremt bra förutsättningar dvs det som kallades kraftkarl förr och tillräcklig storlek ca två meter lång och ca 120-160 kg kroppshydda med mest muskler.

Vasstand

2013-04-30, 20:01

hidden

2013-04-30, 20:18

Så när du säger att det bara handlar om styrketräning, menar du fortsätta med böj, bänk, mark? Eller är det något annat man ska slänga in i mixen för det känns som att lyfta atlasstenar och bära tunga saker kopplar in mycket mer muskler än vad de tre stora lyften gör och det i sin tur bidrar väl till att man får den där täta fysiken?

Är 193 på en bra dag så en bit från 2.0 men fortfarande inte direkt kort i rocken heller, Poundstone är ju 1.85 så... Kraftkarl ja, vad hände med det? :D Brutalt häftigt!

Skulle vilja påstå att de flesta strongman killarna har inlett sin styrketräningskarriär med styrkelyft. Till exempel Jon Pall Sigmarsson, Bill Kazmaier och Magnus Samuelsson. Vet inte om Magnus nu har tävlat i SL men vad jag vet så körde han tungt med mycket lågreps och varvade med högreps när han tränade konventionell styrketräning.

Nizze_

2013-04-30, 20:22

Kraftkarlar finns fortfarande. Leta på byggen flyttfirmor mm.
Haft några jag skulle räkna som Kraftkarl på flyttfirman jag jobbar på. (gubbe på jobbet som kunde hålla ett spätt på rak arm och leka med som om det var ett kvastskaft)

björne92

2013-04-30, 20:27

vad har de att göra vilken längd man är ?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

hidden

2013-04-30, 20:28

vad har de att göra vilken längd man är ?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Det är en fördel att vara lång i vissa grenar. Men å andra sidan har jag för mig att det finns grenar där man gynnas av att vara kort?

björne92

2013-04-30, 20:31

aa så kan de vara maybe

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

björne92

2013-04-30, 20:36

det bygger väll upp en väldigt bra grundstyrka, sen bär man väll blivit stark så kan man väll inrikta sig på strongman övningar med explosivitet de har väll mycket med det att göra eftersom man ska göra grejer så snabbt aom möjligt ofta

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

major Pectoralis

2013-04-30, 20:39

Skulle vilja påstå att de flesta strongman killarna har inlett sin styrketräningskarriär med styrkelyft. Till exempel Jon Pall Sigmarsson, Bill Kazmaier och Magnus Samuelsson. Vet inte om Magnus nu har tävlat i SL men vad jag vet så körde han tungt med mycket lågreps och varvade med högreps när han tränade konventionell styrketräning.

Samuelsson brukar väl prata om att han tränade efter Schwarzeneggers saltade program under uppväxten. Han har även skrivit en bok om träning för att bli STARK (det är iaf vad boken heter). Pyramidtänk och byggarsplit bygger den på.
Då jag sett Samuelsson träna så har det varit byggarsplit men det var å andra vid karriärens slut.

Arnold S:s byggarpolare Columbo lär ha på väg att vinna WSM då han tappade ett kylskåp på benet och bröt detsamma.

björne92

2013-04-30, 20:41

låtee skumt,

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

björne92

2013-04-30, 20:51

borde det inte vara en blandning mellan styrka och uthållighet periodvis

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Scoffan

2013-04-30, 22:01

Bra genetik = står pall för hård belastning på kroppen/svårt att dra på sig skador?

Du har säkerligen sett män av större storlek ute, herrar med extremt breda axlar 40cm underarmar och gigantiska händer utan att tränat en dag i hela sitt liv. Dessa skulle jag tippa har sk strongman gener.

Sen ser väl en hel del styrkelyftare i de otestade förbunden typ ut sådär *rolleyes*

tb1981

2013-04-30, 23:27

jag tycker iaf att de ser ut som bodybuilders med kroppfett.

De ser inte ut så för att de kör speciella strongmanövningar.
De byggger upp styrkan med hjälp av skivstång och hantlar som alla andra människor.
Förmodligen så söker de dock inte "kontakt" och "pump" som en BB utan "fuskar" upp vikter mer i tex skivstångscurl och pressar
( det är min amatörmässiga gissning...) =)

Röda Björnen

2013-05-01, 00:28

björne92

2013-05-01, 01:09

vad menas med 99% fel i verkligheten

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Järngrisen

2013-05-01, 07:58

Kolla Magnus swedish power video på yt, fyra delar om jag minns rätt.
Wendlers 5/3/1 med kompliment går ju med bra..inte så noga det där.
Mycket grepp dock, känns mindre strongman att använda remmar..

Järngrisen

2013-05-01, 08:25

Notera att jag ej tävlat i någon strongmantävling, men om jag nu skulle tävla ligger väl strongman närmast till hands..

tb1981

2013-05-01, 10:00

Korrekt i typ av en amatör gissning, i 99% fel i verkligheten.

MVH

wohaa 99% fel t om... Vad använder de istället för hantlar och skivstång för att bygga upp sig?
Är det atlasstenar,kors, däckvält, farmerswalk osv man ska lägga sin tid på från start? :)

major Pectoralis

2013-05-01, 10:08

finns en hel del filmer på youtube. Här är några exempel (finns fler delar):

JJHV8sG89Ts

n7v9QSzhdko

iL77rX0DsX4

Vasstand

2013-05-01, 10:10

Har sett den rullen med Samuelsson (Och läst hans bok) ett par gånger, tycker de verkar rätt BB inspirerat. Och pratar varmt om kolhydrater, det gillar jag!

z_bumbi

2013-05-01, 14:44

Så hur är det ens möjligt på ett "vanligt" gym?

Du får anpassa dig och vara lite klurig. Det går ganska bra att bygga upp grunden på ett gym där fokus är styrka eller där det i alla fall går att bli stark och en hel del av grenarna går att träna något så när med vanliga gymgrejer.
Alla strongman jag känner/har sett träna tränar dessutom grenspecifikt typ en gång i veckan, en del t o m bara inför tävlingar. I övrigt så är det något som påminner om styrkelyft även om fokus på övningarna ligger lite annorlunda. I vissa fall har de också skapliga meriter i just styrkelyft innan de började tävla i strongman, en stark person är stark oavsett sport och sen gäller det att bli stark i specifika grenar.

Det är en fördel att vara lång i vissa grenar. Men å andra sidan har jag för mig att det finns grenar där man gynnas av att vara kort?

I Sverige körs det i viktklasser så fördelen med längd gäller mest i den tyngsta klassen, är man lång i den lättare så kan det fortfarande vara en fördel men det blir också mindre muskler per längdenhet så det finns en brytpunkt för varje person.

Vasstand

2013-05-01, 15:06

Du får anpassa dig och vara lite klurig. Det går ganska bra att bygga upp grunden på ett gym där fokus är styrka eller där det i alla fall går att bli stark och en hel del av grenarna går att träna något så när med vanliga gymgrejer.

Har du något tips på hur? T.e.x atlasstenarna.

I övrigt så är det något som påminner om styrkelyft även om fokus på övningarna ligger lite annorlunda. I vissa fall har de också skapliga meriter i just styrkelyft innan de började tävla i strongman, en stark person är stark oavsett sport och sen gäller det att bli stark i specifika grenar.

Hur menar du att fokus på övningarna ligger annorlunda? Bara för att man inte tävlar?

Stefan J

2013-05-01, 15:16

En välbyggd stabil fysik, tränar man på något speciellt sätt? Basövningar såklart, men det är inte många styrkelyftare som ser ut som folk som pysslar med strongman, så det måste ligga något mer bakom än bara böj, bänk och mark, eller?

De ser "tjockare" ut i sin fysik, "thickness" (Täthet?) än byggare eller SL folk, är det bara gener?

Jag tror misstaget du gör är att du jämför IPF-lyftare med strongmän. Vill du ha en bättre jämförelse får du titta i förbunden med mer liberal dopingsyn och då ser du att skillnaden mellan strongmanfysikerna och bänkpressarna som jag kommer länka nedan inte är så stor, det tycker inte jag i alla fall. Den lilla skillnaden som kvarstår kan förklaras av att strongmän tränar mycket mer än bänkpresspecialister.

Ryan Kennely

http://images.t-nation.com/forum_images/4/3/43075-ryan_kennelly.jpg

http://files.myopera.com/haurocket/albums/10630172/ryan-kennelly.jpg

Scott Mendelson

http://3.bp.blogspot.com/-1Weval7ICKM/T-qxFy4BZ7I/AAAAAAAACkY/7bJ6CH6n0_8/s640/scott-mendelson-PROPTA.jpg

Tycker de hade platsat in i ett strongmanfält rent utseendemässigt, eller vad säger folk? Och då är dessa herrar "bara" bänkpressare, styrkelyftare i dessa liberala förbund har säkerligen mer kompletta fysiker, kan tyvärr inga namn på styrkelyftare i dessa förbund

björne92

2013-05-01, 15:28

vad är ipf?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Vasstand

2013-05-01, 15:29

Tycker de ser alldeles för runda ut på något sätt, nästan sladdriga? Kan helt klart tycka mig se skillnad på en SM fysik och en SL fysik.

z_bumbi

2013-05-01, 15:29

För stenarna kan du ta en trasig skivstång och kapa av ena änden, sen lastar du med gummikakor och sätter på ett lås. En annan variant är ett rör som är 50 mm och kör med två lås. Se verkligen till att låsen sitter.
Jag gissar (<-OBS!) att det på något sätt går att köra med en vanlig skivstång också men jag skulle vara lite orolig för var andra änden av stången tar vägen så det är något man får prova sig fram till. Ev förankra den fria delen. Man kan också antagligen koppla ihop två viktskivor med en hiss och på så sätt få belastningen utan att behöva fixera flera viktskivor än två.
För att se vad som funkar på det egna gymmet så får man helt enkelt tänka säkerhet, hur accepterat det är och sedan köra på. Självklart kan man inte bara dumpa grejerna så det går aldrig att maxa men det är ingen större förlust och för den som aldrig testat riktiga stenar med någon som lär en tekniken skulle jag inte alls testa något av det ovan.

Strongman kör mer pressar över huvudet än styrkelyftare behöver göra, för en del innebär det då mindre fokus på bänk och mer på just pressar över huvudet.
Vad gäller böj och böj med stången fram så skulle jag gissa att en strongman tjänar mer på att hålla styrkan ganska så jämn mellan de två övningarna (inte jämn som i kilon utan mer i jämn utveckling) medan en styrkelyftare tjänar mest på att ha huvuddelen av fokus på böjen.
Osv.

Stefan J

2013-05-01, 15:40

Tycker de ser alldeles för runda ut på något sätt, nästan sladdriga? Kan helt klart tycka mig se skillnad på en SM fysik och en SL fysik.

Du vill nog mest se skillnader för att strongman ligger dig varmt om hjärtat. :)

Finns ju gott om strongmän som inte ser ut som ditt ideal också, den individuella variationen är stor. Precis som det finns betydligt hårdare bänkpressare än de två jag länkade, jag länkade helt enkelt bara de två bästa.

Här har du ju en av de bättre strongmännen.

http://farm5.static.flickr.com/4040/4495650596_563b6828e4.jpg

Oavsett, vill du ha en stor, grov och mäktig fysik som ser ut att vara gjord för att ta i och arbeta mycket så får du göra just det. Träna riktigt tungt, mycket och länge. Sedan om du väljer att göra det med skivstänger eller genom att dra lastbilar och välta däck är av mindre betydelse. I båda fallen pratar vi om 10-20 års hård dedikering och slit.

vasby

2013-05-01, 16:26

Kom tänka på den här bilden

99582

///

Skrivet på ajfånen

Rikard Jansson

2013-05-01, 16:30

"they have very thick waists because of all the core muscle"

Ja, jo, jaja, okej ;)

Vasstand

2013-05-01, 16:37

Du vill nog mest se skillnader för att strongman ligger dig varmt om hjärtat. :)

Finns ju gott om strongmän som inte ser ut som ditt ideal också, den individuella variationen är stor. Precis som det finns betydligt hårdare bänkpressare än de två jag länkade, jag länkade helt enkelt bara de två bästa.

Här har du ju en av de bättre strongmännen.

http://farm5.static.flickr.com/4040/4495650596_563b6828e4.jpg

Oavsett, vill du ha en stor, grov och mäktig fysik som ser ut att vara gjord för att ta i och arbeta mycket så får du göra just det. Träna riktigt tungt, mycket och länge. Sedan om du väljer att göra det med skivstänger eller genom att dra lastbilar och välta däck är av mindre betydelse. I båda fallen pratar vi om 10-20 års hård dedikering och slit.

Jo visst kan det vara så, det som jag undrade bara var i fall man "missade" något som atlasstenar och dra lastbilar och allt det där gör (Muskler det tränar), som man kanske inte hade fått tränade annars i en vanlig gymlokal bara genom skivstänger. "Kör SL, men kör även det här...", som z_bumbi sa mer axlar också.

Men för att sammanfatta lite, böj, bänk, mark och press och armträning?

Fishtank

2013-05-01, 16:38

vasby du vet väl att den bilden är gjord för deviantart och är en guide till att rita muskler.

Stefan J

2013-05-01, 17:02

Jo visst kan det vara så, det som jag undrade bara var i fall man "missade" något som atlasstenar och dra lastbilar och allt det där gör (Muskler det tränar), som man kanske inte hade fått tränade annars i en vanlig gymlokal bara genom skivstänger. "Kör SL, men kör även det här...", som z_bumbi sa mer axlar också.

Men för att sammanfatta lite, böj, bänk, mark och press och armträning?

Ja. De stora huvudövningarna. Det är det som är mest likt strongman om du nu inte vill träna strongman. Hade det funnits en organiserad klubb i min närhet hade jag nog tränat delar av strongman som komplettering. Det verkar vara en vansinnigt kul träningsform, släpa runt på stenar och välta däck är roligare än att sätta sig och köra latsdrag eller chins. Och ger nog mer för de flesta.

hugok

2013-05-01, 17:50

Ryssland producerar många lyftare som är riktigt grova och hårda. Ta t ex Konstantin Konstantinov som exempel:
http://fitnes.lv/assets/images/Nashi_cempioni/Konstantinov_Konstantin_12_f.jpg

http://bogatyr.su/IMG_0098.jpg

Konstantinov har inte rund form någonstans

Hade det funnits en organiserad klubb i min närhet hade jag nog tränat delar av strongman som komplettering. Det verkar vara en vansinnigt kul träningsform, släpa runt på stenar och välta däck är roligare än att sätta sig och köra latsdrag eller chins. Och ger nog mer för de flesta.

Jag tror det finns i Staffanstorp eller något, men det är svårt att komma i kontakt med dom. Du kan snacka med Anders om du träffar honom på gymmet någon gång, han sa att han hade tränat med några i dom trakterna. Jag har själv funderat på att prova.

Mart|n

2013-05-01, 17:57

Domkraft i Malmö. Jag känner en del av dom.

major Pectoralis

2013-05-01, 18:41

Jag tror misstaget du gör är att du jämför IPF-lyftare med strongmän. Vill du ha en bättre jämförelse får du titta i förbunden med mer liberal dopingsyn och då ser du att skillnaden mellan strongmanfysikerna och bänkpressarna som jag kommer länka nedan inte är så stor, det tycker inte jag i alla fall. Den lilla skillnaden som kvarstår kan förklaras av att strongmän tränar mycket mer än bänkpresspecialister.

Ryan Kennely

http://images.t-nation.com/forum_images/4/3/43075-ryan_kennelly.jpg

http://files.myopera.com/haurocket/albums/10630172/ryan-kennelly.jpg

Scott Mendelson

http://3.bp.blogspot.com/-1Weval7ICKM/T-qxFy4BZ7I/AAAAAAAACkY/7bJ6CH6n0_8/s640/scott-mendelson-PROPTA.jpg

Tycker de hade platsat in i ett strongmanfält rent utseendemässigt, eller vad säger folk? Och då är dessa herrar "bara" bänkpressare, styrkelyftare i dessa liberala förbund har säkerligen mer kompletta fysiker, kan tyvärr inga namn på styrkelyftare i dessa förbund

fast sen är frågan hur "minimalistiskt böj, bänk, mark" de tränat genom sin karriär.

Tycker det där ser ut att vara misstänkt likt en curl-arm...

alden

2013-05-02, 18:48

Vasstand

2013-05-02, 19:08

Den stora skillnaden är ju att de har ordentligt med fett på kroppen utan att vara osmidiga och enorma traps. Det senare får du genom frivändningar, farmers walk och tunga marklyft. Alla dessa övningar kör de mycket i strongmantävlingar, dock med andra redskap men det går lika bra att göra det med skivstång, hantlar och kettlebells.

Jag håller med dig i att de är en del fett på kropparna, men fettet ser inte ut som fettet ser ut på en person som inte tränar och bara är tjock, det är inte sladdrigt eller löst utan det ser hårt och kompakt ut.

Svårt att förklara, men skulle man peta på nån med den fysiken skulle man ju få ont i fingret men petade man på nån som är tjock skulle ju hela handen försvinna in nånstans gud vet var :Virro

Om man ska köra farmers walk men inte KAN gå så långt, kan stå och hålla i vikterna fungera då?

Payter

2013-05-02, 20:09

Du blir definitivt starkare i greppet i alla fall.

filmjölk

2013-05-03, 00:33

Jag skulle gissa att om det främst är utseendet du vill åt att du främst kör byggning och inte ger dig på några strongmanlyft med stenar och annat. Träning baserad på basövningar i ett lite högre repsintervall runt 5-10 reps, komplettera med isolationsövningar.

Bygga rejält med muskelmassa, samt äta dig halvfet samtidigt för den looken. Redig byggarbulk alá 80-tal med enorma portioner käk...utan att deffa i perioder.

Albin Eriksson

2013-05-03, 01:26

Det finns en hel del strongmans som bara kör grenspecifikt ibland och mer intensivt inför tävling och annars tränar på vanliga gym.
Marklyft, knäböj osv som grund så är ju en hel del vunnet...

Vasstand

2013-05-03, 08:21

hugok

2013-05-03, 11:17

Jag tänkte på det angående knäböj, borde inte frontböj vara de som blir "bäst" att köra eftersom de liknar rörelsen man gör vid stenarna mer? Eller är det samma grej?

Hehe är fortfarande lite inne på de här med att folk som kör strongman gör något "annat" än folk som kör styrkelyft, att de bygger sin fysik annorlunda.

På WSM är det väldigt ofta med någon knäböjsvariant i någon form av ställning så vanliga böj är inte helt fel att att köra till tävlingen.