Visa fullständig version : Tippar fram armbågen vid bänkpress
Tja!
När jag kommer ner i bottenläget i bänkpress tippar jag fram min höger armbåge och pressar sedan upp. Det är enbart min högra armbåge som jag skjuter fram, vänstern är kvar där den ska vara. Bara jag gör bänkpressrörelsen skjuter jag fram armbågen. Jag har fått sjukt ont i min högeraxel till och från och det kommer ofta efter bänkpassen. Någon som kanske vet varför jag gör såhär och kan ge tips på vad jag ska göra för att förbättra tekniken?
exevision
2013-04-30, 14:16
Om du ställer dig med ryggen mot en vägg, sticker det högra skulderbladet ut mer mot väggen än det vänstra?
Om du ställer dig med ryggen mot en vägg, sticker det högra skulderbladet ut mer mot väggen än det vänstra?
Ja
exevision
2013-04-30, 15:06
Då har du troligen samma problem som jag har haft. Du ska träna skulderbladsstabilitet, framförallt serratus anterior. Lär dig sänka och dra ihop skuldran på ett korrekt sätt, även hur du spänner och kontrollerar serratus. Du kanske även liksom jag och många andra har en lätt skolios i bröstryggen? Sitt inte vid datorn för mycket, om du ändå sitter där så sitt med en bra hållning!
Okej har du tips på några specifika övningar? Nu när jag kollar efter hänger hela min högeraxel i jämförelse med vänster, den är även lätt framskjuten. Nej jag sitter aldrig vid datorn, använder mobilen till alla mina ärenden.
exevision
2013-04-30, 15:35
Lär dig utföra roddövningar och latsdrag på ett korrekt sätt. Gissar att du nu även tiltar fram högerskuldra på samma sätt i rodd som i bänk. För serratus, börja med armhävningar där du till en början endast utför den där sista rörelsen. Dvs helt raka armar och bara låter skulderbladen åka ihop och isär. Men håll spänningen i serratus hela tiden. Serratus: http://www.exrx.net/Muscles/SerratusAnterior.html
exevision
2013-05-01, 13:14
En sak till. Träna inte på ett sätt som gör ont. Det förvärrar bara och förlänger rehabiliteringen. Så undvik övningar som smärtar eller korrigera utförandet så det inte smärtar. Ta en paus från bänken och byt till något annat om du inte lyckas utföra den på ett smärtfritt sätt.
exevision är kanske inne på rätt spår, men jag är ändå intresserad av vad du menar att armbågen tippar fram. Menar du "fram" som i neråt mot fötterna? Du får hemskt gärna rita någon sorts bild.
Sen är skulderbladsstabilitet ganska komplicerat och jag tycker gott man kan gå till en sjukgymnast om man anar att de är där problemet ligger.
Ett första alternativ är att inte köra tyngre än att man kan styra armbågarna som man vill. Ibland ligger dessutom problemet i hur någon ligger på bänken då ganska många ligger asymetriskt och har då svårare att hålla samma linje på båda sidor.
exevision är kanske inne på rätt spår, men jag är ändå intresserad av vad du menar att armbågen tippar fram. Menar du "fram" som i neråt mot fötterna? Du får hemskt gärna rita någon sorts bild.
Sen är skulderbladsstabilitet ganska komplicerat och jag tycker gott man kan gå till en sjukgymnast om man anar att de är där problemet ligger.
Ja precis, mot fötterna.
Jag gick hos en sjukgymnast som sa sig vara specialist på rygg och ledproblem, hon kollade rörlighet och utförande i alla övningar jag gjorde och sa att min rygg och ledsmärta som jag har beror på att jag har god rörlighet i kroppen. Kan jag ha god rörlighet och försämrad skulderbladsstabilitet?
Ett första alternativ är att inte köra tyngre än att man kan styra armbågarna som man vill. Ibland ligger dessutom problemet i hur någon ligger på bänken då ganska många ligger asymetriskt och har då svårare att hålla samma linje på båda sidor.
Menar du att man tex spänner ihop ena skuldran mer än den andra och därför blir osymetrisk?
En sak till. Träna inte på ett sätt som gör ont. Det förvärrar bara och förlänger rehabiliteringen. Så undvik övningar som smärtar eller korrigera utförandet så det inte smärtar. Ta en paus från bänken och byt till något annat om du inte lyckas utföra den på ett smärtfritt sätt.
Har du något förslag på vad jag kan köra ist? Pecdec och hantelpress är uteslutet.
Menar du att man tex spänner ihop ena skuldran mer än den andra och därför blir osymetrisk?
Ja det eller att:
-någon lägger sig snett på bänken
-överkroppen är aningen böjd
-att armarna hålls ut lite olika från kroppen.
-någon håller aningen snett på stången.
-man är helt enkelt svag i ryggen.
-etc
Att börja köra särskilda övningar för att fixa problemet utan att du har blivit undersökt och att det konstaterats vara något sådant problem tycker jag är överdrivet. Se till att få till tekniken och träna hela kroppen jämnt så ser du om det är något som måste kollas upp mer noga.
Ja precis, mot fötterna.
Jag gick hos en sjukgymnast som sa sig vara specialist på rygg och ledproblem, hon kollade rörlighet och utförande i alla övningar jag gjorde och sa att min rygg och ledsmärta som jag har beror på att jag har god rörlighet i kroppen. Kan jag ha god rörlighet och försämrad skulderbladsstabilitet?
Ok. Då undrar jag hur du vill ha dina armbågar, för när jag lär ut bänkteknik så ser jag det som ett problem att armbågen är högt upp (som i: åt huvudhållet), men inte att den är långt ner. Detta är helt ok teknik, tex:
http://liveitloveit.shapemeup.se/files/2011/12/smalb%C3%A4nk.jpg
Detta är inte ok:
http://alskaralskarinte.shapemeup.se/files/2012/12/IMG_0243.jpg
Den bästa tekniken är kanske något mellan dessa, men i min erfarenhet är som sagt den senare mer problematisk än den första, även om många är starkare i den senare. Det man gör för att få till den bättre tekniken är att fatta stången lite smalare och sikta på att ta ner den långt ner på bröstet.
Rikard Jansson
2013-05-02, 12:34
Skulle vilja säga ungefär tvärtemot det Loke skrev :D Dra in skuldrorna under kroppen och sätt ner stången 2-3 cm längre ner så är bild 2 optimal. Samt skaffa en ordentlig stång och ta bort tramset i handflatorna då förstås.
PureWhey
2013-05-02, 13:13
Skulle vilja säga ungefär tvärtemot det Loke skrev :D Dra in skuldrorna under kroppen och sätt ner stången 2-3 cm längre ner så är bild 2 optimal. Samt skaffa en ordentlig stång och ta bort tramset i handflatorna då förstås.
+1
Det på bilderna är två helt olika tekniker, så Rikard kör, kör jag antagligen också.
Skulle vilja säga ungefär tvärtemot det Loke skrev :D Dra in skuldrorna under kroppen och sätt ner stången 2-3 cm längre ner så är bild 2 optimal. Samt skaffa en ordentlig stång och ta bort tramset i handflatorna då förstås.
Ptja, fast jag tycker inte du säger tvärtom när du lägger till "2-3 cm längre ner". Det enda sättet att göra det är ju att dra ner armbågarna mot fötterna, om man inte ska få en jäkla utåtrotation att göra för axlarna. Jag gissar att det är exakt det som händer för TS. Hon försöker bänka med armbågarna rakt ut - ena axeln pallar inte den utåtrotationen, så armbågen glider in i en starkare position. Det jag förespråkar är att acceptera det redan från början, så slipper man förhoppningsvis att armbågen ändrar position av sig själv.
Rikard Jansson
2013-05-02, 13:30
Det är därför det är viktigt att brösta upp sig och dra in skuldrorna, så det blir mer som en decline bänk. Om man ligger platt och med skuldrorna isär är position 2 "livs"farlig, annars är den optimal :)
Mm, så är det nog. Hur som hellst tror jag inte det räcker för alla - jag har iaf inte fått det att fungera.
Rikard Jansson
2013-05-02, 14:03
Det krävs lite rörlighet, och om man vill vara absolut säker så får man se till att lyfta kontrollerat, och med markerat stopp i botten.
Fan vad ni förvirrar mig nu haha. Jag gör allltid såhär, lägger mig på bänken, drar ihop skuldrorna och fattar tag runt stången som bild nr två, svankar, testar om ja kan lyfta arslet och nacken utan att det smärtar ngnstans, tar upp stången och när jag sänker den flyttar sig min höger armbåge mot fötterna medan vänster är kvar. Och det är höger axel som smärtar. Värt att tillägga är att jag har avårt att få kontakt med rygg , axel och armmusklerna på min högra sida, jag har t.ex svårt att spänna höger bicep och min vänster bicep är märkbart större, trotts att jag är högerhänt. Men jag ska vila denna vecka från bröst och axelträning och sen köra med lätta vikter från nästa vecka. Låter de bra?
Spartacus1
2013-05-02, 17:27
Fan vad ni förvirrar mig nu haha. Jag gör allltid såhär, lägger mig på bänken, drar ihop skuldrorna och fattar tag runt stången som bild nr två, svankar, testar om ja kan lyfta arslet och nacken utan att det smärtar ngnstans, tar upp stången och när jag sänker den flyttar sig min höger armbåge mot fötterna medan vänster är kvar. Och det är höger axel som smärtar. Värt att tillägga är att jag har avårt att få kontakt med rygg , axel och armmusklerna på min högra sida, jag har t.ex svårt att spänna höger bicep och min vänster bicep är märkbart större, trotts att jag är högerhänt. Men jag ska vila denna vecka från bröst och axelträning och sen köra med lätta vikter från nästa vecka. Låter de bra?
Har exakt samma sak, är din höger axel också framåt och inåtroterad?
Har exakt samma sak, är din höger axel också framåt och inåtroterad?
Jag vet inte riktigt, den ser iaf inte ut som vänsteraxel, den "hänger" mer.
Körde ett lättare pass idag, prövade att rodda med högeraxeln på rätt position och får typ mjölksyra i ngn muskel i baksida axel, vet inte riktigt vad den heter. Latsdragen ser bra ut.
Min fråga är om ska jag fortsätta rodda lätt på bägge sidor tills axeln hamnar rätt, eller ska jag köra på normal vikt på vänster o lättare på höger, eller ska jag leta upp en bra sjukgymnast/kiropraktor som kan göra mig rak?
Prövade att köra hantelpress också med 7,5 kg hantlar, det gick åt helvete...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.