Sheiko, 5x5 madcows, SS [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

björne92

2013-04-30, 17:11

hej kör nu madcows men bara inne i tredje veckan så kan inte säga vad som fungerar och inte men ska fortsätta med det och se.

Det som slog mig var att sheikos program hade så mycket mer volym, nästan dubbla vad SS och 5x5, madcow hade. Ändå så är alla programmen gjorde för att öka i styrka.

Dom säger även i 5x5 och SS att man inte ska göra mer än vad som står i schemat för återhämtningstiden blir för lång, hur kommer det då att sheiko har så mycket mer volym i sitt schema, någon av dessa borde ju ah fördelen?
Eller är de så att vissa behöver högvolym träning för att öka sina lyft?

Lipservice

2013-04-30, 17:51

Tror SL och SS är om du är ny till styrkelyft, medans Sheikos är ett fortsättningsprogram? Jag gissar vilt.

björne92

2013-04-30, 17:59

men madcows och advanced är ju ungefär lika mycket volym och de är ju fortsättningsprogram (till och emd mindre volym än innan?)

Rabiat

2013-04-30, 18:08

Eftersom folk har olika idéer om hur det är bäst att träna?

björne92

2013-04-30, 19:04

men alla är ju kände så dom bör ju fungera men eftersom båda är så olika bör ju någon fungera bättre än den andra eller på olika sätt? bara nyfiken

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

MaxHBG

2013-04-30, 19:05

Ja gillar 5x5

delizh

2013-04-30, 19:09

Prova Shieko! Jag gillar det starkt! Körde två månader, 29# sedan 37#, sen tog jag en vecka vila och ökade med 15kg på bänkpress och 20kg på knäböj!

hugok

2013-04-30, 21:57

Grejen med volymen i Sheiko är ju att alla seten är så pass långt under ditt max för respektive repsantal så det sliter inte så fruktansvärt mycket ändå.

björne92

2013-05-01, 10:42

håller på med madcows ska prova de sen om de inte går bra ska jag byta över och se, hur långa blir ett pass med sheiko?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

mikaelj

2013-05-01, 10:46

Tror SL och SS är om du är ny till styrkelyft, medans Sheikos är ett fortsättningsprogram? Jag gissar vilt.

StrongLifts och StartingStrength är inga styrkelyftarprogram. De är nybörjarprogram för att lära sig användbara flerledsövningar.

Sheiko är ett styrkelyftprogram.

Wibba

2013-05-01, 11:22

håller på med madcows ska prova de sen om de inte går bra ska jag byta över och se, hur långa blir ett pass med sheiko?

Beror dels på vilket program du väljer, hur lång vila du använder dig av, om du supersettar uppvärmning i bänk med böjens set och vilken nivå du ligger på. För mig kunde CMS-PREP1 ta mellan 2-3 h beroende på, fast då la jag in lite extra komplement utöver det som står. 1-2 övningar per pass.

Rabiat

2013-05-01, 11:53

Efter vad jag läst om Sheiko är det något som passar efter SS, SL5x5, Madcow osv. När du helt enkelt inte utvecklas av dem längre.

björne92

2013-05-01, 12:19

vad är cms prep1 för nått?:-)
och är inte 2-3 timmar extremt mycket för ett pass?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

björne92

2013-05-01, 12:22

okej ska de va bättre än madcow advanced

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Rabiat

2013-05-01, 12:22

vad är cms prep1 för nått?:-)
och är inte 2-3 timmar extremt mycket för ett pass?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

En ganska avancerad variant av Sheiko. För de flesta krävs mångårig träning för att uppnå de kriterier som ställs för den.

björne92

2013-05-01, 12:26

så madcow intermediate och advanced räknas också som nybörjarprogram?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

björne92

2013-05-01, 12:27

aha okej, men hur är de med det (vanliga?) sheiko programmet för intermediates, hur lång tid tar dom att utföra?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Rabiat

2013-05-01, 12:39

aha okej, men hur är de med det (vanliga?) sheiko programmet för intermediates, hur lång tid tar dom att utföra?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Skillnaden är förresten att man tränar fler gånger på mer avancerad nivå. Sheiko-pass är 2+ timmar.

björne92

2013-05-01, 13:17

vadå menar du skillnaden mellan madcow och sheiko?
men är inte de extremt mycket för ett pass många säger väll att man ska hålla de runt 1-1,5 h?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Rabiat

2013-05-01, 13:34

vadå menar du skillnaden mellan madcow och sheiko?
men är inte de extremt mycket för ett pass många säger väll att man ska hålla de runt 1-1,5 h?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Skillnaden mellan de olika nivåerna i Sheiko.

Det är extremt mycket. Som sagt, du behöver inte ens fundera över Sheiko innan du slutar få resultat med andra program som Madcows.

mikaelj

2013-05-01, 13:44

vadå menar du skillnaden mellan madcow och sheiko?
men är inte de extremt mycket för ett pass många säger väll att man ska hålla de runt 1-1,5 h?

Träningspass på 1,5-3h för en erfaren styrkelyftare är helt normalt. Det är dock inte full rulle och maxtempo hela tiden.

björne92

2013-05-01, 13:47

okej; vet du vilka de kända bra programmen för styrka är ? Ss, 5x5, madcow, sheiko?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

mikaelj

2013-05-01, 13:48

okej; vet du vilka de kända bra programmen för styrka är ? Ss, 5x5, madcow, sheiko?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Vi har redan besvarat det här i en annan tråd som du har startat. Håll dig till den.

arthax

2013-05-01, 14:11

okej; vet du vilka de kända bra programmen för styrka är ? Ss, 5x5, madcow, sheiko?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Björne, du frågade i SL-tråden, men jag tar svaret här.

Ja, jag har kört både sheiko och madcow. Du frågar vilket som är bäst, eller vilket man blir starkast av? Jag skulle vilja säga att frågan är felställd.

Sheiko fungerar, madcow fungerar, russian routine fungerar. Det låter lite som att du just nu letar efter det där programmet som ger dig bäst resultat? Att vara konsekvent och träna kontinuerligt över tid är det bästa "programmet".

Du kör just nu madcow, med linjär (eller ja,) veckovis progression. Om du äter och vilar så kommer du öka.
Jag vet inte om du är införstådd med vad shieko är? Innan du kom igång med madcow så hade vi flera vänder fram och tillbaka om assistansövningar som du tyckte var viktigt. Sheiko är ett program avsett för att öka dina stora tre och det lämnas ingen eller liten plats åt lull lull

björne92

2013-05-01, 14:26

aha okej jävlar :-)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

björne92

2013-05-01, 14:30

Björne, du frågade i SL-tråden, men jag tar svaret här.

Ja, jag har kört både sheiko och madcow. Du frågar vilket som är bäst, eller vilket man blir starkast av? Jag skulle vilja säga att frågan är felställd.

Sheiko fungerar, madcow fungerar, russian routine fungerar. Det låter lite som att du just nu letar efter det där programmet som ger dig bäst resultat? Att vara konsekvent och träna kontinuerligt över tid är det bästa "programmet".

Du kör just nu madcow, med linjär (eller ja,) veckovis progression. Om du äter och vilar så kommer du öka.
Jag vet inte om du är införstådd med vad shieko är? Innan du kom igång med madcow så hade vi flera vänder fram och tillbaka om assistansövningar som du tyckte var viktigt. Sheiko är ett program avsett för att öka dina stora tre och det lämnas ingen eller liten plats åt lull lull

aa de är väll lite så och för framtiden som ja tänker om när ja slutar öka med madcow vad som ska komma efter och om ja ibte skulle öka med schemat om amn skulle byta :-)
ne sheiko såg lite konstigt ut när man kolla på det eftersom att de var dubbelt så mycket där och sen säger de flesta att det inte ska va mycket alls för att man ska återhämta sig(SS och 5x5), så jag fattar inte det programmet riktigt, du menar alltså att de ger lite utrymme till att lägga in någon egen assistansövning ?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Wibba

2013-05-01, 14:37

Tänkte bara göra det klart att det inte finns några magiska program eller upplägg som kommer att ge dig 10% bättre ökning än det där andra som var lite sämre. Det mesta handlar om vad du gör på sidan av träningen och hur hårt du strävar efter att utvecklas. Du kan klara dig utmärkt på att hela tiden improvisera dina träningspass, så länge du har progression. Problemet med improviserade pass är att man inte har kontroll över progressionen bara.

Att ha ett färdigt och beprövat program att följa är inte helt fel, men programmen borde individanpassas för att stärka svagheterna eftersom alla har olika svagheter och olika fördelaktiga vinklar. Det är lite för mycket snack om vilket program som ger vilka ökningar och för lite träning+mat.

Jeans

2013-05-01, 14:44

Har precis börjat köra sheiko efter ett år av 5\3\1. Har kört igenom 29 o börjat på 37 nu o det är ingen lek alltså. Finns absolut ingen energi kvar för några andra övningar efter passet. fast då supersettar jag alla övningar för o få ner tiden lite.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Rabiat

2013-05-01, 14:47

När du inte längre får resultat av madcow kommer du troligtvis kunna ta bättre ställning till din fortsatta träning, om den bör vara enligt Sheiko eller något annat. Förslagsvis börjar du träna på en lyftarklubb om du tänkt dig lyfta på de nivåer där du behöver den typen av program.

björne92

2013-05-01, 14:56

aa hoppas de, tänkt på de där med lyftarklubb vet bara inte vart de går att hitta i närheten av mig :-)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

björne92

2013-05-01, 14:57

aha okej :-)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

björne92

2013-05-01, 14:58

haha låter som tortyr pass ^^

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

mikaelj

2013-05-01, 15:00

Använd citera-funktionen så att man vet vad du svarar på.

Om du berättar var du bor kan vi ge dig förslag på lyftarklubbar.

arthax

2013-05-01, 15:04

aa de är väll lite så och för framtiden som ja tänker om när ja slutar öka med madcow vad som ska komma efter och om ja ibte skulle öka med schemat om amn skulle byta :-)
ne sheiko såg lite konstigt ut när man kolla på det eftersom att de var dubbelt så mycket där och sen säger de flesta att det inte ska va mycket alls för att man ska återhämta sig(SS och 5x5), så jag fattar inte det programmet riktigt, du menar alltså att de ger lite utrymme till att lägga in någon egen assistansövning ?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Som svar på det fetstilta. Nej, du ska Inte lägga till egna övningar. Nu verkar du har insett att sheiko inte är något för dig.

björne92

2013-05-01, 15:29

oj förlåt, jag bor i tyresö förort till stockholm :-)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

björne92

2013-05-01, 15:30

arthax

2013-05-01, 15:50

nej kanake in än men skulle kunna prova det senare om de inte går som det ska med madcow :-)
glömde citera men de var svar på arthax förra till mikaelj :-)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jag tror du tänker för mycket :) Äta, träna, plugga, sov .. repetera! Recept på framgång

björne92

2013-05-01, 20:38

björne92

2013-05-01, 20:39

Använd citera-funktionen så att man vet vad du svarar på.

Om du berättar var du bor kan vi ge dig förslag på lyftarklubbar.

vet du något ställe där, (tyresö förort till stockholm

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Rabiat

2013-05-01, 21:00

haha ja antagligen :-D bara för de måste ja faktiskt fråga en sak, det krävs ju mycket återhämtning för dessa program hur mycket förstör de att ja lirar innebandy på torsdagat ibland, bara korpen men blir ju mycket spring iaf, tänkte eftersom de är på fredagen man höjer :-)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

I princip ingen alls. Jag tränar Krav Maga två dagar i veckan och cyklar 2-3 dagar i veckan, funkar fint för mig att köra SL5x5 samtidigt.

Jeneric

2013-05-01, 21:15

vet du något ställe där, (tyresö förort till stockholm

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Finns inga riktiga lyftarklubbar där och vad jag minns från min tid i Tyresö så var inte gymmen mycket att hänga i granen. Du får röra dig in till stan.

björne92

2013-05-01, 21:16

har du bott i tyresö? helt okej gym nu men bara ett powerrack så jobbigt när någon annan har, vet du om de finns i grankomuner haninge osv

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

arthax

2013-05-01, 22:57

haha ja antagligen :-D bara för de måste ja faktiskt fråga en sak, det krävs ju mycket återhämtning för dessa program hur mycket förstör de att ja lirar innebandy på torsdagat ibland, bara korpen men blir ju mycket spring iaf, tänkte eftersom de är på fredagen man höjer :-)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Du får testa. Det är många faktorer som spelar in.
Om du märker att återhämtningen blir lidande så får du först ta reda på vad som är viktigt, och utifrån det välja bort det som är av mindre vikt.

Om det fungerar så är det min uppfattning att det bara är bra att få upp flåset.