Nybörjare behöver råd.

[pressbyron]

Tjena, började gymma för en månad sen och följer detta program

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

Har tränat ca 6månader kontinuerligt för ett år sedan men just nu har jag endast kört 1 månad.

Skulle vilja ha lite tips och råd om detta program passar mig? Ser ut såhär i dagsläget:99526

Antar jag borde bulka för att bygga och sedan deffa? Går det att öka i muskler utan att bulka för mycket då jag inte tycker det är snyggt alls med fett :/
thanks! :D

[Pjotor]

Om du ser ut som i bilden och tränar som i programmet så kan du -- och behöver -- äta rätt mycket. Det går att öka i muskelmassa utan att öka i fettandel, men då behöver du hålla noga koll på vad du äter och när. Om du kan tillåta dig att äta lite mer än du behöver så är det ofta rätt enkelt (för yngre friska män) att bli av med eventuellt överflödsfett senare. Följ spegeln istället för vågen.

Ät mycket protein (minst 1 g/kg kroppsvikt, gärna mer), ät bara godis och sockrade produkter i samband med träning om ens alls, ät gärna gott om grönsaker och frukt. Använd inte lättprodukter i onödan utan ta hellre lite mindre av den där goda gräddsåsen.

[PureWhey]

+1 på pjotor
En stabil bulk, ingen grisbulk, gå upp sakta men säkert i vikt och få i dig tillräckligt med protein.

[Victuhh]

Bulk Bulk Bulk

Hej Peter!

Börja med en långsam viktökning och se till någon som kan alla kolla din teknik i övningarna, det kan spara ordentligt med tid emot den fysiken du vill ha. Åter igen, var inte rädd för att äta nu, vad väger du? 60? Hur lång?

[pressbyron]

ca 68kg och 168cm just nu :)